Nutricion
- 2. ALIMENTO sustancia sólida ou líquida inxerida polos seres vivos NUTRIENTES REFUGALLOS
- 3. NUTRIENTES ENERXÉTICOS: CARBOHIDRATOS, GRAXAS FORMADORES: PROTEINAS REGULADORES: Vitaminas Minerais Auga
- 4. PIRAMIDE DOS AL E OS IM NT GRAXAS e SUCRES Consumir pouco CARNES ROJAS, AVES, PESCADO, MARISCOS, LEGUMINOSAS SECAS Y HUEVOS LEITE, IOGUR e 2 - 3 Porcions QUEIXO 2 a 3 Porcións FRUTAS VERDURAS e 2 a 4 Porcions HORTALIZAS 3 a 5 Porcións CEREAIS, PAN, ARROZ, PASTAS, TUBERCULOS, RAICES I n t e g r a i s 6 a 11 Porcions
- 7. ALIMENTOS ENERXETICOS Proporcionar enerxía (CALOR, TRABAJO) - Para realizar actividades vitais - Para manterse a temperatura constante. CARBOHIDRATOS GRASAS
- 8. ALIMENTOS ENERXÉTICOS Alimentos fontes de carbohidratos Sucr e , mel , mer meladas Consumo excesivo: Obesidade, diabetes
- 9. ALIMENTOS ENERXETICOS Alimentos fontes de carbohidratos Personas activas: ++++ Personas sedentarias: ---- Consumo excesivo: Obesidade, diabetes, etc.
- 10. ALIMENTOS ENERXETICOS GRAXAS SI NON orixen vexetal: orixen animal: xirasol, oliva graxas saturadas e soia , millo colesterol
- 11. ALIMENTOS ENERXÉTICOS O exceso de graxa almacenase en forma de tecido adiposo, Aceite Manteca de cerdo
- 12. NUTRIENTES FORMADORES para crecer -ESTRUCTURAS-
- 13. ALIMENTOS FORMADORES Crecimento, construcción Reparación do corpo
- 14. ALIMENTOS FORMADORES PROTEÍNAS ORIXEN ANIMAL ORIXEN VEXETAL CARNES LEGUMES
- 15. Elementos Formadores Diariamente: LACTEOS CALCIO PROTEINAS OSOS FORTES DENTES SANS
- 16. ALIMENTOS FORMADORES 2 veces á semana ácidos graxos omega 3 Axudan o desenrolo do cerebro Preveñen enfermidades do corazón. 2 veces por seman en VEZ de carnes.
- 17. NUTRIENTES REGULADORES para o bo funcionamento dos órganos vitais
- 18. ALIMENTOS REGULADORES AUGA e MINERAIS LÍQUIDO VITAL Manter normal a temperatura Transportar os nutrientes os tecidos Eliminar os refugallos 1,5 litros ao día+sales
- 19. Vitaminas y Minerales Utilizar correctamente las otras ya citadas. Protegen de las infecciones, mantienen sanos la vista , la piel y otros órganos. Son necesarios por su contenido de fibra
- 25. COÑECER O QUE SE DEBE COMER PARA CONSEGUIR UNHA DIETA SAUDABLE e EQUILIBRADA
- 26. . Intestino groso + delgado = 8m 4 veces a tua estatura.
- 27. CONSEJOS PARA ALCANZAR UNA VIDA SALUDABLE Consumir mas verduras y frutas. Consuma de preferencia lácteos descremados o bajos en grasa Consuma por lo menos 2 veces por semana pescado. Consuma pollo o pavo sin piel. Reemplace la carne por leguminosas por lo menos 2 veces por semana
- 28. CONSEJOS PARA ALCANZAR UNA VIDA SALUDABLE Evite los alimentos fritos, prefiera al horno, vapor, estofados, a la plancha. Evite los alimentos ricos en grasa como mantequilla, margarina, mayonesa, cremas, piel de pollo.
- 29. CONSEJOS PARA ALCANZAR UNA VIDA SALUDABLE Evite alimentos ricos en azucares: Gaseosa, helados, pasteles, galletas, caramelos y demás golosinas. Evite el exceso de sal Tome por lo menos 2 litros de agua al día.
- 30. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA AYUDA A MANTENER EL PESO DISMINUYE EL ESTRÉS MEJORA LA CALIDAD DEL SUEÑO FORTALECE EL CORAZON MEJORA LA CAPACIDAD RESPIRATORIA AYUDA A PREVENIR LA OSTEOPOROSIS CONTRIBUYE A MANTENER NORMAL LOS NIVELES DE COLESTEROL EN LA SANGRE PROCURE CAMINAR POR LO MENOS 30 MINUTOS DIARIAMENTE