normas Cindy londoño
- 1. Importancia Del Ejercicio Londoño Rojas Cindy Dahiana Pineda Palacios Yussi Lorey I.E.D Distrital Venecia Estudiante 1103 Bogotá D.C 2014
- 2. Importancia Del Ejercicio Cindy Dahiana Londoño Rojas Yussi Lorey Palacios Pineda Trabajo De Grado Parta Optar Al Título De Bachiller Académico Con Énfasis En Multimedia, Medios Audiovisuales Y Gestión De Proyectos Profesor Sergio Raúl Quintero Rodríguez Administrador De Empresas I.E.D Distrital Venecia Proyecto Eme
- 3. Proyectos 1103 Jt Bogotá D.C 2014 Nota De Aceptación ........................................... …………………………………….. …………………………………….. …………………………………….. Presidente Del Jurado …………………………………….. Jurado …………………………………….. Jurado
- 5. Le Agradezco A Dios Por La Oportunidad Que Me Da Cada Día Y A mi Madre Por Apoyarme En Todo Para Cumplir Lo Que Quiero Contenido Introducción .............................................................. Error! Bookmark not defined. 1. Pregunta Problema ............................................ Error! Bookmark not defined. 2. Objetivos: ........................................................... Error! Bookmark not defined. 2.1 General: .......................................................... Error! Bookmark not defined. 2.2 Específicos: ..................................................... Error! Bookmark not defined. 3. Propósito Del Proyecto ...................................... Error! Bookmark not defined. 4. Metodología Investigativa ................................. Error! Bookmark not defined. 5. Marco Teórico .................................................... Error! Bookmark not defined. 6. Estado Del Arte………………………………………………………………………………………… ………………………….14 7. Efectos Negativos…………………………………………………………………………………… …………………………..15 8 Marco Legal………………………………………………………………………… 9 Marco Conceptual………………………………………………………………..
- 6. Introducción Este Proyecto Surgió De La Necesidad De Mostrarle A Los Alumnos Que Beneficios Trae Hacer Ejercicio Y Cuales Son Las Consecuencias Que Trae No Estar Sana Mente Física Y Psicológica Mente.
- 7. 1. Pregunta Problema ¿Qué tan involucrados están los estudiantes del colegio Venecia IED, con el desarrollo de actividades físicas, y cuál será la mejor herramienta para incentivar en ellos la práctica de algún deporte?
- 8. 0.2 Objetivos 0.3 General: Construir Una Mejor Calidad De Vida Para La Localidad Veneciana 0.4 Específicos: *Mostrar Que El Ejercicio Es Importante Para La Salud *Hacer Actividades Lúdicas *Hacer Carteleras Informativas Sobre La Importancia Del Ejercicio *Hacer Una Vez Al Mes, Actividades Que Los Estudiantes Traigan Balones Lasos,Etc Para Que Haiga Unión Entre Los Compañeros
- 9. Propósito Del Proyecto Mejorar La Calidad De Vida De Los Estudiantes Y Tratar De Prevenir En Ellos Un Riesgo De Subir De Peso, Y Sufrir De Obesidad, Ya Que Esto Puede Causar Un Bajón De Animo En Ellos.
- 10. Metodología Informativa Se Han Citado Estudios Donde Personas Con obesidad Participan En Programas De Actividad Física Y Ocurre Disminución En El Porcentual De Obesidad. Ferhall Afirma Que La Actividad Física Puede Promover Un Aumento En La Capacidad De Trabajo, Disminución De Obesidad . Se Realizara Una Consulta Tanto Por Medios Electrónicos Como En Bibliotecas De La Ciudad, Donde Se Indagara La Mejor Forma De Hacer Que Los Niños Se Interesen Mas Por Las Actividades Sobre La Importancia Del Ejercicio ;Así Que Para Esta Investigación Se Realizara Los Siguientes Pasos: Se Llevara A Cabo Investigaciones Para Que Los Asistentes Estén Enterados Del Proyecto. Consultar Las Causas Que Trae No Hacer Ejercicio
- 11. El Proyecto Se Hará A Cabo Con Los Estudiantes De La Institución En Donde Se Piensa Poner En Practica Actividades Que Traten Sobre El Ejercicio. Marco Teórico Contextualización: Se Llevara A Cabo En La Localidad De Tunjuelito, La Cual Cuenta Con 184.217 Habitantes, Con Una Extensión De 1.028 Hectáreas Con Dos Upz (42-Venecia, 62-Tunjuelito), 30 Barrios, Esta Limita Al Norte, Con Las Localidades De Puente Aranda Y Kennedy; Al Occidente, Con La Localidad De Ciudad Bolívar; Al Sur, Con La Localidad De Usme, Y Al Oriente, Con La Localidad De Rafael Uribe Uribe. El Proyecto Se Realizara En El Colegio Venecia I.E.D. Ubicado En La Upz
- 12. Venecia, En El Cual Hay 5 Edificaciones, Una En Construcción Y Dos Principales; La Mayor Parte De Sus Estudiantes Son Procedentes De Los Barrios Isla Del Sol, Nuevo Muzú Y Venecia. Estado Del Arte La Falta De Ejercicio Ha Hecho Que La obesidad Aumente En Las Personas Ya Que No Miden Su Forma Alimenticia Ni Su Vida Sedentaria. Se Ha Dado A Conocer Que Este Problema Es Mayor En Las Mujeres Que En Los Hombres, En Los Adultos Que En Los Niños, En Niveles De Discapacidad Leve-Moderada, Se Han Hecho Estudios En Donde Se Muestra La Eficacia Del Ejercicio En Personas Con Eficacia Mental Como Medio Terapéutico A Favor De La Reducción De Obesidad Como Factor De Riesgo Cardiovascular. Realizaremos Un Gran Recorrido histórico Sobre El Ejercicio Físico Y Su Utilidad Terapéutica, Se Hace Hincapié En Su Efectividad Que Ha Sido Demostrada En
- 13. Los Momentos Actuales, Realizándose Un Análisis Sobre Las Causas Del Sedentarismo De La Población Actual Y La Mejor Manera De Dosificar Los Ejercicios Para Que Tenga Una Repercusión Favorable Sobre El Organismo. Efectos Negativos (-) Numerosos Estudios Epidemiológicos Llevados A Cabo En Las Últimas Cuatro Décadas Han Demostrado Los Efectos Negativos De La Inactividad Física Sobre La Salud Y Los Beneficiosos Efectos Que La Práctica Regular Del Ejercicio Físico Representa Para La Salud Física, Mental Y Social De La Población.(7) (8) La Práctica Médica Actual Persigue Entre Otros, El Doble Objetivo De Prevenir Las Enfermedades Y Conseguirlo Al Mínimo Costo Posible, Es Decir Con Una Elevada Eficacia Del Costo En Cualquier Tipo De Tratamiento. La Actividad Física Regular Puede Contribuir A Alcanzar Estos Objetivos, Especialmente Si Se
- 14. Plantea Como Un Hábito De Vida Saludable, Antes Que Como Una Actividad De Riesgo Que Requiere Una Estricta Y Costosa Supervisión Médica Especializada. Hace 2 300 Años Un Sabio Médico Ofreció La Respuesta Mas Simple A La Prescripción De Ejercicios Físicos: “Si Todas Las Partes Del Cuerpo Que Tiene Una Función Se Usan Moderadamente Y Ejercitan En Labores A Las Que Están Acostumbradas, Se Vuelven Sanas, Bien Desarrolladas Y Envejecen Mas Lentamente. Pero Si No Se Usan Y Se Descuidan En La Indolencia, Se Tornan Propensas A Enfermedades, Defectuosas En Su Crecimiento Y Envejecen Rápidamente”. Ese Sabio Por Supuesto Fue Hipócrates. (19) Marco Legal Título Legal Del Sistema Nacional Del Deporte, La Actividad Física Y La Educación Física Capítulo I De La Creación, Componentes, Propósitos Y Subsistemas
- 15. Artículo 21 Creación Del Sistema Se Crea El Sistema Nacional Del Deporte, La Actividad Física Y La Educación Física Para La Integración Funcional Y Coordinación De Los Siguientes Componentes: 1. Programáticos: Marco Jurídico, Políticas, Planes, Programas, Proyectos, Acciones Nacionales, Estadales, Municipales Y Comunales En La Materia. 2. Infraestructura Y Recursos Financieros: Infraestructuras Deportivas, Recursos Presupuestarios, Equipos Y Dotaciones Deportivas. 3. Registro Nacional Del Deporte, La Actividad Física Y La Educación Física: Instancia Administrativa Del Instituto Nacional De Deportes En La Cual Se Asentará La Inscripción De Las Organizaciones Sociales Promotoras Del Deporte, De Los Establecimientos Deportivos Públicos Y Privados De Uso Público, De Las Entidades Del Deporte Profesional, De Los Y Las Atletas, De Los Deportistas Profesionales, De Los Entrenadores Y Entrenadoras, De Los Árbitros Y Árbitras, De Los
- 16. Instructores E Instructoras Y Demás Personas Naturales Y Jurídicas Vinculadas Con La Práctica Deportiva Y Las Actividades De Servicio Público De Promoción, Organización, Desarrollo Y Administración De Deportes, Actividades Físicas Y Educación Física. 4. Orgánicos: El Ministerio Del Poder Popular Con Competencia En Materia De Deportes, Actividades Físicas Y Educación Física, Órganos De La Administración Pública Nacional, Estadal Y Municipal; Institutos Públicos, Asociaciones Civiles Y Fundaciones Del Estado; Instituciones De Educación Inicial, Primaria, Media Y Universitaria De Cualquier Carácter, Las Organizaciones Sociales Promotoras Del Deporte Indicadas En Esta Ley; Las Organizaciones Del Poder Popular Y Las Organizaciones Con Fines Empresariales.
- 17. MARCO CONCEPTUAL Se entiende al ejercicio físico como el conjunto de actividades motoras músculo-esqueléticas. Existen diversas maneras de clasificar a los ejercicios físicos, algunas de ellas son: De acuerdo al volumen de masa muscular: LOCAL: Esta clase de ejercicios se caracteriza porque al hacerlos se emplea menos de la tercera parte de la masa muscular completa. REGIONALES: de jercicios regionales incluyen entre la tercera parte y la mitad de la masa muscular completa. Por ejemplo en los que se emplean los miembros inferiores y el tronco. GLOBALES: A diferencia de las dos categorías precedentes, los ejercicios globales involucran más de la mitad de la masa muscular completa. De esta manera, se observa un cambio o transformación en el organismo. De acuerdo al tipo de contracción: CONCENTRICOS: Reciben esta denominación debido a que son aquellos en los que el cambio de la métrica se realiza hacia el centro del músculo. EXCENTRICOS: contrariamente a los concéntricos, en este tipo de ejercicios los cambios de la métrica son ejecutados hacia los extremos del músculo. Según la fuerza y potencia empleada: EJERCICIOS DE FUERZA: reciben esta designación debido a que en ellos se utiliza mas de la mitad de la capacidad de fuerza de la un individuo dispone. EJERCICIOS DE VELOCIDAD FUERZA: aquí se incluyen aquellos ejercicios donde se utiliza entre un 30 y 50 % de la fuerza del individuo. EJECIICOS DE DURACION: en los ejercicios de duración la fuerza empleada se reduce al mínimo.
- 18. También pueden clasificarse de la siguiente manera: VARIABLE en esta clase de ejercicios es imposible determinar el gasto de energía debido a que éste estará sujeto a una serie de factores externos. INVARIABLE como su nombre lo indica, aquí la estructura del movimiento realizado no varía. Esta categoría se subdivide en: -EJERCICIOS CON VALOR CUANTITATIVA: hay marcaciones finales y las mismas son señaladas a través de unidades de valoración. Se dividen en: 1. Cíclicos: los movimientos llevados a cabo son repetitivos a través de ciclos reiterados, por ejemplo, ciclismo. 2.Acíclicos: Sujetos a la combinación velocidad fuerza, por ejemplo, salto en alto. Sujetos a la fuerza, por ejemplo, el levantamiento de pesas. Sujetos a la precisión, por ejemplo, tiro al arco. Ejercicios aeróbicos:Estos ejercicios están compuestos por actividades que se realizan por períodos de tiempo prolongados de forma rítmica y sostenida. Al ser movimientos que necesitan oxígeno en grandes cantidades, incrementan la tasa cardíaca, la relajación de los vasos sanguíneos y la frecuencia de la respiración. Todo esto permite que la sangre oxigenada llegue en mayores cantidades a los músculos y pueda responder a la demanda de oxígeno, que se va incrementando a medida que se llevan a cabo los ejercicios. Aquellas personas que realizan ejercicios aeróbicos se ven beneficiadas en varios aspectos. Algunos de ellos son: permite controlar de manera más eficiente enfermedades crónicas y degenerativas como lo es por ejemplo la diabetes. También colabora en la disminución del colesterol y de peso, mejora la flexibilidad, la resistencia y los reflejos. Por último, genera un fortalecimiento del aparato cardiovascular. Lo ideal es practicar ejercicios aeróbicos tres veces por semana. Algunas actividades físicas aeróbicas son nadar , subir escaleras, correr, andar en bicicleta, realizar carreras a larga distancia o bailar, entre otras. Ejercicios anaeróbicos: Los ejercicios de este tipo ayudan a las persona a que incrementes la movilidad y flexibilidad de las articulaciones y la masa y fuerza muscular. El aparato vascular no recibe acciones intensas
- 19. con la realización de este tipo de ejercicios , como ocurre con los aeróbicos. A la hora de realizar las actividades anaeróbicas intervienen grupos musculares de forma específica, los cuales se ven sometidos a actividades intensas que duran pocos segundos y que se repiten a intervalos de tiempo muy reducidos. Estos ejercicios se realizan bloqueando la respiración casi totalmente. Los aspectos positivos que presentan estas actividades son que: incrementan el volumen y la fuerza corporal, ayudan a prevenir la osteoporosis, no presentan grandes riesgos de lesiones, ayudan a que las articulaciones adquieran mayor resistencia y tonifican, fortalecen y le dan volumen a los distintos músculos que inter vengan.