Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion
- 1. EL CALENTAMIENTO LA CONDICIÓN FÍSICA COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 2. El Calentamiento Conjunto de actividades y ejercicios físicos que se ejecutan con el objetivo de preparar nuestro organismo para un esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento. Permite preparar músculos, articulaciones, aparato respiratorio, cardiovascular y sistema nervioso para poder realizar ejercicios intensos con la máxima eficacia sin riesgo de lesiones. COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 3. FASES DEL CALENTAMIENTO: Fase general : son ejercicios comunes a todo tipo de deportes o actividades físicas y dirigidos a todo el organismo por igual, como ejercicios de movilidad articular, de coordinación, de desplazamiento, de desarrollo muscular, de fuerza y estiramientos. Fase específica : son ejercicios aplicados a una determinada actividad física, específicos del deporte o de la competición que se va a desarrollar. COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 4. CÓMO REALIZAR UN CALENTAMIENTO Se deben realizar ejercicios de carácter general, que abarquen todas las partes del cuerpo. Conviene que los ejercicios no tengan mucha dificultad. Se debe organizar de manera que se realicen los ejercicios menos intensos al principio y más intensos al final La duración estará en función de la actividad a realizar. Para sesiones de 50 minutos podemos dedicar 10 minutos aproximadamente. COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 5. EFECTOS FISIOLÓGICOS Disminuye y previene el riesgo de lesiones Aumenta el número de pulsaciones por minuto Intensifica la frecuencia respiratoria Aumenta la temperatura corporal Evita el cansancio prematuro Mejora la coordinación muscular COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 6. CONDICION FÍSICA DEFINICIÓN: Estado o situación motriz en la que se encuentra una persona en un momento dado. De manera coloquial se utiliza la expresión “estar en forma” COMPONENTES: Capacidades coordinativas Capacidades físicas básicas. COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 7. CAPACIDADES COORDINATIVAS DEFINICIÓN: son aquellas en las que hay un predominio de funcionamiento del sistema nervioso. Coordinación Equilibrio Ritmo Coordinación espacial Coordinación ojo-mano-pie Relajación COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 8. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS DEFINICIÓN: aquellas en las que existe un predominio de funcionamiento de los procesos energéticos. Resistencia Velocidad Fuerza Flexibilidad COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 9. RESISTENCIA COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 10. Resistencia DEFINICIÓN : capacidad de soportar una carga de trabajo el mayor tiempo posible y de recuperarse pronto del esfuerzo realizado. TIPOS: en función de la energía que produce nuestro organismo podemos distinguir entre dos tipos diferentes. Resistencia aeróbica : capacidad del cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero de mucha duración. El corazón debe trabajar con una frecuencia de entre 150-170 pulsaciones por minuto Resistencia anaeróbica : capacidad que tiene el cuerpo para soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo posible, con una frecuencia cardiaca superior a 170 pulsaciones por minuto. COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 11. BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA Desarrolla el volumen del corazón Aumenta el número de capilares y de alveolos Disminuye la grasa y el colesterol Desarrolla la capacidad de esfuerzo Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo Ayuda a eliminar el tabaco de nuestro organismo COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 12. CÓMO TRABAJAR LA RESISTENCIA No realizar únicamente carrera sino que se alternará con natación, ciclismo, patinaje.. Preferible correr por terreno blando Utilizar un calzado adecuado al tipo de terreno y específico de atletismo Se debe beber agua con moderación durante el ejercicio El mejor momento para trabajarla es la mañana y evitar las horas posteriores a las comidas. COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 13. VELOCIDAD COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 14. Velocidad DEFINICIÓN : capacidad del sistema nervioso de mandar impulsos a las distintas partes del cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible. TIPOS: Velocidad de traslación : capacidad de desplazarse entre dos puntos en el menos tiempo posible. Velocidad de reacción : acción rápida frente a un estimulo sonoro o visual. Velocidad gestual : acción rápida de un determinado gesto deportivo en el mínimo tiempo posible. COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 15. CÓMO TRABAJARLA Siempre después de un buen calentamiento Entrenamiento frecuente y sistemático ya que se pierde fácilmente. A través de juegos de persecución, relevos, salidas, cambios de dirección... Siempre con el cuerpo descansado, con una buena temperatura intramuscular. COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 16. FUERZA COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 17. Fuerza DEFINICIÓN : capacidad de superar una resistencia mediante la contracción muscular. TIPOS Fuerza máxima: HALTEROFILIA Fuerza resistencia: REMO, LUCHA Fuerza explosiva: SALTOS, LANZAMIENTOS COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 18. CONSEJOS: Si se puede, arrastrar antes que empujar Traslado de objetos pesados siempre cerca del cuerpo Al levantar peso, mantener piernas flexionadas y cuerpo recto. Al llevar peso, equilibrarlo bien entre los dos brazos. No hacer rotaciones de tronco mientras llevamos carga. COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 19. BENEFICIOS: Protege y estabiliza las articulaciones para evitar descompensaciones musculares y esguinces por falta de tono muscular. Protege la columna desarrollando los músculos de la espalda y el abdomen. Desarrollando la musculatura de la espalda elimina las deformaciones típicas causadas por posturas incorrectas. VIDEO FUERZA COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 20. FLEXIBILIDAD COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 21. Flexibilidad DEFINICIÓN : capacidad que permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible en una articulación determinada. COMPONENTES Movilidad articular : capacidad de movimiento máximo da las articulaciones Elasticidad muscular : capacidad de elongación o estiramiento y recuperación del músculo COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 22. CÓMO TRABAJARLA Siempre después de elevar nuestra temperatura muscular y en cualquier lugar que nos resulte agradable. Ejercicios que impliquen todas las articulaciones. Ejecutar los movimientos en su máxima amplitud Fundamental que se hagan los estiramientos en correcta postura. VIDEO VELOCIDAD GESTUAL COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 23. EFECTOS BENEFICIOSOS Disminuye y previene riesgo de lesiones. Mejora la capacidad de contracción muscular Aumenta la amplitud de movimientos Mejora el rendimiento Proporciona una recuperación mas rápida tras la fatiga De gran ayuda como rehabilitación después de una lesión. COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 24. FACTORES QUE LA CONDICIONAN La herencia , existen personas más flexibles que otras. La edad : se va perdiendo con los años. El sexo : la mujer es mas flexible. VIDEO FLEXIBILIDAD COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO
- 25. COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO