MANEJO_DE_ESTRES_LABORAL.pdf
- 1. MANEJO DE ESTRÉS LABORAL Lic. Rossana León
- 2. La pe sona está pe tu bada no po las cosas, sino po la visión ue tiene de ellas
- 3. ESTRÉS Es la respuesta físicas y/o emocional que experimenta el cuerpo a condiciones externas o internas, que afectan el equilibrio emocional y se presentan cuando deben ajustarse o adaptarse a un entorno. Es como nuestro organismo, a nivel físico, emocional y mental, responde frente a una determinada situación.
- 4. Responde a las preguntas con sinceridad. Dinámica 01
- 5. ¿Cuáles son mis fuentes de estrés? Piensa en todo aquello (situaciones, lugares, personas) que te cause intranquilidad o alguna forma de tensión, dentro del trabajo, hogar y en tus espacios de interacción social. Fuentes de estrés ¿Qué? ¿Por qué? Trabajo - - Hogar - - Ámbito Social - -
- 6. ¿Qué causa el estrés? El estrés laboral pueden ser provocados por varios factores de riesgo como: • El entorno de trabajo. • La organización del tiempo de trabajo. • La organización de las funciones y tareas. • La estructura de la organización del trabajo.
- 7. Presencia momentánea: Presencia del estrés Situación que no se prolonga por mucho tiempo y que una vez que se afronta o se resuelve o se elimina la situación, desaparece el estrés y los síntomas. Ejemplo: -Sobrecarga de tarea de un día de trabajo. - Discusión puntual con compañeros de trabajo * Se denomina estrés laboral episódico.
- 8. Presencia recurrente : El estrés laboral se presenta porque el trabajador es sometido a una situación estresante de manera continua. Ejemplo: - Presión constante por parte del jefe para que se ejerzan funciones y tareas para las que no se está preparado • Se denomina estrés laboral crónico.
- 9. También las diferencias individuales tiene un papel importante en la experiencia del estrés laboral. La combinación: Situación particular y de un individuo = Falta de equilibrio (induzca al estrés) - Características personales específicas - Expectativas - Experiencias pasadas - Actitudes - Aptitudes - Sentimientos
- 10. Hay que considerar también que cualquier cambio en nuestras vidas, sea positivo o negativo, un evento real o imaginario nos puede ocasionar estrés. El estrés no proviene del ambiente, es decir, que las situaciones no son estresantes por sí mismas.
- 11. Situación Tengo trabajo acumulado y viene una supervisión. Tengo las habilidades para u plir o el tra ajo Ya pasé una situación similar y la pude superar Cuento con un buen equipo de tra ajo No se por dó de e pezar Me falta i for a ió Nadie va a querer quedarse un po o ás para ter i ar ¿Cuál de ellos sentirá más estrés? A B
- 12. Dinámica 02
- 13. El estrés es algo que nosotros también creamos Si nuestra mente crea su propio estrés, entonces ella misma puede aprender a manejarlo
- 14. El estrés es algo que nosotros también creamos Todo dependerá de cómo interpretemos las situaciones y cómo nos relacionemos con nuestro entorno.
- 15. Cuando el estrés forma parte de nuestra vida diaria, nos acostumbramos a él. No nos damos cuenta de cómo influye en nuestra salud y en nuestra vida en general, hasta que nos enfermamos o los problemas nos rebasan.
- 16. Síntomas Psicológicos de estrés Falta de concentración Poca tolerancia o agresividad Mayor consumo de tabaco o alcohol Depresión Sentirse abrumado Comportamiento huida/escape
- 17. Efectos del estrés Cuerpo • Taquicardia, hipertensión, dificultad para respirar, náuseas, tensión y contracción muscular , sofocos y escalofríos, hormigueos, transpiración, micción frecuente Conducta • Insomnio, irritabilidad, agresividad, alcoholismo, tabaquismo, inactividad, Mente • Falta de concentración, dificultad para tomar decisiones, olvidos habituales, ideas negativas acerca de si mismo, ideas distorsionadas Emociones • Ansiedad(nerviosismo, tensiones, miedos, pánico), depresión(tristeza, inseguridad, apatía, fatiga), culpa y vergüenza, mal humor, celos, soledad Salud • Enfermedades coronarias, ulceras gástricas, síndrome de colón irritable, migrañas, asma, diarrea
- 18. Video
- 19. ¿Puede el estrés tener un aspecto positivo? SI Ya que si una situación me genera estrés pero canalizo esa energía hacia la acción, entonces va motivar la consecución del objetivo
- 20. Tipo de estrés Estrés Positivo Estrés Negativo Eustrés Suministra energía Produce daño al organismo Distrés
- 21. ¿Qué sucede si no aprendemos a controlar el estrés? Podríamos sufrir de: •E fer edades psi oso áti as. •Dis i u ió del re di ie to. •Predisposi ió a a ide tes la orales. •Mal hu or o sta te. •Fatiga per a e te
- 22. FATIGA SOMNOLENCIA (SUEÑO) - Disminución del estado de alerta. - Sensación de cansancio. - Disminuye la energía. - Bostezos. - Esfuerzo para mantener los ojos abiertos. - Parpadeo frecuente. - Disminuye la atención. - Cabeceos. - Alerta muy disminuida.
- 23. Causas de la fatiga, sueño y estrés Falta de sueño REPARADOR Descanso inadecuado Automedicación Trabajar con preocupaciones o tensiones
- 24. Como mantener una mayor energía y prevenir el estrés Lograr un SUEÑO REPARADOR ( 6-8 hrs en 24 horas). Manejar adecuadamente las preocupaciones. Practicar pausas activas cada 2 hrs. durante la jornada de trabajo. Pedir apoyo en caso sea necesario (consulta médica y/o psicológica).
- 25. Como lograr un sueño reparador Manejar adecuadamente las preocupaciones. Mantener una alimentación saludable y un peso adecuado. Darse un baño caliente. Practicar técnicas de relajación. Realizar deporte moderado (por lo menos 3 hrs. antes de dormir y no más de 30min).
- 26. Alimentación para ayudar a conciliar el sueño Comer ligero y temprano (por lo menos 2 hrs. antes de acostarse) Alimentos que ayudan - Arroz, papas, fideos, yuca, pan y en frutas el plátano (Carbohidratos complejos) - Leche descremada, yogurt. - Otros: Cereales integrales, vegetales verdes (lechuga), frutas secas, manzanilla, menta, romero, tilo. - Carnes rojas en ESCASA cantidad, de preferencia consumir pavo o pescado. Productos que no ayudan - Café, té, tabaco (consumirlos por lo menos 5hrs antes de dormir). - Dulces (chocolates). - Grasas - Bebidas (Alcohol, Energizante).
- 28. ¿Qué puede predisponerte a experimentar estrés? 1.Tolerar situaciones que te generan tensión, pero que si puedes darle solución (No resolver los problemas sencillos). 2.Estar siempre ocupado. No tener tiempo para descansar o relajarse (Falta de descanso y relajación). 3.Ver el vaso siempre medio vacío (actitud negativa). 4.Tener una vida sedentaria y hábitos alimenticios poco saludables (No cuidar la salud física). 5.Esperar la perfección en todo lo que hacemos y creer que pedir ayuda no es necesario o es señal de debilidad (Falta de flexibilidad y actitud realista frente a la vida).
- 30. Identificación de las situaciones estresantes Situaciones durante el día Pensamientos durante las actividades 1 2 Prioriza aquellas que requieren realizarse inmediatamente y aquellas que pueden esperar. 3
- 31. Piensa que tu puedes influir favorablemente en las situaciones Cambia lo negativo por positivo... la amenaza por el reto 1 2 Muestra actitudes positivas ante los problemas Manejo del estrés a partir de los pensamientos Recuerda que nadie es el amo del universo . Hay situaciones que escapan de tu control y es mejor reconocerlas. 3
- 32. Analiza la situación en profundidad 1 2 Identifica situaciones que te alteran 3 Ubícate fuera de la situación problemática (como un observador) y busca soluciones como si fueras la otra persona. Pensar: “No todo puede ser tan negativo” Define aquellas situaciones sobre las cuales tu tienes el control para que sean resueltas. 4Evita dar solución a una situación difícil cuando estás sobrecargado emocionalmente, en ocasiones es mucho más inteligente postergarlo.
- 33. SITUACIÓN PIENSA SIENTE No contestan la llamada Calma Tranquilidad Esta en vibrador Esta con otra persona Celos Angustia Tristeza
- 34. SITUACIÓN PIENSA SIENTE No responde al saludo Tranquilidad Tuvo un mal día Esta enojado conmigo Me va despedir Ahora que hice mal Nervioso Triste Preocupado
- 35. Gestiona tu energía de forma eficiente Ordena tus prioridades Mide tus gastos de energía 1 2 No perder el tiempo en cosas negativas 3 En donde pones y como y cuanto gastas de energía en cada cosa o persona Frente a situaciones muy tensionantes, haz un alto y tómate un tiempo, al menos corto para relajarte. 4
- 36. Evita situaciones negativas 1 2 4 Liberación de endorfinas (antídoto depresivo) No escuchar cosas negativas de otros: Amigos que te cuenta sus problemas y no escuchan los tuyos Lee cosas graciosas, videos graciosos 3 Reír un poco más Relájate realizando actividades de recreación o practicando tus aficiones.
- 37. Busca actividades que te animen 1 2Concentrate en cosas que te agraden: leer, escuchar música, caminar, deporte, etc. 3 Realizar ejercicios Llegar cansado «Dormir» para que las preocupaciones no invadan las horas de sueño
- 38. Pausas activas 1 2 Durante la jornada laboral se practican ejercicios cortos para estimular el estado de alerta. 3 La fatiga normal es completamente recuperable a través del descanso. Períodos de recuperación posteriores a los períodos de desgaste generados por el trabajo. Posición cómoda y afloja tu cuerpo mientras respiras hondo y profundo 4
- 39. Ejercicios musculares BENEFICIOS: • Evitar la o oto ía dura te la jor ada laboral. • Preve ir e fer edades ausadas por las malas posturas. • Au e tar la o e tra ió e el tra ajo. • Re uperar la e ergía y CONTROLAR LA FATIGA.
- 40. Usar Técnicas de respiración 1 2 Disminuir la tensión Favorece la circulación de la sangre en todo el cuerpo