Cbf02
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Este documento describe las cualidades físicas básicas y la condición física. Explica que la flexibilidad, velocidad, fuerza y resistencia son las cualidades básicas que sustentan la condición física. Detalla los diferentes sistemas de producción de energía y cómo se utilizan en diferentes deportes. Además, profundiza en los conceptos de resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
Cbf02
- 1. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Y CONDICIÓN FÍSICA Y CONDICIÓN FÍSICA 1
- 2. CUALIDADES FÍSICAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASSOPORTEDE LA CONDICIÓN FÍSICA BÁSICAS SON EL SOPORTE DE LA CONDICIÓN FÍSICA SON EL FLEXIBILIDAD VELOCIDAD FUERZA RESISTENCIA CONDICIÓN CONDICIÓN FÍSICA FÍSICA
- 3. CONDICIÓN FÍSICA SE PUEDE DEFINIR COMO EL ESTADO DE DESARROLLO EN EL QUE SE ENCUENTRAN LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ES EL DESARROLLO INTENCIONADO DE LAS C.F.B. CON EL FIN DE MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA 3
- 4. FUENTES DE ENERGÍA LA SUSTANCIA ENERGÉTICA QUE UTILIZA EL ORGANISMO PARA SU FUNCIONAMIENTO SE DENOMINA ADENOSÍN TRIFOSFATO (ATP) Y SE PUEDE OBTENER DE VARIAS MANERAS 1ª ATP Fosfato de (almacenado en el músculo) Creatina 2ª ADP + CP 3ª GLUCÓGENO + OXÍGENO 4ª GLUCÓGENO “sin oxígeno” ENERGÍA + ADP ATP ATP ATP + AC. LÁCTICO 4
- 5. FASES DE INTERVENCION DE LOS SISTEMAS DE PRODUCCIÓN DE ENERGÍA 1ª fuente de energía Hasta 6 segundos 2ª fuente de energía Entre 12 - 20 segundos 3ª fuente de energía Desde 20” hasta 2 - 3 minutos 4ª fuente de energía Desde el inicio hasta que se agoten los nutrientes o no llegue suficiente oxígeno 5
- 6. Cómo calcular la intensidad FC = (FCM - FC Reposo) x % esf + FC Reposo 7
- 7. Carreras de atletismo Natación Fuente de energía utilizada ANAERÓBICO 100 MIXTO AERÓBICO 200 400 800 1500 3000 50 100 200 400 800 Saltos Lanzamientos Piragüismo en pista Ciclismo en pista Halterofilia Descenso esquí 5000 maratón 1500 y más Esquí de travesía Tenis Deportes de equipo Marcha Traineras 8
- 8. RESISTENCIA CAPACIDAD PARA REALIZAR DURANTE EL MAYOR TIEMPO POSIBLE UN ESFUERZO DETERMINADO CAPACIDAD PARA RETRASAR LA APARICIÓN DE LA FATIGA TIPOS DE RESISTENCIA AERÓBICA Esfuerzos de intensidad Esfuerzos de intensidad media o baja alta o 3 minutos de más desub-máxima Entre 20 seg. y de 3 min. (3ª FUENTE DE ENERGÍA) Esfuerzos de intensidad sub-máxima o máxima FUENTE DE ENERGÍA) LÁCTICA (4ªde menos de 20 segundos ANAERÓBICA ALÁCTICA 9 ( 1ª Y 2ª FUENTES DE ENERGÍA)
- 9. TIPOS DE RESISTENCIA SEGÚN LA DURACIÓN Y LA INTENSIDAD DE LA PRUEBA PRUEBA 100 400 1000 1500 10000 42 Km RECORD MUNDIAL 9:58 43:18 2:11:96 3:26:00 26:17:53 2:03:38 R. AERÓBICA 5 25 50 65 95 99 R- ANAERÓBICA 95 75 50 35 5 1 FATIGA FÍSICA MECANISMO DE ALARMA QUE SE MANIFIESTA CUANDO HAY UN DESAJUSTE EN EL ORGANISMO Y QUE NOS IMPIDE SEGUIR HACIENDO EJERCICIO CAUSA DE LA FATIGA * AGOTAMIENTO DE LAS RESERVAS DE ENERGÍA * ACUMULACIÓN DE ÁCIDO LÁCTICO EN SANGRE 10
- 10. FUERZ A CAPACIDAD PARA VENCER LA OPOSICIÓN DE UNA RESISTENCIA CAPACIDAD DE LOS MÚSCULOS PARA CONTRAERSE, GENERANDO TENSIÓN TIPOS DE FUERZA FUERZA MÁXIMA FUERZA RESISTENCIA FUERZA EXPLOSIVA 11
- 11. 400 360 350 320 300 280 250 200 200 160 150 100 50 0 20 x 10 40 x 8 60 x 6 70 x 4 80 x 2 Fuerza Explosiva = Carga x velocidad 12
- 12. VELOCIDAD VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO ESPACIO RECORRIDO EN LA UNIDAD DE TIEMPO ACELERACIÓN VELOCIDAD MÁXIMA VELOCIDAD RESISTENCIA VELOCIDAD DE REACCIÓN TIEMPO TRANSCURRIDO DESDE QUE SE PRODUCE EL ESTÍMULO HASTA EL INICIO DE LA RESPUESTA VELOCIDAD GESTUAL TIEMPO EMPLEADO EN LA EJECUCIÓN DE UN GESTO TÉCNICO 17
- 13. FLEXIBILIDAD CAPACIDAD PARA REALIZAR MOVIMIENTOS CON LA MAYOR AMPLITUD POSIBLE EN UNA ARTICULACIÓN DETERMINADA MOVILIDAD ARTICULAR GRADO DE MOVIMIENTO DE LA ARTICULACIÓN ELASTICIDAD MUSCULAR CAPACIDAD DE ELONGACIÓN DEL MÚSCULO 18