EJERCICIOS DE WILLIAMS.pdf

EJERCICIOS DE WILLIAMS
• GARCÍA BULLÓN, JUANA GUADALUPE.
• NUÑEZ CABEZAS, DANIEL CALEB.
• POMA VARGAS, JULIO CÉSAR.
• RAMOS TOVAR, LEIVEL AYDA.
2022

INTRODUCCIÓN:
 “El dolor lumbar es una enfermedad frecuente, es la
principal causa de limitación física en personas menores
de 45 años y constituye el séptimo motivo de consulta
médica en la atención primaria, y a pesar de su carácter
benigno, es una de las primeras causas de invalidez en
los países desarrollados (…) La realización de ejercicios,
han demostrado ser efectivos para mejorar el dolor y la
limitación física que éste ocasiona en los pacientes con
dolor subagudo o crónico (de más de 2 semanas).
Además, de poder ser eficaz para disminuir el riesgo de
que aparezca, empeore o persista el dolor.”
1. Bismarck Martín Piñero IDCRCFDW. Una controversia en el tiempo: ejercicios de Williams y Charriere. Revista Cubana de
Ortopedia y Traumatología. 2018 febrero; 2(235-244).

DR PAUL WILLIAMS
 “Paul Williams era un cirujano ortopédico
que, en el año de 1937, lanzó un programa
de ejercicios para el dolor crónico de
espalda baja, desarrollados en mujeres de
menos de 40 años y hombres de 50, cuyos
objetivos eran –y siguen siendo– activar los
músculos abdominales, estabilizar la región
lumbar y, por consiguiente, reducir el trabajo
en esta área que causa la molestia”.-1
1.ZAMARRIPA P. GLAMOUR. [Online].; 2021 [cited 2022 NOVIEMBRE 01. Available from:
https://www.glamour.mx/belleza/cuerpo/articulos/ejercicios-de-williams-que-son-y-como-hacerlos/16469.

ANTECEDENTES
Año 1937
Paul Williams:
Ejercicios de
flexión de Williams:
•Es un esfuerzo por reducir la incidencia
del dolor lumbar
•Pensaba que la flexión de la columna
lumbar eliminaría el dolor, además de
reducir la lordosis lumbar.
•Desarrollados para las personas de
hiperlordosis lumbar, dolor lumbar
crónico y disminución de espacio
intervertebral (radiográfica) entre las
vertebras L1-S1.

 Los ejercicios de Williams están dirigidos únicamente a
tratar las afecciones lumbares de la columna vertebral,
son tres los objetivos:
 El primero, es la flexibilización de la región lumbar
 El segundo objetivo es el fortalecimiento de esta región
 El tercero consiste en la práctica de ejercicios correctores. -2

ESTOS EJERCICIOS PROPONEN:
 Reducir el dolor en la parte inferior del dorso.
 Fortalecer los abdominales y el glúteo mayor.
 Estirar los extensores del dorso.
 Se basa principalmente en la flexión (recto del
abdomen, oblicuo externo, oblicuo interno,
transverso del abdomen, psoas ilíaco, recto
femoral, dorsal ancho, pectoral mayor,
redondo mayor, serrato mayor y tríceps
braquial.) de los músculos de la columna
vertebral.
 Estos ejercicios se deben de realizar
diariamente, sin ejercitarse más allá del dolor.
Fig. 2: Sanchez RO. ¿Cuáles son los ejercicios indicados en la lumbalgia y en la hernia discal? Terapéutica en APS. 2019.

Williams postula que:
• Con la flexión de la columna y la reeducación de
la lordosis lumbar puede:
• Reducir la carga de peso axial sobre el dolor.
• Reducir la presión de las estructuras espinales
posteriores sensitivas.
• Los ejercicios de Williams producen:
• Abren el agujero intervertebral.
• Reducen la compresión de las facetas articulares
sobre el nervio.
• Producen estiramiento de los músculos flexores
de cadera.
• Producen estiramiento de los músculos
extensores de columna lumbar.
• Fortalecen los músculos abdominales y glúteos.
Fig 1. Sanchez RO. ¿Cuáles son los ejercicios indicados en la lumbalgia y en la hernia discal? Terapéutica en
APS. 2019.

Se pueden
indicar en: Dolor
crónico lumbar,
hiperlordosis
lumbar.
Estenosis espinal: Ocurre cuando el espacio dentro de la columna vertebral es
demasiado pequeño
Espondilolistesis Es el desplazamiento de una vértebra sobre otra y se numera
hasta 5 grados según la distancia que se haya deslizado
Artropatía de las uniones articulares Causada por la destrucción progresiva de la articulación
Lumbalgias secundarias a enfermedad discal. Las principales causas de este tipo de dolor serían infecciones,
tumores, enfermedades inflamatorias
Contraindicados
en: Dolor agudo
lumbar.
Prolapso discal agudo.
Inmediatamente después del reposo
prolongado.
En presencia de desviación lateral del tronco.
“Evidencia científica disponible
coinciden en señalar que el reposo en
cama, especialmente si dura más de 2
días, conlleva pérdida de fuerza y
aumenta”-5

LaFreiner JG. El paciente con Lumbalgia. Pautas de fisioterapia. 1981st ed. España: Toray Masson S.A.; 1981.
Tabla 1: LaFreiner JG. El paciente con Lumbalgia. Pautas de fisioterapia. 1981st ed. España: Toray Masson S.A.; 1981.

IMAGEN DE EVALUACIÓN
DE ESPASMO MUSCULAR
 Espasmos muscular o la
espasticidad muscular hacen que los músculos se
vuelvan tensos o rígidos.
 Puede causar también reflejos tendinosos profundos
y exagerados, como un reflejo rotuliano cuando se
verifican los reflejos.
Fig. 1. LaFreiner JG. El paciente con Lumbalgia. Pautas de fisioterapia. 1981st ed. España: Toray Masson S.A.; 1981.

EJERCICIO 1: POSICIÓN DE WILLIAMS.
 “Acostado decúbito supino, brazos al lado del cuerpo y piernas con rodillas flexionadas apoyadas
en el piso, formando un ángulo de 45º”-6
 Colocar en tensión los músculos del abdomen.
 Mantener esa posición durante 5 segundos y relajarse.
 Realizar el ejercicio iniciando por 10 veces y llegar hasta 25 veces.

EJERCICIO 2: ABARQUILLAMIENTO.
 “Llevar el tronco arriba con brazos extendidos al frente, útil para fortalecimiento de la musculatura
abdominal.”-7
 Colocar brazos sobre pecho y colocar cabeza hacia delante de tal modo que el mentón toque el
pecho.
 Elevarse hasta que las escápulas se encuentren separadas del piso. Mantener esa posición durante 5
segundos y relajarse.

EJERCICIO 3: INCLINACIÓN PÉLVICA
 “Elevar caderas (pelvis) arriba (anteropulsión); este desarrolla el fortalecimiento del glúteo mayor.”-8
 Paciente en decúbito supino, con caderas flexionadas a 45º y rodillas flexionadas a 90º y pies
apoyados totalmente sobre la superficie. Despegar la zona glútea de la superficie hacia arriba y
mantener 10 segundos, tratando de contraer abdomen y glúteos.

EJERCICIO 4: LEVANTAR RODILLAS
HACIA EL TRONCO.
 “Con ayuda o no de los brazos: sostener contando hasta tres y regresar a la posición inicial; van
encaminados a relajar el músculo erector espinal y todas las estructuras posteriores al centro superior de
gravedad a este nivel” -9
 Se deben llevar ambas rodillas que las caras posteriores de los muslos tengan contacto con la cara
anterior del abdomen. Se sostienen ambos miembros pélvicos con ambas manos a nivel de la región
posterior de los muslos.
 Realizar el ejercicio 10 repeticiones. Bajar una pierna a la vez.

EJERCICIO 5: EN LA POSICIÓN DE SENTADO.
 “Llevando los brazos extendidos al frente; estiramientos de los tendones de las curvas, aspira a
restaurar la flexión lumbosacra y relajar flexores del muslo contracturado (tocarse los tobillos).” -10
 Realizar el ejercicio 10 repeticiones sosteniendo 3 segundos.

EJERCICIO 6: ESTIRAMIENTO DE LOS MUSLOS
EN POSICIÓN BAJA DE SALTO AL FRENTE.
 “Su objetivo principal es relajar el músculo de la fascia lata y
el ligamento ileofemoral, así como los flexores de la
cadera.” -11
 Párese con ambos pies paralelos, separados
aproximadamente al ancho del hombro. Intentando
mantener el tronco lo más perpendicular posible al piso, los
ojos enfocados hacia adelante y los pies planos sobre el
piso, el sujeto baja lentamente su cuerpo flexionando las
rodillas.

EJERCICIO 7: AGACHARSE CON APOYO
COMPLETO DEL TALÓN EN EL SUELO.
 “Facilita restaurar la flexión lumbosacra y desarrollar activamente los músculos glúteos y los
cuádriceps.” -12
 Presionar hacia abajo y hacia delante varias veces, flexionando la rodilla que se encuentra al
frente y llevando el pecho hasta el muslo.
 Mantener el pie de atrás apoyado completamente sobre el piso y apoyar el peso sobre la planta
del pie.

CONCLUSIONES.
 Los ejercicios de Williams están dirigidos únicamente a tratar
las afecciones lumbares de la columna vertebral, son
ejercicios de flexión, no difíciles, donde la posición básica
(que le da nombre a esa posición) es paciente acostado en
decúbito supino con flexión de rodillas a 45º con pies
apoyados en la camilla; la basculación de la pelvis es en
anteropulsión, respetando las curvas fisiológicas, y están
recomendados en estadío crónico del síndrome doloroso
lumbar.

BIBLIOGRAFIA.
1. ZAMARRIPA P. GLAMOUR. [Online].; 2021 [cited 2022 NOVIEMBRE 01. Available from:
https://www.glamour.mx/belleza/cuerpo/articulos/ejercicios-de-williams-que-son-y-como-
hacerlos/16469.
2. Bismarck Martín Piñero IDCRCFDW. Una controversia en el tiempo: ejercicios de Williams y
Charriere. Revista Cubana de Ortopedia y Traumatología. 2018 febrero; 2(235-244).
3. LaFreiner JG. El paciente con Lumbalgia. Pautas de fisioterapia. 1981st ed. España: Toray Masson
S.A.; 1981.
4. Sanchez RO. ¿Cuáles son los ejercicios indicados en la lumbalgia y en la hernia discal?
Terapéutica en APS. 2019.

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