Implementacion Deportiva
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Este documento describe los implementos y accesorios recomendados para corredores y ciclistas para prevenir roces y mejorar el rendimiento, incluyendo zapatillas, calcetines, ropa, cascos, bicicletas y más. Recomienda aplicar vaselina en áreas propensas a roces y considerar el tipo de apoyo al comprar zapatillas. También sugiere elegir implementos que ayuden con la termorregulación y proporcionen comodidad.
Implementacion Deportiva
- 1. IMPLEMENTACIÓN DEPORTIVA Myriam Rodríguez Salas Magíster En Entrenamiento Deportivo www.atrentrenamiento.cl
- 2. RUNNING Años atrás el tema de la ropa deportiva, fue en primera instancia, el utilizar aquella tenida que fuera mas cómoda y de moda, en la actua- lidad ha tomado gran relevancia, debido a la ayuda ergogénica que ésta buena elección pue de otorgar al corredor. Analizaremos los imple- mentos y accesorios para evitar el roce, que es principal enemigo del corredor.
- 3. LAS ZAPATILLAS... Para competencia por sobre los 10k deben ser livianas a diferencia del entrenamiento que pue-den ser un poco mas pesadas. Al comprar una, debes considerar el juego de un dedo en la parte del talón, para que no te quede justa.
- 4. Debes conocer el tipo de apoyo (pronador,su pinador,neutra),para que tenga el realce que se ajuste a tu paso de carrera. LOS CALCETINES.. Serán delgados, si la zapatilla te queda justa y gruesos si tu pie tiene juego en la zapatilla. Debes aplicar vaselina en los pies, antes de colocar la calceta, esto para evitar roces que podrían provocar heridas.
- 5. LAS POLERAS... Lo ideal es una po- lera que en lo cotidia- no sea cómoda, que no provoque roces, so bretodo en las tetillas y para ello tb debes a- plicar vaselina o cubrir las con parche curita.
- 6. También... En días fríos sugiero manga larga o manga corta con cortaviento. La tela idealmente dry fit, por el tema de la termorregulación que evita deshidratación. Las de algodón se pueden usar para entrena- mientos de corta distancia. SHORTS.... Sugiero vaselina en el entre piernas para evitar el roce.
- 7. CALZAS... Debe quedar ajusta- da, ya que, si queda espacio libre entre la piel y la calza,produci- rá roce y esto en un ambiente húmedo o ca luroso será fatal.
- 8. PETOS... Los roces de ellos se producen debajo de las mamas y en los brazos durante la acción del balanceo al rozar el peto y lo debes evitar con vaselina y tener cuidado con las costuras. JOCKEY.... Debe quedar justo, ni muy holgado ni muy apretado. Debe ser dry fit
- 9. LENTES... No deben marcar la zona de la nariz. Debe ser liviano y el sector de apoyo en la orejas construido de material plástico o goma, nunca metá lico.
- 10. CINTURONES PORTA NUMERO -GEL-BOTELLAS... Este implemento es de vital importancia cuando necesitamos transportar de una manera cómoda el power gel, el transporte en la mano, después de un rato, es incómodo porque suda la mano, el power se calienta, en fin, ahí se hace muy práctico el uso de éstos cinturones, pero sugiero que los pruebes en los entrenamientos de larga duración, para determinar el ajuste preciso.
- 11. CARDIOTACOMETRO Será un instrumento que te permitirá guiar tu entrenamiento, lo su giero para trabajos es- pecíficos (umbrales, in tervalos, evaluaciones) En el siguiente artí- culo indicaré su uso.
- 12. EN MOUNTAINBIKE BICICLETA: Puedes elegir el mate- rial que desees desde alumnio hasta carbono lo importante es que quedes bien sentado y para ello debes consi- derar:
- 14. El CUADRO... El tamaño de la bicicleta va en relación a tu estatura y se sugiere lo sgte: ESTATURA TALLA DE CUADRO APROX. 160-165 50 165-170 52 170-175 54 175-180 56 180-185 58 185-190 60
- 15. EL CASCO: Use las almohadillas para adaptarlo al tama ño de su cabeza.Las correas de adelante y de atrás deben formar una “Y” justo debajo de la oreja. Las correas deben ajustarse de tal mane- ra que pase un dedo.
- 16. Ajustado-Nivelado -Bajo Debe estar nivelado, no inclinado ni adelante ni atrás y no se debe mover de un lado a otro Debe estar colocado 2 dedos sobre la ceja con la parte de adelan- te hacia abajo.
- 17. ZAPATOS-TRICOTA-CALZAS-GUANTE Los Zapatos con fija- ción,biomecánicamen- te harán mas eficiente el pedaleo. La ropa te ayudará con la termorregulación Los guantes, evitan dañar tus manos
- 18. 1.- Cubre Zapato 2.- Caramaiola 3.- Kit Herramientas 4.-Ciclocomputador 1.- Sirve para días de frío o con mucho viento 2.-Te sugiero usar 2 para carreras largas. 3.-Como ayuda técnica 4.-Te orientará en el en trenamiento y compe- tencia.
- 19. ATR Cycling (ciclismo Indoor ) Para ATR Cycling sugiero en vestuario, la misma sugerida para mountainbike:Tricota y y/o peto (damas),zapato con fijación o zapatilla planta dura, guantes y calza acolchada.
- 20. RECUERDA..... Los implementos pueden funcionar como Ayuda Ergogénica , si los sabes elegir. Un minuto en una carrera es importante para cualquier corredor, por ende, este es un punto importante que no puedes obviar y también te sugiero preocupación por tus accesorios deportivos.