Conciliar el sueño a pesar de la tecnología
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El documento discute el uso de aplicaciones de teléfonos inteligentes para ayudar a las personas a dormir mejor. Explica que algunas aplicaciones usan sonidos relajantes, cuentos de ovejas o monitoreo del sueño para ayudar a conciliar el sueño o mejorar su calidad. También señala que aunque la tecnología puede ser útil, lo más importante es alejar el celular de la cama para evitar distracciones y estimulación cerebral que dificulten dormir.
Conciliar el sueño a pesar de la tecnología
- 1. 21VIVA Geekrevistaviva@laprensagrafica.com Conciliar elsueñoapesardelatecnología APSSBASADASENLASETAPASDELSUEÑOOENLAS FRECUENCIASENLASQUEUNAPERSONAALCANZA ELSUEÑOVIENENENAUXILIODELOSINSOMNES. ¿CELULAR CERCA O LEJOS? Me fui a lo básico y me puse a contar ovejas (“Sleep Sheep”). Al principio dejé la luz encendida (la de la app) y más que sueño, me estaba generando ansiedad el salto que debían dar las ovejas con mi clic. Pero luego apagué la luz y puse el salto ovejero en automático... Cero emociones, aburrimiento y zzzzzzzzz. ¡Me funcionó! Luego probé “Dormir como un Android” (“Sleep As An Android”) y fue otro tipo de experiencia. Los ajustes son sencillos, pero hay que tener claro lo que uno espera de la app para que valga la pena el tiempo de prueba y luego los $3 que cuesta. Más que ayudarme a dormir, me está tirando datos de cómo duermo y la calidad de mi sueño. Mi gran “pero” a esta app es que el teléfono debe estar en la cama para detectar movimientos, sonidos y poder así establecer el ciclo de sueño. Podría decir que soy víctima de la tecnología en cuanto al buen sueño se refiere, pero no. LLevo años siendo insomne. Lo que sí puedo afirmar es que hace unos cuatro años en que mis noches se limitaban a dos horas dormida, desconecté las redes sociales del teléfono por las noches y alejé lo más posible el celular de mi cabecera. El insomnio disminuyó considerablemente. He comprobado que tanto a nivel mental y a nivel químico, nuestro cerebro procesa continua actividad si nuestros celulares están encendidos, cerca de nuestra cabeza al dormir o con las redes notificándonos de diferentes cosas. Quizá una vez conozca un poco más de mi ciclo de sueño, desinstale la app para volver a alejarme del celular. C ontar ovejas antes de ir a dormir o despertar de mal humor por la falta de sueño pueden llegar a convertirse en cues- tiones de otro tiempo. Para evitar una mala noche, hoy alcanza con un celular. Al menos esa es la idea de varios desarrolladores de aplica- ciones para teléfonos inteligentes, que ven que la tecnología puede ser tan útil en el descanso como cuan- do se está despierto. A la hora de ir a la cama, los teléfonos y tabletas son aliados. No es que los expertos, en especial los médicos, hayan cambiado de opi- nión. Siguen pensando que chatear, mirar televisión, interactuar y es- tar propensos a múltiples estí- mulos (luz, sonido, emociones) distrae y hace más dificultosa la relajación previa a dormir. Pero, al mismo tiempo, creen que los sen- sores de los celulares y sus po- sibilidades de configurar las alar- mas según algoritmos son una he- rramienta útil para mejorar la ca- lidad del sueño. Las aplicaciones que están di- ponibles en el mercado se basan en consideraciones científicas, aun- que su fiabilidad varía y la efec- tividad dependerá de cada persona. Incluso, en caso de insomnio por disfunciones físicas se aconseja consultaraunmédicoynointentar reparar la problemática mediante otros métodos. (Tomado de El Tiempo, de Uruguay). Por: Margarita I. Funes @mfunes PARADORMIR MEJOR SLEEPLANTERN Es una luz que varía su ritmo e intensidad y a la que la persona debe seguir con su respiración. Puede activarse la voz que indica cuándo inhalar y exhalar (App Store). SLEEP AMBIENCE App construida para que el usuario logre dormir, concentrarse o relajarse a través de diferentes sonidos de la naturaleza (IOS, PC y Android). LULLABY Tradicionales canciones de cuna para be- bés, timer, sonidos ambientes y alarma gentil para un despertar sin sobresaltos (disponible para Ipad y Iphone). SLEEPING SHEEP Contar ovejas que saltan de forma au- tomática o con un toque en la pantalla puede ayudar a conciliar el sueño. Con o sin luz y música suave (IOS). SLEEP AS AN ANDROID Una de las más completas: detecta ciclo de sueño, estadísticas de movimientos, despertares y pláticas mientras la persona duerme. Calidad de sueño y alarma gentil. TOP 5