Decalogo trainido
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Este documento ofrece 10 reglas de oro para mantenerse en forma durante el verano sin necesidad de salir de casa. Estas reglas incluyen escoger un espacio dedicado al ejercicio en casa, establecer objetivos con la ayuda de un entrenador personal online, hacer ejercicio acompañado o con música, calentar adecuadamente, mantenerse hidratado, y estirarse después del ejercicio. El documento también promueve los servicios de entrenamiento personal online de la compañía Trainido.
Decalogo trainido
- 1. Diez reglas de oro para mantenerte en forma este verano El calor ya está aquí y Trainido ofrece diez consejos básicos para hacer ejercicio sin necesidad de salir de casa. Con la ayuda de un entrenador personal online cuidar la línea este verano será más fácil sin necesidad de soportar las altas temperaturas del verano. Madrid, 15 de junio de 2011 Durante el año la mayoría de la gente consigue introducir en su rutina diaria el ejercicio físico pero con la llegada del verano y las altas temperaturas se encuentran, inconscientemente, impedimentos que hacen dejar a un lado la práctica deportiva, tan saludable a cualquier hora del día: la jornada intensiva, las ganas de darse un baño en la piscina, los 40 grados a la sombra y la pereza de después de la siesta, tomar algo en una terraza con amigos, el fin de curso de los niños… Trainido, servicio de entrenamiento personal online fundado por el bicampeón del mundo en barra fija Jesús Carballo, ofrece diez reglas de oro para mantenerse en forma este verano y sin salir de casa, solos o acompañados. 1. Escoge un espacio de la casa y asócialo al ejercicio. Esta elección es mucho más importante de lo que uno cree. Se tiende a pensar que el salón es el lugar más indicado para hacer ejercicio ya que es, normalmente, la habitación más amplia de la casa. Sin embargo, lo ideal es escoger un espacio que se logre, con el paso del tiempo, asociar al “espacio del ejercicio”. Así, este lugar debe de estar bien despejado, ventilado, iluminado y tener una temperatura adecuada. 2. Plantéate unos objetivos y haz que te ayuden a conseguirlos. Porque no todo el mundo tiene el mismo cuerpo, las mismas necesidades y los mismos objetivos, no todo el mundo debe hacer los mismos ejercicios. En este caso un entrenador personal online es la clave: conoce a cada persona, le asesora, le motiva, planifica cada entrenamiento en función de cada objetivo y, además, ¡de forma asequible! 3. Pídele a un amigo que te acompañe. Hacer ejercicio en compañía ayuda a mantener la constancia, la motivación y el entusiasmo. Es necesario que la persona no sea perezosa porque si no lo más probable es que se acabe tomando un refresco en lugar de hacer ejercicio. ¡Eso sí! Es importante saber que los dos no necesitáis los mismos ejercicios; vuestros cuerpos son diferentes y vuestros objetivos también. Por este motivo la ayuda de un entrenador personal es clave y, simplemente con el ordenador delante cada uno podrá hacer los ejercicios que su entrenador le ha planificado. 4. Mentalízate para tener una rutina diaria porque si no será difícil hacer un mínimo de ejercicio todos los días. Es mejor, por ejemplo, hacer ejercicio a primera hora de la mañana: es cuando más relajado se está, cuando menos interrupciones se pueden encontrar…a medida que pasa el día surgen más impedimentos para hacer ejercicio en casa: un programa de televisión que nos apetece ver, una amiga que nos llama para tomar algo…
- 2. 5. La música, ¡esa gran aliada! Sí, porque la música provoca sonrisas, anima a todo el mundo y ayuda a ponerse en forma: da energía, vigor y ganas de hacer ejercicio. Por este motivo en casa es importante tener música porque con ella hacer ejercicio resultará aún más entretenido. 6. Recuerda que calentar es fundamental y tu casa es el espacio perfecto para hacerlo. Como todo el mundo sabe, el calentamiento previene de posibles lesiones y no sólo eso sino que, además, predispone el cuerpo y la mente para hacer ejercicio; es la clave de la estimulación, como tal, es necesario dedicarle al menos cinco minutos. ¡No hay que olvidar una cosa! El calentamiento no debe causar fatiga o cansancio sino que debe servir para relajarse buscando alcanzar el grado de activación perfecto para ponerse manos a la obra con los ejercicios. 7. Aunque en casa la temperatura sea más agradable que el calor de la calle, es muy importante mantenerse siempre hidratado. Es fundamental tener en cuenta algunos detalles como utilizar ropa deportiva transpirable que favorezca la pérdida de calor corporal o tener siempre agua a mano. Nunca hay que esperar a tener sed para beber agua ya que la sed aparece cuando el cuerpo ya está en parte deshidratado. 8. Hay que ser previsor y pensar qué haríamos si nos da un golpe de calor, algo muy frecuente durante el verano. Lo primero de todo es relajarse y dejar unos minutos el ejercicio que se esté haciendo, hidratarse bien (agua o bebidas isotónicas) y dar sorbos pequeños, mojar un poco una toalla y humedecerse el cuerpo para bajar la temperatura corporal. Si hay alguien en casa tener ayuda será más fácil. 9. ¡Estírate! Una vez hayas hecho los ejercicios diarios, es fundamental estirar los músculos. Los estiramientos no sólo previenen las agujetas, los tirones y los dolores sino que aumentan la relajación física y mental y ayudan a afrontar mejor el día. 10. ¡Ahora sí! ¡Disfruta del verano! Porque para mantenerse en perfecta forma física y mental es fundamental divertirse, disfrutar, salir y compartir el verano con los nuestros. El verano es sol y alegría y con un poco de ejercicio todos los días es fácil sentirse sano, bien y en forma. Entrena con Trainido Cada persona tiene unos objetivos y unas necesidades muy concretas, y para cubrirlas es necesario el apoyo de un entrenador personal que ofrezca un asesoramiento teniendo en cuenta la condición física de cada caso particular. Porque no todos queremos lo mismo. Acerca de Trainido Trainido es un servicio de entrenamiento personal online ofrecido por un equipo de más de 50 entrenadores profesionales, como Álvaro Yañez, Marta Linares, Fernando Molina o Brian Sánchez, asesorados por el bicampeón del mundo en barra fija, Jesús Carballo. La compañía nace con el objetivo de facilitar una vida sana y para ello acerca la práctica deportiva allí donde el usuario lo necesite. En Trainido entrenamos contigo. Para más información Trainido Covadonga Daviña covadonga@trainido.com 915 356 213 evercom. Comunicación y Relaciones Públicas Lucía Casado Menéndez / Ángel Andreo