Franchesca
- 1. INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGIA. “ANTONIO JOSE DE SUCRE” RELACIONES INDUSTRIALES. Resistencia Aeróbica y Potencia Anaeróbica. Materia: EDUCACION FISICA. ALUMNA: Franchesca Silva. C.I.25.760.521 SECCION: S9 JUNIO 2015
- 2. RESISTENCIA AERÓBICA Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones / minuto.
- 3. IMPORTANCIA DE LA POTENCIA AERÓBICA Es importante porque con estas actividades se "QUEMA" la grasa acumulada y la persona, reduciendo con ello su peso corporal. Es importante porque se realiza actividades físicas de tipo aeróbico que son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a varias horas.
- 4. TIPOS DE ACTIVIDADES DE LA RESISTENCIA AERÓBICA. Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo y manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150-170 pulsaciones por minuto. Las mas comunes son: Carrera: Se puede realizar en el bosque, con obstáculos, de orientación, formando figuras, laberintos, cross y fartlek. Ciclismo, Natación, remo, patinaje, esquí de fondo y senderismo. Sistema interválico: El tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20 segundos y la frecuencia cardiaca debe subir hasta 170 y bajar a 120 o 130 pulsaciones / minuto. Las actividades a realizar pueden ser: Relevos: formas diferentes de desplazarse o de transporte. Recorridos con obstáculos, eslalon en paralelo. Deportes colectivos: balonmano, baloncesto, fútbol (variando reglas, dimensiones del terreno de juego o número de jugadores). Carreras con cambios de ritmo y circuitos de coordinación.
- 5. POTENCIAS ANAERÓBICAS La potencia anaeróbica se define como la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto (aproximadamente).
- 6. CAPACIDADES FISICAS DE LA POTENCIAS ANAERÓBICA. La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: La resistencia muscular: Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los tres minutos. Ejemplo: cincuenta ejercicios abdominales seguidos. Potencia muscular: Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Ejemplo: salto largo en atletismo. Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación neuromuscular. Ejemplo: carrera de velocidad en atletismo.
- 7. EJEMPLO DE LA POTENCIA ANAERÓBICA. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la gimnasia artística, tanto masculina como femenina. En este deporte se tiene que usar la resistencia, potencia, ser fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.