Last updated on 26 de mar. de 2025

Como prevenir lesões por esforços repetitivos ao fazer a inserção de dados?

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A entrada de dados é uma habilidade que requer velocidade, precisão e atenção aos detalhes. No entanto, também pode colocar muita pressão sobre seus músculos, tendões e nervos, especialmente se você trabalhar longas horas ou usar ergonomia ruim. Lesões por esforços repetitivos (LER) são comuns entre os trabalhadores de entrada de dados e podem causar dor, rigidez, dormência, formigamento ou fraqueza nas mãos, pulsos, braços, ombros, pescoço ou costas. Se não tratadas, as LERs podem levar a condições crônicas, redução da produtividade e até incapacidade. Felizmente, existem algumas maneiras de prevenir as LERs ao fazer a entrada de dados, e elas envolvem cuidar do seu corpo, da sua estação de trabalho e dos seus hábitos de trabalho. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar RSIs e manter suas habilidades de entrada de dados afiadas.

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1 Ajuste sua postura

Um dos fatores mais importantes na prevenção das LERs é manter uma boa postura durante o trabalho. A má postura pode causar tensão muscular, compressão de nervos e vasos sanguíneos e desalinhamento das articulações. Para evitar esses problemas, você deve se sentar em uma cadeira confortável que apoie a parte inferior das costas e permita que seus pés descansem apoiados no chão. Sua cabeça deve estar alinhada com a coluna vertebral, e seus ombros devem estar relaxados e não curvados. Seus cotovelos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus, e seus pulsos devem ser retos e não dobrados para cima ou para baixo. O teclado e o mouse devem estar próximos ao corpo e no mesmo nível dos cotovelos. Seu monitor deve estar na altura dos olhos e a cerca de um braço de distância de você. Você também deve evitar embalar o telefone entre a orelha e o ombro, pois isso pode forçar os músculos do pescoço.

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Jean Paul Batibuka

Laboratory Technologist at Lancet Laboratory Rwanda
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My advise is the following: 1. Mind prepared in advance 2. Always check before submission 3. Avoid any distractions 4. While doing data entry and there is an emergency, you need to stop entering and solve the issue 5. Once you are feeling mind out, you need to take a break

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2 Faça pausas frequentes

Outro fator importante na prevenção de RSIs é fazer pausas frequentes em suas tarefas de entrada de dados. A digitação contínua ou clique pode causar fadiga, estresse e inflamação em seus músculos e tendões. Para evitar isso, você deve fazer uma pequena pausa a cada 15 a 20 minutos, e uma pausa mais longa a cada hora ou duas. Durante as pausas, você deve esticar os dedos, pulsos, braços, ombros, pescoço e costas, e se movimentar para melhorar a circulação sanguínea e relaxar os músculos. Você também deve mudar seu foco e olhar para algo distante para descansar os olhos e evitar a fadiga ocular. Você pode usar um temporizador, um aplicativo ou um lembrete para ajudá-lo a se lembrar de fazer pausas regularmente.

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Sajjad Ali PharmD, MSHI

Graduate Student in Health Informatics | University of Pittsburgh | PharmD | Driving Data-Informed Healthcare Innovations
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To prevent RSI, it's important to take regular breaks and use them effectively. Here are some actions you can take during your breaks: 1)Wash your face and eyes with tap water or rose water. 2) If possible, climb stairs to increase blood circulation, which is good for heart and wellbeing 3) Avoid sitting or talking to relax, as this can increase pressure on your nerves and muscles. 4) Consider taking a short nap, as it's medically proven that a brief nap during breaks boosts productivity. 5) Step outside for fresh air and sunlight, which can be rejuvenating

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3 Use equipamentos ergonômicos

Um terceiro fator na prevenção de LERs é o uso de equipamentos ergonômicos projetados para reduzir a pressão sobre o corpo ao fazer a entrada de dados. O equipamento ergonômico pode incluir teclados, mouses, descansos de pulso, cadeiras, mesas, monitores e outros acessórios que podem ajudá-lo a trabalhar com mais conforto e eficiência. Por exemplo, você pode usar um teclado dividido que permite posicionar as mãos em um ângulo natural, um mouse vertical que reduz a torção do pulso, um descanso de pulso que apoia o pulso e impede a flexão, uma cadeira que se ajusta à sua altura e preferências, uma mesa que permite alternar entre sentado e em pé, um monitor que reduz o brilho e a cintilação, e assim por diante. Você também deve se certificar de que seu equipamento esteja limpo e bem conservado, pois sujeira, poeira ou mau funcionamento podem afetar seu desempenho e causar frustração.

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4 Varie suas tarefas

Um quarto fator na prevenção de LERs é variar suas tarefas ao longo do dia. Fazer a mesma tarefa de entrada de dados por muito tempo pode causar tédio, monotonia e uso excessivo dos mesmos músculos e tendões. Para evitar isso, você deve tentar misturar suas tarefas e fazer diferentes tipos de entrada de dados ou outras atividades que usam diferentes habilidades e músculos. Por exemplo, você pode alternar entre digitar texto, inserir números, digitalizar documentos, verificar dados, editar dados ou executar outras tarefas administrativas. Você também pode usar diferentes métodos de entrada, como reconhecimento de voz, copiar e colar, atalhos ou macros, para reduzir a quantidade de digitação ou clique que você precisa fazer. Variar suas tarefas pode ajudá-lo a evitar LERs e também melhorar suas habilidades de entrada de dados, desafiando-se e aprendendo coisas novas.

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Olga Kokhan

CEO at Tinkogroup | Data Entry, Data Annotation, Lead Generation Services
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If you spend hours typing away, RSIs can sneak up on you fast! 😬 What works for my team: 🔍 Instead of typing non-stop, alternate between entering data and checking/reviewing entries. Scanning for errors or validating information uses different muscles and keeps your focus sharp. 🔢 Typing long texts and entering numerical data use slightly different motions. If your tasks involve both, switch between them every hour or so. 🤝 Break up your isolated typing time with quick team check-ins or customer follow-ups. Even just discussing a tricky dataset with a colleague gives your hands a break. ⏳ Alternate between quick, repetitive tasks (like entering names and emails) and more engaging work (like categorizing data or analyzing trends).

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5 Procure orientação médica

Um quinto fator na prevenção de LERs é procurar aconselhamento médico se você sentir quaisquer sintomas de RSIs. Ignorar ou descartar os sinais de ISRs pode piorar sua condição e levar a complicações mais sérias. Portanto, você deve consultar seu médico, fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional se notar alguma dor, rigidez, dormência, formigamento ou fraqueza em suas mãos, pulsos, braços, ombros, pescoço ou costas que persista ou interfira em suas atividades diárias. Eles podem diagnosticar sua condição, prescrever medicação ou terapia, sugerir exercícios ou modificações, ou encaminhá-lo a um especialista, se necessário. Eles também podem ajudá-lo a evitar mais danos e se recuperar mais rapidamente de sua lesão.

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6 Saiba mais dicas

Um sexto fator na prevenção de LER é aprender mais dicas e práticas recomendadas com outros trabalhadores de entrada de dados ou especialistas. Você pode se beneficiar da experiência e do conhecimento de outras pessoas que enfrentaram desafios semelhantes e encontraram soluções que funcionam para eles. Você também pode obter feedback e apoio de seus colegas e mentores, e compartilhar suas próprias dicas e insights com eles. Você pode aprender mais dicas de cursos on-line, blogs, podcasts, vídeos, livros, revistas, fóruns ou plataformas de mídia social que se concentram em habilidades de entrada de dados, ergonomia, saúde ou bem-estar. Você também pode ingressar ou criar uma comunidade, grupo ou rede de entrada de dados que pode ajudá-lo a se conectar com outros trabalhadores de entrada de dados e aprender uns com os outros.

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7 Veja o que mais considerar

Este é um espaço para compartilhar exemplos, histórias ou insights que não se encaixam em nenhuma das seções anteriores. O que mais gostaria de acrescentar?

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Sreenithi Sudhakar

Clinical Coder
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I work as a Trainee Clincal Coder and most of my day (8hrs) is spent looking at my computer screen. Here is what I do to prevent repetitive strain injuries: 1. Taking regular breaks away from the screen (15-20 mins every hour). 2. If it's a nice day, I usually go for a short run/walk around my neighbourhood, which helps rejuvenate my mind. 3. Making sure my sitting posture is good when sitting in front of my computer screen. 4. Making sure my computer screen is at eye level as to prevent neck injuries in the long-term. 5. Spending the evenings after work reading a book or hanging out with family and/or friends.

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