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- 1. GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA Tipo de actividad Kg. de peso dormir 0,017 49 360 299,88 tumbado despierto 0,023 49 60 67,62 ducharse 0,046 49 20 45,08 aseo 0,050 49 20 49 comer 0,030 49 120 176,4 cocinar 0,045 49 120 264,6 sentado 0,018 49 60 52,92 de pie 0,029 49 20 28,42 estudiar 0,020 49 120 117,6 escribir 0,027 49 0 0 barrer 0,050 49 20 49 hacer la cama 0,057 49 10 27,93 pasar aspirador 0,068 49 0 0 fregar suelo 0,065 49 0 0 limpiar cristales 0,061 49 0 0 lavar ropa a mano 0,070 49 0 0 lavar platos 0,037 49 0 0 limpiar zapatos 0,036 49 0 0 planchar 0,064 49 30 94,08 coser máquina 0,025 49 0 0 bajar escaleras 0,097 49 0 0 subir escaleras 0,254 49 0 0 correr a 8/10 kmh 0,151 49 0 0 andar 7 kmh 0,097 49 0 0 andar 5 kmh 0,063 49 90 277,83 caminar 3,6 kmh 0,051 49 0 0 pasear 0,038 49 0 0 conducir coche 0,043 49 0 0 conducir moto 0,052 49 0 0 tocar piano 0,038 49 0 0 montar a caballo 0,107 49 0 0 ciclismo 8 kmh 0,064 49 30 94,08 ciclismo 14 kmh 0,100 49 0 0 ciclismo 20 kmh 0,160 49 0 0 cuidar jardín 0,086 49 0 0 cortar leña 0,110 49 0 0 bailar 0,070 49 0 0 bailar lentamente 0,061 49 0 0 bailar vigorosamente 0,101 49 0 0 ... 0 ... 0 trabajo ligero 0,031 49 360 546,84 1440 2191,28 1972,28 Gasto energético kcal/kg de peso y mínuto Tiempo empleado (min) Gasto total (Kcal/día) -10,00 %
- 2. 2185 1967 He podido ver que las dos cantidades (la ingesta y el gasto) están bastante igualadas. No obstante, me gustaría tener una estilo de vida más actvo, practicar algún deporte habitualmente, aunque voy al trabajo normalmente en bici o andando. De momento intento mantener la ingesta en esta línea y no aumentarla. MI OBJETIVO: MÁS... MENOS ... Ingesta recomendada de energía y nutrientes al día para una mujer de 40-49 años con actividad ligera (-10%)