Manuel de entrenamientoo

Manual de
entrenamiento
de fútbol

Life Ready Through Sport

1

La LA84 Foundation es la organización que fue creada para administrar la porción del Sur de
California del excedente de los Juegos Olímpicos de 1984. Ubicada en la histórica Casa Britt desde
1985, la Fundación ha brindado más de $170 millones de dólares para crear, apoyar y expandir
programas de deportes existentes y desarrollar el Centro de Recursos Deportivos Paul Ziffren (Paul
Ziffren Sports Resource Center). Esta institución es un avanzado centro de aprendizaje y cultura del
deporte que contiene libros, películas, fotografías y objetos deportivos históricos. Hasta la fecha, más
de dos millones de niños y niñas, y más de 1000 organizaciones de deporte para jóvenes en todo el
Sur de California se han beneficiado gracias a las donaciones de nuestra fundación.

La meta de la LA84 Foundation es ser una entidad innovadora en deportes y entrenamiento deport-
ivo para jóvenes y ofrecer más oportunidades para alcanzar la excelencia atlética en todos los niveles.
La Fundación otorga asistencia financiera a organizaciones que ofrecen oportunidades deportivas a
los jóvenes, inicia y administra sus propios programas de deportes, incluyendo Run For Fun (Correr
es divertido) y Summer Swim (Natación de verano), y ofrece talleres educativos gratuitos para entre-
nadores a través del Programa de Entrenamiento de la LA84 Foundation. Para obtener información
adicional sobre la LA84 Foundation, por favor visite nuestro sitio Web: www.LA84Foundation.org.

Thomas E. Larkin, Jr., Presidente de la Junta
Anita L. DeFrantz, Presidente

Junta Directiva:
John E. Bryson
Yvonne Braithwaite Burke
Jae Min Chang
Anita L. DeFrantz
James L. Easton
Janet Evans
Priscilla Florence
Robert V. Graziano
Rafer Johnson
Maureen Kindel
Thomas E. Larkin, Jr.
Charles D. Miller
Peter O’Malley
Joan Payden
Amy Quinn
Frank M. Sanchez
Peter V. Ueberroth
Gilbert R. Vasquez
Casey Wasserman
David L. Wolper, Presidente de la Junta Emérito
John Ziffren

2

MANUAL DE ENTRENAMIENTO DE FÚTBOL DE LA LA84 FOUNDATION

Editado por
Stacey Chapman
Edward Derse
Jacqueline Hansen

Contribuidores
Amy Allmann Martin McGrogan
Orlando Brenes Billy McNicol
Roger Bryant Bob Myers
Stacey Chapman Jen Netherwood
Ellen Coleman, R.D. Sean Roche
Ed Derse Sigi Schmid
Afshin Ghotbi Trudi Sharpsteen
Ann Grandjean, Ed.D. Karen Stanley
Tim Harris Skip Stolley
Norm Jackson Jim Zachazewski, M.S., P.T./A.T.C.
Alan King

Traducido por Language.net

Diseño Mary Jo Reutter, You-Betcha Interactive, Inc.
Diseño de tapa Mila Benedicto, The Brand Architect Group

ISBN 0-944831-32-X

CIP 94-80269
©1995-2008 LA84 Foundation. Todos los derechos reservados.
Este manual no puede ser copiado, fotocopiado, reproducido, traducido o convertido a un formato electrónico o
que puede ser leído mecánicamente en su totalidad ni parcialmente sin el consentimiento escrito previo de la LA84
Foundation.

Impreso en EE.UU.

LA84 Foundation
2141 West Adams Boulevard
Los Angeles, CA 90018
(323) 730-4600

3

Índice
Capítulo 1: Una filosofía para entrenar a atletas de la escuela
secundaria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
El entrenador de escuela secundaria, una persona especial . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Los deportes en la escuela secundaria como una prolongación del aula . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Desarrollar una filosofía de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

Capítulo 2: Cómo dirigir un programa de fútbol. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Las responsabilidades del entrenador encargado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

La responsabilidad legal del entrenador de la escuela secundaria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Cómo desarrollar un plan de pretemporada. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Cómo organizar jornadas de prueba . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Cómo organizar a sus entrenadores asistentes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Cómo organizar las prácticas diarias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Factores especiales del juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Preparando un manual del equipo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Reclutando un equipo de fútbol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Cómo construir una tradición de fútbol en su escuela . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Cómo mantener una tradición ganadora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Recaudación de fondos y gestión económica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Organizando el apoyo de los padres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Cómo planificar y organizar un viaje del equipo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Guía para el reclutamiento por parte de las universidades . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

Capítulo 3: Métodos de entrenamiento del fútbol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Cómo entender los métodos de entrenamiento del fútbol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Calentamiento, movilidad y flexibilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
Estado físico de carrera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
Entrenamiento para aumentar la fuerza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Programa de entrenamiento para aumentar la fuerza y levantar pesas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Entrenamiento pliométrico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107

4

ÍNDICE

Capítulo 4: La Enseñanza de la técnica del fútbol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Recibir y controlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Cómo driblar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
Cómo pasar el balón . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
El tiro al arco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
El cabeceo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146
La protección del arco ............................................................................ 152

Entrenamiento funcional . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168

Capítulo 5: Enseñanza de estrategia y tácticas del fútbol . . . . . . . . . . . 174
Introducción al juego del fútbol. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175
Principios del juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175
Estilos de juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183
Sistemas de juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190
Estrategia y tácticas de juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 192
Jugadas de pelota detenida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198
Análisis del partido . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206

Capítulo 6: La ética deportiva y las reglas del juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213
Juego limpio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214
Las reglas del juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215
Las nueve faltas mayores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 220
Las cinco faltas menores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221

Capítulo 7: Cómo tratar las lesiones del fútbol y la
salud del atleta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 223
Las responsabilidades del entrenador y los derechos de los jugadores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224
Cómo manejar una emergencia médica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226
Lesiones comunes en el fútbol. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 227
Cómo colocar hielo sobre una lesión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 245
Actividades alternativas al fútbol para los atletas lesionados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 246
Cuándo entrenar nuevamente al atleta .......................................................... 247

Cómo influye el sueño en el desempeño del atleta ............................................. 247

5

ÍNDICE

Capítulo 8: Drogas y suplementos para aumentar
el rendimiento deportivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 249
Esteroides anabólicos-androgénicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 250
Otras sustancias para aumentar el rendimiento deportivo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 254

Capítulo 9: Alimentación para la salud y el rendimiento . . . . . . . . . . . . 264
La dieta para el atleta. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 265
Comidas previas a la competencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 278
“Abastecerse de combustible” durante la competencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 279
Logro del peso ideal para competir .............................................................. 280

Desórdenes en la alimentación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 280

Glosario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 284

6

CAPÍTULO

1
Una filosofía para entrenar a atletas de la escuela secundaria

Entrenar a estudiantes de la escuela secundaria puede ser la profesión

más especial e importante que puede elegir una persona. Esto no

es porque los deportes son importantes, sino más bien, porque los

jóvenes muchachos y muchachas que participan en deportes en la

escuela secundaria son extremadamente valiosos. Como entrenador,

usted tendrá la oportunidad de alentar tanto el desarrollo emocional

como el desarrollo físico de estos jóvenes. El camino hacia el éxito en

la profesión de entrenador comienza con la definición de una filosofía

que sirva de guía para su labor.

7

CAPÍTULO 1

HABILIDAD
D E A D A P TA R S U
E N T R E N A M I E N TOA
LAS NECESIDADES
I N D I V I D UA L E S
D E S U S AT L E TA S

HABILIDAD DE
A D A P TA R S U E N T R E N A M I E N TO
A S U P RO P I A Y Ú N I C A S I T UA C I Ó N

D E S A R RO L LO D E S U P RO P I A
“ F I LO S O F Í A D E E N T R E N A M I E N TO ”

H A B I L I D A D D E O RG A N I Z A R , C O M U N I C A R S E
Y M OT I VA R A J Ó V E N E S AT L E TA S

C O N O C I M I E N TO S O B R E E N T R E N A M I E N TO
O B T E N I D O M E D I A N T E E L T R A B A J O C O N LO S AT L E TA S

S A B I D U R Í A S O B R E E L E N T R E N A M I E N TO O B T E N I D O
DE LAS CLÍNICAS Y DEL ESTUDIO PERSONAL DE L A TÉCNICA
Y L A S C I E N C I A S D E L D E P O RT E : F I S I O LO G Í A D E L E J E RC I C I O ,
B I O M E C Á N I C A , N U T R I C I Ó N Y P S I C O LO G Í A D E P O RT I VA

C O N O C I M I E N TO S O B R E E L E N T R E N A M I E N TO O B T E N I D O C O M O
A S I S T E N T E O AT L E TA A C A RG O D E U N E N T R E N A D O R M E N TO R

E X P E R I E N C I A S P E R S O N A L E S P O S I T I VA S C O M O AT L E TA . A M O R P O R
E L D E P O RT E Y D E S E O D E A S U M I R L A S M U C H A S F U N C I O N E S D E U N
E N T R E N A D O R C O N E L F I N D E AY U D A R A M E J O R A R A L A S N U E VA S
G E N E R A C I O N E S D E AT L E TA S .

La evolución del entrenador experto

8

CAPÍTULO 1

El entrenador de escuela secundaria, una
persona especial
LOS ATLETAS CONOCEN EL DEPORTE A TRAVÉS DEL ENTRENADOR
El entrenador es quien enmarca la experiencia deportiva para el atleta. Un estudio de
10,000 atletas de la escuela secundaria divulgado en 1990 concluyó que la calidad del
entrenamiento es el factor determinante para que los deportes en la escuela secundaria
se conviertan en una experiencia positiva para el joven atleta.

El deporte del fútbol ofrece oportunidades de éxito atlético a una variedad más amplia
de personalidades, tipos de cuerpo y talentos atléticos naturales que ningún otro
deporte. Con sus oportunidades de demostrar la capacidad individual así como com-
petir en equipo, pocos otros deportes pueden proveer tanto para tantas personas. Este
deporte ofrece la oportunidad de desarrollarse física, emocional y socialmente. Ofrece
la oportunidad de descubrir talentos ocultos, aprender sobre uno mismo, y desarrol-
lar un nuevo sentido de capacidad y valor personal. Ofrece la oportunidad de formar
parte de un equipo, y al mismo tiempo, competir como individuo. Ofrece lecciones
sobre la vida y la realidad. Ofrece la motivación para tratar de alcanzar metas y obje-
tivos que la mayoría de los adolescentes abandona por considerarlos imposibles. Todas
estas posibilidades están incluidas en la esencia única del deporte. El entrenador carga
sobre sus hombros la gran responsabilidad de convertir estas características en una
parte íntima de la experiencia futbolística de cada joven atleta.

LA FUNCIÓN DEL ENTRENADOR
¿Cuál es exactamente la función del entrenador de la escuela secundaria? ¿Es el de
reclutador, maestro especializado, entrenador, estratega, gerente de personal, adminis-
trador, promotor, experto en comunicaciones, diplomático, portavoz, psicólogo, juez
imparcial, encargado de disciplina, buen amigo, asesor o substituto de los padres? El
entrenador de la escuela secundaria cumple con todas estas funciones. Para el entre-
nador, la recompensa mayor no debe ser el resultado de la victoria, sino más bien
ofrecer un proceso de entrenamiento y competición que afecta positivamente el desar-
rollo personal de los jóvenes atletas. Los grandes entrenadores utilizan el deporte como
vehículo para enriquecer las vidas y los futuros de sus atletas.

IMPORTA SI UNO GANA O PIERDE
Aunque para la sociedad a menudo la victoria es el resultado más preciado del
deporte, el hecho de que el entrenador se concentre únicamente en la victoria puede sub-

9

CAPÍTULO 1

ordinar todos los otros aspectos valiosos de la participación del atleta en el deporte. No
tiene nada de malo querer ganar, y si se les da a elegir, los entrenadores prefieren
casi unánimemente el ganar a la alternativa. Pero existe una diferencia entre concen-
trarse en una meta y obsesionarse. El ganar no es el único resultado importante del
deporte.

Factores que determinan quién gana y quién pierde
Los entrenadores deben reconocer que existen dos factores principales que determinan
si un atleta o equipo gana una determinada competición:
1. Lo bien que se desempeña el atleta y/o el equipo en una competición específica.

Todo individuo y/o equipo es capaz de cierto nivel de desempeño. De qué manera
el atleta utiliza esa capacidad durante la competición es el factor principal de la vic-
toria. El desempeñarse a un nivel que no es el óptimo puede abrirle la puerta a la
derrota.

2. Programación.

Aunque pueda parecer obvio, el siguiente factor importante es la calidad de la com-
petición. Los competidores inferiores pueden, y a veces de hecho logran, ganarle a
atletas superiores, pero no se puede disputar el papel poderoso que tiene la program-
ación en el ganar o perder.

Una vez que se ha establecido el programa y se conoce al oponente, el desempeño se
convierte en el factor determinante. Cuando los atletas o equipos se desempeñan a
su máximo potencial en general obtienen la victoria contra adversarios más débiles.
Esto no puede aseverarse con certeza porque la victoria puede ser esquiva. La incer-
tidumbre y el misterio del resultado es sin duda lo que le da al deporte gran parte de
su intriga y magia. El ganar es un desafío.

Sin embargo, en el mejor de los casos, sólo el 50 por ciento de los participantes
pueden obtener la victoria en una competición deportiva. Sólo un equipo sale vic-
torioso. ¿Significa esto que todos los demás se convierten en perdedores? ¿No existe
acaso la oportunidad de obtener logros, satisfacción y diversión sin ganar? ¿Es real-
mente el ganar la meta final del deporte, o existe acaso un objetivo más importante
y una meta más alcanzable?

LA VICTORIA COMPARADA CON EL ÉXITO
Todos tienen la oportunidad de alcanzar el éxito si dicho éxito se define como el des-

10

CAPÍTULO 1

empeñarse a su máxima capacidad, en vez de concentrarse solamente en el resultado
de una determinada competición.

El enseñar a los atletas a concentrarse en el éxito en vez de la victoria alimenta los fac-
tores que en última instancia llevan a ganar la competición.

Éxito = Capacidad + Preparación + Esfuerzo + Voluntad
Capacidad. Todo el mundo posee capacidad, pero no está distribuida
igualitariamente ni de manera predecible. Esto es válido tanto para los entrenadores
como para los atletas. Muchas veces la capacidad es un don de nacimiento, pero
eso no garantiza ningún éxito. El desafío no es el tener capacidad, sino desarrollar y
utilizar la capacidad que tenemos.

Preparación. Podemos utilizar nuestras capacidades mejor si invertimos en
prepararnos. El talento virgen sólo puede transformarse en capacidad mayor a través
de un proceso de preparación consistente y persistente. En el fútbol, esta preparación
se denomina entrenamiento. A través del entrenamiento apropiado, los atletas se
vuelven más veloces, fuertes, capacitados, hábiles, seguros de sí mismos y mentalmente
fuertes. Pero aunque es importante desarrollar una capacidad mayor, el hacerlo no
garantiza la victoria en una competencia.

Esfuerzo. La capacidad desarrollada alcanza su potencial cuando es expresada a través
del desafío de la competición. Dicha expresión se logra cuando el esfuerzo mental y
físico nos permite utilizar cada gramo de nuestra capacidad. Aún así, muchas veces
los atletas llegan a las etapas finales de la carrera agotados, habiendo dado todo lo que
ellos creen posible, pero necesitando un poco más. ¡En el mundo del deporte, esto se
llama… el momento de la verdad!

Voluntad. El momento de la verdad es real, tanto en el deporte como en la vida. Es
el momento en que uno cree que ha dado todo lo que puede, pero se da cuenta que
se necesita todavía más para alcanzar la victoria. Muchas competiciones atléticas se
ganan o se pierden en este momento decisivo. Algunos atletas son capaces de utilizar
una fortaleza interior para hacer un esfuerzo aún mayor que el que creyeron posible.
Estos atletas usan su voluntad y tienen el poder de utilizar su reserva personal una y
otra vez de ser necesario.

Los atletas y los equipos alcanzan el éxito cuando se entrenan duro para desarrollar su

11

CAPÍTULO 1

capacidad, se esfuerzan todo lo posible en la competición y demuestran la voluntad nec-
esaria para exigirse más allá de los límites impuestos por ellos mismos.

Muy a menudo, los entrenadores y atletas se pierden la oportunidad de experimentar
el orgullo y la satisfacción del éxito porque le dan demasiada importancia al ganar.
Más a menudo, los entrenadores y atletas pierden la oportunidad de ganar porque no
logran primero ser exitosos.

ALCANZAR EL ÉXITO
A diferencia de lo que sucede con la victoria, el atleta puede experimentar el éxito
todos los días. Sin embargo, no se lo alcanza fácil o inmediatamente. Los atletas deben
ser entrenados para desarrollar específicas actitudes personales como requerimiento
para alcanzar el éxito. Robert Goodwin, entrenador de fútbol de la Universidad de St.
Lawrence, identificó seis de esas actitudes:

1. El deseo de esforzarse para alcanzar la excelencia.

2. La comprensión de que nada valioso puede alcanzarse sin trabajo
duro ni dedicación.

3. El deseo de desplegar confianza en sí mismo.

4. El deseo de mostrar las capacidades propias en la competencia.

5. El deseo de cooperar como parte de un equipo.

6. El deseo de divertirse.

EL DESEO DE DIVERTIRSE

El deseo de divertirse requiere atención especial. Los deportes deberían ser divertidos
tanto para los atletas, como para los entrenadores. La oportunidad de divertirse está
constantemente identificada por los estudiantes como el incentivo número uno para
participar en deportes en la escuela secundaria. Pero la diversión a la que hacemos
referencia no es la diversión sin sentido que observamos en nuestros vestuarios, en
el ómnibus, o en fiestas organizadas por los equipos; sino el orgullo, satisfacción y
realización que un joven experimenta al mejorar su fortaleza, velocidad y capacidad
luego de horas de entrenamiento y práctica. Es la emoción y el entusiasmo que
se experimenta al alcanzar un nuevo logro personal en la competición. Ésta es la
diversión que buscan todos los atletas y entrenadores: la diversión de sentirse bien con
uno mismo.

12

CAPÍTULO 1

Cuando los atletas experimentan este tipo de diversión, se sienten consumidos por
el deseo de experimentar más… preferentemente lo antes posible. La actitud más
importante que enseñan los entrenadores puede ser desarrollar este deseo de diversión.
Cuando los atletas han satisfecho el deseo de divertirse, son más propensos a:

• Esforzarse con todo su corazón para alcanzar la excelencia.

• Dedicarse al entrenamiento duro en forma persistente y consistente.

• Mostrar la confianza en sí mismo que requiere entrenar y competir entregando lo
mejor de uno, al tomar decisiones difíciles y hacer sacrificios.

• Estar ansioso por mostrar su capacidad en la competición, sin miedos ni dudas
sobre sí mismo.

• Ganar fortaleza personal al respetar, ayudar y preocuparse por sus compañeros de equipo.

Entonces ¿respecto de ganar?

¿Dónde debería ubicarse entonces la victoria en nuestra filosofía de entrenamiento?
Como mencionamos antes, casi todos los entrenadores preferirían ganar todas las
competencias. Sin embargo, si nos enfocamos con realismo, es importante que esos
entrenadores admitan que no interesa mucho si nuestros equipos ganan o no todos
los partidos. Lo que sí importa es que ganemos la batalla de realzar la vida de nuestros
atletas mediante la experiencia de participar en el fútbol. Para los entrenadores, ésta
representa la mayor victoria que pueden obtener. Ésta es la verdadera medida de lo
que significa el éxito en la profesión de entrenador.

CONDICIONAR EL ENTORNO

La mayoría de nosotros cree que los deportes enseñan a los participantes grandes
ideales y admirables cualidades personales tales como orgullo, valor, confianza y
respeto. Lamentablemente, esto no siempre es verdad. Ninguno de estos ideales y
atributos son inherentes al deporte. Es el entrenador quien enmarca la experiencia de
participar en deportes dentro del ambiente que él crea para su programa. Por cada
atleta que sintió orgullo por el deporte, existen otros que experimentaron la crítica
implacable y el ridículo por parte de sus entrenadores. Por cada atleta que adquirió
valor por la competición, existen otros controlados por el miedo al escrutinio intenso
y a las grandes esperanzas que sus entrenadores depositan en ellos. Muy a menudo,
los atletas desarrollan actitudes tales como falta de respeto, odio y venganza hacia sus
adversarios, autoridades, compañeros de equipo y entrenadores.

13

CAPÍTULO 1

El deporte es tierra fértil para el aprendizaje. Los entrenadores, tanto buenos como
malos, son maestros eficaces. Las lecciones que se aprenden, se aprenden bien.
Consciente o inconscientemente, el entrenador idea y controla su ambiente deportivo.
Cada entrenador es alentado a invertir tiempo y esfuerzo significativo en crear un
ambiente que alimenta el orgullo, la seguridad, el valor, el respeto, la responsabilidad,
la confianza, la preocupación por el prójimo, el liderazgo y otros atributos que
considere importantes. Estos atributos deben reflejarse y constantemente reforzarse
con las actitudes, palabras, acciones y el comportamiento del entrenador.

ALGUNAS IDEAS ACERCA DE SABER CÓMO COMUNICARSE
Sin duda alguna, la clave para ser un entrenador exitoso reside en la capacidad de
comunicarse eficientemente. La comunicación es un proceso en el que intervienen
dos partes: el emisor y el receptor. Se desarrolla de varias maneras, algunas en forma
explícita y otras en forma sutil. Los entrenadores se comunican con sus atletas a través
de lo que dicen, lo que escriben, lo que hacen, y cómo se comportan. Para comunicarse
eficientemente, los entrenadores también deben recibir comunicación por parte de sus
atletas; es decir, deben escuchar.

Pautas para mejorar su capacidad de comunicación
• Comprender que la responsabilidad de cualquier tipo de comunicación reside
en el emisor, no en el receptor.

Si usted considera importante hablarles y escribirles a sus atletas, asegúrese que se
entienda el mensaje, repitiéndolo, reforzándolo y revisándolo. La comunicación
debe ser un proceso en marcha, especialmente si se trata de atletas de la escuela
secundaria.

• Comuníquese con aquellos que se encuentran en un nivel inferior tal como lo
haría con aquellos en un nivel superior.

A menudo algunos entrenadores inconscientemente se comunican con atletas más
jóvenes o inferiores en una manera condescendiente o degradante. Pregúntese si las
palabras que utiliza, el tono de voz y la forma en que se expresa reflejan el tipo de
actitud y respeto que le gustaría a usted recibir cuando se comunica con su director
de deportes.

• Comuníquese con sus atletas en forma regular, coherente y detallada.

Facilite la comunicación realizando, como mínimo, una reunión de equipo por
semana, para que sus atletas puedan anticipar o prever ciertos mensajes. Evite

14

CAPÍTULO 1

hablarles simplemente a sus atletas. Aliéntelos a que hagan preguntas y participen.

• Instruya constructivamente.

Muy a menudo, a los atletas sólo se les remarca lo que están haciendo mal. Resulta
más importante, y mucho más eficaz, decirles cómo hacerlo bien al:

• Reforzar lo positivo.

• Elogiar lo que sus atletas realizan bien, preparándolos para recibir su próxima
instrucción.

• Explicar el error y cómo corregirlo. Sea específico y conciso. Los atletas sólo pueden
procesar una cantidad limitada de información por vez. Sea paciente y tanga cui-
dado de no mostrarse frustrado.

• Reforzar lo positivo. Agregue instrucciones entre dos comentarios positivos, para no
prestarle demasiada atención a la corrección continua.

COMPRENDER LA MOTIVACIÓN
La motivación se origina dentro de la persona. La motivación no puede ser dada a
alguien, sino que se la alimenta, se la nutre y se la desarrolla. La palabra motivación
deriva de la palabra motivo, que es el deseo de satisfacer una necesidad. La primera
necesidad que todos tenemos es la necesidad de sentirnos útiles. Nuestra autoestima
se realza mayormente por sentimientos de aptitud, realización y aceptación. En pocas
palabras, nos sentimos mejor con nosotros mismos cuando sentimos que somos
buenos para algo. Trabajamos firmemente para mejorar en áreas donde creemos que
tenemos el potencial para el éxito. Cuanto más nos esforzamos en mejorar, más se
realza nuestra autoestima a medida que crece nuestro sentimiento de aptitud. Los
logros y el reconocimiento refuerzan nuestra dignidad. También medimos nuestra
autoestima a través de la aceptación de otros, especialmente a través de la sensación de
pertenencia a un grupo de pares.

La necesidad de sentirse valioso es el elemento único y más poderoso de la
motivación. Debería advertirse fácilmente por qué los deportes son un vehículo
perfecto para estimular el sentido de autoestima de las personas. Sin embargo,
debido a que unos pocos resultan campeones, existe el peligro de que los atletas
identifiquen la autoestima con la capacidad de ganar una competición. El mensaje
para el entrenador es el siguiente: a pesar de que no podrá hacer que todos sus atletas
se sientan talentosos, podrá lograr que se sientan más competentes. A pesar de que no

15

CAPÍTULO 1

podrá hacer que todos sus atletas sientan que han alcanzado muchos logros, advertirá
que cada uno de ellos tiene cierta sensación de éxito real. Lo que puede garantizar,
es que cada uno de sus atletas se sienta importante y aceptado. No les exija que se
ganen su aceptación. Acéptelos incondicionalmente. Hágales saber que está bien que
cometan errores. Si les otorga a sus atletas la seguridad de tener su tiempo, energía,
interés, fe y confianza, se sorprenderá de las grandes cosas que ellos se atreverán a
hacer.

CONSEJOS PARA SOBREVIVIR Y PROSPERAR EN LA PROFESIÓN
DE ENTRENADOR

• Déle prioridad a su familia. La profesión de entrenador requiere de tiempo
intensivo; por lo que la única forma de asegurarse de tener tiempo con su familia es
hacer tiempo para ellos antes de hacer tiempo para nadie más.

• Espere el éxito. Visualice lo que quiere lograr. Los ganadores saben lo que suced-
erá… los perdedores temen lo que podría suceder.

• Tome la delantera. Exhiba el programa de fútbol en su escuela y en la comunidad.
Luche por conseguir fondos equitativos. Siga el ejemplo del fútbol americano y del
básquetbol y déle la oportunidad al fútbol de que se convierta en un deporte espec-
táculo presentando los partidos locales como entretenimiento.

• Proyéctese. Póngales su “sello” a cada uno de sus atletas, entrenadores asistentes y a
cada fase de su programa.

• Rodéese de buenas personas. No puede entrenar usted solo a muchas personas.
Para alcanzar el éxito en el fútbol, debe reclutar y capacitar entrenadores asistentes
que adoptarán su filosofía, compartirán su compromiso y se unirán a su búsqueda
de éxito. Un entrenador asistente con una mala actitud puede sabotear por comple-
to su programa.

• Conozca a sus amigos. Cualquiera que se encuentre en un puesto de liderazgo
puede ser influenciado positiva o negativamente por otras personas. Identifique a
aquellas personas que pueden influenciar positivamente su carrera de entrenador y
hágase amigo de ellos.

• Adopte un defensor. Sepa que tiene por lo menos un influyente y valioso amigo
con el que puede contar y de quien puede depender ante cualquier situación.

• Defienda sus valores. Puede resultar fácil comprometerse en la búsqueda de la

16

CAPÍTULO 1

victoria. Diga lo que cree. Haga lo que dice. Nada es más difícil de conseguir ni
más fácil de perder que una buena reputación.

– Adaptado del aporte del Dr. Rick McQuire al Manual del entrenador de los
deportes de pista y campo, de la LA84 Foundation.

Los deportes en la escuela secundaria como una
prolongación del aula
Nuestras escuelas poseen programas de deportes interescolares porque éstos les otorgan
a los estudiantes experiencias únicas de aprendizaje que no son provistas por ninguna
otra sección del plan de estudios escolar. A través de la participación en los deportes
interescolares, los atletas aumentan su fortaleza, velocidad y resistencia, y adquieren
las capacidades complejas y el aplomo necesarios para rendir al máximo en las
competiciones atléticas.

Pocos educadores, aparte de los entrenadores, cuentan con la oportunidad de afectar
las vidas de los estudiantes en mayor medida. Los mejores entrenadores utilizan sus
prácticas y competiciones como una prolongación del aula, y luchan por inspirar a los
atletas a que rindan al máximo tanto atlética como académicamente. Los estudiantes
de la escuela secundaria son jóvenes adultos que buscan liderazgo, conocimiento,
instrucción y dirección en sus entrenadores. Muchas lecciones pueden enseñarse y
aprenderse a través de la participación en los competitivos deportes interescolares, tales
como de qué manera se establecen metas, cómo competir, cómo tomar riesgos, cómo
tratar con el éxito y el fracaso, y cómo mantener el control emocionalmente. Valores
y actitudes importantes tales como el sacrificio, la dedicación, la responsabilidad,
y la confianza en sí mismo pueden aprenderse junto con virtudes tales como el
buen espíritu deportivo, el trabajo en equipo, la camaradería, el respeto hacia los
adversarios, la resistencia mental, y la perseverancia frente a la adversidad. Tales
experiencias y rasgos de personalidad guiarán a los jóvenes atletas hacia vidas exitosas
y plenas mucho después de que sus carreras deportivas en la escuela secundaria hayan
terminado.

Sin embargo, los beneficios que derivan de la participación en los deportes no resultan
sólo de participar en ellos. Las investigaciones demuestran que es la calidad del
liderazgo del adulto lo que determina que los jóvenes tengan una buena o mala experiencia
en deportes competitivos.

17

CAPÍTULO 1

Un entrenador eficiente de la escuela secundaria se convertirá en un líder inspirador,
un maestro entendido, y un modelo digno de imitar. El entrenador de la escuela
secundaria es mucho más que un maestro de capacidades y estrategias; es una fuerza
adulta significativa en la vida del estudiante-atleta. Usted tendrá un gran impacto en el
crecimiento psicológico y en el desarrollo personal de los atletas que entrene. Lo que les
diga a los atletas y cómo se los dice impactará en gran medida en las experiencias de sus
atletas en el deporte.

Desarrollar una ﬁlosofía de entrenamiento
DETERMINAR SUS OBJETIVOS COMO ENTRENADOR
Los dos aspectos más importantes a tener en cuenta en el desarrollo de una filosofía
personal de entrenamiento son sus objetivos profesionales y su estilo de entrenador.
Sus objetivos podrían incluir mejorar la relación entre victorias/derrotas, ganar el
título de la liga, ser uno de los primeros equipos en la Federación Interescolar de
California, CIF (según sus siglas en inglés), demostrar mejoras individuales y en
grupo, hacer que el programa para sus atletas sea divertido, o enseñarles a sus atletas a
competir bien.

Los entrenadores de la escuela secundaria a menudo creen que su mayor
responsabilidad es producir equipos ganadores. Sin embargo, la victoria no debería
ser la única medida del éxito para usted y sus atletas. Poner demasiado énfasis en la
victoria podría causar respuestas negativas en sus atletas, tales como ansiedad, miedo al
fracaso, baja autoestima y pérdida de motivación. Esto no significa que ganar no es un
objetivo importante. ¡Ganar es importante! Sin embargo, para lograr lo mejor de sus
jóvenes atletas en los deportes de la escuela secundaria, los entrenadores deben mantener
la victoria en una perspectiva apropiada.

El éxito que consiga en la profesión de entrenador debería definirse y medirse no
sólo por la clasificación, la proporción de victorias/derrotas o la posición en su liga.
La cantidad de atletas que su programa atraiga, el entusiasmo que demuestren sus
atletas hacia el fútbol, la mejora que su equipo demuestre a lo largo del campeonato,
y la cantidad de interés y apoyo que genere por parte de los padres, la comunidad y
la escuela hacia su programa son medidas de éxito igualmente importantes. Ganar
la mayoría de sus partidos no lo convierte necesariamente en un buen líder o en un
modelo que sus atletas deben imitar. Como entrenador, sus acciones valen más que
mil palabras, especialmente durante la competición. Con el ejemplo de su conducta

18

CAPÍTULO 1

debe enseñar respeto por las reglas, por sus adversarios, y por el juicio y la integridad
de las autoridades.

DESARROLLAR UN ESTILO DE ENTRENADOR EFICIENTE
Esto nos lleva a la segunda parte de su filosofía de entrenamiento: el estilo de entrena-
dor. Su estilo de entrenador refleja cómo desea guiar y obrar recíprocamente con sus
estudiantes-atletas. Afecta cómo los motiva y disciplina, y qué papel les permite des-
empeñar a sus atletas, si es que les permite desempeñar alguno, para tomar decisiones
que los afecten. Existen estilos de entrenadores autoritarios, cooperativos y pasivos. Su
estilo de entrenador debe concordar con su personalidad, pero cada estilo de entrena-
dor es una combinación diferente de estos tres enfoques.

Lo alentamos a que se tome un tiempo para examinar su filosofía de entrenamiento y
considerar qué estilo de entrenador quiere ser para alcanzar sus objetivos. Aquí tiene
algunas sugerencias:
• Recuerde que sus atletas deberían ser el centro de atención. Los deportes no fueron
creados para glorificar a los entrenadores.

• El simple objetivo de los entrenadores es ayudar a los atletas a acortar el proceso de
prueba y error en el aprendizaje, y aliviar las experiencias de prueba y terror en la
competencia.

• En el proceso de entrenamiento, concéntrese en las capacidades requeridas, en un
método para enseñarlas y demostrarlas, y en ejercicios para practicarlas y dominarlas.

• Las cualidades más importantes de un buen entrenador son la integridad, la credibi-
lidad y el conocimiento técnico; es ese orden.

• Todos los atletas merecen que se dirija a ellos por sus nombres de pila y ser tratados
con dignidad.

• Su estilo de entrenador no debe aislarlo de sus atletas. Debe tener un foro para
llevar a cabo una comunicación fluida o, de lo contrario, nunca estará en contacto
con sus atletas. Esté dispuesto a escucharlos, a oír críticas y a responder con accio-
nes y no con reacciones.

• No puede hablar de la victoria sin antes hablar de la derrota. ¿Considera un fracaso
perder un partido cuando todos juegan bien? ¿Cómo quiere que se desenvuelvan
sus jugadores cuando es evidente que van a perder? ¿Cómo quiere que su equipo se
comporte ante una difícil derrota? ¿Cómo espera que sus atletas se recuperen ante
una mala actuación?

19

CAPÍTULO 1

• Independientemente de su estilo de entrenador, necesita comandar la atención y el
respeto de sus atletas. Además, debe comunicarse, motivar, elogiar y disciplinar efi-
cientemente en su rol de entrenador de escuela secundaria.

E A C: ENSEÑAR•APRENDER•COMPETIR
Como entrenador de la escuela secundaria, debería tomar todas las decisiones en pos
del desarrollo físico, psicológico y social de sus atletas. La filosofía recomendada por la
AAF es “EAC”: aprender, enseñar y competir, “TLC” (según sus siglas en inglés).

Enseñar representa lo que el entrenador les provee a sus estudiantes-atletas a modo de
instrucción. Las lecciones que un entrenador debe enseñar incluyen destreza técnica,
actitudes positivas hacia la competición, el proceso de entrenamiento, y tácticas y
estrategias eficaces. Un entrenador también debe enseñarles a sus atletas autodisciplina
emocional, responsabilidad, autoestima, y cómo mantener el aplomo al concentrarse
en lo que pueden controlar. No son menos importantes los valores sociales, tales
como el comportamiento apropiado, el juego limpio, el buen espíritu deportivo, y la
importancia de trabajar en conjunto para lograr las metas y los objetivos del equipo.

Aprender consiste en la aceptación por parte de sus atletas de lo que usted enseña. El
aprendizaje se encuentra altamente influenciado por el entorno que el entrenador crea
para ayudar a los atletas a dar lo mejor. Un aprendizaje eficaz requiere comunicación,
motivación, respuesta, cooperación, y entrenamiento con un fin determinado. Un
enfoque positivo para practicar y un entrenamiento que enfatice el desarrollo de las
capacidades, el buen estado físico, el trabajo en equipo y la diversión asegurarán que
las experiencias de aprendizaje de los atletas sean positivas.

Competir es la esencia del deporte. Las capacidades competitivas son esenciales
para prosperar en una sociedad donde se compite por rangos, cónyuges, trabajos, y
ascensos para alcanzar el éxito, la felicidad y la seguridad. El fútbol es un deporte
donde los atletas demuestran sus capacidades físicas y competitivas. Los entrenadores
deberían representar la aventura de la competición deportiva como una oportunidad
de éxito más que de fracaso.

Los entrenadores deben ayudar a los atletas a aprender lo más posible de sus
experiencias competitivas, analizar lo que hacen bien y lo que no hacen bien, y a
retomar el entrenamiento con nuevos objetivos y con una renovada determinación
de mejorar. Los entrenadores deberían enfatizar que el éxito en el deporte debería

20

CAPÍTULO 1

medirse mediante las metas de rendimiento personal de cada atleta. Sólo porque todos
los partidos de fútbol tienen un único ganador no significa que todos los jugadores del
otro equipo son perdedores. La competición debería ser el punto de referencia para
que los atletas evalúen el progreso.

A veces, las presiones que genera la competición pueden hacer que los atletas fijen
metas que son inalcanzables. Las metas demasiado ambiciosas garantizan el fracaso
aun cuando el atleta tiene una buena actuación. Los entrenadores deberían ayudar a
los atletas a fijar metas razonables.

MOTIVAR Y COMUNICARSE CON JÓVENES ATLETAS
Los psicólogos del deporte han aprendido que dos de las necesidades más importantes
de los jóvenes atletas son la necesidad de divertirse y la necesidad de sentirse digno.
Por cierto, es fácil advertir cuándo se divierten los atletas. Parecen estar desafiados,
entusiasmados, estimulados y concentrados. Expresan sentimientos de placer,
satisfacción y entusiasmo.

Los atletas también tienen la necesidad de sentirse competentes, valiosos y seguros de
sí mismos. Los deportes pueden convertirse en una amenaza para los jóvenes atletas
si se equiparan los logros con la autoestima. De jóvenes, aprendemos rápidamente
que las personas juzgan nuestro valor mayormente por nuestra capacidad de tener
éxito. Ganar es ser exitoso, y perder es ser un fracaso. Esta actitud causa una profunda
angustia en muchos jóvenes atletas.

La evaluación social y las expectativas de otras personas son otras causas importantes
de la angustia. Los atletas se angustian cuando no están seguros de poder colmar las
expectativas de sus entrenadores, padres, pares o incluso de ellos mismos. Cuanto más
inseguros se sienten los atletas, y cuanto más importante sienten que será el resultado,
más se angustian.

La naturaleza misma del deporte incluye una vasta evaluación de las capacidades
de los participantes. Cualquier situación que incluya la evaluación social de las
capacidades que un joven considera importantes puede convertirse en amenaza si
éste anticipa que puede fracasar o recibir evaluaciones negativas. La mayoría de los
jóvenes valora enormemente la competencia deportiva, y son en particular sensibles a
la valoración de sus capacidades por parte de otras personas. Los errores, parte natural
del proceso de aprendizaje, pueden malinterpretarse como fracaso o incompetencia.

21

CAPÍTULO 1

Estas presiones generadas por la competición pueden causar que los jóvenes fijen
niveles irreales de desempeño casi perfecto, lo que prácticamente garantiza el fracaso.

Como entrenador, usted debe ayudar a sus atletas a satisfacer sus necesidades de
diversión estructurando sus experiencias en el deporte para que sean un desafío y
un estímulo, sin convertirse en una amenaza. Los atletas motivados tienen un deseo
firme de dominar las capacidades y de demostrar su competencia. De forma similar,
puede ayudar a los atletas a satisfacer sus necesidades de sentirse valiosos mediante la
creación de situaciones donde todos puedan experimentar cierto grado de éxito. El
proceso continuo de lograr metas que incrementan y requieren un desafío, pero a su
vez son alcanzables, provee motivación. Cuando los atletas experimentan el sabor del
éxito, les refuerza sus sentimientos de maestría, competencia, orgullo y autoestima.
Esto, a su vez, estimula su deseo de alcanzar nuevos niveles de logros personales.

AYUDAR A LOS ATLETAS A ALCANZAR SU MÁXIMA POTENCIA
La capacidad de enseñar, comunicar y motivar atletas es el arte de la profesión de
entrenador. Enséñeles a sus atletas a concentrarse en lo que pueden controlar: su
propia actuación y su disposición favorable para competir. Cuando los atletas se
preocupan por sus adversarios, encauzan su concentración en cosas que no pueden
controlar y limitan su capacidad de competir bien. A los atletas que tienden a
preocuparse por la actuación se les debe enseñar a concentrarse en qué quieren hacer
(desarrollando una capacidad o táctica), en vez de cuál va a ser el resultado. Los atletas
también deberían reconocer que, a veces, ganar es saboteado por factores externos que
están fuera de su control, tales como un resfriado que se inicia, mal tiempo o total
mala suerte. Con el tiempo, estos factores se compensan, y ellos serán tantas veces los
beneficiarios como las víctimas de tales factores.

Hágales saber a sus atletas que está bien que cometan errores. Muchos jóvenes atletas
temen cometer errores porque han sido ridiculizados o castigados por cometerlos en
el pasado. Los entrenadores deben crear un ambiente en el que se apoyan los unos
a los otros y donde los atletas vean que cometer y corregir errores es parte natural
del proceso de aprendizaje. Algunos atletas se frustran o se enojan tanto consigo
mismos durante una competencia, que pierden su compostura y tienen una actuación
muy por debajo de su nivel. Enséñeles a sus atletas que lo que marca la diferencia
entre campeones y atletas promedio es la capacidad de desprenderse de un error
rápidamente para volver a concentrarse en el próximo paso.

22

CAPÍTULO 1

La comunicación es su tarea más importante. Este hecho no puede ser exagerado.
La comunicación eficaz incluye la expresión explícita de instrucciones, expectativas,
metas, ideas y sentimientos. Al hacerlo, mejora la comprensión mutua y representa
el primer paso para satisfacer las necesidades de los atletas y de los entrenadores. La
comunicación es un proceso de dos partes: tanto el entrenador como el atleta deben
escuchar y hablar claro para que funcione.

Como entrenador, debe ser considerado creíble por sus atletas para lograr comunicarse
con ellos. Su credibilidad es la percepción de integridad de lo que dice y hace. Para
lograr establecerla y mantenerla, deberá ser un entendido en fútbol, un entusiasta del
buen entrenamiento, y consistente y positivo en la forma en que trata con ellos.

Una actitud positiva en la profesión de entrenador proyecta su deseo de comprender
a sus atletas; acéptelos por lo que son, y trátelos con respeto y afecto. Esto requiere
que los escuche cuidadosamente, que les hable con claridad y que les dé respuestas
y críticas constructivas en forma impersonal e instructiva. Un enfoque positivo está
caracterizado por el uso liberal del elogio, del estímulo y de la reafirmación positiva.
La crítica, el sarcasmo o los gritos constantes hacia sus atletas aumentarán su angustia
acerca de cometer errores, disminuirán su autoestima y los desalentará de continuar
participando.

Otro componente importante del enfoque positivo es la empatía. No es lo mismo que
la compasión. La empatía consiste en conocer los sentimientos y emociones de sus
atletas. Los entrenadores que demuestran empatía escuchan a sus atletas y tratan de
entender lo que sucede en sus vidas fuera del atletismo.

Los elogios deben ser sinceros. Cuando los entrenadores no son sinceros, corren el
riesgo de perder el respeto que sus atletas sienten por ellos. Para los atletas, significa
poco oír “buen trabajo” cuando, en realidad, saben que no han hecho un buen
trabajo. Si el atleta o el quipo no han actuado bien, el entrenador debe ser honesto y
reconocer el hecho. Sin embargo, los atletas deben ser siempre felicitados por las cosas
que hacen bien. Recuerde elogiar esfuerzos meritorios, no sólo resultados finales.

La actitud es la clave del éxito. Hágales saber a sus atletas que los campeones esperan
tener éxito. Ellos creen que triunfarán y reconocen el importante papel que el trabajo
duro y el sacrificio juegan en la búsqueda de la excelencia atlética. Los campeones se
concentran en las metas y en cómo alcanzarlas. No abandonan sus metas fácilmente.

23

CAPÍTULO 1

Identifican sus áreas débiles y trabajan duro para eliminarlas.

A los atletas debería enseñárseles que el tipo de éxito más importante reside en su mejora
personal, esforzándose al máximo, estando dispuesto a correr riesgos y luchando para dar lo
mejor.

Si puede inculcarles a sus atletas el hecho de que nunca serán perdedores si dan lo
mejor de sí, los dotará de un valioso don que los ayudará a sobrellevar muchos de los
esfuerzos más difíciles de sus vidas.

PENSAMIENTOS FINALES
Todos los atletas que usted entrena son únicos y especiales. Oscilan entre muchachos y
muchachas de 13 años y jóvenes adultos de 18 años.

Llegan a su programa con capacidades, niveles de habilidad y personalidades
diferentes. Todos poseen antecedentes, actitudes, expectativas y necesidades diferentes.
Uno de los mayores desafíos de la profesión de entrenador de un deporte como
el fútbol, en el que se trabaja con muchos atletas, es el hecho de ser sensible a las
diferencias individuales y de luchar para que cada atleta se sienta valioso e importante.

Finalmente, sea usted miembro de tiempo completo del cuerpo docente o un
entrenador fuera del aula, trate de formar parte de la comunidad de su escuela
secundaria. Conozca a su director, al personal de recepción, y a sus colegas
entrenadores. Asista y solicite participar en cualquier reunión de motivación o en
reuniones que se programen durante su temporada. Escríbales a los maestros de sus
atletas y coménteles acerca de los objetivos que fijó para su programa. Invítelos a
presenciar sus partidos y hágales saber que usted está interesado en la actuación de sus
atletas tanto en el aula como en el terreno de juego. El entrenador que se involucra
en la escuela recibirá más apoyo para su programa de fútbol por parte de sus colegas
entrenadores, docentes, personal de apoyo y administración de la escuela.

24

CAPÍTULO 1

E L C R E D O D E L U S O C * PA R A E N T R E N A R J Ó V E N E S D E P O R T I S TA S

1. ESTABLEZCA EL BIENESTAR DE SUS ATLETAS COMO SU META NÚMERO UNO

2. UTILICE SU DEPORTE PARA ENSEÑARLES A LOS JÓVENES ATLETAS QUE LA
VICTORIA Y LOS LOGROS ATLÉTICOS SON SIGNIFICATIVOS SÓLO SI SE LOGRAN
EN FORMA JUSTA Y DEPORTIVA.

3. ENSÉÑELES A LOS JÓVENES ATLETAS POR MEDIO DEL EJEMPLO A RESPETAR AL
OPONENTE, LAS REGLAS DEL DEPORTE, Y EL PAPEL QUE DESEMPEÑAN Y EL JUICIO
DE LAS AUTORIDADES.

4. DESARROLLE EL ESPÍRITU COMPETITIVO DE SUS ATLETAS ALENTÁNDOLOS A
“JUGAR PARA GANAR”. PERO RECUERDE QUE LOS JÓVENES ATLETAS DEBEN
OBTENER SU MAYOR SATISFACCIÓN A TRAVÉS DE LA EXPERIENCIA DE JUGAR,
MEJORAR Y ALCANZAR METAS PERSONALES, QUE NO DEBEN LIMITARSE A
GANAR.

5. SEA RAZONABLE AL PROGRAMAR PRÁCTICAS Y COMPETICIONES. LOS JÓVENES
ATLETAS NECESITAN TIEMPO PARA DISFRUTAR OTRAS ACTIVIDADES E INTERESES
QUE VALEN LA PENA.

6. ASEGÚRESE QUE SU EQUIPO E INSTALACIONES CUMPLAN CON LAS MEDIDAS
DE SEGURIDAD APROPIADAS PARA LA EDAD Y NIVEL DE CAPACIDAD DE SUS
ATLETAS.

7. NUNCA LES GRITE A SUS ATLETAS POR PERDER O POR COMETER UN ERROR. LOS
JÓVENES ATLETAS DEBERÍAN PODER PARTICIPAR EN DEPORTES SIN MIEDO AL
FRACASO O AL RIDÍCULO.

8. RECUERDE QUE LOS JÓVENES ATLETAS PROSPERAN CON EL ENTUSIASMO Y CON
EL ALIENTO. SEA POSITIVO Y GENEROSO CON SUS ELOGIOS.

9. EVITE EXIGIR DEMASIADO A SUS ATLETAS MÁS TALENTOSOS. TODOS SUS ATLETAS
NECESITAN TIEMPO DE JUEGO, O EXPERIENCIA EN LA COMPETICIÓN, PARA
PODER DESARROLLARSE.

10. SIEMPRE SIGA EL CONSEJO DE LOS MÉDICOS AL DECIDIR CUÁNDO LOS ATLETAS
LESIONADOS DEBERÍAN ESTAR LISTOS PARA RETOMAR LAS PRÁCTICAS Y LA
COMPETICIÓN.

11. CONOZCA A LOS PADRES DE SUS ATLETAS Y ALIÉNTELOS A CONVERTIRSE EN
VOLUNTARIOS Y A APOYAR SU PROGRAMA. EDUQUE A LOS PADRES Y A LOS
VOLUNTARIOS PARA QUE COMPRENDAN QUE EL BIENESTAR FÍSICO Y EMOCIO-
NAL DE SUS ATLETAS PUEDE VERSE AMENAZADO POR PROGRAMAS QUE INCLUY-
EN UN ALTO NIVEL DE ESTRÉS PSICOLÓGICO Y UNA DEMASIADO ENTUSIASTA
SUPERVISIÓN POR PARTE DE LOS PADRES PARA OBTENER LA VICTORIA

* COMITÉ OLÍMPICO DE LOS ESTADOS UNIDOS DE AMÉRICA (SEGÚN SUS SIGLAS EN INGLÉS).

25

CAPÍTULO 1

D E PA R TA M E N T O D E E D U C A C I Ó N D E L E S TA D O D E C A L I F O R N I A

CÓDIGO DE CONDUCTA ÉTICA DE LOS ENTRENADORES

A MUESTRE RESPETO HACIA LOS ATLETAS, AUTORIDADES Y OTROS
ENTRENADORES.

B RESPETE LA INTEGRIDAD Y LA DECISIÓN DE SUS AUTORIDADES.

C ESTABLEZCA NORMAS, Y SEA UN MODELO DE JUEGO LIMPIO, ESPÍRITU
DEPORTIVO Y BUENA CONDUCTA

D ESTABLEZCA COMO MÁXIMA PRIORIDAD LA SEGURIDAD Y BIENESTAR DE SUS
ATLETAS

E PROVEA SUPERVISIÓN APROPIADA DE SUS ATLETAS EN TODO MOMENTO

F SEA DISCRETO AL PROVEER CRÍTICA CONSTRUCTIVA Y AL DISCIPLINAR A SUS
ATLETAS.

G SEA CONSISTENTE AL REQUERIRLES A SUS ATLETAS QUE ADHIERAN A LAS
REGLAS Y NORMAS DE SU DEPORTE.

H SIEMPRE INSTRUYA A SUS ATLETAS EN LA SEGURA UTILIZACIÓN DE SU EQUIPO.

I NO EJERZA DEMASIADA INFLUENCIA EN LA DECISIÓN DE SUS ESTUDIANTES-
ATLETAS ACERCA DE LA UNIVERSIDAD A LA QUE DEBERÍAN ASISTIR.

J EVITE INFLUENCIAR A LOS ESTUDIANTES-ATLETAS ACERCA DE ELEGIR CURSOS
ESCOLARES MÁS FÁCILES PARA QUE SEAN APTOS PARA PARTICIPAR EN LOS
DEPORTES DE LA ESCUELA SECUNDARIA.

K NO ALIENTE NI PERMITA QUE SUS ATLETAS UTILICEN DROGAS O SUSTANCIAS
QUE MEJORAN EL RENDIMIENTO.

L NO RECLUTE A ESTUDIANTES-ATLETAS DE OTRAS ESCUELAS.

M HAGA CUMPLIR LAS REGLAS DE COMPORTAMIENTO Y LOS PROCEDIMIENTOS
PARA EL CONTROL DEL PÚBLICO ESTABLECIDOS POR SU LIGA DEPORTIVA Y POR EL
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN LOCAL.

26

CAPÍTULO

2
Cómo dirigir un programa de fútbol

Desarrollar un programa de fútbol exitoso en la escuela secundaria

requiere dedicación y una buena planificación. Aunque la temporada

de fútbol en la escuela secundaria se extiende alrededor de tres a cuatro

meses, usted debe contar con una planificación anual para el desarrollo de

sus jugadores, satisfacer las necesidades del equipo y además seleccionar

y preparar a los entrenadores asistentes. La planificación puede

dividirse en cuatro períodos: pretemporada, temporada, postemporada

y temporada de verano.

27

CAPÍTULO 2

Las responsabilidades del entrenador encargado
PRETEMPORADA

• Motive a los posibles miembros de su equipo a que se inscriban en el sexto (último)
período para la clase de fútbol de pretemporada. Observe las reglas de la escuela
respecto de agregar y borrar alumnos de la clase.

• Verifique que todos los miembros del equipo cumplan con los requisitos académicos
para poder ser seleccionados.

• Desarrolle un programa físico que incluya trabajo con y sin el balón. Haga que el
programa sea divertido y variado. Recuérdeles a sus jugadores que lleven todos los
días a la escuela tanto botines de fútbol como zapatos tenis para correr. Si incluye
entrenamiento que obligué a sus atletas a salir del establecimiento, asegúrese de
obtener el permiso correspondiente de la administración escolar. Evite correr por
calles transitadas y por intersecciones sin señales. Vigile de cerca a sus atletas.

• Reúnase con sus entrenadores asistentes para evaluar su filosofía global de entre-
namiento, las metas para la temporada, las responsabilidades del entrenador y
administrativas, los reglamentos del equipo y de la escuela, las normas de seguridad,
y los procedimientos médicos de emergencia.

• Hable sobre los procedimientos de prueba con sus entrenadores asistentes. Revise el
registro del equipo del año anterior para determinar qué cantidad de jugadores espe-
ra que regresen y las posiciones que necesita cubrir. Programe jornadas de prueba.
Recuerde cumplir con las normas de la federación respecto a la cantidad permitida
de días de prueba.

• Revise y confirme con su director de deportes los horarios de los partidos y de los
ómnibus.

• Lleve a cabo una reunión de pretemporada con sus jugadores y sus padres para
explicarles sus reglamentos con respecto al equipo, solicitarles ayuda voluntaria, y
adelantarles el programa de la temporada. Presente a sus entrenadores asistentes, vea
con anticipación la programación del torneo y de los partidos, explique los regla-
mentos de transporte, las reglas del equipo, y establezca sus metas para la temporada.
Póngase usted y sus asistentes a disposición de los presentes para cualquier consulta
que quieran hacerle.

• Seleccione a los capitanes del equipo y asígneles roles de liderazgo específicos.

28

CAPÍTULO 2

TEMPORADA
• Tenga el programa por escrito y la finalidad de cada práctica.

• Observe los procedimientos escolares respecto de la toma de asistencia durante el
sexto período en la clase de fútbol.

• Reúnase con sus entrenadores asistentes por lo menos una vez por semana, para ocu-
parse de asuntos administrativos, repasar los horarios de los partidos y de los auto-
bús, y para hablar del desarrollo de los jugadores.

• En los partidos en los que juegue como local, déle la bienvenida al entrenador y
equipo visitante, y diríjalos a los vestuarios o baños más cercanos al campo de juego.

• Preste total atención a sus jugadores cuando visite otras escuelas. No les permita
vagar por el establecimiento.

• Lleve a todas las prácticas y a todos los partidos las tarjetas con la información de
emergencia de los jugadores.

• Provéales a sus jugadores de permisos que los exonere de clase para los partidos en
los que juegue como visitantes. Estos permisos deben incluir la fecha del partido y
la hora de salida. Pase lista antes de salir hacia los partidos.

• Sepa a quién contactar en caso de que no se presente a tiempo el autobús contratado
para transportarlos a un partido en el que jueguen como visitantes.

• Haga una lista de control que incluya todos los útiles y equipamiento necesarios para
los partidos de locales y visitantes. La lista de control sirve de asistente silencioso en
los momentos de bullicio que presiden antes de los partidos. La lista de control debe
de incluir todos los accesorios y las provisiones necesarios, además de las tareas que
deben realizarse. Antes de partir, verifique que todos los accesorios necesarios estén
en el ómnibus con el equipo.

• Establezca un programa y una rutina para que lleven a cabo sus jugadores en todos
los partidos locales.

• Lleve estadísticas individuales y del equipo y compártalas con sus jugadores.

• Elabore un breve informe de evaluación de cada partido, especialmente de los parti-
dos eliminatorios. Repase el informe con su equipo durante las sesiones de práctica
antes de cada partido.

• Elabore evaluaciones por escrito de todos los jugadores a mitad de temporada. Hable
con cada atleta sobre sus evaluaciones.

29

CAPÍTULO 2

• Lleve consigo a todos los partidos una copia del Libro de Normas de la Federación
Nacional de Fútbol, las normas y reglamentaciones de su liga, además del Boletín
de Reseña del Fútbol de la Federación Interescolar de California y/o el Boletín de
Fútbol Eliminatorio.

POSTEMPORADA

• Reúna y realice el inventario de todo el equipamiento y los uniformes.

• Responsabilice económicamente a los atletas por el equipo escolar no devuelto, de
acuerdo con la política del departamento de deportes.

• Haga las solicitudes de reparación y adquisición de uniforme y equipo.

• Complete la documentación requerida para proveerles a sus jugadores de cartas y
premios de la escuela de deportes.

• Planifique un banquete de fin de temporada con premios o ayude a su club de apoyo
[booster club] a realizarlo.

• Motive a sus jugadores a participar en deportes fuera de temporada.

• Observe los procedimientos escolares respecto de la transferencia de estudiantes a otras
clases de educación física, en caso de que no haya clase de fútbol de postemporada.

• Programe la próxima temporada. Trate de programar, si es posible, algunos partidos
nocturnos. Los partidos nocturnos permitirán una mayor asistencia de padres e hin-
chas. Al programar los partidos, base sus elecciones en los requerimientos de la liga
y en la fortaleza anticipada para su equipo del año próximo. Establezca o mantenga
rivalidades tradicionales, e incluya variedad al investigar nuevos torneos para el próx-
imo año.

• Realice una reunión de cierre con sus entrenadores asistentes para evaluar la tempo-
rada, hacer críticas de su programa, e implementar nuevos objetivos y procedimien-
tos para la próxima temporada.

• Prepare un programa de entrenamiento para su clase de fútbol de postemporada.
Incluya gran variedad de juegos y de actividades de entrenamiento cruzado.

• Investigue los torneos de verano en los que su equipo pudiera participar. Los torneos
de fútbol 5 o fútbol 7 son ideales para la limitada cantidad de jugadores que podrían
estar disponibles durante el verano. Si su programa o si la política de su escuela no
permite el fútbol de verano, aliente a sus jugadores a participar en el fútbol del club.

30

CAPÍTULO 2

VERANO

• Programe varias sesiones de entrenamiento durante el verano. Esta época del año es
buena para trabajar en técnicas de pelota y en entrenamiento de fortaleza.

• Participe en ligas y torneos.

• Aproveche los torneos internacionales y programe partidos con equipos visitantes.

• Coordine sus sesiones de entrenamiento con el fútbol del club de sus jugadores y
con otras actividades del verano.

La responsabilidad legal del entrenador de la
escuela secundaria
La naturaleza litigiosa de nuestra sociedad y los riesgos inherentes a la participación
en deportes hacen que el entrenador tenga mayor exposición respecto de la
responsabilidad que recae en él, más que en cualquier otra persona en la escuela.
En la actualidad, los juicios de responsabilidad civil contra entrenadores se
centran en las siguientes ocho áreas:

1.No proveer advertencia adecuada sobre el riesgo de sufrir una lesión, al participar
en las actividades deportivas de la escuela.

2. No contar con, ni hacer cumplir reglas y procedimientos respecto de una partici-
pación segura.

3. No proveer adecuada supervisión de una actividad.

4. No proveer ni mantener un área de juego segura.

5. No utilizar métodos de entrenamiento apropiados ni proveer acondicionamiento
físico adecuado.

6. No proveer transporte seguro desde y hacia los lugares de competición.

7. No proveer instrucción adecuada en la utilización del equipo deportivo.

8. No proveer cuidados médicos apropiados a los atletas lesionados.

Para proteger la seguridad de sus atletas y reducir al mínimo su responsabilidad legal, reco-
mendamos realizar lo siguiente:
• Notifique por escrito a todos los miembros del equipo y a sus padres sobre el poten-

31

CAPÍTULO 2

cial riesgo de lesionarse que existe cuando uno participa en deportes, y haga que
tanto el atleta como su madre/padre firmen un consentimiento y un formulario de
renuncia/liberación de responsabilidad.

• Establezca por escrito medidas y procedimientos de entrenamiento en materia de
seguridad junto con sus entrenadores asistentes. Distribúyalos por escrito a todos los
miembros de su equipo.

• Haga cumplir sus medidas y procedimientos de seguridad.

• Desarrolle un plan de emergencia médica para cada partido y sesión de entrenamiento.
Siempre supervise de cerca las actividades de entrenamiento potencialmente peligrosas
tales como entrenamiento con pesas o salidas a correr fuera de los terrenos de la escuela.

• Instruya a sus atletas a utilizar correctamente todo el equipo. Específicamente, nunca
permita que sus atletas se cuelguen o se columpien de los postes del arco.

• Conozca la historia clínica y los problemas especiales de salud de todos los atletas a
los que entrene (diabetes, asma, alergia a las picaduras de abejas, etc.).

• Informe inmediatamente por escrito a la administración de su escuela cuando con-
sidere que su equipo o las instalaciones son inseguras o inadecuadas.

• Adquiera un Seguro de Responsabilidad Civil de la Federación Nacional de Escuelas
Secundarias ($1 millón de cobertura en responsabilidad civil a un costo anual aprox-
imado de $16).

Cómo desarrollar un plan de pretemporada
Una planificación de pretemporada eficaz sienta las bases para una temporada exitosa.
Administrativamente, deberá asegurarse de que todos los requerimientos de accesorios
hayan sido tratados, verificar la programación de los partidos y torneos, terminar de
hacer los arreglos para el transporte, y obtener información de los atletas y horarios
de clase. Una vez en el terreno de juego, concéntrese en el desarrollo de sus jugadores,
en el entrenamiento físico y en las pruebas del equipo. Desarrolle un plan de entre-
namiento de acuerdo a su filosofía de entrenador, que incorpore sus metas para la
temporada y que cumpla con las normas de la Federación Interescolar de California,
del distrito y de la escuela.

Una planificación de pretemporada detallada es la marca de un entrenador que trabaja

32

CAPÍTULO 2

profesionalmente. Sea un buen ejemplo para sus jugadores al estar bien organizado y al
ser expeditivo. Su plan de pretemporada detallado debería mantenerse flexible. Preste
total atención al bienestar físico y emocional de sus jugadores. Modifique el plan de
acuerdo con las necesidades de sus jugadores. Quizá necesite aumentar o disminuir la
intensidad del entrenamiento físico o permitirles que hagan juegos sin carga física en
un día programado para entrenamiento. El entrenamiento debería ser útil y divertido.

El entrenamiento de pretemporada resulta más fácil si cuenta con un período para
una clase programada durante la cual puede trabajar con sus jugadores. En el sur de
California, la mayoría de las escuelas cuentan con una sexta clase, la que permite que
los atletas y entrenadores lleven a cabo un entrenamiento de pretemporada, aunque la
práctica no esté permitida después de la escuela. Si su escuela no cuenta con una clase
de fútbol, le sugerimos que le solicite a la administración que agregue una. Esta clase le
permitirá trabajar con sus atletas y evaluar su progreso antes de que la temporada real
de entrenamiento comience.

Cómo organizar jornadas de prueba
Desafortunadamente, debido a la popularidad del fútbol, las limitaciones del juego y
los presupuestos de las escuelas, los entrenadores a menudo se encuentran obligados a
limitar la cantidad de jugadores en sus equipos. Reducir la cantidad de jugadores que
se inscriben para jugar es una necesidad existente en muchos de los programas. Casi la
totalidad de sus entrenadores colegas coincidirán en que esta reducción es la tarea más
difícil de la profesión de entrenador.

Jornadas prolongadas de prueba son la mejor y más justa manera de evaluar jugadores.
La Sección Sur de la Federación Interescolar de California y la Sección de la Ciudad de
Los Ángeles permiten la realización de jornadas de prueba de 10 días, en las que podrá
realizar sesiones de práctica, antes o después de la escuela, para evaluar atletas que
deseen participar en su programa de fútbol. Sólo a los jugadores de primer año se les
permite participar en sesiones de prueba. La Federación Interescolar de California no
permite participar en jornadas de prueba de pretemporada a los jugadores de años an-
teriores. Las jornadas de prueba para los jugadores de años anteriores deben realizarse,
una vez iniciadas las prácticas oficiales, después de la escuela.

Antes de programar las jornadas de prueba de pretemporada, determine cuántos juga-
dores quiere tener en cada equipo. Identifique posibles novatos antes de que comiencen

33

CAPÍTULO 2

las jornadas de prueba. Muchos atletas estarán compitiendo en otros deportes de la
temporada de otoño y no podrán asistir a las prácticas de prueba. Deberá darles una
oportunidad de probar para el equipo una vez que sus temporadas finalicen. Esfuércese
en determinar cuántos atletas de otros deportes espera que se unan al equipo.

Establezca pautas por escrito para evaluar a los jugadores y converse sobre estas pautas
con sus entrenadores asistentes. Prepare una hoja de evaluación para cada jugador. Los
atletas merecen que sus esfuerzos sean evaluados formalmente. Si se ve obligado a dejar
a un atleta fuera del equipo, estas evaluaciones lo ayudarán a explicarles su decisión al
atleta y a sus padres.

Si debe reducir la cantidad de jugadores, cada uno de los atletas merece una reunión
individual para explicarle su decisión. Revise cada planilla de evaluación de los atletas
para su propia referencia. Recuerde ser sensible y alentador; recuerde que está trabaja-
ndo con chicos. Sea comprensivo y esté preparado para responder a sus preguntas de
forma concisa y con mucho tacto. Motive a los jugadores excluidos para que continúen
jugando al fútbol y para que sigan interesados en el equipo. Infórmeles acerca de otras
oportunidades para jugar al fútbol en clubes, en la Organización Estadounidense de
fútbol Juvenil [AYSO, según sus siglas en inglés], o en equipos de ligas recreativas.

EL TAMAÑO DEL EQUIPO
Como regla general, tenga más jugadores en el segundo equipo [Junior Varsity] y en
el equipo de los jugadores de primer año que en el primer equipo [Varsity]. Aunque
algunos de ellos jugarán poco tiempo en los partidos, usted podrá entrenar una mayor
cantidad de jugadores. Ningún entrenador puede predecir exactamente cómo se desar-
rollarán los jugadores más jóvenes. Una gran reserva de jugadores le permitirá contar
con el “factor sorpresa”.

La cantidad de jugadores en el primer equipo puede variar mucho. La mayoría de los
primeros equipos tienen entre 16 y 18 jugadores. Aunque la mayoría de los atletas
jóvenes quieran pertenecer al primer equipo, en la mayoría de los casos resultará más
beneficioso para sus atletas y para el programa que los jugadores dudosos adquieran
experiencia y tiempo de juego en el segundo equipo.

Cómo organizar a sus entrenadores asistentes
Sus entrenadores asistentes constituyen una parte fundamental de su programa de

34

CAPÍTULO 2

fútbol. Seleccione entrenadores asistentes y de menor rango que comparten su filosofía
de entrenamiento. Aunque los estilos individuales de entrenamiento serán un tanto
diferentes, sus entrenadores asistentes deberán entrenar acorde con su filosofía. Dife-
rencias fundamentales entre los entrenadores crean, a menudo, serios problemas para
los equipos.

Discuta sus objetivos y filosofía de entrenamiento con todos los posibles entrenadores.
El entusiasmo, el compromiso y la habilidad para comunicarse son tan importantes
como el conocimiento del fútbol. Los anteriores jugadores pueden ser una buena
fuente para encontrar entrenadores asistentes. Recuerde que los entrenadores jóvenes
necesitarán especial atención y orientación respecto del comportamiento profesional
del entrenador.

Una vez seleccionados los entrenadores asistentes, asegúrese de cumplir las políticas de
contratación de su escuela y distrito. Todos los entrenadores, sean pagos o voluntarios,
deben registrarse en la oficina de personal de su escuela (huellas digitales, análisis de
tuberculosis, etc.).

Cómo organizar las prácticas diarias
Tal como su estilo de entrenamiento refleja su filosofía general de entrenamiento, la
naturaleza de sus sesiones de práctica también lo hará. Algunos entrenadores enfatizan
el desarrollo individual de las capacidades mientras que otros prefieren concentrarse en
el juego del equipo. Algunos entrenadores prefieren realizar prácticas cortas e intensas
con poco tiempo para descansar, mientras que otros prefieren prácticas más extensas
con tiempo para reflexionar y conversar. Algunos entrenadores prefieren prácticas
bien planificadas y reglamentadas, mientras que otros prefieren normas generales que
pueden ser modificadas en caso de ser necesario.

FACTORES A CONSIDERAR PARA LAS PRÁCTICAS
Los siguientes factores lo ayudarán a formular una filosofía para las sesiones de
práctica:
• Evalúe las prácticas de acuerdo con las capacidades y necesidades de sus jugadores.

• Aunque existan jugadores y equipos con similitudes, también son combinaciones
únicas de técnicas de fútbol, experiencia, cualidades físicas y personalidades. Cuando
diseñe las prácticas y los ejercicios, tenga en cuenta las fortalezas y debilidades

35

CAPÍTULO 2

de cada jugador y del equipo como un todo. Elija actividades que les permitan a
sus jugadores mejorar sus debilidades y explotar sus fortalezas en la competición.
Concentrarse demasiado en las debilidades puede debilitar la confianza y la moti-
vación, mientras que concentrarse en las fortalezas deja a su equipo indefenso para
los múltiples desafíos de la competición.

• Las sesiones de práctica pueden resultar estresantes si no se organiza bien. No
importa qué bien preparado esté, no podrá prestar atención individual a cada juga-
dor en todo momento. Entrenar bien también significa enseñar de tal modo que sus
jugadores aprenden a entrenarse unos a otros. Instrúyalos para que observen técnicas,
decisiones y movimientos correctos e incorrectos cuando trabajan en pares o grupos.
La información que sus jugadores intercambien es inestimable para desarrollar la
unidad del equipo, y ayuda a que los jugadores desarrollen una mayor comprensión
del juego del fútbol.

HAGA QUE LAS PRÁCTICAS SEAN DIVERTIDAS
Las sesiones de práctica son divertidas cuando capturan y mantienen la atención de los
jugadores de manera agradable. A veces, la diversión es espontánea y frívola, mientras
que otras veces la diversión surge de los desafíos logrados. El trabajo duro puede ser
divertido. Busque ejercicios que sus jugadores disfruten. Utilice estos ejercicios para
aligerar la carga del trabajo duro o para instaurar una actitud positiva en el equipo.
Cuando ejerciten, haga lo necesario para mejorar la técnica, pero no los haga ejercitar
hasta el punto de llegar al aburrimiento. Cuando los jugadores ejercitan hasta estar ex-
haustos, dejan de concentrarse en la meta técnica y simplemente tratan de aguantar. El
desarrollo de la técnica es extremadamente importante, pero los ejercicios no lograrán
esa meta si los jugadores se aburren con ellos.

HABLE LO MÍNIMO INDISPENSABLE
La práctica es el momento para que los atletas permanezcan activos más que pasivos.
Una vez que los jugadores se atan los cordones ¡quieren comenzar! Realice la expli-
cación en la pizarra antes de ir al campo de juego o una vez finalizada la práctica. Las
instrucciones cortas y concisas son mejores que las explicaciones extensas y la infor-
mación repetida.

A veces, encontrará momentos durante la práctica que requieren o merecen instrucción
específica y elaboración. Estos momentos son, a menudo, bastante valiosos. Debido
a que los jugadores en realidad están experimentando o directamente observando el
hecho, puede utilizar estos momentos para reforzar instrucciones anteriores.

36

CAPÍTULO 2

SIMULE LAS CONDICIONES DEL JUEGO
El juego del fútbol requiere tomar decisiones certeras rápidamente. La capacidad para
interpretar situaciones, entender el campo de juego y tomar decisiones apropiadas
divide a los muy buenos jugadores de los jugadores promedio. Las capacidades de
interpretación se aprenden mejor en los escenarios de los partidos. Cree situaciones
durante la práctica que se concentren en técnicas y tácticas que pueden surgir durante
un partido. Practicar en un escenario de partido ayudará a sus jugadores a aprender
a reconocer cuando ciertas técnicas o tácticas resultan apropiadas. Por ejemplo, jugar
4 contra 4 en un terreno de juego pequeño con arcos de tamaño normal es una gran
manera de enfatizar el movimiento y los tiros de los jugadores, más que simplemente
patear al arco sin ningún tipo de oposición ni movimiento.

El entrenamiento dentro de un escenario de partido les enseña a los atletas a adaptarse
a cambios en el área de juego y a utilizar la destreza apropiada. Se enseña mejor a los
atletas a llevar y pasar el balón y a atacar y retroceder dentro de un escenario de juego
simulado. Estos escenarios pueden involucrar a un reducido número de jugadores,
pero es necesario que las exigencias del juego sean similares a las de una competencia.

Asegúrese de variar los ejercicios utilizando campos de juego de diferentes tamaños, y
modifique la cantidad de toques que les permite realizar a sus jugadores. Al hacer esto,
reflejará más fielmente las situaciones reales de los partidos. Por ejemplo, los jugadores
pueden utilizar más espacio y múltiples toques al realizar o controlar un pase largo sin
oposición. Sin embargo, controlar o pasar el balón utilizando sólo un toque constituye
una parte real de ataque. Los jugadores menos experimentados y menos talentosos
necesitarán más espacio y toques que los jugadores más experimentados.

SEA CREATIVO
Recuerde, su trabajo consiste en desarrollar jugadores y prepararlos para competir. Esté
dispuesto a crear o adaptar los ejercicios para satisfacer las necesidades específicas de
su equipo. Los jugadores hábiles dominarán los ejercicios bastante rápido, por lo tanto
modifíquelos para desafiar a estos jugadores.

REVISE LAS TÉCNICAS
A medida que introduce nuevas técnicas, también debe revisar las fundamentales. Los
ejercicios son un buen vehículo para ocuparse de las imperfecciones técnicas de sus
jugadores. Aliente a sus jugadores a que se entrenen unos a otros.

37

CAPÍTULO 2

No permita que los jugadores dependan únicamente de usted para mejorar sus habi-
lidades técnicas. Si sus jugadores creen que su única tarea durante la práctica consiste
en mejorar sus habilidades individuales en el juego, tendrá poco tiempo para trabajar
sobre el juego en equipo. Revise las técnicas y muéstreles a los jugadores cómo mejorar,
pero hágalos responsables de desarrollar su propia técnica.

COMPONENTES DE UNA SESIÓN DE PRÁCTICA
Las sesiones de prácticas generalmente incluyen los siguientes componentes:
• Calentamiento

• Revisión y práctica de técnicas previamente enseñadas

• Introducción y práctica de nuevas técnicas

• Simulación de situaciones de partidos

• Entrenamiento físico

• Enfriamiento

Cada práctica debería comenzar con una rutina de calentamiento y debería finali-
zar con una de enfriamiento. Un calentamiento riguroso prepara al cuerpo en forma
gradual para realizar una actividad vigorosa e intensa. Por ejemplo, haga que los
jugadores lleven, pasen o tiren el balón, troten y se estiren entre 10 y 15 minutos antes
de la práctica, incrementando gradualmente la intensidad del ejercicio. El enfriamiento
es el trabajo inverso al del calentamiento. Debido a que los jugadores han realizado
un trabajo duro durante la práctica, necesitan recuperar el nivel de actividad gradual-
mente. El enfriamiento también ayuda a prevenir dolores musculares al eliminar los
desperdicios de los músculos.

Como regla general, introduzca nuevas técnicas al comienzo de la sesión de práctica, en
el momento en que sus jugadores están frescos y atentos. Tratar de enseñar una nueva
técnica cuando los jugadores se encuentran sin aliento o fatigados es, a menudo, una
pérdida de tiempo. Practique las técnicas nuevas durante varios días antes de incorpo-
rarlas a ejercicios más complejos y a escenarios de partidos.

CÓMO PREPARARSE PARA LA PRÁCTICA
Las prácticas son los lugares ideales para enseñar, cometer errores, adquirir estado
físico, practicar estrategias y tácticas de juego, y para prepararse para la próxima com-
petencia.

38

CAPÍTULO 2

Tenga un plan
Un esquema de práctica exitoso crea el ambiente que lo ayuda a cumplir sus metas.

En primer lugar, debe saber qué quiere lograr. Con sus metas en mente, diseñe las
prácticas específicamente para alcanzar esas metas. Asegúrese de determinar el tiempo
que necesita para cada fase de la práctica, pero esté dispuesto a realizar ajustes de
tiempo dependiendo de circunstancias específicas. Algunos días sus atletas responderán
rápidamente a sus instrucciones, y otros días, no. Eso es parte del entrenamiento. Sin
embargo, siempre recuerde los objetivos de sus sesiones de práctica.

Del mismo modo que deberían planearse las sesiones de práctica individuales, debería
también ser planeada su temporada. Tome tiempo para revisar las metas y objetivos de
su equipo para los juegos semanales, los torneos y las ligas. Recuerde, debería anotar
estas metas antes de comenzar la temporada. Cada sesión de práctica constituye un
bloque de la pirámide del desempeño. Cuanto mejor encajen los bloques, más fuerte y
elevada será la pirámide.

Cómo preparar el equipo
Antes del inicio de las prácticas, determine la secuencia de los ejercicios y el lugar donde
colocará al equipo. Si es posible, establezca el campo donde se realizará la práctica y
coloque el equipo antes del inicio de la práctica. Colocar y mover el equipo puede
resultar en una pérdida de tiempo valioso de las prácticas. Coloque el equipo antes de la
práctica y asigne las tareas de sacar las pelotas, los conos, las redes, los arcos y cualquier
otro equipo a diferentes grupos de jugadores. Quizá quiera designar capitanes para las
prácticas para que ayuden a organizar a los jugadores en los diferentes ejercicios.

Las necesidades específicas de equipo incluyen pelotas, camisetas de entrenamiento
(también denominadas pecheras), banderas y conos. Es muy importante que cada
jugador tenga una pelota. ¡Cuanto más tiempo estén los jugadores en contacto con el
balón, más tiempo tendrán para mejorar! Utilice las camisetas de entrenamiento para
dividir a los jugadores en equipos para las escaramuzas y los ejercicios. Las banderas y
los conos se utilizan para dividir el campo de práctica en zonas denominadas áreas de
entrenamiento.

Áreas de entrenamiento
Las áreas constituyen una gran forma de organizar a los jugadores y utilizar al máximo

39

CAPÍTULO 2

el campo de práctica. Les permite organizar el terreno en distintas zonas, y el tamaño
puede adaptarse al nivel de capacidad y a la cantidad de jugadores involucrados. Puede
crear estas áreas utilizando conos, banderas u otros indicadores, sobre un terreno sin
marcas, o sobre un campo de juego marcado según el reglamento, tal como se observa
en la Figura 2-1.

Por qué son importantes las áreas de entrenamiento
El juego del fútbol es sobre tiempo y espacio. Los mejores jugadores pueden domi-
nar el balón en poco tiempo y en un espacio pequeño. Los jugadores menos hábiles
necesitan más tiempo y mayor espacio. Las áreas de entrenamiento le permiten adap-
tar el terreno de juego de acuerdo con la habilidad técnica de sus jugadores. Los juga-

2 1

4

3

Fig. 2-1. áreas de entrenamiento

40

CAPÍTULO 2

dores novatos generalmente requieren un espacio más grande para trabajar. A medida
que los jugadores mejoran, puede hacerlos trabajar en espacios cada vez más pequeños.

Cómo construir las áreas de entrenamiento
El terreno de juego del fútbol puede dividirse en una cantidad de áreas. El objetivo de
un determinado ejercicio y la cantidad de jugadores involucrados deberían determinar
el tamaño de las áreas. Por ejemplo, si está llevando a cabo un ejercicio para desarrol-
lar habilidades de manejo de el balón, querrá mantener bastante pequeño el espacio
de las áreas para forzar a los jugadores a trabajar en un espacio reducido y mantener
el balón a sus pies. A la inversa, si está trabajando con pases largos, probablemente
querrá expandir el tamaño del área de entrenamiento.

Factores especiales del juego
Competir exitosamente es por lo general tanto una cuestión de organización como lo
es un juego o estrategias y tácticas de juego brillantes. Preparar a los atletas para que
compitan al máximo es su responsabilidad. Una mala organización de su parte puede
causar que usted y sus jugadores no estén preparados física y mentalmente para compe-
tir. Un ómnibus escolar que llegue tarde puede arruinar días, semanas y hasta meses de
duro entrenamiento. Éste es un listado de cosas que debería realizar antes del día
del partido:

• Asegúrese de confirmar los horarios de partida y las direcciones para los partidos visi-
tantes. Siempre tenga en cuenta que puede haber mucho tránsito o contratiempos
mecánicos. Usted y su equipo deberían estar listos para subirse al ómnibus y partir
puntualmente en el horario programado. Reúnase con su equipo antes de subirse al
ómnibus y dé recordatorios de último momento, revise el equipo y asegúrese de que
todos estén presentes. ¡Sepa a quién contactar en caso de que el ómnibus no llegue a
horario a la escuela! En la era de la tecnología, es buena idea llevar un teléfono celu-
lar. Facilita la comunicación en caso de que se presenten problemas. Lo ideal sería
llegar a la cancha del oponente aproximadamente 60 minutos antes del comienzo del
partido.

• Tenga una lista para partidos de visitante en la que se encuentren detallados todos
los artículos (pelotas, hielo, botiquín de primeros auxilios, etc.) y tareas para llevar a
cabo el día del partido.

• En viajes largos, incluya una parada a mitad de camino para almorzar. Planifique lle-

41

CAPÍTULO 2

gar temprano para que los jugadores tengan tiempo de estirarse y relajarse.

• Implemente una política respecto de radios y estéreos portátiles.

• Una vez que arriben, no deje que el ómnibus parta sin antes estar seguro de que se
encuentran en el lugar indicado.

• Lleve consigo una copia del libro de Normas de la Federación Nacional de fútbol,
además del Boletín de Reseña de fútbol de la Federación Interescolar de California y
el Boletín de fútbol Eliminatorio.

• Trate de preparar un informe de evaluación conciso para cada partido.

• Arme un programa de calentamiento para cuando lleguen al lugar del partido y para
antes de comenzar el partido.

• Lleve estadísticas y compártalas con sus jugadores.

• Tenga premios y menciones especiales para los partidos.

PLANIFICAR UN PARTIDO LOCAL
• El terreno de juego debería estar marcado con banderines en las esquinas y las redes
de los arcos deberían estar colocadas por lo menos una hora antes del comienzo
del partido. Hable con su director de deportes para averiguar si el departamento de
mantenimiento escolar puede ayudarlo con esta tarea.

• Asegúrese de que haya bancos en la cancha para los equipos visitante y local.

• Recoja de la persona apropiada en el establecimiento los cheques de los honorarios
de los árbitros antes del partido.

• Establezca un horario y lugar para que sus jugadores se reúnan antes del partido para
calentarse.

• Realice los arreglos necesarios para que sus jugadores tengan los tobillos vendados y
para que se ocupen de otras lesiones antes de la reunión del equipo.

• Revise las pelotas del partido para asegurarse de que estén infladas con la presión
indicada.

• Tenga un plan de emergencia en caso de que ocurra una lesión. Asegúrese de que
usted o un administrador tengan la llave del portón que permitirá que los vehículos
del servicio de emergencia médica ingresen al campo de juego durante el partido.
Asegúrese de tener acceso a un teléfono.

42

CAPÍTULO 2

• Un botiquín de primeros auxilios y un recipiente con hielo debería de estar junto al
banco del equipo local. Como muestra de cortesía hacia el equipo visitante, quizás
también quiera colocar un recipiente con hielo junto al banco de ellos.

• Realice los arreglos necesarios para contar con un entrenador físico o un médico
durante el partido.

• Dé la bienvenida al equipo oponente y al entrenador a su llegada. Infórmeles dónde
se encuentran los vestuarios y el campo de juego.

• Haga los arreglos necesarios para que, una vez finalizado el partido, guarden el equi-
po, las redes de los arcos y los banderines de las esquinas.

Preparando un manual del equipo
Un recurso de larga tradición para la organización de su programa de fútbol consiste en
un manual del equipo. Un manual transmite la personalidad de su programa y la mayor
parte de la información administrativa que sus atletas necesitan saber. También es para
sus atletas un recurso lleno de información, de imágenes y citas motivadoras, con la
historia del equipo, y con páginas donde podrán registrar notas y pensamientos acerca
de su juego. El manual del equipo se convierte en el documento escrito de su programa.

CONTENIDO BÁSICO DE UN MANUAL DEL EQUIPO
• Un breve resumen de la historia del fútbol de su escuela.

• Una corta declaración de su filosofía de entrenamiento, además de sus metas para la
temporada y su evaluación del equipo de pretemporada.

• Los requerimientos para participar exigidos por la escuela, tales como permiso de los
padres, exámenes físicos, cobertura de seguros, y reunir los requisitos necesarios aca-
démicamente.

• Reglas del equipo.

• Una lista minuciosa que detalla el equipo que debe ser provisto por la escuela y lo
que sus atletas deben proveer ellos mismos.

• El criterio para la adjudicación de los premios al equipo y una carta del primer equipo.

• El programa de competencias del equipo.

• Números telefónicos laborales y particulares de usted y de sus asistentes.

43

CAPÍTULO 2

INFORMACIÓN ADICIONAL DEL MANUAL

• Registros escolares de los primeros y segundos equipos y de los equipos de primer y
segundo año.

• Fotos de los partidos de la temporada anterior.

• Una perspectiva general de pretemporada de los competidores de la liga.

• Instrucciones para llegar a los partidos en campos de juego de otros equipos para los
padres y aficionados.

Reclutando un equipo de fútbol
Antes del inicio de cada año escolar, haga un último esfuerzo para dar publicidad a
su programa y reclutar nuevos miembros para el equipo. Una tanda de atletas nuevos
inyecta sangre fresca a su programa. De vez en cuando, un jugador nuevo contribuirá
inmediatamente al éxito competitivo de su equipo.

Dé publicidad a su programa de fútbol colocando atractivos pósteres en todo el esta-
blecimiento escolar. Coloque anuncios en el periódico escolar y en los diarios locales.
Invite a los nuevos atletas a través de un destacado tablero de anuncios del equipo de
fútbol, en el que se incluyan fotografías e información de su equipo. Sus atletas disfru-
tarán y apreciarán el reconocimiento, y otros estudiantes se sentirán atraídos hacia su
programa. La promesa del reconocimiento público es un poderoso motivador.

Diseñe un discurso lo suficientemente intrigante como para atraer nuevos jugadores al
equipo de fútbol. Debería exponer las recompensas y satisfacción de competir y entre-
nar, de ser parte de un equipo, de estar en forma para otro deporte, de la diversión que
implica socializar, de adquirir amistades de larga data, o de los beneficios extraordinarios
que entrenar le proporciona a la salud. No subestime la poderosa atracción que implica
ser parte de un equipo. Muchos de los estudiantes de la escuela secundaria buscan silen-
ciosamente un grupo al cual pertenecer. El fútbol les puede proveer esa oportunidad.

Los miembros de su equipo pertenecientes a años anteriores son los mejores recluta-
dores para su equipo. Les pueden dar a los futuros atletas una buena idea de lo que
significa jugar al fútbol en su escuela y ser miembro del equipo. Además, solicíteles a
sus atletas que les recomienden atletas talentosos del club de fútbol, de la AYSO, de la
escuela primaria o de los primeros años de la escuela secundaria.

44

CAPÍTULO 2

Si usted no es un profesor de educación física, solicite a los profesores de educación
física de su escuela que lo ayuden a reclutar jugadores de fútbol.

Cómo construir una tradición de fútbol en su
escuela
Los programas de deporte exitosos tienen fuertes tradiciones. A menudo, pensamos en
una “tradición de la victoria”, pero ganar es sólo parte de la fórmula. En realidad, ganar
es más a menudo el resultado de una fuerte tradición. Muchos programas de fútbol
tienen tradiciones que abarcan años y décadas, independientemente del porcentaje de
victorias/derrotas.

ENTRENADOR
Como entrenador, usted es el conservador y transmisor de la tradición. Su compromiso
crea el entorno desde donde emerge la tradición.

La tradición más simple se concentra en la victoria. Por supuesto, no todas las escuelas
tienen la capacidad de construir equipos ganadores arrolladores. Sin embargo, todos los
programas pueden tener las tradiciones que sustenten un ambiente de éxito. Aliente a
sus jugadores a crear una identidad escolar o del equipo. Cultive la personalidad única
del grupo de atletas de cada año.

Existen innumerables formas en que los entrenadores crean la identidad del equipo.
Respuesta, reconocimiento, reputación, recompensa, distinción, compromiso, coher-
encia, imparcialidad, igualdad y sacrificio común se encuentran entre los conceptos
más importantes que gobiernan a un grupo unido. La responsabilidad y el arte de la
profesión de entrenador es interpretar esas cualidades en diferentes acciones y políticas
para su equipo.

EQUIPO
El fundamento de la tradición es el sentimiento de pertenencia a un equipo de los atle-
tas. La dedicación a un esfuerzo y metas en común es la base de la cohesión e identifi-
cación de un equipo.

La construcción del sentimiento de equipo comienza con el entrenador. Comunicar su
compromiso de llevar al éxito a cada atleta es el primer, y más importante, paso para la

45

CAPÍTULO 2

formación de la identidad del equipo.

Tratar a sus atletas por igual es otro requisito para la construcción del equipo. Eso no
significa que todos los atletas deben ser tratados de idéntico modo, sino que todos los
atletas deben ser valorados por igual, independientemente de su talento. Los entrena-
dores principales que les dedican casi toda su energía y atención a los atletas más de-
stacados dan un mensaje sutil de valor al resto del equipo. Ese mensaje se verá reflejado
en un sentimiento débil de unidad del equipo.

Puede ayudar a crear una fuerte identidad de equipo al alentar, y, a veces, al exigir,
que cada atleta tenga confianza en el desempeño de sus compañeros de equipo. No
permita que los jugadores de su primer equipo ignoren los esfuerzos que realizan los
segundos equipos o los equipos con estudiantes del primer año. Sus atletas deberían
pasar juntos algo de tiempo durante el entrenamiento diario y la competencia. Los
compañeros de equipo deben conocerse para desarrollar un sentimiento de identidad
en común.

La identidad del equipo y la tradición también se refuerzan mediante reuniones de
equipo semanales. El reconocimiento del esfuerzo y de los logros delante del equipo
fomenta el apoyo general y la cohesión. La aprobación de los compañeros une a los
miembros del equipo. Apodos, remeras, prendedores, distintivos, insignias, dulces, etc.
son todas señales de que se reconoce el esfuerzo y los logros del equipo.

Alentar la interacción fuera del terreno escolar es otra forma de fomentar el espíritu
del equipo entre sus atletas. Proporcione oportunidades sociales para unir a los compa-
ñeros de equipo. A menudo, los atletas con una gran variedad de capacidades pueden
desarrollar un vínculo con orígenes diferentes que sólo sirve para reforzar su relación
como compañeros de equipo.

COMPETICIÓN
La competición define la tradición. En competencia, se revelan más claramente las
fortalezas y debilidades de su programa. Es relativamente fácil construir una tradición
si logra muchas victorias. Hasta ese punto, su capacidad para reclutar jugadores junto
con su técnica de entrenamiento contribuyen al desarrollo de la tradición de su pro-
grama. Sin embargo, los programas que cuentan con una fuerte tradición e identidad
se desarrollan con fuerza durante la competición, independientemente de si ganan o
pierden.

46

CAPÍTULO 2

HISTORIA
La historia es parte de la tradición. Aunque la memoria histórica de la mayoría de los
estudiantes de la escuela secundaria es de aproximadamente 15 minutos, usted necesita
impartir un sentimiento de continuidad a su programa. Si tiene la suerte de contar con
una rica historia de éxito en el fútbol, utilícela para motivar a sus atletas. Ejemplos y pro-
ezas pasadas constituyen historias verdaderas con las cuales puede inspirar a sus atletas.

Si su programa no cuenta con mucha historia, desafíe a sus atletas con la tarea de
establecer un legado para futuros equipos. La historia de un equipo puede construirse
sobre algo más que las victorias logradas en competencias. Las historias de las personas,
los esfuerzos admirables, las aventuras y desgracias son terreno fértil para futuros cuen-
tos de los equipos y para desarrollar una tradición.

RECONOCIMIENTO
La tradición también consiste en el reconocimiento de logros pasados, de esfuerzos
actuales y de metas futuras. Un programa con una fuerte tradición reconoce grandes
actuaciones pasadas, reconoce a los atletas actuales y anticipa futuros logros.

En un tablero de anuncios, exhiba, de forma que se vean, los récord alcanzados por su
equipo, las actuaciones en la ligas y en la Federación Interescolar de California, fotos y
artículos de atletas actuales o anteriores. Cuando juega su equipo, asegúrese de que to-
dos dentro de la comunidad escolar lo saben. Utilice un tablero de anuncios, boletines
de noticias del equipo, boletines de noticias de la escuela, el diario del estudiante, los
diarios locales, y los anuncios públicos de la escuela para reconocer el esfuerzo de su
equipo. Asegúrese de que cualquier trofeo o premio sea exhibido públicamente.

Conozca a los periodistas que informan sobre los deportes de la escuela secundaria lo-
cal. Si vive en un mercado reducido de televisión, quizá hasta pueda lograr un poco de
exposición televisiva para su equipo.

Cómo mantener una tradición ganadora
Sostener el éxito en la competición durante un largo período de tiempo depende de
muchos factores, muchos de los cuales el entrenador no puede controlar. No debería
perder demasiado tiempo preocupándose por los cambios en el alumnado de la escuela,
en los datos demográficos y en la mera suerte. Sólo continúe fomentando las cosas que
desarrollarán su programa.

47

CAPÍTULO 2

Aunque debería contar con una filosofía básica de entrenamiento, debe adaptarla a
cada nuevo grupo de jugadores. Haga que cada equipo sea único y establezca metas ap-
ropiadas acordes al talento de los atletas. No todos los grupos pueden igualar los logros
de los equipos anteriores. Metas realistas y una tradición ganadora lo llevarán al éxito.

Tenga cuidado de convertirse en un entrenador elitista, uno que se incline sólo hacia
los jugadores del primer equipo que atraen la atención. Los mejores entrenadores se
mantienen en la cima mediante la continua construcción desde la base. Hágales espa-
cio en su equipo a los jugadores principiantes que quieran participar del deporte. En
un equipo altamente competitivo, estos atletas, a menudo, no son tenidos en cuenta o
son excluidos.

A continuación se desarrollan varios puntos que lo ayudarán a mantener el estilo
ganador de su programa:
• Mediante un programa exitoso y visible, convenza a los consejeros para que promo-
cionen su deporte cuando estén registrando a los alumnos en sus clases.

• Confíe en el liderazgo de los estudiantes de los últimos años como modelos de disci-
plina y compromiso para el resto del equipo.

• Cuente con una serie de normas únicas y coherentes para todo el equipo.

• Contacte telefónicamente a los posibles jugadores y reclútelos de las clases de edu-
cación física.

• Coloque fotografías de los primeros equipos en un tablero de anuncios del equipo
que sea visible para todos.

• Planifique viajes especiales para competir fuera de su zona. Los viajes de una noche
son divertidos para sus atletas y los motivan a trabajar con firmeza para convertirse
en miembros del equipo que viaja.

• Genere contactos con el periódico local para obtener publicidad para su equipo.

Recaudación de fondos y gestión económica
RECAUDACIÓN DE FONDOS
En la actualidad, los entrenadores de la escuela secundaria deben ser capaces de recau-
dar fondos y de administrar los gastos para poder construir y mantener un programa
de fútbol exitoso. En la era de la decadencia del apoyo a los programas deportivos de la

48

CAPÍTULO 2

escuela secundaria por parte del estado, del distrito y de la escuela, a menudo, la tarea
de recaudar dinero para uniformes nuevos, equipo e inscripciones recae en usted.

La gestión económica comienza con la planificación, y el primer paso en ese proceso
consiste en identificar las necesidades de su programa y en determinar cuánto costará
satisfacer esas necesidades.

Confeccione una lista de necesidades y deseos para su programa, independientemente
de su costo. Divida esas necesidades en tres categorías: inmediatas, a corto plazo, y a
largo plazo. Luego, calcule el costo de cada necesidad.

A continuación, hable de las necesidades de su programa de fútbol con su director
deportivo. Lo ideal sería que su programa reciba fondos del presupuesto deportivo de
la escuela. Si los fondos escolares no están disponibles, la responsabilidad de recaudar
fondos recae sobre sus hombros.

En todo caso, solicítele a su director deportivo las normas de la escuela para la tarea
de recaudación de fondos. Cada escuela, distrito y estado cuenta con normas y regla-
mentos que rigen las cuentas fiduciarias de la escuela y los clubes de fomento. Puede
evitar potenciales problemas si está al tanto de estos reglamentos, que, en su mayoría,
consisten en las debidas autorizaciones y en el papeleo.

No utilice dinero propio para pagar las necesidades de su programa de fútbol esperan-
do luego ser reembolsado mediante los ingresos generados en la recaudación de fondos.
Muchas de las actividades para recaudar dinero no son exitosas y, a menudo, recaudan
mucho menos de lo previsto.

Ideas para las actividades de recaudación de dinero
Actividades:
• Noches de pizza (los restaurantes le dan un porcentaje de lo que venden)

• Fiestas en la cuadra

• Bailes en la escuela

• Donaciones en negocios locales

• Ciclos de noches de fútbol de verano en la escuela

49

CAPÍTULO 2

• Noches de bingo

• Desayunos con panqueques

• Campañas de recaudación de fondos con asociaciones que brindan servicios a la
comunidad

• “Noche de Las Vegas” con su club de fomento

• Subastas

• Concesiones de comida en partidos de fútbol de la escuela

• Asistir a una grabación de un programa deportivo (pagarán un honorario por grupos)

Venta de productos:
• Dulces

• Cupones de compra en supermercados

• Cupones para pizza

• Artesanías

• Camisetas

• Publicidad en las camisetas de su equipo

• Productos horneados

• Calendarios académicos con los programas de deportes

• Decoraciones de Navidad/muérdago

• Leña del Servicio Forestal

• Talonarios de cupones

• Entradas a espectáculos

• Artículos distintivos de la escuela

Actividades para recaudar fondos prohibidas en las escuelas
de California

• Sorteos (delito menor)

• Juegos de azar

50

CAPÍTULO 2

• Paseos de diversión incluyendo paseos en animales (cuestión de seguridad)

• Juegos que utilizan dardos y flechas (cuestión de seguridad)

• Arrojar objetos a un blanco vivo (cuestión de seguridad)

• Utilización de tanques de agua en el que se “sumerge” a una persona (cuestión de
seguridad)

• Destrucción de automóviles u objetos viejos con mazas, etc. (cuestión de seguridad)

• Venta de alhajas usadas (cuestión de salud)

• Ferias americanas (cuestión de salud)

• Actividades en las que se utilizan trampolines o mini trampolines (cuestión de seguridad)

Nota: La Asociación de Directores Administrativos de California [California Associa-
tion of School Business Officials (CASBO, según sus siglas en inglés)] publica un
manual con información respecto de la utilización de dinero en el sistema escolar de
California. En él, detalla las actividades que no están permitidas para recaudar fondos.

A continuación, detallamos algunos factores que deben tenerse en cuenta al selec-
cionar actividades para recaudar fondos, las que lo ayudarán a solventar las
necesidades inmediatas y a corto plazo:
• ¿Es legal? ¿Concuerda con las pautas establecidas por la escuela respecto de la
recaudación de fondos?

• ¿Qué clase de evento para recaudar fondos será más atractivo para su alumnado y
comunidad?

• ¿Apoyará su equipo con entusiasmo la actividad para recaudar fondos?

• ¿Contará con el apoyo de los padres y/o del club de fomento?

• ¿Es probable que le provean de los fondos requeridos? ¿Es probable que le quede
dinero para solventar sus necesidades a largo plazo?

• Si su equipo venderá un producto, ¿cuál es el margen de ganancia? ¿Tiene costos no
aparentes, tales como publicidad, transporte, diseño, impresión, etc.? ¿Debe abonar
el producto por adelantado? ¿Puede abonar sólo lo que vende? ¿Puede ser emitida la
factura una vez finalizada la actividad para recaudar fondos?

• ¿Cuánto tiempo llevará realizar la actividad para recaudar fondos? ¿Puede realizarse
en un día, o llevará varias semanas? ¿Vale la pena hacer el esfuerzo por la cantidad

51

CAPÍTULO 2

de dinero que podría recaudar? ¿Podría recaudar la misma o más cantidad de dinero
con un esfuerzo que requiera menos tiempo?

• ¿Existen otros grupos o equipos deportivos que estén realizando la misma clase de
actividades para recaudar fondos? ¿Está usted ofreciendo algo interesante para los
terrenos de la escuela y la comunidad?

• ¿Cuál es el mejor momento para realizar la actividad: pretemporada, temporada, o
durante el verano? ¿Cuándo serán de mayor ayuda los atletas y sus padres?

• ¿Puede solicitar incentivos, tales como pizzas gratis o entradas para el cine, a
negocios locales para sus mejores vendedores o colaboradores?

Lo último que debe tener en cuenta consiste en mantener registros de ingresos y gastos.
Cuando le sea posible, es preferible que alguien más se encargue de administrar los
ingresos y de mantener los registros. Esta persona podría ser la secretaria financiera de
la escuela o el presidente del club de fomento. Una de las partes más importantes en
la planificación de la recaudación de fondos consiste en determinar los métodos para
recibir y depositar el dinero, y para pagar las facturas.

Cuando comience las actividades de recaudación de fondos ¡deberá convertirse en el
mejor vendedor de su equipo! Deberá convencer a su equipo a que apoyen la actividad
y a que trabajen duro para asegurar el éxito. Permita que el equipo lo ayude a seleccio-
nar y planificar la actividad. Converse sobre el tema y organice la actividad en un aula
o en su casa, en lugar de hacerlo en el terreno durante la práctica. Cree muchas tareas
pequeñas y asígneselas a sus atletas como parte de un proyecto del equipo. Motívelos
ofreciéndoles incentivos, estableciendo récord, y realizando anuncios diarios reconoci-
endo a sus máximos colaboradores y a sus vendedores más exitosos.

Recuerde que el éxito de las actividades para recaudar fondos depende siempre de su
planificación, su entusiasmo y su motivación.

ADMINISTRANDO SU PRESUPUESTO
Las características de una buena gestión financiera consisten en estirar su presupuesto y
minimizar la cantidad de actividades que debe realizar para recaudar fondos.
Un programa de fútbol cuenta con tres gastos principales:
1. Equipo

2. Transporte

52

CAPÍTULO 2

3. Costo de inscripción

La manera en que presupueste y abone estos gastos dependerá de su escuela. La mayoría
de las escuelas consideran al transporte y al costo de inscripción como categorías del
presupuesto, apartes del equipo.

Equipo
El equipo de fútbol consiste, a menudo, en uniformes – camisetas, pantalones cortos,
trajes de calentamiento, botines – además de pelotas, conos, arcos y redes.

Para comenzar, tenga en cuenta si los uniformes que necesita comprar estarán dis-
ponibles para un futuro pedido de compra. Elija un fabricante de uniformes que
cuente con una selección constante de diseños y colores, en caso de que a través de los
años necesite reemplazar o agregar uniformes a su inventario básico.

Trabajar con el mismo fabricante le permitirá solicitar reemplazos y remiendos para
los uniformes de su equipo. De esta manera, evita tener que adquirir diseños nuevos
o colores un tanto diferentes cada año. Además, ahorrará gastos de diseño gráfico y de
trama, que pueden oscilar entre $30 y $150 con cada pedido. Asegúrese de averiguar
los números del sistema de colores combinados Pantone [Pantone Matching System]
correspondientes a su escuela. Algunos directores deportivos no pagan por los uni-
formes escolares que no son fabricados con los colores exactos de la escuela.

Tener los uniformes numerados le permitirá mantener un registro exacto del equipa-
miento que otorga a cada atleta. Los números también facilitan la identificación de los
uniformes por parte de sus jugadores, especialmente los trajes de calentamiento, de una
pila de uniformes del equipo.

Examine los uniformes al finalizar cada temporada para determinar cuáles necesitan ser
reemplazados o remendados. Lleve un inventario de los uniformes para que siempre
sepa la cantidad de uniformes de cada medida y estilo. Muchas escuelas cuentan con
un presupuesto para remiendos de uniformes, lo que ahorra el gasto de tener que reem-
plazar una prenda dañada. Cuando reparta los uniformes al inicio de la temporada,
hágales saber a sus atletas que deberán abonar por cada prenda dañada o extraviada del
uniforme de la escuela.

Las pelotas de fútbol son los otros artículos perecederos de su equipamiento. Su programa
debe contar con una pelota para cada jugador. Multiplique el costo de una buena

53

CAPÍTULO 2

pelota por la cantidad de jugadores en su equipo y obtendrá una suma cuantiosa.
Cuide mucho sus pelotas de fútbol. Manténgalas limpias y secas para que duren más.
Asegúrese de marcar las pelotas con alguna marca de identificación o con iniciales.
Tener que reemplazar una decena de pelotas extraviadas o robadas en la mitad de la
temporada puede arruinarle el presupuesto. Quizá quiera responsabilizar a uno o más
jugadores por el control de la/s bolsa/s de las pelotas.

Transporte
Si recae en usted la responsabilidad de solicitar el transporte para los partidos visitan-
tes, existen varias maneras de estirar el presupuesto. Como primera medida, programar
partidos en lugares cercanos minimiza el costo del transporte, además de facilitar la
asistencia de los hinchas, amigos y padres. Si tiene acceso a las camionetas escolares o
del distrito, utilícelas en caso de que no llene un ómnibus. Los viajes de una noche, a
menudo, se los programa sólo para los equipos principales, que pueden utilizar las ca-
mionetas escolares o del distrito, más que ómnibus comerciales, que son más costosos

Costos de inscripción
Todos los entrenadores de fútbol deben tener en cuenta el costo de inscripción a los
torneos. La mayoría de los organizadores de torneos imponen severas multas por las
inscripciones recibidas fuera del plazo. En caso de que la oficina comercial de la escuela
no pueda emitir un cheque dentro del plazo, envíe un cheque propio y solicite el
reembolso, en lugar de pagar una multa. (No pagar el costo de inscripción a tiempo es,
además, la mejor manera de no ser invitado nuevamente al torneo del año próximo).

Organizando el apoyo de los padres
Todos los programas de deportes de las escuelas secundarias necesitan apoyo más allá
del presupuesto del equipo. Afortunadamente, los entrenadores son bendecidos por un
grupo de apoyo incorporado: los padres de los atletas. Incluya a los padres en su pro-
grama de fútbol. Tanto usted como el deporte los necesitan. Tiene la opción de organi-
zar un grupo de padres tanto formalmente, como un club de fomento del equipo, o de
manera informal - como un grupo desorganizado de padres interesados. Sin embargo,
antes de intentar organizar a los padres, tiene que decidir cuál es la mejor manera para
que lo ayuden.

A continuación, detallamos varias actividades que requieren de padres voluntarios:
• Actividades de recaudación de fondos

54

CAPÍTULO 2

• Ayuda en los partidos locales

• Organización del banquete de entrega de premios al equipo

• Proveer transporte para los partidos, entrenamientos y actividades

• Ser los anfitriones de comidas del equipo antes de los partidos importantes

• Reclutar ayuda voluntaria para los partidos

• Ser los anfitriones en los torneos

Una vez definidas las necesidades de su programa, organizar la ayuda de los padres le
resultará mucho más simple. Busque personas sociables con ganas de ayudar. La lealtad
de los padres generalmente le brindará voluntarios comprometidos si usted toma la
iniciativa.

Si opta por organizar un club de fomento formal, primero verifique con su director
deportivo para determinar si existen restricciones y pautas para ello. Luego, forme un
comité organizador con la tarea de desarrollar estatutos formales para el grupo. Una
vez establecidos los estatutos, elija los directores. Sin embargo, recuerde que, al ser el
entrenador principal, debe estar al tanto de todas las actividades y seguir al mando de
su equipo en todo momento.

Digamos algunas palabras acerca de las actividades para recaudar fondos. Si los padres
de los jugadores de su equipo realizan la mayor parte de la planificación, preparación y
trabajo, debe tener en cuenta que querrán tener alguna clase de control sobre cómo se
gasta el dinero.

Independientemente de si organiza el apoyo a los padres de manera formal o informal,
existe una cantidad de cosas que puede hacer para alentar la participación de los padres
en su equipo.

Una manera fácil de ganar apoyo es mediante un boletín informativo dirigido a los
padres. Esto le da comunicación directa con los padres, sin que el mensaje se filtre o se
les olvide a sus atletas. Un boletín puede brindarles información acerca de partidos, vi-
ajes, visitas y reclutamiento de universidades, reuniones del equipo, y otras actividades
escolares. También puede ayudar a organizar un club de fomento.

Al comienzo de la temporada, solicite a un voluntario para ser el anfitrión de una

55

CAPÍTULO 2

reunión de padres del equipo. Si ninguna casa está disponible, realice la reunión en la
escuela. Ésta es una buena oportunidad para presentarse ante los padres, explicarles su
programa y filosofía de entrenamiento, definir las metas del equipo para la temporada,
exponer las reglas del equipo y las expectativas, y discutir las actividades para recaudar
fondos. Más importante aún, sin embargo, una reunión de padres es una oportuni-
dad para aprender más sobre los atletas que entrena, mientras obtiene apoyo para su
equipo. Aliente a los padres a que le hagan preguntas.

Una buena manera de construir el apoyo de los padres es hacer que los padres interesa-
dos formen una caravana para ir a los partidos. Los padres pueden arreglar partir juntos
de la escuela a un horario determinado; quizás puedan encontrarse antes para el desa-
yuno o para tomar un café. Por supuesto, los aficionados que llegan en masa usando
gorros, camisetas o sacos con los colores de la escuela, siempre motivan al equipo.

Las comidas del equipo son buenas oportunidades para incluir a los padres. En lugar
de dirigirse hacia la pizzería más cercana, averigüe si puede conseguir el apoyo de varias
familias para realizar una cena donde comerán pasta. Una reunión combinada entre el
equipo y los padres permite que se conozcan unos a otros.

Por último, reclute padres para que lo ayuden a organizar la noche de entrega de pre-
mios al equipo. Aun cuando su escuela cuente con un banquete de deportes en prima-
vera, quizá quiera organizar una reunión sólo del equipo, en la que podrá reconocer, en
forma individual, las contribuciones realizadas por cada atleta.
Algunos entrenadores prefieren no solicitar ayuda, porque temen que los padres des-
organicen sus programas. Muchos entrenadores cuentan con historias de terror acerca
de ello. Sin embargo, si se los organiza apropiadamente mediante una clara serie de
expectativas y reglas, los padres pueden ser personas muy útiles para su programa. Es su
responsabilidad como entrenador proveer la conducción y el liderazgo para obtener el
fuerte apoyo que la mayoría de los padres están dispuestos a aportar.

Cómo planiﬁcar y organizar un viaje del equipo
Llevar a un equipo de deportistas en un viaje de una noche puede ser uno de los
acontecimientos más divertidos de la temporada o puede convertirse en una frustrante
pesadilla. Como en la mayoría de los casos, la planificación y organización determinan
la calidad de la experiencia.

Los viajes de los equipos resultan más divertidos cuando se prepara por adelantado para

56

CAPÍTULO 2

situaciones tanto esperadas como inesperadas. Siempre es buena idea contar con una
serie de procedimientos por escrito, en caso de que ocurra un imprevisto. Tener listas
de “cosas para hacer” o “qué llevar” lo ayudará a no pasar por alto detalles que quizás
olvide en un momento de mucho trabajo o en una emergencia.

Cuando considere realizar un viaje de una noche, verifique lo siguiente: ¿Cuál es el
objetivo del viaje? ¿Ayuda a alcanzar mis objetivos como entrenador para la temporada?
¿De qué manera ayuda el viaje a alcanzar los logros del equipo y los individuales? ¿Este
viaje ayuda a conseguir el objetivo final del programa?

Algunos atletas se angustian bastante si sus rutinas diarias son interrumpidas antes de
una competición. Si el primer viaje de una noche del equipo precede a un importante
partido del campeonato, la combinación del estrés de la competición junto con los
trastornos propios del viaje puede resultar muy inquietante para algunos atletas.

Por tal razón, quizá quiera organizar un viaje al comienzo o a mediados de la tempo-
rada para que sus atletas se acostumbren a viajar por una noche antes de competir. De
esta manera, sus atletas pueden establecer horarios y hábitos que los ayuden a descansar
y relajarse lo suficiente para poder competir bien. Las camas de los hoteles, los compa-
ñeros de cuarto, la televisión por cable durante toda la noche, y la ausencia de los pa-
dres pueden resultar experiencias completamente nuevas para algunos de sus atletas. La
novedad de viajar con el equipo a menudo distrae a sus atletas del objetivo primordial
de la competición. Un viaje del equipo ayuda a que los atletas consideren que viajar es
parte de ser un atleta competitivo.

Los viajes de una noche y los campamentos también le otorgan la posibilidad de
conocer a sus atletas fuera del entrenamiento y la competición. ¿Cómo socializa cada
persona con el grupo? ¿Cómo interactúan los diferentes grupos y edades? Un viaje
del equipo puede proporcionarle mucha información acerca de la personalidad de su
equipo; conocimiento éste que le brinda una magnífica oportunidad para unir
a su equipo.

ANTES DE VIAJAR

Preguntas para tener en cuenta
Hágase las siguientes preguntas para desarrollar una lista de planificación para
un viaje de una noche o para un campamento del equipo:

57

CAPÍTULO 2

• ¿Cuáles son las fechas de viaje?

• ¿A qué hora partimos y regresamos?

• ¿Desde dónde partimos y regresamos?

• ¿Qué medio de transporte utilizaremos? Si tomamos un ómnibus ¿tuvimos en cuenta
que necesitaremos un conductor y alojamiento para éste?

• ¿Los conductores/padres/espectadores cuentan con mapas para llegar al partido?

• ¿Les hemos proporcionado a los padres información impresa con números de teléfo-
nos importantes?

• ¿Tenemos un permiso médico para cada atleta?

• ¿Conocemos la ubicación de establecimientos de emergencias médicas en la zona a la
que viajamos?

• ¿Tenemos los registros del equipo, los cheques, las reservas, las asignaciones para las
habitaciones, el programa con los horarios, el dinero para la comida y las tarjetas de
crédito?

• ¿Hemos empacado un uniforme extra?

• ¿Hemos elaborado un itinerario completo para el viaje? (Siempre conceda 30 minu-
tos extra para el tiempo de viaje).

• ¿Contamos con adecuada supervisión para la cantidad de atletas?

• ¿Hay restaurantes que puedan recibir a un grupo del tamaño de nuestro equipo?
¿Hemos hecho reservas?

• ¿Dónde llevaremos a cabo las reuniones del equipo?

• ¿Qué responsabilidades especiales serán delegadas a los asistentes?

Guía para el reclutamiento por parte de las
universidades
Muchos atletas de la escuela secundaria continúan sus carreras deportivas en la uni-
versidad. Algunos de ellos serán reclutados en forma agresiva por muchas facultades,
mientras que otros deberán comenzar todo tipo de contacto con los entrenadores de las
facultades que elijan. En ambos casos, los atletas, sus padres y los entrenadores deberán

58

CAPÍTULO 2

conocer las reglas que rigen el contacto entre los atletas de la escuela secundaria y los
programas y entrenadores de deportes de las universidades. Esto incluye a las facul-
tades miembro de la Asociación Nacional Colegiada del Deporte [National Collegiate
Athletic Association (NCAA)], a las facultades miembro de la Asociación Nacional de
Deportes Intercolegiados [National Association of Intercollegiate Athletics (NAIA)], y
los centros de estudios terciarios.

REGLAS BÁSICAS DE RECLUTAMIENTO DE LA NCAA
La NCAA cuenta con una elaborada serie de reglas que rigen el reclutamiento de
posibles estudiantes-atletas. Estas reglas son, a veces, complicadas y confusas. Aunque
los entrenadores de las universidades son examinados respecto de las reglas cada año,
no existe educación formal para los estudiantes-atletas próximos a ingresar en la uni-
versidad ni para sus padres. Sin embargo, los posibles atletas, padres y entrenadores
deberían familiarizarse con estas reglas. Violar las reglas de la NCAA, ya sea intencional
o accidentalmente, puede hacer peligrar un futuro reclutamiento de los posibles estudi-
antes-atletas. A continuación, resumimos las reglas básicas que rigen el contacto entre
los colegios terciarios miembros de la NCAA y los posibles estudiantes-atletas.

Nota importante: La palabra jugador se refiere tanto a los atletas como a sus padres o
tutores legales. En lo que se refiere a las reglas de la NCAA, los atletas y sus padres consti-
tuyen una unidad.

Primer año (9° grado)
Un posible estudiante-atleta (PSA, por sus siglas en inglés) está sujeto a las reglas de la
NCAA al comienzo del primer día de clases en el primer año de la escuela secundaria.

Lo que a lo mejor puede hacer un PSA:

• Escribirles en cualquier momento a las universidades y los entrenadores en los que
podría estar interesados.

• Llamar telefónicamente a las universidades y los entrenadores en los que está inte-
resado. Sin embargo, las universidades y los entrenadores podrían no devolver las
llamadas. Este tipo de contacto para reclutamiento es considerado inapropiado.

• Visitar una ciudad universitaria y hablar con los entrenadores por iniciativa propia y
pagando sus gastos. Los posibles estudiantes-atletas podrían no recibir ninguna clase
de compensación por la visita o los gastos incurridos.

59

CAPÍTULO 2

• Asistir a un partido de la universidad en cualquier momento y hablar con el entrena-
dor del equipo local. Los posibles estudiantes-atletas no deberían hablar con el entre-
nador del equipo visitante.

Lo que pueden hacer los entrenadores de colegios terciarios:

• Ver a un PSA en competencia hasta un máximo de cuatro veces durante el primer
año académico. Un torneo de dos días con varios partidos o un partido en un día,
cuentan ambos como una evaluación.

Lo que no pueden hacer los entrenadores de colegios terciarios:

• Escribirles a los estudiantes de primer año (incluso si estos últimos les han escrito
primero).

• Llamar telefónicamente a los estudiantes de primer año o devolverles las llamadas.

• Reunirse con los estudiantes de primer año a menos que los PSA asistan a un partido
local o visiten la ciudad universitaria por iniciativa propia.

Segundo Año (10° grado)
Lo que pueden hacer los posibles estudiantes-atletas:

podrían estar interesados.

• Llamar telefónicamente a las universidades y los entrenadores en los que están inte-
resados. Sin embargo, las universidades y los entrenadores podrían no devolver las

• Visitar una ciudad universitaria y hablar con los entrenadores, por iniciativa propia y

• Asistir a un partido de la universidad en cualquier momento y hablar con el entrena-
dor del equipo local. Los PSA no deben hablar con el entrenador del equipo visitante.


• Evaluar a un PSA hasta un máximo de cuatro veces durante el segundo año aca-
démico.


• Escribirles a los atletas de segundo año. Se les permite a los entrenadores enviar una

60

CAPÍTULO 2

carta presentando la facultad y adjuntando un cuestionario. La carta no debe incluir
información acerca del programa deportivo ni debe ser considerada de reclutamien-
to. Esta carta también puede ser enviada a los estudiantes de primer año.

• Llamar a los atletas de segundo año.

• Reunirse con los atletas de segundo año en cualquier momento, a menos que los
PSA asistan a un partido local o visiten la ciudad universitaria por iniciativa propia.

Tercer Año

podrían estar interesados. En esta etapa, los posibles estudiantes-atletas pueden reci-
bir correspondencia de los entrenadores de universidades, en respuesta de la enviada.

• Llamar telefónicamente a las universidades y los entrenadores en los que están inte-
resados. Sin embargo, las universidades y los entrenadores podrían no devolver las

• Visitar una ciudad universitaria y hablar con los entrenadores por iniciativa propia y

• Asistir a un partido de la universidad en cualquier momento y hablar con el
entrenador del equipo local. Los PSA no deben hablar con el entrenador del equipo
visitante.


• Evaluar a los posibles estudiantes-atletas no más de cuatro veces durante tercer año.

• Hacer intercambio de correspondencia en forma ilimitada después del 1° de sep-
tiembre del tercer año de los posibles estudiantes-atletas.


• Llamar telefónicamente a un atleta de tercer año.

• Reunirse con los atletas de tercer año en cualquier momento, a menos que los PSA
asistan a un partido local o visiten la ciudad universitaria por iniciativa propia.

61

CAPÍTULO 2

Cuarto Año

• Escribirles a las universidades y los entrenadores y recibir correspondencia de
respuesta.

• Llamar telefónicamente a las universidades y los entrenadores en los que están
interesados.

• Visitar una ciudad universitaria en cualquier momento. A los PSA se les permite
realizar una ilimitada cantidad de visitas no oficiales. A los atletas se les permite
realizar un total de cinco visitas oficiales, pero sólo una visita oficial por facultad. En
una visita oficial, el posible estudiante-atleta podría ser compensado por los gastos
incurridos en el viaje y las comidas; la visita no deberá extenderse más de 48 horas.
Todas las visitas oficiales deberán ser aprobadas de antemano por la Oficina de
Compensación de la NCAA.

• Asistir a los partidos en las universidades y hablar con el entrenador del equipo local.

• Comprometerse verbalmente con una universidad. Un estudiante-atleta puede
comprometerse verbalmente con anterioridad. El entrenador puede realizar el ofre-
cimiento mediante una carta de intención durante el tercer año, y ellos pueden
comprometerse, aunque la carta de intención no puede firmarse hasta la fecha oficial
durante el cuarto año. Muchos estudiantes se comprometen temprano si encuentran
la facultad de sus sueños.

• Firmar una Carta Nacional de Intención (NLOI, por sus siglas en inglés) y aceptar
una beca deportiva ofrecida por una universidad.


• Evaluar un posible estudiante-atleta cuatro veces durante el cuarto año académico.

• Intercambiar correspondencia con los PSA de cuarto año tantas veces como lo
deseen.

• Después del 1° de julio siguiente al tercer año de los estudiantes-atletas, un entrena-
dor puede llamar a los PSA no más de una vez por semana.

• Realizar un máximo de tres reuniones, en persona, fuera de la ciudad universitaria,
con un PSA de cuarto año y/o sus padres.

62

CAPÍTULO 2

• Invitar a un PSA a una visita oficial dentro de la ciudad universitaria.

• Ofrecer una beca deportiva y que un PSA firme una NLOI.

AYUDAR A LOS ATLETAS DURANTE EL PROCESO DE RECLUTAMIENTO
• Reúnase con sus jugadores y sus padres para explicarles el proceso de reclutamiento
y las reglas de la NCAA. Invite al entrenador de una universidad para que hable si
usted considera que no está muy instruido en las reglas.

• Sea un defensor de sus atletas otorgándoles a los entrenadores de universidades reco-
mendaciones, videos de partidos, y evaluaciones justas de sus atletas. Alerte a los
entrenadores de universidades acerca de los prometedores estudiantes de los primeros
años.

• Elabore una reseña con los perfiles de los jugadores de su equipo para los entrena-
dores de universidades. Incluya la información académica y el año de graduación de
cada uno, además de información deportiva de relevancia.

• Asegúrese de que sus atletas encaminados hacia la universidad se registren en la
Oficina de Compensación de la NCAA.

La Oficina de Compensación de la NCAA
La Oficina de Compensación de la NCAA evalúa la reputación académica de todos los
estudiantes-atletas de la escuela secundaria próximos a ingresar en la Universidad, que
desean competir en atletismo de la NCAA. La Oficina de Compensación comprueba
y autentica el estatus académico de los posibles estudiantes-atletas. La mayoría de los
departamentos de deportes de las escuelas secundarias debería contar con la infor-
mación de los requisitos para registrarse. Si su escuela no la tiene, contacte a la NCAA
para obtener la información necesaria. La inscripción de los posibles estudiantes-atletas
es muy importante. A ningún atleta se le permite competir en la Universidad si no ha
sido aprobado por la Oficina de Compensación de la NCAA.

Requisitos Académicos de la NCAA
La NCAA cuenta con ciertos criterios que los estudiantes-atletas deben cumplir para
poder ser considerados para las competiciones. Por ejemplo, para un posible estudi-
ante-atleta que ingresa en la universidad en o después de agosto de 1996, los requisitos
para la División I, son:
• Promedio general de calificaciones (GPA) de 2.5, y Prueba de Aptitud Escolar
(SAT, por sus siglas en inglés) de 820 ó un puntaje del Examen de las Universidades

63

CAPÍTULO 2

Estadounidenses (ACT, según sus siglas en inglés) de 68...

...más 13 materias ESENCIALES (Inglés, Ciencia, Matemáticas, Ciencias Sociales,
Lengua)

Existe una escala de índice calificativo para las calificaciones requeridas, y requisitos
diferentes para las Divisiones II y III.

ASISTENCIA ECONÓMICA
Financiar la educación universitaria es una tarea considerable, y, a menudo, determina
la elección de la universidad por parte de los estudiantes-atletas. Pocos atletas reciben
becas deportivas completas, y muchas universidades no ofrecen becas deportivas. La
ayuda económica, a menudo, está destinada a los estudiantes-atletas que demuestran
una necesidad económica. Asegúrese de que sus atletas obtengan las solicitudes de
ayuda económica apropiadas y que cumplan con los plazos de entrega de las solici-
tudes. Aliéntelos a que investiguen otras becas basadas en criterios académicos, étnicos
o culturales.

FÚTBOL DE COLEGIO TERCIARIO PARA ATLETAS NO BECADOS
El porcentaje de atletas del colegio terciario, en todos los niveles, que reciben becas de-
portivas es bastante pequeño. Y la mayoría de atletas que sí reciben becas, reciben sólo
recursos parciales. En el nivel de la División III de la NCAA, que incluye la cantidad
más grande de universidades, no se otorga ningún tipo de becas deportivas. La reali-
dad es que la mayoría de los jugadores de fútbol del colegio terciario no reciben becas
deportivas.

Los entrenadores de la escuela secundaria deberían informar a sus atletas sobre esta
realidad. Muchos jugadores jóvenes ignoran las realidades de los atletas de colegio
terciario, creyendo erróneamente que una beca deportiva completa los espera en la
universidad. Sólo los mejores jugadores a nivel nacional y estatal pueden esperar recibir
tales becas. La gran mayoría de aquellos a quienes recluten y les ofrezcan becas deporti-
vas recibirá sólo recursos parciales. Por último, aquellos que reciben becas deportivas,
a menudo creen erróneamente que sus becas están garantizadas hasta el final de sus
carreras universitarias. Usted tiene la responsabilidad de ayudar a sus atletas a pensar de
manera realista acerca del deporte en el colegio terciario.

Debido a que a pocos jugadores de la escuela secundaria se les ofrecen becas deportivas

64

CAPÍTULO 2

para el colegio terciario, muchos jugadores de la escuela secundaria creen que no son
lo suficientemente buenos para jugar al fútbol en el colegio terciario si no han sido
reclutados. Esto no es verdad. Aunque los mejores programas de fútbol sí reclutan con
intensidad a casi todos sus jugadores, existen abundantes oportunidades para que los
atletas jueguen al fútbol, aun cuando no hayan sido reclutados con intensidad. La may-
oría de los mejores jugadores de la escuela secundaria pueden encontrar un programa
universitario que satisface sus habilidades. Si usted tiene un jugador que realmente qui-
ere continuar jugando al fútbol, debería ayudarlo a identificar los programas de colegio
terciario apropiados para él o ella.

Un interés expreso de jugar al fútbol también les puede ayudar a sus estudiantes-atletas
a ser admitidos en facultades académicamente competitivas. La participación extracur-
ricular a menudo es un factor importante en estas facultades. Además, los entrenadores
de las universidades a menudo tienen cierta influencia en el proceso de admisión.
Aunque los atletas puedan no estar en carrera por una beca deportiva, mostrar interés
en jugar al fútbol universitario puede ayudarlos a ser admitidos en la facultad que
hayan elegido.

Nota: Todos los años las reglas de la NCAA cambian, por lo que sus atletas deberían
obtener, por parte de la escuela secundaria o directamente de la NCAA, un manual
de la NCAA dirigido a los estudiantes-atletas próximos a ingresar en la universidad.
Podrán encontrar información en el sitio de Internet, www.ncaa.org.

65

CAPÍTULO 2

CÓMO E VA L U A R SU PROGRAMA

Como guía para evaluar su programa durante toda la temporada, le
recomendamos que considere las siguientes 15 preguntas:

1. ¿Cuáles son nuestras metas?

2. ¿Estamos mejorando y progresando?

3. ¿Estamos organizados? ¿Están bien planificadas nuestras sesiones de entre-
namiento?

4. ¿Nuestro entrenamiento es productivo?

5. ¿Es divertido nuestro programa?

6. ¿Nos vemos y actuamos como un equipo?

7. ¿Nuestros entrenadores dan siempre el ejemplo apropiado?

8. ¿Nos comunicamos bien con nuestros atletas? ¿Los escuchamos?

9. ¿Tratamos respetuosamente a todos nuestros atletas, llamándolos por su primer
nombre?

10. ¿Somos justos, ﬁrmes y consistentes en el trato de nuestros atletas?

11. ¿Les estamos enseñando a nuestros atletas a ser auto-disciplinados y responsables?

12. ¿Estamos protegiendo la seguridad y el bienestar de nuestros atletas?
• Buen equipo e instalaciones
• Métodos de entrenamiento seguros
• Supervisión apropiada
• Preparados para emergencias

13. ¿Estamos promocionando el fútbol en nuestra escuela?

14. ¿Nuestros partidos en la escuela convierten al fútbol en un deporte de espectadores?
• Administración efectiva
• Bien dirigido
• De paso rápido
• Anuncios informativos por el sistema de altavoces

15. ¿Trabajamos tan duro como los otros entrenadores de nuestra escuela?

66

CAPÍTULO

3
Métodos de entrenamiento del fútbol

El fútbol es un juego complejo y exigente que requiere de un en-

trenamiento sofisticado. Los jugadores deben contar con un buen

estado físico aeróbico, velocidad, fuerza, habilidad con la pelota,

entendimiento táctico y conocimiento de las estrategias básicas del

fútbol. Para crear un programa de entrenamiento que aborde las

múltiples exigencias del juego, debe familiarizarse con los dife-

rentes métodos de entrenamiento para el deporte del fútbol. Tales

métodos caen dentro de tres categorías generales: entrenamiento

del estado físico, desarrollo de la técnica, y tácticas y estrategias. Éste

y los dos capítulos siguientes tratan estas extensas áreas de entre-

namiento del fútbol.

67

CAPÍTULO 3

Cómo entender los métodos de entrenamiento
del fútbol
La cantidad de tiempo que puede dedicarle al entrenamiento de sus atletas es valioso.
Su programa de entrenamiento debe incluir acondicionamiento físico, desarrollo de
la técnica, e instrucciones tácticas para las diferentes posiciones de los jugadores. Para
poder obtener el máximo beneficio del tiempo que pasa en el campo de juego con sus
atletas, debe combinar los diferentes métodos del entrenamiento. En el lenguaje del
fútbol, a este método se lo conoce como entrenamiento económico.

Nota: Muchos entrenadores de fútbol se refieren al término métodos de entrenamiento
como métodos para desarrollarse como entrenador. Mientras que este último término
es, desde luego, aceptable, creemos que el término métodos de entrenamiento es una
descripción más adecuada. Métodos de entrenamiento describe las actividades que
los atletas y entrenadores realizan para entrenarse en el fútbol. En realidad, el término
“métodos para desarrollarse como entrenador” se refiere a las distintas maneras en las
que el entrenador se comunica y enseña el juego del fútbol a sus atletas.

ENTRENAMIENTO FÍSICO
El entrenamiento físico puede dividirse en cuatro categorías: acondicionamiento gen-
eral (acondicionamiento aeróbico), acondicionamiento específico (acondicionamien-
to anaeróbico), entrenamiento en velocidad, y entrenamiento en fuerza y potencia.
Cualquier buen programa de entrenamiento del fútbol incorporará estas cuatro clases
de entrenamiento.

Resistencia general
La resistencia general se establece mediante el ejercicio aeróbico. El acondicionamiento
aeróbico es una actividad de baja intensidad que aumenta el ritmo cardíaco, y al
mismo tiempo permite que el cuerpo satisfaga sus necesidades de oxígeno.

Acondicionamiento específico
Un estado físico determinado se desarrolla mediante el entrenamiento que simula
las exigencias físicas de la competición, mediante la combinación del entrenamiento
aeróbico y anaeróbico. Durante el ejercicio anaeróbico, el cuerpo es incapaz de recu-
perar suficiente oxígeno para satisfacer los requerimientos de energía. El acondiciona-

68

CAPÍTULO 3

miento específico entrena al atleta para desempeñarse en la competición.

Velocidad
La velocidad puede definirse de varias maneras diferentes. Varias clases de velocidad
se demuestran en el juego del fútbol. Existen tres clases diferentes de velocidad en el
fútbol: velocidad de carrera corta (sprint), agilidad y velocidad técnica.
• La velocidad de sprint (velocidad pura) es la capacidad de correr con rapidez en
distancias relativamente cortas. En gran parte, la velocidad de sprint se encuentra
genéticamente determinada, aunque el entrenamiento de sprint resulta, a menudo,
en grandes mejoras en velocidad.

• La agilidad es la capacidad de dar un rápido primer paso, cambiar de dirección, o
ser explosivo con o sin la pelota.

• La velocidad técnica es la combinación de la velocidad física con la habilidad para
jugar al fútbol. Es la velocidad con la que un jugador puede controlar la pelota,
tomar decisiones y crear oportunidades ofensivas. Los jugadores que tienen buena
velocidad técnica son capaces de alcanzar las pelotas enviadas a alturas, ángulos y
velocidades diferentes.

Fuerza y potencia
La fuerza y la potencia, a menudo, marcan la diferencia cuando se trata de ganar un
mano a mano con un adversario, ganar pelotas en el aire, o anotar un gol. Además,
lo que es más importante aún, la fuerza muscular equilibrada optimiza el desempeño
y previene lesiones. La fuerza y la potencia pueden desarrollarse mediante el entre-
namiento con pesas, la calistenia, los ejercicios pliométricos, y la carrera.

ENTRENAMIENTO TÉCNICO
El desarrollo de la técnica del fútbol requiere de una extraordinaria cantidad de prác-
tica. Los jugadores deben aprender a driblar velozmente con el balón, realizar pases con
exactitud, patear con fuerza y precisión, y cabecear el balón eficazmente. Al desarrollar
la técnica, es importante que los jugadores encuentren la variedad de condiciones y las
limitaciones de tiempo y espacio que se ven en el fútbol. Los ejercicios que se centran
en la técnica pueden dividirse en tres categorías: ejercicios fundamentales, ejercicios
relacionados con los partidos, y ejercicios bajo las mismas condiciones de los
partidos.

69

CAPÍTULO 3

Ejercicios fundamentales
Los ejercicios fundamentales constituyen las técnicas más básicas. Se realizan con mov-
imiento limitado y sin presión por parte del defensor.

Los ejercicios fundamentales se utilizan a menudo para enseñar una nueva técnica.
Enseñe mediante el método de todo-parte-todo. Cuando enseñe una nueva técnica,
primero haga la demostración completa de la técnica. Esto les permite a los atletas
crear una imagen visual precisa de lo que están tratando de lograr. Luego, divida la
técnica en partes componentes. Utilice ejercicios para enseñar los componentes de la
técnica. Cuando sus atletas dominen estos ejercicios lo suficiente, hágales integrar los
diferentes componentes del ejercicio en una representación completa de la técnica.

Ejercicios relacionados con los partidos
Introduzca ejercicios relacionados con los partidos una vez que los jugadores hayan de-
sarrollado una aptitud para los ejercicios. Limite a sus jugadores a un área determinada
y ubíquelos con una oposición de defensa pasiva. Enséñeles a los jugadores a correr
para crear buenos ángulos desde donde efectuar y recibir pases.

Situación de los partidos
Los ejercicios que asemejan la situación de los partidos les permiten a los jugadores
practicar una técnica bajo presión total por parte de un oponente. Simule las situa-
ciones de los partidos asignándoles a los jugadores un arco para atacar y un arco para
defender.

TÁCTICA Y ESTRATEGIA
La estrategia consiste en un plan para alcanzar metas. Muy a menudo, la estrategia se
refiere a un plan ideado para un partido. En otras palabras ¿cómo planea ganar? Por
otro lado, la táctica es la herramienta mediante la cual la estrategia se lleva a cabo. Las
tácticas y estrategias de un partido se ven afectadas por las fortalezas y debilidades de su
equipo, por las fortalezas y debilidades del adversario, por las condiciones climáticas y
por las condiciones del campo de juego.

Existen tres niveles en los que se aplican las tácticas: individual, grupal y del equipo.

Tácticas individuales: 1-contra-1
La enseñanza de las tácticas individuales está pensada para desarrollar la capacidad de

70

CAPÍTULO 3

ataque o de defensa de un jugador cuando debe enfrentarse a una situación de uno
contra uno.

Tácticas grupales: de 2-contra-1 hasta 5-contra-5
Los principios fundamentales del juego, la base de la estrategia, se aplican cuando se
trabaja en tácticas grupales. Los escenarios de tácticas grupales enseñan a los jugadores
qué hacer cuando juegan en grupos alrededor de el balón. Los jugadores deben
aprender a pasar rápidamente del ataque a la defensa, y de la defensa al ataque, y a
su vez proveer buen apoyo ofensivo y defensivo al equipo.

Tácticas del Equipo: de 6-contra-4 hasta 11-contra-11
Cuando enseñe tácticas del equipo, concéntrese tanto en las actuaciones individuales
como en la combinación del juego. Los jugadores deben aprender las responsabilidades
de las posiciones en las que juegan, y los cambios de roles cuando el balón se encuen-
tra en cada tercio del terreno. Entrene a sus jugadores para que siempre estén atentos
al movimiento de el balón, y para que sepan donde se encuentran sus compañeros de
equipo y sus adversarios. Si limita el campo del jugador durante los ejercicios de tácti-
cas del equipo, lo ayudará a aislar áreas específicas en las que necesitan mejorar.

Calentamiento, movilidad y ﬂexibilidad
Muchos entrenadores y jugadores de fútbol no le prestan suficiente atención a los
procesos de calentamiento, enfriamiento y entrenamiento para aumentar la flexibili-
dad. Los jugadores y entrenadores por igual a menudo no abordan estos elementos de
entrenamiento con responsabilidad o de manera sistemática. Al ignorar estos elemen-
tos, sus atletas quedan predispuestos a sufrir lesiones, y se ve reducida su efectividad en
el entrenamiento y en la competición.

El proceso de calentamiento incluye porciones generales y específicas. El calentamiento
general consiste en trotar o correr sin exigencia (con o sin el balón), y en elongar. Co-
mience con una actividad poco exigente e incremente la intensidad poco a poco. La se-
gunda parte del calentamiento debería ser específica del fútbol. Haga que corran con el
balón sin oposición, giren, amaguen, cambien de dirección, realicen malabares y tam-
bién haga que realicen una liviana elongación y ejercicios de movilidad. Luego avance
con actividades en pareja tales como realizar pases, quitarse el balón, cabecear, proteger
el balón, ejercicios ligeros uno-en-uno. Los jugadores deberían comenzar a manejar el

71

CAPÍTULO 3

balón con soltura. Una vez que sus jugadores hayan comenzado a sudar y estén flojos,
comience con los ejercicios grupales donde se mantienen alejados tales como los de 5-
contra-2. La última parte del calentamiento debería incluir al equipo en su totalidad en
ejercicios de simulación de partidos, tales como 5-contra-5 con arqueros.

Tenga en cuenta al clima cuando realice calentamiento en prácticas o para un partido.
Cuando esté fresco o durante los partidos nocturnos, los jugadores deberían usar trajes
de calentamiento o camisetas y pantalones deportivos. La vestimenta extra ayuda a
los jugadores a entrar en calor más rápidamente y los mantiene abrigados mientras
no están jugando. Recuerde que la temperatura del cuerpo se normaliza luego de 15
minutos de detenida la actividad. Asegúrese de incluir por lo menos cinco minutos
de calentamiento durante el entretiempo de los partidos. Un calentamiento corto les
permitirá a sus jugadores comenzar el segundo tiempo listos para jugar, además de
disminuir el riesgo de sufrir una lesión.

El calentamiento debería preparar a sus atletas para jugar tanto psicológica como
físicamente. Una rutina de calentamiento que les resulte conocida, estructurada y
divertida ayuda a los atletas a concentrarse en la próxima tarea. Una rutina completa,
que incluya ejercicios de equipo, les hace saber a los atletas que están listos para jugar
mientras les otorga confianza y concentración. El componente de equipo del calenta-
miento no debería ser ignorado. El fútbol es un juego de equipo. Un calentamiento
que incorpora ejercicios de equipo ayuda a crear la sinergia técnica y psicológica que
conduce al buen juego en equipo.

El calentamiento del equipo debería finalizar con algunos minutos de descanso, para
que sus jugadores se concentren nuevamente, y con trabajo individual con el balón.
Luego de un par de minutos, sus atletas deberían estar listos para entrenar y jugar ardu-
amente.

CÓMO ORGANIZAR UN CALENTAMIENTO DE EQUIPO
Una completa ejercitación incluye trote de calentamiento, elongación, ejercicios, la
primera unidad de entrenamiento y una etapa de enfriamiento. Las segundas unidades
de entrenamiento perfeccionan la actuación y reducen el riesgo de sufrir lesiones.

A los atletas de la escuela secundaria a menudo no se los disciplina respecto de los
elementos secundarios del entrenamiento. No puede pretender que, sin supervisión
alguna, realicen el calentamiento adecuadamente, elonguen por completo, y en espe-

72

CAPÍTULO 3

cial, que realicen el enfriamiento. Usted, sus asistentes o los capitanes del equipo deben
responsabilizarse por la supervisión de todo el entrenamiento. Debido a que cuenta
con tiempo limitado para el entrenamiento, no puede disponer de más de 30 minutos
para prepararse para la ejercitación principal. Sólo mediante una supervisión directa se
asegurará de que el calentamiento y la elongación sean un preludio bien ejecutado y
rápido para concentrarse en la sesión de entrenamiento.

EL TROTE DE CALENTAMIENTO
El objetivo del calentamiento es preparar a los atletas física y mentalmente para el
entrenamiento y la competición. Existen dos componentes principales de la etapa de
calentamiento: un trote leve (o alguna actividad aeróbica suave) y ejercicios de movili-
dad (aflojamiento y elongación).

Un trote de calentamiento debería comenzar con unos 10-15 minutos de trote leve
con ritmo en ascenso que incluya arranques de trotes algo más rápidos. Los atletas se
aburren rápidamente de realizar la misma ejercitación todos los días, por lo que deberá
variar el calentamiento para cada sesión de entrenamiento.

El objetivo del trote es despertar el sistema de energía aeróbica, aumentar la tempera-
tura corporal, y aflojar los músculos como preparación para la elongación. El trote de
calentamiento debería ser lo suficientemente fuerte como para que sus atletas suden
libremente una vez finalizado. Un traje de calentamiento o deportivo acelerará el
proceso de calentamiento y evitará que sus atletas se enfríen demasiado durante la
elongación.

Ejemplos de trote de calentamiento
• 1½ millas, corriendo durante las últimas 75 yardas de cada 440 yardas.

• 8–12 minutos de trote leve, con aceleraciones de 30 segundos cada 3 minutos.

EJERCICIOS DE MOVILIDAD
Los ejercicios de movilidad preparan a sus atletas para un fuerte entrenamiento medi-
ante la flexión de los músculos en todos los movimientos. A menudo, el entrenamiento
de movilidad utiliza tanto elongación estática como móvil. La elongación móvil desar-
rolla la escala de movilidad al combinar la elongación con los movimientos de: balan-
ceo de piernas, círculos con las rodillas, y círculos con los brazos (brazadas mariposa).

73

CAPÍTULO 3

Sin embargo, tenga en cuenta que la elongación móvil no debería utilizar movimientos
fuertes que puedan distender los músculos. Más bien, el movimiento debería ser lento y
suave, no brusco.

ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD
El entrenamiento de flexibilidad está diseñado para aumentar al máximo el alcance del
movimiento, incrementar la elasticidad de los músculos, alcanzar un equilibrio mus-
cular funcional, recuperación de velocidad y, más importante aún, para evitar lesiones.
El entrenamiento de flexibilidad no es un simple preludio para una fuerte ejercitación,
sino que constituye un importante componente del desarrollo fisiológico de un atleta.
Muchos grandes atletas han perdido temporadas y carreras por descuidar la flexibili-
dad.

Como regla general, entrene para obtener movilidad antes de la ejercitación principal,
y después, para obtener flexibilidad. Sin embargo, un entrenamiento fuerte en velocid-
ad a menudo requiere que antes realice un completo régimen de elongación. Los atletas
deberían realizar elongación sólo cuando hayan entrado en calor. Incluya ejercicios
que mejoran el equilibrio, la flexibilidad y la movilidad. El equilibrio es la función
pareja de los grupos musculares opuestos (por ejemplo, los cuadriceps y los tendones
del muslo). La flexibilidad se refiere a la elasticidad de los músculos. La movilidad se
refiere al alcance del movimiento.

Convenza a sus jugadores que realizar la elongación los convertirá en mejores atletas.
Explíqueles que la elongación ayuda a que los músculos se estiren por completo y se
contraigan más eficazmente, lo que los hacen más fuertes. Un músculo flojo se relaja
más entre contracciones que un músculo tenso y permite contracciones más rápidas y
fuertes. Los músculos largos permiten que las palancas del cuerpo se muevan con un
gran alcance de movimientos.

Para desarrollar el equilibrio de los músculos, incluya ejercicios para elongar los prin-
cipales grupos opuestos de músculos de las extremidades y del torso. La flexibilidad se
desarrolla mejor mediante una elongación lenta y controlada, que a menudo se deno-
mina elongación estática.

Los músculos deberían elongarse hasta el punto de sentir una ligera tensión, sostenién-
dolos hasta contar un número predeterminado, y luego soltarlos lentamente. Sostenga
cada elongación durante 10-30 segundos, permitiendo que el músculo descanse de la

74

CAPÍTULO 3

tensión aplicada. Cada elongación debería permitirle realizar un movimiento de mayor
alcance que el anterior. Los atletas deberían respirar profundamente durante cada ejer-
cicio, tratando de exhalar lentamente a medida que se elonga el músculo.

Los grupos de los músculos grandes deberían elongarse antes que los músculos peque-
ños. Siempre elongue grupos de músculos opuestos para asegurar una flexibilidad
equilibrada. Tenga especial cuidado al elongar los músculos lesionados. El tejido reci-
entemente formado de una cicatriz no se estira como el músculo y puede rasgarse si se
lo estira demasiado. Elongue despacio y con suavidad. Las torceduras crónicas son el
resultado de una mala elasticidad del tejido dañado.

Lo ideal sería que el entrenamiento en flexibilidad fuera a continuación del enfriamiento
de la ejercitación principal. La temperatura elevada de los músculos permite que los
músculos se elonguen más allá del alcance normal del movimiento sin dañar el tejido.
Los beneficios permanentes en la flexibilidad se verán como resultado de la constante
elongación después del trote.

ENFRIAMIENTO
Toda sesión de entrenamiento debería finalizar con una etapa de enfriamiento, de
5-10 minutos, de trote lento y caminata. El objetivo de la etapa de enfriamiento es
normalizar, en forma gradual, el ritmo cardíaco y respiratorio y la temperatura. Un
enfriamiento total también dispersa la mayor parte del ácido láctico que se acumula en
los músculos durante una fuerte ejercitación. Si no se realiza un enfriamiento adec-
uado luego de un ejercicio intenso, se puede sufrir al día siguiente de dolores y rigidez
musculares. El rápido enfriamiento de la temperatura corporal y la acumulación de
ácido láctico en los músculos harán que la ejercitación del día siguiente sea más difícil
y menos productiva.

Las siguientes secuencias de comandos y elongaciones de calentamiento se han tomado
del Manual de entrenamiento de atletismo de la LA84 Foundation.

75

CAPÍTULO 3

COMANDOS DE CALENTAMIENTO

1 TROTE DE CALENTAMIENTO

2 ELONGACIONES DE FLEXIBILIDAD
Sentados en el piso, con las piernas extendidas y sin zapatos:
• Estiramiento de pies (Fig. 3-1) • Elongación de Hurdler/recostarse (Fig. 3-7)
• Mariposa manos a los pies (Fig. 3-2) • Sentarse sobre los talones/Puente con la
• Estiramiento tocando los pies (Fig. 3-3) cadera/Estiramiento hacia atrás (Fig. 3-8)
• Tocar las rodillas con la frente (Fig. 3-4) • Figura “4” (Fig. 3-9)
• Posición sentada de yoga (Fig. 3-5) • Estiramiento ciático (Fig. 3-10)
• Estiramiento en V (Fig. 3-6) • Estiramiento abdominal (Fig. 3-11)
• Flexión de caderas (Fig. 3-12)

3 ELONGACIONES DE MOVILIDAD
Estando de pie y sosteniéndose de un objeto estacionario, levantar la pierna hasta
el nivel de la cadera:
• Movimientos hacia adelante y atrás (Fig. 3-13) • Movimientos en “C” (Fig. 3-15)
• Movimientos laterales (Fig. 3-14)

4 EJERCICIOS RÍTMICOS
• Saltos simples • Patadas de trote con glúteos
• Rodillas en alto (Fig. 3-16) • Patadas con salto (Fig. 3-18)
• Salto con rodillas en alto (Fig. 3-17)

76

CAPÍTULO 3

ELONGACIÓN DE FLEXIBILIDAD

Fig. 3-1. Estiramiento de pies Fig. 3-2. Mariposa manos
a los pies

Fig. 3-3. Estiramiento tocando Fig. 3-4. Tocar las rodillas con Fig. 3-5. Posición sentada de
los pies la frente yoga

Fig. 3-6. Estiramiento en V Fig. 3-7. Elongación de
Hurdler/recostarse

Fig. 3-8. Sentarse sobre los talones/Puente con la cadera/ Fig. 3-9. Figura “4”
Estiramiento hacia atrás

Fig. 3-10. Estiramiento ciático Fig. 3-11. Estiramiento
abdominal

77

CAPÍTULO 3

Fig. 3-12. Flexión de caderas

ELONGACIÓN DE MOVILIDAD

Fig. 3-13. Movimientos hacia Fig. 3-14. Movimientos Fig. 3-15. Movimientos en “C”
adelante y atrás laterales

EJERCICIOS RÍTMICOS SIMPLES

Fig. 3-16. Rodillas en alto Fig. 3-17. Salto con rodillas en alto

Fig. 3-18. Patadas con salto

78

CAPÍTULO 3

Estado físico de carrera
Un buen estado físico es un requisito indispensable para jugar bien. El fútbol es un
juego físicamente exigente, que dura entre 60 y 90 minutos, y que requiere explosiones
de intensa actividad tales como sprints, driblar, patear, frenar a un adversario, y saltar
para alcanzar pelotas altas. A menudo, los jugadores corren de 3 a 6 millas durante el
transcurso del partido. Además de la necesidad de mantener un buen estado físico, el
fútbol requiere de técnicas sólidas. Sin un buen estado físico, los jugadores rara vez son
capaces de jugar con buena técnica. Cuando la fatiga llega, la técnica se deteriora.

Para los jugadores de fútbol, el entrenamiento físico básico incluye acondicionamiento
aeróbico, entrenamiento en velocidad, y entrenamiento de fuerza/potencia.

Los jugadores de fútbol deben ser capaces de correr, pero los requisitos para correr son
diferentes de aquellos de los corredores de distancia o sprinters. Necesitan tener la
capacidad de:
• Correr rápido en distancias cortas

• Realizar sprints en forma repetida

• Correr durante todo el partido

Debe entrenar a sus atletas para que dominen las tres clases de carrera.

La clase de carrera que se realiza en el fútbol se denomina carrera variada o de ritmo
intermitente. Aunque los jugadores de fútbol cubren grandes distancias durante un
partido, la clase de carrera que realizan es muy diferente a la realizada por los corre-
dores de distancia. En realidad, la mayor parte de la carrera realizada en el fútbol es el
sprint de poca distancia. Sin embargo, los jugadores de fútbol realizan muchos sprints
durante un partido. Es por esto que se crea un requisito único y aparentemente contra-
dictorio tanto para la resistencia como la velocidad.

El desafío para los entrenadores de fútbol es que tanto la resistencia como la velocidad
son desarrolladas mediante diferentes formas de entrenamiento. Esto es así porque se
utilizan diferentes sistemas de producción de energía humana para realizar diferentes
clases de ejercicios. Para comprender por qué el fútbol requiere de diferentes clases
de entrenamiento en carrera, debe comprender un poco acerca de la naturaleza de la
producción de energía como respuesta al ejercicio.

79

CAPÍTULO 3

PRODUCCIÓN DE ENERGÍA Y CARRERA AERÓBICA
El cuerpo humano necesita energía para vivir. Cuanto más activa es una persona, más
energía necesita. El cuerpo se alimenta de energía, la cual le permite realizar la gran
variedad de sus actividades diarias.

Toda la energía humana es producida mediante la descomposición de un compuesto
químico denominado trifosfato de adenosina, ATP (según sus siglas en inglés). Al igual
que la gasolina, se descompone o se quema para producir energía. En cualquier mo-
mento dado, su cuerpo contiene 3 onzas de ATP. Esa cantidad le permite realizar una
actividad intensa durante muy poco tiempo. Por ejemplo, el ATP existente se agota
luego de alrededor de 6 segundos de efectuar un sprint extremadamente veloz.

La actividad física que se prolonga por más de 6 segundos requiere que el cuerpo
produzca energía adicional mediante la conversión de los carbohidratos, proteínas y
grasas de las comidas en ATP. Esta producción de energía depende de si se utiliza o no
oxígeno para producir ATP. La energía puede producirse mediante procesos aeróbicos,
es decir con oxígeno; o mediante procesos anaeróbicos, es decir sin oxígeno

La naturaleza de la actividad física involucrada determina si la energía es producida
aeróbica o anaeróbicamente. Como ya se mencionó, la intensa energía que se necesita
para un corto período de tiempo es suministrada por la descomposición del ATP alma-
cenado. Es una fuente inmediata de energía.

Sin embargo, una vez que las provisiones de ATP se agotan, debe tomarse energía de
otra fuente. Si la actividad es intensa y de corta duración, la energía se produce de
forma anaeróbica. Pero aun cuando los procesos anaeróbicos proveen de energía rápi-
damente, sólo pueden hacerlo por poco tiempo. Es que los procesos anaeróbicos crean
lactato o ácido láctico que causa que los músculos ardan, se acalambren o se agarroten
si la actividad se extiende por mucho tiempo. Es la manera en que el cuerpo demuestra
que no puede crear energía a la velocidad en que se la utiliza. Un ejemplo es el ardor
que se siente en el músculo al finalizar un sprint de 400 metros. Cuando el lactato
comienza a acumularse, sus músculos pronto dejan de responder.

Para realizar una actividad durante un tiempo prolongado, su cuerpo debe ser capaz
de producir ATP a través de medios aeróbicos. Al equilibrio entre las exigencias de la
actividad y la producción de energía aeróbica se lo denomina estado estable. En este
estado estable, el ácido láctico no se acumula en los músculos, por lo que es capaz de

80

CAPÍTULO 3

continuar la actividad durante un tiempo prolongado. Debido a que el fútbol exige
correr durante períodos de tiempo prolongados, usted debe ser capaz de producir
energía aeróbicamente.

El estado aeróbico es importante por tres razones. En primer lugar, el estado aeróbico
crea, por lo general, buena capacidad cardiovascular y fortalece los músculos y los
tendones. En segundo lugar, un buen estado aeróbico permite que sus jugadores corran
a un ritmo estable evitando quedarse sin oxígeno y sin agotar importantes provisiones
de ATP. En tercer lugar, un buen estado aeróbico permite que sus atletas se recuperen
rápidamente de cortos sprints que agotan el ATP, haciéndolos capaces de ser más efec-
tivos durante todo el partido.

ESTADO AERÓBICO PARA JUGADORES DE FÚTBOL
Aunque los jugadores de fútbol necesitan estar en forma aeróbicamente, no necesitan
ser corredores de distancia. Sin embargo, deberá establecer estándares de estado físico
para sus atletas. Muchos entrenadores de fútbol han utilizado la prueba de Cooper de
12 minutos como medida estándar para determinar el estado aeróbico. En este exa-
men, los jugadores cubren la mayor distancia posible en 12 minutos. Aunque correr
durante 12 minutos también depende de la energía anaeróbica, a este examen general-
mente se lo considera una buena medida del estado físico para el fútbol. Los atletas que
pueden correr una milla y media durante 12 minutos probablemente tengan suficiente
estado físico para el fútbol competitivo, aunque usted debe determinar cuál es el estado
físico que su equipo debería tener.

El estado aeróbico deberá desarrollarse durante el entrenamiento de pretemporada. Por
supuesto, deberá alentar a sus atletas a que comiencen el entrenamiento físico antes
de que comience la temporada de prácticas. Muchos jugadores de fútbol de la escuela
secundaria en California participan de carreras a campo traviesa durante el otoño. Si
tiene el beneficio de contar con una clase de Educación Física de fútbol en el sexto
período durante la pretemporada, dedíquele por lo menos media hora, tres veces por
semana al entrenamiento físico de la carrera. Estas sesiones de carrera deberían ser
de un estado estable relativamente fácil. Para incluir variedad, puede intercalar car-
reras de ritmo constante con ejercicios de técnicas con pelota o con circuitos para el
entrenamiento físico. Sin embargo, la meta del entrenamiento es aumentar el estado
aeróbico de los atletas. No necesita agotar a sus atletas para que estén en estado. La ar-
dua carrera anaeróbica de ritmo variado debería comenzar una vez que los atletas hayan
desarrollado el estado aeróbico básico.

81

CAPÍTULO 3

Entrenamiento de ritmo constante (distancia continua lenta)
El entrenamiento de ritmo constante es una carrera relativamente lenta, continua,
de larga distancia, donde el sistema aeróbico permanece a un ritmo constante con
requerimiento de energía. Las carreras largas deben realizarse a un ritmo que pueda
mantenerse con comodidad durante unos 40 a 60 minutos.

Los científicos de la ejercitación estiman que la intensidad ideal de una carrera de ritmo
constante es de un 5 a un 10 % por debajo del umbral anaeróbico. Una muy buena
aproximación de esta intensidad es la prueba del habla; los atletas deberían correr a un
ritmo que les permita mantener una conversación. Una respiración inestable (ventilación)
indica que el ritmo es demasiado rápido, y que se aproxima al umbral anaeróbico.

El entrenamiento de ritmo constante desarrolla la capacidad aeróbica y cardiovascular
(máxima absorción de oxígeno), mejora la capilaridad de los músculos, y aumenta la
eficiencia de la producción de energía. A menudo, los entrenadores hacen referencia a
las carreras largas y continuas como el entrenamiento base o fundamental que precede
al entrenamiento de fondo más intenso.

ESTADO ANAERÓBICO
Sin embargo, la naturaleza única del juego de fútbol requiere de producción de energía
aeróbica y anaeróbica. Dentro de un ritmo relativamente constante de actividad, un
atleta debe ser capaz de realizar un sprint con fuerza, recuperarse rápidamente, y luego
realizar otro sprint. Por este motivo, debe entrenar a sus atletas para cumplir con las
necesidades tanto aeróbicas como anaeróbicas.

El fútbol se caracteriza por la necesidad de correr a diferentes ritmos, lo que demanda
estado físico anaeróbico. Las explosiones bruscas de velocidad dentro de un ritmo
general estable crean demandas de energía que no pueden ser abastecidas sólo por las
provisiones de ATP y por el metabolismo aeróbico. Los jugadores de fútbol deben desar-
rollar una clase especial de resistencia que les permita realizar varios sprints anaeróbicos
seguidos de períodos de trotes lentos o caminatas. Esta resistencia es una clase única de
lo que se denomina resistencia en velocidad. Por lo general, la resistencia en velocidad se
refiere a la capacidad de desarrollarse de manera anaeróbica durante un tiempo. Sin em-
bargo, en el fútbol, la duración de la actividad anaeróbica es relativamente corta. Lo que
resulta importante es la capacidad del atleta para recuperarse rápidamente de múltiples
explosiones de velocidad. A este tipo de resistencia se la puede denominar capacidad de
recuperación anaeróbica.

82

CAPÍTULO 3

La capacidad de recuperación anaeróbica se desarrolla al mejorar el estado físico
aeróbico, al aumentar el umbral del lactato, y al desarrollar la tolerancia al lactato.
Como ya nos hemos referido a los principios básicos del entrenamiento físico aeróbico,
nos ocuparemos de lo que se denomina umbral y entrenamiento con alto nivel de
lactato.

Entrenamiento en el umbral del lactato
La forma principal de carrera diseñada para aumentar el umbral del lactato es de-
nominada carrera con ritmo. Básicamente, estas carreras deberían extenderse de 8 a
15 minutos a un ritmo que deje al atleta ligeramente sin aliento. En otras palabras, al
atleta le deberá resultar difícil mantener una conversación mientras corre.

El entrenamiento en el umbral también puede dividirse en segmentos o repeticiones de
carrera. Las repeticiones de carrera son carreras cortas que se extienden de 90 segundos
a 4 minutos, con breves intervalos de descanso de 1 minuto o menos. La ejercitación
completa debería durar entre 15 y 20 minutos.

Entrenamiento de repetición
El entrenamiento de repetición ayuda a que los atletas utilicen el oxígeno más efici-
entemente. En el entrenamiento de repetición, los atletas entrenan por encima del niv-
el del umbral durante períodos más extensos que los mantenidos durante un partido.

Las repeticiones deberían ser de 30 segundos a 3 minutos de duración o de 220 a 880
yardas de distancia. El ritmo variará según la distancia. El período de descanso deberá
proveer un poco menos que la recuperación total. Una relación de 1:2 entre la carrera
y la recuperación es un parámetro común de descanso. La ejercitación debería sumar
entre 20 y 25 minutos de carrera, sin contar la recuperación.

Intervalos (entrenamiento con alto nivel de lactato)
El entrenamiento en intervalos es un concepto frecuentemente malinterpretado.
La mayoría de los entrenadores utilizan los términos “intervalo” y “repetición” de
forma indistinta, pero en realidad, son clases de entrenamiento muy diferentes.
Una repetición es una unidad individual de carrera. Un intervalo es el período de
recuperación que sigue a los períodos individuales de carrera. En el entrenamiento
de repetición, el objetivo es correr distancias específicas con una recuperación rela-
tivamente completa. En el entrenamiento en intervalos, la meta es correr distancias

83

CAPÍTULO 3

específicas con recuperación incompleta para que el atleta entrene con elevado lactato
en la sangre.

El entrenamiento en intervalos mejora la capacidad del atleta para tolerar y producir
ácido láctico. Si bien el entrenamiento en intervalos sí ayuda a aumentar ligeramente el
umbral de lactato, es fundamentalmente anaeróbico. Los partidos de fútbol requieren
mucha energía anaeróbica, por lo que el entrenamiento en intervalos desarrolla un
determinado estado físico.

La duración de cada carrera en una sesión en intervalos por lo general es de 10 a 90
segundos o de 110 a 440 yardas. La relación entre la carrera y la recuperación debería
ser de entre 1:1 y 2:1. El entrenamiento en intervalos debería realizarse a un ritmo lo
suficientemente rápido como para sentir la falta de oxígeno. El objetivo de esta ejer-
citación es producir ácido láctico al forzar a sus atletas a correr la última parte de cada
repetición de forma anaeróbica.

El entrenamiento en intervalos es intenso, exigente y doloroso. No programe más de
una de esas sesiones durante una semana de entrenamiento. Algunos atletas necesitarán
de 2 a 3 días de ejercitación liviana para recuperarse completamente de una sesión en
intervalos intensa.

Carreras cortas de ida y vuelta
Las carreras cortas de ida y vuelta han sido durante mucho tiempo los elementos
principales del entrenamiento del fútbol. Fundamentalmente, las carreras cortas de
ida y vuelta son repeticiones o carreras en intervalos que incluyen muchos cambios de
dirección. A continuación, encontrará un ejemplo de una típica ejercitación de carrera
corta:
El jugador corre 5 yardas de ida y vuelve, 10 yardas de ida y vuelve, 20 yardas de ida y
vuelve, 25 yardas de ida y vuelve. Al jugador se le permite descansar durante un tiempo
determinado. Repetir tres o cuatro veces.

Juego de velocidad (Entrenamiento Fartlek)
Juego de velocidad es la traducción literal de la palabra sueca “fartlek”. Es una carrera
de ritmo variado que combina carrera rápida y lenta dentro de una carrera continua.
Tandas de carrera rápida preceden a carreras suaves de recuperación. Lo ideal es realizar
el juego de velocidad sobre un terreno variado, incluyendo colinas. La duración de los

84

CAPÍTULO 3

arranques de velocidad y de la recuperación no está estructurada, para que el atleta
adquiera un sentimiento genuino del juego con velocidad.

Debido a que el objetivo del entrenamiento fartlek es desarrollar la velocidad en el
contexto de una carrera continua, el ritmo general debería ser relativamente fácil. Solo
los arranques de velocidad deberían ser intensos. Sin embargo, el juego de velocidad
no es un entrenamiento fácil. Las tandas de velocidad deberían ser de 40 a 220 yardas
de distancia (o de 5 a 40 segundos). La cantidad de tandas de velocidad depende de su
duración y de la duración total de la carrera. Recuerde, los atletas siempre deberán re-
cuperarse entre los sprints, el objetivo no es efectuar un entrenamiento con alto índice
de lactato.

Los atletas de la escuela secundaria tienden a necesitar cierta estructuración para
cosechar los frutos del entrenamiento fartlek y de la ejercitación de sobrecarga. Quizá
quiera utilizar señales o intervalos de tiempo predeterminados para indicar las unidades
de velocidad.

El juego de velocidad es un entrenamiento especialmente eficaz para el fútbol dado que
asemeja con fidelidad la clase de carrera segmentada y de ritmo variado que ocurre en
un partido. Además, el juego de velocidad puede ser fácilmente realizado en el terreno
de juego o alrededor de éste. A continuación, encontrará un ejemplo de una ejercitación
de ritmo variado:

Los jugadores trotan un cuarto del perímetro del terreno de juego, realizan un sprint
en el siguiente cuarto, trotan la mitad del perímetro, realizan un sprint en la siguiente
mitad, trotan tres cuartos del perímetro, realizan un sprint en los siguientes tres cuar-
tos, trotan alrededor del terreno de juego, luego realizan un sprint alrededor del terreno
de juego, luego trotan tres cuartos del perímetro, realizan un sprint en los siguientes
tres cuartos, trotan la mitad del perímetro, realizan un sprint en la siguiente mitad,
trotan un cuarto del perímetro, realizan un sprint en el siguiente cuarto, y luego trotan
lentamente. La distancia total recorrida es de alrededor de 2 millas.

ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD PARA EL FÚTBOL
Si comparten las mismas condiciones, tiene mayor ventaja el equipo con la mejor
velocidad. En el fútbol, existen tres tipos de velocidad: velocidad de sprint, agilidad,
y velocidad técnica. Un buen programa de entrenamiento incluirá ejercitación que
desarrolle las tres clases de velocidad.

85

CAPÍTULO 3

Velocidad de sprint
La velocidad de sprint es la capacidad de correr rápido. Sus jugadores necesitan velo-
cidad de sprint cuando corren, cuando driblan dejando atrás a los adversarios, o para
recuperar en la defensa. Por lo general, los delanteros son sus jugadores más veloces. Su
velocidad muchas veces crea oportunidades de gol. Sin embargo, todos sus jugadores
deberían realizar entrenamiento de velocidad. Una defensa veloz juega de un modo
más agresivo sin preocuparse por ser fácilmente superada.

El entrenamiento de sprint debe realizarse con y sin pelota. La mayor parte del entre-
namiento de sprint consistirá en repeticiones de sprint, recorriendo distancias de 30 a
75 yardas. La mejor forma de desarrollar la velocidad pura es sin pelota. La velocidad
específica del fútbol debe desarrollarse con pelota.

Ejercicios de sprint:
• Repeticiones de sprint de 30 a 75 yardas. Concéntrese en la velocidad, no en la
resistencia. Los atletas deberían realizar entre 5 y 10 repeticiones, dependiendo de la
duración. Permita una total recuperación.

• Desde la mitad del terreno de juego, patee el balón hasta el área de ataque.
Dos jugadores, colocados a cada lado del círculo central, deben correr hacia el
balón. El jugador que llegue primero a el balón debe continuar el ataque, mientras
que el otro jugador se convierte en defensor. (Fig. 3-19)

• Ejercicio de dos-dos-dos. Dos pares de jugadores juegan unos contra otros durante
dos minutos en el área de ataque. Los jugadores tratan de anotar la mayor cantidad
posible de goles. (Fig. 3-20)

• Carreras “estrella”. Dibuje un patrón de estrella utilizando los conos. Coloque
grupos de igual cantidad de jugadores en cada cono. Cuando usted lo indique, los
jugadores deberán correr desde el cono central hasta cada cono exterior. Una vez
que un jugador haya corrido toda la estrella, comienza el siguiente jugador en la
posta. Este ejercicio es, en cierto modo, más específicamente para el fútbol, ya que
incorpora giros y movimientos laterales. (Fig. 3-21)

Agilidad
La agilidad es la capacidad de reaccionar y moverse repentinamente. A menudo,
definimos “agilidad” como los primeros pasos rápidos o como la capacidad de cambiar
de dirección velozmente. Es una gran cualidad para poseer como jugador de fútbol.
Muchos grandes jugadores no son sprinters excepcionales, pero son extremadamente

86

CAPÍTULO 3

ARQ

X Entrenador X
X X
X X
X X
X X
Fig. 3-19. Desde la mitad del terreno de juego, patee la pelota hasta el
área de ataque.

ARQ

O
X
O

X

O Entrenador X
O X
O X
O X
O X
Fig. 3-20. Ejercicio de dos-dos-dos.

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CAPÍTULO 3

XX X
X
X XXX

X XX
XXX X
X

Fig. 3-21. Carreras “estrella”.

ágiles. A menudo, la agilidad les proporciona a los jugadores bajos o menos hábiles una
ventaja sobre los jugadores más rápidos o hábiles.

El entrenamiento en agilidad de los jugadores puede ser de diferentes maneras. El
entrenamiento pliométrico ayuda a desarrollar las capacidades explosivas que crean la
agilidad. Los ejercicios de reacción ayudan a entrenar el sistema neuromuscular para
que reaccione con mayor velocidad. El adiestramiento en velocidad ayuda a aprender a
moverse velozmente con la pelota. Por ejemplo, quizás quiera realizar un ejercicio con
silbato en el que sus jugadores lleven la pelota con los pies y giren al sonido del silbato.
Para los defensores, los juegos de contraataque ayudan a desarrollar la capacidad de
moverse rápidamente hacia la pelota.

Velocidad técnica
La velocidad técnica es la capacidad de realizar técnicas fundamentales del fútbol con
rapidez. Es la forma más específica de velocidad en el fútbol. Los mejores jugadores
del mundo son excepcionales porque poseen una gran velocidad técnica. Son capaces
de controlar el balón y ejecutar con velocidad. Sin embargo, generalmente lleva años
desarrollar la velocidad técnica. Ser capaz de detener con un toque un pase hecho desde
50 yardas y acelerar inmediatamente es bastante difícil.

En el caso de los jugadores de la escuela secundaria, la velocidad técnica se desarrolla en
forma gradual al agregar presión defensiva y/o al limitar el tiempo y el espacio durante
los ejercicios de la técnica. Sin embargo, recuerde que una buena técnica no debe sacri-
ficarse. Detener y pasar el balón rápidamente es inútil si el pase resulta malo y desvia-
do. A medida que los jugadores refinen la técnica, agregue velocidad a los ejercicios.

88

CAPÍTULO 3

NOTA ACERCA DEL ENTRENAMIENTO DE CARRERA
Aun cuando la carrera representa un elemento constitutivo del fútbol, debe recor-
dar que sus jugadores son jugadores de fútbol, no corredores. Sencillamente no le de
prioridad al estado físico sobre la meta final que representa el buen fútbol en equipo.
Un equipo en estado y habilidoso es mucho más potente que uno en estado que no es
habilidoso.

No exceda el entrenamiento de los jugadores jóvenes. Es importante supervisar con
cuidado a las personas y a la capacidad que cada atleta tiene de responder al entre-
namiento. Si los jugadores están cansados o sufren lesiones en forma constante fuera
de los partidos, quizá sea buena idea reducir la intensidad del entrenamiento hasta que
mejore el estado físico básico.

También recuerde que no existe otra etapa en la que las diferencias de madurez física
sean mayores a las que existen entre los atletas de la escuela secundaria; a veces la
diferencia es literalmente la que existe entre un adulto y un niño. Sus jugadores más
jóvenes rara vez podrán soportar la carga de trabajo de los jugadores más grandes y
maduros.

Después de cada sesión de entrenamiento o partido, es importante finalizar con un en-
friamiento. Se recomienda realizar de cinco a diez minutos de trote suave y elongación
para eliminar los productos de desperdicio de los músculos.

Entrenamiento para aumentar la fuerza
¿POR QUÉ REALIZAR ENTRENAMIENTO PARA AUMENTAR LA FUERZA?
Muchos entrenadores no creen que el entrenamiento para aumentar la fuerza sea
importante para los jugadores de fútbol. Después de todo, razonan, el aumento de los
músculos y la potencia producida por el entrenamiento con pesas no son específicos
del juego del fútbol.

Sin embargo, la fuerza y el entrenamiento con pesas son importantes para los jugadores
de fútbol. Los elementos básicos de la velocidad, el movimiento y la resistencia son
todas funciones de la fuerza muscular. Según el Consejo Presidencial de Estado Físico y
Deportes, las mejoras en resistencia muscular total, en los elementos de capacidad mo-
tora, y en las capacidades atléticas están asociadas con la fuerza muscular del individuo.

89

CAPÍTULO 3

Por lo tanto, el desarrollo de la fuerza puede considerarse no sólo como una necesidad
del estado físico, sino fundamental para la naturaleza física total.

El entrenamiento para aumentar la fuerza en el fútbol tiene, en general, dos objetivos:
uno, mejorar la fuerza total del atleta; y dos, desarrollar el equilibrio muscular y prevenir
lesiones. Aunque la mayoría de los entrenadores comprenden el valor de tal acondicio-
namiento, muchos aún no comprenden en su totalidad el proceso por el cual la fuerza y
el entrenamiento con pesas contribuyen específicamente al desempeño en el fútbol.

ENTRENAMIENTO CON PESAS Y DESARROLLO DE LOS MÚSCULOS
A primera vista, el entrenamiento con pesas parece contradecir los requisitos de los de-
portes aeróbicos. El entrenamiento con pesas agranda las células musculares, incremen-
tándolas en tamaño y fuerza. Sin embargo, la cantidad de mitocondria no aumenta.
La mitocondria consiste en pequeñísimas estructuras dentro de las células que son las
responsables del metabolismo aeróbico, el proceso por el cual el oxígeno y la comida
son transformados en energía (ATP). Debido a que el fútbol depende de la energía
aeróbica y a la optimización de la densidad mitocondríaca, el entrenamiento con pesas
parecería entrar en conflicto con los principios del acondicionamiento aeróbico.

Sin embargo, el proceso por el cual el entrenamiento con pesas contribuye al desempeño
en el fútbol es más complejo que el efecto que causa en la mitocondria. Veamos cómo el
entrenamiento con pesas afecta en realidad a los músculos y a otros tejidos blandos.

• En primer lugar, el entrenamiento con pesas fortalece los tejidos conectivos de los
músculos, fascia, tendones y ligamentos. El entrenamiento con pesas estimula la
producción de colágeno, una sustancia que constituye la mayor parte del tejido
conectivo. Un mayor colágeno en los músculos disminuye el riesgo de sufrir
torceduras de músculos, tendones y ligamentos.

• En segundo lugar, el desempeño atlético a menudo se encuentra limitado por
el debilitamiento de los músculos y por la falta de equilibrio. Los movimientos
repetitivos tienden a crear una fuerza desequilibrada. Cuando músculos opuestos
tienen grandes diferencias en su fuerza, el músculo más débil se encuentra propenso
a sufrir lesiones. Ese desequilibrio muscular es una causa frecuente de lesiones. Por
ejemplo, generalmente los jugadores tienen mucha más fuerza en los cuadriceps que
en el tendón de la corva. No es de sorprender, entonces, que las torceduras en el
tendón de la corva y los problemas de rodilla estén entre las lesiones más frecuentes

90

CAPÍTULO 3

que se sufren corriendo. El entrenamiento con pesas es una forma excelente de abordar
los desequilibrios musculares. Se puede centrar directamente en los músculos que
han sido descuidados. El aislamiento de músculos específicos fortalece áreas débiles
y disminuye el riesgo de sufrir lesiones.

• En tercer lugar, la carrera que se realiza en el fútbol requiere de un importante nivel
de energía anaeróbica.

• La energía anaeróbica está directamente relacionada con la fuerza muscular.
Cuando un músculo es forzado a trabajar por sobre su umbral anaeróbico, el ácido
láctico se acumula y el desempeño se ve disminuido. Obviamente, un músculo con
mayor fuerza puede responder mejor a desafíos de carrera sin crear ácido láctico en
exceso.

• El entrenamiento para desarrollar fuerza mejora la capacidad del atleta de
producir energía anaeróbica y de correr rápido. Los jugadores de fútbol deben ser
capaces de correr rápido.

MITOS ACERCA DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS PARA LOS
ATLETAS QUE DEPENDEN DE LA RESISTENCIA

El levantamiento de pesas y el entrenamiento con pesas orientado hacia el físico-cultur-
ismo que caracteriza a la mayoría de los programas de fuerza de la escuela secundaria
causa que muchos entrenadores de fútbol piensen que la fuerza es igual al tamaño.
Después de todo, los jugadores de fútbol americano son fuertes y grandes. Además,
debido a que el peso extra no ayuda al desempeño en el fútbol, el entrenamiento con
pesas no ayuda a los jugadores de fútbol. ¿Es así? No.

Con respecto a los jugadores de fútbol, el objetivo del levantamiento de pesas no es
desarrollar una gran masa muscular y grandes cantidades de fuerza absoluta. Más
bien, la meta es aumentar la fuerza al máximo en relación al peso corporal. La relación
fuerza-peso corporal de los gimnastas y luchadores por ejemplo, es muy significativa.
Esa es la clase de fuerza que necesitan los jugadores de fútbol. En realidad, la mayoría
de los buenos jugadores son bastante fuertes y musculosos. No son corpulentos, pero sí
son fuertes.

La fuerza muscular está relacionada con dos cosas: el tamaño y la eficiencia neuromus-
cular (la capacidad del músculo para contraerse enérgicamente). El entrenamiento en

91

CAPÍTULO 3

peso aumentará el tamaño muscular y reducirá la densidad mitocondríaca, pero sólo
hasta cierto punto. Los programas de peso bien diseñados limitarán el crecimiento de
la masa muscular (hipertrofia), y al mismo tiempo mejorarán la función neuromus-
cular. Los levantadores de pesas y los luchadores olímpicos, que deben competir en
disciplinas de peso corporal, conocen esta realidad desde hace muchos años.

Además, otros factores limitarán la cantidad de masa muscular que sus atletas adqui-
eran. En primer lugar, la intensa actividad aeróbica del fútbol contrarrestará el efecto
hipertrófico del levantamiento de pesas. El ejercicio aeróbico contrae el tamaño de las
fibras musculares (miofibrillas), lo que causa que algunas fibras de contracción rápida
(tipo 2A) tomaran las características de las fibras de contracción lenta (tipo 1). Como
consecuencia, resulta muy difícil desarrollar una enorme masa muscular mientras esté
constantemente ocupado en intensas actividades aeróbicas. Esa es la razón por la cual
los que practican el físico-culturismo e intentan bajar de peso realizan trabajo aeróbico
de muy baja intensidad.

Otro concepto equivocado común es que los jugadores de fútbol deben continuar
realizando un entrenamiento de resistencia en la sala de pesas, creyendo que con tal
entrenamiento desarrollarán al mismo tiempo tanto resistencia muscular como fuerza.
Este enfoque es simplemente erróneo. La única meta del entrenamiento con pesas
debería ser adquirir mayor fuerza. Es casi imposible desarrollar resistencia mediante el
entrenamiento con pesas.

Piénselo. La resistencia muscular específica que se requiere para correr en el de fútbol
se desarrolla mediante las miles de patadas que se dan durante un determinado ejerci-
cio. Desarrollar una fuerza real y resistencia en la sala de pesas llevaría cientos, y quizás
miles, de repeticiones. El entrenamiento con pesas aumenta la fuerza y el tamaño mus-
cular, específicamente la fibra muscular de contracción rápida. La resistencia muscular
se obtiene mediante el entrenamiento aeróbico específico de esa recientemente desar-
rollada fibra muscular.

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO CON PESAS PARA EL FÚTBOL
Los principios universales del entrenamiento deben guiar todos los programas de entre-
namiento para aumentar la fuerza. La sobrecarga progresiva, o resistencia, es el funda-
mento del entrenamiento con pesas. Los aumentos graduales en la cantidad de peso
obligan al cuerpo a adaptarse con mayor fuerza. En general, los aumentos progresivos
son la medida de la fuerza incrementada.

92

CAPÍTULO 3

El entrenamiento con pesas debe cumplir específicamente con las exigencias del fútbol.
Deberá estar dirigido a aumentar la fortaleza total de sus atletas.

Recuerde que todos los beneficios se ven durante los períodos de recuperación. Sin un
descanso adecuado entre los ejercicios, la fuerza de sus atletas disminuirá. El proceso de
compensación que produce un incremento en la fuerza ocurre cuando el atleta se está
recuperando, no mientras el atleta está entrenando.

El sistema neuromuscular realiza sus mayores cambios en respuesta a un estímulo poco
habitual, o impacto. Esto requiere entrenamiento con pesas para incorporar una canti-
dad relativamente grande de variabilidad. Las investigaciones han demostrado que las
variaciones planificadas en el volumen, la intensidad y la modalidad del entrenamiento
con pesas producen los mayores incrementos en la fuerza.

No existe otro momento en que haya mayor variedad de características físicas en perso-
nas de edad similar que en la etapa de la escuela secundaria. Los programas de entre-
namiento para aumentar la fuerza deben adaptarse a las diferentes capacidades de cada
atleta. A veces, la diferencia entre sus atletas más y menos maduros será literalmente la
diferencia que existe entre un adulto y un niño. Si no logra construir como correspon-
de su programa de entrenamiento para aumentar la fuerza, causará que sus atletas se
frustren y/o sufran lesiones. No cometa el error de suponer que sus mejores jugadores
son los más fuertes. A menudo, son bastante débiles a pesar de ser talentosos.

Además de los principios generales de entrenamiento que rigen el entrenamiento
para aumentar la fuerza, existen también principios específicos al entrenamiento
con pesas:
• La resistencia muscular debería desarrollarse, en primer lugar, mediante la carrera.
La sala de pesas es para realizar entrenamiento en fuerza y potencia.

• Una adecuada postura, la biomecánica y la técnica mejoran el rendimiento del
levantamiento de pesas y previenen lesiones.

• Cuando introduzca el entrenamiento con pesas, hacer énfasis sobre la repetición de
movimientos, crea ritmo y desarrolla una mejor técnica. Una vez que dominen la
técnica y el ritmo, varíe los ejercicios para mantener a sus atletas psicológicamente
frescos.

• Un atleta cuenta con una cantidad limitada de energía por día. La clave para
un exitoso entrenamiento para aumentar la fuerza de los jugadores de fútbol es

93

CAPÍTULO 3

integrarlo con cuidado al programa de entrenamiento general. Los entrenamientos
de fuerza y potencia son importantes porque aumentan la capacidad física básica
del atleta. Sin embargo, los jugadores de fútbol no son levantadores de pesas.
Recuerde que el entrenamiento con pesas, los ejercicios pliométricos, correr,
estudiar y trabajar no pueden hacerse todos con intensidad cada día. Conozca bien
la cantidad total de trabajo que ejecutan sus atletas.

LA SEGURIDAD EN LA SALA DE PESAS
Si no es supervisada adecuadamente, la sala de pesas puede convertirse en un lugar
muy peligroso para sus jóvenes atletas.

Como entrenador, tiene cuatro responsabilidades principales:
• La primera es determinar la condición física adecuada del atleta.

• La segunda es mantener al equipo en buenas condiciones.

• La tercera es asegurar un levantamiento de pesas y una técnica de ejercitación
adecuados.

• La cuarta es garantizar que el levantador de pesas reciba asistencia adecuada.

Estado físico del atleta
Antes de que un estudiante comience a realizar entrenamiento con pesas, evalúe su
estado físico. Los atletas de la escuela secundaria presentan diferencias extremas en el de-
sarrollo físico, incluyendo diferencias de género. Las pruebas físicas de evaluación y un
programa prudente de desarrollo de la fuerza son requisitos esenciales para un programa
de entrenamiento con pesas seguro y eficaz. Tales pruebas deberían realizarse antes de
comenzar el entrenamiento con pesas y también periódicamente a lo largo del ciclo de
entrenamiento. El entrenamiento con pesas acarrea cierto grado de riesgo físico.

Estado del equipo
El equipo mal mantenido o dañado implica riesgo de sufrir graves lesiones. Revise que
los cables de las máquinas no estén desgastados. Revise el estado de los respaldos de los
asientos; la estabilidad de los bancos; la condición de las cajas de electricidad, de las
barras y mancuernas; las ubicaciones de los estantes de almacenamiento de las cargas
libres, y el ajuste de las abrazaderas de las barras. Provea una superficie limpia y estable
para el levantamiento de pesas. Pueden ocurrir serias lesiones si un atleta se resbala en la
superficie de levantamiento. Asegúrese de que utilicen calzado apropiado y cinturones
de levantamiento.

94

CAPÍTULO 3

Técnica apropiada para el levantamiento de pesas
Una técnica apropiada produce los mejores resultados y reduce el riesgo de sufrir lesiones.

Aún cuando se utilizan máquinas de pesas, los atletas corren el riesgo de sufrir lesiones
si no se utiliza la técnica adecuada. Cuando se trabaja con cargas libres, es esencial la
utilización de una técnica segura y firme.

Asistencia adecuada o supervisión (spotting)
La supervisión se utiliza a menudo en los ejercicios de carga libre tales como los de la
posición en cuclillas y los de banco. Debe contar con asistentes para la supervisión de
todos los ejercicios en los que los atletas puedan lesionarse en caso de que pierdan el
control de la pesa.

En los ejercicios de banco, por lo menos una persona se ubica detrás del atleta para
asegurarse de que el levantamiento sea completado sin riesgo. Si el intento de realizar
la repetición falla, el asistente deberá guiar la barra hasta el banco asiéndola con fir-
meza. No permita que el levantador forcejee si la barra comienza a inclinarse hacia un
costado; esto puede causar desgarros de los músculos rotatorios o de los pectorales. No
permita que el levantador arquee su espalda; esto puede lesionar la parte inferior de la
espalda. Cuando se utilicen pesas pesadas, se recomienda que haya dos asistentes, uno a
cada lado de la barra.

Los ejercicios en cuclillas son más seguros si se los realiza dentro de una estructura
con pasadores para colocar la barra en caso de que falle un levantamiento. Si el levan-
tamiento se realiza fuera de la estructura, los atletas deben contar con asistentes. Con
pesas livianas o medianas, se necesita a un asistente

El asistente se ubica directamente detrás del levantador, listo para entrar en acción
en caso de que surja algún problema. El asistente podrá estar de pie, con las rodillas
levemente flexionadas y con los brazos cerca del torso del levantador. Si el levantador
no logra levantar el peso, el asistente se acerca y rodea con ambos brazos el torso y tira
hacia arriba. Este movimiento proporciona estabilidad y ayuda a completar el levan-
tamiento. Una manera de supervisar incluye rodear el torso con los brazos y colocar
las palmas de las manos sobre los pectorales del levantador. Otra es colocar ambas
manos a los costados del torso, justo sobre el cinturón de peso, y empujar hacia arriba.
Recomendamos el primer método, que es el más fuerte y eficiente, aunque el segundo
debería utilizarse con las atletas femeninas.

95

CAPÍTULO 3

Utilice abrazaderas en las barras para evitar que las pesas se salgan de la barra. Deben
quedar perfectamente ajustadas. Además, siempre revise la pesa en la barra. Es fácil
olvidarse de colocar o quitar una pesa de uno de los lados de la barra. El desequilibrio
resultante puede causar serias lesiones.

Autorización médica: Todos sus atletas deben ser examinados y autorizados por un
médico antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas. Aquellos que
sufran de elevada presión arterial, problemas congénitos de espalda (protrusión discal,
distensión de ligamentos), problemas de rodillas, etc., no deberían realizar levanta-
miento de pesas hasta que tales problemas se hayan resuelto.

Programa de entrenamiento para aumentar la
fuerza y levantar pesas
TLa siguiente sección ofrece un programa de entrenamiento para aumentar la fuerza
diseñado para los atletas de fútbol de la escuela secundaria. El programa tiene dos
niveles, cada uno de ellos dirigido a atletas con diferentes niveles de madurez y for-
mación en el entrenamiento para aumentar la fuerza.

Su programa también estará determinado por las limitaciones de las instalaciones
de su escuela y por las características del grupo de jugadores:
• Equipo

• Conocimiento sobre el entrenamiento con pesas

• Tiempo disponible

• Cantidad de atletas

• Personal disponible para supervisar

• Madurez de los atletas

DESARROLLO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA
AUMENTAR LA FUERZA

Existe una cantidad de maneras de integrar el entrenamiento para aumentar la fuerza
a su programa de fútbol. La mayoría de los entrenadores desarrollan un circuito corto
de entrenamiento con pesas que sus atletas realizan durante toda la temporada. Tal
régimen es fácil de enseñar, lleva poco tiempo, y puede ser realizado por gran cantidad

96

CAPÍTULO 3

de atletas. Sin embargo, para que resulte óptimamente efectivo, el ejercicio de levanta-
miento de pesas debe realizarse en forma periódica a lo largo de la temporada.

Existen dos factores a tener en cuenta al momento de crear un entrenamiento con
pesas para los jugadores de fútbol. En primer lugar, aun cuando el entrenamiento
para aumentar la fuerza es bastante importante para el desarrollo a largo plazo de sus
atletas, es menos importante que el entrenamiento en destreza y tácticas del fútbol. Su
equipo definitivamente necesita entrenamiento para aumentar la fuerza con el objeto
de remediar las debilidades y prevenir lesiones. Pero, sus atletas son fundamentalmente
jugadores de fútbol, no físico-culturistas.

En segundo lugar, el entrenamiento para aumentar la fuerza de los jugadores de fútbol
es por lo general remediador. La gran diferencia en madurez física que existe entre los
atletas de la escuela secundaria, la diferencia de sexos, y la variedad de clases de cuer-
pos entre los jugadores de fútbol imposibilitan casi por completo la realización de un
programa uniforme para aumentar la fuerza. Como entrenador, su primera tarea es
desarrollar la fuerza física básica de sus atletas. Algunos atletas necesitan realizar una
rutina introductora para aumentar la fuerza mediante ejercicios sin la utilización de
pesas. Una vez desarrollada la fuerza básica, el entrenamiento para aumentar la fuerza
puede estar orientado hacia la optimización del desempeño.

ENTRENAMIENTO PERIÓDICO PARA AUMENTAR LA FUERZA
Como ya hemos mencionado, la mayoría de los entrenadores crean un circuito simple
de pesas que varía poco o nada durante la temporada. Aun cuando esto resulta mucho
mejor que no realizar ningún tipo de entrenamiento para aumentar la fuerza, los
principios de sobrecarga y variabilidad progresiva indican que el entrenamiento debería
cambiar cada 4 a 6 semanas.

El programa está diseñado para ser realizado dos o tres veces por semana. El entre-
namiento de pretemporada debería incluir tres sesiones por semana. Durante la tempo-
rada competitiva, los atletas deberían reducir las sesiones a una o dos por semana.

El programa para aumentar la fuerza en el fútbol descrito aquí cuenta con dos niveles:
uno para los atletas jóvenes o físicamente débiles sin experiencia en entrenamiento para
aumentar la fuerza y el segundo para atletas más fuertes. Lo ideal sería que combine
ejercicios de ambos niveles con ejercicios pliométricos para desarrollar un programa
completo de fuerza y potencia.

97

CAPÍTULO 3

NIVEL I
La rutina del Nivel I es un circuito básico de entrenamiento para aumentar la fuerza
orientado hacia atletas sin experiencia en entrenamiento con pesas y para aquellos que
son físicamente débiles o inmaduros. También se recomienda realizar esta rutina como
transición entre el entrenamiento de fuera de temporada y pretemporada para los
atletas avanzados.

Comience la rutina del Nivel I con 4 ó 5 minutos de carrera continua suave seguida
de 10 minutos de elongación. El circuito debería tardar de 20 a 40 minutos. Tenga en
cuenta que la cantidad de juegos y repeticiones varía sustancialmente. La clave es que la
cantidad de trabajo y su intensidad deben aumentar en forma gradual.

El circuito del nivel I
Planchas [Push-ups] (Hasta 5 series de 2 a 12 repeticiones con un descanso de 30 a
60 segundos.)

Flexiones en la barra [Pull-ups] (Hasta 5 series de 2 a 12 repeticiones con un des-
canso de 60 a 90 segundos. Los atletas más débiles requerirán la ayuda de sus compa-
ñeros hasta lograr suficiente fuerza.)

Balanceos [Lunges], de costado y hacia adelante. (Hasta 4 series de 20, alternando las
piernas.)

Subir y bajar de una caja [Box Step-ups], sosteniendo mancuernas en cada mano
(Hasta 5 series de 10 a 12 repeticiones. Las cajas o los bancos deberán colocarse a una
altura de entre 6 y 18 pulgadas; el peso deberá variar entre 5 y 20 libras, dependiendo
de la fuerza del atleta.)

Abdominales [Abdominal crunches] (Hasta 100 en series de 10 a 20.) Al acondicio-
nar los músculos del estómago, un atleta no necesita levantarse más de 30 grados del
suelo. Si se trabaja más allá de ese punto, los músculos psoas realizan la mayor parte del
trabajo, poniendo considerable presión en la parte inferior de la columna vertebral, lo
cual genera riesgo de sufrir lesiones.

Salto en largo [Standing long jump] sobre arena, césped o colchonetas para lucha
(Hasta 5 series de 3 saltos, juntando ambos pies.)

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CAPÍTULO 3

Lanzamiento de pelota pesada de cuero [Medicine ball tosses]. Si no tiene pelotas
pesadas de cuero, utilice pelotas hechas por usted con un peso de 3 a 8 libras. Fun-
cionan muy bien las viejas pelotas de voleibol rellenas con arena. Elija 2 ó 3 de los
siguientes ejercicios:
• Lanzamientos por encima de la cabeza (2 a 4 series de 10)

• Lanzamientos hacia adelante (2 a 4 series de 10)

• Lanzamiento lateral (2 a 4 series de 10, de cada lado)

• Lanzamiento de tríceps (2 a 4 series de 5)

• Pases de básquetbol con dos manos (2 a 4 series de 10)

• Lanzamiento hacia adelante con el brazo recto, arrodillándose hacia un
compañero (2 a 4 series de 10)

Puede finalizar el programa con 5 minutos de ligero salto a la soga. El salto a la soga es
una excelente forma de desarrollar el ritmo y las habilidades de movimiento y la fuerza
de los tobillos. El énfasis debe realizarse en la coordinación.

Ejercicio de muestra del Nivel I (2 a 3 sesiones por semana)
Día 1 — Trote durante 4 minutos. Elongación durante 10 minutos. Planchas, balan-
ceos, lanzamiento de pelota pesada de cuero, extensiones, abdominales, salto a la soga.

Día 2 — Trote durante 4 minutos. Elongación durante 10 minutos. Flexiones en
la barra [pull-ups], subir y bajar de una caja, ejercicios de levantamiento en banco o
pelota pesada de cuero, abdominales, salto a la soga.

Día 3 — Alterne entre las rutinas de los días 1 y 2.

Este programa puede realizarse durante una clase de educación física o como parte de
la práctica de fútbol. Si se realiza durante la práctica, el circuito de entrenamiento para
aumentar la fuerza debería seguir la parte principal del ejercicio.

NIVEL II
El entrenamiento con pesas debería comenzar durante la pretemporada. De la misma
forma en que establece el estado físico aeróbico durante el verano, también es momento
de adquirir fuerza. Se recomienda realizar entre dos y tres sesiones por semana. Si sus
atletas realizan entrenamiento con pesas dos veces por semana, hágales realizar un cir-
cuito de fuerza sin pesas que incluya calistenia o ejercicios pliométricos en el tercer día.

99

CAPÍTULO 3

Programe tres sesiones por semana para aumentar la fuerza durante el período de prepara-
ción y el período previo a la competición. Después de una introducción de 2 a 3 semanas
a la técnica del levantamiento de pesas, se concentrará la atención en aumentar la fuer-
za. Al principio, sus atletas sufrirán dolores musculares. No se preocupe, está bien que
los jugadores de fútbol sientan dolor como consecuencia del levantamiento de pesas.
Aunque debe tener cuidado para evitar lesiones, el dolor es parte del entrenamiento.

Durante la fase introductoria, haga que sus atletas realicen entre 2 y 3 series de 10 a 15
repeticiones utilizando pesas livianas en cada ejercicio. Realizar muchas repeticiones
utilizando pesas livianas permite que los atletas aprendan la técnica adecuada sin tener
que luchar con el peso.

Para el resto del período de preparación, concéntrese en la formación de músculos y
en el aumento de la fuerza. Divida el tiempo en fases de 4 a 6 semanas. En una fase de
6 semanas, por ejemplo, programe cuatro semanas de 6 a 8 repeticiones al 60–80 por
ciento como máximo para los ejercicios principales. Durante las próximas dos semanas,
haga que sus atletas realicen entre 4 y 6 repeticiones al 75-85 por ciento. Después de
completar un ciclo, pruebe el nuevo máximo con una sola repetición.

Una vez que comience la competición, disminuya el entrenamiento con pesas a dos veces por
semana. Durante esta fase, concéntrese en el mantenimiento de la fuerza más que en la
adquisición de fuerza, a medida que el entrenamiento se vuelve más intenso.

A medida que la temporada se acerca al punto máximo, reduzca el entrenamiento para au-
mentar la fuerza a una vez por semana. Las investigaciones demuestran que una buena
sesión por semana resulta adecuada para mantener la fuerza durante un largo período
de tiempo. Haga hincapié en el descanso y en la recuperación. Suspenda toda clase de
levantamiento de pesas entre 10 y 14 días antes de la competición clave.

Series y repeticiones
A pesar de lo que creen algunos entrenadores, realizar entre 10 y 15 repeticiones de un
ejercicio con poco peso no construye resistencia. A algunos entrenadores les gusta crear
un circuito que se mueve rápidamente y mantiene a sus atletas trabajando aeróbica-
mente. Esto no es apropiado para ninguno de los dos elementos del ejercicio. Está
comprometiendo la obtención de la fuerza al utilizar peso insuficiente y descanso in-
apropiado; además de no realizar un buen ejercicio de resistencia. Los atletas realmente
no pueden entrenar en forma simultánea para adquirir fuerza y resistencia aeróbica. La

100

CAPÍTULO 3

sala de pesas es para construir fuerza y energía básicas. A los atletas les resulta mejor
entrenar para adquirir resistencia aeróbica mediante la carrera u otro entrenamiento
cruzado.

La masa muscular se desarrolla mejor mediante 6 a 8 repeticiones al 60-80 por ciento
del máximo de una repetición. La fuerza máxima se desarrolla mejor mediante 4-6
repeticiones al 75-85 por ciento de la máxima.

RUTINA DE FÚTBOL DEL NIVEL II
La rutina de levantamiento de pesas del Nivel II es apropiada para los jugadores de
fútbol con buena fuerza básica o con experiencia en entrenamiento con pesas. El
programa consiste de 6 ejercicios creando una rutina para todo el cuerpo que puede
realizarse en menos de 30 minutos utilizando cargas libres.
• Sentadilla de espaldas [Back Squat]

• Levantamiento de pesas sobre la cabeza [Overhead Press]

• Levantamiento de pesas [Power Clean]

• Levantamiento de pesas en banco [Bench Press]

• Abdominales [Sit-Up Crunches]

• Extensiones del tendón de la corva [Hamstring curls]

Puede enseñar los mencionados levantamientos a sus atletas, tal como se describe en la
siguiente sección.

Levantamientos primarios
Sentadilla de espaldas. Adopte una postura alta en la barra, con la barra sobre los
músculos del trapecio aproximadamente 2 pulgadas debajo de la nuca y con sus manos
sobre la barra a una distancia pareja varias pulgadas fuera de sus hombros. Levante la
barra desde las abrazaderas del soporte y colóquese en posición de inicio.

La ubicación de los pies puede ajustarse de acuerdo con su flexibilidad. Una base de 4
a 6 pulgadas más anchas que los hombros produce a menudo los mejores resultados.
Ubique sus pies con los dedos de 20 a 45 grados. Asegúrese de que sus talones estén en
contacto permanente con el suelo.

101

CAPÍTULO 3

La clave de la sentadilla es mantener el torso tenso con la espalda derecha bajando la
barra en forma controlada. Al empujar el pecho y el estómago hacia fuera, se comprime
la parte inferior de la espalda; y a esto se le conoce como mantenimiento tenso del torso.
Hacer esto, lo ayuda a protegerse contra lesiones en la parte inferior de la espalda. Debe
concentrarse en utilizar los músculos del glúteo y de los tendones de la corva para con-
trolar el ritmo del descenso. Se logra una sentadilla completa cuando el muslo superior,
la línea que se forma entre la rodilla y la cadera, está paralelo al suelo. No fuerce una
sentadilla total si tiene mala flexibilidad o mal equilibrio. De igual manera, no levante
más peso hasta que aprenda la técnica apropiada.

Una sentadilla realizada apropiadamente se asemeja a como si estuviera por sentarse
en una silla. Sus rodillas no se mueven más allá de los dedos de sus pies, y sus talones
nunca se levantan del suelo. Si sus talones se desprenden del suelo, está realizando la senta-
dilla de forma incorrecta y poniendo en peligro sus rodillas.

Sus ojos deben mirar hacia adelante durante todo el ejercicio. (Muchos atletas tienden a
mirar el suelo, lo que causa que se inclinen demasiado hacia delante.) Además, asegúrese
de que ambos pies se encuentren a una distancia pareja y alineados con su cuerpo. Algunos
principiantes tienden a colocar un pie delante del otro.

Al colocar nuevamente la barra en el soporte, no se apure en regresar ni en colocar sus
manos en los apoyos. El cansancio puede causar que éste sea un momento peligroso.

Nota: Algunos atletas pueden necesitar realizar sentadillas sin peso hasta que desarrollen
la flexibilidad y el equilibrio necesarios para soportar una carga extra. Quizás al principio,
sean capaces de realizar únicamente 1/2 o 3/4 de la sentadilla. Sin embargo, no aumente
la carga a costa de una buena técnica. Sólo causará desequilibrio muscular y lesiones.

Levantamiento de pesas sobre la cabeza. Este levantamiento, también denominado
¨levantamiento de pesas al estilo militar¨ [Military press], desarrolla los brazos, los
hombros, y los músculos de la parte superior del pecho. Utilice una máquina de pesas
o un soporte de sentadillas con cargas libres. Levante la pesa para que descanse sobre la
parte superior de su pecho, con sus manos colocadas levemente fuera de los hombros.
Una vez que logre equilibrar la barra, levante la barra sobre su cabeza hasta extender
completamente los brazos. Baje la barra hacia el pecho nuevamente y repita. Asegúrese
de mantenerse erguido y de no arquear su espalda durante el ejercicio. Sus ojos deben
mirar hacia adelante.

102

CAPÍTULO 3

Levantamiento de pesas [Power Clean]. Este levantamiento de pesas es un ejercicio
explosivo de todo el cuerpo. Requiere coordinación y buena técnica, y es un excelente
ejercicio para aumentar la fuerza.

Este levantamiento de pesas se encuentra dividido en tres fases activas y en dos fases de
recuperación.

Fase I es la posición de inicio. En primer lugar, manténgase de pie, con los pies separados
un poco menos que el ancho de los hombros, y con la barra sobre su calzado. Tome
la barra con sus manos a una distancia pareja a 1 ó 2 pulgadas de la parte externa de
sus piernas. Gire sus muñecas hacia adentro y trabe ambos codos, apuntando hacia
los costados. Su espalda debe estar derecha, con el torso levemente arqueado y los
hombros hacia atrás.

Al empujar su pecho y su estómago hacia afuera, se comprime la parte inferior de su
espalda. Al mantener el torso tenso, protege la parte inferior de la espalda de sufrir
lesiones. Su pecho debe estar frente a la barra y a unas pocas pulgadas de distancia,
para que su espalda esté a un ángulo de 45 grados del suelo. En este punto, sus caderas
deben estar un poco más elevadas que sus rodillas, con sus ojos fijos hacia delante, no
hacia arriba.

La Fase II es el tirón hacia las rodillas. Aquí es donde la mayoría de los atletas cometen
errores de técnica. La pesa debe moverse utilizando los grupos grandes de músculos de
las piernas, no de los brazos. La barra se levanta enderezando las piernas y levantando
la cadera. Asegúrese de mantener el pecho sobre la barra. El golpe inicial para pasar por
encima de las rodillas desplazará el centro de la gravedad desde la punta de los pies ha-
cia el centro de éstos. Al colocar sus muñecas hacia adentro, mantiene la barra lo más
cercana posible a las pantorrillas y a la parte inferior del muslo. Los codos no deben
flexionarse en ningún momento durante esta fase. Los brazos se mantienen derechos a
ambos lados del cuerpo, y el torso se mantiene lo más tenso y derecho posible.

La Fase III es la aceleración. En este punto, empuje sus caderas hacia adelante con
fuerza, y levante su torso hacia arriba y hacia atrás. Este movimiento permite que los
grandes grupos de músculos actúen con fuerza sobre la barra, creando una gran aceler-
ación. A medida que las caderas se inclinan hacia delante, el peso se desplaza hacia la
eminencia metatarsiana de los pies; en este momento debe intentar estirarse hacia ar-
riba lo más posible. (Nota: una forma rápida de detectar un error importante es fijarse

103

CAPÍTULO 3

si el atleta mantiene sus pies apoyados completamente. El atleta debe levantarse sobre
la eminencia metatarsiana de los pies.) Si el ejercicio se realiza adecuadamente, la barra
tocará el medio de su muslo. A medida que la barra asciende, los músculos del trapecio
se contraen encogiendo los hombros. Al levantar los codos lo más cerca posible de la
altura de los hombros, se crea el tirón final sobre la barra. Es importante mantener los
codos apuntando en dirección contraria al cuerpo y no tirar hacia atrás.

Fase IV es la recuperación. Cuando la barra alcanza el punto más alto, una leve flexión
de las caderas y de las rodillas actuará como amortiguador. Retenga sus codos movié-
ndolos del costado al frente de su cuerpo. Los antebrazos deben mantenerse paralelos
al suelo. La mayoría de los principiantes toman la barra manteniendo los codos cerca
del torso. La posición de descanso final de la barra es a lo largo de las clavículas, con
presión de la posición del codo en alto manteniéndola en su lugar.

Es un error muy peligroso inclinarse hacia atrás para tomar la barra. La barra debe
tomarse con el torso erguido, no inclinado. Otro error es saltar o arrojar el cuerpo en
forma despareja para completar el ejercicio. Los pies pueden moverse algunas pulgadas
a cada lado, pero nunca hacia delante o hacia atrás. Lo mejor es mantener los pies en
su lugar.

Durante la Fase V, la pesa regresa a la posición original. En este punto, el levanta-
miento de pesas se convierte en un problema en una sala de pesas que no cuenta con
amortiguadores o con superficies acolchonadas. La barra puede ser bajada con seguri-
dad al suelo si se hace esto en etapas. En primer lugar, suelte la barra desde la posición
de apoyo sobre el pecho hacia las caderas. Luego baje la barra lentamente pasando los
muslos hasta que llegue al suelo. Debe mantener la espalda recta, con las piernas flex-
ionadas, para reducir la presión sobre la parte inferior de la espalda.

El ritmo del ejercicio es muy importante. El movimiento va de lento a rápido. Si usted
levanta la pesa del suelo lo más rápido posible, a menudo suceden problemas en la
parte inferior de la espalda como resultado del uso prematuro de los brazos y hombros.
Nunca debe existir una lucha por el control al finalizar el ejercicio. Reduzca la cantidad
de peso si esto llega a suceder.

La flexibilidad de los tobillos, las caderas, los hombros y las muñecas es un factor
fundamental que afecta el dominio de la técnica. Si usted no es flexible, para remedi-
arlo debe realizar una rutina de elongación. Hasta que mejore la flexibilidad, sólo debe
realizar levantamiento de pesas livianas.

104

CAPÍTULO 3

Levantamiento de pesas en banco [Back Press]. También denominadas “Buenos
días” [Good morning], este ejercicio fortalece los muslos, los glúteos, los tendones de la
corva, el estómago y la parte inferior de la espalda. Coloque una barra sobre los hom-
bros como en la sentadilla, apartando los pies un poco más que el ancho de los hom-
bros. Mantenga derecha la espalda y la cabeza erguida inclinándose hacia delante a la
altura de la cintura. Para minimizar la fuerza de corte en la columna lumbar, mantenga
levemente flexionadas las rodillas. Agáchese hasta que su espalda esté paralela al suelo,
mantenga hasta contar hasta dos, y luego levántese lentamente hasta la posición de
inicio. Puede llevar un tiempo colocar la barra en una posición cómoda y equilibrada.

Cuando realice este ejercicio, es fundamental que el atleta mantenga derecha la
espalda y flexionadas las rodillas. De otro modo, puede sufrir serias lesiones en la
espalda.

Abdominales [Sit-Up Crunches]. El acondicionamiento abdominal es un elemento
muy importante del entrenamiento para aumentar la fuerza y también uno de los más
descuidados. Recomendamos realizar abdominales. Cuando realice abdominales, sólo
eleve los hombros alrededor de 30 grados del suelo. Más allá de ese punto, la mayor
parte del trabajo es realizado pos los músculos psoas, presionando peligrosamente la
parte inferior de la espalda.

Extensiones del tendón de la corva. Los jugadores necesitan mantener un equilibrio
entre la fuerza de los cuadriceps y la de los tendones de la corva, debido a que la prác-
tica de la carrera tiende a desarrollar con exceso la fuerza de los cuadriceps. La mayoría
de las salas de pesas tienen máquinas que aíslan los tendones de la corva. Si no las
tienen, puede utilizar bandas elásticas para los ejercicios.

Ejercicios de levantamiento complementarios
Durante la pretemporada, o si el levantamiento de pesas reemplaza algún día la ejercit-
ación de carrera, los siguientes ejercicios pueden agregarse para realizar una ejercitación
más amplia. Los ejercicios secundarios o complementarios deben realizarse después de
los ejercicios principales. Estos ejercicios mejoran la fuerza general, desarrollan el equi-
librio muscular, y fortalecen las áreas débiles. Como regla general, se realizan algunas
repeticiones más en una sola serie; recomendamos de 10 a 15 repeticiones.

Remo con barra. Inclínese y tome la barra extendiendo los brazos un poco más allá
del ancho de los hombros. Mantenga la espalda paralela al suelo, la cabeza erguida y las

105

CAPÍTULO 3

piernas derechas. Tire de la barra hasta acercarla a la base del pecho. El remo con barra
fortalece los músculos de la espalda y de los hombros.

Extensiones. Utilizando un agarre invertido (las palmas hacia arriba), póngase de pie
entendiendo los brazos con las manos sobre los muslos. Lentamente levante la barra
hasta el pecho manteniendo la espalda derecha. Baje la pesa hasta otra vez extender
completamente los brazos. Si es necesario, párese contra una pared para ayudar a
eliminar la tendencia de adelantar las caderas y de arquear la espalda cuando se levanta
la pesa.

Plancha de triceps. Póngase de pie, sosteniendo la barra con las manos a una distancia
entre ellas de 8 pulgadas, con las palmas hacia los muslos. Levante las pesas sobre la
cabeza hasta extender por completo los brazos, con los codos cerca de las orejas. Sos-
teniendo los antebrazos hacia arriba, lleve la pesa detrás de la cabeza lo más que pueda.
Levante la pesa por encima de la cabeza, manteniendo la espalda derecha, la cabeza
erguida y sin mover los antebrazos.

Elevaciones laterales. Sostenga una pesa en cada mano a los costados del cuerpo, con
las palmas levemente hacia adelante. Manteniendo los codos levemente flexionados, le-
vante los brazos desde los costados hasta llegar justo debajo de la línea de los hombros.

Levantamiento de pesas en banco [Bench Press]. Para realizar el ejercicio, acuéstese
sobre su espalda con los pies separados a alrededor de un pie de distancia a cada lado
del banco. Mantenga los pies sobre el suelo, tocándolo con los talones. Su cabeza debe
estar apoyada sobre el banco, con su nariz/ojos directamente debajo de la barra. Tome
la barra con sus manos a una distancia un poco mayor que el ancho de los hombros. La
mayoría de las barras tienen marcas que aseguran un agarre simétrico.

Luego de respirar profundamente un par de veces, inhale y tome la barra que se en-
cuentra sobre los puntos de apoyo del banco. (A veces, un asistente ayuda a levantar la
barra, dependiendo del peso y de la estructura del banco.) Estabilice la pesa extendida
antes de intentar levantarla.

Cuando esté listo, comience la fase excéntrica o descendiente del ejercicio. Baje la pesa
con lentitud hasta que toque la base de sus músculos pectorales. El movimiento debe
ser controlado, y la pesa no debe rebotar sobre su pecho.

106

CAPÍTULO 3

El próximo paso consiste en el empujón desde el pecho (fase concéntrica o ascen-
dente). Lleve la barra hasta la parte superior del pecho, en forma de un leve arco. Este
movimiento mantiene los codos alineados con la dirección del peso sobre la barra.
Cuando se completa la repetición (los brazos extendidos y la barra estabilizada), intente
realizar la próxima repetición. Cuando realice el empujón desde el pecho, sus nalgas
deben permanecer sobre el banco. Si necesita elevarlas para finalizar el ejercicio, baje la
pesa y concéntrese en realizar la técnica en forma adecuada.

Programa de pesas de muestra del Nivel II
Programe sentadillas — 3 series x 8 repeticiones

Extensiones de piernas — 3 series x 12 repeticiones

Levantamiento de pesas sobre la cabeza — 3 series x 8 repeticiones

Levantamiento de pesas — 3 series x 6 repeticiones

Levantamiento de pesa en banco — 2 series x 10 repeticiones (pesa liviana)

Abdominales —2 series x 30 repeticiones

Flexiones en la barra — 2 series de máximas repeticiones

Lanzamientos de pelota pesada de cuero — 2 series

Entrenamiento pliométrico
El entrenamiento pliométrico es una clase de ejercicio que utiliza el reflejo de estira-
miento del cuerpo y las contracciones musculares excéntricas para mejorar la velocidad
y la potencia. Aunque la potencia explosiva contribuye poco al desempeño aeróbico, el
entrenamiento pliométrico ayuda a desarrollar la habilidad atlética general, las capaci-
dades balísticas, la conciencia cinestésica, el ritmo y la coordinación. Los jugadores de
fútbol de la escuela secundaria, en especial, se pueden beneficiar del desarrollo de la
potencia y del atletismo en general que los ejercicios pliométricos proveen. Los juga-
dores de fútbol necesitan tener la habilidad de responder rápidamente y con potencia
tanto en la parte ofensiva como en la defensiva.

Sin embargo, la pliometría para el fútbol difiere notablemente de la mayor parte del
trabajo pliométrico respecto de la orientación de la velocidad y la potencia. Mejor

107

CAPÍTULO 3

dicho, los jugadores de fútbol deben concentrarse casi exclusivamente en los ejercicios
que hacen hincapié en el ritmo y la coordinación. Para los atletas jóvenes y físicamente
inmaduros, el ritmo pliométrico sirve como una forma de educación física, desarrol-
lando capacidades de movimientos y mecánica de carrera.

TLA FISIOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
La eficacia del ejercicio pliométrico deriva del acondicionamiento del mecanismo neu-
rológico y de las propiedades elásticas del músculo. Dentro de todos los tejidos muscu-
lares, existe una estructura denominada huso muscular, que contiene fibras especiales
denominadas fibras intrafusales. Estas fibras intrafusales están recubiertas con células
nerviosas que le informan al sistema nervioso central cuando un músculo se estira en
forma rápida. En respuesta, el sistema nervioso provoca un reflejo muscular para prote-
ger al músculo de posibles lesiones. A este reflejo se lo denomina reflejo miotático, o
de estiramiento.

El entrenamiento pliométrico utiliza el reflejo de estiramiento para mejorar la fuerza, la
potencia y el ritmo. Al elongar previamente un músculo rápidamente, se puede generar
mayor potencia que sin realizar la elongación previa. El entrenamiento pliométrico uti-
liza la gravedad y el peso corporal para cargar tensión elástica dentro de los músculos.
Esto genera potentes contracciones excéntricas que permiten que el atleta utilice más
de su capacidad muscular total. El entrenamiento pliométrico es bastante específico a
la carrera explosiva que se precisa en el fútbol. El entrenamiento pliométrico entrena
específicamente los músculos para generar fuerza lo más rápido y eficazmente posible.

PAUTAS PARA EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
• Recuerde que el entrenamiento pliométrico es menos específico a las exigencias
del fútbol que el desarrollo de las técnicas, y por lo tanto debe utilizarse como
complemento al entrenamiento principal.

• La sobrecarga presente por la combinación de la gravedad y el peso corporal
requiere de una buena fuerza básica para prevenir lesiones. Existen dos reglas
generales. En primer lugar, sus atletas siempre deben comenzar con los ejercicios
pliométricos más fáciles y menos complicados. Se sugiere que los principiantes y
atletas jóvenes utilicen baja intensidad y repeticiones limitadas. También debe tener
en cuenta el peso corporal de los atletas. El mismo ejercicio creará mayor tensión
física en un atleta con mayor peso corporal. Durante la adolescencia, la fuerza en

108

CAPÍTULO 3

relación con el peso corporal es, a menudo, menor entre las personas con mayor
peso corporal. En segundo lugar, si un atleta es capaz de realizar un ejercicio con
la técnica apropiada, probablemente cuente con la fuerza adecuada. Si el atleta
no puede realizar bien la tarea, o si el ejercicio se interrumpe luego de algunas
repeticiones, haga que el atleta genere la fuerza básica antes de realizar los ejercicios
pliométricos.

• La naturaleza balística de los ejercicios pliométricos representa riesgo de sufrir
lesiones. La pliométrica puede resultar muy beneficiosa, pero debe ser utilizada
con cuidado. Un enfoque conservador del entrenamiento pliométrico minimiza
el riesgo de sufrir lesiones en los atletas de la escuela secundaria. Los adolescentes
generalmente aún están creciendo, tienen estructuras óseas blandas, y no han
desarrollado la fuerza absoluta requerida para el trabajo pliométrico avanzado. La
edad, la fuerza, el peso corporal, y la madurez de cada atleta deben ser tenidos en
cuenta al momento de programar el entrenamiento pliométrico.

• La técnica adecuada es decisiva para acrecentar al máximo los beneficios y para
reducir el riesgo de sufrir lesiones. Una buena técnica indica el grado de tensión
apropiado. Una distancia o altura reducida, poco alcance en los movimientos, una
mala postura corporal, y la pérdida de coordinación constituyen señales de que el
ejercicio debería interrumpirse.

• Siempre realice ejercicios pliométricos sobre una superficie blanda y nivelada,
tales como césped o colchonetas. El hormigón, el asfalto o la pista de carrera son
malas superficies para el entrenamiento.

• Los ejercicios pliométricos deben realizarse con calzado con buen apoyo y
con buenas almohadillas. La gravedad y la velocidad proporcionan la resistencia
necesaria.

• Nunca agregue peso extra, tales como chalecos o tobilleras con pesas.

CLASES DE EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS
Los ejercicios pliométricos pueden clasificarse en tres categorías: ritmo, potencia y
velocidad. La clasificación depende del objetivo del ejercicio y de la naturaleza de la
sobrecarga. La pliométrica de ritmo desarrolla técnicas de movimientos coordinados
y fuerza balística básica. La pliométrica de potencia combina la fuerza máxima y la
velocidad en una acción explosiva. La pliométrica de velocidad acorta el tiempo en que
una acción debe realizarse.

109

CAPÍTULO 3

Ejercicios pliométricos con ritmo
• Saltos rítmicos

• Carrera con las rodillas en alto

• Saltos con balanceo

• Patadas a las nalgas

• Rebotes con los tobillos

• ¨Cariocas¨

• Rebotes rítmicos

• Pisadas fuertes [Roach Stompers]

• Patadas con saltos

Saltos. El salto ayuda a desarrollar una buena mecánica de carrera. El salto es un ejerci-
cio de todo el cuerpo que construye tanto la fuerza de la parte inferior como de la parte
superior del cuerpo. Son el ejercicio pliométrico básico. Realice entre 2 y 3 series de 30
a 50 yardas.

Saltos con balanceo. El salto con balanceo es una variante del salto rítmico. En lugar
de tomar la postura de carrera, los brazos se columpian libremente con cada salto. El
ejercicio combina relajación con ritmo. Realice entre 2 y 3 series de 30 a 50 yardas.

Carrera con las rodillas en alto. Este ejercicio desarrolla buena carrera y fortalece
el músculo flexor de la cadera al hacer hincapié en el salto con la rodilla en alto. Una
buena mecánica y postura de carrera son fundamentales para realizar este ejercicio. La
velocidad de avance debe ser lenta y controlada. Realice 2 series de 20 yardas.

Patadas en las nalgas. Este ejercicio fortalece los músculos del tendón de la corva y
desarrolla rapidez y coordinación en la recuperación del tranco. Mantenga la postura
de carrera erguida e intente patear las nalgas con los talones, mientras trota hacia adel-
ante. Buenos movimientos con los brazos y una velocidad controlada son importantes.
Realice entre 2 y 3 series de 20 yardas.

Rebotes con los tobillos. Este ejercicio fortalece los músculos, los tendones y los
ligamentos de los tobillos, que tienen que enfrentarse con los desafíos de los diferentes
terrenos de juego del fútbol. Este ejercicio puede realizarse siempre en el mismo lugar

110

CAPÍTULO 3

o moviéndose lentamente hacia adelante. El salto a la soga es un ejercicio alternativo.
Realice entre 2 y 3 series de 20 a 30 repeticiones.

Patadas con saltos. Las patadas con saltos requieren la coordinación de muchos
movimientos rápidos. Mientras brinca en un pie, lleve el otro hacia los glúteos y luego
patee hacia delante, llevando la rodilla hasta la línea de la cintura. El pie extendido
regresa al suelo, para iniciar un nuevo salto. Realice entre 2 y 3 series de 20 yardas.

¨Cariocas.¨ Este ejercicio requiere una coordinación relajada y ritmo en un movimien-
to complejo. El atleta corre de costado con la segunda pierna pisando alternativamente
hacia adelante y hacia atrás de la primera pierna. Realice 2 series de 30 a 50 yardas en
cada dirección.

Rebotes rítmicos. Estos rebotes desarrollan la potencia de la pierna a baja intensidad.
Resultan ser una buena introducción para la pliométrica de potencia. Los rebotes son
un movimiento exagerado de carrera en el que el atleta trata de mantenerse en el aire
con cada tranco. Realice entre 2 y 5 series de 30 a 50 yardas.

Pisadas fuertes. Este ejercicio desarrolla la fuerza dinámica en las pantorrillas y en los
tobillos y ayuda a tomar conciencia de la fase de empujar que existe en el tranco de
carrera. El atleta realiza un salto corto concentrándose en llevar los talones con fuerza
hacia el suelo. Realice entre 2 y 3 series de 20 yardas.

Ejercicios pliométricos de potencia
Antes de comenzar los ejercicios pliométricos de potencia, asegúrese primero de que
sus atletas puedan realizar los ejercicios con ritmo. Haga hincapié en la buena uti-
lización de la técnica. Una técnica inapropiada es señal de que el atleta no está listo
para realizar estos ejercicios pliométricos de potencia.
• Saltos de potencia

• Rebotes de potencia

• Saltos con las dos piernas

• Saltos con una pierna

Saltos de potencia. Esta clase de brinco enfatiza la acción enérgica de los brazos y el
empuje desde el suelo. El atleta debe intentar alcanzar la mayor altura posible. Realice
entre 2 y 4 series de 10 a 15 brincos, o de 20 a 50 yardas.

111

CAPÍTULO 3

Rebotes de potencia. El movimiento básico es similar al rebote rítmico, exceptuando
que la primera rodilla se eleva energéticamente hasta la línea de la cintura. El atleta
intenta lograr tanto altura como distancia. Realice 2 series de 8 a 12 rebotes, o de 30 a
50 yardas.

Saltos con las dos piernas. Los saltos con las dos piernas desarrollan potencia en la
parte inferior del cuerpo. Deben realizarse saltos consecutivos, sin pausas. Los novatos
y los atletas más débiles deberán utilizar un salto pequeño entre cada salto completo. El
atleta debe intentar alcanzar la mayor distancia y altura posible con cada salto, sin dejar
de moverse constantemente. Realice entre 2 y 3 series de 6 a 8 repeticiones.

Saltos con una pierna. Los saltos con una pierna incluyen los mismos grupos muscu-
lares de la parte inferior de las piernas que los saltos con las dos piernas, pero se con-
centran en el equilibrio y la potencia. Éste es un ejercicio exigente que deberá realizarse
con precaución. Tal como sucede con los saltos con las dos piernas, una buena forma
de introducir el ejercicio es mediante la intercalación de un brinco pequeño entre cada
brinco completo. Realice entre 2 y 3 series de 6 a 8 repeticiones con cada pierna.

Ejercicios pliométricos de velocidad
Los ejercicios pliométricos de velocidad utilizan la velocidad para forzar al sistema
neuromuscular a que desarrolle velocidad y rapidez. Para el fútbol, inclúyalos como
ejercitación para realizar antes del entrenamiento de carrera.
• Saltos de velocidad

• Rodillas en alto en velocidad

• Patadas en las nalgas

• Manos rápidas/pies veloces

• Saltos en velocidad

Saltos en velocidad. Estos saltos hacen hincapié en la rápida ejecución, no en la dis-
tancia. El atleta debe aparentar estar dando un paso con cambio rápido de dirección.
Realice entre 2 y 3 series de 10 a 15 yardas.

Rodillas en alto con velocidad. Tal como sucede con los ejercicios normales de rodil-
las en alto, los brazos y las rodillas se elevan enérgicamente, pero en este caso se enfatiza
el cambio rápido de pierna. El alcance del movimiento será de 1/3 a _ de lo normal.
Realice entre 2 y 3 series de 10 a 15 yardas.

112

CAPÍTULO 3

Patadas en las nalgas. El atleta intenta patear las nalgas lo más rápido posible, a medida
que corre lentamente hacia adelante. Tal como sucede con las rodillas en alto, el alcance
del movimiento disminuye. Realice entre 2 y 3 series de 10 a 15 yardas.

Manos rápidas/pies veloces. El objetivo es mover ambas manos y ambos pies lo más
rápido posible, dentro un corto recorrido de movimiento. Realice entre 2 y 3 series de
5 a 10 segundos, o de 10 a 15 yardas.

Saltos en velocidad. El atleta realiza un salto con ambas piernas en el lugar, levantan-
do los brazos y las rodillas muy rápidamente. Una vez en el suelo, el siguiente salto
debe realizarse lo más rápido posible. Realice 2 series de 10 a 12 repeticiones.

EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS ESPECÍFICOS DEL FÚTBOL
Además de los ejercicios pliométricos generales antes mencionados, quizá quiera incluir
una cantidad de ejercicios que desarrollan específicamente el tipo de capacidades de
potencia utilizadas en el fútbol. El entrenamiento pliométrico es especialmente eficaz
para desarrollar aceleración explosiva y habilidad en el salto. En el fútbol, eso se tra-
duce en poder dejar atrás rápidamente a un defensor, realizando cambios de dirección
explosivos y rápidos, grandes saltos verticales para cabecear la pelota y mejorando la
velocidad de carrera. Los siguientes ejercicios incorporarán un carácter específico a sus
sesiones pliométricas de fútbol.

Saltos de conos
El fútbol requiere una gran cantidad de movimientos laterales explosivos, tales como
amagar y luego salir corriendo alrededor de un defensor. Los ejercicios pliométricos
que incluyen movimientos de saltos laterales ayudan a desarrollar la fuerza y potencia
que esos movimientos necesitan. Los saltos a los conos son una manera de incorporar
saltos explosivos con movimientos laterales. Los conos de plástico de distintos tamaños
utilizados como señales de tránsito son perfectos para estos ejercicios. Los conos de
plástico son un obstáculo seguro que sus atletas pueden saltar.

Saltos de costado con ambas piernas. Los atletas simplemente saltan de costado sobre
un cono de plástico para el tránsito. El cono obliga al atleta a saltar mientras se mueve
en forma lateral. Utilice conos de distintas alturas. Si quiere enfatizar la velocidad,
utilice conos pequeños. Para enfatizar la potencia, utilice los conos altos. En todos los
casos, el atleta debería poder saltar el cono sin tocarlo.

113

CAPÍTULO 3

Saltos de costado con una sola pierna. Estos saltos son similares a los saltos con
ambas piernas, con la excepción de que en este caso el atleta salta de un pie al otro.
Cuando enseñe este ejercicio, asegúrese de que el jugador, al realizar el salto, levante la
rodilla de la pierna que no está utilizando. Este movimiento evita que el atleta simple-
mente caiga sobre un pie o sobre el otro.

Saltos a los conos con giro. Haga que el atleta realice saltos de lado a lado mientras
realiza medios giros (180 grados). Esto ayuda a desarrollar la habilidad de realizar
cambios explosivos de dirección.

Saltos a los conos en diagonal. Coloque una línea de varios conos. Ahora haga que su
atleta salte de lado a lado sobre los conos, mientras se mueve hacia delante. El ejercicio
puede realizarse utilizando las dos piernas o una sola. Advierta cómo la versión del ejer-
cicio con una pierna se parece al movimiento que realizan los jugadores cuando driblan
esquivando varios oponentes.

Saltos múltiples con sprint. Coloque varios conos en línea. Haga que el atleta salte en
forma diagonal sobre los conos. Una vez que pase por encima del último cono, el atleta
debe realizar inmediatamente un sprint de 20 a 30 yardas.

Por supuesto, todos los ejercicios antes mencionados pueden ser realizados sin conos.
Algunos entrenadores utilizan simplemente las marcas de tiza sobre el campo de juego.
También puede crear sus propios ejercicios. Por ejemplo, construya un pentágono y
haga que sus jugadores salten de vértice a vértice.

Lanzamientos de el balón de cuero pesada
Los saques de banda son una importante parte del juego. La fuerza explosiva de la parte
superior del cuerpo ayuda a que los atletas arrojen el balón con distancia y con ritmo.
Con la misma importancia, los lanzamientos de el balón pesada de cuero ayudan a de-
sarrollar la potencia del tronco abdominal que se utiliza al cabecear o al patear el balón.
Mediante la utilización de pelotas de cuero con poco peso, o pelotas de fútbol viejas, o
pelotas de voleibol rellenas con arena, haga que sus atletas realicen lanzamientos sobre la
cabeza utilizando ambas manos, tanto de pie como arrodillados.

Para todos los ejercicios, haga énfasis sobre la ejecución rápida y rítmica. Cada serie
debe contar con 6 a 12 contactos. Recuerde, está desarrollando el carácter explosivo y la
potencia, no la resistencia.

114

CAPÍTULO 3

LA UTILIZACIÓN DE LA PLIOMÉTRICA EN EL ENTRENAMIENTO DE
FÚTBOL

No necesita programar ejercicios específicos que hagan hincapié en el entrenamiento
pliométrico. Para los jugadores de fútbol, los ejercicios pliométricos pueden incor-
porarse luego del calentamiento y antes del entrenamiento principal. Estos ejercicios
deben enfatizar una gama completa y continua de movimientos más que una carga de
trabajo excéntrica y utilizar la elongación previa del músculo para facilitar el mov-
imiento rápido, la eficiencia mecánica y la coordinación.

Tal como sucede con otras clases de entrenamiento, los ejercicios pliométricos deben
realizarse en forma periódica a lo largo de la temporada. El volumen y la intensidad
variarán a lo largo de la temporada. En general, el volumen de los ejercicios pliométri-
cos para los jugadores de fútbol será de bajo a moderado. La intensidad también irá de
baja a moderada.

Comience cada temporada con una suave introducción al entrenamiento pliométrico
utilizando sólo el ritmo y los ejercicios. A medida que sus atletas se acostumbren a los
ejercicios y adquieran estado físico, aumente gradualmente el volumen y la intensidad.

Una vez que los atletas hayan aprendido las técnicas básicas del ritmo, introduzca
lentamente los ejercicios de potencia. Los jugadores de fútbol utilizarán una reducida
cantidad de los ejercicios de potencia combinados con los ejercicios de ritmo.

Cuando comienza la fase de competición de la temporada, el trabajo pliométrico hace
hincapié en el desarrollo del ritmo y de la velocidad. Una vez que la fase culminante
de la competición comienza, reduzca el entrenamiento pliométrico a una sesión leve
por semana, aunque sus atletas pueden seguir incluyendo ejercicios pliométricos en el
calentamiento. Suspenda todo tipo de entrenamiento pliométrico intenso por 7 a 10
días antes de que comiencen los partidos eliminatorios.

115

CAPÍTULO

4
La enseñanza de la técnica del fútbol

El deporte del fútbol es único, ya que exige excelente estado físico

y excelente técnica. Sus jugadores no serán capaces de anotar goles

o defender con eficacia si no poseen fuertes destrezas técnicas. Las

técnicas fundamentales que todos los jugadores deben desarrollar

y refinar en forma continua consisten en recibir pases, driblar,

realizar pases, patear y cabecear. Los mejores jugadores tienen

siempre buena técnica.

116

CAPÍTULO 4
La Enseñanza de la técnica del fútbol

Recibir y controlar
Recibir, o tomar, el balón es el acto de controlar el balón por completo. Durante
cada uno de los partidos, el jugador recibirá el balón a diferentes alturas, velocidades
y ángulos. Un jugador debe ser capaz de controlar el balón rápidamente para poder
realizar un pase, patear o driblar. Un equipo puede controlar el balón si cuenta con
buenas técnicas de recepción. La diferencia entre perder y mantener el control de el
balón reside en la capacidad de un equipo de tomar el balón cuando está bajo presión.
Sus jugadores deben practicar la recepción de pelota, utilizando diferentes partes de sus
cuerpos, hasta que puedan controlar y realizar jugadas utilizando un esfuerzo mínimo y
velocidad máxima.

CÓMO ENSEÑAR TÉCNICAS DE RECEPCIÓN
Los jugadores del campo pueden utilizar cualquier parte del cuerpo para tomar el
balón, con la excepción de las manos y los brazos. A menudo, los jugadores utilizan los
pies, muslos, el pecho y la cabeza.

Un jugador debe moverse para alcanzar el balón mediante la alineación del cuerpo con
la trayectoria de el balón. El jugador debe decidir, antes de la llegada de el balón, qué
parte del cuerpo utilizará y preparar entonces la parte del cuerpo elegida. El jugador
debe estar relajado y equilibrado, listo para adaptarse a la trayectoria de el balón.
Cuando el balón hace contacto con el cuerpo, el jugador debe retirar levemente la
parte del cuerpo utilizada, para amortiguar así el impacto de el balón. Una superficie
dura hará rebotar el balón, lo que a menudo significa perderla. Una vez que el jugador
controle el balón, debería prepararse para el próximo movimiento.

Recepción de el balón con los pies y las piernas
Muslo. Haciendo equilibrio, el jugador se alinea con la trayectoria de el balón y
levanta el muslo, formando un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Cuando el balón
toca el muslo, la rodilla se deja caer para crear un efecto de amortiguación. El balón
debería caer a los pies. (Fig. 4-1)

Empeine. El jugador debe estar en equilibrio y alinearse con la trayectoria de el balón.
Las puntas de los pies apuntan hacia abajo para que el balón caiga sobre los cordones
de la zapatilla deportiva. Cuando se produce el contacto, el jugador retira el pie para
amortiguar el balón y se prepara para el movimiento siguiente. (Fig. 4-2)

117

CAPÍTULO 4

Fig. 4-1. Muslo. Fig. 4-2. Empeine.

Fig. 4-3. Recepción con la Fig. 4-4. Recepción con la parte
planta del pie. interna del pie.

Planta del pie. El jugador debe estar en equilibrio y alinearse con la trayectoria de
el balón. La planta del pie debe mirar hacia el balón, con los dedos de los pies hacia
arriba y el talón levemente elevado del suelo. El jugador sostiene el balón entre la
planta del pie y el suelo. (Fig. 4-3))

Parte interna del pie. Con el cuerpo en equilibrio y alineado con la trayectoria de el

118

CAPÍTULO 4

Fig. 4-5. Recepción con la Fig. 4-6. Control con el pecho. Fig. 4-7. Control con la cabeza.
parte externa del pie.

balón, el jugador dirige los dedos del pie seleccionado hacia afuera para que la parte
interna del pie mire hacia el balón. El pie debe elevarse levemente del suelo con los
dedos hacia arriba. El atleta recibe el balón, sosteniéndola entre el suelo y la parte
interna del pie, entre el talón y los dedos. El jugador debe tomar el balón de tal forma
que la prepare para el movimiento siguiente. (Fig. 4-4)

Parte externa del pie. El cuerpo debe estar en equilibrio y alineado con la trayectoria
de el balón. El atleta coloca el pie seleccionado por sobre la pierna de apoyo para que la
parte externa del pie mire hacia el balón. El tobillo debe trabarse y el pie debe apuntar
levemente hacia el suelo. Cuando llega el balón, queda sujetada entre el suelo y la parte
externa del pie. El jugador debe tomar el balón de tal forma que la prepare para el
movimiento siguiente. (Fig. 4-5)

Cómo dominar el balón con la parte del cuerpo que está por
encima de la cintura

Pecho. El pecho y el cuerpo deben alinearse con la trayectoria de el balón. Usando
sus brazos para mantener el equilibrio, el se inclina hacia atrás para que el pecho
quede debajo de el balón. Cuando el balón hace contacto con el pecho, las rodillas se
flexionan levemente para absorber la fuerza de el balón. Este movimiento permite que
el jugador amortigüe la fuerza de el balón para que caiga a sus pies. (Fig. 4-6)

119

CAPÍTULO 4

Cabeza. La cabeza se alinea con la trayectoria de el balón, y se utilizan los brazos para
mantener el equilibrio. El cuerpo debe estar relajado y los ojos deben mirar el balón.
El jugador debe recibir el balón con la parte de la frente ubicada cerca del nacimiento
del cabello. Cuando se produce el contacto, las rodillas se flexionan levemente, de tal
forma que el cuello y los hombros amortigüen la potencia de el balón y ésta caiga a los
pies. (Fig. 4-7)

X2

O
X1

Fig. 4-8.

EJERCICIOS DE RECEPCIÓN
Ejercicio 1. X1 tira el balón con la mano a O, quien domina el balón y gira para
pasársela a X2. X2 la tira a O, quien la domina y la pasa a X1. Repita y cambie después
de 10 a 20 saques. Varíe el saque para que se utilicen todas las partes permitidas del
cuerpo para dominar el balón. (Fig. 4-8)

Fig. 4-9.

120

CAPÍTULO 4

Ejercicio 2. Forme un círculo ubicando a un jugador en el centro y al resto alrededor
de la circunferencia. El jugador ubicado en el centro recibe pelotas tiradas a diferentes
alturas, las domina y luego las pasa a cualquier jugador. Repita durante alrededor de
2 minutos, utilizando todas las partes permitidas del cuerpo para dominar, cambiar,
recibir y repetir. (Fig. 4-9)

X2

X1
X3

Fig. 4-10.

Ejercicio 3. X2 le tira el balón a X1. Una vez realizado el saque, X3 entra en juego,
tratando de sacarle el balón a X1. X1 tratará de dominar el balón rápidamente antes
del X3 se la quite, y jugarán 2 contra 1 con X2 contra X3. Alterne a los jugadores, y
repita. El ejercicio de dominar el balón debe practicarse con la presión que generan los
adversarios. (Fig. 4-10)

Fig. 4-11.

121

CAPÍTULO 4

Ejercicio 4. Fútbol tenis, permitiendo que los jugadores realicen sólo un rebote. Al
igual que sucede en el voleibol, puede tocarse el balón 3 veces antes de pasarla al otro
lado de la red (o conos o postes utilizados como red imaginaria). (Fig. 4-11)

Hacer malabares con el balón ayudará a desarrollar buen dominio de la misma
mediante la utilización de todas las partes permitidas del cuerpo. Haga malabares con
los pies, lance el balón al aire y domínela con el muslo, la cabeza o el pecho. Controle
el balón y luego déjela caer a los pies y repita.

Cómo driblar
A menudo, cuando un jugador tiene la posesión de el balón, no cuenta con la opción
inmediata de realizar un remate al arco o un pase a un compañero de equipo. Para
poder mantener la posesión de el balón, el jugador debe ser capaz de moverse con
el balón hasta que tenga la oportunidad de rematar o realizar un pase. A esto se le
denomina driblar.

DRIBLAR PARA NO PERDER LA POSESIÓN DE EL BALÓN
Driblar para no perder la posesión de el balón es una técnica difícil de dominar, ya
que el jugador que tiene el balón se enfrenta a una intensa presión por parte de los
defensores, lo cual limita el espacio en el que se mueve. Para mantener la posesión de
el balón, el jugador deberá driblar lateralmente, lo cual se denomina driblar en línea
recta, o driblar alejándose de los defensores.

Enséñeles a sus jugadores a driblar con zancadas cortas y parejas y a mantener el balón
a sus pies. Cuando dribla, el jugador debe mantener un centro de gravedad bajo y
mantener el equilibrio con los brazos. Esta posición le permite al jugador controlar el
balón con precisión.

Un jugador puede utilizar todas las partes del pie para driblar con el fin de mantener
la posesión de el balón. Los costados de los pies son mejores para patear el balón,
mientras que la planta y el talón son mejores para cambiar de dirección. Finalmente, el
jugador debe driblar con la cabeza en alto para poder ver a los defensores. El jugador
podrá observar tanto el balón como el campo de juego a su alrededor usando su visión
periférica. Si el jugador se concentra sólo en el balón, no verá a los compañeros sin
marca o a los defensores que se acercan.

122

CAPÍTULO 4

Otra de las técnicas de driblar es proteger el balón. El jugador, cuando se encuentra
frente a un defensor, debe proteger el balón hasta recibir la ayuda de un compañero.
El jugador atacante debe colocar su cuerpo entre el defensor y el balón. Enséñele
al jugador a mantenerse de costado entre el defensor y el balón. El jugador debe
inclinarse levemente hacia el defensor y utilizar el brazo para ayudar a repeler al
adversario. Esto permite que el jugador sepa dónde está el defensor sin perder de visa el
campo de juego. Finalmente, los jugadores deben recibir y dominar el balón con el pie
que está más alejado del defensor, para así evitar que les saquen el balón.

A menudo, los jugadores les dan la espalda a los defensores y mantienen el balón directa-
mente delante de sus cuerpos. Este movimiento deja el balón expuesta entre las piernas
del jugador atacante, lo que permite que algún defensor le quite el balón. A menudo, a
los jugadores que protegen el balón de esta forma se los sanciona con obstrucción, ya que
tienden a inclinarse sobre el balón y moverse hacia atrás hacia el defensor.

El darle la espalda al adversario ayudará al jugador a liberarse de la presión directa
y mantener la posesión de el balón. Los jugadores deben aprender a dominar la
realización de cambios de dirección con los pies. El jugador atacante debe ser capaz
de cambiar el ritmo y de acelerar rápidamente después del cambio. El jugador debe
lanzarse al campo de juego luego de realizar el cambio para eludir así al defensor y crear
el espacio necesario para realizar un pase o patear al arco.

CÓMO DRIBLAR PARA PENETRAR CON EL BALÓN
Driblar para penetrar con el balón se refiere simplemente a atacar al defensor
avanzado driblando hacia el arco del adversario. Los jugadores deben atacar el espacio
libre detrás del defensor mediante la utilización de la creatividad y diferentes amagues
para vencer al defensor, de tal manera que queden frente al arco del adversario. Haga
hincapié en la importancia de lanzarse, o acelerar, hacia el espacio libre que dejó el
amague. Este cambio de ritmo permite que el jugador en posesión de el balón deje
atrás al defensor y penetre hacia el arco.

Los mejores jugadores del mundo son creativos. Aliente a sus jugadores a realizar nuevas
jugadas durante la práctica. Enséñeles a utilizar el cuerpo para engañar al defensor
dejando caer un hombro, arremetiendo contra un adversario y utilizando sus ojos y
su voz. Cuando les enseñe a sus jugadores a realizar diferentes amagues y gambeteos,
recuerde comenzar con jugadas simples. Una vez que los jugadores se sientan más

123

CAPÍTULO 4

cómodos con este tipo de movimientos, enséñeles a realizar amagues más difíciles. Los
jugadores suelen utilizar en los partidos las jugadas con las que se sienten seguros, por lo
que usted debe asegurarse de que practiquen los amagues con regularidad.

Enséñeles a sus jugadores a driblar en línea recta hacia un defensor para que sean
capaces de realizar una jugada penetrante hacia cualquiera de los costados del
adversario. El jugador que realiza el ataque debe elegir el momento para realizar la
jugada con exactitud. Si el jugador realiza el amague antes de tiempo, el defensor podrá
responder y obstruir el espacio libre. Por otro lado, una jugada hecha demasiado tarde
a menudo termina con el detenimiento del atacante y el contraataque. Por esto, una
jugada realizada en el momento oportuno genera el espacio necesario para que penetre
el atacante. Es fundamental que el jugador en posesión de el balón utilice amagues
para que el defensor realice su jugada primero. Una vez que el defensor se haya movido
hacia un lado, inclinándose o moviéndose hacia el lugar, el atacante debe acelerar, pasar
al defensor y ocupar el espacio libre.

A continuación, describimos algunos amagues y gambeteos simples para que les
enseñe a sus jugadores:
• Pisar el balón como si fuera a llevarla hacia una dirección, para luego patearla y salir
jugando en la dirección contraria, acelerando en el espacio libre.

• Levantar el pie como si fuera a patear el balón, para luego utilizar la planta del pie
para llevar el balón hacia atrás y acelerar en la dirección contraria.

• Dar un paso hacia una dirección y luego llevar el balón hacia la dirección contraria,
acelerando en el espacio libre. Para “vender” esta jugada, el jugador debe dejar caer
un hombro y arremeter en la dirección en la que realiza el amague.

Recuerde, el fútbol exige que los jugadores tomen decisiones individuales todo el
tiempo. Deben decidir cuándo driblar, además de cómo van a driblar. La decisión que
tomen dependerá de la ubicación de el balón en el campo de juego, la ubicación de los
compañeros del equipo y la ubicación del espacio libre.

EJERCICIOS DE DRIBLAR
Siempre debe utilizarse un método progresivo en los ejercicios de la técnica, partiendo
de ejercicios simples con poca presión, para luego realizar ejercicios en los que se
simulen las características de un partido.

124

CAPÍTULO 4

Progresión sugerida:
1. Ejercicios fundamentales sin presión defensiva.

2. Ejercicios similares a los partidos, con aumento gradual del obstáculo defensivo.
Limite el espacio y el tiempo.

3. Ejercicios con las características de los partidos, que simulan fielmente las
características de un partido.

Pautas fundamentales para driblar
Dos jugadores / una pelota... Un jugador trota una yarda o dos más adelante del otro
jugador que dribla el balón a medida que sigue la trayectoria del líder. El jugador líder
varía la velocidad a la cual corre y dobla a la derecha e izquierda para hacer más difícil
la tarea de seguirlo.

Los jugadores cambian de posición después de un minuto. (El jugador que sigue al
líder naturalmente utilizará las diferentes partes de su pie para guiar el balón por la
trayectoria del primer jugador y deberá mantener su cabeza levantada y sus ojos sobre
el líder para poder seguirlo.)

Una pelota por jugador... Cada jugador dribla el balón dentro del área, cambiando de
dirección para evitar chocar con otros jugadores. (Fig. 4-12)

Una pelota por jugador... Cada jugador dribla dentro del área. Cuando el entrenador
lo ordena/señala, los jugadores (a toda velocidad) evitan chocar los unos con los

X
X X O
X X X O

X X O
X X
X X X
X
X X O
X X X X
X
O X
X
Fig. 4-12. Fig. 4-13. Fig. 4-14.

125

CAPÍTULO 4

otros. El entrenador da la señal de volver al paso de trote después de 2-3 segundos. El
entrenador se asegura de que los jugadores continúen evitando chocar entre sí a paso
de trote mientras recuperan su aliento/compostura antes de dar la señal de realizar otra
acción a toda velocidad. Repita. (Fig. 4-13)

Ejercicios para driblar en una situación similar a la de los partidos
Forme un área de 15 x 20 yardas o utilice el círculo central o el área de penales. Divida
a sus jugadores en dos grupos. Déle pelotas a la mitad de los jugadores. Estos deben
driblar, girar, patear y proteger el balón mientras que los otros jugadores tratan de
sacarles el balón o patearla fuera del área. Si un jugador pierde el balón y ésta sale del
área, dicho jugador debe realizar una cantidad específica de gambeteos con el balón
antes de entrar nuevamente al área. Puede cronometrar el ejercicio o finalizarlo una vez
que todas las pelotas hayan sido sacadas del área. (Fig. 4-14)

El área es trazada con dos pequeños arcos en las esquinas. Los jugadores son divididos
de forma enfrentada. El primer jugador de la línea 1 le pasa el balón al primer jugador
de la línea 2, quien la controla y dribla hacia uno de los pequeños arcos, y trata de
marcar un gol. El primer jugador de la línea 1 trata de evitar que se marque el gol. Se
puede marcar el gol driblando el balón y haciéndola entrar en cualquiera de los dos
arcos de las esquinas. (Fig. 4-15)

Fig. 4-15.

Cómo driblar en situaciones similares a las de los partidos
Realice juegos sin carga física en una área de su elección y con una cantidad pareja de
jugadores (por ejemplo, 8 contra 8) utilizando una pelota y dos arcos. 1) Se alienta a los

126

CAPÍTULO 4

jugadores a driblar cuando es apropiado. 2) Los jugadores marcan un punto driblando
sobre la línea final dentro de las 6 yardas vecinas a los postes del arco. 3) Los jugadores
deben pasar a por lo menos un jugador driblando antes de patear al arco. (Fig. 4-16))

Realice juegos sin carga física como lo explicado anteriormente, pero en este caso utilice
todo el campo de juego. (Fig. 4-17)

ARQ

O
X
O
O O X
O
X
X
O
X
O O X
X

O X
O O
X X
O X
O
X O
X
X
O O
X X

ARQ

Fig. 4-16. Fig. 4-17.

Cómo pasar el balón
Jugar bien al fútbol exige realizar buenos pases. Aproximadamente el 80% del juego
consiste en realizar y recibir pases. Es casi imposible atacar sin realizar buenos pases,
sin importar qué tan bien drible el jugador. La confianza y el ímpetu del equipo se
nutren de los buenos pases. Los pases malos destruyen al equipo. Realizar buenos pases
es, en gran medida, una cuestión de trabajo en equipo. La buena comunicación y
movilidad ayudan a simplificar la tarea de realizar pases. El arte de realizar pases reside,
en gran medida, en la capacidad de realizar cosas simples bien y rápidamente.

PRINCIPIOS BÁSICOS DE LOS PASES
La mayoría de los equipos de fútbol de la escuela secundaria realizan pases cortos, más
que largos. La mayoría de los pases cubren una distancia menor de 30 yardas sobre el
terreno. Para enseñarles y entrenar a sus jugadores en el arte de la realización de pases,
deben seguirse algunas reglas simples.

127

CAPÍTULO 4

• Si un jugador no es capaz de realizar un pase correctamente sin adversarios, no
introduzca la oposición de defensores.

• Si un jugador no es capaz de realizar un pase correctamente a distancias cortas,
entonces es probable que no realice pases correctos a grandes distancias.

• Si un jugador no puede realizar un pase correctamente sobre el terreno, entonces es
probable que no realice pases aéreos correctos.

• El arte de hacer pases eficaces en el fútbol reside en el arte de realizar las cosas bien,
con simpleza y rapidez. En la mayoría de los casos, los jugadores profesionales
cumplen esta premisa; sin embargo, son los jugadores amateur quienes se arriesgan
intentando realizar pases difíciles.

• Los mejores pases son simples.

• Cuando sea posible, el jugador que recibe el pase siempre debe correr hacia el
encuentro de el balón. A menudo, los jugodores que sólo esperan el balón pierden
el pase al ser éste interceptado. Esto sucede con frecuencia en el tercio defensivo
del campo y en el del mediocampo.

• Los jugadores que reciben el pase deben facilitarle la acción al jugador que lo
realiza, ubicándose entre los defensores para que este último pueda realizar el pase
en línea recta.

• Un jugador, en lo posible, debe realizar pases hacia adelante. Sin embargo, debe
existir espacio para realizar el pase y un compañero para recibirlo.

Realizar buenos pases es, en gran medida, una cuestión de buen criterio. Aunque
un jugador no puede realizar buenos pases sin tener buena técnica, la técnica resulta
inútil si el jugador no mira el campo de juego ni realiza una correcta elección del
pase. Los jugadores que driblan mirando hacia abajo no advertirán las oportunidades.
Los jugadores que no se encuentran relajados ni preparados cuando reciben el balón
perderán espacio valioso para realizar pases. Debe enseñárseles a los jugadores a mirar
el campo de juego. Los jugadores deben levantar sus cabezas y observar el terreno
alrededor. Si los jugadores son capaces de mirar el campo de juego, podrán actuar con
seguridad sin realizar pases arriesgados.

La realización de un pase a un jugador en carrera
El jugador en posesión de el balón decide cuándo realizar un pase a un compañero
que corre hacia un espacio libre. Sin embargo, la carrera del compañero determinará

128

CAPÍTULO 4

el lugar donde se realizará el pase. Lo ideal es que el jugador que reciba el balón
corra hacia donde no haya defensores. El jugador que corre a recibir debe continuar
corriendo adelante de el balón. El jugador que realiza el pase debe contar con varias
opciones de pase y con apoyo en ataque.

Cuándo realizar un pase hacia atrás
Si un jugador no puede realizar un pase hacia adelante, y no tiene la opción de
driblar, el pase debe ser realizado hacia atrás, hacia el propio arco. Muy a menudo, los
jugadores de la escuela secundaria arriesgan un pase peligroso a lo ancho del campo
de juego. Los pases que se realizan en el tercio del mediocampo y el tercio de propio
terreno de juego deben ser precisos y simples. Los pases deben realizarse a los pies
del compañero, y no a un espacio libre. Esta acción reduce la posibilidad de que un
adversario intercepte el pase. Un jugador debe elegir la opción de pase más simple.

Pases rápidos
A veces, realizar una buena penetración depende de la posibilidad de cambiar el punto
del ataque mediante un pase rápido. Los pases rápidos requieren la habilidad de poder
realizar un pase con un solo toque. Si el jugador quiere realizar un pase con un solo
toque, debe mirar el campo de juego y decidir hacia dónde pasará la pelota antes de
que ésta llegue. Si quiere realizar un pase utilizando dos toques, el jugador puede
levantar la mirada y evaluar la situación antes de realizar el pase.

Pases arriesgados
Cuando se está llevando a cabo un ataque en el tercio del campo de juego del adversario,
a veces resulta recomendable tratar de realizar un pase difícil para intentar penetrar
la compacta concentración de defensores. Los jugadores que realizan el ataque deben
calcular la probabilidad de lograr el pase y el riesgo que éste implica en caso de fallar.

Los que no conviene hacer al pasar el balón
• Los jugadores no deben correr junto a el balón. Deben moverse hacia el balón y
tomar el pase.

• Su equipo no debe realizar pases largos e inexactos con la esperanza de que suceda
algo bueno.

• Los jugadores no deben realizar pases cuando la defensa cuente con una ventaja
numérica de jugadores.

129

CAPÍTULO 4

TÉCNICAS PARA REALIZAR PASES
Las técnicas para realizar pases son fundamentales para el buen juego. El alcance del
juego se ve limitado si un jugador no es capaz de acertar un pase a un compañero,
patear el balón con efecto alrededor de los adversarios, o pasar el balón por encima
de una barrera de defensores. Resulta extremadamente difícil mover el balón en el
mediocampo si no se cuenta con buenas técnicas para realizar pases. Su equipo debe
dedicarle mucho tiempo al desarrollo de las técnicas para realizar pases.

Parte interna del pie
El pase con la parte interna del pie, o “push pass”, es el pase más preciso cuando la
distancia es corta. Enséñeles a sus jugadores a hacer contacto ocular con el objetivo. La
pierna de apoyo debe estar levemente flexionada, con el pie junto a el balón apuntando
hacia el objetivo. La punta del pie que pateará el balón debe apuntar hacia arriba, y el
tobillo debe encontrarse trabado y rígido. La mirada debe concentrarse en el balón.
La pierna que pateará el balón se lleva hacia atrás, y la parte interna del pie debe mirar
hacia el balón. Para mantener el balón en el suelo, el atleta debe inclinarse levemente
hacia adelante para cubrir el balón con el pecho y los hombros. El balón debe patearse
con la parte del pie comprendida entre el talón y el dedo gordo, manteniendo el tobillo
trabado. Golpee el balón en la parte media a superior y complete la acción siguiendo el
movimiento de la patada hacia el objetivo.

Parte externa del pie
Un pase con la parte externa del pie se utiliza, en general, para cubrir distancias
cortas. Consiste en un pase especialmente engañoso, dado que el pie de apoyo y las
caderas no miran en dirección al objetivo. Es mayormente utilizado para realizar un
pase combinado 1-2. La pierna de apoyo debe estar levemente adelantada y alejada
de el balón. Este movimiento brinda espacio para mover la pierna que patea el balón.
La punta del pie que pateará el balón debe apuntar hacia abajo y estar levemente
contraídos, manteniendo el tobillo trabado y rígido. Además, el jugador debe
concentrar su mirada en el balón. Golpee en el centro de el balón con la parte externa
del pie. Complete continuando el movimiento de la pierna que patea hacia el objetivo.

Golpe con el empeine
El golpe con el empeine es utilizado para cubrir grandes distancias. La pierna de apoyo
debe estar levemente flexionada, con el pie junto a la pelota y apuntado en dirección al
objetivo. La punta del pie que realizará el golpe debe apuntar hacia abajo, con el tobillo

130

CAPÍTULO 4

trabado y rígido. El jugador debe golpear el centro de el balón con la parte superior del
empeine. Debe concentrar la mirada en el balón durante el contacto.

Pase alto
El pase alto, o elevado, se realiza en el aire. Se lo puede utilizar para cubrir distancias
cortas o grandes. Los pases altos de poca distancia (menos de 20 yardas) son utilizados
cuando un jugador necesita pasar el balón por encima de los defensores. El pie de
apoyo debe estar junto a el balón. El movimiento de patada empieza flexionando la
pierna hacia atrás, llevando el talón hasta los glúteos. La patada se realiza al estirar la
pierna. El golpe debe realizarse debajo de el balón con la parte superior del empeine.
El movimiento de la pierna es rápido y corto. Este golpe le dará a el balón un efecto de
rotación inferior.

Para distancias de 20 yardas o más, se utiliza una técnica levemente diferente para elevar
el balón. El pie de apoyo se ubica detrás de el balón, alejado de ésta, pero apuntando
hacia el objetivo. El tobillo del pie que realizará el golpe debería estar rígido y al costado
de el balón. El pie que realizará la patada debe apuntar hacia abajo y levemente hacia
afuera. El jugador golpea el balón en la parte inferior de ésta, con la parte interna del
empeine. En el momento de contacto, el jugador se inclina levemente hacia atrás para
darle efecto a el balón. Se debe completar el movimiento completo de la patada.

Pase con comba
El pase con comba se utiliza para lograr que el balón vire alrededor de un defensor.
Se puede realizar el golpe tanto con la parte interna como con la externa del empeine.
Cuando se produce el contacto con el balón, los dedos del pie deben apuntar hacia
abajo, y el tobillo debe estar trabado. Para girar el balón en el sentido de las agujas del
reloj, o hacia la derecha, ésta debe golpearse a la izquierda del centro. En cambio, para
que el balón gire en dirección contraria a las agujas del reloj, o hacia la izquierda, debe
golpearse a la derecha del centro.

COMBINACIONES DE PASES ENTRE DOS JUGADORES

El movimiento 1-2 (Pasar y seguir, pase de pared)
El jugador con el balón:
1. Dribla cerca al defensor.

2. Realiza un primer pase firme al compañero.

131

CAPÍTULO 4

3. Una vez hecho el pase, realiza una carrera rápida hacia el espacio libre más allá del
defensor.

El jugador sin el balón:
1. Se ubica en un espacio libre para recibir el pase.

2. Permanece aproximadamente a la misma altura que el defensor.

3. Gira el cuerpo para quedar mirando hacia la dirección del pase.

4. Devuelve el pase al espacio libre una vez que el compañero ha pasado al defensor.

Práctica del pase 1–2
1–2 detrás del defensor:
X1 dribla a O, realiza un pase a X2, y luego acelera para recibir la devolución del pase de
X2. (Fig. 4-18)

X2

X1
O

X3

LEYENDAS

Movimiento
Fig. 4-18.
de la pelota

Movimiento
del jugador

Jugador

Adversario

Pelota

132

CAPÍTULO 4

1–2 delante del defensor:
Ejercicio 1. En lugar de parar detrás del defensor, X1 corre delante del defensor para
recibir la devolución del pase. Esta táctica es muy eficaz cuando los jugadores deben
moverse hacia el centro. (Fig. 4-19)

O2
X2

O

X1

Fig. 4-19.

Ejercicio 2. Se realiza el pase al jugador objetivo quien luego se da vuelta y patea el
balón detrás de ambos defensores. (Fig. 4-20)

Nota: La clase y la longitud de los pases dependerán de la distancia a la que se
encuentren los jugadores que realizan el ataque.

O2
X2
O

X1

Fig. 4-20.

133

CAPÍTULO 4

ENTRENAMIENTO DE PASES ENTRE EL EQUIPO
Los ejercicios básicos de pases son el elemento básico de los programas de
entrenamiento de fútbol en todo el mundo. Se ensaya repetidamente la disciplina de
“realizar el pase y moverse”, muchas veces de manera fundamental (es decir, sin presión
de un oponente).

Ejercicios de pasar y seguir
Los jugadores se ubican de forma pareja alrededor del círculo central. Un jugador le
pasa el balón a cualquiera de los otros jugadores en el círculo y corre hacia ese jugador,
intercambiando su posición con quien recibe el balón. El jugador que recibe el pase
ahora le pasa el balón a un jugador diferente y corre hacia ese jugador, repitiendo el
intercambio de posición. (Fig. 4-21)

Fig. 4-21.

Se puede agregar una segunda pelota al ejercicio. El entrenador puede establecer un
requisito antes del pase (es decir, debe driblar 5 yardas antes de pasar, sólo se puede pasar
usando la parte externa del pie, etc.).

Aunque en general no alentamos que los jugadores se paren en línea mientras están
entrenando LOS EJERCICIOS DE LÍNEA (Fig. 4-22) pueden ser una manera simple
y efectiva para brindarles a los jugadores la oportunidad de repetir una habilidad.

134

CAPÍTULO 4

Fig. 4-22.

(Simplemente asegúrese que la cantidad de jugadores en cada línea sea relativamente
pequeña, lo cual asegurará que cada jugador participe mental y físicamente en todo
momento.) El entrenador puede establecer la distancia entre cada línea y el tipo de
pase que debe realizarse.

EJERCICIOS DE PASES ENTRE EL EQUIPO

Ejercicios de posesión — Juegos de control similares a los que
ocurren en los partidos

Posesión de 5 contra 2, área de 15x15 yardas (el tamaño varía según la edad y la
capacidad), siete jugadores, una pelota. Los cinco jugadores atacantes controlan el
balón, tratando de pasar entre los defensores cuando sea posible. Varíe las condiciones
del juego (por ejemplo, un toque, dos toques obligatorios para los jugadores con gran
habilidad). (Fig. 4-23)

Seleccione a ocho jugadores y divídalos en 5 atacantes con dominio de el balón contra
3 defensores. Utilice una pelota y establezca un área de 30x30 yardas (el tamaño varía).
Haga hincapié en la profundidad y el apoyo. Puede limitarse la cantidad de toques.
(Fig. 4-24)

Seleccione a 12 jugadores y divídalos en 8 jugadores atacantes con dominio de el balón
contra 4 defensores. Utilice una pelota y establezca un área de 40x50 yardas (el tamaño
varía). Haga hincapié en la profundidad y el apoyo, además de modificar el punto de
ataque. Una vez que los jugadores que realizan el ataque se hayan pasado el balón más
de cuatro veces, alterne a los jugadores de la defensa. Limite la cantidad de toques que
utilizan los jugadores que realizan el ataque. (Fig. 4-25)

135

CAPÍTULO 4

Fig. 4-23

Fig. 4-24

Fig. 4-25

136

CAPÍTULO 4

Fig. 4-26

Ejercicio de posesión con tres colores. Establezca un área de 40x50 yardas (el tamaño
varía), con 12 jugadores, una pelota y pecheras de colores. Arme el ejercicio de 8-
contra-4 cambiando jugadores para exigir una toma de decisiones rápidas. Arme 3
equipos de 4: cuatro grises, cuatro negros y cuatro blancos. El juego comienza con los
negros y los blancos tratando de mantener el balón alejada de los grises. Cuando uno
de los equipos pierde el balón, automáticamente los jugadores de ese equipo pasan a ser
defensores. Puede limitarse la cantidad de toques. (Fig. 4-26)

EJERCICIOS CON CARACTERÍSTICAS SIMILARES A LAS DE LOS
PARTIDOS CON JUGADORES DE APOYO FUERA DEL ÁREA

Establezca un área de 30x30 yardas (el tamaño varía), con 8 -16 jugadores y una
pelota. Haga que jueguen 4-contra-4 dentro del área. Los jugadores restantes
permanecen fuera del área. Alterne a los jugadores dentro y fuera del área cada 2 ó 3
minutos.

Opción 1: Realice un ejercicio para tratar de mantener posesión de el balón. Los
jugadores pueden pasarle el balón a cualquier jugador exterior. Este jugador debe
pasarle el balón a un jugador del equipo que se la pasó. Los jugadores exteriores sólo
pueden realizar 1 ó 2 toques.

Opción 2: Mismas condiciones que la opción 1, exceptuando que, en este caso, los
jugadores pueden pasarle el balón sólo a un jugador fuera del área. Lo mismo sucede
con los jugadores del equipo O.

137

CAPÍTULO 4

Opción 3: Mismas condiciones que la opción 1, exceptuando que, en este caso,
los jugadores fuera del área deben devolverle los pases a un jugador de apoyo
específico. (Fig. 4-27)

Fig. 4-27

Opción 4: X1 le pasa el balón a X2. X2, que no puede realizar más de dos toques, re-
aliza un pase largo hacia O1, quien a su vez realiza un pase con un solo toque a X3, el
jugador de apoyo. Este ejercicio hace hincapié en los pases largos, los trotes de apoyo, y
el juego con objetivos. Se recomienda utilizar un área de 40x50 yardas. (Fig. 4-28)

O1

X3

X1

X2

Fig. 4-28

LIBERO LIBRE
Establezca un área de 40x40-yardas, con 10 jugadores, dos arcos y una pelota. Haga
que jueguen 5-contra-5. El campo de juego se divide por la mitad. Cada equipo cuenta

138

CAPÍTULO 4

con un libero, un jugador libre al que un adversario no puede pelearle el balón en la
mitad del campo de defensa. Si el libero ingresa al campo de ataque, se convierte en
un jugador normal. El libero no puede realizar más de uno o dos toques cuando se
encuentra en la mitad del campo de la defensa. Haga hincapié en la realización de
pases y en el movimiento de el balón. Cambie al libero cada cinco minutos. (Fig. 4-29)

X

O

Fig. 4-29.

El tiro al arco
Durante un partido de fútbol, existen pocas oportunidades de anotar un gol. Los
buenos equipos aprovechan al máximo esas oportunidades. El tiro al arco debe
practicarse en todas las sesiones de práctica. Haga hincapié en el desarrollo de una
buena técnica de tiro al arco: adecuada mecánica del cuerpo, precisión, potencia y
coordinación. Además, el tiro al arco conlleva un aspecto mental importante. Un
jugador que patea al arco con seguridad tiene más posibilidades de alcanzar el objetivo.
Los jugadores deben relajarse y concentrarse al momento de patear al arco. Ayude
a que sus jugadores aprendan a patear al arco adecuadamente, para que corrijan sus
propios errores.

Para enseñar a patear al arco, primero debe desarrollarse una buena técnica. Comience
con ejercicios básicos y luego incorpore presión por parte de un adversario. Sus
jugadores deben aprender a patear con los dos pies en forma igualmente eficaz.
Enséñeles que, para poder patear el balón en forma adecuada, deben ubicar el pie de
apoyo alrededor de 6 a 8 pulgadas de el balón, apuntando hacia el objetivo. La pierna
de apoyo debe estar levemente flexionada, con la cabeza, el pecho y los hombros por
encima de el balón para así mantener bajo el tiro. El tobillo de la pierna que patea debe

139

CAPÍTULO 4

estar trabado cuando se golpea el balón. El jugador debe saltar con el pie de apoyo y
golpear el balón en el centro, cayendo sobre el pie que realizó la patada.

La precisión marca la diferencia entre patear al arco y anotar un gol. La regla de oro
es precisión antes que potencia. Todas las pelotas que el arquero no puede atajar son
goles, no sólo los tiros explosivos que llaman la atención. Los jugadores deben pensar
en cómo vencer al arquero. Los jugadores deben mirar antes de patear y decidir hacia
dónde patear. Recuérdeles que miren el balón cuando realicen el tiro, y no hacia el
arco. Los tiros bajos que se alejan del arquero son los más difíciles de atajar. Aliente a
sus jugadores a patear el balón antes que el arquero esté preparado. El arquero tiene
menos tiempo para reaccionar a un tiro rápido. Es más, haga que el arquero ataje el
balón. Los tiros al arco obligan a reaccionar al arquero y a los defensores. Al obligarlos
a atajar, existe la posibilidad de anotar un gol como consecuencia de sus errores. Esto
les da a sus jugadores una oportunidad adicional. Los tiros desviados pueden caer en
las cabezas o a los pies de sus atacantes, quienes convertirán un fácil gol de rebote. Si
un tiro es elevado o muy abierto, no tiene posibilidad de convertirse en gol.

Patear al arco con potencia requiere que los jugadores permanezcan cerca de el balón.
Un buen consejo para enseñarles esta técnica consiste en decirles a sus jugadores que
imaginen que tienen un ojo en el medio del pecho. Cuando hagan contacto con
el balón, este ojo debe mirar directamente a el balón. De esta forma, se garantiza
que la cabeza, el pecho y los hombros estén encima de el balón. El tobillo se traba
solidamente para que la patada sea sólida y fuerte. El pie de apoyo debe ubicarse cerca
de el balón, a la misma altura o un poco delante de ésta. Aliente a sus jugadores a que
asesten el golpe en el centro de el balón y caigan sobre el pie que realizó el golpe. El
jugador que patea debe permanecer cerca de el balón durante el tiro. Esto ayuda a que
el tiro sea bajo y fuerte.

Patear al arco constituye una actitud además de una técnica. Los jugadores deben
adoptar una mentalidad positiva acerca de patear al arco. Aliente a sus jugadores a
patear para anotar un gol. La seguridad constituye el elemento clave de todo goleador.
Los jugadores deben arriesgarse y patear al arco tantas veces como les sea posible. Re-
cuerde que, a menudo, producir un gol requiere 10 tiros al arco. Los jugadores deben
buscar toda oportunidad posible de crear situaciones de gol. Aliéntelos a ser agresivos
y a anticiparse a posibles tiros realizados en el área de penal o cerca de ella. Un jugador
que patea al arco en forma insistente y agresiva asustará a sus adversarios, además de
proporcionarles a sus compañeros oportunidades para anotar goles de rebote.

140

CAPÍTULO 4

TÉCNICA DE TIRO AL ARCO
Tal como sucede con driblar y pasar el balón, existen también diferentes formas de
patear el balón al arco. La clase de tiro adecuado depende, en gran medida, de la
ubicación del jugador que patea el balón, la ubicación de los defensores y el arquero,
y el tipo de pase que recibe el jugador. Se puede realizar un tiro al arco con cualquier
superficie del pie.

Golpe con el empeine. El golpe con el empeine es el tiro de mayor potencia. A
menudo, se lo utiliza para patear al arco a gran distancia. El objetivo reside en patear
el balón con el empeine en su totalidad (es decir, con los cordones de la zapatilla
deportiva). El jugador debe dar una gran zancada hacia el balón antes de patearla. La
punta del pie que pateará el balón debe apuntar hacia abajo, y el tobillo debe estar
trabado. De esta manera, se asegurará la existencia de una superficie sólida para golpear
el balón. Enséñeles a sus jugadores a permanecer firmes y a patear en el centro de el
balón. Para aumentar la potencia del tiro, instrúyalos a que levanten el talón del pie
de apoyo cuando patean el balón. Esto les permite trasladar su peso hacia la patada.
Se debe completar la patada continuando el movimiento y cayendo sobre el pie que
realizó el tiro.

Voleas, completas, medias, con el lateral del pie y de costado: Estos tiros son, tal
vez, los más difíciles de aprender. Una volea completa consiste en patear el balón
directamente en el aire. Si el balón se patea después de rebotar, entonces es una media
volea. Muchos jugadores tienden a patear el balón cuando está demasiado elevada,
quitándole potencia al tiro. Enséñeles a esperar el balón hasta que caiga a la altura
indicada para poder pegarle bien.

Los jugadores deben mirar hacia el balón cuando realizan una volea con el lateral del
pie. El pie de apoyo debe apuntar hacia el balón. La punta del pie que pateará el balón
debe apuntar hacia arriba, y el tobillo debe estar trabado y rígido. El jugador debe
permanecer firme y patear el balón en el centro con la parte interna del pie. La rodilla
de la pierna que patea debe estar más arriba que el balón en el momento del contacto.
Haga que el jugador patee el balón en el centro y por debajo del pecho.

A menudo, las medias voleas ocurren como consecuencia de pases o pelotas perdidas
que vienen directamente hacia el jugador, más que de tiros cruzados. Las medias voleas
pueden ser muy difíciles de calcular. Es importante patear la pelota inmediatamente
después de que ésta rebote. La técnica es la misma que para las voleas, ya sea que se

141

CAPÍTULO 4

utilice la parte interna del pie o el empeine. Enséñeles a los jugadores a patear el balón
poco después de que ésta rebote en el suelo. Los jugadores tienden a inclinarse hacia
atrás cuando patean el balón. Enséñeles a ser agresivos y a mantener la cabeza, el pecho
y los hombros por encima de el balón cuando se produce el contacto.

Voleas laterales. A menudo, las voleas laterales suceden como consecuencia de
tiros cruzados o desviados. Enséñeles a sus jugadores a enfrentar el balón cuando se
acerquen hacia ella. Haga que apunten la punta del pie que patea al suelo, con el
tobillo trabado y rígido. El golpe se produce con el empeine. La pierna que patea
debe estar paralela al suelo. Cuando se produce el contacto, los hombros y el pie de
apoyo deben mirar hacia objetivo. El cuerpo debe permanecer firme e inclinarse hacia
la dirección de la patada. El golpe se produce en el centro de el balón. Las caderas
deberían rotar hacia el objetivo. La potencia del tiro se genera al girar rápidamente la
cadera y la pierna que realiza la patada. (Fig. 4-30)

Fig. 4-30. Volea lateral con el empeine.

Pelota curva. Los tiros curvos generalmente se utilizan para patear al arco evitando
a los defensores. A menudo se los utiliza en momentos en los que se reinicia el juego
después de una interrupción, como tiros de esquina o tiros libres. Haga que los
jugadores golpeen el balón tanto con la parte interna como con la parte externa del
empeine. Cuando se produce el contacto, la punta del pie debe apuntar hacia abajo,
y el tobillo debe estar trabado. Cuando los jugadores diestros patean el balón a la
izquierda del centro de el balón, ésta gira en el sentido de las agujas del reloj, o a la
derecha. Cuando patean el balón a la derecha del centro de el balón, ésta gira en el
sentido contrario a las agujas del reloj, o a la izquierda. (Fig. 4-31)

142

CAPÍTULO 4

Fig. 4-31. Pelota curva

EJERCICIOS DE TIRO AL ARCO

Básicos
Patear sin adversarios. Establezca tres áreas adyacentes con un arco en el medio.
Ubique a dos jugadores, uno que comience el juego y el otro que realice el ataque, en
cada una de las dos áreas de los extremos. En el área del medio, se ubica un arquero en
el arco. El juego comienza en el área externa, cuando X1 le pasa el balón a O1, quien
sólo puede tocar el balón una vez para patear el balón al arco. X2 y O2 recuperan el
balón. El arquero se vuelve para enfrentarlos. Luego, X2 le pasa el balón a O2, quien
sólo puede tocar el balón una vez para patear al arco. Los jugadores continúan con
la rotación. Los atacantes deben realizar tiros bajos y precisos. Haga hincapié en la
importancia de la utilización de una buena técnica de tiro al arco y de una actitud
segura. (Fig. 4-32)

X2

O2 X1
ARQ

O1

Fig. 4-32.

143

CAPÍTULO 4

En circunstancias similares a las de los partidos
Patear con adversarios. Para este ejercicio, el campo de juego se establece de la misma
manera que en el ejercicio anterior. Ahora, se ubican tres jugadores en cada una de
las áreas de los extremos: uno que comience el juego, un atacante y un defensor. El
primero le pasa el balón al atacante desde fuera del área. Cuando el atacante recibe el
balón, éste debe proteger el balón, girar, y patear al arco antes de que el defensor se la
quite. Los jugadores rotan como en el ejercicio anterior. Continúe haciendo hincapié
en la importancia de realizar tiros rápidos y bien colocados. (Fig. 4-33)

S2

O2
X2 S1
ARQ
X1

O1

Fig. 4-33.

Tiros al arco directos de 4-contra-4
Haga que jueguen 4-contra-4 dentro del área de penales, utilizando dos arcos y dos
arqueros. Cada equipo puede realizar como máximo tres pases antes de patear al arco.
Cuando el arquero ataja el balón, se la pasa a un compañero para reiniciar el juego.
Aliente a sus jugadores a patear al arco en forma frecuente utilizando la mecánica
adecuada. (Fig. 4-34)

Ejercicios para patear al arco los tiros cruzados cortos
Fundamentales. Se ubican dos filas de jugadores que sirven el balón en el lugar donde
el área de penales toca la línea de final de campo. Se ubican dos filas de atacantes,
cada una a 5-10 yardas fuera del área de penal enfrentando la línea de servicio. Un
jugador por vez le sirve el balón al atacante que está ubicado en posición diagonal al
primero. S1 le sirve el balón a A2. A2 utiliza un toque para patear el balón al arco. El
jugador puede servir el balón al atacante por el suelo, el aire o con un golpe fuerte.

144

CAPÍTULO 4

ARQ
X2 O4
O2
X1 X3
O1 X4
O3
ARQ

Fig. 4-34.

S1 ARQ S2

A1 A2
A A
Fig. 4-35.

Los jugadores rotan de filas en el sentido de las agujas del reloj después de cada turno.
Haga hincapié en la importancia que tienen la colocación y la parte del pie que se
utiliza para patear. (Fig. 4-35)

Relacionados al partido. Hay dos grupos de servidores (S1 y S2). Hay un arquero
y un defensor ubicado en el área de penal. Hay tres líneas de atacantes ubicados 5–7
yardas fuera del área de penal. Se ubican dos líneas en las porciones exteriores del área
de penal. Una línea se ubica en el medio, enfrente del arco. Sale al mismo tiempo un
atacante de cada línea. El atacante en la línea que está más cerca de el balón que se
sirve (A1) corre siguiendo una trayectoria curva hacia el medio del área de penal. El
atacante en la línea media (A2) corre siguiendo una trayectoria curva hacia el poste más

145

CAPÍTULO 4

alejado del arco, y el atacante en la línea que está más alejada de el balón (A3) corre
hacia el poste más cercano del arco.

Las pelotas se sirven ya sea una por vez, por el suelo o el aire a los atacantes que se
acercan y tratan de anotar un gol. Alterne el lado del campo de juego desde el cual se
sirve el balón. Haga hincapié en la importancia del uso de la parte del pie adecuada y
de la colocación del tiro. (Fig. 4-36)

S1 ARQ S2

D

A2 A3
A1 A A
A A
Fig. 4-36.

Circunstancias iguales a las de los partidos. Utilice la mitad del campo del juego
para armar un 6 contra 6 (X contra Y). Cree dos canales de 10 yardas de ancho a los
costados del campo de juego. Ubique a un jugador de cada equipo en cada canal. Los
jugadores restantes juegan 4-contra-4 en la parte central del campo. La meta es pasarle
la pelota al compañero que está en el canal. Éste jugador es responsable de hacer
tiros cruzados para que los compañeros pateen al arco. Sólo se pueden anotar goles
generados a partir de un tiro cruzado. Comience el ejercicio utilizando a los jugadores
en el canal como defensa pasiva y, a medida que el ejercicio avanza, haga que éstos
aumenten la presión defensiva. Haga hincapié en la técnica y la precisión. (Fig. 4-37)

El cabeceo
Cabecear consiste en propulsar el balón utilizando la frente. Los jugadores pueden
utilizar la cabeza para realizar un pase, tirar al arco, recibir o despejar el balón.
Cabecear es una técnica importante porque en general el 30 por ciento del juego se
realiza en el aire. Contar con una técnica y una coordinación adecuadas es fundamental
para cabecear con éxito. .

146

CAPÍTULO 4

ARQ

Y
Y X
X X

Y X

Y
Y
X Y
X

ARQ

Fig. 4-37.

Existen algunas pautas para tener en cuenta al momento de enseñar la técnica adecuada
para cabecear. En primer lugar, comience en un nivel básico para que sus jugadores
ganen seguridad. A medida que comiencen a dominar la técnica para cabecear,
incorpore ejercicios más difíciles en los que se incluyan situaciones similares a las del
partido y presión de un adversario. Es más probable que los jugadores cabeceen el
balón durante el partido si son capaces de cabecear en las prácticas.

LA POSICIÓN DEL CUERPO
Explíqueles a sus jugadores que la potencia del cabeceo es generada por el tronco,
las piernas y los brazos. A menudo, los jugadores tratan de cabecear el balón con un
movimiento brusco del cuello, en vez de mantener el cuello firme y utilizar el cuerpo
para generar la potencia del tiro. Ya sea que el jugador se encuentre en el suelo o el aire,
debe inclinar el tronco hacia atrás antes de cabecear el balón. Los brazos deben estar
delante del cuerpo, flexionados como si estuvieran por comenzar a remar. Los hombros
y el pecho deberían estar en ángulo recto a la trayectoria de el balón.

Enséñeles a los jugadores a acercar el mentón al pecho y cabecear el balón con la parte
superior de la frente cercana al nacimiento del cabello. Los ojos deben estar abiertos y
la boca cerrada. Cuando se produce el contacto con el balón, el jugador debe acercar
los brazos al cuerpo, como si estuviera remando. En ese momento, el tronco continúa

147

CAPÍTULO 4

el movimiento hacia adelante en la dirección del cabeceo. El cuello permanece firme.
Debe enseñarles a los jugadores a completar el movimiento después de cabecear para
mayor potencia y precisión.

Muchos jugadores tienden a cabecear el balón con la parte superior de la cabeza. Esto
puede resultar muy doloroso. A menudo, sucede cuando el jugador cierra los ojos y baja
la cabeza. Aliente a que los jugadores mantengan los ojos abiertos y centrados en el balón
durante todo el cabeceo. Esto ayudará a mantener la frente mirando hacia el balón.

Se puede cabecear el balón de pie o saltando. Cuando el jugador cabecee de pie, deberá
mantener los pies separados y uno más adelante que el otro. Esto ayudará a desarrollar
el control y la potencia. El movimiento del cuerpo es el mismo descrito anteriormente.
Cuando el jugador salta para cabecear el balón, la elección del momento preciso es lo
más importante. Enséñeles a sus jugadores a saltar antes de que llegue el balón, para así
poder cabecearla en el momento de mayor altura del salto. Conviene tratar de pegarle
a el balón en el momento de mayor altura del salto. Cuando sea posible, aliente a sus
jugadores a saltar sobre una pierna, ya que de este modo, se alcanza mayor altura.
Enséñeles a sus jugadores a llevar la pierna que no usaron para saltar hacia el balón.
Los brazos también deben llevarse hacia el balón, ya que de este modo, se alcanza
mayor altura.

EVOLUCIÓN DE LA ENSEÑANZA DEL CABECEO
Cuando enseñe a cabecear, cree situaciones en las que los jugadores puedan
concentrarse en diferentes partes de la técnica completa. Es más fácil empezar desde los
hombros para arriba y luego incluir el movimiento del tronco y las piernas.

Lo mejor es enseñar a cabecear usando la siguiente progresión: sentados, arrodillados,
parados y saltando. Esta progresión les permite a sus jugadores combinar lentamente
todos los aspectos técnicos diferentes del cabeceo. Una vez que comience a realizar
entrenamientos de cabeceo, aliente a sus jugadores a servirse el balón de manera
adecuada. El mal servicio puede hacer que los jugadores usen una técnica de cabeceo
incorrecta y posiblemente sufran una lesión menor.

La posición de sentado es la primera etapa de la progresión de enseñanza. El cabecear
desde una posición sentada permite al jugador concentrarse en mantener los ojos
abiertos, y golpear el balón con la parte correcta de la frente, manteniendo el cuello
firme. También presenta el movimiento súbito del tronco.

148

CAPÍTULO 4

Cabecear el balón estando arrodillado continúa desarrollando la coordinación de los
ojos, la frente y el cuello. Ahora los brazos y el tronco contribuyen al movimiento.
Mientras está arrodillado, el jugador puede arquearse hacia atrás y utilizar los brazos
para realizar un movimiento de remo, lo cual permite un contacto sólido con el
balón. Haga que el jugador cabecee el balón y continúe el movimiento hacia adelante,
aterrizando en posición de plancha sobre el suelo. Esto enseña al jugador a cabecear
con un movimiento que continúa hacia la trayectoria de la pelota, usando el tronco.

Luego, haga que el jugador cabecee estando de pie. Un pie debe colocarse en frente
del otro. Se puede utilizar el movimiento de cabeceo completo. Tómese el tiempo
necesario para detener y corregir las técnicas incorrectas. Si el jugador no logra
cabecear, no dude en volver a la posición arrodillada. Enseñe a utilizar las piernas, los
brazos y el tronco para cabecear el balón con potencia.

Una vez que se sienta cómo cabeceando de pie, haga que el atleta cabecee el balón
mientras salta. La técnica de cabeceo es igual aunque el jugador se impulse con una
pierna o las dos piernas para saltar. Comience con un impulso con las dos piernas y
luego avance al salto con una sola pierna. La rodilla de la pierna libre debe subir hacia
el balón. El balón debe cabecearse en el punto más alto del salto.

ENTRENAMIENTOS PARA ENSEÑAR A CABECEAR

Cabeceo con los pies sobre el suelo
• Un jugador se sienta en el suelo con las piernas estiradas. El otro jugador se para
en frente de su compañero, a 5 yardas, y arroja el balón, que debe ser devuelta
mediante un cabeceo.

• Los compañeros se paran frente a frente a 5-7 yardas de distancia. El jugador
que sirve trota hacia atrás cruzando el campo de juego mientras sirve el balón al
otro jugador, quien a su vez corre hacia adelante y devuelve el balón mediante un
cabeceo. Los jugadores cambian de posición después de cruzar el campo de juego.

• Dos compañeros de pie se ubican a una distancia de 5-7 yardas. El jugador que
tira el balón trota hacia atrás a lo ancho del campo de juego, mientras que el otro
jugador trota hacia delante y le devuelve el balón con la cabeza. Los jugadores
intercambian las posiciones una vez recorrido el ancho del campo de juego.

• Dos jugadores se ubican de pie a una distancia de 5 yardas. Uno de ellos tira el
balón hacia arriba e intenta cabecearla pasándosela a su compañero, quien se mueve

149

CAPÍTULO 4

hacia la derecha o la izquierda. El jugador que cabecea el balón debe permanecer en
el suelo.

• Tres jugadores se ubican en una fila a unas 5 yardas de distancia. El primero de la
fila mira hacia los otros dos jugadores. El primer jugador le tira el balón al segundo
jugador, quien le devuelve el balón con la cabeza al primer jugador, que, a su
vez, cabecea el balón pasándosela al tercer jugador. Este último agarra el balón y
comienza nuevamente la secuencia.

• Tres jugadores se ubican en una fila a unas 5 yardas de distancia. Cada uno de los
dos jugadores ubicados en los extremos tiene una pelota y miran hacia el jugador del
medio. Uno de ellos le tira el balón al jugador del medio, quien la devuelve con la
cabeza y luego gira rápidamente para enfrentar al otro jugador, quien le tira el balón
para que la devuelva con la cabeza. Repita sin detener el ejercicio.

Ejercicios que utilizan ambas piernas para saltar

• Un jugador sostiene el balón con firmeza delante del cuerpo y con los brazos en alto.
El otro jugador salta con ambas piernas y cabecea el balón inmóvil.

• Dos jugadores se ubican enfrentados a una distancia de 10 yardas. Uno de ellos tira
el balón hacia arriba. El otro jugador salta con ambos pies y devuelve el balón con
la cabeza. Enséñeles a sus jugadores a cabecear el balón en el momento de mayor
altura del salto.

• Tres jugadores se ubican en una fila. Uno sirve el balón, otro es un defensor pasivo
y el tercero cabecea el balón. El que sirve mira hacia el defensor y el jugador que
cabecea que están a 7 yardas de distancia. El defensor se ubica delante del que
cabecea el balón, mirando hacia el que sirve el balón. Este último tira el balón por
encima del defensor hacia el que cabecea, quien debe utilizar ambas piernas para
saltar, y cabecear el balón sin que ésta toque al defensor.

Ejercicios que utilizan una pierna para saltar
• Un jugador sirve una pelota alta y delante del otro jugador para obligarlo a correr y
saltar en una pierna para devolverle el balón con la cabeza.

• Tres jugadores se ubican en una fila con una pelota. Uno sirve el balón, el otro es
un defensor pasivo y el tercero cabecea el balón. El que sirve mira hacia el defensor
y el jugador que cabecea que están a 7 yardas de distancia. El defensor enfrenta
al que sirve el balón. El que cabecea enfrenta al que sirve el balón y está ubicado
3-5 yardas detrás del defensor. El que sirve tira el balón hacia arriba, por encima

150

CAPÍTULO 4

del defensor, hacia el que cabecea, quien debe correr y saltar en una pierna para
devolverle el balón al primero con la cabeza.

• Forme un grupo de jugadores que cabecean y otro de jugadores que sirven el balón.
Los que sirven forman una fila en el lugar donde el área de penal se conecta con la
línea del arco. Los que cabecean forman una fila frente al segundo poste del arco
a la altura del punto donde se patean los penales. El que sirve el balón utiliza un
saque lateral para lanzarle el balón al jugador que cabecea, quien debe correr y saltar
en una pierna para cabecear el balón. Aliente a sus jugadores a que cabeceen el
balón hacia abajo, a la línea del arco.

Cabecear para anotar un gol
• Arme dos equipos, de dos jugadores cada uno, en un área de 10x10 yardas. Uno
realizará el ataque, y el otro defenderá. Coloque un arco de 10 yardas de ancho a
cada extremo del área. La línea central está ubicada a 5 yardas de cada arco. Uno
de los jugadores atacantes la sirve el balón al otro desde la línea central, y éste debe
cabecear el balón por encima de los defensores para anotar un gol. Los defensores
no pueden cruzar la línea central. Cada equipo tiene 10 oportunidades. Aliente a
sus jugadores a cabecear el balón hacia el suelo. (Fig. 4-38)

Fig. 4-38

• Dos equipos de dos jugadores cada uno en un área de 10x12 yardas. Los arcos
poseen el ancho completo de la línea final de 10 yardas en cada punta del campo
de juego. El juego comienza cuando uno de los jugadores le tira el balón a su
compañero, quien cabecea el balón para anotar un gol o le devuelve el balón con
la cabeza al primero, quien entonces debe cabecear el balón. Los dos adversarios

151

CAPÍTULO 4

actúan como arqueros y podrán utilizar las manos para atajar el balón. Una vez que
el balón se encuentra en el aire, los jugadores deben utilizar sólo las cabezas para
pasar el balón o tirar al arco. Si uno de los equipos pierde el balón, entonces el
equipo adversario toma posesión de el balón donde ésta cae. Aliente a sus jugadores
a reaccionar rápidamente cuando el balón cambie de posesión para que el juego sea
rápido. Continúe haciendo hincapié en que sus jugadores mantengan los cuellos
firmes y los mentones hacia el pecho. El balón debe cabecearse hacia abajo, a la
línea del arco.

Cabecear para despejar el balón
• Realice el siguiente ejercicio en el área con un jugador que sirve el balón, un
atacante y un defensor: El primero se ubica fuera del área, a la altura de la línea
de 6 yardas. El defensor se ubica en la esquina del área chica. El atacante se ubica
frente al defensor a una distancia aproximada de 10-12 yardas. El primero tira el
balón al defensor, quien debe cabecear el balón hacia arriba lejos de la esquina del
área chica. Si el defensor logra despejar el balón hacia el lugar establecido, gana un
punto. Si el defensor no logra cabecear bien el balón o no puede sacarla del área,
el atacante intenta tomar posesión de el balón y anotar un gol. A medida que el
ejercicio se desarrolla, varíe la altura y la distancia de la habilitación y haga que
el atacante se acerque al defensor para presionarlo. Enséñeles a los defensores a
cabecear el balón hacia arriba al lugar establecido. (Fig. 4-39)

Fig. 4-39

La protección del arco
El arquero es un especialista que maneja el balón tanto con las manos como los pies.
Es importante que su arquero reciba entrenamiento especializado diariamente, debido
a que su equipo depende mucho de él para atajar durante el partido. Los arqueros

152

CAPÍTULO 4

necesitan un entrenamiento personalizado de por lo menos 45 minutos en cada
práctica. Muchos entrenadores consideran que los arqueros reciben entrenamiento
suficiente al atajar en los ejercicios de tiro al arco. Los ejercicios de tiro al arco
no constituyen el mejor entrenamiento para afianzar la confianza del arquero o
perfeccionar las técnicas. En cambio, tómese el tiempo de trabajar personalmente con
su arquero. El entrenamiento debería consistir en períodos cortos de alta intensidad.
Los arqueros deben permanecer relajados, pero concentrados a la vez. Es muy
importante que sus arqueros reciban buenos servicios durante los ejercicios. Si reciben
malos servicios, la seguridad que sienten quedará destruida.

Recuerde, cuando esté trabajando en la técnica, utilice ejercicios simples. Déle a su
arquero la oportunidad de adquirir seguridad y una técnica adecuada.

LA POSTURA
El arquero debe estar cómodo. Enséñele a colocar los pies a la misma distancia de sus
hombros, levantando levemente los talones. El arquero debe inclinarse un poco hacia
delante, con las rodillas flexionadas para que el peso del cuerpo esté apoyado en los
metatarsos de los pies. Los brazos deben levantarse a una altura cómoda por sobre las
caderas, con las palmas de las manos hacia abajo. Haga que su arquero se ubique en
una postura cómoda, pero que a su vez parezca lo más alto posible para mostrarle una
imagen fuerte al adversario. (Fig. 4-40)
Fig. 4-40. La Postura.

UBICACIÓN
El arquero debe considerar muchos factores a la hora de ubicarse en el campo de juego.
El arquero debe tener en cuenta la velocidad, la dirección, la distancia y la ubicación del
jugador en posesión de el balón. El arquero también debe tener en cuenta la ubicación
del resto de los jugadores. Muchos factores determinan si el arquero debe quedarse en la
línea del arco o salir del área chica para minimizar el ángulo de disparo del jugador en
posesión de el balón.

Cómo ubicarse para minimizar los tiros desde los ángulos
Controlar los ángulos constituye una parte fundamental del éxito del arquero. Una
buena ubicación facilitará la tarea del arquero, ya que los adversarios patearán el balón
hacia los ángulos más pequeños posibles. Enséñele al arquero a ubicarse de tal manera
que divida en dos el ángulo formado por el balón y ambos postes. El arquero debe
moverse cada vez que el balón se mueve.

153

CAPÍTULO 4

El arquero debe estar siempre ubicado cerca de la línea del arco. Enséñele a su arquero
a avanzar algunos pasos hacia el balón cuando el adversario en posesión de el balón
ingrese al área de penal. Si el arquero (G1) permanece en la línea del arco, dejará
mucho espacio a cada lado para que el adversario anote el gol. Por otro lado, si el
arquero (G2) sale demasiado del arco, se cubrirá más espacio del necesario, dejando un
valioso espacio libre detrás suyo. Este espacio libre le da la posibilidad al adversario de
levantar el balón sobre la cabeza del arquero o de driblar para obtener un buen ángulo
desde donde patear al arco. Su arquero (G3) deberá ubicarse en un lugar donde cubra
el mayor espacio posible, pero este espacio no debe permitir que los adversarios hagan
pasar el balón sobre su cabeza. (Figs. 4-41, 4-42)

ARQ 1
ARQ 3

ARQ 2

Fig. 4-41.

Q1
AR
Q3
AR
Q2
AR

Fig. 4-42.

154

CAPÍTULO 4

Ejercicios de tiros de ángulo
El arquero se ubica en el arco con varios pelotas dentro y alrededor del área de penal.
Un jugador trota y simula patear una de las pelotas. Cuando el jugador se mueve
hacia otra pelota, el arquero debe moverse para reducir el ángulo del disparo. De vez
en cuando, el jugador realiza una carrera corta y veloz hacia una pelota como si fuera
a patear, pero se detiene justo antes de tocarla. En ese momento, verifique que su
arquero se encuentre ubicado en la posición correcta para reducir el ángulo. Cada tres
o cuatro amagues, el jugador deberá patear el balón para que el arquero la ataje. El
objetivo es hacer que el arquero se mueva y modifique constantemente su ubicación de
acuerdo con el movimiento que realiza el jugador.

ENTRENAMIENTO DEL ARQUERO

Calentamiento
Su arquero debe completar un riguroso calentamiento antes de comenzar con un
entrenamiento especializado. Este calentamiento debe consistir en elongación y
ejercicios conocidos como gimnasia con pelota que mejoran la agilidad, la rapidez,
y la coordinación de las manos con los ojos. Muchas elongaciones pueden realizarse
mientras se sostiene el balón.

Gimnasia con pelota
Como dijimos antes, la gimnasia con el balón debe incorporarse en el calentamiento de
todo arquero. Su arquero debe estar relajado, aunque concentrado durante la gimnasia
con pelota. Tal como sucede con los otros ejercicios, la gimnasia con el balón requiere
práctica antes de que el arquero se sienta cómodo tirando y atrapando pelota. Haga
hincapié en la utilización de una técnica apropiada.
Fig. 4-43. Técnica para atajar.

Ejercicio 1. El arquero se ubica de pie con una pelota, colocando los pies a la misma
distancia de los hombros, y con las rodillas levemente flexionadas. Con ambas manos
delante del cuerpo, el arquero hace rebotar el balón a través de las piernas, y luego gira
para atrapar el balón detrás de él. El arquero luego hace rebotar el balón nuevamente a
través de sus piernas para atraparla delante de su cuerpo. Enséñele a su arquero a girar
hacia ambos lados. Insista en que el arquero ataje el balón formando una “W” con los
pulgares y los dedos índices, con los pulgares casi tocándose. (Fig. 4-43)

Ejercicio 2. El arquero se ubica de pie con una pelota en una postura cómoda y pre-
parada. El arquero golpea el balón con el puño hacia el suelo. Después de que el balón

155

CAPÍTULO 4

rebota en el suelo, el arquero atrapa el balón antes que pase la altura de las rodillas.
El arquero debe alternar ambos puños para que varíe el servicio. Su arquero debe ser
rápido para tomar el balón antes de que pase la altura de las rodillas. Aliente la uti-
lización de las rodillas flexionadas y de la “W” para atajar el balón.

Ejercicio 3. Dos arqueros con un pelota se ubican de pie a una distancia de 5-7 yardas.
Uno de ellos le tira el balón por el suelo al otro, y el otro tira el balón por el aire hacia
el pecho del primero. De este modo, uno de ellos realiza atajadas en el suelo, y el otro
ataja pelotas por encima de la cintura en forma simultánea. Los arqueros deben avisarse
cuándo intercambiar funciones, para no detener el ejercicio.

Ejercicio 4. Dos arqueros se ubican enfrentados a 5 yardas de distancia. Uno de ellos
da dos grandes pasos hacia la derecha para formar una diagonal con el otro arquero.
En forma simultánea, ambos arqueros tiran el balón hacia delante, al espacio libre.
Los arqueros deben moverse rápidamente para atrapar el balón tirada en el espacio
adyacente. Los arqueros continúan tirando el balón y moviéndose para atraparla. El
servicio, la comunicación y el ritmo son fundamentales para desarrollar bien el ejercicio.
(Fig. 4-44).

ARQ
5 yds

ARQ
2 yds

Fig. 4-44.

Atajadas básicas
Atajar pelotas bajas. A un tiro realizado sobre el suelo se lo considera una pelota
baja Enséñele a su arquero a ubicar el cuerpo detrás de el balón, acercándose con las
palmas de las manos hacia delante y las puntas de los dedos hacia abajo. El balón debe

156

CAPÍTULO 4

llevarse con las manos al pecho. Los ojos de su arquero deben concentrarse en el balón.
El pecho y los hombros deben inclinarse sobre el balón para protegerse de los rebotes
desviados. Si el balón es dirigida a la derecha del arco, enséñele a su arquero a moverse
y colocar la pierna derecha detrás de el balón con los dedos de los pies levemente
hacia fuera. La rodilla izquierda se baja hacia el talón del pie derecho para crear una
barrera. Este movimiento evitará que el balón pase a través de las piernas del arquero.
Las palmas de las manos y el pecho miran hacia delante. Si el balón es dirigida a la
izquierda del arco, la rodilla derecha baja hacia el talón del pie izquierdo. (Fig. 4-45)

Atajar pelotas pateadas por debajo del nivel del pecho y por encima de la cintura.
Enséñele a su arquero a ubicar el cuerpo delante de el balón. Los brazos deben ubicarse
delante del cuerpo con los codos levemente flexionados. Las palmas de las manos
deben mirar hacia el balón. Enséñele a su arquero a inclinarse levemente hacia delante
para bajar el pecho hacia el balón. El balón debe atraparse apoyándola en el pecho.
Deben oírse dos sonidos: el balón golpeando las palmas, y el balón golpeando el pecho.
Enséñele a su arquero a concentrarse en el balón durante toda la atajada. (Fig. 4-46)

Fig. 4-45. Pelota baja. Fig. 4-46. Por debajo del pecho y encima de la cintura.

Atajar pelotas elevadas. Enséñele a su arquero a atajar el balón formando una “W”
con los pulgares y los dedos índices, con los pulgares casi tocándose entre sí. Para atajar
el balón, el arquero debe ubicar el cuerpo delante de el balón y extender los brazos
alejándolos del cuerpo con los codos levemente flexionados. Cuando el balón toca las
manos, el arquero amortigua el tiro llevando el balón hacia el pecho. Enséñele a su
arquero a tomar el balón por su parte superior. De ese modo, si el balón cae, lo hará
a los pies del arquero. Aliente nuevamente a su arquero a concentrarse en el balón

157

CAPÍTULO 4

durante toda la atajada. Muchos arqueros jóvenes tienden a quitar los ojos de el balón,
dejándola caer de sus manos. (Fig. 4-47)

Fig. 4-47. Pelotas altas.

Ejercicios de atajar
Los ejercicios de gimnasia con pelota pueden utilizarse para desarrollar la técnica de
atajar. Lanzar el balón a diferentes alturas o patear el balón sobre el suelo también son
buenos ejercicios de atajar.

Un jugador que sirve el balón se ubica de pie a unas 5 yardas del arquero. El jugador
tira el balón desde abajo para que pase a una yarda a la derecha o a la izquierda de
la cabeza o el pecho del arquero. El arquero salta impulsándose con la pierna más
alejada de el balón, para quedar frente a el balón y atajarla. Si el balón es dirigida a la
derecha, el arquero saltará sobre la pierna izquierda. En cambio, si el balón es dirigida
a la izquierda, el arquero saltará sobre la pierna derecha. El jugador que sirve debe
retroceder unas 6-7 yardas adicionales y lanzar el balón por lo alto o volear para así
poner a prueba al arquero, utilizando la misma técnica.

VOLADAS
La mayoría de las fotografías de arqueros que aparecen en revistas y periódicos
muestran a los arqueros que se lanzan por el aire realizando un movimiento que se
denomina volada de potencia. Sin embargo, la mayoría de las atajadas realizadas en
el aire por los arqueros son mucho menos espectaculares. Las tres voladas básicas que
su arquero realizará son las siguientes: la volada baja, la volada en caída y la volada de
potencia. Las voladas bajas y las voladas en caída se utilizarán más a menudo que las
voladas de potencia.

158

CAPÍTULO 4

Cómo enseñar a realizar voladas
La enseñanza de las voladas comienza con el arquero sentado en el suelo con las piernas
levemente flexionadas delante del cuerpo. A continuación, el arquero se arrodilla sobre
el suelo, luego se coloca en cuclillas y por último se pone de pie. Cuando le enseñe a su
arquero a realizar voladas, es importante mantener el ritmo del ejercicio a una velocidad
que aliente a alcanzar la perfección de cada técnica. Recuerde siempre que lo mejor
es utilizar ejercicios simples cuando corrija malos hábitos o enseñe una nueva técnica.
Concéntrese en corregir un error por vez, y vaya de la posición más fácil a la más difícil.

Cómo atajar pelotas bajas. Si el balón está en el suelo, su arquero puede utilizar una
volada baja para atajar el tiro. A medida que el balón se acerca, el arquero da un paso
hacia el balón en forma diagonal utilizando la pierna más cercana a el balón. El arquero
debe bajar la rodilla hacia el balón bajando también las manos. Los pulgares deben estar
a una distancia de 3 pulgadas entre sí. Su arquero debe bajar las manos por fuera de las
rodillas flexionadas y hacia el suelo. A medida que el impulso lleva al arquero hacia el
suelo y el balón, los brazos y las manos deben extenderse hacia el balón para atraparla
delante del cuerpo. Enséñele a su arquero a mantener las manos una al lado de la otra
y a lanzarlas rápidamente hacia el balón. El balón debe atraparse utilizando la “W”,
colocando una mano sobre la parte superior de el balón y la otra delante de el balón.
La mano que está más abajo se ubica delante de el balón para actuar como barrera,
mientras que la otra mano sostiene el balón contra el suelo. (Fig. 4-43)

Enséñele a su arquero a caer de costado, y no sobre el estómago. Lanzar las manos
Fig. 4-43. Técnica para atajar.
hacia el balón creará un efecto de deslizamiento, llevando la parte posterior del brazo
y el hombro hacia el suelo primero. Aterrizar de costado permite que el cuerpo actúe
como barrera y libera ambas manos para atajar el balón. La pierna superior se levanta
levemente con la rodilla flexionada hacia el pecho, y la pierna inferior se coloca hacia
delante y levemente flexionada.

Si el arquero decide no atajar el balón, la mano inferior debe desviar el balón
rápidamente y en forma agresiva, forzando un tiro de esquina.

Cómo atajar pelotas de altura media a elevada. Si el balón se encuentra en el aire, su
arquero utilizará una volada en caída o una de potencia, dependiendo de la altura de
el balón. Para una volada en caída, enséñele a su arquero a dar un paso hacia el balón.
Luego, su arquero debe extender por completo los brazos y las manos hacia el balón,
atrapándola con la W. La técnica de atajada es la misma que la utilizada para atajar pelo-
tas disparadas directamente al arquero.

159

CAPÍTULO 4

Al aterrizar, el impulso del arquero lo llevará a completar el movimiento de el balón.
Enséñele a su arquero a continuar sosteniendo el balón, llevándola hacia el suelo, para am-
ortiguar el impacto de la caída. Cuando el balón toque el suelo, una mano debe colocarse
encima y la otra detrás. Enséñele a su arquero a aterrizar sobre el brazo y el hombro, y no
sobre el estómago. El pecho del arquero debe mirar hacia el campo de juego y el balón. De
esta manera, se asegurará que su arquero realice la volada adecuadamente. (Fig. 4-48)

Fig. 4-48. Voladas.

Si un tiro es demasiado elevado para ser alcanzado con una volada en caída, su arquero
debe realizar una volada de potencia para atajar el balón. Los pies realizan el mismo
trabajo que en la volada en caída. Enséñele a su arquero a dar un paso hacia el balón,
saltar con impulso, y llevar la rodilla de la pierna superior hacia el balón. Los brazos
deben extenderse con los codos flexionados levemente. Las manos se extienden para
atrapar el balón delante del cuerpo usando la “W”. El arquero debe aterrizar en el
suelo con el balón para que amortigüe el impacto. Luego hacen contacto el brazo, el
hombro, y finalmente la cadera. Las manos deben colocarse una sobre el balón y la
otra detrás de ésta cuando toque el suelo. Enséñele a su arquero a extender los brazos
para no caer sobre el codo. Al caer al suelo, el impulso del cuerpo llevará las piernas al
pecho. El pecho del arquero debe mirar hacia el campo de juego y el balón. De esta
manera, se asegurará de que su arquero realice la volada adecuadamente.

Si el arquero decide no atrapar una pelota dirigida a una altura media o elevada, debe
golpear la pelota suavemente y con rapidez para forzar un tiro de esquina.

Ejercicios de voladas
Entre las piernas. Se ubican dos arqueros con una pelota. Uno de ellos sirve el balón.
El otro arquero se ubica de pie, con las piernas separadas, mirando al primero. Éste tira

160

CAPÍTULO 4

el balón suavemente entre las piernas del otro arquero, quien debe girar con rapidez
para volar y atajar el balón antes de que se aleje mucho. El jugador que tira el balón
debe hacerlo de modo tal que el arquero deba realizar una volada, pero no para hacer
que el arquero persiga el balón. Los arqueros deben intercambiar funciones después de
10 servicios.

Voladas consistentes. Dentro del área, se ubica a un jugador que servirá con varias
pelotas a unas 12 yardas del arco. El arquero se ubica en el medio del arco. El jugador
que patea el balón se ubica en la dirección en la que dirigirá el balón y luego realiza
el tiro. El disparo debe obligar al arquero a volar para atajar el balón. Una vez que el
arquero realiza la atajada, tira el balón nuevamente al jugador que patea y regresa al
medio del arco.

Competencia de arqueros. Utilice conos para armar dos arcos de 6 yardas de ancho
a una distancia de 12 yardas entre sí. Ubique a un arquero en cada arco. El ejercicio
comienza cuando uno de los arqueros realiza un disparo con el balón en el suelo
intentando hacerle un gol al otro. El otro arquero debe atajar el balón sin dejarla
caer. Si el arquero logra atajar el balón sin dejarla caer, puede intentar anotar un gol
voleando, lanzando o pateando el balón sobre el suelo. Si el arquero no logra atajar el
balón sin dejarla caer, el arquero que realiza el ataque debe colocar el balón en la línea
de gol e intentar anotar pateando el balón en el suelo. El servicio debe ir dirigido por
debajo de las rodillas del arquero, sin importar cómo se realizó el disparo. El primer
jugador que anota 10 goles gana. (Fig. 4-49)

ARQ
12 yds

ARQ
6 yds

Fig. 4-49.

161

CAPÍTULO 4

TIROS CRUZADOS
Muchas situaciones tales como los tiros de esquina, tiros libres y laterales y tiros
generados en el desarrollo normal del juego hacen que el balón se eleve o cruce a lo
ancho del campo de juego hacia el área. La capacidad que tenga el arquero de atrapar
tiros cruzados reducirá la presión sobre los defensores, además de evitar goles. Las
claves para atajar tiros cruzados son la coordinación, el trabajo que realizan los pies y la
comunicación.

Enséñele al arquero a ubicarse de tal modo que pueda moverse hacia el balón y, a su
vez, ver el campo de juego en su totalidad. El arquero debe ubicarse lo suficientemente
alejado de la línea del arco para cubrir una gran área, pero no tan lejos como para no
poder evitar un disparo elevado por sobre su cabeza. Enséñele al arquero a atacar el
balón. El arquero debe atrapar el balón en el momento de mayor altura del salto. El
arquero debe saltar sobre una pierna, llevando la otra pierna hacia el balón. El mov-
imiento de la rodilla impulsará al arquero hacia arriba. Enséñele al arquero a meter
la rodilla que se encuentra más cercana a un adversario al momento de saltar. De esta
manera, quedará protegido cuando haya muchos jugadores en el área.

La decisión del arquero de alejarse de la línea del arco debe realizarse con el tiempo
suficiente para que los defensores puedan reaccionar. Por lo tanto, el arquero debe
gritar voy una vez que toma la decisión de salir a atajar un tiro cruzado. De esta
manera, los defensores saben que el arquero intentará atajar el balón y que deberían
cubrir el espacio detrás de él. En cambio, si el arquero decide quedarse en el arco, debe
gritar despeje para que los defensores saquen el balón fuera del área.

Ejercicios de tiros cruzados
Con el arquero en el arco, el jugador que sirve el balón/entrenador se ubica al costado del
área de 6 yardas. Éste tira el balón hacia arriba o en línea recta hacia el primer o segundo
poste. El arquero debe interpretar la jugada y reaccionar como corresponde. Este ejercicio
permite que el arquero se acostumbre al correcto trabajo de los pies. Enséñele al arquero
a dar el primer paso hacia donde realizará la atajada. Por ejemplo, si el primer paso del ar-
quero es hacia una pelota elevada, el balón pasará sobre su cabeza. En cambio, el arquero
debe retroceder hacia el lugar donde podrá atrapar el balón.

Un jugador se ubica lejos al costado y arroja una pelota elevada hacia el área de penal. El
arquero debe saltar y atrapar el balón en el momento de mayor altura del salto. Agregue a
un adversario dentro del área para que presione al arquero. El arquero debe atajar el balón

162

CAPÍTULO 4

y sacarla inmediatamente hacia un lugar alejado del área. Agregue a un defensor en el área
de penal y haga que el arquero se comunique con él, para así crear circunstancias similares
a las de un partido. (Fig. 4-50).

ARQ
X1 X8
D X7
X2 A
A
X3 X6

X4 X5

Fig. 4-50.

Ubique a ocho jugadores con una pelota cada uno alrededor del área. Además, hay dos
atacantes y un defensor dentro del área, y el arquero en el arco. El ejercicio comienza
cuando se envía una pelota al área, y finaliza cuando se realiza una atajada, se despeja
el balón o se convierte un gol. Convierta el ejercicio en competencia, atacantes contra
defensores. Una vez que el arquero ataje el balón, haga que la saque al lado opuesto del
campo de juego.

BOXEAR EL BALÓN
Cuando resulte imposible atajar un tiro cruzado o cuando intentar atajar el balón
represente un riesgo, el arquero debe boxear el balón, o golpearla con ambos puños
cerrados. El arquero debe utilizar ambos puños para golpear el balón cada vez que le
sea posible.

Enséñele a su arquero a apretar ambos puños sosteniéndolos juntos, con los dedos
tocándose entre sí, para que la parte plana de los puños mire hacia fuera. El arquero
debe golpear la parte inferior de el balón y extender los brazos por completo para
propulsarla. El arquero debe golpear el balón con los puños en la dirección hacia la
cual está corriendo. El golpe ideal hace que el balón alcance altura y distancia. Enséñele
a su arquero a utilizar ambas manos para cambiar la dirección de el balón o para
golpearla con los puños hacia donde vino, y una mano para mantener la trayectoria

163

CAPÍTULO 4

de el balón. Su arquero no debe intentar boxear el balón demasiado fuerte. Es más
importante realizar un contacto fuerte y firme. (Fig. 4-51)

Fig. 4-51. Boxeo de pelota.

Ejercicios de boxeo de el balón
Ubique a dos arqueros, uno delante del otro. El arquero que se ubica delante actúa
como atacante. Un tercero sirve el balón por encima de la cabeza del atacante, por
lo que el arquero debe saltar y sacar el balón con los puños. Cada arquero recibe 10
pelotas y anota un punto cada vez que el balón que golpea con los puños pasa por
encima de la cabeza del jugador que se la tira.

También puede utilizar cualquiera de los ejercicios con tiros cruzados para trabajar la
técnica de boxeo del arquero.

MANO A MANO
Un mano a mano es una situación en la que el arquero es el último jugador entre el ata-
cante y el arco. En este caso, el arquero debe utilizar el cuerpo entero para atajar la pelota.

El arquero debe tener en cuenta muchos factores antes de decidir abandonar su puesto
en el arco para atajar el balón. En primer lugar, su arquero debe determinar a qué
distancia del arco se encuentra el atacante. Cuanto mayor sea la distancia, menos le
convendrá abandonar su puesto el arquero. A medida que la distancia disminuya, el
arquero tendrá más posibilidades si abandona su puesto. En segundo lugar, su arquero
deberá ser consciente de la distancia a la que se encuentran los defensores detrás del
atacante. Cuanto más cerca estén los defensores, menos le convendrá abandonar su

164

CAPÍTULO 4

puesto en el arco. Finalmente, el arquero debe tener en cuenta el ángulo en que el
atacante se acerca al arco. Cuanto más agudo sea el ángulo, menos le convendrá al
arquero abandonar su puesto.

Enséñele a su arquero a acercarse al atacante de manera rápida y controlada. Algunos
arqueros tienden a correr frenéticamente hacia el atacante, lo que permite que el
atacante lo pase driblando. El arquero deberá abandonar su puesto en el arco cuando el
adversario haya alejado el balón de su cuerpo para patear al arco o driblar y el arquero
esté completamente seguro de que podrá cubrir suficiente espacio para tener una
probabilidad del 50 por ciento. En otras palabras, su arquero deberá llegar el balón al
mismo tiempo o antes que el atacante. Un arquero no debe abandonar su puesto en el
arco si no puede detener el tiro. En cambio, enséñele al arquero a reducir el ángulo y a
permanecer en el puesto de arquero.

Enséñele al arquero a atajar extendiendo primero las manos hacia el balón, el resto del
cuerpo lo seguirá. Enséñele a su arquero a lanzarse hacia el balón con tiempo y crear
una gran barrera deslizándose sobre los brazos y el cuerpo para atrapar el balón. El
arquero lanza sus brazos y manos hacia el balón utilizando su cuerpo como barrera.
Cuando le sea posible, el arquero deberá extender las manos hacia el poste más cer-
cano. Finalmente, enséñele a su arquero a atacar el balón. Atajar el balón en un mano a
mano requiere una toma de decisión rápida y un juego controlado, pero agresivo.

Ejercicio de mano a mano
Arme dos filas de jugadores, una de atacantes y otra de defensores, y ubíquelos a
25 yardas del arco y del arquero. La fila de atacantes mira hacia el arco, y la fila de
defensores mira hacia el mediocampo. El entrenador hace rodar el balón hacia el
área de penal, hacia el arquero. Cuando el entrenador tira el balón, un atacante y un
defensor juegan hasta que se convierte un gol, se realiza una atajada o el balón sale
fuera del campo de juego. El entrenador debe variar el servicio para que el arquero
ataje el balón inmediatamente antes, durante, o después de un disparo. Arroje el balón
desde diferentes ángulos. (Fig. 4-52)

LA DISTRIBUCIÓN DE EL BALÓN
El arquero constituye la primera línea de un ataque después de una atajada. Para co-
menzar el ataque, el arquero puede patear o lanzar el balón. Su arquero debe ser preciso
al reanudar el juego, y distribuir el balón de manera que los compañeros puedan reci-

165

CAPÍTULO 4

ARQ

A D
Entrenador A D
Fig. 4-52.

birla fácilmente sin dejar de mirar hacia el campo de juego. Puede enviar el balón hacia
los pies de un compañero quieto o por el aire directamente delante de un compañero
que está corriendo. Recuerde, el arquero sólo tiene seis segundos para decidirse, pero
puede moverse hacia el lugar más ventajoso para realizar la jugada. La técnica que uti-
lice el arquero para distribuir el balón y reanudar el juego dependerá del estilo de juego
de su equipo, si recibe un pase de un compañero, la habilidad técnica y la capacidad de
su arquero para tomar buenas decisiones y manejar el balón con precisión.

Hacer rodar el balón
El arquero debe hacer rodar el balón sólo cuando la distancia sea corta. Enséñele a su
arquero a hacer rodar el balón hacia un compañero con un movimiento similar al del
juego de boliche. Su arquero deberá dar un paso hacia el objetivo y flexionar la rodilla
para bajar el cuerpo. El balón debe tirarse cerca del suelo. Este movimiento hace rodar
el balón con suavidad. Su arquero debe completar el movimiento hacia el objetivo. En-
séñele a su arquero a apoyar el pase trotando hacia el compañero que recibirá el balón.

Lanzar el balón
Su arquero puede lanzar el balón en lo alto para pasársela a los compañeros que se
encuentran algo alejados. Este tipo de lanzamiento es conocido como catapulta. El
balón se sostiene en la palma sobre la muñeca. Si su arquero es diestro, enséñele a dar
un paso hacia atrás con la pierna derecha, mirar el objetivo, y llevar el balón hacia las
caderas. En este momento, todo el peso del arquero debe concentrarse en la pierna
derecha. Luego el arquero debe inclinarse hacia delante y dar un paso con la pierna
izquierda hacia el objetivo. Enséñele a su arquero a balancear el brazo desde las caderas
por encima de la cabeza. Debe soltar el balón justo cuando los brazos comienzan a

166

CAPÍTULO 4

descender.Cuando el hombro rota, el brazo debe pasar al lado de la oreja y por encima
de la cabeza del arquero. Este movimiento evita que realice un lanzamiento lateral.
Una vez lanzada el balón, el arquero debe completar el movimiento del brazo hacia
el objetivo. El lanzamiento debe ser recto, rebotando dos o tres veces en el suelo, y
rodando hacia el compañero. Enséñele a su arquero a extender el brazo cuando lance
el balón. Si el brazo no está completamente extendido al momento de lanzar el balón,
ésta no llegará muy lejos.

Patear el balón dejándola caer desde las manos
El arquero puede sostener el balón por su parte superior o inferior, con una o dos
manos, eligiendo la forma que le resulte más cómoda. Enséñele a su arquero a extender
el/los brazo/s delante del cuerpo y a dar un paso hacia el objetivo para luego dejar caer
el balón en el pie que la pateará. El balón debe ser golpeada con el empeine (cordones),
con la punta del pie hacia abajo y el tobillo trabado. El arquero debe patear el balón
cuando esté cerca del suelo. Si la golpea a una altura demasiado elevada, el balón tomará
altura y no distancia. El arquero debe completar el movimiento hacia el objetivo.

Ejercicios de distribución de el balón
En la mayoría de los ejercicios, se pueden incorporar las dos primeras formas de
distribuir el balón que tiene el arquero: haciendo rodar el balón o lanzándola;
designando a un jugador determinado a quien el arquero le debe pasar el balón. La
técnica de patear el balón dejándola caer desde las manos puede practicarse pateando el
balón hacia la parte de atrás de la red del arco.

La técnica de los pies
Debido a la evolución de las reglas del juego, las técnicas de los pies del arquero se han
convertido en una parte importante de la función del arquero. Enséñele a su arquero
a ocuparse de varias clases de tiros. Los arqueros deben practicar recepción, pases y
despeje de la pelota con ambos pies.

Una de las maneras de aumentar la habilidad de los pies del arquero es incluyéndolo
en ejercicios donde pueda participar como jugador de campo (especialmente como
libero). Los juegos de posesión de el balón son muy útiles para que los arqueros
practiquen recepción y pase de el balón estando bajo presión.
• Ubique cinco conos a diferentes ángulos y distancias. Dos arqueros compiten entre
sí. El arquero debe lanzar o hacer rodar el balón, dependiendo de la distancia, para

167

CAPÍTULO 4

golpear el cono determinado.

• Ubique pelotas fuera del área. Utilice conos para armar dos arcos de 5 yardas de
ancho cerca de las líneas del área de penal, uno de ellos, en la línea de 25 yardas;
y el otro, en la línea de 12 yardas. El arquero ataja las pelotas en al arco y luego
reanuda el juego haciendo rodar o lanzando el balón hacia cualquiera de los arcos
armados. La secuencia debe consistir en: tiro al arco, atajada, reanudación del
juego. Su arquero debe relajarse y concentrarse en distribuir el balón con precisión.
También puede utilizar jugadores como objetivos. Haga que se ubiquen de pie, de
espaldas a las líneas de la zona de penal, y enséñele a su arquero a enviar el balón
hacia el pie exterior de uno de los jugadores. (Fig. 4-53)

ARQ

Servidor

Fig. 4-53.

Entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional trata las técnicas específicas que necesita un jugador para
jugar en una cierta posición en el campo de juego. Este entrenamiento les enseña a los
jugadores la forma y el lugar de utilización de las técnicas y tácticas básicas únicas de
la función que cumplen en el equipo. Por ejemplo, un defensor central debe ser capaz
de cabecear el balón para despejarla, mientras que un atacante central debe cabecear
para anotar un gol. Aunque cabecear constituye una técnica básica, el defensor debe
cabecear hacia arriba y lejos a un jugador sin marca, mientras que el atacante debe
patear el pelota hacia abajo intentando anotar un gol. En una sesión de entrenamiento
funcional, los jugadores se ubican en el campo de juego como lo harán en un
partido. La especificidad y simulación del partido se logran colocando a los jugadores
defensores y jugadores de apoyo de manera apropiada.

168

CAPÍTULO 4

JUEGO FUNCIONAL PARA LOS ALAS
Establezca dos zonas de 10 yardas de ancho a cada lado del campo de juego. Los dos
alas juegan dentro de esas franjas sin la presión de un adversario. Uno de los alas recibe
un pase y a su vez le pasa el balón con un tiro cruzado a uno de los jugadores “A” para
que patee al arco. Cada jugador ala debe permanecer dentro de la zona de 10 yardas de
ancho. Si uno de los ala abandona la zona, los defensores pueden ejercer presión sobre
el balón. (Fig. 4-54)

Volante Volante

A
D

D A
A
D

A D
D
D
A
A

Volante Volante

Fig. 4-54.

El ala A1 lleva el balón hacia la línea de gol y realiza un pase hacia la parte superior del
área de penal. Los jugadores A2 y A3 corren hacia delante para intentar convertir un
gol. Deben tener en cuenta el tiempo para no llegar al punto antes que el pelota. Los
defensores realizan una defensa pasiva. El objetivo principal del ejercicio consiste en
desarrollar la habilidad del ala para realizar pases de ataque precisos. (Fig. 4-55)

ARQ
D
D

D A1

A3
A2

Fig. 4-55.

169

CAPÍTULO 4

JUEGO FUNCIONAL PARA LOS DELANTEROS
Establezca una cuadrícula de 20x40 yardas donde jueguen 4-contra-4. Sirva pelotas a
los atacantes para que intenten convertir goles. Los buenos delanteros se ubicarán en
posición para recibir el balón y patear al arco antes de que los defensores los marquen.
El tamaño del campo de juego limitará las carreras que realicen. Los delanteros deben
correr con rapidez y decisión. El objetivo del ejercicio consiste en proporcionales a
los delanteros situaciones reales para patear al arco. Controle el nivel de presión que
ejercen los defensores. (Fig. 4-56)

40 yds
ARQ
D
D A
A
D

20 yds
D A
A

ARQ
Fig. 4-56.

Se lanzan pelotas al delantero, que juega de espalda al arco. El delantero controla el
balón, realiza un pase largo hacia un ala, para luego girar y correr hacia el arco. El ala
hace un tiro cruzado, y el delantero intenta convertir un gol. Practique este ejercicio
sin la presión de la defensa hasta que el delantero reciba buenos pases del ala. Luego,
agregue a los defensores. (Fig. 4-57)

ARQ

A1
Delantero

Fig. 4-57.

170

CAPÍTULO 4

JUEGO FUNCIONAL PARA LOS DEFENSA
Un defensa recibe el balón dentro del área de penal. Debe controlar el balón mientras
soporta la fuerte presión ejercida por un delantero. El defensa debe controlar el balón
hasta poder realizar un pase preciso hacia un jugador que está fuera del área de penal.
Este ejercicio les enseña a los defensa la importancia que tiene controlar el balón y
tomar buenas decisiones en el campo de juego propio. (Fig. 4-58)

FB
ST

T
Server

Fig. 4-58.

El jugador de mediocampo (MC) le pasa el balón al arquero. El defensa corre hacia
el costado del campo de juego, y se ubica mirando al arquero mientras el MC realiza
el pase hacia el arquero. Luego, el arquero le pasa el balón al defensa, quien debe
controlar el balón y realizar un pase hacia delante a la posición del ala. Practique
este ejercicio sin adversarios primero. Luego, a medida que el nivel del juego mejore,
agregue defensores y presión. (Fig. 4-59)

ARQ

D1

MC

D2
Fig. 4-59.

171

CAPÍTULO 4

JUEGO FUNCIONAL PARA LOS JUGADORES DE MEDIOCAMPO
Cree una competencia de 2-contra-2 para anotar goles. El MC1 lleva el balón hacia
delante. A medida que el defensa se acerca, el MC1 le pasa el balón al MC2, quien
patea al arco. Si el arquero ataja el balón, se la pasa a A1. A1 dribla el balón hacia el
otro lado del campo. El MC1 debe convertirse inmediatamente en defensor cuando el
arquero ataja el balón, y salir en busca de A1 para disputarle el balón. (Fig. 4-60)

ARQ

A2 MC2

MC1 A1

Fig. 4-60.

Los tres jugadores de MC (mediocampo) juegan para ambos equipos. Cuando uno de
los tres defensores obtiene el balón, se la pasa a un jugador de mediocampo. El jugador
de mediocampo debe controlar el balón y pasársela a los delanteros que se encuentran
en el campo contrario. Haga hincapié en la realización de pases precisos y en llevar el
balón hacia el espacio libre. Los jugadores MC permanecen en el mediocampo y realizan
los pases desde allí. Cuando se pierde el balón, los jugadores de mediocampo juegan en
sentido contrario. A medida que el juego mejore, incremente la presión defensiva a los
jugadores del mediocampo. (Fig. 4-61)

172

CAPÍTULO 4

ARQ

Defensor
Defensor
Defensor
Delantero
Delantero

MC MC MC

Delantero
Defensor Delantero
Defensor
Defensor

ARQ

Fig. 4-61.

173

CAPÍTULO

5
Enseñanza de estrategia y tácticas del fútbol

A diferencia de muchos otros deportes en los que las jugadas están

predeterminadas, el fútbol les brinda a los jugadores la posibilidad

de improvisar – dentro de un lineamento pautado. Ese lineamiento

surge a partir de la estrategia y la táctica que se haya diseñado.

El desarrollo de una estructura de juego para su equipo, requiere

que usted se familiarice con los principios básicos, los estilos y los

sistemas de juego como así también con las tácticas individuales

y de grupo. Una buena estrategia y buenas tácticas de juego les

permiten a sus atletas jugar al máximo de sus capacidades.

174

CAPÍTULO 5

Introducción al juego del fútbol
En el juego del fútbol los equipos intentan manejar el espacio y el tiempo con el
propósito de marcar y evitar que se marquen de goles. Entender cómo estos dos
conceptos gobiernan el juego es esencial para comprender el fútbol. La intención de
la estrategia ofensiva es la de crear cantidades de espacio y tiempo que permitan que se
abran oportunidades para marcar goles. El propósito de la estrategia defensiva es el de
contraer el espacio y limitar el tiempo, con la intención de neutralizar la ofensiva.

Para los jugadores jóvenes, a menudo es difícil captar el concepto de crear espacio.
Ambos, espacio y tiempo se crean a partir de mover el balón con inteligencia. Es
necesario que los jugadores aprendan que el hecho de correr sin el balón es lo que le abre
el espacio a sus compañeros de equipo y crea oportunidades de marcar goles. Tómese
el tiempo necesario para explicarles a sus jugadores la relación que existe entre estos dos
conceptos y los principios del juego ofensivo. Cree situaciones de práctica que obliguen
a los jugadores a desarrollar sus habilidades en lo referente al manejo del tiempo y el
espacio. Los mejores jugadores son aquellos que pueden combinar habilidades técnicas
refinadas con la capacidad de usar el tiempo y el espacio a su favor.

Principios del juego
El juego de fútbol no es una combinación azarosa de habilidades individuales. Es un
juego de estrategia y tácticas que se basan en los principios de espacio y movimiento.
En el lenguaje del fútbol, estos se conocen como los principios del juego.

PRINCIPIOS DEL JUEGO OFENSIVO
Es necesario que usted comprenda y enseñe los siguientes principios del juego
ofensivo:
• Movilidad

• Ancho y profundidad

• Improvisación

• Penetración

• Finalización

Movilidad
Hay dos tipos de movilidad: la movilidad individual y la movilidad del equipo.

175

CAPÍTULO 5

La movilidad individual no se refiere tan sólo a la velocidad, sino también a la
capacidad de cubrir la distancia correcta en el tiempo justo. Un jugador móvil recorre
el campo con el propósito de crear espacio y no simplemente para recibir la pelota.

Los delanteros deben tener buena movilidad y ser capaces de colocarse detrás de la
defensa. La movilidad es lo que hace de un delantero un jugador difícil de predecir y
de marcar. También confunde a los defensores. Los delanteros que conservan siempre
una misma posición son fáciles de marcar, y los buenos defensores captan las claves
de sus rutas y movimientos preferidos. La tendencia de los delanteros es la de jugar
en carriles (izquierdo, derecho o central) a lo largo de todo el campo de juego.
Usted debe urgirlos constantemente a que realicen recorridos diagonales. Su ofensiva
se vuelve muy predecible si los jugadores permanecen moviéndose en carriles a lo largo
del campo. Al estar cambiando de movimientos y trayectorias, los delanteros pueden
mantener a los defensores confundidos y conjeturando, mejorando así su capacidad de
penetrar la defensa.

Para continuar un ataque, un delantero también puede correr hacia el medio campo
o permanecer en un área junto a otros delanteros después de correr en diagonal. A
esto se lo llama inundar la zona. Es una táctica que puede confundir a la defensa.
Inundar zonas concentra a los jugadores en el área que rodea al balón, lo cual se espera
que resulte en un avance de dos a uno hacia el arco. Al mismo tiempo esta táctica crea
espacio en el lateral debilitado, (el lateral donde no se encuentra el balón), hacia el cual
puede correr un jugador de medio campo. (Fig. 5-1)

DEL – Delantero

MC – Medio campista

MDE – Medio de enganche

LI – Lateral izquierdo
LI
O VD – Volante Derecho
Espacio para
X VI – Volante Izquierdo
el balón.
VI
X
X VD
DEL

X X
X
MC MC
MDE

Fig. 5-1.

176

CAPÍTULO 5

Los delanteros también deben brindarle al equipo apoyo ofensivo corriendo hacia
los jugadores de medio campo que se encuentren bajo presión defensiva. Como
generalmente son jugadores muy veloces, los delanteros tienen la tendencia a correr
alejándose de los compañeros que driblan hacia ellos. Muy frecuentemente esto deja
a los compañeros de equipo sin ninguna opción de pase lo cual los obliga a patear
el balón a través de una gran distancia. Es difícil patear el balón una gran distancia
cuando se encuentran presionados por la defensa. Uno o dos delanteros deben
chequear al jugador que lleva el balón para así proveerle una opción de pase. Otros
delanteros podrán entonces correr hasta el espacio que quedó abierto. De igual manera
los jugadores de medio campo o los defensores de fondo que tienen el balón deben
sentir suficiente confianza como para pasar el balón a los delanteros cuando ellos se
encuentran bajo presión defensiva.

Aquí hay un ejemplo de buena movilidad. En la Figura 5-2, el delantero A2 es el que
tiene el balón. El delantero A1, el ala derecha, hace un movimiento de chequeo corrien-
do hacia atrás donde se encuentra el balón, atrayendo hacia sí al defensor D1, el defensor
de fondo izquierdo. Esto crea un espacio en el ángulo derecho del campo. El delantero
A3, se mueve hacia este espacio y el D3 lo sigue. Esto deja espacio libre frente al arco. El
delantero A4 corre desde el medio campo y recibe el balón de A2 presentándose así la
oportunidad para marcar un gol. A1 y A3 corren para despejarle el espacio a A4.

D2A3
D3
A3 D1 A1

A4 A2
Fig. 5-2.

Ancho y profundidad
El principio rector del movimiento ofensivo es la expansión. Cuando un equipo gana
la posesión de el balón, cada uno de los jugadores debe trabajar para expandir el área

177

CAPÍTULO 5

Pase

X Atacante

O Defensor

Pelota

O
X2 O
O
X1 X4

O
X3

Fig. 5-3.

de juego y así brindarle ancho y profundidad a la ofensiva. Expandir el área de juego
obliga a los defensores a dispersarse y le da a la ofensiva un espacio en donde puede
trabajar. (Fig.5-3)

Ancho: Un ataque a lo ancho abre a los defensores y crea espacio para el movimiento
ofensivo. (Los delanteros o los jugadores de medio campo son los responsables de
establecer el ancho que tendrá la ofensiva.) Otra ventaja de una estrategia ofensiva
ancha es que provee a los atacantes de una visión completa del campo. Si una ofensiva
se mantiene demasiado estrecha, los delanteros juegan relativamente cerca unos de
otros y entonces los defensores pueden marcar a los delanteros con mayor facilidad e
impedir la penetración ofensiva.

Profundidad: Atacar con profundidad significa tener oleadas múltiples de atacantes a
la inversa de lo que sucede en un ataque lineal estrecho o en un esquema cuadrangular
de jugadores. Al acomodar a los jugadores unos detrás de otros usted crea carriles de
paso y triángulos que son más aptos para penetrar la defensa.

Un ataque en profundidad crea triángulos de atacantes sobre el campo. Estos
triángulos le permiten a un delantero ganar el paso a los defensores. Es a través de
esos triángulos de transición que los delanteros jamás quedan fuera de juego por
marcación. Los triángulos de transición abren carriles entre los jugadores y aumentan
la oportunidad de realizar pases de penetración con resultados exitosos.

178

CAPÍTULO 5

Improvisación
A pesar de la necesidad de contar con un plan ofensivo sólido, un buen ataque se
apoya también en la habilidad que posean los jugadores para improvisar. Como
el movimiento de los jugadores y de el balón en el campo nunca es constante, los
jugadores deben contar con la capacidad de crear oportunidades, aplicando su propia
habilidad y táctica de manera impredecible.

Los jugadores de medio campo son los responsables de mover el balón a través
del corazón de la defensa. Es necesario que sean jugadores duros e ingeniosos. Los
delanteros necesitan improvisar porque es poco probable que un delantero previsible
pueda crear oportunidades de marcar un gol. Un delantero que realiza siempre las
mismas carreras y emplea siempre un mismo movimiento preferido para ganarles a
los defensores, resulta, generalmente, muy fácil de marcar y defender. Los delanteros
deben ser creativos. Enseñe a los jugadores a variar sus recorridos y movimientos:
pases rápidos al primer toque, demorar el balón y esperar que llegue el apoyo, girar y
enfrentar al defensor, patear prematuramente, etc.

La improvisación es más bien materia de creatividad y confianza en sí mismo. Surge
de la inteligencia atlética del jugador. Permita que sus jugadores estudien videos de
instrucción y encuentros grabados que muestran cómo los jugadores usan diferentes
movimientos y tretas. Esos videos proveen una biblioteca visual de la cual los jugadores
pueden aprender a improvisar en el campo.

Penetración
Para marcar goles los jugadores deben ser capaces de penetrar la defensa. Cada vez que
un equipo obtiene la posesión de el balón, los delanteros deberían tratar de penetrar
la defensa. En otras palabras, ellos tienen que avanzar lo más posible hacia el arco del
adversario sin quedar en posición adelantada. Esto crea profundidad ofensiva y les
brinda a los atacantes espacio donde trabajar.

Un equipo también puede usar pases profundos y carreras penetrantes. Los jugadores
deben ver si pueden hacer un pase de penetración, tan pronto les sea posible. Esta es
la manera más rápida de mover el balón hacia el arco. En las carreras penetrantes los
atacantes atraviesan las líneas de defensa con la intención de crear una apertura ofensiva.

La Figura 5-4 muestra un ejemplo de una buena carrera de penetración. El atacante
A1 tiene el balón y A2 está siendo marcado por el defensor D2. A2 corre hacia atrás

179

CAPÍTULO 5

ARQ

D2 A2

D3

A4
A5
A1

Fig. 5-4.

yendo a supervisar a A1, y creando espacio a la izquierda del arquero. El atacante
izquierdo A4 corre en diagonal hacia la línea izquierda. Esta jugada arrastrará al
defensor D3 hacia A4, dejando abierto el centro para que A5 corra penetrando la
defensa.

Finalización (marcación de gol)
La capacidad de un jugador para finalizar una jugada, es la capacidad que tiene para
marcar un gol una vez penetrada la defensa. La marcación de goles requiere de buenas
habilidades técnicas y de confianza. Además de controlar bien el balón, tener una
buena patada, equilibrio y capacidad de cambiar rápidamente de dirección, un jugador
que remata bien la jugada debe ser capaz de apretar el gatillo en el momento preciso.

La única manera de ganar partidos es marcando goles. La habilidad de finalizar
o rematar la jugada es de extrema importancia. En el fútbol, las oportunidades de
marcar goles son escasas y los equipos buenos son capaces de sacar provecho de las
oportunidades de marcación de tantos que se presenten. Los ejercicios de lanzamiento
deberían formar parte de todas las sesiones de práctica. Todos los jugadores, y no
sólo los delanteros, deberían practicar lanzamiento. Especialmente en el nivel de
escuela secundaria los jugadores de medio campo deberían practicar el tiro al arco
regularmente. Cuando trabaje en el desarrollo de la capacidad de rematar, acentúe
la importancia que tiene la precisión del tiro. No deje que sus jugadores pateen,
simplemente con la mayor potencia posible. Toda pelota que cruce el arco es un
gol, independientemente de su velocidad. Una patada de alta potencia y una patada
suave, precisa y bien colocada, son ambas merecedoras del mismo tanto. Enseñe a sus
jugadores a tener como objetivo el poste más lejano. Tratar que el balón pase entre el

180

CAPÍTULO 5

arquero y el poste más cercano requiere de una patada extremadamente precisa. Patear
hacia el poste más lejano ofrece varias ventajas. Un tiro hacia el poste lejano requiere de
un poco menos de precisión; queda más espacio abierto para marcar el gol. Segundo,
si el tiro se excede y pasa de largo, los compañeros de equipo más apartados tienen la
oportunidad de ingresar corriendo y marcar un gol ya sea tocando o cabeceando el
balón. Para los arqueros, ese segundo intento de gol es muy difícil de atajar. Insista a
sus jugadores a que pateen constantemente hacia el poste más lejano.

Marcar un gol es en gran medida una cuestión mental. Para marcar un gol se requiere
de habilidad técnica pero también de la capacidad de elegir el momento y el sitio
exactos. Enseñe a sus atletas a patear con calma y rapidez tan pronto como advierten
que se abre una posibilidad para marcar un gol.

PRINCIPIOS DEFENSIVOS
La estrategia defensiva es uno de los componentes de su plan de juego estratégico. Para
construir una estrategia defensiva acertada, usted necesita comprender los principios
de la defensa y cómo se aplican estos a la marcación hombre a hombre y a la defensa
combinada.

Los principios defensivos son:
• Persecución y demora inmediatas

• Profundidad

• Equilibrio

• Concentración

• Control y restricción

Persecución y demora inmediatas
El principio de persecución y demora inmediatas indica que cuando la posesión de el
balón cambia, el defensor más cercano a el balón debe ir rápidamente en persecución
del adversario que ganó su posesión, para evitar un contraataque inmediato. El
defensor debe demorar al atacante para así hacer posible que toda la defensa se
posicione entre el balón y el arco.

Los defensores deben evitar lanzarse de lleno a atajar al adversario. El objetivo de esta
táctica es el de demorar o hacer más lenta la ofensiva. Empeñarse excesivamente en la

181

CAPÍTULO 5

defensa puede conducir a una penetración rápida y fácil del equipo atacante.

Profundidad
Las defensas deben tener profundidad, igual que los ataques. Los defensores deben
organizarse de manera tal de quedar colocados en posiciones de apoyo por detrás del
primer defensor. Esto crea múltiples líneas de defensa en vez de una línea defensiva
única. Con una línea de defensa única o llana, se requiere de tan sólo un pase o de un
tiro largo que atraviese la defensa para vencer a todos los defensores. La profundidad
les permite a los defensores barrer, o cubrirse unos a otros.

Equilibrio
Las buenas defensas además de profundas son equilibradas. Equilibrio significa una
organización apropiada de los defensores con relación a la ubicación de el balón. Tener
demasiados defensores alrededor del jugador que tiene la posesión de el balón les
otorga a los otros delanteros demasiado espacio y tiempo para que abran oportunidades
de marcar goles. Su defensa debe conservar cierto número de jugadores fuera de la
posición donde se encuentra el balón para que puedan servir de apoyo y restringir las
opciones de ataque. Una defensa equilibrada evita la penetración ofensiva, jugando en
diagonales largas o intercambiando pases.

Concentración
Cuando la defensa se encuentra en su propio medio campo debe armarse en forma
similar a la de un embudo que se extiende desde el arco hacia el medio campo. Al
concentrar a los defensores frente al arco, esta disposición llamada de embudo, limita
mejor el espacio y el tiempo en el que puede trabajar la ofensiva. Esta concentración de
defensores ayuda a evitar que se jueguen pelotas que puedan pasar a través o por encima
de la defensa. También reduce considerablemente el espacio en el área frente al arco.

Control y Restricción
Los defensores deben ser pacientes y no permitir que los atacantes los saquen de su
posición.

La regla de oro consiste en que los defensores no deben empeñarse en disputar el balón
hasta estar prácticamente seguros de obtenerla. Los defensores deben, en cambio,
refrenar a los adversarios hasta que les llegue el apoyo y sea tácticamente seguro

182

CAPÍTULO 5

disputar el balón. Los defensores deben ser cuidadosos cuando disputen el balón frente
a su propio arco. Dejar que se les escabulla un delantero puede fácilmente dar como
resultado la marcación de un gol.

Estilos de juego
Se denomina estilo de juego a la manera en la que un equipo juega en conjunto. Es la
personalidad que un equipo exhibe dentro del campo de juego. En general se dice que
el estilo de juego es la manera que tienen los jugadores de atacar y defender, como si se
trataran de una unidad.

Los estilos de juego difieren de equipo a equipo y algunas veces de partido a partido.
Lo que determinará el estilo de juego de su equipo será la capacidad y el estado físico
de sus jugadores; la habilidad, el estado físico y el estilo de juego de sus adversarios; las
dimensiones y condiciones del campo de juego y el clima. Por ejemplo, para un equipo
con un estado físico relativamente bueno es muy probable que el estilo de juego apro-
piado en un día frío y lluvioso sea uno de pases largos en el ataque y una defensa que
aplique poca presión. Recuerde, son muchos los factores a tener en cuenta al elegir el
estilo de juego de su equipo. No fuerce un estilo a un equipo que no está en condicio-
nes de reunir los requisitos técnicos o tácticos que ese estilo en particular exige.

ESTILOS DE ATAQUE
Los estilos básicos de ataque son el ataque directo y el indirecto.

Ataque directo
En un estilo de juego directo el equipo atacante intenta vencer a la defensa jugando
con pases largos y penetrantes hacia el arco del adversario. Se intenta tomar la ruta más
directa al arco poniendo en juego la menor cantidad posible de pases. El propósito de
un estilo directo es el de empujar la pelota hacia adelante sin que la toquen demasiados
jugadores. Los equipos que juegan un estilo directo están constantemente atentos a
que surja una posibilidad de contraatacar. Su objetivo consiste en desafiar el arco de su
adversario lo más rápidamente posible en vez de hacer avanzar el balón a través de un
armado lento que requiere muchos pases cortos y juego combinado.

Un equipo que emplea el estilo de juego directo, inmediatamente después de obtener
la posesión de el balón intentará jugar una pelota larga a un delantero específico que se
encuentre en posición estratégica. El jugador que se toma como objetivo, deberá estar

183

CAPÍTULO 5

lo más adelante posible para así estirar el campo de juego. Esto le permite al equipo
atacante un mayor espacio para jugar una pelota larga y vencer a varios defensores
con un solo pase. Una vez recibida el balón, el delantero en posición estratégica puede
intentar desplazarse directamente hacia el arco o conservar la posesión de el balón hasta
que le llegue el apoyo. Es importante que este jugador pueda moverse con facilidad, sea
fuerte en el aire y pueda escudar el balón de los defensores.

El apoyo que recibe este jugador estratégico, puede provenir de otros delanteros, de
los jugadores de medio campo e incluso de los defensores de fondo de campo. Los
jugadores de apoyo deben estar atentos a las oportunidades que se presenten para
correr y ocupar posiciones en el mediocampo del adversario.

Un estilo de juego directo también requiere pases largos y precisos desde el tercio
defensivo del campo. Enseñe a sus jugadores que una vez que hayan obtenido
la posesión de el balón que ubiquen al jugador que se encuentra en la posición
estratégica. Los jugadores deben, sin embargo, ser cuidadosos cuando juegan pelotas
desde el tercio defensivo del campo. Una pelota mal jugada y lanzada desde el fondo
puede resultar desastrosa para un equipo atacante porque la mayoría de sus jugadores
están tratando de avanzar sobre el medio campo del adversario. Semejante vuelco
puede acabar en un contraataque en la parte defensiva y sin protección de su propio
medio campo.

Al enseñar a sus jugadores el estilo de juego directo, utilice prácticas que generen
protección, carreras de chequeo, carreras que se superponen y precisión en los
pases largos. También debe considerarse el estado físico. El estilo de juego directo
requiere que los jugadores estén en buen estado físico y sean rápidos. Los jugadores,
especialmente los de medio campo, tendrán que correr varios tramos de 30 a 50 yardas.
No serán efectivos si no están en buen estado físico. Finalmente practique jugando 8
contra 8 hasta llegar a 11 contra 11 en el campo entero. Haga que un equipo ataque
usando el estilo de juego directo.

Ataque indirecto
Un estilo de juego indirecto requiere de una gran dosis de paciencia y habilidad
técnica. Es lo opuesto al estilo de juego directo. En vez de atacar de manera rápida y
directa, el equipo que juega un estilo indirecto va armando su ataque lentamente. El
objetivo es llegar al arco conservando la posesión de el balón a medida que avanzan
sobre cada tercio del campo. Este estilo está caracterizado por las jugadas combinadas y

184

CAPÍTULO 5

los pases cortos. En vez de hacer pases largos, el equipo atacante dribla o juega muchos
pases cortos para hacer avanzar el balón hacia el arco.

Para que un estilo indirecto pueda jugarse y dar buenos resultados, usted necesita
jugadores que sean creativos y tengan buenas habilidades técnicas. Si sus jugadores
no se sienten cómodos ni son expertos para avanzar con el balón a sus pies, es posible
que este estilo no sea el adecuado para ellos. Conservar la posesión de el balón es de
extrema importancia. Enseñe a sus jugadores a ser pacientes y a jugar pases simples que
permitan que el equipo conserve la posesión. Hágales saber que podrían ser necesarios
entre 10 y 15 pases para llegar al arco.

Enseñe a sus jugadores a emplear todo el campo de juego haciendo carreras de ataque
anchas y brindando apoyo detrás de el balón. Este juego a lo ancho y en profundidad
crea un espacio valioso para el equipo atacante. Cuando la ofensiva se mueve en un
espacio amplio obliga a la defensa a dispersarse la que entonces se vuelve vulnerable.
Jugar en un espacio grande le permite al equipo atacante conservar la posesión de el
balón con mayor facilidad, y crea oportunidades para marcar goles.

Conservar la posesión de el balón depende también del contacto visual y la
comunicación. Un estilo de juego indirecto tiende a reunir grupos pequeños de
jugadores alrededor de el balón. Un atacante debe ser consciente de los jugadores
que lo rodean y ver adónde va a jugar el balón. Los compañeros de equipo que están
alejados de el balón deben comunicarse con el jugador que la tiene en su posesión para
así poder brindar un apoyo eficiente.

Cuando enseñe estilo de juego indirecto, organice su sesión de práctica con ejercicios
que acentúen la posesión de el balón y los movimientos para crear espacio a lo ancho
y en profundidad. Use pequeños grupos o juegos combinados que estimulan los pases
cortos y ejercicios creativos de dribleo. Arme simulaciones de juego de 8 contra 8 hasta
llegar a 11 contra 11. Haga que un grupo ataque jugando el estilo de juego indirecto.
Aconseje sobre la importancia de tener paciencia y de poseer de el balón.

Estilo de juego combinado
Puede resultar difícil emplear un estilo de ataque único. Ya que son tantos los
factores que cambian entre un juego y otro, podría usted considerar la posibilidad de
emplear una combinación de estilos de ataque directo e indirecto, en vez de emplear
únicamente uno de ellos. Por ejemplo, es posible que usted quiera jugar un estilo

185

CAPÍTULO 5

directo en el tercio defensivo del campo y uno indirecto en el tercio correspondiente al
medio campo. Esta combinación asegura que su equipo no jugará pases cortos frente a
su propio arco y hace que sean los jugadores de medio campo los que arman el juego.

ESTILOS DE JUEGO DEFENSIVO

Defensa de baja presión
Hay dos estilos de juego básicos para la defensa: el de baja presión y el de alta presión.
En una defensa de baja presión, el equipo defensor reduce la velocidad del ataque,
de este modo permitiendo llegar a colocarse entre el arco y el balón a tantos defensores
como les sea posible. Este tipo de defensa se concentra en cubrir zonas del campo en
vez de hacerlo individualmente sobre los atacantes. Cuando el otro equipo obtiene la
posesión de el balón, la defensa se retira hacia su propia mitad o tercio defensivo del
campo. La defensa debe mantener una formación compacta a medida que se retira
para evitar dejarle espacio en el cual armar juego al equipo atacante. El equipo defensor
comienza a ejercer presión sobre el balón tan pronto como cruza el medio campo o
cuando recibe el apoyo adecuado.

Al enseñarle a sus jugadores la defensa de baja presión, recalque la importancia que
tienen la paciencia y la demora. Tan pronto como el balón se entrega al adversario, su
jugador más cercano debe perseguirlo inmediatamente. Su defensor debe ser paciente
y retrasar al ofensor en vez de procurar sacarle el balón. Esto le dará tiempo al resto del
equipo para retirarse y establecer la posición y el esquema defensivos.

Cuando la defensa se va retirando a su propio medio campo, deberá hacerlo
manteniendo una forma compacta entre su meta y el balón. Esta forma es conocida
como zona de concentración. Se parece a un embudo que comienza en el objetivo
del equipo y se extiende hacia la línea media. Este embudo o zona le permite a la
defensa concentrar a sus jugadores en un área del campo y negarle ese valioso espacio al
ofensor. (Fig. 5-5)

Una vez que se construye la defensa en la posición apropiada, los jugadores deben
presionar al equipo oponente e intentar obtener el balón. El esquema defensivo debe
continuar siendo compacto. El objetivo de la defensa es cortar todos los carriles de
paso, ocupar todo el espacio de ataque y aplicar una fuerte presión sobre el jugador que
lleva el balón.

186

CAPÍTULO 5

ZONA DE
O CONCENTRACIÓN
O (Medio campo defensivo)

X X = equipo defensor
O O = equipo atacante
o = pelota
O X O
X X
O O
X X
X
O X O
X
X X
ARQ
Fig. 5-5.

Hay dos requisitos para que una defensa de baja presión dé buenos resultados,
paciencia y disciplina. El equipo entero debe funcionar con una misma actitud
mental. Si un jugador intenta obtener la posesión de el balón sin contar con el apoyo
adecuado, se produce el colapso de toda la defensa. Este colapso puede dar como
resultado una marcación de gol. Enseñe a sus jugadores a comunicarse entre sí y a jugar
con paciencia. Una defensa paciente se vuelve especialmente importante si su equipo
pierde la posesión de el balón en su propio medio campo defensivo. Todo el equipo
debe efectuar una transición inmediata hacia la actitud de defensa y lograr colocarse lo
antes posible detrás de el balón.

Defensa de alta presión
Mientras que en la defensa de baja presión el énfasis se coloca en demorar el ataque y
retirarse, el requisito para la defensa de alta presión es el de ejercer de inmediato una
presión intensa. El equipo defensor confronta inmediatamente a la ofensiva después
de haber perdido la posesión de la pelota, e intenta recobrar la posesión lo más pronto
posible.

En la defensa de alta presión se requiere de una estrecha marcación hombre a hombre
en contraposición a lo que ocurre en una zona de defensa. Una vez que su equipo
pierde el balón el equipo entero debe pasar rápidamente a la posición defensiva. Su
equipo deberá poder avanzar como si se tratara de una unidad, y marcar hombre a

187

CAPÍTULO 5

hombre en todo el campo. El jugador que tiene posesión de el balón debe ser marcado
estrechamente de inmediato para evitar que juegue una pelota larga y alta que pase por
encima de la defensa que viene avanzando. Su defensa debe intentar forzar a la ofensiva
a jugar con mayor rapidez de lo que su habilidad se lo permite. Con el propósito de
mantener a los atacantes lo más lejos que sea posible de su arco, su defensa debe
ejercer presión sobre el balón en el tercio defensivo del campo adversario. La intención
de ejercer una presión constante es producir una disrupción en el ritmo y tempo del
ataque y forzar un vuelco.

Sus jugadores deben tener una condición física extremadamente buena para jugar
con un estilo defensivo de alta presión. La marcación hombre a hombre se vuelve
muy difícil cuando se la debe realizar en todo el campo y durante todo el partido. El
buen estado físico es esencial. Sus jugadores deben aprender a avanzar empujando
como si fueran una unidad y aplicar una presión intensa sobre el equipo atacante con
el objetivo de recobrar rápidamente la posesión de el balón. La marcación hombre a
hombre estrecha es crucial para el éxito de la defensa de alta presión. Cualquier pérdida
de concentración o falla en la marcación puede conducir a un pase que penetra la
defensa y se convierte en un gol en contra de su equipo.

Combinación de estilos de juego defensivo
El estilo de juego defensivo de baja presión y el de alta presión son diametralmente
opuestos. La elección del estilo diferirá entre un equipo y otro e incluso entre un
partido y otro. Es posible hacer una combinación de ambos. Por ejemplo, en los
tercios defensivo y medio del campo de juego, un equipo podría jugar con un estilo
de alta presión y en el último tercio del campo (el más cercano al arco del adversario)
podría jugar con un estilo de baja presión. Tenga presente que al decidir sobre un estilo
de defensa en particular debe tener en cuenta las habilidades de sus jugadores. Es mejor
que le enseñe a su equipo ambos estilos de defensa, el de alta y el de baja presión,
entonces podrá emplear cualquiera de ellos durante un partido.

Cuando enseñe defensa de alta y baja presión use todo el campo y juegue partidos de
8 jugadores contra 8 hasta llegar a 10 contra 10. Asígnele a un grupo jugar con baja
presión y al otro con alta presión. Detenga el juego ocasionalmente para enseñarles a
los jugadores a armar la defensa correctamente y para asesorarlos en la concentración
de jugadores.

188

CAPÍTULO 5

ELECCIÓN DE ESTILOS DE JUEGO
A continuación le brindamos algunas sugerencias que usted puede usar para
determinar el estilo de juego que va a emplear. Debe tener en cuenta todos los factores
siguientes: la capacidad técnica y el estado físico de sus jugadores; la capacidad técnica
y el estado físico de sus adversarios; las condiciones del campo de juego, y el clima.

Estilos de juego de ataque
• Si usted está jugando contra un equipo que es muy lento en la transición de ataque
a defensa, juegue con un estilo directo independientemente de la habilidad técnica
de sus jugadores. Su equipo será capaz de penetrar rápidamente la defensa con
pelotas largas.

• Si usted está jugando con un equipo que es rápido para hacer la transición de
ataque a defensa, y su equipo es hábil técnicamente, juegue un estilo de juego
indirecto. Si su equipo es técnicamente débil, puede que usted prefiera jugar con un
estilo directo desde el fondo del campo e intentar jugar con un estilo indirecto en el
medio campo y en los tercios de ataque.

Estilos de juego defensivo
• Si usted está jugando contra un equipo que usa un estilo de ataque directo, juegue
con una defensa de baja presión, independientemente de cuales sean las habilidades
técnicas de sus jugadores.

• Si usted está jugando contra un equipo que usa un estilo de ataque indirecto y que
posee aptitud técnica, juegue con una defensa de baja presión hasta que el adversario
penetre en su medio campo.

• Si usted está jugando contra un equipo que ataca con estilo indirecto y que no es
apto técnicamente, juegue con un estilo de alta presión a lo largo de todo el campo.

Condiciones climáticas
• Si el clima está soleado y cálido, usted a lo mejor desearía elegir un estilo de ataque
indirecto y defensas de baja presión para así conservar las energías.

• Si el clima es lluvioso y frío, usted puede elegir un estilo de ataque directo y el
estilo de defensa que más se adecue al estilo de ataque de su adversario.

• Si es un día ventoso, usted probablemente prefiera jugar un estilo directo
cuando avanza con el viento a favor e indirecto cuando tiene el viento en contra.

189

CAPÍTULO 5

Implemente el estilo de defensa que mejor se adecue al estilo de ataque de su
adversario.

Estado físico
• Si el estado físico de su equipo es muy bueno, usted a lo mejor desearía considerar
un juego con un estilo de ataque directo y defensa de alta presión.

• Si el estado físico de su equipo no es demasiado bueno, puede que prefiera jugar un
estilo indirecto de ataque y usar una defensa de baja presión.

Condiciones del campo de juego
• Un campo de juego liso con buen césped, es el más indicado para el estilo de juego
indirecto: sin embargo, usted puede también elegir un estilo directo si resulta ser
el más adecuado para su equipo. Su estilo defensivo puede ser uno de alta o baja
presión dependiendo de los demás factores.

• Un campo de juego con baches, es más adecuado para un estilo de juego directo. Si
el equipo adversario intenta jugar indirectamente, aplique una presión defensiva alta.

Cualquiera sea el estilo que usted elija, tenga presente que el estado físico, la velocidad,
las habilidades y tácticas técnicas de ambos equipos, las condiciones climáticas, las
dimensiones y condiciones del campo de juego, y los estilos de ataque y defensa de su
adversario, afectarán su elección. No obligue a su equipo a jugar un estilo particular de
juego. El objetivo de ambos estilos es el de marcar goles. Aplique el estilo que mejor se
adapte a su equipo.

Sistemas de juego
Un sistema de juego es la disposición y la organización de sus diez jugadores de
campo, cada uno de los cuales tiene asignada una tarea y responsabilidad particular.
Un sistema siempre se numera desde el terreno detrás de la línea delantera (backfield)
hacia adelante. Por ejemplo, un sistema 4-2-4 significa que hay cuatro jugadores de
fondo de campo, dos jugadores de medio campo y cuatro delanteros. Los sistemas más
comúnmente usados son tres: 4-2-4, 4-4-2, 4-3-3.

La regla directriz para desarrollar cualquier sistema de juego es que éste debe permitirle a
usted explotar las cualidades de sus jugadores. En cualquier sistema, los jugadores de me-
diocampo, son la clave del éxito del equipo. Deben tener buen estado físico y ser hábiles.

190

CAPÍTULO 5

Para decidir cuál sistema jugar, usted debe tener presente los siguientes factores:
• Las habilidades técnicas y el conocimiento táctico de sus jugadores.

• El nivel de comprensión individual que cada uno de los jugadores tiene del juego y
de su posición individual.

• La velocidad, rapidez, resistencia y fuerza de cada jugador.

• El sistema de juego del adversario.

TRANSICIÓN DE SISTEMAS DE ATAQUE
Los sistemas de juego pueden ser fluidos, cambiando las alineaciones de ataque a las
de defensa. El movimiento de los jugadores durante el partido puede hacer que un
sistema se convierta en otro. Un sistema 4–4–2 puede hacer una fácil transición a una
formación 4–2–4 si dos jugadores de medio campo se elevan a las posiciones de ala
derecha e izquierda para crear un ataque ancho. Una vez que cambia la posesión de el
balón, estos delanteros regresan a las posiciones de defensa de medio campo originales.

Un sistema 4–4–2 también puede hacer una fácil transición a una formación 4–3–3
si un jugador de medio campo avanza en un empujón ofensivo, y cuando cambia la
posesión de el balón se retira luego a la posesión defensiva de medio campo. Con
sistemas de transición, los jugadores deben tener un estado físico lo suficientemente
bueno como para poder moverse constantemente del juego defensivo al de ataque y
viceversa.

Con sólo tres delanteros, un sistema 4–3–3 crea más espacio adelante que se puede
explotar. Este alineamiento permite que se hagan carreras desde el fondo hacia
las posiciones de ataque. Un sistema 4–2–4 no brinda el mismo espacio. Con 4
delanteros el ataque de fondo de su equipo debe ser más deliberado para evitar la
congestión y la obstrucción de la ofensiva con los defensores.

SISTEMAS DE DEFENSA
Los alineamientos defensivos varían. El sistema de cuatro jugadores en el fondo puede
armarse con dos jugadores de fondo externo y dos defensores centrales. Cuando un
defensor central ejerce presión sobre el balón, el otro defensor central le brinda apoyo,
cubriéndolo. Estos dos jugadores deben rotar continuamente sus papeles a lo largo del
partido. Esto asegura que el defensor que marca el balón esté siempre fresco.

191

CAPÍTULO 5

Una alineación de cuatro defensores con un barredor, 1-3-3-3, tiene un barredor, tres
jugadores de fondo, tres de medio campo y tres delanteros. Los jugadores de medio
campo y los delanteros pueden jugar diferentes combinaciones. El barredor juega
detrás de los defensores y su función es de apoyo. Este jugador es clave y debe tener
buena visión para ir interpretando el partido y una excelente habilidad para defender
o atacar en todos los sentidos. En esta formación el defensor de centro fondo marca
hombre a hombre y los dos jugadores de fondo externo se convierten en atacantes
moviéndose hacia adelante ofensivamente.

Si se lesiona el jugador clave, puede alterar el sistema y obligarle a usted a hacer cam-
bios. Lo ideal sería que usted pudiera reemplazar un jugador sin afectar el ritmo ni el
flujo del juego.

Como hemos mencionado anteriormente, al seleccionar la formación que va a emplear
deberá tener presente el sistema de juego que emplea el equipo adversario. Sin embargo
no debe convertirse en una decisión irreversible. Usted debe ser capaz de revisar su
sistema si no está funcionando bien, y estar alerta a todo sutil cambio que hagan sus
oponentes. Por ejemplo, cuando su equipo tiene tres jugadores de medio campo y su
adversario empuja a un cuarto jugador hacia el medio campo, usted debe advertir esto
y restaurar el equilibrio llevando a un delantero hacia atrás.

Estrategia y tácticas de juego
Una estrategia es un plan que usted se propone para cumplir con sus metas de juego
ya sean de la temporada o de un juego particular. En fútbol, usted puede diseñar una
estrategia que requiera de un estilo de ataque directo y alta presión defensiva. Una
estrategia de esa índole, debe ser usada por un equipo veloz, en excelente estado físico
contra un equipo mucho menos ágil. Las tácticas son los medios específicos que usted
emplea para llevar a cabo su estrategia. Por ejemplo, para llevar a cabo su estrategia
de hacer avanzar el balón rápidamente, usted emplea como táctica un estilo de pases
largos, o bien un ataque corto con pases combinados rápidos.

Las estrategias y tácticas que usted emplee deberán determinarse a partir de los puntos
fuertes de su equipo y los de sus adversarios. Usted no puede esperar que jugadores
técnicamente pobres puedan llevar adelante cualquier estrategia posible. Entrene
a sus jugadores para que desarrollen las habilidades que les serán necesarias para
implementar la estrategia que usted haya elegido. Además ha de tener en cuenta las
dimensiones y condiciones del campo de juego y las condiciones climáticas.

192

CAPÍTULO 5

ENSEÑANZA DE TÁCTICAS DE JUEGO
Los buenos jugadores de fútbol poseen tanto buenas habilidades técnicas como
conocimientos tácticos. Los jugadores con buena técnica no son demasiado valiosos
si no saben tomar buenas decisiones como ser, hacia donde correr o jugar el balón.
Enseñe tácticas en condiciones que simulen un juego, a través de las cuales pueda
mostrarle a sus jugadores como implementar los principios del juego.

La enseñanza de tácticas debe ser progresiva del mismo modo que la enseñanza técnica.
Comience enseñando tácticas individuales. Luego enseñe tácticas de grupos pequeños
y finalmente, tácticas de equipo. Esta manera progresiva le permite enseñarle a sus
jugadores qué hacer en una situación de 1 contra 1, cómo jugar en un pequeño grupo
rodeando a el balón, y cómo comprender las responsabilidades de cada una de sus
posiciones. Como el fútbol generalmente se juega en grupos pequeños alrededor de
el balón, es importante prestar especial atención a la enseñanza de tácticas grupales.
Los enrejados de entrenamiento también son especialmente útiles para enseñar tácticas
porque proveen un espacio restringido que permite un mayor contacto con el balón.

Cuando enseñe táctica, concéntrese ya sea en el ataque o en la defensa. Resulta difícil
enseñar ambas simultáneamente. Por ejemplo, si está jugando 4 contra 2, usted
querrá explicar la importancia que tiene que dos defensores se provean uno al otro de
profundidad, pero centre su explicación en los cuatro atacantes que están trabajando
para conservar la posesión de el balón, en el movimiento de el balón y en el juego
de pases de penetración entre los dos defensores. No se preocupe demasiado por los
errores que puedan cometer los defensores. Simplemente guarde eso en su mente y
trabaje más tarde en ese tipo de problemas.

También podrá advertir que ciertas instrucciones no dan buen resultado porque sus
jugadores carecen de suficiente habilidad para ejecutarlas. No dude en agrandar los
enrejados de entrenamiento para que sus jugadores cuenten con más tiempo para
controlar el balón y tomar decisiones. Usted puede disminuir las dimensiones de los
enrejados de entrenamiento para ir limitando el tiempo y el espacio e ir forzando a
que se tomen decisiones más rápidamente, a medida sus jugadores vayan desarrollando
mayores habilidades.

Finalmente, cuando resulte apropiado, interrumpa el entrenamiento para enseñar.
Sus jugadores aprenderán mucho más rápidamente si tienen un panorama visual más
amplio de lo que están intentando lograr. Asegúrese de elogiar a sus jugadores cuando

193

CAPÍTULO 5

toman buenas decisiones y de darles información constructiva cuando se produzcan
errores tácticos. Recuerde, el juego es el mejor maestro. Deje que sus jugadores
jueguen, y elija sus interrupciones con cuidado de modo tal de no interrumpir el flujo
de la ejercitación.

TÁCTICAS INDIVIDUALES (1-contra-1)

Atacantes
Un jugador en posesión de el balón es un atacante. Un atacante necesita las
siguientes habilidades:
• La habilidad para conservar la posesión de el balón. Los atacantes deben
aprender a proteger el balón usando su cuerpo para mantener a los adversarios
alejados de ella.

• La habilidad de driblar y hacer avanzar el balón. Los atacantes necesitan tener
destreza para driblar. Deben tener pies rápidos y habilidad para atajar las maniobras
de arrebato de pelota que hace el defensor. Las jugadas engañosas le permiten a los
atacantes evadir a los defensores y romper su equilibrio.

• La habilidad para cambiar de velocidad. Los atacantes necesitan tener habilidad
para cambiar la velocidad y acelerar dejando atrás al defensor. El cambio de veloci-
dad mientras se tiene el control de el balón ayuda a crear espacio y penetración.

• La habilidad de crear espacio. Los atacantes deben tener la habilidad de crear
espacio haciendo que se disperse la defensa. La movilidad, la habilidad en los pases
y la visión son esenciales.

Defensores
Los defensores deben contar con las siguientes habilidades:
• La habilidad para desviar la ofensiva: Todos los jugadores se convierten en un
defensor cuando su equipo no tiene la posesión de el balón. Un defensor necesita
poder desviar al adversario y a el balón lejos del arco. Son muy importantes el
esquema y la posición de la defensa en el área cercana al arco.

• La habilidad para maniobrar al atacante y limitar el espacio ofensivo. Los
defensores deberían tratar de maniobrar o manipular a los atacantes hacia un
espacio reducido. Marcar estrechamente a los adversarios y usar la línea lateral para
sacarles cierta ventaja, ayuda a limitar el espacio ofensivo de los oponentes.

• Restricción. Un defensor no debe intentar arrebatar una pelota hasta que el

194

CAPÍTULO 5

atacante cometa un error o llegue un apoyo defensivo. Los dribladores talentosos
suelen pasar momentos difíciles con los defensores pacientes.

• Movilidad defensiva. Los defensores deben mantener su posición y el control de
la situación. Los intentos fallidos de arrebato son a menudo jugadas desesperadas y
recursos momentáneos. Mantenerse sobre sus dos pies le permite a los defensores
seguir en juego y hacer opresiva la defensa.

• La habilidad de arrebatar el balón. Cuando los defensores deciden tomar
posesión de el balón, deben arrebatarla eficazmente y sin vacilación.

TÁCTICAS GRUPALES (2-contra-2 a través de un 5-contra-5)

Atacantes sin el balón
El movimiento de los jugadores atacantes que no tienen el balón es de vital impor-
tancia para el éxito de la ofensiva. Ellos crean el espacio y proveen de opciones que
permiten que un ataque sea fluido. Las carreras inteligentes son una parte integral de la
estrategia ofensiva. Los jugadores que están constantemente sin el balón deberían estar
permanentemente atentos a situaciones de pérdida de posesión, de pases de pared, de
pases superpuestos y de tácticas combinadas rápidas. El juego combinado es una parte
esencial de las buenas tácticas grupales.

Los delanteros deberían jugar en sentido opuesto unos de otros. Esto significa que a
medida que uno se mueve hacia el balón, el otro se aleja de el balón. Jugar en sentidos
opuestos entre ellos crea profundidad y ancho. La carrera de un jugador debería
determinar la carrera del próximo. Una ofensiva inteligente es una red o una reacción
en cadena de carreras que se hacen con y sin el balón.

Los jugadores de medio campo deben brindar un estrecho apoyo ofensivo al jugador
que tiene el balón, pero cuando ya existe el apoyo suficiente o cuando los delanteros
ya han creado un espacio abierto, deben alejarse de el balón. Los jugadores de medio
campo ensanchan la ofensiva para crear espacio.

Los defensores de fondo le brindan apoyo a la ofensiva por detrás de el balón. Sus
armas son las carreras de superposición hacia posiciones de ataque. Estas carreras
generalmente se originan por detrás de el balón y se dirigen hacia las posiciones que los
delanteros o los jugadores de mediocampo dejaron vacantes.

195

CAPÍTULO 5

Atacantes con el balón
Los jugadores que no son portadores de el balón son los que presentan las opciones de
pase, pero el jugador con el balón es el que decide si hacer o no el pase. La decisión
acerca de hacer o no el pase, saber cuando conservar el balón y cuando pasarla, es lo
que determina el ritmo de la ofensiva.

El portador de el balón debe conocer la ubicación en el campo de sus compañeros y la
de sus adversarios. Una buena técnica de control de el balón les permite a los atacantes
ver el campo mientras driblan. Una buena visión del campo da como resultado un
buen empleo del espacio.

Las carreras penetrantes con el balón las realizan generalmente aquellos jugadores que
hacen buenas carreras sin el balón. Los jugadores que tienen posesión de el balón
deberían driblar hacia los espacios abiertos con la expectativa de abrir opciones para la
marcación de un gol.

Defensa grupal
Para la defensa grupal se requiere de una buena comunicación verbal. Una
comunicación eficiente les permite a los jugadores trabajar juntos y entablar una
defensa colectiva. Demorar el ataque persiguiendo y ejerciendo presión sobre el balón
le brinda tiempo a los jugadores que estaban atacando para recuperarse y asumir una
posición defensiva. Un tiempo de recuperación adecuado les permite a los defensores
limitar el espacio, apoyar y concentrarse detrás y alrededor de el balón. No es bueno
que su equipo quede con espacio abierto por detrás de su formación defensiva.

Los jugadores deben ser pacientes y jugar la defensa en grupo. Forzar al adversario
a hacer un mal pase es tan efectivo como lograr arrebatar el balón. Si un defensor
abandona el concepto de restricción en el momento inadecuado, deja vulnerable al
grupo entero de defensores. Antes de intentar obtener el balón, los defensores deben
esperar que exista un apoyo adecuado.

TÁCTICAS DE EQUIPO (6-contra-4 a través de un 11-contra-11)

Ataque en equipo
Los equipos deben aprender a atacar como si fueran una unidad. Recuerde, los 11
jugadores son parte de su ofensiva. Atacar como unidad requiere que algunos jugadores

196

CAPÍTULO 5

sean los que aporten equilibrio, profundidad y apoyo, pero deben hacerlo como parte
de la estrategia ofensiva.

Los equipos que tienen una buena ofensiva son excelentes para conservar el balón
en su poder. La ofensiva debería poder dispersar a la defensa para construir ancho y
profundidad. Esto creará espacio y carriles de paso. Los compañeros de equipo deben
brindarle opciones al jugador que tiene el balón en su poder para hacer pases largos,
medianos y cortos.

Una táctica de equipo efectiva consiste en intercambiar jugadores en diferentes
posiciones, manteniendo en tanto, un ataque equilibrado. Las carreras inteligentes y el
intercambio de posiciones aislarán y confundirán a los defensores.

Los jugadores deberían ver cómo pasar pelotas detrás de la defensa o usar pases
combinados para llegar detrás de la defensa. Esta manera de penetrar la defensa, suele
dar como resultado la creación de oportunidades para marcar goles. Aproveche la
oportunidad y finalice sus chances.

Defensa en equipo
Los equipos también deben aprender a defender como si fueran una unidad. Los 11
jugadores deben jugar y pensar defensivamente. Defender como si se fuera una unidad,
requiere que algunos jugadores se mantengan como salidas de apoyo una vez que el
equipo defensor haya recobrado la posesión de el balón.

¡Después de haber perdido la posesión de el balón, su equipo debe colocarse detrás de la
misma tan rápido como le sea posible! Colocar a los defensores entre el balón y su propio
arco, obstruye el ataque del adversario. Limite el tiempo y el espacio de la ofensiva
ejerciendo presión sobre el balón, eliminando la profundidad y restringiendo los
ángulos de pase. Déle al equipo atacante la menor cantidad posible de opciones.

Una buena defensa determina el tempo del juego. Una vez que su defensa haya
obtenido el balón, la transición al juego de ataque debería hacerse de manera rápida y
eficiente. Una transición eficaz, que provenga de una sólida base defensiva puede dar
como resultado la oportunidad de marcar un gol.

197

CAPÍTULO 5

Jugadas de pelota detenida
Aproximadamente el 40% de los goles se marcan a partir de jugadas de pelota
detenida. No es de sorprender que resulte en verdad muy sensato invertir el tiempo
de entrenamiento en la práctica de ataque y defensa de tiros libres, saques laterales,
y saques de inicio. La regla de oro para armar una jugada de pelota detenida es la
simplicidad. A menor número de jugadores implicados, menores son las de error.
Tenga por lo menos dos jugadores que estén en posición de realizar el saque de reinicio
de juego. La precisión y la confianza son esenciales para que resulte exitosa cualquier
jugada que se determine.

EL PUNTAPIÉ INICIAL

Tácticas ofensivas en el puntapié inicial
Hay dos tácticas ofensivas que se aplican al puntapié inicial: Una, el puntapié inicial
de posesión que puede emplearse para establecer el control de el balón, permitiendo
así que los jugadores vayan ganando confianza ni bien se inicia el partido. Dos, un
puntapié inicial de ataque que intenta hacer una penetración rápida y ejercer presión
detrás de la defensa. (Figuras. 5-6, 5-7)

Defensa del puntapié inicial
El propósito de una marcación estrecha en el puntapié inicial tiene como propósito
evitar una penetración rápida por parte de los atacantes. La marca hombre a hombre
ayudará al equipo defensivo a obtener la posesión de el balón a poco tiempo de
iniciado el juego. (Fig. 5-8)

TIROS DE ESQUINA

Atacar con el tiro de esquina
El tiro de esquina le presenta, al equipo ofensor, una buena oportunidad para marcar
un gol, empleando toda la potencia de su equipo en una situación relativamente
controlada. El tiro de esquina también le permite planear un ataque hacia al punto más
vulnerable de la defensa. La defensa paga precios muy elevados por los errores que se
producen al defender mal un tiro de esquina. Sin embargo, para explotar el potencial
de un tiro de esquina usted debe tener en cuenta varias cuestiones tácticas.
• Tiene una cabecera de ataque fuerte?

• ¿Cuenta con jugadores que puedan colocar con precisión el balón en el área de gol?

198

CAPÍTULO 5

Pase
V DEL MC V
1 Mobimiento sin balón
MC MDE 2
LD Driblar
Atacante
C
LI 3
L
Defensores
ARQ Arquero
4 C Central

ARQ
DEL Delantero
DISTRIBUIR
L Libero

Fig. 5-6. MC Medio campista
MDE Medio de enganche
LD Lateral derecho
LI Lateral izquierdo
TIRO
L V Volante
LI
C

V DEL V
MC
MC
C MDE

LD
LI
L

Fig. 5-7.

ARQ

L
C

MDE
LD LD

MC DEL MC

V V

Fig. 5-8.

199

CAPÍTULO 5

• ¿Cuenta con suficiente tiempo durante el entrenamiento como para dedicárselo a la
práctica del tiro de esquina?

• ¿Cuán simples o complejos quiere usted que sean sus tiros de esquina?

La gran mayoría de los tiros de esquina se dirigen hacia una de tres áreas: el
espacio corto del campo con penetración hacia el área de penales, el poste más próximo
y el poste más lejano.
• Use un pase corto de penetración rápida hacia el área de penales para obligar a la
defensa a ejercer presión en el lado corto y dejar la retaguardia abierta. (Fig. 5-9)

• Un tiro de esquina al poste más próximo le brinda varias opciones a la ofensiva. Un
delantero fuerte, capaz de cabecear, colocado en el poste cercano obliga a la defensa
a defenderse de un tiro de cabeza. Este mismo jugador puede usarse como señuelo
o también para desviar el balón hacia algún compañero que se haya colocado
en el poste lejano. Todas estas opciones impiden que el arquero se concentre
completamente en una única posible jugada. (Fig. 5-10)

• Un tiro hacia el poste lejano brinda la oportunidad de cruzar una pelota larga que
despeje a los defensores del espacio existente detrás del arco o de un tiro curvo
cerrado que pueda marcar directamente o ser cabeceado y marcar un gol. Los
jugadores de puntapié potente o los cabeceadores deben ser usados para trabajar en
el área de juego por detrás y hasta el poste lejano. (Fig. 5-11)

Defensa del tiro de esquina
La llamada zona de defensa, es el mejor método para defender los tiros de esquina.
Los defensores deben enfocar su atención en el área que se encuentra directamente
frente al arco cerca de la línea de 6 yardas y el punto de penal. La mayoría de los tiros
de esquina serán lanzados hacia esa área. Coloque un defensor en el poste cercano
para evitar la marcación de un gol por un tiro curvo cerrado. Dependiendo de la
habilidad de su arquero, tal vez usted quiera colocar otro defensor en el poste lejano.
Los jugadores que jueguen mejor “en el aire” deben tomar posiciones frente al arco
justo fuera del área de 6 yardas y alrededor del punto de tiro penal. Para evitar que una
pelota baja se dirija hacia el poste cercano, ponga un jugador sobre la línea a 10 yardas
de la pelota. Tal vez usted quiera considerar la colocación de otro jugador al tope de la
“D” formada, para defender un pase que pudiera ser jugado desde afuera del área de
penales. El mismo jugador puede servir de salida estratégica para los defensores que se
encuentran dentro del área.

200

CAPÍTULO 5

Atacante
Opción 3 Defensor
Pase
Opción 2
Mobimiento
Opción 1 sin balón
Drible

Opción 1 Retroceder hacia al jugador de apoyo
Opción 2 Cruzar al lado opuesto del arco para atacar
Opción 3 Penetrar y patear

Fig. 5-9.

Opción 1 Atacante

Defensor
Opción 2 V
DEL
Pase
V Opción 3 Mobimiento
sin balón

Drible

MC
Opción 1 Cabecear la pelota hacia el interior del poste delantero
Opción 2 Patear la pelota a la parte trasera con carrera libre para
marcar el gol
Opción 3 Pasar al mediocampista que se acerca

Fig. 5-10.

tiro curvo abierto

tiro curvo cerrado

Fig. 5-11.

201

CAPÍTULO 5

Enseñe a sus jugadores a sacar el balón del área empleando tiros altos, para que así no
sea interceptada por el otro equipo. Sus jugadores deben ser agresivos y buscar los tiros
de cabeza. El arquero debe estar en comunicación con los defensores para controlar el
área de penales. (Fig. 5-12)

TIROS LIBRES
Los tiros libres le dan tiempo al equipo atacante para ejecutar carreras simultáneas,
que les permitan ganar ventaja o crear espacio en el área cercana al arco. Tómese un
tiempo para ensayar el juego, brindándole así a su equipo las más altas probabilidades
de marcar goles. (Fig. 5-13)

Indicaciones generales para tiros libres:
• Haga que sus jugadores trabajen el lanzamiento de pelotas detenidas.

• Asegúrese que cada jugador ejecute su función específica en las jugadas con pelota
detenida.

• Haga que en cada tiro libre sean varios los jugadores que ataquen el arco.

• Limite el número de jugadores implicados en el escenario donde se efectuará
específicamente el tiro libre para así abrir espacio cerca del arco.

Tiros libres directos
Un tiro libre directo le presenta a la ofensiva la posibilidad de poder patear un
tiro directo al arco, por encima de una pared de adversarios. La táctica de distraer
al arquero conduce frecuentemente a la marcación de gol. Los equipos atacantes
a menudo emplean carreras señuelo que encubren la aproximación del atacante

A Atacante
D ARQ D A
A D D Defensores
D
D D
D

A A A
A D

A

Fig. 5-12.

202

CAPÍTULO 5

Atacante
A ARQ
Defensores
Pase
Mobimiento
sin balón

B ARQ

C ARQ

D ARQ

Fig. 5-13.

203

CAPÍTULO 5

bloqueando la visión del arquero o picando el balón por encima de la pared para
intentar marcar un gol.

Defensa contra los tiros libres
La defensa contra los tiros libres requiere que su equipo arme una pared de jugadores
para bloquear un tiro directo al arco. Al alinear a los jugadores coloque a su jugador
más alto sobre el lado de la pared que da al poste. El arquero será el responsable de
cubrir el área del arco que la pared no bloquea. Establezca el número correcto de
jugadores y asegúrese que sus jugadores marquen a otros atacantes que puedan resultar
peligrosos.

SAQUES LATERALES
Es muy importante planear los saques laterales porque muy probablemente usted
ejecutará mas saques laterales que cualquier otra jugada que se haya determinado. En
cada juego se da un promedio de 20 a 30 saques laterales. Usted debe planificar un
saque lateral defensivo, un saque lateral de medio campo y un saque lateral ofensivo.
Cada saque tiene una importancia especial dentro de su esquema de entrenamiento.

Saque lateral ofensivo
Con los saques laterales ofensivos se procura mover el balón hacia el arco empleando uno
o dos pases rápidos. Si está cerca del arco, y tiene un jugador con capacidad de hacer
tiros largos, maneje los juegos de manera similar a sus tiros libres o a sus tiros de esquina.
Recuerde que un jugador de campo debe tocar el balón antes de que un tiro pueda
marcar un gol. Hay dos tácticas: saque al espacio y saque a un jugador. (Fig. 5-14, 5-15)

Recordatorio: En el saque lateral, no hay posición adelantada. El saque lateral largo
ejerce presión en la entrada del arco de manera inmediata. (Fig. 5-16)

Saques laterales en el tercio medio
Los jugadores deben ser móviles para poder crear un espacio al cual pueda lanzarse el
balón sin riesgo de perder la posesión. En el caso de que los jugadores se encuentren
estrechamente marcados pueden pasar o cabecear el balón devolviéndosela al lanzador.
Una vez lanzada el balón, los jugadores deben continuar corriendo para seguir creando
espacio para la ofensiva.

204

CAPÍTULO 5

D
V
Espacio

V DEL

MC 1 2
MDE

SL
MC
(MC)

Fig. 5-14. Fig. 5-15.

V
V

C2
OP
3

DEL
C
OP

MC

1
C1
OP
MDE
D

1
D
(SL)
ARQ

Fig. 5-16. Fig. 5-17.

205

CAPÍTULO 5

Saques laterales en el tercio defensivo
Los saques laterales desde el tercio defensivo del campo deberían jugarse, de ser
posible, a lo largo de la línea lateral, para evitar una devolución de frente al arco, y para
mover el balón fuera del tercio defensivo del campo. Ni bien sea posible se debería
pasar el balón a su arquero. En el caso que el saque lateral se pierda, el equipo debería
continuar brindando un buen apoyo defensivo. Esto evita el contraataque. (Fig. 5-
17; en página anterior)

Análisis del partido
El análisis del partido es una parte importante del entrenamiento. Su capacidad
de analizar un partido de fútbol es crucial para el éxito de su equipo. Saber cómo
y cuándo realizar los cambios durante el desarrollo de un juego es su principal
función como entrenador en las competencias. Y usted debe ser capaz de explicarles
esos cambios a sus jugadores de forma concisa y eficaz. Muchos entrenadores
pueden diseñar ejercitaciones efectivas de entrenamiento y enseñar cierto estilo de
juego a sus jugadores, pero a menos que un entrenador pueda analizar un juego y
sugerir soluciones efectivas a los problemas, todo lo que se haya hecho durante el
entrenamiento queda perdido. Es su responsabilidad brindarle a su equipo soluciones
viables.

Su capacidad de analizar un partido tiene efectos que van más allá de la competencia
inmediata. Cada partido le ofrece una oportunidad para evaluar el progreso de
su equipo y para determinar si lo que usted enseña durante la práctica ha sido
incorporado al juego. Simplemente dicho, cada partido le brinda un programa de
acción detallado para sus sesiones de entrenamiento.

Hasta los mejores jugadores de la escuela secundaria tienen dificultades para analizar
y resolver problemas durante el desarrollo de un partido. Es su labor resolver esos
problemas durante el partido. El medio tiempo siempre es una buena oportunidad
para hacer cambios. Trate de no hablar demasiado. Su charla en el medio tiempo
debería incluir no más de tres puntos principales. Recuerde ser conciso y específico
así sus jugadores podrán entender qué es lo que se les está pidiendo. El medio tiempo
no es un buen momento para pedirle a sus jugadores que hagan algo que no se les ha
enseñado antes durante las prácticas. Plantee, en cambio, sus soluciones de la manera
más simple posible. Ayude a que sus jugadores confíen en que pueden realizar la tarea
asignada.

206

CAPÍTULO 5

ANÁLISIS DE UN PARTIDO EN DESARROLLO
Esté atento a los desajustes en la ofensiva y en la defensa. Esté preparado para hacer
cambios que exploten o eliminen esos desajustes. Por ejemplo, si el defensor de fondo
izquierdo del adversario es particularmente lento y su equipo tiene un delantero
excepcionalmente rápido, sería ventajoso colocar a ese delantero del lado del campo del
defensor de fondo débil y jugar el balón dentro del espacio abierto que queda detrás
del defensor.

La siguiente es una lista de preguntas que usted puede emplear para analizar un
partido en desarrollo:
• ¿Estamos logrando nuestros objetivos estratégicos?

• ¿Estamos implementando nuestro sistema de juego eficazmente?

• ¿Tenemos el control de el balón?

• ¿Cuán efectiva es nuestra ofensiva y nuestra defensa en cada tercio del campo de
juego?

• ¿Cómo se están desempeñando individualmente mis jugadores? ¿Necesita alguno de
ellos descansar, hay alguno que esté jugando particularmente bien o mal?

• ¿Son efectivos nuestros estilos de juego ofensivo y defensivo? De no serlo ¿por qué
ocurre y cómo podemos mejorarlo?

• ¿Qué estilos de juego está jugando el adversario? ¿Estamos teniendo algún problema
específico que deba ser tratado de inmediato?

• ¿Cuáles son los puntos fuertes de nuestro adversario y cómo podemos combatirlo
mejor?

• ¿Cuáles son las debilidades de nuestro adversario y cómo podemos explotarlas
mejor?

• ¿Hay algún jugador en el equipo adversario que esté causándonos algún problema
en particular? ¿Qué podemos hacer para reducir la eficacia de esos jugadores?

ANÁLISIS POST-PARTIDO
Después de finalizado el partido, tenga una breve reunión con sus jugadores para
determinar su condición física, programe una fecha y hora para la siguiente sesión de
entrenamiento, plantee algunas preguntas generales, y bríndeles algunos comentarios

207

CAPÍTULO 5

positivos. Aguarde hasta el día siguiente para hablar sobre el juego. Es mejor analizar
el juego después que haya tenido tiempo para sentarse y reconsiderar las cosas. Hablar
sobre el juego al día siguiente, durante la práctica, le permite dejar atrás las emociones
del partido y ofrecer una evaluación clara tanto de los jugadores individuales como del
equipo en conjunto.

La siguiente lista de preguntas le ayudará a hacer el análisis post-partido:
• ¿Después de revisar las estadísticas de juego, surge alguna tendencia de juego que
favorezca o desfavorezca a su equipo?

• ¿Cómo y por qué se marcaron los goles?

• ¿Cuán efectivos fuimos al hacer las transiciones del juego ofensivo al defensivo, y
del defensivo al ofensivo?

• ¿Cuán efectivas resultaron ser nuestra ofensiva y nuestra defensa en el tercio de
ataque del campo de juego?

• ¿Cuán efectivos fuimos en el tercio medio del campo de juego?

• ¿Cuán efectivos fuimos en el tercio defensivo del campo de juego?

• ¿Cómo se desempeñó individualmente cada jugador?

• ¿Implementó el equipo con eficacia los cambios sobre los cuales se habló durante el
entretiempo?

• ¿Qué instrucciones debería incluir durante el entrenamiento que puedan servir para
resolver los puntos débiles?

Una vez que haya analizado un partido, marque las áreas sobre las que es necesario
trabajar y diseñe prácticas para trabajar sobre ellas. Recuerde, es posible que usted no
pueda resolverlo todo en el plazo de una o dos prácticas. Sea paciente y vaya tratando
los problemas de la manera que mejor se adecue a su equipo.

ANÁLISIS COMPUTARIZADO DE LOS PARTIDOS
Los avances en tecnología informática han llevado el análisis de los partidos a otro
nivel. Recientemente se ha desarrollado un software que les permite a los entrena-
dores obtener objetivamente evaluadas estadísticas de los partidos. El software toma
la información estadística de un partido de fútbol y expresa esa información en forma

208

CAPÍTULO 5

de una representación gráfica. Estadísticas importantes como son los tiros al arco, los
pases, las interceptaciones, los penales, los tiros de esquina, y el rango de los jugadores
individuales en posesión de el balón, pueden verse tal como ocurrieron en el campo.
Ahora los entrenadores pueden ver realmente cómo se desarrolló el partido en el
campo de juego.

El programa traza la actividad del partido registrando el movimiento de el balón y el
de los jugadores involucrados. Usted puede ver, entonces, el número y la ubicación de
pases, tiros, intercepciones, carreras de los jugadores en control de el balón, etc. La
Figura 5-18, por ejemplo, muestra los tiros al arco en el partido de los EE.UU. contra
Estonia, el 7 de mayo de 1994. El gráfico muestra el número de jugadores que tiraron
al arco, la ubicación del tiro, la finalización del tiro, quién bloqueó o interceptó el tiro,
y si el tiro se convirtió en una marcación de gol o salió fuera del campo de juego.

Pero los entrenadores necesitan ver más que simplemente tiros al arco. También
quieren saber como hizo la ofensiva para crear el tiro al arco. Saber como movió un
equipo el balón a través del campo de juego puede darle mucha información acerca de
su estrategia ofensiva, de su estilo de juego y de sus tácticas. La Figura 5-19 describe
el movimiento de el balón antes de un tiro al arco en el partido entre Estonia y los
EE.UU., anteriormente citado. Usted puede ver cada posesión de pelota obtenida por
cada equipo.

Entonces ¿qué información le brinda el análisis computarizado de un partido?

El análisis computarizado de un partido le permite ver un registro visual del partido.
El atractivo del análisis computarizado consiste en que le provee de una imagen visual
de toda la actividad desplegada durante un partido de fútbol. Usted podría querer
ver, por ejemplo, en qué parte del campo está tocando el balón su jugador de medio
campo. Tomando como base esta información, usted podría restringirle el rango de
juego a su jugador o urgirlo a que aumente su movilidad.

Segundo, el análisis computarizado le permite interpretar con mayor objetividad las
acciones transcurridas durante el partido. Esencialmente, el software le agrega algo
de ciencia al arte de entrenar permitiéndole ver los patrones de juego. Algunas veces
las impresiones subjetivas del entrenador son inexactas. A veces una observación
exacta tiene una interpretación más sutil que se revela sólo a través de un análisis más
profundo.

209

CAPÍTULO 5

Fig. 5-18.

210

CAPÍTULO 5

Fig. 5-19.

211

CAPÍTULO 5

El análisis computarizado tiene sus límites. Si bien puede mostrar patrones de juego y
una imagen visual del ataque y la defensa de cada equipo, el software no puede hacer la
interpretación por usted. Para poder hacerla uno debe contar con una gran cantidad de
información acerca de los jugadores individuales y del estilo de juego de cada equipo.

Aquí tenemos un ejemplo. Suponga que los datos le indican que a uno de sus
defensores le han interceptado varios pases. ¿Significa eso que el jugador tiene pocas
habilidades y comete muchos errores? No necesariamente. Puede estar ocurriendo,
en cambio, que el adversario haya comenzado a inundar la zona del campo de ese
defensor, y a jugar una defensa de alta presión a partir de la pérdida de la posesión de
el balón. En ese caso el tiempo y el espacio de su defensor de fondo se están viendo
severamente limitados: esta podría ser la razón de un coeficiente de interceptaciones
tan elevado. El análisis correcto proviene de un conocimiento pleno del juego.

Mucha gente cree que el fútbol es un deporte de juego azaroso que depende casi
completamente de las habilidades individuales. El análisis computarizado de un
partido se basa en la suposición de que cualquier partido genera ciertos patrones
discernibles en el movimiento de el balón y en el de los jugadores. Esos patrones
brindan mucha información que les permite a los entrenadores ajustar las estrategias y
ayudar a sus equipos a jugar mejor.

212

CAPÍTULO

6
La ética deportiva y las reglas del juego

Los deportes interescolares les permiten a los jóvenes atletas

experimentar el sentimiento de orgullo que conlleva formar parte de

un equipo. Pero el orgullo saludable y la identidad grupal suelen a

veces distorsionarse bajo el calor de la competencia. Las emociones

se vuelven intensas y el espíritu de competencia puede tornarse

en antagonismo. Como entrenador, usted es el responsable de la

conducta de sus jugadores dentro y fuera del campo de juego. Su

propia conducta se convierte en un modelo para el comportamiento

de sus jugadores. A pesar de las frustraciones de la competencia y de

los desacuerdos con los árbitros, usted debe ser un ejemplo de ética

deportiva para sus jugadores y los simpatizantes de su equipo.

213

CAPÍTULO 6

Juego limpio
La filosofía del juego limpio de la FIFA (Federación Internacional de Asociaciones
de Fútbol) es una recomendación dirigida a todo el mundo futbolístico. Los siguien-
tes consejos tomados de Las leyes del juego y guía universal para árbitros, de la FIFA,
ayudarán a que su programa se una al “espíritu del juego limpio”.

CÓDIGO DE JUEGO DE LOS JUGADORES
1. Juegue por diversión, no lo haga para complacer a sus padres o al entrenador.

2. Juegue respetando las reglas de juego.

3. No discuta con el árbitro ni con el juez de línea.

4. Controle su temperamento. No incurra en conductas antideportivas

5. Sea un jugador de equipo.

6. Sea un buen deportista. Coopere con su entrenador, sus compañeros y adversarios.
Sin ellos no hay partido.

7. La regla de oro: Trate a los demás como quisiera que lo traten a usted.

CÓDIGO DE JUEGO DEL ENTRENADOR
1. 1. Recuerde, sus jugadores son atletas estudiantes. Sea razonable a la hora de exi-
girles tiempo, energía y entusiasmo.

2. Enseñe a sus jugadores las reglas y el espíritu del juego.

3. Permita que sus jugadores jueguen. No les grite constantemente durante el partido.

4. Asegúrese de que todos los equipos e instalaciones brinden la seguridad necesaria
para las prácticas y los partidos.

5. Estimule a su equipo a respetar a los jugadores y entrenadores del equipo adversa-
rio, y a los árbitros del juego.

6. No juegue con jugadores lesionados. Consiga la autorización del médico del juga-
dor o de su entrenador físico.

7. Sea un entrenador positivo y un ejemplo para sus jugadores. Refuerce la buena con-
ducta y brinde siempre un buen ejemplo.

8. Manténgase siempre actualizado sobre el fútbol. Asista a seminarios para entrena-
dores, clínicas del deporte y talleres. Forme parte de la profesión de entrenador.

214

CAPÍTULO 6

CÓDIGO DEL ÁRBITRO

1. 1. Asegúrese de mantener una conducta consistente con los principios de la ética
deportiva, tanto en el campo de juego como fuera de él.

2. Sea consistente, objetivo y cortés al marcar las faltas.

3. Desaliente el uso deliberado de las llamadas faltas buenas [good foul]. Tales
faltas pueden causar lesiones y algunas veces se intensifican hasta acabar en
confrontaciones entre los jugadores.

4. Manténgase informado de todo cambio que se produzca en el reglamento.

Los códigos arriba citados son tan sólo pautas. Puede haber otras reglas que desee
agregar, para orientar su programa y hacer del fútbol un juego mas divertido para
todos los involucrados.

Las reglas del juego
Como entrenador, conocer y comprender las reglas del juego, es su responsabilidad.
Es igualmente importante enseñarles las reglas a sus jugadores y hacerlos jugar dentro
del espíritu de este deporte. El organismo internacional de dirección del fútbol, la
FIFA, ha establecido 17 leyes que gobiernan el juego del fútbol. Algunas de esas
leyes difieren ligeramente de aquellas emitidas por la Federación Nacional de Escuelas
Secundarias y de los organismos rectores locales. Lleve siempre con usted a todos los
partidos, el Reglamento de la Federación Nacional de Escuelas Secundarias.

REGLA I. EL CAMPO DE JUEGO
El campo de juego debe ser rectangular. Su longitud no debe ser superior a 130 yardas
ni inferior a 100 yardas. Su ancho no debe ser superior a 100 yardas ni inferior a
50 yardas. En cada extremo del campo debe haber colocado un arco. El campo se
encuentra marcado con un área de meta (o de arco), un punto penal, un área penal, un
semicírculo penal, las áreas de esquina, las líneas de meta, las líneas de banda, la línea
de medio campo y el círculo central. En cada esquina del campo deben insertarse un
poste con un banderín, y de manera opcional pueden colocarse dos más, cada uno de
ellos en un extremo de la línea de medio campo.

REGLA II EL BALÓN
El balón de fútbol debe estar confeccionada en cuero o algún otro material aprobado.
Su circunferencia debe ser entre 27 y 28 pulgadas, y su peso al comienzo del juego,

215

CAPÍTULO 6

entre 14 y 16 onzas. El balón no podrá ser reemplazada durante el partido sin
autorización del árbitro.

REGLA III. NÚMERO DE JUGADORES
Un equipo puede jugar un partido con un máximo de once jugadores, y un mínimo de
siete, incluido el arquero. Si en cualquier momento del partido el número de jugadores
de un determinado equipo fuera menor de siete, el partido se considera ganado por
el equipo adversario. Para mayores aclaraciones acerca del reemplazo de jugadores,
diríjase por favor al reglamento de la Federación Nacional de Escuelas Secundarias y al
reglamento del estado pertinente.

REGLA IV. EQUIPO DE LOS JUGADORES
Esta reglamentación de la FIFA difiere de la establecida por la Federación Nacional de
Escuelas Secundarias y posiblemente de la establecida por su institución rectora local.
Para determinar el equipo apropiado consulte los reglamentos.

REGLA V. ÁRBITROS
El árbitro es responsable de todo el partido, incluso de llevar un registro del mismo y
de controlar el tiempo. El árbitro decide penalidades, amonestaciones, y expulsiones
de los jugadores del campo de juego por mala conducta. El árbitro puede también
suspender un partido por inclemencias climáticas, interferencia ejercida por
espectadores, etc. La detención temporal del partido por lesiones u otros motivos
también es decidida por el árbitro. Todas las decisiones del árbitro son de carácter
definitivo.

REGLA VI. JUECES DE LÍNEA
Los dos jueces de línea son responsables, principalmente, de indicarle al árbitro
cuando el balón sale de juego y a cuál de los equipos le corresponde el tiro de arco, de
banda o de esquina; son también responsables de indicar cuando un jugador puede
ser penalizado por estar en posición de fuera de juego. Ellos también administran los
reemplazos y las faltas por mala conducta u otros incidentes que pueden ocurrir fuera
del alcance visual del árbitro.

REGLA VII. DURACIÓN DEL JUEGO
Esta reglamentación de la FIFA difiere de aquella que reglamenta a las escuelas
secundarias. Para clarificar la duración del partido de fútbol en las escuelas secundarias

216

CAPÍTULO 6

en su región diríjase por favor a las reglamentaciones de la Federación Nacional de
Escuelas Secundarias y a los reglamentos correspondientes a su estado.

REGLA VIII. INICIO DEL PARTIDO
Un tiro inicial comienza el partido al inicio de cada medio tiempo y tras haberse
marcado un gol. El balón se coloca en el punto central del círculo del medio campo.
El balón estará en juego una vez que haya sido pateada y se haya movido hacia delante
lo que marca oficialmente el inicio del juego. Todos los jugadores deberán encontrarse
en su propio campo, y los jugadores del equipo adversario deben encontrarse fuera
del círculo central hasta que el balón se encuentre en juego. Quien ejecuta del tiro
no puede tocar el balón por segunda vez hasta que no sea tocada por otro jugador.
Un tiro inicial no puede marcar un gol directamente. Para que se pueda marcar un
gol el balón debe ser tocada por un segundo jugador después del ejecutor del tiro
inicial. Para comenzar el juego se lanza una moneda al aire, la cual determina cuál
de los equipos decidirá entre ejecutar el tiro inicial o elegir el campo que defenderán.
El equipo que no ejecuta el tiro inicial al principio del partido lo hará en el segundo
tiempo. Además, antes de iniciarse el segundo tiempo los equipos cambiarán de lado.
Finalmente, al equipo que gana en el sorteo, se le concede el tiro inicial que reanuda el
partido.

REGLA IX. PELOTA DENTRO Y FUERA DE JUEGO
El balón está fuera de juego cuando ha traspasado completamente una línea de banda,
o de meta, o de fondo y el árbitro ha detenido el juego. El balón está en juego en todos
los demás momentos incluso cuando rebota en los postes del arco, en su travesaño o en
el árbitro, en tanto se mantenga aún dentro del campo de juego.

REGLA X. MÉTODO DE MARCACIÓN DE GOLES
Se habrá marcado un gol cuando toda el balón haya traspasado la línea de meta (o de
arco) entre los postes y por debajo del travesaño. No puede marcarse un gol cuando el
balón haya sido lanzada, arrastrada o impulsada por la mano o el brazo de un jugador
del equipo atacante. El ganador del partido será aquel equipo que haya marcado el
mayor número de goles. Si al finalizar el partido ninguno de los equipos marcó goles
o ambos equipos marcaron el mismo número de goles, el partido se declara empatado.
Consulte las reglas de la liga local para determinar si, en caso de empate, debe jugarse
un tiempo complementario.

217

CAPÍTULO 6

REGLA XI. POSICIÓN ADELANTADA
Un jugador esta en posición adelantada cuando, estando en el campo del adversario, se
encuentra más cerca de la línea de meta (o de arco) que el balón, a no ser que por lo me-
nos dos jugadores adversarios (uno de los cuales puede ser el arquero) se encuentren tan
o más cerca de la línea de meta que el jugador atacante; o si el jugador atacante recibe el
balón directamente de un tiro de banda, tiro de esquina, tiro de meta (o de arco) o tiro
inicial. A pesar que un jugador puede encontrarse en posición adelantada, será sancio-
nado solamente si el árbitro juzga que el jugador está interfiriendo el juego o ganando
ventaja de dicha posición. Se concederá un tiro libre directo al equipo adversario desde
el punto del campo donde ocurre la infracción.

REGLA XII. FALTAS Y MALA CONDUCTA
(Ver la siguiente sección sobre faltas mayores y faltas menores.)

REGLA XIII. TIRO LIBRE
Los dos tipos de tiro libre que pueden concederse durante un partido son el directo y
el indirecto. Puede marcarse un gol directamente a partir de un tiro libre directo. Para
que un gol sea válido a partir de los tiros libres indirectos, el balón debe ser tocada por
un segundo jugador antes de marcar el gol.

En todos los tiros libres, los jugadores de la defensa deberán encontrarse a un mínimo
de 10 yardas de el balón. Si se concede un tiro libre a favor del equipo defensor dentro
de su propia área de penal, todos los adversarios deberán mantenerse fuera del área
de penal, y a 10 yardas de distancia, como mínimo, de el balón hasta que esta se haya
desplazado una distancia igual a la de su circunferencia. Si se concede un tiro libre
a favor del equipo atacante dentro del área de penal del equipo adversario, todos los
defensores deben mantenerse a 10 yardas como mínimo, de el balón o en su línea de
meta (o de arco) si el tiro es ejecutado a menos de 10 yardas del arco. El balón está
en juego una vez que se haya desplazado una distancia igual a la de su circunferencia.
El ejecutor del tiro no puede jugar por segunda vez el balón hasta que otro jugador la
haya tocado.

REGLA XIV. TIRO PENAL
Si el equipo defensor comete alguna de las nueve faltas mayores en su propia área de
penal, el árbitro le concederá un tiro penal al equipo adversario. El balón se coloca en

218

CAPÍTULO 6

el punto de penal a 12 yardas del arco. Al ejecutarse el tiro, el arquero debe permanecer
sobre su línea de meta (o arco) entre los postes del arco. El arquero no puede mover
sus pies hasta que el balón haya sido pateada. Los únicos jugadores que tienen
permitido colocarse dentro del área de penal en el momento del tiro son: el arquero y
el jugador que ejecutará el tiro penal. Todos los demás jugadores deberán mantenerse
fuera del área de penal y a por lo menos 10 yardas de distancia de el balón hasta que el
balón esté nuevamente en juego. El ejecutor del tiro debe patear el balón hacia adelante
y no puede jugarla por segunda vez hasta que otro jugador la haya tocado.

REGLA XV. EL TIRO DE BANDA
Cuando un jugador hace que el balón atraviese completamente una de las dos bandas,
se le concederá un tiro de banda al equipo adversario, el cual se ejecutará desde el
mismo sitio por el cual el balón atravesó completamente la línea. El jugador que
ejecute el tiro de banda debe colocarse de frente al campo de juego, lanzar el balón
desde atrás y por encima de la cabeza. En el momento del lanzamiento, ambos pies
del ejecutor del tiro de banda deben estar apoyados sobre el suelo y ya sea sobre
la línea de banda o detrás de ella. El ejecutor del tiro no puede jugar el balón por
segunda vez hasta que ésta haya sido tocada por otro jugador. No puede marcarse un
gol directamente a partir de un tiro de banda. El equipo defensor no debe de ninguna
manera intentar estorbar al ejecutor del tiro de banda.

REGLA XVI. TIRO DE META (O DE ARCO)
Se concede un tiro de meta (o de arco) al equipo defensor cuando el balón haya
traspasado en su totalidad la línea de meta y después de haber sido tocada por un
jugador atacante. Un jugador del equipo defensor debe colocar el balón dentro del
área de meta. Antes de que el balón pueda ser tocada por otro jugador ésta debe ser
pateada más allá del área de penal. Si algún jugador toca el balón antes de que ésta se
haya desplazado fuera del área de penal, se ejecutará nuevamente el tiro de meta (o
de arco). Los jugadores del equipo adversario deberán mantenerse fuera del área de
penal mientras se está ejecutando el tiro. El ejecutor del tiro no debe tocar el balón
por segunda vez hasta que no la haya tocado otro jugador. No se podrá anotar un gol
directamente a partir de un tiro de meta (o de arco).

REGLA XVII. TIRO DE ESQUINA
Se concede un tiro de esquina al equipo atacante cuando cualquier miembro del
equipo defensor haya hecho traspasar completamente el balón por encima la línea de

219

CAPÍTULO 6

meta (o de arco. El tiro se ejecuta desde el cuadrante del círculo, de 1 yarda de radio,
que está marcado en cada una de las cuatro esquinas del campo de juego. El balón debe
colocarse en el interior del cuadrante del círculo que se encuentra en el extremo de
la línea de banda del defensor que sea el más cercano al sitio por donde salió el balón
fuera de juego. El ejecutor del tiro no debe tocar el balón por segunda vez hasta que
haya sido tocada por otro jugador. Puede marcarse un gol directamente desde un tiro
de esquina. Todos los defensores deben mantenerse a 110 yardas de el balón hasta que
ella se haya desplazado una distancia igual a la de su circunferencia.

Las nueve faltas mayores
Hay nueve infracciones o faltas mayores, las cuales tienen como consecuencia un tiro
libre directo o un tiro penal, según haya sido el sitio en donde se cometió la infracción.

Cometer intencionalmente cualquiera de las siguientes nueve infracciones se
considera una falta mayor.
1. Dar o intentar dar una patada a un adversario.

2. Hacer o intentar hacer una zancadilla a un adversario; por ejemplo voltear o
intentar voltear a un adversario con las piernas o cortándole el paso con el cuerpo.

3. Saltar sobre un adversario de manera tal que ponga en peligro al jugador atacante.

4. Empujar a un adversario de manera violenta o peligrosa.

5. Empujar al adversario con el hombro desde atrás cuando éste no lo está
obstruyendo.

6. Golpear, intentar golpear, o escupir a un adversario.

7. Sujetar a un adversario.

8. Empujar a un adversario.

9. Imprimirle dirección o detener el balón empleando las manos o los brazos. Esta
regla no se aplica al arquero cuando éste se encuentra dentro del área de penal.

Las cinco faltas menores
Hay cinco infracciones o faltas menores y se penalizará por cometerlas, concediendo
un tiro libre indirecto al adversario que se ejecutará desde el lado opuesto al que ocur-
rió la infracción, sujeto a las condiciones que predominan impuestas en la Ley XIII.

220

CAPÍTULO 6

Las siguientes cinco infracciones son consideradas faltas menores
1. 1. Jugar de una manera que el árbitro considere peligrosa; por ejemplo: Intentar
patear el balón cuando está en manos del arquero.

2. Cargar el hombro sobre el adversario cuando el balón no se encuentra dentro de la
distancia de juego y no se está haciendo ningún intento de patear el balón.

3. Obstruir intencionalmente al adversario; por ejemplo: Corriendo entre el adversario
y el balón o empleando el cuerpo para obstaculizar a un adversario.

4. Embestir al arquero excepto cuando:

• está sosteniendo el balón.

• está obstruyendo a un adversario.

• traspasó su área de penal.

5. Cuando está jugando como arquero y dentro del área de penal legal:

• Sostiene el balón por más de 6 segundos sin dejarla librada al juego, o habiéndola
dejado librada al juego antes, durante o después de los cuatro pasos, toca
nuevamente el balón con las manos antes de que haya sido tocada o jugada por
otro jugador del mismo equipo fuera del área de penal o por un jugador del equipo
adversario dentro o fuera del área de penal.

• Toca el balón con las manos después de haber sido pateada deliberadamente por
él, ella o un compañero de equipo.

• Aplica tácticas que en opinión del árbitro, tienen como propósito parar el juego
dando con ello una ventaja injusta al equipo atacante.

SANCIONES OFICIALES
Un jugador será sancionado si el jugador:
• Entra o vuelve a entrar al campo de juego para unirse o volver a unirse al partido,
sin haber recibido La autorización del árbitro.

• Abandona el campo de juego durante el partido (excepto por un accidente), sin
haber recibido primero la autorización del árbitro. Si el árbitro detiene el partido
para administrar la sanción, el juego deberá reiniciarse a través de un tiro libre
indirecto ejecutado por un jugador del equipo adversario desde el mismo sitio
en donde se encontraba el balón cuando al árbitro detuvo el juego, sujeto a las
condiciones que predominan impuestas por la Ley XIII.

221

CAPÍTULO 6

• Demora la reanudación del partido.

• No respeta las distancias requeridas cuando se reanuda el partido con un tiro de
esquina o un tiro libre.

• Permanentemente comete infracciones a las reglas de juego.

• Realiza demostraciones de disentimiento, por medio de palabras o acciones, ante
cualquier decisión tomada por el árbitro.

• Es responsable de conducta poco deportiva.

En el caso de cualquiera de las últimas tres infracciones, además de la amonestación,
le será concedido un tiro libre indirecto al equipo adversario que se ejecutará desde
el lado opuesto al que ocurrió la infracción, sujeto a las condiciones que predominan
impuestas por la Ley XIII.

EXPULSIÓN
Un jugador será expulsado del campo de juego si el árbitro considera que:
• Es responsable de una falta de juego seria.

• Es responsable de conducta violenta.

• Escupe a un adversario o a cualquier otra persona.

• Malogra un gol o una oportunidad manifiesta de marcar un gol al equipo
adversario tomando deliberadamente el balón con las manos (esto no se aplica al
arquero cuando éste se encuentra en su área de penal).

• Malogra una oportunidad manifiesta de marcar un gol al equipo adversario que se
dirige hacia el arco del jugador mediante una infracción sancionable con tiro libre o
con un tiro penal

• Emplea lenguaje o gestos ofensivos, insultantes o abusivos.

• Persiste en una mala conducta después de haber sido amonestado.

Si el juego es interrumpido debido a la expulsión por conducta ofensiva de un jugador
sin que se haya cometido violación a la ley, el juego se reanudará concediéndole un tiro
libre indirecto al equipo adversario desde el lugar en donde se cometió la infracción,
sujeto a las condiciones que predominan impuestas por la Ley XIII.

222

CAPÍTULO

7
Cómo tratar las lesiones y la salud del atleta

Como entrenador de la escuela secundaria, usted es responsable por

el bienestar físico y emocional de sus atletas. Debe involucrarse en

el cuidado y la prevención de las lesiones de los atletas, reconocer

y tratar dolencias comunes, y proveer tratamiento de emergencia

cuando sea necesario. Asimismo, deberá estar en constante acecho de

comportamientos que indiquen algunos de los serios problemas de

salud que los adolescentes enfrentan, que incluyen abuso de sustancias,

embarazo adolescente, y trastornos alimenticios.

223

CAPÍTULO 7
Cómo tratar las lesiones del fútbol y la salud del atlet

Las responsabilidades del entrenador y los
derechos de los jugadores
La necesidad de salvaguardar el bienestar físico de sus atletas es una de sus mayores
responsabilidades. Usted es responsable de la prevención y el cuidado de las lesiones de
los atletas. Esto significa que debe tomar precauciones para evitar lesiones, administrar
primeros auxilios en una emergencia, y obtener o recomendar tratamiento médico
profesional tan pronto como sea posible cuando un atleta sufre una lesión.

El Comité sobre los Aspectos Médicos del Deporte de la Asociación de Médicos
Estadounidenses desarrolló la Declaración de Derechos de los Atletas de la Escuela
Secundaria y de la Universidad para determinar las responsabilidades y los derechos de
los atletas y sus entrenadores, respecto de la salud de los jóvenes atletas, de la siguiente
manera:

La participación en el atletismo es un privilegio que incluye diferentes responsabilidades
y derechos. El atleta tiene la responsabilidad de jugar limpio, dar lo mejor de sí, no
abandonar el entrenamiento, comportarse con honor hacia su deporte y su escuela. A su
vez, tiene derecho a recibir la mejor protección contra lesiones, garantizada mediante una
buena instrucción de la técnica, reglas y condiciones de juego apropiadas, y una adecuada
supervisión de su salud.

LOS DERECHOS DEL ATLETA

Recibir buen entrenamiento
No es exagerado afirmar que recibir un buen entrenamiento es un factor importante
para proteger la salud y la seguridad de los atletas. El acondicionamiento prudente
y la instrucción técnica que desarrollan el desempeño habilidoso constituyen
aspectos importantes para reducir la frecuencia y la seriedad de las lesiones. Un buen
entrenamiento incluye desalentar tácticas que violan la ley o el espíritu de las reglas, o
que aumentan la frecuencia de las lesiones.

Recibir buen arbitraje
Las reglas y las reglamentaciones que rigen la competición atlética están hechas tanto
para proteger a los jugadores como para fomentar el placer del juego. Para lograr
estos objetivos, las reglas del juego deben ser comprendidas en su totalidad tanto por

224

CAPÍTULO 7

los jugadores como por los entrenadores, además de ser interpretadas e impuestas
apropiadamente por autoridades calificadas e imparciales.

Contar con buen equipo e instalaciones
El equipo y las instalaciones adecuados son fundamentales para proveer la protección
que necesitan los atletas. Un buen equipo se consigue con facilidad; el problema surge
cuando se realiza una falsa economía utilizando equipo barato, gastado, obsoleto o
inapropiado. Es igualmente importante que las áreas del campo de juego sean seguras
y que estén bien mantenidas.

Contar con una buena supervisión de la salud
Antes de cada temporada, el atleta debería realizar un examen médico completo
revisando también su historia clínica. Muchas de las tragedias en el deporte son
consecuencia de problemas de salud que no han sido detectados. Deben respetarse las
restricciones médicas en cuanto a la participación en deportes de contacto.

Siempre que sea posible, un médico deberá estar presente en todas las competiciones
y estar fácilmente disponible durante las sesiones de práctica. El entrenador no debe
decidir si un jugador debe retornar al juego o debe ser retirado de un partido cuando
sufre una lesión. Cuando un jugador sufre lesiones graves, la disponibilidad de un
médico puede resultar determinante para evitar la discapacidad permanente, o incluso
la muerte.

El médico deberá tener la autoridad para determinar si un atleta cuenta con la salud
adecuada para jugar. La mayoría de los entrenadores se sienten aliviados al delegar tales
decisiones en los profesionales médicos.

Como entrenador, usted puede evitar una cantidad extraordinaria de lesiones
manteniéndose fiel a principios sensatos de acondicionamiento y de instrucción técnica
y evitando tácticas que pueden acarrear lesiones. Usted posee el control diario sobre
la utilización de los terrenos de juego y es responsable de inspeccionar el terreno para
detectar posibles peligros. Además, usted es responsable de asegurarse de que todo el
equipo sea seguro y esté en buen estado.

Lamentablemente, a menudo los médicos capacitados o los entrenadores certificados
en atletismo no pueden participar en todas las competiciones o las sesiones de

225

CAPÍTULO 7

prácticas, debido al costo que ello implica. Como consecuencia, su responsabilidad
respecto del cuidado de los atletas es aún mayor. El objetivo de este capítulo no es
asustarlo, sino familiarizarlo con las lesiones más comunes del fútbol y con el correcto
manejo de las lesiones.

Cómo manejar una emergencia médica
Debería poder responder afirmativamente y en forma instantánea, a las siguientes 10
preguntas. Si no puede hacerlo, está mal preparado para una emergencia médica que
podría ocurrir durante el entrenamiento o una competición.
1. ¿Cuenta con tarjetas de permiso médico disponibles fácilmente para todos los
atletas de su equipo, en las que se detalla la autorización de los padres para dar
tratamiento de emergencia?

2. ¿Archiva las tarjetas de permiso médico en su equipo de primeros auxilios? ¿Siempre
tiene a mano el equipo de primeros auxilios durante las prácticas y los partidos?

3. ¿Sabe cuáles son los elementos del equipo de primeros auxilios y cuál es su uso
adecuado? ¿Tiene todo lo que necesita?

4. ¿Conoce los problemas médicos/físicos preexistentes que sus atletas podrían tener,
tales como diabetes, epilepsia, lentes de contacto, y alergia a las picaduras de abeja?

5. ¿Conoce la ubicación del teléfono más cercano desde donde puede solicitar ayuda
médica en una emergencia? Si este teléfono se encuentra en una habitación cerrada
con llave ¿tiene la llave para abrirla o sabe dónde encontrarla rápidamente? Si el
teléfono es un conmutador ¿sabe cómo obtener una línea externa?

6. Si el teléfono más cercano es un teléfono público ¿tiene monedas pegadas con cinta
dentro del equipo de primeros auxilios para que siempre haya cambio disponible?

7. Si no se encuentra dentro del área de cobertura del 911 ¿sabe el número telefónico
de los paramédicos más cercanos?

8. ¿Sabe cómo y dónde ubicar paramédicos? ¿Cuál es su tiempo de respuesta previsto?

9. En caso de necesitar paramédicos ¿existe un acceso de emergencia hacia el campo
de juego? ¿Hay portones cerrados con llave? ¿Tiene las llaves de esos portones?
¿Sabe dónde conseguir la llave rápidamente?

10. ¿Sabe adónde está ubicado el hospital más cercano a su campo de juego? ¿Una
ambulancia trasladará a un atleta lesionado hacia ese hospital?

226

CAPÍTULO 7

Lesiones comunes en el fútbol
CARACTERÍSTICAS DE LAS LESIONES
La mayor parte de las lesiones que se producen en el fútbol involucran las extremidades
inferiores. Representan casi el 70% de las lesiones que sufren los jóvenes en el
fútbol. Las lesiones de rodilla representan regularmente alrededor del 16% de todas
las lesiones. Las lesiones de tobillo son las lesiones más comunes, representando
aproximadamente el 20% de las lesiones en las extremidades inferiores. La frecuencia
de fracturas y dislocaciones es baja. La utilización de protectores de espinillas es
obligatoria y deberían utilizarse durante todos los partidos y las prácticas. La utilización
de botines con tapones y suelas acanaladas reduciría el riesgo de sufrir lesiones de
tobillo y rodilla.

El tobillo es la articulación que se tuerce con mayor frecuencia en el fútbol. La mayor
parte de las lesiones de tobillo ocurren cuando la articulación se tuerce, lo que afecta los
ligamentos de la parte externa del tobillo. (Fig. 7-1)

Los jugadores de fútbol jóvenes sufren muchas más lesiones en la cabeza, la cara y
las extremidades superiores que los jugadores de más edad. Esto se debe en parte a
una mayor frecuencia de caídas con las manos extendidas hacia fuera, contacto de
las extremidades superiores, y la fragilidad de los cartílagos de crecimiento en las
extremidades superiores en crecimiento. La mayor frecuencia de lesiones en la cabeza y
en la cara puede ser el resultado de una insuficiente habilidad técnica para cabecear la
pelota, de una pelota más pesada en relación con la cabeza, o de una pelota más pesada
en caso de lluvia. Las lesiones en los ojos y en la dentadura no son poco frecuentes.
Estas lesiones pueden evitarse mediante la utilización de protectores de ojos o bucales.

Peroné Tibia

Ligamentos Ligamentos
laterals del medios del Ligamentos
tobillo tobillo estirados y
desgarrados

Fig. 7-1.

227

CAPÍTULO 7

Los jóvenes atletas son más propensos a lesionarse durante los partidos (62%) que
durante las prácticas (38%).

El mal estado del terreno de juego contribuye a aumentar las lesiones hasta un 25%. El
mal estado del terreno de juego es el resultado del clima o de un mal mantenimiento. Las
reparaciones en el campo de juego deben realizarse cada vez que sea posible.

RECONOCIMIENTO Y TRATAMIENTO INMEDIATO DE LAS LESIONES
Las lesiones en el fútbol a menudo se dividen en dos grandes categorías: lesiones
por trauma, aquellas que ocurren como consecuencia de un solo suceso o episodio,
como desgarro de ligamentos; y lesiones por excesos, aquellas que ocurren como
consecuencia de la utilización repetitiva y la sobrecarga, como la tendinitis. Aunque
ambos tipos de lesiones pueden dejar fuera de la cancha al jugador, usted tiene una
responsabilidad especial en manejar, en forma eficiente y con adecuada cautela, las
lesiones por trauma.

La mayoría de las lesiones de los atletas que se producen durante las prácticas o los
partidos son graves. Estas lesiones son el resultado de la distensión o la compresión del
tejido hasta el punto en que se produce el desgarro. Cuando estos tejidos se desgarran,
se produce el sangrado en la zona de la lesión, dentro o alrededor de ella.

HERIDAS
En el fútbol, tres tipos de heridas son comunes: abrasiones, laceraciones y punciones.
En el caso de las heridas por abrasión, la epidermis y la dermis de la piel se raspan
con una superficie áspera. Si la herida no es higienizada adecuadamente, la suciedad
y los desechos podrían provocar una infección. El sangrado superficial surge del lecho
capilar, pero generalmente se detiene rápidamente. Las laceraciones son huecos que
tienen los bordes lisos o en forma irregular, causados por objetos filosos o puntiagudos
que cortan la piel y los tejidos subcutáneos. El sangrado puede ser grave, y la
herida puede infectarse. Las punciones son heridas causadas por un objeto filoso y
puntiagudo. A menudo el sangrado no es grave, aunque las probabilidades de infección
son altas.

Cuando esté frente a una herida, controle el sangrado y evite que se infecte. Si la
herida es grave, tendrá a lo mejor que inmovilizar la zona de la herida para controlar el
sangrado. Sin embargo, esas situaciones son poco frecuentes. Generalmente el sangrado

228

CAPÍTULO 7

Abrasión Laceratión Punción

Fig. 7-2.

es controlado ejerciendo presión directa. Una vez controlado el sangrado, higienice la
herida y aplique un vendaje estéril. Las laceraciones y punciones profundas deberían
ser examinadas por un médico. (Fig. 7-2)

ESGUINCES
Los esguinces son lesiones que se producen en los ligamentos, las fuertes bandas de
tejido blando que unen los huesos entre sí. Un esguince ocurre cuando el ligamento se
estira más allá de su campo normal de movimiento. Un esguince de primer grado es
un estiramiento leve de los ligamentos de las articulaciones. El atleta recién se entera de
que sufrió la lesión mucho después del incidente, una vez que aparecen la hinchazón y
el dolor. Aunque el atleta no debería perder el campo normal de movimiento que los
ligamentos le permiten realizar, es mejor que se proteja el tobillo y descanse durante
dos o tres días. Trate la lesión elevando la articulación en cuestión, colocándole hielo
y comprimiéndola. Si no hay signos de mejoría en 48 horas, solicite ayuda de un
médico.

El esguince de segundo grado implica un desgarro parcial del ligamento. Hay
presencia de hinchazón y a veces de magulladuras. Esto podría significar de 4 a 6
semanas de descanso, rehabilitación y medicamentos antes de que el atleta vuelva a
jugar. La zona lesionada puede entablillarse o vendarse para limitar así el movimiento y
evitar una nueva lesión, aunque permitiendo que la articulación se mueva.

A menudo, el esguince grave o de tercer grado requiere cirugía para reparar la
rotura del ligamento. La rehabilitación demora varias semanas y a veces meses. A
menudo, el atleta que debe someterse a una cirugía de ligamentos no podrá continuar
la temporada. Luego de un grave esguince, sólo un médico podrá aprobar el retorno

229

CAPÍTULO 7

del jugador al entrenamiento y a la competición. Antes del regreso a la actividad,
el jugador deberá seguir un régimen de entrenamiento en el que se fortalezcan los
músculos a ambos lados de la articulación lesionada. El atleta deberá aprobar una
evaluación práctica que incluya correr en forma de “8”, zigzaguear y detenerse
completamente sobre ambos pies, sin tener que cuidar la articulación lesionada.
Además, deberá proteger la articulación con vendas o algún refuerzo. Sin embargo, no
sustituya los ejercicios de rehabilitación por las vendas.

El tratamiento de los esguinces puede resumirse con las siglas PDHCE.

P — Proteja la articulación de futuros golpes. Esta protección puede consistir en un
soporte externo (vendas, vendaje elástico) o retirar al jugador de una actividad futura.

D — Descanse la articulación restringiendo o suspendiendo la actividad atlética del
jugador. En el caso de un esguince grave, el atleta deberá suspender las actividades
en las que se carga con el peso del cuerpo y podría necesitar un soporte externo o
entablillado de la zona de la lesión.

H — El hielo debe aplicarse durante aproximadamente 10 a 20 minutos cada 3 a 4
horas. Esta aplicación puede realizarse con una bolsa de hielo o con una compresa de
hielo químico, también mediante la inmersión de la zona afectada en agua fría.

C — La compresión ayudará a reducir la hinchazón. Comprima la zona lesionada
envolviéndola con un vendaje elástico. Inicie la colocación del vendaje en la zona más
alejada del corazón y vende hacia el corazón. Asegúrese de que la lesión no quede
demasiado comprimida por el vendaje.

E — Eleve la zona lesionada por encima de la altura del corazón. De esta manera, se
reducirá la hinchazón.

DISTENSIÓN
Una distensión es una lesión que se produce en una unidad de músculo y tendón y
es causada por un estiramiento traumático más allá del campo de movimiento o por
trabajo excesivo y continuo. La distensión puede presentar también dolor e hinchazón
generalizados o localizados. La distensión puede ser de recuperación lenta y volverse
crónica si la debilidad o inflexibilidad muscular no es corregida. Las posibles causas
de la distensión son: tener grupos musculares opuestos débiles, una mala flexibilidad,

230

CAPÍTULO 7

realizar calentamiento inadecuado, presentar fatiga, o efectuar una contracción violenta
y repentina.

La distensión de primer grado, conocida como tirón muscular, constituye un leve
estiramiento del tejido muscular. Los síntomas son espasmos del músculo lesionado,
dolor al contraer o estirar el músculo, y dolor moderado al tacto. El período de recu-
peración varía entre 2 ó 3 días y 2 semanas.

En el caso de la distensión de segundo grado, el músculo se estira y se produce
también desgarro de las fibras musculares. Generalmente presenta dolor inmediato
y pérdida de función, además de un chasquido o ruido seco. Estas fibras desgarradas
pueden causar un hueco al tacto en el músculo, o un bulto, hinchazón y decoloración
producida por hemorragia dentro del músculo. El período de recuperación para una
distensión moderada es entre 3 y 4 semanas.

En el caso de la distensión grave o de tercer grado, las fibras del músculo se
desgarran e incluso pueden llegar a romperse completamente. Los síntomas incluyen
dolor extremo y espasmo muscular, además de un defecto al tacto (hendidura),
hinchazón, decoloración, y pérdida parcial o total de función. Las distensiones graves
requieren de tratamiento médico inmediato. Deberá aplicarse hielo inmediatamente
en la zona afectada y continuar con el tratamiento de masajes con hielo durante
varios días. Permita que realice sólo ejercicios sin resistencia dentro de su campo de
movimiento hasta que el sangrado interno se detenga. Durante este tiempo, deberá
utilizar un vendaje elástico que ejerza presión sobre la lesión. Una vez que el sangrado
se haya detenido, aplique tratamientos de contraste, tales como ultrasonido y hielo.
Generalmente este tipo de distensión obliga al jugador a abandonar la temporada.

Las distensiones musculares más comunes son las de los tendones de la corva
(músculos en la parte posterior de la pierna que permiten que la rodilla flexione),
los aductores (músculos dentro de los muslos, comúnmente llamados la ingle), los
cuádriceps (los músculos en la parte delantera de los muslos que enderezan la rodilla),
el sartorio (músculo que se extiende desde la parte externa a través del muslo y se
adhiere a la rodilla por dentro del muslo) y los músculos de la pantorrilla.

El tratamiento para las distensiones musculares es muy similar al del esguince de
articulación. Siga las instrucciones del método PDHCE antes mencionado. Una vez
que la lesión comience a sanar, puede comenzar a realizar un estiramiento suave.

231

CAPÍTULO 7

CONTUSIONES
Las contusiones ocurren cuando los tejidos blandos o un hueso reciben un golpe
directo. La gravedad puede clasificarse en primer, segundo y tercer grado. Una
contusión que incluye un músculo, a menudo se la llama calambre. Las características
de la contusión constituyen dolor al tacto del tejido blando y del hueso, espasmos,
hinchazón y decoloración.

Las instrucciones del método PDHCE son apropiadas para las contusiones. Si la
contusión involucra al músculo, extienda levemente el músculo y coloque hielo sobre
la zona. Si la contusión involucra dolor en un hueso, la lesión puede ser una fractura.

En el fútbol, la mayoría de las contusiones musculares involucran a los cuádriceps
(muslos) y a los músculos de la pantorrilla. Generalmente la causa de las contusiones
en los cuádriceps es un golpe directo con la rodilla o el pie de un adversario; la causa de
las contusiones en los músculos de la pantorrilla es las patadas directas.

Las contusiones óseas generalmente involucran la tibia (espinilla) o diferentes
huesos del pie. Las contusiones en la tibia pueden evitarse mediante la utilización de
protectores de espinillas.

FRACTURAS Y DISLOCACIONES
Una fractura es la destrucción de la integridad de un hueso. En la figura 7-3, se ilustran
diferentes tipos de fracturas. Se clasifica a las fracturas en dos grandes categorías:
cerradas y abiertas. Una fractura cerrada constituye una rotura en un hueso sin que
éste quede expuesto fuera de la piel. En una fractura abierta, el hueso queda expuesto
fuera de la piel.

En tallo verde Transversa En espiral Oblicuav Conminuta Impactada

Fig. 7-3.

232

CAPÍTULO 7

Las fracturas y las dislocaciones pueden detectarse por su deformidad; hinchazón;
dolor en la zona afectada; crepitación o rechinamiento; y el movimiento anormal de la
articulación.

Las dislocaciones son las desuniones de dos superficies óseas que componen una
articulación. Se las clasifica en dos grandes categorías: subluxaciones y luxaciones.
Las subluxaciones implican dislocaciones parciales en las que se ha producido una
separación incompleta de los huesos que componen la articulación. Una luxación es
la completa desunión de la articulación. Ambas lesiones son importantes y causan la
incapacidad funcional. .

Las fracturas y las dislocaciones deben ser tratadas inmediatamente por médicos
profesionales. Si no cuenta con atención médica inmediata y debe mover al atleta,
hágalo una vez que haya entablillado la zona lesionada en la posición en la que ésta se
encuentra antes de mover al atleta.

En el caso de que sea una fractura abierta, la mayor prioridad reside en controlar el
sangrado. Una vez que se haya detenido el sangrado, debe aplicarse un vendaje estéril.
Deberá estar preparado para tratar al atleta en caso de que éste sufra una conmoción.

Las posibles fracturas deben tratarse como tal hasta que un médico determine lo
contrario. Siempre es mejor equivocarse siendo cauteloso. Las fracturas más comunes
se presentan en las extremidades inferiores y, a menudo, son el resultado de los
esguinces o de las patadas directas. La mayoría de estas fracturas involucran el pie
y el tobillo. Las fracturas de los dedos, la muñeca, el antebrazo, o la clavícula son, a
menudo, consecuencia de las caídas o, muy rara vez, de patadas erradas.

Las dislocaciones nunca deben ser reducidas (colocadas en su lugar) por si la
articulación está fracturada. Realizar una reducción inapropiada puede provocar una
lesión aún mayor. Debe llamar de inmediato al servicio médico de emergencia. La
parte lesionada del cuerpo debe inmovilizarse en la posición en que fue encontrada.
Puede aplicarse hielo en cualquier posible fractura o dislocación para reducir la
hinchazón.

Las dislocaciones más frecuentes en las extremidades superiores incluyen los dedos y
los hombros. Generalmente las causas son las caídas sobre las extremidades extendidas.
Los guardametas son propensos a sufrir fracturas o dislocaciones de dedos como

233

CAPÍTULO 7

consecuencia de atajar el balón. En algunos casos un jugador de fútbol podría sufrir la
dislocación de la rótula.

FRACTURA POR SOBRECARGA
Las fracturas por sobrecarga ocurren cuando el peso que el hueso debe soportar es
mayor al que pueden absorber los músculos y los tejidos. Este tipo de fracturas indican,
a veces, un problema subyacente de nutrición u hormonal, especialmente en las atletas
mujeres. Sin embargo, la mayoría de las fracturas por sobrecarga son consecuencia de
un entrenamiento excesivo, correr sobre superficies duras y utilizar zapatillas gastadas.

El dolor producido por una fractura por sobrecarga comienza, a menudo, como una
irritación molesta y aumenta gradualmente hasta convertirse en un dolor persistente
y agudo. Generalmente el dolor desaparece en reposo. Las radiografías no logran
a menudo detectar las fracturas por sobrecarga, ya que ésta se torna visible por la
calcificación del hueso que demora entre 8 y 14 días. Las fracturas por sobrecarga
requieren entre 6 y 8 semanas para que el hueso sane por completo.

LESIONES GENITALES Y ABDOMINALES
Las lesiones en los genitales y el abdomen son consecuencia de golpes directos, tales
como un choque con otro jugador, el balón, o al ser pateados.

Contusión del escroto
El escroto es extremadamente sensible. Un golpe en esa zona puede provocar náuseas,
espasmo muscular, y dolor que incapacita. Calme al atleta, e intente reducir el espasmo
testicular flexionando las caderas y las rodillas del atleta, llevando sus muslos hacia el
pecho. También se puede colocar hielo sobre el abdomen bajo y la ingle. Un método
alternativo es hacer que el atleta se siente sobre el suelo y levantarlo por debajo de los
brazos a aproximadamente seis pulgadas del suelo. El efecto de la gravedad sobre los
testículos reduce el espasmo. También se puede dejar caer al atleta suavemente sobre el
suelo. El impacto suave también podrá ayudar a mitigar el espasmo. Si el dolor persiste
más allá de un corto período de tiempo, el atleta deberá ver a un médico.

Contusión del riñón
Aunque los riñones se encuentran bien protegidos dentro del cuerpo, a veces, sufren
lesiones. Un atleta que ha sido golpeado en un riñón puede presentar síntomas de estar

234

CAPÍTULO 7

en estado de shock, tener náuseas, vómitos, rigidez en los músculos de la espalda, y
sangre en la orina (hematuria). Si hay presencia de hematuria, el atleta debe ser visto
inmediatamente por un médico.

Ruptura del bazo
El bazo se encuentra en la parte izquierda del abdomen, debajo del diafragma. El bazo
es un órgano que toma rigidez por sí mismo y, a veces, luego de una lesión, se pone
rígido, demorando la hemorragia. Luego mediante una suave presión, se podrá lograr
una relajación de esta rigidez, lo que permitirá un sangrado profuso. El atleta podría
presentar síntomas de estar en estado de shock, rigidez abdominal, náuseas y vómitos.
También podría presentar síntomas del signo de Kehrs, que es un dolor reflejo en el
hombro izquierdo que baja por el brazo izquierdo. La ruptura del bazo constituye una
emergencia médica. El atleta debe ser trasladado al hospital lo antes posible.

CONMOCIÓN CEREBRAL
Las lesiones en la cabeza ocurren como consecuencia de golpes con otro jugador, el
balón o el suelo. La conmoción cerebral es la clase más común de lesión en la cabeza.
Tal como fue definida por el Congreso de Cirujanos Neurológicos, la conmoción
cerebral es un síndrome clínico que se caracteriza por la inmediata y transitoria
alteración de la función neural, como la alteración del conocimiento, la visión, el
equilibrio, etc. debido a fuerzas mecánicas. Las conmociones cerebrales pueden
clasificarse en leves, moderadas y graves.

Conmoción cerebral leve
El atleta sufre de alteraciones neurológicas pasajeras, a menudo caracterizadas por
dolores de cabeza, tinnitus (zumbido en los oídos), pérdida del equilibrio y la
coordinación, y confusión. No se produce pérdida del conocimiento. La recuperación
es rápida. El atleta debe ser retirado de la práctica o la competición hasta que
desaparezcan todos los síntomas.

Conmoción cerebral moderada
Una conmoción cerebral moderada podría caracterizarse por la pérdida pasajera del
conocimiento (menos de cinco minutos) que casi siempre es acompañada por amnesia
retrógrada (incapacidad de recordar lo que sucedió inmediatamente antes de sufrir
la conmoción cerebral). Generalmente también presenta dolor de cabeza, náuseas y

235

CAPÍTULO 7

mareos. El jugador debe ser retirado de la práctica o la competición y no se le debe
permitir ingresar nuevamente al campo de juego. Cuando asista a un jugador que está
inconsciente, siempre trate la lesión como si fuera una grave lesión cervical y llame
al personal de emergencia médica. Es obligatorio recibir tratamiento por parte de
un médico. Además, es obligatorio que esté bajo observación absoluta por parte de
los padres en su hogar o de personal hospitalario por un período de por lo menos 24
horas. No se le debe permitir retomar la actividad física hasta que todos los síntomas
hayan desaparecido y el médico le haya dado el alta.

Conmoción cerebral grave
En el caso de una conmoción grave, el atleta permanece inconsciente por más de
cinco minutos. Es una situación de emergencia médica que requiere atención médica
inmediata. Toda vez que un atleta sufra una lesión cerebral que cause pérdida del
conocimiento, él o ella no deberá retomar la actividad física hasta que el médico le
haya dado el alta.

Cómo evaluar una conmoción cerebral
Cuando tenga que evaluar a un atleta que haya sufrido una lesión en la cabeza,
verifique el equilibrio del atleta haciendo que se ponga de pie con ambos pies
juntos, los brazos extendidos y los ojos cerrados. No debería perder el equilibrio.
Puede verificar la coordinación del atleta pidiéndole que lleve el dedo índice a su
nariz desde una posición donde se encuentra con los brazos extendidos. Las pupilas
deberían tener el mismo tamaño y reaccionar a la luz en forma simétrica. El atleta no
debería sufrir de dolor de cabeza, zumbido en los oídos, o náuseas. Verifique el estado
mental pidiéndole al atleta que sume sietes en forma consecutiva, o hágale preguntas
pertinentes sobre su persona (primer nombre de la madre), ubicación (lugar donde se
juega el partido), y tiempo (día, fecha). No permita que el jugador retome la práctica
hasta que los síntomas hayan desaparecido, sea capaz de exhibir una técnica normal,
tenga velocidad y coordinación normal en la línea lateral fuera del campo, y esté
mentalmente concentrado. Una conmoción cerebral puede ser una lesión con potencial
peligro de muerte. Si no está seguro, siempre es mejor equivocarse siendo cauteloso.

LESIONES FACIALES
A menudo, las lesiones faciales suceden como resultado de la utilización de una mala
técnica para cabecear, o de un golpe con un objeto contundente, como chocar con la

236

CAPÍTULO 7

cabeza de otro jugador. La mayoría de las lesiones faciales del fútbol involucran a la
nariz y los ojos.

Lesiones nasales
La lesión facial más común en los ejercicios atléticos es el sangrado de nariz.
Generalmente es causado por un golpe directo. Se considera al sangrado de nariz como
un problema menor, dado que se detiene espontáneamente luego de un corto período.
Si el sangrado continúa, debe colocarse una compresa fría en la nariz, y presionar. Se
puede introducir una compresa estéril en el orificio nasal. Deberá tenerse cuidado
de que la compresa sobresalga del orificio para poder quitarla luego. Una vez que el
sangrado se haya detenido, se deberá retirar la compresa estéril. El atleta no deberá
sonarse la nariz hasta dos horas después de sucedida la lesión. Si el sangrado no se
detiene utilizando estos métodos, busque ayuda médica.

Lesiones oculares
Aunque los ojos se encuentran bien protegidos anatómicamente por las estructuras
óseas de la cara y el párpado, las lesiones oculares ocurren. Las agresiones más
frecuentes a los ojos son los cuerpos extraños. No debe intentarse retirar el objeto
frotando el ojo ni utilizando los dedos. El atleta deberá intentar sacar el objeto con
agua estéril o una solución salina y con un lavaojos. La gran mayoría de los cuerpos
extraños se pueden retirar con éxito de esta forma. Si no logra retirar el cuerpo extraño
y el dolor persiste, el ojo deberá cubrirse con un vendaje estéril y el atleta deberá ser
llevado al médico. Debido a la presencia de un cuerpo extraño y al probable grave
daño, el atleta deberá cerrar el otro ojo para reducir el movimiento ocular. Quizás sea
necesario cubrir ambos ojos.

Contusiones oculares
Aunque estén bien protegidos, los ojos pueden sufrir contusiones durante la actividad
atlética. La gravedad de la lesión varía desde una contusión leve hasta una lesión
grave, como por ejemplo una fractura orbital. Afortunadamente, la mayoría de las
contusiones son leves. Presentan los típicos ojos morados e hinchazón, que son
consecuencia del sangrado capilar dentro de los tejidos que rodean los ojos. Los
síntomas de una lesión más grave son el sangrado en los tejidos oculares, visión
defectuosa, o incapacidad de mover el ojo con normalidad. Debería aplicarse una
compresa fría en forma intermitente en las contusiones oculares de menor gravedad.
Las lesiones graves deberán cubrirse con una compresa estéril y el atleta deberá ver a

237

CAPÍTULO 7

un médico. El atleta deberá abstenerse de soplarse la nariz, lo que puede ocasionar un
mayor sangrado.

LESIONES EN LA COLUMNA CERVICAL
Afortunadamente, las lesiones graves en la columna cervical son poco frecuentes
en el fútbol. La gran mayoría de lesiones cervicales entran dentro de la categoría de
las dislocaciones y las distensiones leves. Estas lesiones leves deben ser tratadas de la
manera antes explicada. Las lesiones graves son las rupturas del disco intervertebral,
fracturas, y subluxaciones de las vértebras cervicales.

Los síntomas de una lesión cervical grave incluyen dolor en la zona afectada, dolor al
mover el cuello, temor a mover la cabeza y el cuello, deformidad, entumecimiento o
cosquilleo (parestesia) en una o más extremidades, espasmos musculares, y debilidad
o parálisis en las extremidades. Si el atleta presenta alguno de estos síntomas, la lesión
debe considerarse una emergencia médica y debe llamar al personal médico. Si el atleta
se encuentra inconsciente, usted debe controlar el pulso y la respiración hasta que
llegue el personal médico de emergencia. El atleta no debe ser movido, esté consciente
o inconsciente. El atleta debe permanecer quieto y en la posición en que cayó hasta que
llegue el personal médico de emergencia.

LESIONES PROVOCADAS POR EL CALOR

Jugar bajo altas temperaturas
Durante la competición, los jugadores de fútbol presentan normalmente una
temperatura corporal de 102-104 grados Fahrenheit. La muerte celular ocurre cuando
la temperatura corporal excede los 108 grados. Si no se tiene especial cuidado, los
atletas corren el riesgo de acalorarse si la temperatura ambiente aumenta.

Los problemas más comunes causados por el calor son los calambres por calor, el
agotamiento por calor y la insolación.

Los calambres por calor son espasmos musculares producidos por una exudación
prolongada y excesiva y por una mala sustitución de líquidos. El tratamiento para los
calambres de calor consiste en mover al atleta hacia un lugar fresco y a la sombra para
que pueda descansar. Luego, reemplace el agua y los electrolitos. Coloque hielo sobre la
zona y estire suavemente los músculos espasmódicos.

238

CAPÍTULO 7

Los calambres por calor son espasmos musculares producidos por una exudación
prolongada y excesiva y por una mala sustitución de líquidos. El tratamiento para los
calambres de calor consiste en mover al atleta hacia un lugar fresco y a la sombra para
que pueda descansar. Luego, reemplace el agua y los electrolitos. Coloque hielo sobre la
zona y estire suavemente los músculos espasmódicos.

La insolación es la lesión más grave provocada por el calor. Las pérdidas por sudor
son tan grandes que el cuerpo ya no puede enfriarse a sí mismo. Constituye una
emergencia médica que requiere atención médica inmediata. La insolación puede
causar la muerte o graves complicaciones. Los síntomas de la insolación son: falta de
transpiración; piel caliente y seca; delirio; ataques; vómitos; cianosis; e inconsciencia.
Refresque al atleta inmediatamente, colocando compresas con hielo sobre las zonas
de mayor concentración de vasos sanguíneos, como el cuello. El atleta debe ser
trasladado inmediatamente hacia un centro médico para que lo examinen y le provean
tratamiento.

Usted puede ayudar a que sus atletas se adapten al estrés del calor mediante un
entrenamiento adecuado. Los atletas que están preparados para soportar el calor
presentan un ritmo cardíaco y una temperatura corporal menor, sudan al comienzo de
la ejercitación, transpiran más, y utilizan menos cantidad de energía que los atletas que
no lo están. Comience entrenando en un clima moderado. A medida que sus atletas
adquieran estado físico, aumente el entrenamiento en forma gradual en un clima cálido
y con elevada humedad. Esta adaptación se obtiene mediante el entrenamiento en un
clima cálido durante ocho a doce días.

Cuando los atletas entrenan o compiten en un clima cálido, la pérdida de agua puede ser
mayor a la ingestión. Si un atleta no mantiene un adecuado nivel de líquido en el cuerpo,
comienza a deshidratarse. El sudor comienza a escasear a medida que el cuerpo elimina
líquido, para preservar el agua restante. El cuerpo comienza entonces a recalentarse, lo
que provoca un mal desempeño o, lo que es peor, un grave problema causado por el
calor.

El atleta podría no comenzar a sentir sed hasta perder líquidos equivalentes al 0.5%
del peso corporal. Algunos atletas no comienzan a sentir sed hasta que pierden 2% del
peso corporal (más de 1 _ de cuarto de galón de líquidos para un atleta de 130 libras).
En este punto, hay síntomas de malestar general y de pérdida de apetito. Una pérdida
del 4% (5.2 libras para el atleta de 130 libras) causará un desempeño deficiente. La piel

239

CAPÍTULO 7

se pondrá roja, y el atleta se podría volver apático. Si la deshidratación continúa, habrá
graves complicaciones médicas.

Cómo evitar los problemas que causa el calor
• Las investigaciones demuestran que los jugadores de fútbol necesitan beber líquidos
en forma frecuente a lo largo de todo el día, para entrenar y desempeñarse en los
partidos al máximo.

• El calor y la sequedad aumentan en forma notable la pérdida de líquido del cuerpo
que sufre el atleta. A esto se lo denomina deshidratación.

• La deshidratación disminuye el volumen de la sangre, lo que provoca que el sistema
cardiovascular no pueda llevar oxígeno a los músculos.

• Estudios recientes demuestran que beber líquido antes de una competición no
causa calambres abdominales y que la mayoría de los problemas gastrointestinales
son causados por la deshidratación.

• La sed no constituye un indicador válido de la deshidratación. Cuando el atleta
siente sed generalmente ya es demasiado tarde para reemplazar el volumen de
líquido requerido para desempeñarse al máximo.

Pautas para lograr una adecuada ingesta de líquido

• Beber una adecuada cantidad de agua antes de los partidos debe formar parte de la
preparación del equipo antes de los partidos.

• Todos los atletas deben tener su botella de 16 a 32 onzas de agua y llevarla llena a
todas las prácticas y los partidos.

• Estudios recientes demuestran que los atletas deben beber entre 16 y 32 onzas de
líquido (preferentemente agua) entre el almuerzo y una hora antes de la práctica
vespertina o entre que se levantan y una hora antes de un partido. Un trago es
aproximadamente una onza.

• Cuando hace calor y hay poca humedad, los atletas deberían beber entre 6 y 8
onzas de agua antes del comienzo del partido. Las investigaciones demuestran
que el 93% de esa agua no va a la vejiga, sino que es absorbida por el torrente
sanguíneo durante el partido.

• El mejor momento para beber electrolitos (por ejemplo: Gatorade) o suplementos
de carbohidratos (por ejemplo: Exceed) es después de los partidos, y no antes.

240

CAPÍTULO 7

SHOCK
Sufrir un shock puede ser una posible complicación de una lesión. Cuando se presenta
una grave reacción alérgica, sangrado de consideración, fracturas o profundas lesiones
internas, existe la posibilidad de sufrir un shock. Este tipo de complicación también
podría presentarse en los atletas diabéticos.

El shock es la consecuencia de una disminución en el torrente circulatorio o volumen
de sangre. Como resultado, no hay suficiente sangre para llevar oxígeno a los órganos
vitales del cuerpo y al sistema nervioso. El shock que no recibe tratamiento puede
causar la muerte.

Los principales síntomas del shock son palidez en la piel, pupilas dilatadas, pulso débil
y rápido, y respiración breve y superficial.

Debe tratar el shock manteniendo el calor corporal y elevando las extremidades
inferiores entre 8 y 12 pulgadas. De esta manera, se intenta proveer una adecuada
circulación hacia los órganos vitales del cuerpo. Sin embargo, el tratamiento variará
según el tipo de lesión. No eleve una pierna fracturada hasta tanto no haya sido
inmovilizada o entablillada. En el caso de lesiones en la cabeza o en la columna
cervical, no trate de mover al atleta. No le dé alimentos ni bebidas al atleta hasta tanto
no lo vea un médico.

PUNTADAS EN EL COSTADO
Las puntadas en el costado no representan una lesión, sino que son espasmos
musculares causados por el movimiento opuesto de los órganos internos y del
diafragma cuando el atleta corre. Si el diafragma se mueve hacia arriba mientras que los
órganos se mueven hacia abajo, se pueden producir dolor y espasmos como resultado
de la presión infringida sobre los músculos intercostales (costillas). Dos tercios de las
puntadas se producen a la derecha del abdomen como consecuencia del gran peso del
hígado. El dolor resultante generalmente se siente justo debajo de las costillas.

Las puntadas que se sienten en el costado están ligadas a los patrones de la respiración y
al estado físico. A menudo, los jugadores de fútbol que sufren de puntadas en el costado
no tienen el adecuado estado físico aeróbico como para manejar el ritmo de un partido.
Estos calambres pueden aliviarse mejorando el estado físico y cambiando los patrones de la
respiración. Los atletas deben aprender a respirar en sintonía con el diafragma. Además, los
atletas no deberían comer por lo menos entre 2 y 3 horas antes de una competición. El peso

241

CAPÍTULO 7

del estómago lleno aumenta las posibilidades de sufrir puntadas en el costado.

A veces, exhalar con fuerza alivia el espasmo del diafragma. Respirando con el vientre
o el diafragma (en lugar de respirar con el pecho) empuja los órganos hacia abajo lo
cual alivia o evita las puntadas en el costado. Las investigaciones además indican que
los atletas con músculos abdominales fuertes tienen menos probabilidades de sufrir
puntadas en el costado.

LA ESPINILLA EN FÉRULA
La espinilla en férula es el término general que se usa para identificar al dolor que se
sufre en la parte baja delantera de la pierna. Por lo general, el dolor es atribuido a la
inflamación del tendón del músculo tibial posterior o al tejido blando ubicado entre la
tibia y el peroné. También puede involucrar a los músculos del pie y el tobillo.

El dolor en la espinilla puede ser el resultado de una mala postura al correr, desequi-
librio muscular, arcos caídos, fatiga en el músculo de la parte baja de la pierna, o estrés
provocado por un uso excesivo. A menudo, estos dolores aparecen al comienzo de la
temporada, cuando los atletas están todavía en mal estado físico, y como resultado de
correr sobre superficies duras.

El atleta puede estar predispuesto a sufrir espinilla en férula si no tiene un mecanismo
normal. En la parte posterior de la pierna, el tendón de Aquiles debe extenderse
directamente hasta la pantorrilla. Los tobillos no deben torcerse hacia adentro ni hacia
afuera. Cuando se observa la pierna de frente, la rótula debe estar centrada sobre la
rodilla. La rotación interna de la rótula indica una pronación del pie. Para determinar si
los músculos del tobillo se encuentran equilibrados, trace una línea imaginaria desde la
espinilla hasta el segundo dedo del pie. Si la línea se inclina hacia afuera, se indica una
debilidad lateral. Si la línea se inclina hacia adentro, se indica una debilidad medial. Para
determinar la debilidad muscular en la parte anterior baja de la pierna, haga que el atleta
empuje el tobillo flexionado. Si el músculo no es capaz de resistir la presión, el atleta
tendrá probabilidades de sufrir espinilla en férula.

Los dolores en la espinilla pueden evitarse fortaleciendo los músculos de los tobillos y
de la parte baja de la pierna. Incluya ejercicios en los que los atletas deban caminar en
puntas de pie, sobre los talones y sobre las partes internas y externas de los pies. Otros
ejercicios pueden ser recoger pasto con los dedos de los pies, con los dedos llevar una
toalla con peso hacia los pies, y flexiones utilizando tubos elásticos.

242

CAPÍTULO 7

Muchas veces, la espinilla en férula se produce por el mal apoyo del arco del calzado.
Quizás quiera utilizar los suplementos especiales para calzado como los que fabrica
Spenco, o también puede sujetar con cinta los arcos y la parte baja de la pierna con
una simple trama abierta. Para aliviar los síntomas puede tomar aspirina, paracetamol
(Tylenol) o un anti-inflamatorio, como ibuprofeno (Advil). El tratamiento
recomendado consiste en 10 minutos de masajes con hielo o aplicación de calor
húmedo antes del ejercicio y 15 minutos de aplicación de hielo después. Los casos más
graves podrían requerir varias aplicaciones de hielo por día.

TENDINITIS DE AQUILES
La tendinitis de Aquiles es una inflamación que provoca dolor e hinchazón o
engrosamiento del tendón de Aquiles o de la vaina que lo rodea. El tendón de Aquiles
une los músculos de la pantorrilla (gastrocnemio y sóleo) al hueso del talón (calcáneo)
y está rodeado por una vaina lubricante que permite que el tendón se deslice hacia
adelante y hacia atrás.

La tendinitis puede comenzar como un dolor leve y avanzar hasta convertirse en un
dolor que inhibe el movimiento. La tendinitis más grave se manifiesta con una fricción
dolorosa y a veces audible del tendón contra la vaina llamada crepitación. A menudo,
el atleta lesionado siente como si fueran dos lijas frotándose entre sí. La secreción
excesiva de líquido sinovial y la infiltración de fibrina provocan una adhesión pegajosa
entre el tendón y la vaina. De esta forma, el tendón no puede deslizarse debidamente y
hasta puede causar dolor en posición de descanso.

Los atletas que no tienen flexibilidad en los músculos de la pantorrilla o que tienen
pies inestables infligen presión anormal sobre sus tendones de Aquiles. Estos problemas
pueden agravarse en caso de que el tendón se estire demasiado, la velocidad del trabajo
vaya en aumento, haya que correr sobre terrenos ondulados, o se usen zapatillas sin
tapones. La mayoría de las lesiones en el tendón de Aquiles pueden evitarse mediante
la ejercitación de estiramiento diaria.

A menudo, la tendinitis no constituye un problema serio, salvo que no sea tratada o se
ignore hasta que se vuelva crónica. Si el tratamiento comienza dentro de la semana de
su aparición, existe un 95% de probabilidades de lograr una recuperación absoluta en
dos semanas.

Utilizar plantillas de espuma o fieltro para talón ayuda a quitar la presión del tendón

243

CAPÍTULO 7

y a aliviar la inflamación. El entrenamiento deberá restringirse a superficies niveladas,
y el trabajo en velocidad deberá ser eliminado. Aumente el estiramiento en forma
gradual antes y después de la ejercitación. Tomar aspirinas o anti-inflamatorios junto
con la terapia de aplicación de hielo acelerarán la recuperación.

FASCITIS PLANTAR
La fascia plantar es una capa ancha de tejido conectivo que se extiende desde la parte
inferior del hueso del talón (calcáneo) hasta la parte anterior de la planta del pie. Sirve de
soporte al arco longitudinal cuando se corre en puntas de pie y cuando el pie se aplana al
apoyar en el suelo. La presión en exceso sobre la fascia plantar causa la aparición de dolor
en forma gradual. El dolor agudo podría indicar un desgarro parcial o ruptura.

Se puede detectar la fascitis plantar mediante la palpación de toda la fascia, desde el
talón hasta la parte anterior de la planta del pie. Si hay presencia de dolor, existe la
posibilidad de que haya un desgarro fascial o fascitis. Si el dolor es cercano al talón,
puede estar causado por un espolón del hueso.

La mejor manera de curar la fascitis plantar es el descanso y la utilización de buenas
zapatillas para correr. Los métodos de entrenamiento alternativos, tales como el
ciclismo o los ejercicios en piscinas, ayudarán a que el pie descanse. También puede
sujetarse el arco del pie para reducir el dolor al momento de correr. Otros métodos de
tratamiento incluyen la aplicación de hielo, tomar analgésicos o anti-inflamatorios,
realizar masajes o utilizar plantillas para el talón. Para casos persistentes, el atleta deberá
ver a un médico o fisioterapeuta.

AMPOLLAS
Las ampollas se producen por la fricción excesiva entre las zapatillas y los pies. La
mejor forma de evitar la aparición de ampollas es la utilización de un par de zapatillas
que se ajusten bien a los pies. Los atletas principiantes a veces sufren de ampollas
porque sus zapatillas son demasiado grandes. A menudo, los padres, preocupados por
los precios, compran las zapatillas más grandes ya que creen que los pies de sus hijos
crecerán lo suficiente para el final de la temporada como para usar los zapatos.

Evite la aparición de ampollas manteniendo las zapatillas lo más limpias y secas
posibles. Cuando las zapatillas se mojan, asegúrese de que se sequen por completo
antes de ser usadas nuevamente.

244

CAPÍTULO 7

Cuando tenga que curar una ampolla, nunca retire intencionalmente la piel. Puede
retirar el líquido perforando la piel con una aguja estéril y luego sujetando la piel
con un apósito adhesivo. El tratamiento para las ampollas grandes y abiertas debe ser
mediante la inmersión del pie en una solución fresca de sales Epsom para reducir la
inflamación y la sensibilidad de la nueva piel. Aplique una pomada antibiótica, como
Neosporin, antes de cubrir la ampolla con una venda o vendaje estéril, para evitar una
infección y ayudar a que sane.

CONDROMALACIA
La condromalacia patelar, a menudo denominada rodilla del atleta, es un desgaste
doloroso del cartílago entre la articulación de la rodilla y la rótula que puede estar
causado por una mala alineación de la parte inferior de la pierna, una inadecuada
técnica para correr, correr sobre superficies desniveladas, defectos estructurales o
cuádriceps débiles. El desgaste ocurre cuando la rótula no se ubica adecuadamente
cuando se desliza sobre la articulación.

Los síntomas incluyen un fuerte dolor dentro y alrededor de la rótula, a menudo
después de una carrera continua y extensa. Correr sobre superficies onduladas o por
las escaleras puede provocar el mismo efecto. A menudo, las personas que sufren de
condromalacia no pueden señalar la ubicación exacta del malestar. A menudo, el
dolor de la condromalacia es provocado por la posición en cuclillas. El tratamiento
incluye descansar la pierna, la aplicación de hielo, y el fortalecimiento del vasto medial
(músculo de la parte interna del muslo). Los ejercicios isométricos o de resistencia,
flexionando la rodilla a menos de 30 grados, son, a menudo, una forma eficaz de aliviar
los síntomas. La utilización de rodilleras o de cinta sujetando la rótula puede aliviar el
dolor y el malestar al mejorar la alineación de la rótula.

Cómo colocar hielo sobre una lesión
El hielo es uno de los mejores amigos del atleta. Representa un tratamiento
especialmente eficaz para la mayoría de las lesiones que sufren los jugadores de fútbol.
El hielo alivia los espasmos provocados por la tensión muscular, impide la hemorragia,
y reduce la hinchazón de muchas lesiones.

Sin embargo, la inadecuada utilización del hielo puede agravar una lesión o provocar
congelación. Aplicar hielo durante demasiado tiempo puede aumentar la hinchazón

245

CAPÍTULO 7

y el sangrado. Además, el frío aumenta la permeabilidad de los vasos linfáticos que
llevan el exceso de líquidos de los tejidos nuevamente hacia el sistema cardiovascular.
Sin embargo, mediante la aplicación de hielo, los vasos linfáticos tienden a drenar
hacia el tejido muscular que los rodea. Si una zona recibe aplicación de hielo durante
demasiado tiempo, se hinchará y dolerá más debido a que los vasos linfáticos no
podrán retirar el líquido excesivo de la zona afectada.

Aplique hielo sobre una lesión durante 10 minutos - con un descanso de 30 minutos
– seguido de 10 minutos adicionales de hielo. Este tratamiento puede realizarse tantas
veces como sea posible durante las primeras 24 a 48 horas después de sufrir una lesión, y
luego, de 3 a 5 veces por día hasta que la lesión sane.

Actividades alternativas al fútbol para los
atletas lesionados
Cuando un atleta se lesiona, usted querrá que él o ella mantenga el estado físico y que
continúe involucrado en la vida diaria de su equipo.

Mantener el estado físico significa que usted deberá buscar actividades de entrenamiento
cruzado que rehabiliten, y no agraven, la lesión del atleta. Si el atleta necesita atención
médica, quizá quiera recomendar a algún médico o traumatólogo especializado en
medicina deportiva. Estos médicos comprenden la necesidad que el atleta tiene de
mantenerse lo más activo posible mientras se recupera de la lesión. Los médicos
comunes, que no están familiarizados con las lesiones del fútbol, podrían recetar reposo
absoluto, cuando quizá no sea necesario. Sin embargo, siempre siga el consejo del
médico. El atleta no debe retomar la actividad hasta tanto el médico no lo indique.

Puede ayudar a aliviar el estrés psicológico que la lesión causa al atleta manteniéndolo
involucrado en su programa. A menudo, los atletas ingresan en un estado de negación
respecto de sus lesiones y quizá experimenten algunos síntomas de abandono de la
rutina de entrenamiento. Estos síntomas pueden incluir depresión, culpa, irritabilidad,
descontento, ansiedad, frustración, cansancio repentino y aislamiento. Sus actos
pueden ayudar a que el atleta comprenda y acepte estos sentimientos.

Es muy importante que los atletas lesionados se sientan útiles. Haga que los atletas lesio-
nados guíen ejercicios de estiramiento, ayuden en los ejercicios o realicen tareas admin-

246

CAPÍTULO 7

istrativas para que, aunque no puedan jugar, sientan que contribuyen en forma positiva
al equipo. Reconozca y elogie los esfuerzos que realizan para recuperarse, como obedecer
los consejos del médico, realizar terapia física y ejercicios de rehabilitación, y mantener su
peso de entrenamiento.

Algunas lesiones se pueden curar sin tener que interrumpir el entrenamiento. Elija
actividades seguras, que protejan la zona lesionada y que asemejen lo mejor posible al
entrenamiento habitual del atleta.

Cuándo entrenar nuevamente al atleta
La decisión de que el atleta retome el entrenamiento depende de varias personas: el
médico, el fisioterapeuta, el entrenador y el atleta. Como entrenador, siempre debe
respetar las recomendaciones de los médicos y también de los atletas. Generalmente
la decisión depende de la gravedad de la lesión y del progreso de la rehabilitación
del atleta. Como regla general, cuanto más se demore el atleta en retomar el
entrenamiento, más tiempo tardará en recuperar su nivel de estado físico previo.
Ajuste la intensidad, el volumen y la frecuencia del entrenamiento para evitar sufrir
una nueva lesión. Los dolores musculares son comunes luego de un largo período de
inactividad; pero esté atento a síntomas, tales como hinchazón, que indiquen que el
atleta está entrenando en exceso. El calentamiento y el enfriamiento adquieren mayor
importancia. Continúe con la terapia física según lo requerido, y aplique hielo después
de cada sesión de entrenamiento.

Cómo inﬂuye el sueño en el desempeño del atleta
Aunque sea cierto que los atletas de la escuela secundaria puedan sobrevivir con seis
horas de sueño por noche, podrían no desempeñarse de la misma óptima manera ni
con ocho horas de sueño. Muchos atletas de talla mundial duermen hasta 10 horas por
día. Los estudios demuestran que los niveles de enzimas metabólicas en los músculos
del esqueleto disminuyen notablemente con la falta de sueño, por lo que afectan la
capacidad de los músculos de contraerse y relajarse.

La falta de sueño también impide que el sistema nervioso central funcione

247

CAPÍTULO 7

adecuadamente. Dormir descompone y vacía los químicos que afectan el
funcionamiento del sistema nervioso central. La falta de sueño provoca cansancio,
irritabilidad, depresión y nerviosismo. Además, debilita el sistema inmunológico del
cuerpo, aumentando las probabilidades de sufrir enfermedades. La fatiga, la falta de
concentración y enfermedades menores reincidentes son síntomas de que el atleta no
está durmiendo lo suficiente.

Establecer una rutina del sueño con horarios regulares para acostarse y levantarse
ayuda a establecer el ritmo natural del cuerpo. Irse a dormir unas horas más tarde de
lo normal modifica el ritmo corporal y afecta la cantidad normal de sueño profundo.
Si un atleta debe recuperar el sueño perdido, resulta más conveniente que se acueste
temprano y que se levante a la misma hora.

248

CAPÍTULO

8
Drogas y suplementos en el deporte

Uno de los mayores desafíos que se presentan en el ámbito de los
deportes es el tratar el tema del uso de drogas que mejoran el des-
empeño deportivo. Los atletas de todos los niveles de juego se ven a
menudo tentados a emplear sustancias para mejorar su desempeño
deportivo, a pesar de que estas drogas puedan ser ilegales, insalubres
y/o contrarias a los principios del juego limpio. Es importante que
los entrenadores estén atentos a estas drogas porque con frecuencia
los atletas interpretan la “ausencia de mensaje” como una manera
tácita de aprobar su uso. La Agencia Mundial de Antidoping que
supervisa todo el deporte internacional considera que estas drogas
van en contra del “espíritu deportivo” y la supervisión regular de
los atletas brinda apoyo al mantenimiento del nivel en el campo
deportivo.

249

CAPÍTULO 8

Esteroides Anabólicos-Androgénicos
El uso de esteroides anabólicos androgénicos en atletas ha sido documentado desde
1950 y sus efectos en la construcción de músculo y el desempeño deportivo son bien
conocidos por atletas y físicoculturistas. Los esteroides anabólicos androgénicos (EAA)
[anabolic-androgenic steroids (AAS) son las drogas clásicas usadas para aumentar
el rendimiento y no tienen prácticamente ninguna indicación terapéutica legítima
para los atletas. En la actividad deportiva son usados casi exclusivamente para ganar
una ventaja competitiva. Aunque a menudo son llamados “esteroides” o “esteroides
anabólicos”, deberían llamarse correctamente “esteroides anabólicos androgénicos”
porque se trata de testosterona o drogas sintéticas similares a la testosterona que
causan ambos tipos de efectos, el anabólico (aumento de la masa muscular) y el
androgénico (desarrollo de características sexuales secundarias masculinas). Aunque
los atletas usen los EAA por sus efectos anabólicos, todos los EAA poseen cantidades
variables de efectos androgénicos que son los responsables de la mayoría de sus reac-
ciones adversas. En consecuencia, los atletas que consumen EAA por sus propiedades
anabólicas para aumentar la masa muscular de un cuerpo delgado o su fuerza, no
pueden evitar las propiedades androgénicas no deseadas y a menudo dañinas que
produce el consumo de los EAA. Finalmente es importante distinguir entre los EAA
y los esteroides anti-inflamatorios llamados corticoesteroides o cortisona. Los corti-
coesteroides tienen un uso legítimo en el tratamiento del asma y otras condiciones
médicas, como así también bajo la forma de inyecciones para las articulaciones en el
tratamiento de la inflamación.

Los EAA pueden dividirse en dos categorías: esteroides exógenos y endógenos. Los
EAA endógenos son aquellos que naturalmente produce el cuerpo en cantidades
determinadas y que pueden ser elaborados como drogas y consumidos por los atletas.
El EAA endógeno más comúnmente usado es la testosterona, que es producida por
los testículos y necesaria para el normal funcionamiento masculino. Aunque no puede
administrarse bajo la forma de píldora, la testosterona puede inyectarse en el músculo,
absorberse a través de la piel mediante la aplicación de parches o gel, o a través de la
mucosa interna de la mejilla en la forma de píldora pequeña. Ha sido demostrado a
través de estudios que la administración inyectable de dosis elevadas de testosterona
pueden aumentar la masa muscular.

El otro tipo de EAA son los exógenos o drogas sintéticas. Estos no los produce el
cuerpo sino que son modificados en el laboratorio para cambiar el comportamiento
de la droga en el cuerpo. Por ejemplo, la adición de ciertas cadenas laterales a la tes-

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CAPÍTULO 8

tosterona permite que ésta sea absorbida por vía oral. Otro tipo de adiciones aumenta
la potencia de la droga o intenta disminuir los efectos colaterales. Hace unos pocos
años se ha visto la aparición de los EAA “de diseño”, que fueron específicamente elab-
orados para no ser detectados en las pruebas de laboratorio. Algunos de ellos son la
tetrahidragestrinona (THG), la norboletona y el madol (DMT).

La Ley de control de esteroides anabólicos de 1990 de los Estados Unidos clasificó a
los EAA como drogas de Lista III y limitó las razones terapéuticas legítimas que jus-
tifican su uso. Debido al aumento en la disponibilidad de los nuevos EAA, la Ley de
control de esteroides anabólicos del 2004 fue aprobada y con ello aumentó el número
de EAA que se consideran drogas de la Lista III y se ajustó la definición de los EAA.
En la Ley del 2004 quedaron incluidas la THG y la norboletona, como así también
varios suplementos dietéticos ya existentes que contienen androstenediona, andro-
stenediol y norandrostenediona-19. Desde entonces la DHEA continúa considerán-
dose un suplemento dietético y puede venderse sin receta médica.

Mientras que no existe discusión alguna acerca del hecho de que las dosis elevadas
de EAA puedan aumentar la masa muscular, los efectos sobre la optimización del ren-
dimiento son menos claros. Son muchos los deportes en los que resulta difícil evaluar
el desempeño ya que éste se ve influenciado por varios factores además de sólo la
fuerza. A pesar del amplio uso de esteroides anabólicos en los atletas, son muy pocos
los datos que apoyan sus efectos sobre el desempeño. Los estudios se han limitado a
objetivos obvios tales como el levantamiento de pesas, y la medición de la aceleración
en los corredores. Además de modificaciones en la fuerza, los EAA producen efectos
adicionales que pueden contribuir a la eficacia de los atletas. Muchos consideran que
el aumento de fuerza que producen los EAA se debe a un aumento de la agresividad
que estimula la intensidad tanto en el entrenamiento como durante la competencia.
Si bien hay receptores de EAA en el tejido cerebral, aún no quedan en claro sus fun-
ciones. Independientemente de cuál sea el mecanismo real, está claro que los atletas
creen que los EAA mejoran su desempeño y continúan usándolos.

Cualquier discusión sobre los efectos adversos asociados al uso de los EAA es compli-
cada debido a que los estudios científicos se realizan empleando dosis que están muy
por debajo de las que se ha informado usan los atletas. Por consiguiente, es muy posi-
ble que los estudios médicos subestimen el alcance de los efectos colaterales que sur-
gen del uso de los EAA. Las dosis empleadas en estos estudios ni siquiera se aproxi-
man a las dosis empleadas por los atletas que podrían superar entre 10 y 40 veces

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CAPÍTULO 8

las dosis terapéuticas y en combinaciones múltiples. Los EAA afectan virtualmente a
todos los órganos del cuerpo y sus efectos pueden dividirse en: efectos sobre el sistema
orgánico, efectos psicológicos, efectos específicamente sobre el sexo, y efectos poten-
ciales en individuos inmaduros.

Los dos sistemas que han sido más estudiados son el sistema cardiovascular y el gastro-
intestinal. Los EAA afectan al sistema cardiovascular al aumentar el colesterol total, el
colesterol LBD [LDL] (malo) y la presión arterial, en tanto que disminuyen el coles-
terol LAD [HDL] (bueno). Cuando estos efectos se combinan con el potencial efecto
coagulante de los EAA, el riesgo de una patología coronaria aumenta dramáticamente y
con ella la posibilidad de ataques cardíacos. En efecto, hay múltiples informes de usu-
arios de EAA relativamente jóvenes que sufren de ataques cardíacos. También existen
informes de cardiomiopatías (aumento del tamaño del corazón) inducidas por los EAA,
que se hicieron presentes luego del uso continuo de dosis muy elevadas de la droga.

El hígado es el órgano objetivo principal para los efectos gastrointestinales de los EAA
y existen informes de casos de disfunción hepatocelular, peliosis hepática (agrupa-
ción de quistes vasculares), adenoma hepatocelular y cáncer de hígado. Casi todos los
informes sobre problemas hepáticos graves son el resultado de los EAA 17-alfa-alqui-
lados diseñados para ser administrados por vía oral. Informes de la antigua República
Oriental de Alemania revelaron tres muertes por falla hepática y varios casos de daño
hepático severo bajo su programa de EAA.

Son varios los otros sistemas corporales que se ven afectados por el uso de los EAA,
como el sistema musculoesquelético y la piel. Hay múltiples informes de ruptura de
tendones que han sido asociadas con el uso de los EAA y algunos estudios hechos
en animales han demostrado cambios estructurales en los tendones luego del uso de
los EAA. Es posible que los EAA aumenten el riesgo de ruptura de tendones debido
al aumento de tamaño del músculo sin el aumento correspondiente de fuerza en el
tendón. La piel será frecuentemente el más obvio de los órganos afectados por el uso
de los EAA evidenciando la presencia de acné, estrías (líneas de estiramiento de la
piel), o abscesos, estos últimos como consecuencia del uso inyectable.

También se han informado los efectos psicológicos de los EAA en condiciones tales
como los desórdenes de la personalidad inducidos, hiperagresividad (rabia esteroide)
y adicción. Aunque existe gran cantidad de estudios con resultados contradictorios,
un estudio realizado en el 2005 reveló que los EAA pueden causar agresividad, rabia,

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CAPÍTULO 8

delirio, depresión, psicosis y manía. Como con muchos de los demás efectos de los
EAA, las condiciones psiquiátricas parecen ser dosis dependientes, queriendo decir
con esto que a mayor consumo mayor es el riesgo de efectos colaterales. El desarrollo
de dependencia de los EAA también es un tema polémico, pero algunos estudios
han determinado que el 75% de los que los usan reúnen los criterios que definen la
dependencia y adicción. El hecho de que haya o no un verdadero estado adictivo es
lo discutible. Lo que es claro es que a algunos usuarios de EAA les resulta muy difícil
detener el consumo. Finalmente, también ha habido varios casos desafortunados
informados por los medios de difusión sobre adolescentes que sufrieron depresiones
severas luego de suspender el consumo de los EAA y acabaron en suicidio.

Los efectos endocrinológicos generalmente dependen de la cantidad de testosterona
natural producida. Por ejemplo, los varones producen aproximadamente 7 mg de tes-
tosterona por día y las mujeres alrededor de la décima parte de esa cantidad. Los hom-
bres, por lo tanto, experimentarán recuentos bajos o nulos de espermatozoides, como
así también ginecomastia (aumento en el tamaño de los pechos del varón) debido a
una cantidad excesiva de EAA que es metabolizada convirtiéndose en estrógenos alte-
rando así el equilibrio andrógeno/estrógeno. Las mujeres experimentarán todos los
efectos virilizantes de los EAA incluyendo la alopecia de tipo masculino (calvicie), cli-
toromegalia, hirsutismo, atrofia de mamas, como así también disturbios menstruales.
Existe también cierta evidencia de que los EAA disminuyen la función de la tiroides,
desarrollando hipotiroidismo en los usuarios.

Hay también varios otros efectos diversos del uso de los EAA de tipo idiosincrásico.
Hay informes de retraso en el crecimiento constitucional de los jóvenes, reducción
de la función inmune, y rupturas inusuales de los tendones tales como los músculos
iliopsoas y el tríceps. Si los EAA se administran vía inyectable, los riesgos asociados
al empleo de la aguja incluyen el posible contagio de enfermedades transmisibles por
sangre como la hepatitis B, la C y el VIH (SIDA). Debido a su naturaleza ilegal, se
sabe que algunos atletas utilizan los EAA provenientes del mercado negro. Estos cor-
ren serios riesgos de estar contaminados con impurezas, de ser falsamente dosificados,
tener alto riesgo de transmisión de infecciones y otros riesgos peligrosos.

Las denuncias de uso de EAA en deportes se vienen presentando desde hace por lo
menos 40 años y su uso parece estar arraigado dentro del atletismo. Está claro que
poseen la capacidad de aumentar la masa muscular y así cambiar significativamente el
paisaje competitivo en varios deportes.

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CAPÍTULO 8

Otras sustancias para aumentar el rendimiento
deportivo
HORMONA DE CRECIMIETO HUMANO (hGH)
La hCH es una hormona polipéptida de 191 aminoácidos producida por la pituitaria
anterior. Varias isoformas diferentes se producen también naturalmente siendo la más
predominante el monómero 22kD y en alrededor del 10% la forma 20 kD. Debido
a su estructura, la hCH es efectiva únicamente en forma inyectable y no puede ser
administrada por vía oral. La hCH aumenta naturalmente durante el ejercicio, el
estrés y durante la fase de ondas lentas del sueño profundo. Esto ha llevado a los atle-
tas a probar drogas como el gama-hidroxibutirato (GHB) para estimular el sueño de
onda lenta y por lo tanto la producción de hCH con resultados a menudo desastro-
sos. El GHB y otros compuestos relacionados como la gamabutirolactona (GBL) y el
butanodiol (BD) están prohibidos por la Administración de Alimentos y Drogas, pero
a pesar de ello pueden adquirirse ilegalmente. Ha habido varias muertes y enferme-
dades graves asociadas al uso de estos compuestos y deberían evitarse.

No es de sorprender que las mejoras en las pruebas de detección de los EAA hayan
animado a los atletas a explorar otras alternativas para aumentar su fuerza. Han habi-
do varios informes sobre atletas que emplearon hCH, incluido Ben Johnson que en
1988 admitió haber empleado una combinación de hCH con esteroides anabólicos, el
descubrimiento de grandes cantidades de hCH en un vehículo de apoyo en el Tour de
France en 1998 y la confiscación de hCH del equipaje del equipo de nadadores chinos
previo a los Juegos Olímpicos en Sidney del 2006. Los efectos de la hCH parecen ser
los de un agente de “partición” a través del cual se ve favorecida la síntesis de proteínas
por encima de la síntesis de grasas. Esto es lo opuesto a los EAA que son inductores
directos del crecimiento muscular.

Las evidencias de que el rendimiento deportivo mejora con la hCH son limitadas
porque los atletas consumen dosis mucho mayores que las que se aplican éticamente
para fines de investigación. Un pequeño estudio reveló un cierto incremento de la
masa corporal magra, pero ningún estudio ha demostrado en forma definitiva un
aumento en la fuerza o el rendimiento atlético.

Hay efectos adversos significativos cuando se emplea la hCH en los adultos sanos. El
uso durante un corto plazo puede producir retención de líquidos y edema muscular,
mientras que su empleo a largo plazo puede causar artralgias, diabetes, enfermedad

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CAPÍTULO 8

muscular, síndrome de túnel carpiano y acromegalia. La acromegalia es una enfer-
medad generada por un exceso de producción de hormonas de crecimiento y puede
resultar en cambios músculo-esqueléticos, especialmente del cráneo, mandíbulas,
manos y pies. El otro aspecto preocupante de la hCH es la contaminación del mer-
cado negro. Aunque ahora la hCH es biosintetizada, parecería ser que aún hay cierta
cantidad de hCH en el mercado negro que ha sido extraída de las glándulas pituitar-
ias de cadáveres. Ésta puede ser causa posible de infecciones, tales como la del virus
responsable de “ la enfermedad de las vacas locas”. Debido a su popularidad y baja
accesibilidad, hay un gran número de productos de venta libre que aseguran ser hCH
o que bien aumentan la secreción de hCH. Muchos de estos productos son píldoras y
polvos que se toman por boca y debido a que la hCH no se absorbe por vía oral, estas
alegaciones son, en el mejor de los casos, dudosas.

Si bien existen unos pocos estudios e informes anecdóticos sobre el uso de la hCH en
adultos sanos, no existen datos sobre su uso en niños y adolescentes. La hormona de
crecimiento se emplea en el tratamiento de niños con deficiencias en la hormona de
crecimiento y en ciertos casos de estatura reducida. Cuando comenzó a haber disponib-
ilidad de hCH los médicos se vieron inundados de consultas por parte de padres de
niños normales que solicitaban la droga para que sus hijos pudieran alcanzar estaturas
extraordinarias. Sería de suponer que cualquier intento de alterar el sistema pituitario
de la hormona de crecimiento, podría causar riesgos significativos en niños y adolescen-
tes. Aunque en la actualidad no existe una prueba de laboratorio efectiva para detectar
la hCH, los investigadores están trabajando sobre varios métodos de detección diferen-
tes y todo daría a entender que en poco tiempo estará disponible una prueba para su
detección. El uso de la hCH es una tentación significativa en la población de jóvenes,
no tanto para el desarrollo muscular como para el aumento de estatura.

ERITROPOYETINA (EPO)
La EPO es una hormona producida en los riñones y es responsable de la regulación
de los glóbulos rojos (hemoglobina) en el organismo. La EPO y su compuesto rela-
cionado, la darbopoetina, se han elaborado por síntesis recombinante y están dis-
ponibles para el tratamiento médico de la anemia. Los atletas que practican deportes
de resistencia tales como el ciclismo o las carreras de larga distancia, comenzaron a
abusar del uso de la EPO para aumentar la resistencia. Esto se debe a que la cantidad
de glóbulos rojos es la que determina la cantidad de oxígeno que puede ser propor-
cionada al músculo en ejercitación. Desafortunadamente, demasiados glóbulos rojos
en la circulación pueden hacer que la sangre se espese ocasionando ataques cardíacos e

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CAPÍTULO 8

infartos. De hecho, se sospecha que muchos ciclistas murieron en los años ‘80 como
consecuencia del uso excesivo de la EPO. No hay ninguna evidencia de que la EPO
pueda aumentar la fuerza muscular. En el año 2000 se desarrolló una prueba efectiva
para detectar la EPO y desde entonces se la emplea regularmente.

ESTIMULANTES
Los estimulantes cubren una amplia gama de drogas relacionadas con la adrenalina
que se produce naturalmente. Estas drogas actúan directa o indirectamente sobre el
sistema nervioso simpático y se encuentran presentes en los alimentos (café, gaseosas y
bebidas para la energía) de venta libre, en drogas que requieren prescripción médica,
o en drogas recreativas ilegales en el mercado negro. Actúan de muchas maneras en
el cuerpo y el efecto particular de cada droga de este tipo depende del receptor al que
se dirige. Por ejemplo, algunos estimulantes como un inhalador de albuterol que se
emplea en el tratamiento del asma, relajan el músculo liso y abren el tronco pulmonar.
En general, casi todas las drogas de este tipo actúan acelerando el ritmo cardíaco,
aumentando la presión arterial y causan todos los efectos de la adrenalina, la hor-
mona que controla la reacción de “ataque o huída”. Algunos ejemplos de estimulantes
incluyen a la efedrina, la pseudoefedrina, la cafeína, la ritalina, el aderal, el albuterol,
las anfetaminas, la metanfetamina, la cocaína, la fenilefrina y la fenilpropanolamina.

Existe evidencia de que los atletas han usado estimulantes desde los gladiadores roma-
nos 600 años a.C. En los Juegos Olímpicos de Verano de 1960, un ciclista danés
murió durante la competencia debido a una sobredosis de estimulantes. Los atletas de
hoy en día usan estimulantes por diversas razones. Algunos las usan por sus propie-
dades estimulantes para sentirse con más energía, para estar alertas, para luchar contra
la fatiga y mejorar el desempeño. Esto ocurre a pesar de que si bien uno puede sen-
tirse con más energía, jamás se han hecho estudios controlados que demuestren defini-
tivamente un mejoramiento en el desempeño. En los deportes en donde se valora la
delgadez, tales como la gimnasia y la lucha, los atletas las emplean como auxiliares de
las dietas para disminuir el apetito, quemar calorías y perder peso. Es posible que los
atletas también hagan un uso legítimo de los estimulantes para tratar enfermedades
tales como el asma o el trastorno por déficit de la atención [attention deficit disorder
(ADD o ADHD)]. Finalmente, los atletas usan estimulantes bajo la forma de drogas
como la metanfetamina como drogas recreativas para intoxicarse.

Dependiendo de cada droga en particular, los estimulantes pueden tener muchos
efectos adversos. En general causan ansiedad, palpitaciones, aceleración del ritmo

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CAPÍTULO 8

cardíaco y arritmias, temblores, descomposturas de estómago, e insomnio. Como en
general los estimulantes aumentan el metabolismo, existe una verdadera preocupación
acerca de que los atletas entrenen en climas cálidos y de que los estimulantes
contribuyan a las enfermedades producidas por el calor. Varios atletas prominentes
han muerto mientras entrenaban debido al efecto de los estimulantes. Además
muchas de estas sustancias son adictivas y despiertan la necesidad de ir incrementando
las dosis y de requerir luego un sedante como la marihuana o el alcohol para ir
desacelerando después.

Los estimulantes son fácilmente accesibles en nuestra cultura y mientras que dosis
pequeñas de drogas como la cafeína generalmente no son dañinas, la preocupación
reside en el uso de dosis grandes o en el empleo de drogas múltiples. Por ejemplo, un
atleta puede beber dos tazas de café por la mañana, varias bebidas con cafeína durante
el día, alguna bebida energizante con contenido de cafeína (por ejemplo: Red Bull®)
antes de la práctica, pseudoefedrina de venta libre, y un suplemento dietético que con-
tenga guaraná o Citrus Aurantium. Todo eso contiene cantidades diversas de estimu-
lantes y su combinación puede causar serios problemas. Es imperativo tener cono-
cimiento de la cantidad total de estimulantes que podría estar consumiendo un atleta.

SUPLEMENTOS NUTRICIONALES
La Ley de Salud y Educación Sobre Suplementos Dietéticos de 1994 [Dietary
Supplement Health & Education Act (DSHEA)] lanzó una cantidad de suplementos
dietéticos para el consumidor norteamericano. Estos incluyen vitaminas, minerales,
aminoácidos, derivados de plantas y otras sustancias naturales y sintéticas que vienen
en diversas formas, incluidos polvos, tabletas y líquidos. Mientras que todo esto crea
una inmensa confusión, hay una cosa que está clara: los suplementos dietéticos son
agresivamente comercializados hacia los atletas.

A pesar de toda la información contradictoria sobre los suplementos, hay algunos
hechos que valen la pena notar:

1) Los suplementos dietéticos no están regulados por las mismas leyes que los medi-
camentos de venta libre ni los de venta bajo prescripción médica. Los suplementos
dietéticos están muy pobremente regulados y muchos estudios han revelado que
muchos de ellos no contienen lo que declaran en las etiquetas. Como resultado de
esto es difícil saber con 100% de certeza si lo que se encuentra en la etiqueta es lo que
en realidad uno está consumiendo.

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CAPÍTULO 8

2) Los suplementos dietéticos pueden estar contaminados con impurezas que pueden
dar pruebas de laboratorio positivas. Sin querer o intencionalmente, algunos atletas han
tenido pruebas de laboratorio positivas por haber consumido suplementos contaminados.

3) La mayoría de los suplementos no han sido sometidos a estudios rigurosos que
comprueben sus efectos positivos. Según las leyes que regulan la información que se
brinda en las etiquetas la única restricción bajo la que se encuentran los suplementos
dietéticos es la de no poder afirmar que sirven para curar una enfermedad. Excepto
eso, pueden legalmente hacer una serie de afirmaciones sin que se hayan efectuado
pruebas médicas.

4) La mayoría de las sustancias disponibles como suplementos dietéticos pueden
obtenerse con mayor facilidad y a menor costo a través de la dieta y de una buena
nutrición.

Hay una cantidad enorme de suplementos dietéticos en el mercado y aparecen más a
diario. A menudo se aborda a los atletas para que prueben un producto nuevo. El mejor
consejo es consultar con un entrenador atlético matriculado, un médico o un nutricioni-
sta registrado antes de consumir algún suplemento dietético. Como regla empírica, si un
producto se anuncia como “constructor de músculo” puede contener alguna forma de
EAA Si anuncia “aumento de energía” puede contener un estimulante.

Aunque es imposible proporcionar detalles sobre cada suplemento, a continuación
mencionamos algunos de los tipos más populares.

DHEA
Dihydroepiandrosterona (DHEA) es el único compuesto de la familia de los EAA
que quedó fuera de la Ley de Control de Esteroides Anabólicos del 2004 y continúa
vendiéndose como suplemento dietético. El DHEA se metaboliza en el cuerpo a
androstenediona, cuyo producto metabólico es la testosterona. Vale la pena notar que
mientras es muy pequeña la cantidad de DHEA que en los hombres se convierte en
testosterona, la DHEA también se convierte en estradiol (una hormona femenina).
No hay ningún estudio que demuestre que el DHEA mejore el desempeño o produzca
algún incremento de fuerza en varones normales. Como del consumo de DHEA sólo
se consigue una cantidad pequeña de testosterona, es probable que sus efectos mayores
se den en las mujeres y en los varones adolescentes en edad de desarrollo.

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CAPÍTULO 8

CREATINA
La creatina es uno de los suplementos nutricionales más extensamente usados por los
atletas y su uso se pregona por su capacidad de aumentar la fuerza y la potencia. La
creatina proviene de tres fuentes: es una sustancia natural presente en los alimentos,
el cuerpo es capaz de elaborarla, y también puede ser elaborada sintéticamente como
suplemento dietético. La dieta promedio contiene de 1-2 gramos por día de creatina
proveniente de alimentos ricos en proteínas tales como la carne y el pescado. También
es producida naturalmente por el hígado, el páncreas y los riñones a partir de los
aminoácidos metionina, glicina y arginina, a razón de 1 a 2 gramos diarios. Aunque
el 90% de la creatina sea almacenada en el músculo esquelético como creatina libre y
fosfocreatina, también se la encuentra en el cerebro y los testículos.

La justificación inicial para tomar suplementos orales de creatina fue un estudio de
1992 que reveló un 20% de aumento en el músculo esquelético después de una dosis
sostenida durante 7 días. La fosfocreatina del músculo esquelético merma rápidamente
después de 10 a 20 segundos de ejercicio intenso, pero la mitad se vuelve a sintetizar
después de 60 segundos restaurándose completamente en 5 minutos. Teóricamente la
toma de creatina oral puede aumentar virtualmente los depósitos de fosfocreatina y en
consecuencia la potencia.

Si tomar suplementos de creatina beneficia realmente el desempeño ha sido objeto de
un gran debate. La mayor parte de los datos sugiere que la creatina oral sólo podría
aumentar el desempeño en tandas de esfuerzo repetidas de 6 a 30 segundos cuando
existen períodos de recuperación de 20 segundos a 5 minutos. No encontraron benefi-
cio alguno en otro tipo de situaciones. Hay poca evidencia de que estas ganancias hal-
ladas en el laboratorio o en la investigación puedan ser traducidas a un mejoramiento
en el desempeño atlético.

Otro factor que complica el empleo de creatina es la variación en la respuesta individ-
ual. Estudios de biopsia de músculo han demostrado que los sujetos con niveles bajos
de tanto creatina como de fosfocreatina tienden a tener mayores incrementos de crea-
tina y fosfocreatina después de consumir suplementos de creatina. Uno de los factores
es que el músculo esquelético actúa como un “depósito de creatina” y no puede exced-
er una concentración de creatina de más de 150 a160 ml/kg. Por lo tanto, los atletas
que consumen menos creatina en la dieta, como por ejemplo los vegetarianos, pueden
ser los que más se beneficien tomando suplementos de creatina. Esto también significa
que una vez que sus depósitos de creatina están llenos, la toma de creatina adicional

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CAPÍTULO 8

resulta de poco beneficio. También es de escaso valor tomar suplementos con altas
dosis de creatina. Si es que ha de usarse creatina, la mayoría de los autores recomien-
dan una dosis de carga de 0.3 g/kg/día (0.15 g/libra/día) durante 5 días, seguida de
una dosis de mantenimiento de 0.03 g/kg/día (0.015 g/libra/día). Aumentar la dosis
no aumentará los efectos positivos. Como con otras sustancias, hay una correlación
directa entre las dosis excesivas y el riesgo de efectos secundarios.

Otra área polémica es la de los efectos adversos. La creatina produce retención de agua
en los músculos, de ese modo retirando agua de la circulación en donde es necesaria y
aumentando las posibilidades de deshidratación, calambres musculares y daños provo-
cados por el calor. A pesar de existir informes anecdóticos, los estudios controlados no
parecen apoyar un gran aumento de estos síntomas ni de los relacionados calambres
gastrointestinales. Otro temor consistía en que una vez que los depósitos musculares
de creatina estuviesen saturados, el exceso de creatina recargaría indebidamente los
riñones lo que podría causar problemas renales. Aunque la creatina urinaria y la excre-
ción de creatinina aumenta tomando suplementos de creatina por vía oral, han habido
pocos informes de incidentes de falla renal en sujetos con función renal normal. Sin
embargo, resultaría sensato que los atletas que padecen enfermedades renales u otros
problemas de salud no tomaran creatina sin supervisión médica.

La complicación más inquietante del uso de creatina es el desarrollo de síndromes
compartimentales de las extremidades inferiores. Los estudios han demostrado
un incremento en el tamaño de los músculos debido a la retención de agua y hay
informes de síndromes compartimentales agudos y rabdomiólisis (daño muscular).
Este es un importante motivo de preocupación debido al gran número de personas
que usan creatina.

Al igual que con otros suplementos, hay muy poca información acerca de la produc-
ción y los patrones de pureza de la creatina. Tampoco se han hecho estudios acerca de
la interacción de la creatina con otros suplementos o medicamentos.

EFEDRINA Y CITRUS AURANTIUM
(“Naranja Amarga” o “Zhi Shi”)
La efedrina, una amina simpaticomimética, se ha visto implicada en la muerte de
varios atletas y esto ha conducido a un examen más minucioso de la efedrina. Hasta
1994, la efedrina se consumía principalmente en los descongestivos de venta libre y
en medicamentos con prescripción médica y la mayor preocupación respecto de ella

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CAPÍTULO 8

consistía en que podía ser empleada para la elaboración de metanfetamina. La Ley
de salud y educación sobre suplementos dietéticos de los Estados Unidos de América
(DSHEA) de 1994 introdujo una nueva era para los suplementos nutricionales y la
hierba efedra ha sido promocionada como un producto tanto para perder peso corpo-
ral como para el estímulo energético. Debido al elevado número de efectos adversos,
en el año 2003 el Gobierno de los EE.UU. prohibió el uso de la efedra.

Es importante hacer una distinción entre la efedrina de grado farmacéutico y el extrac-
to vegetal de efedra que se vende como suplemento dietético. Este último ha estado
disponible en China durante miles de años y conocido como Ma Huang y a pesar de
que su ingrediente activo es la efedrina (uno de los varios alcaloides de la efedra), tam-
bién contiene pseudoefedrina, metilfenedrina, metilseudoefedrina y norseudoefedrina
(catina). La presencia de estos múltiples compuestos se ve agravada por la ausencia de
supervisión gubernamental por parte de la DSHEA. Al igual que con otros suple-
mentos, los estudios realizados sobre los suplementos herbarios con contenido de efe-
dra han demostrado que la mitad de ellos presentan considerables discrepancias entre
el contenido real y el declarado en sus etiquetas, con una variación significativa entre
un lote y otro de los productos. Esto demostró que las etiquetas de efedra no son un
indicador confiable de su contenido.

La efedrina es un estimulante adrenérgico que causa vasoconstricción (estrechamiento
de los vasos sanguíneos), broncodilatación (apertura de las vías pulmonares) y taqui-
cardia (aceleración del ritmo cardíaco). Como tal, se la ha asociado a eventos cerebro-
vasculares (accidente cerebrovascular), ataques cardíacos, síntomas psiquiátricos seve-
ros, y muerte. Por lo menos 100 casos de muerte o reacciones severas se han visto rela-
cionados definitiva o posiblemente con el uso de efedra en los EE.UU. En alrededor
de la mitad de estos casos los individuos afectados eran menores de 30 años de edad.
Existe también la preocupación de que los atletas puedan emplear múltiples tipos
de estimulantes, tales como combinaciones de cafeína y pseudoefedrina que pueden
aumentar los efectos colaterales. Finalmente, estimulantes como la efedra aumentan
la producción de calor lo que hace que cuando los atletas entrenan en climas cálidos,
aumente el riesgo de enfermedad por calor y golpe de calor.

Aunque los atletas con frecuencia consumen productos que contienen efedra, no
existen estudios que evalúen el efecto de los suplementos dietéticos que contienen efe-
dra en el aumento del rendimiento físico. Los únicos estudios relacionados son unos
pocos en los que se empleó efedrina de grado farmacéutico sola o en combinación

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CAPÍTULO 8

con cafeína. En su mayoría los sujetos de prueba fueron reclutas militares y se midió
su uso a corto plazo. La efedra también se comercializa como termogénico para la pér-
dida de peso corporal, un uso que suele resultar atractivo para los atletas que intentan
adelgazar.

Los informes sobre reacciones adversas han conducido a los fabricantes de suplemen-
tos a promover productos “libres de efedrina” y muchos interpretan que esto significa
“libres de estimulantes”. En realidad, estos productos por lo general contienen Citrus
Aurantium, también conocido como Naranja Amarga de Zhi Shi. El ingrediente prin-
cipal es probablemente la sinefrina, pero también contiene octopamina y tiramina.
La sinefrina es un pariente cercano de la efedrina y tiene efectos similares y probable-
mente ocasione reacciones adversas similares a medida que aumente el número de
usuarios.

L-ARGININA O NO2
El óxido nítrico ha adquirido popularidad como suplemento dietético debido a su
pretendido uso como “vasodilatador”. Se pregona su uso para aumentar el flujo de
sangre a los músculos que se están ejercitando, como prevención de la enfermedad
cardiaca, en el tratamiento de la infertilidad masculina, y para los trastornos renales.
En realidad, estos suplementos contienen el aminoácido L-arginina, el cual está
ampliamente presente en la dieta. El aminoácido L-arginina, también se sintetiza en
el hígado y puede administrarse como suplemento dietético. Su popularidad proviene
del hecho que los estudios llevados a cabo en animales demuestran que el aumento
de L-arginina en la dieta puede aumentar la formación de óxido nítrico y producir
cambios en los vasos sanguíneos. Un estudio a pequeña escala de L-arginina reveló
que aunque se aumentaran los niveles de L-arginina, no se producía cambio alguno en
los niveles de nitratos. Además, el 80% de los sujetos estudiados presentaron efectos
adversos, entre ellos diarrea, vómitos, dolor de cabeza, y hemorragias nasales.

Al igual que lo que ocurre con otros suplementos, parecería ser que la L-arginina tiene
efectos positivos limitados, y posibles efectos colaterales significativos. La L-arginina
no se considera una sustancia prohibida.

CONCLUSIÓN
A menudo a los atletas se los presiona en cuanto a su desempeño y a los entrenadores
para que ganen. Los fármacos para aumentar el rendimiento están al alcance inmedi-

262

CAPÍTULO 8

ato y el empleo de estas sustancias resulta ser muy tentador. Es imperativo que los
entrenadores envíen mensajes claros que desalienten el uso de estas sustancias y que
puedan, además, reconocer los signos que revelan su uso. Si un entrenador o un
padre carece de información precisa sobre estas drogas o suplementos nutricionales,
es esencial la consulta con un profesional, como ser un médico, un entrenador certifi-
cado de atletismo o un experto en nutrición matriculado.

263

CAPÍTULO

9
Alimentación para la salud y el rendimiento

Una buena nutrición es uno de los componentes necesarios de todo buen
programa de entrenamiento. Los alimentos son el combustible del desempeño
atlético. Si bien usted no puede controlar los alimentos que comen sus atletas,
puede orientarlos hacia una alimentación saludable. Para hacerlo usted debe estar
familiarizado con las nociones básicas de una nutrición apropiada. Este capítulo
es una introducción al tema que le permitirá estar informado de los requerimien-
tos e inquietudes nutricionales que enfrentan sus atletas.

Si bien el éxito en las actividades deportivas se encuentra determinado princi-
palmente por la habilidad atlética y un entrenamiento apropiado, la nutrición
afecta al atleta de diversas maneras. La nutrición es importante para un cre-
cimiento y desarrollo normales y para el mantenimiento de una buena salud.
Un atleta saludable se siente mejor, entrena más, se recupera más rápido, y es
menos vulnerable a las enfermedades.

Como entrenador usted puede ejercer una influencia positiva sobre las actitudes
de sus atletas respecto de la nutrición como así también de sus hábitos de ali-
mentación. En particular, los atletas jóvenes admiran y buscan el consejo de sus
entrenadores. La siguiente información sobre nutrición en deportes, lo ayudará
a orientar a sus atletas hacia una mejor alimentación y en definitiva hacia una
mejor salud y un mejor desempeño.

264

CAPÍTULO 9

La dieta para el atleta
A menudo los entrenadores quieren saber en qué consiste una “dieta equilibrada”.
Una dieta equilibrada provee todos los nutrientes y las calorías que necesita el cuerpo
para funcionar adecuadamente. Estos nutrientes son hidratos de carbono, grasas,
proteínas, vitaminas, minerales y agua. Así como existen muchas estrategias de entre-
namiento que conducen a la victoria, existen varios patrones dietéticos que proveen
una buena nutrición.

Las pautas dietéticas para los norteamericanos, son pautas generales para una alimen-
tación saludable. La mayoría de los expertos en nutrición están de acuerdo en que
estas pautas nutricionales que fueron desarrolladas para la promoción de la salud,
establecen también una buena base para aquellos atletas que quieren tener un ren-
dimiento óptimo.

LA PIRÁMIDE DE ORIENTACIÓN ALIMENTICIA
La Pirámide de orientación alimenticia (Fig. 8-1) sirve como herramienta pedagógica
para poner en práctica las pautas dietéticas. La pirámide enseña cuales comidas
deberían estar incluidas en una dieta saludable y en qué cantidades. Los atletas
deberían ingerir principalmente de los grupos de granos, vegetales y frutas ya que
de estos grupos se recomienda un número mayor de porciones, y son fuentes ricas y
nutritivas de hidratos de carbono. La Tabla 1 indica para cada grupo la cantidad de
alimento que se considera una porción.

La cantidad de calorías que necesita comer una persona depende de su edad, su
género y el nivel de actividad física. En la siguiente tabla se indican según los grupos
de comidas (con un uso limitado de grasas y aceites de 5-6 cucharaditas por día) las
recomendaciones diarias del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos
(USDA, por sus siglas en inglés) en relación a las pautas de nutrición para los mucha-
chos y muchachas en edad de la escuela secundaria desde los 14 hasta los 18 años.

REQUERIMIENTOS CALÓRICOS PARA LOS ATLETAS
Los requerimientos calóricos varían mucho de una persona a otra y se ven influen-
ciado s por el nivel de actividad física, la contextura corporal, y la edad. Es imposible,
por lo tanto, establecer un requerimiento calórico diario universal para los atletas. La

265

CAPÍTULO 9

pérdida de peso, su mantenimiento y su aumento son una cuestión de equilibrio ener-
gético. El peso corporal de un atleta se mantendrá estable cuando su consumo calórico
equipare a su gasto calórico. Para perder peso, el gasto energético debe ser mayor que
el consumo energético. Para subir de peso el consumo energético debe ser mayor que
el gasto energético. Si un atleta se mantiene en su peso competitivo ideal, significa
que está consumiendo una cantidad adecuada de calorías.

Varios factores inciden en el peso corporal de los atletas adolescentes. Muchas
mujeres atletas jóvenes se ven preocupadas por su apariencia y comen menos de lo
que deberían para verse delgadas. Sin embargo, la restricción calórica puede tener
un impacto negativo tanto en el rendimiento atlético como en la salud. A medida
que desciende el consumo calórico, también lo hace el consumo de nutrientes. El
requerimiento mínimo para atletas de la escuela secundaria debería ser de aproxima-
damente entre 2000 y 2200 calorías diarias. Los atletas que comen menos de 1800
calorías diarias probablemente no estén consumiendo las cantidades adecuadas de
vitaminas, minerales y proteínas. Esto puede producir una reducción en los depósitos
de energía, cansancio muscular, debilidad, fatiga, fracturas por sobrecarga y daños en
el desempeño atlético.

Para algunos atletas es difícil aumentar el consumo calórico porque el volumen de
una comida más sustanciosa les causa malestar, especialmente cuando entrenan poco
tiempo después de comer. Aquellos atletas que tienen que hacer malabares con una
agenda académica de gran carga horaria, el entrenamiento y un trabajo de tiempo par-
cial suelen tener dificultades para encontrar el momento para comer. A estos atletas les
puede resultar beneficioso ingerir comidas más pequeñas y colaciones a lo largo de su
jornada.

266

CAPÍTULO 9

Fig. 8-1 USDA MiPirámide

267

CAPÍTULO 9

Diaria
Grupo del Alimento Recomendada Tamaños Equivalentes

6 - 7 onzas 1 onza =
• 1 bagel “pequeña”
• 1/2 taza de harina de avena cocida , 1 paquete
de harina de avena instantánea
• 1 taza cereales para el desayuno listos para con-
sumir, de copos o tostadas
• 1 1/2 taza inﬂado
• 1/2 taza pasta cocida o 1 onza pasta seca o arroz
• 1 tortilla de harina pequeña (6” de diámetro)
• 1 tortilla de maiz (6” de diámetro)

21/2 - 3 tazas 1 taza =
• taza de ﬂores o trozos de brócolibrocoli
• 3 talllos de brócoli
• 3 espárragos de brocoli
• 2 tazas hojas verdes crudas
• 2 zanahorias medianas

11/2 - 2 tazas 1 taza =
• 1 manzana pequeña
• 1 banana grande
• 32 uvas sin semillas
• 1 naranja
• 8 frutillas
• 8 taza de jugo de frutas 100% natural

3 tazas 1 taza =
• 1 taza de leche
• 1 yogur (8 onzas liquidas)
• 11/2 onza de quesos duros (cheddar,
mozzarella, suizo, parmesano)
• 1 taza de postre hecho con leche
• 1 taza de yogur helado

5 - 6 onzas 1 ounce =
• 1 onza carne,vaca, aves, pescado
• 1/4 taza de frijoles y guisantes secos o cocidos
• 1 huevo
• 1 cucharada de manteca de mani
• 1/2 onza de nueces o semillas

Tabla 1. Tamaño de las porciones

268

CAPÍTULO 9

HIDRATOS DE CARBONO
Los hidratos de carbono, como el azúcar y el almidón, son la fuente de energía más
fácilmente disponible que encontramos en los alimentos. Durante la digestión y el
metabolismo todos los hidratos de carbono se degradan a un simple azúcar, la glucosa,
la cual se usa como fuente de energía principal del cuerpo. La glucosa se almacena en
los músculos y el hígado bajo la forma de una sustancia llamada glucógeno. El man-
tenimiento del glucógeno muscular, que es el combustible principal para la mayoría
de los deportes, requiere de una dieta rica en hidratos de carbono. Cuando los atletas
no ingieren una cantidad suficiente de hidratos de carbono, se agota rápidamente el
glucógeno almacenado, dando como resultado fatiga y deterioro físico.

Como el cuerpo emplea tanto a los azúcares como a los almidones como fuente de
energía, en una dieta para alto rendimiento se acentúa la importancia de los nutrientes
que contienen hidratos de carbono complejos. Los nutrientes ricos en hidratos de
carbono complejos como ser el pan de cereal entero, los cereales, el arroz, los frijoles,
las pastas, los vegetales y las frutas, aportan además otros nutrientes tales como las
vitaminas, los minerales, las proteínas y las fibras. Las comidas dulces ricas en azúcar
(los caramelos, las rosquillas y los bizcochos) aportan hidratos de carbono, pero tam-
bién contienen cantidades elevadas de grasa y cantidades insignificantes de vitaminas y
minerales.

La fruta contiene el más dulce de los azúcares simples: la fructosa. Como la fruta está
constituida en su mayor parte por agua, su contenido de azúcar y calorías es relativa-
mente bajo. Al igual que los alimentos que contienen almidón, la mayoría de las frutas
son ricas en nutrientes y virtualmente libres de grasa.

Al igual que los requerimientos de calorías, los de hidratos de carbono varían según el
atleta, dependiendo de la intensidad, la duración del entrenamiento y de su contex-
tura corporal. El requerimiento para jugadores de voleibol oscila entre 6 y 8 gramos
de hidratos de carbono por kilogramo de peso corporal por día. Para determinar el
requerimiento de un determinado atleta, divida su peso corporal por 2,2 para obtener
su peso en kilogramos. Luego multiplique ese resultado por 6 a 8.

Por ejemplo:
• 130 libras divididas por 2.2 = 59 kilogramos
• 59 kilogramos por 6 = 354 gramos de hidratos de carbono.

269

CAPÍTULO 9

El contenido de hidratos de carbono de los diferentes alimentos puede determinarse ley-
endo las etiquetas de sus envases. Como orientación general, las comidas ricas en almi-
dones y las frutas aportan la mayor cantidad de hidratos de carbono (15 gramos) por
porción. La Tabla 2 brinda algunos ejemplos de comidas ricas en hidratos de carbono.

PROTEÍNAS
Las proteínas constituyen uno de los principales componentes estructurales de todos
los tejidos corporales, y son necesarias para el crecimiento muscular y la reparación de
los tejidos. Las proteínas no constituyen una fuente significativa de energía durante
el ejercicio ni durante el reposo. A pesar de que los atletas tienen un requerimiento
proteico ligeramente superior al de los que no son atletas, generalmente consumen
suficiente cantidad de proteínas a no ser que su consumo calórico sea insuficiente. El
requerimiento proteico aumenta cuando el consumo calórico es inadecuado, porque
la proteína se utiliza para la energía más que para el crecimiento muscular y la repara-
ción de tejidos.

Las actuales investigaciones sobre el requerimiento proteico sugieren que los atletas
necesitan entre 1,2 y 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso por día. Para un
atleta de 154 libras (70 kilogramos) de peso, esto representa entre 84 y 119 gramos de
proteína diaria. Esta cantidad es adecuada para los atletas que participan en eventos
tanto prolongados como explosivos. La Tabla 3 brinda algunos ejemplos de alimentos
de alto contenido proteico.

Las proteínas de alimentos tanto de origen animal como vegetal, se componen de uni-
dades estructurales llamadas aminoácidos. De los más de 20 aminoácidos que han sido
identificados, nueve de ellos deben ser aportados por nuestra dieta y se los denomina
aminoácidos esenciales. La carne, el pescado, los lácteos, los huevos y las aves con-
tienen los nueve aminoácidos esenciales y se los denomina proteínas completas. Las
proteínas de origen vegetal, tales como los frijoles y granos, se denominan proteínas
incompletas porque no aportan todos los aminoácidos esenciales.

El cuerpo puede fabricar proteínas completas si se ingieren una variedad suficiente de
alimentos de origen vegetal - frijoles, granos, vegetales, frutas, nueces y semillas - y una
cantidad suficiente de calorías durante el día. Como el cuerpo utiliza los aminoácidos
de los alimentos ingeridos en diferentes comidas, los vegetarianos no necesitan combi-
nar alimentos específicos en cada comida para lograr tener las proteínas completas.

270

CAPÍTULO 9

Alimento con hidratos Tamaño Gramos de
de la
de carbono porción
Hidratos de Carbono

Uvas pasas 1
/2 taza 57

Banana 1 unidad 27

Manzana 1 unidad 21

Naranja 1 unidad 15

Jugo de naranja 1
/2 taza 12

Uvas 1
/2 taza 8

Melón cantalupo 1
/2 taza 7

Sandía 1
/2 taza 6

Maíz 1
/2 taza 17

Papas 1
/2 taza 16

Arvejas 1
/2 taza 11

Zanahorias 1
/2 taza 8

Mollete inglés 1 unidad 26

Arroz blanco 1
/2 taza 17

Masa para tortilla 1 unidad 1

Pasta 1
/2 taza 15

Judías 1
/2 taza 13

Pan de trigo 1 piece 13

Panqueque 1 unidad 9

Cereales para el desayuno 1
/2 taza 8-13

Bizcochos de agua 1 unidad 2-8

Palomitas de maíz 1
/2 taza 2

Yogur con sabor 1 taza 42

Yogur natural 1 taza 16

Leche descremada 1 taza 12

Barra de granola 1 unidad 67

Caramelos de goma 1 onza 25

Gaseosas 1 taza 25

Jalea 1 cucharada 13

Galletas de higo [ﬁg bars] 1 unidad 11

Exceed Hi-Carb 1 taza 59

Gatorlode 1 taza 47

Nutrament 1 taza 30

Exceed 1 taza 17

Gatorade 1 taza 15
Tabla 2. Hidratos de carbono
271

CAPÍTULO 9

Alimentos con Tamaño
de la
proteína porción
Gramos de proteína

Carne roja magra 3 onzas 24

Pechuga de pollo 3 onzas 24

Chuletas de cerdo 3 onzas 22

Pescado 3 onzas 21

Cacahuetes tostados 1
/2 taza 18

Macarrones con queso 1
/2 taza 9

Leche entera 1 taza 8


Yogur 1 taza 8

Queso cheddar 1 onzas 7

Frijoles blancos comunes cocidos 1/2 taza 7
1 unidad
Huevo entera 6

Fiambres, embutidos 1 onzas 5

Mantequilla de cacahuetes 1 cucharada 4

Copos de salvado 1 taza 4

Arvejas verdes 1/2 taza 4
1 unidad
Papa al horno entera 3

Pan de trigo 1 rebanada 3

Bróculi 1/2 taza 2
1 unidad
Banana entera 1

Naranja 1 unidad 1
entera

Tabla 3. Proteínas

GRASAS
Las grasas o lípidos son la fuente más concentrada de energía presente en los alimen-
tos. Un gramo de grasas aporta alrededor de nueve calorías, en comparación con las
cuatro calorías por gramo que aportan los hidratos de carbono y las proteínas. Las gra-
sas son la única fuente de ácidos grasos esenciales como el ácido linoleico y el linoléni-
co, necesarios para el crecimiento y la salud de la piel y del cabello. Las grasas aíslan y
protegen a los órganos del cuerpo contra traumatismos por golpes y exposición al frío.
Las grasas también participan en la absorción y transporte de las vitaminas liposolubles.

272

CAPÍTULO 9

Todos los atletas necesitan determinada cantidad de grasa en sus dietas y en sus cuer-
pos. El desafío consiste en alimentarse con una dieta que provea las cantidades justas.
La mayoría de los organismos de salud de los EE.UU. recomienda que el consumo
de calorías proveniente de las grasas no sea superior al 30 por ciento de las calorías
totales. El exceso de grasas contribuye a un exceso calórico que puede conducir al
aumento del peso corporal. Las dietas ricas en grasas también pueden aumentar el
riesgo de enfermedad cardiaca y de ciertos tipos de cáncer. Además, los atletas que
ingieren demasiadas grasas suelen no ingerir suficientes hidratos de carbono, lo cual es
perjudicial para la salud y el rendimiento deportivo óptimo.

Para disminuir el consumo de grasas, los atletas deberían elegir carnes magras, pesca-
dos, aves, y productos lácteos descremados. Las grasas y los aceites deberían emplearse
con moderación. Deberían limitarse las frituras y las colaciones ricas en grasas.

VITAMINAS
Las vitaminas son los reguladores metabólicos que ayudan a regular el proceso de pro-
ducción de energía, el crecimiento, el mantenimiento y la reparación de tejidos. Las
vitaminas no aportan energía, si bien son de gran importancia en el proceso que libera la
energía de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas.

Las vitaminas se dividen en dos grupos: hidrosolubles y liposolubles. Las vitaminas
liposolubles incluyen a las vitaminas A, D, E y K. Estas se almacenan en las grasas
corporales, principalmente en el hígado. El consumo durante un tiempo prolongado
de vitaminas A y D en cantidades superiores a las que requiere el cuerpo puede pro-
ducir serios efectos tóxicos. La vitamina C y el complejo B son solubles en agua y
deben ser reemplazadas regularmente. Cuando los atletas consumen una cantidad
de vitaminas hidrosolubles superior a la necesaria, el exceso se elimina a través de la
orina. Si bien esto aumenta el contenido de vitamina en la orina, no ayuda a mejorar
el rendimiento.

Los atletas deben intentar consumir las cantidades de Nutrientes recomendadas por
los Aportes dietéticos recomendados (ADR) [Recommended Dietary Allowance
(RDA)] o por la Ingestión adecuada [Adequate intake (AI)]. El RDA y el AI expresan
la cantidad de un nutriente que cumple con el requerimiento estimado de ese nutrien-
te para la mayoría de las personas. Para evitar la toxicidad, los atletas no deben superar
el Límite máximo de ingestión tolerable (LST) [Tolerable Upper Intake Level (UL)]
de un nutriente.

273

CAPÍTULO 9

Generalmente los atletas que consumen más de 1800 calorías diarias, reciben del ali-
mento una cantidad suficiente de vitaminas. Sin embargo, puede resultar adecuada la
ingestión de un suplemento de vitaminas/minerales que cubra el 100 por ciento del
RDA o del AI en el caso de atletas que consumen una dieta de contenido calórico
extremadamente bajo, o de aquellos que evitan comer algún grupo determinado de
comidas.

MINERALES
Los minerales cumplen una serie de funciones importantes en el cuerpo. Algunos
minerales tales como el calcio y el fósforo se utilizan en el fortalecimiento de los hue-
sos y dientes. Otros son componentes importantes de las hormonas, como el yodo en
la tiroxina. El hierro es crucial en la formación de hemoglobina, la cual transporta el
oxígeno en las células rojas.

Los minerales también contribuyen con varias funciones reguladoras del cuerpo. Entre
ellas, la regulación de la contracción muscular, la conducción de los impulsos nervi-
osos, la coagulación de la sangre y la regulación del ritmo cardiaco normal.

Los minerales se clasifican en dos grupos que se basan en las necesidades del cuerpo.
Los minerales principales, tales como el calcio, son requeridos en cantidades superiores
a los 100 miligramos por día. Los minerales secundarios u oligoelementos tales como
el hierro, son requeridos en cantidades inferiores a los 100 miligramos por día. El cal-
cio y el hierro merecen una atención especial debido a la importancia que tienen en la
dieta de un atleta.

El hierro es crucial para un atleta porque colabora en el transporte del oxígeno en
sangre y en su utilización por parte de los músculos. Un déficit de hierro perjudica el
rendimiento al disminuir la capacidad del músculo para utilizar el oxígeno. Las atletas
jóvenes en particular, corren el riesgo de deficiencia de hierro, debido a la pérdida de
hierro durante la menstruación y una típica ingestión baja de hierro. Se recomienda a
los entrenadores que verifiquen que sus atletas mujeres realicen un chequeo anual de
sus niveles de hemoglobina en sangre.

Si alguno de sus atletas aparenta tener una deficiencia de hierro, usted debería con-
sultar con el médico de su equipo para que realice un diagnóstico y tratamiento. A
los individuos que presentan una deficiencia de hierro en sus estudios de laboratorio,
puede que se les prescriba un suplemento dietario de hierro. Sin embargo, la admin-

274

CAPÍTULO 9

istración de suplemento de hierro de manera regular no es una recomendación para
todos los atletas.

El Aporte dietético recomendado [RDA] de hierro es de 18 miligramos para las
mujeres y de 8 miligramos para los varones. Las fuentes de hierro animal tienen una
mejor absorción que las fuentes de hierro vegetal. Los alimentos ricos en vitamina C
(jugo de naranja) aumentan la absorción de hierro. Los productos elaborados en base
a cereales/granos enriquecidos o fortificados hacen un aporte adicional de hierro. Los
frijoles, las arvejas verdes, las arvejas verdes cortadas en mitades y algunos vegetales de
hoja verde oscuro son también buenas fuentes de hierro vegetal. La Tabla 4 incluye
una lista de buenas fuentes de hierro y de la cantidad de miligramos de hierro que
contiene cada una.

Una ingestión de calcio adecuada es importante no sólo para prevenir la osteoporosis
(deterioro de los huesos) sino además porque el calcio colabora en la conservación de
la densidad ósea y previene fracturas por sobrecarga. El requerimiento de calcio de un
atleta es mayor durante la adolescencia, cuando los huesos están creciendo. Las atletas
jóvenes que desarrollan amenorrea (ausencia de menstruación) tienen un incremento
en la pérdida de masa ósea. Esto es un gran riesgo para su salud ya que cuando la pér-
dida de masa ósea ya ha ocurrido, es posible que nunca se reemplace por completo.

Los valores de Ingestión adecuada [AI] para el calcio son de 1.300 miligramos para
los jóvenes y adolescentes entre 9 y 18 años de edad. Si un atleta no consume cuatro
porciones diarias de comidas ricas en calcio como ser leche, queso, yogur, o vegetales
de hoja verde, es posible que sea necesario un suplemento de calcio. Un vaso de leche
contiene 300 miligramos de calcio. La Tabla 5 incluye una lista de buenas fuentes de
calcio y de la cantidad de miligramos que provee cada una de ellas.

AGUA
Para los atletas el agua es un nutriente indispensable. Cuando descansan, los atletas
necesitan al menos dos litros de fluidos por día. Es necesario suplir al cuerpo con una
cantidad adecuada de agua para que haya un buen control de la temperatura durante
el ejercicio, para la producción de energía y para la eliminación de los productos de
deshecho del metabolismo. La deshidratación (la pérdida de agua corporal), perjudica
el desempeño durante el ejercicio y aumenta el riesgo del golpe de calor.

275

CAPÍTULO 9

Alimento con Tamaño
de la Miligramos de hierro
hierro porción
Hígado de cerdo 3 onzas 17.7

Hígado de pollo 3 onzas 8.4

Ostras 3 onzas 6.9

Hígado de vaca 3 onzas 6.6

Duraznos secos 1
/2 taza 5.5

Pavo o guajolote 3 onzas 5.1

Jugo de ciruelas 1
/2 taza 4.9

Dátiles secos 1
/2 taza 4.8

Chuletas de puerco 3 onzas 4.5

Carne de vaca 3 onzas 4.2

Ciruelas secas 1/2 taza 3.9

Frijoles 1/2 taza 3.0

Judías en salsa de tomate c/puerco
1/2 taza 3.0
y melaza

Hamburguesa 3 onzas 3.0

Frijoles de soja 1/2 taza 2.7

Uvas pasas 1/2 taza 2.5

Judías 1/2 taza 2.5
1/2
Higos secos taza 2.2

Espinaca 1 taza 2.0

Hojas de mostaza 1/2 taza 1.8

Arvejas verdes 1/2 taza 1.4
1 unidad
Huevos grande 1.2

Sardinas envasadas en aceite 1 onza 1.0

Table 4 Iron

276

CAPÍTULO 9

Fuentes de alimentos Tamaño Miligramos
de la
con calcio porción
de calcio

Yogur natural 1 taza 415


Leche entera 1 taza 288

Queso cottage 1 taza 282

Queso suizo 1 onza 248

Mozzarella 1 onza 207

Queso cheddar 1 onza 204

Helado 1 taza 175

Ostras 1 taza 343

Salmón con espinazo 1 onza 86

Sardinas con espinazo 1 onza 74

Hojas de nabo 1/2 taza 184

Hojas de mostaza 1/2 taza 183

Hojas de col rizado 1/2 taza 152

Espinaca 1/2 taza 83

Bróculi 1/2 taza 67

Frijoles blancos 1/2 taza 50

Repollo 1/2 taza 49

Frijoles 1/2 taza 48

Judías 1/2 taza 38

Zanahorias 1/2 taza 37
8 unidades
Ciruelas secas grandes 90
1 unidad
Naranja mediana 62
1 unidad
Mandarina grande 40

Almendras 1/2 taza 152

Nueces de nogal 1/2 taza 60

Cacahuetes 1/2 taza 54

Nueces de nogal pacanero 1/2 taza 43

Tabla 5. Calcio

277

CAPÍTULO 9

El consumo de cantidades adecuadas de líquidos antes, durante y después de la ejer-
citación física, es de vital importancia para salvaguardar la salud y el buen desempeño
atlético. Los atletas deberían consumir entre 14 y 22 onzas de líquidos dos o tres horas
antes de la ejercitación física. Durante la ejercitación, los atletas deberían consumir
entre 6 y 12 onzas de líquido cada 15 o 20 minutos. La cantidad de la ingesta líquida
debería ser lo más cercana posible a la pérdida de líquido por sudoración para evitar
los efectos nocivos de la deshidratación. Después de la ejercitación física, los atletas
deberían tomar entre 16 y 24 onzas de líquidos para reemplazar cada una de las libras
de peso corporal perdidas durante la ejercitación.

La sed no es una señal confiable que sirve de guía para el reemplazo de fluido. La
mayoría de los atletas reemplazan sólo el 50% de los líquidos perdidos durante el ejer-
cicio físico. Estimule a sus atletas a beber líquidos siguiendo un horario programado
más que para satisfacer la sed.

Para ejercitaciones intensivas de más de una hora de duración, se recomiendan
aquellos líquidos diseñados específicamente para la actividad deportiva que contienen
hidratos de carbono y sodio. Los hidratos de carbono ayudan a demorar la fatiga,
optimizan la absorción de líquido y reponen el glucógeno después de la ejercitación.
El sodio ayuda a estimular la sed, aumenta la ingesta voluntaria de líquido y aumenta
su retención.

Comidas Previas a la Competencia
Las comidas previas a la competición tienen como propósito principal proveerle al
atleta energía y líquido durante el encuentro. Las comidas ricas en hidratos de car-
bono, son la fuente más rápida y eficiente de energía, y a diferencia de las comidas
grasas, se digieren rápidamente. Como muchos atletas experimentan malestares
abdominales si tienen comida en su estómago durante la competencia, el tiempo en
que se hace la ingesta es importante. Para evitar potenciales malestares intestinales,
debe reducirse la cantidad a medida se reduce el lapso de tiempo entre la ingesta y la
ejercitación física. Una pequeña comida, de 300 a 400 calorías es apropiada una hora
antes del ejercicio, mientras que una comida de mayor contenido calórico puede con-
sumirse cuatro horas antes de la ejercitación física.

Los alimentos y los líquidos que consumen los atletas deben ser bien tolerados, les
deben resultar familiares (probados durante el entrenamiento) y apetecibles. Los atle-

278

CAPÍTULO 9

tas deben realizar cierta planificación para asegurarse de contar con comidas que les
resultan familiares antes de la competencia. Es posible que necesiten llevar sus viandas
de almuerzo o colaciones en pequeños contenedores térmicos, en vez de elegir de los
platos principales de la cafetería escolar o del menú de un restaurante. Anímelos a que
lleven todas aquellas comidas que ellos consideren que les van a ayudar a ganar.

Experimentar con diferentes comidas previas al ejercicio físico durante el entrenamien-
to ayuda a los atletas a determinar cuáles son las comidas que más los benefician antes
de la competencia. Los atletas nunca deben ingerir antes de la competencia comidas
ni líquidos que no hayan probado antes. Ello puede tener como resultado una indi-
gestión severa y perjudicar su rendimiento.

“Abastecerse de combustible” durante la
competencia
Durante las competencias de fútbol, los atletas necesitan consumir agua e hidratos de
carbono durante el día. Algunos atletas pueden ser renuentes a comer y beber porque
tienen que seguir compitiendo. Sin embargo, si no se “abastece de combustible” y
no se reemplaza la pérdida de líquidos, puede deteriorarse el rendimiento, particular-
mente hacia el fin de la jornada. Llevar consigo un contenedor térmico con comidas
y refuerzos familiares ricos en hidratos de carbono y con bajo contenido graso, evita
que los atletas tengan que depender de los alimentos ricos en grasa disponibles y que
son típicos de los puestos de comida en concesión.

Como todo lo que come un atleta antes de un partido debe considerarse una comida
previa al evento, es importante tener en consideración la cantidad de tiempo entre
las competencias. Si se cuenta con menos de una hora entre eventos consecutivos,
los atletas pueden consumir comidas líquidas, bebidas para deportistas, gelatinas con
hidratos de carbono, jugos de fruta y agua. Cuando se cuenta con una o dos horas
entre eventos consecutivos, los atletas pueden consumir comidas ricas en hidratos de
carbono fácilmente digeribles tales como frutas, productos a base de granos (barras de
higo, roscas de pan, galletas de harina integral), yogures descremados y barras para
deportistas además de beber líquidos. Cuando los eventos están separados por un
lapso de tres horas o más, el atleta puede consumir comidas ricas en hidratos de car-
bono junto con bebidas.

279

CAPÍTULO 9

Logro del peso ideal para competir
Algunos atletas luchan para lograr bajar unas libras de peso, otros para mantener su
peso. La genética, la edad y el entrenamiento influyen sobre el peso corporal. El con-
sumo de comida y el estilo de vida también juegan un papel preponderante. Los atle-
tas alcanzarán su mejor rendimiento si están en su peso ideal para competir (y adecua-
damente hidratados) tanto fuera de temporada como al inicio de la misma. El atleta
debería intentar mantener su peso corporal durante toda la temporada, permitiendo el
aumento de los tejidos magros y la disminución de la grasa corporal.

Los atletas jóvenes con agendas muy ocupadas, suelen tener hábitos irregulares de
alimentación y sueño. Como resultado de esto, subir de peso o mantenerlo puede
convertirse en un problema. Los atletas que tienen dificultad para subir de peso,
generalmente no consumen suficientes calorías. Los atletas pueden incrementar la
ingestión de calorías cambiando la cantidad y el tipo de alimentos que consumen e
incrementando la frecuencia de sus comidas y colaciones. Para aumentar de peso, los
atletas deben comer entre cinco y seis veces por día.

Para bajar de peso, los atletas necesitan reducir su ingestión de calorías. El aumento
de la actividad además de la reducción en el consumo calórico ayudan a estimular el
descenso de peso. El coeficiente de reducción de peso recomendado es de media libra
por semana, para lo cual se requiere un déficit calórico de 250 a 300 calorías diarias.
Es importante estar atentos a la cantidad y tipo de alimentos ingeridos. Disminuir
la ingestión de alimentos de alto contenido graso como ser frituras, salsas de carne y
tomates, colaciones de alto contenido graso y postres puede reducir significativamente
el consumo de calorías.

Un nivel seguro de restricción calórica depende de la ingestión diaria habitual del atle-
ta. Los varones no deberían consumir menos de 2000 calorías por día. Las mujeres
no deberían consumir menos de 1800 calorías por día. Una restricción calórica
extrema puede interrumpir las funciones fisiológicas, el estado nutricional, los niveles
hormonales, la densidad ósea, las funciones psicológicas y en los atletas más jóvenes el
coeficiente de crecimiento.

Desórdenes en la alimentación
Para ciertos atletas, el bajar de peso para alcanzar el peso “ideal”, el porcentaje de grasa
corporal, o su apariencia, pueden convertirse en una grave obsesión. Como resultado

280

CAPÍTULO 9

de ello, los atletas pueden desarrollar desórdenes en la alimentación que perjudican
tanto su rendimiento como su salud. Si bien está aumentando la posibilidad de detec-
tar estos desórdenes en la alimentación que ponen en riesgo sus vidas, la intervención
y el tratamiento apropiados están lejos de evitar el problema.

Los desórdenes en la alimentación tales como la anorexia nerviosa, (ayuno auto
impuesto) y la bulimia nerviosa (síndrome de atracón y purga) han sido definidos
como alteraciones severas de la conducta alimenticia. Las mujeres atletas se encuentran
en un mayor riesgo de desarrollar desórdenes de este tipo que las mujeres que no son
atletas o los varones. Los desórdenes en la alimentación predominan más en aquellos
deportes en los que se juzga la apariencia, en los que hay categorización por peso, y
en los que se acentúa la delgadez para optimizar el rendimiento.

Los patrones de alimentación anormales no siempre significan que el atleta padece de
un desorden alimentario. Sin embargo, es motivo de preocupación que un atleta pre-
sente los siguientes signos o conductas:
• Pérdidas de peso dramáticas o fluctuaciones de peso extremas.

• Declaran sentirse gordos cuando se encuentran en su peso normal o por debajo de él.

• Están preocupados por la comida, las calorías y el peso.

• Amenorrea (pérdida de la menstruación).

• Comen frecuentemente a escondidas –evitan comer con el equipo.

• Desaparecen frecuentemente después de comer, especialmente después de una
comida abundante.

• Estado de ánimo oscilante.

• Hacen ejercicio excesivo que no forma parte del régimen de entrenamiento

No trate de diagnosticar ni de tratar a un atleta que padece de un desorden en la ali-
mentación. La anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa son problemas muy complejos
y requieren ser tratados por médicos profesionales. Su función consiste en ayudar
al atleta a conectarse con un profesional médico especializado en el tratamiento de
desórdenes en la alimentación. Si el atleta niega tener problemas de esa índole pero
surgen evidencias innegables de su presencia, consulte con un médico que le brinde
ayuda en esa situación.

281

CAPÍTULO 9

Se han identificado varios factores de riesgo o de provocación que se encuentran aso-
ciados al desarrollo de los desórdenes en la alimentación de los atletas. En compara-
ción con otros atletas, aquellos que sufren de trastornos en la alimentación comienzan
prematuramente a entrenar en un deporte específico y a hacer dietas, y sienten que
la pubertad sobrevino demasiado temprano como para tener un desempeño óptimo.
Otros factores de provocación incluyen períodos prolongados de dieta, fluctuacio-
nes frecuentes en el peso, un aumento repentino en el volumen de entrenamiento, y
eventos traumáticos como la lesión o pérdida de un entrenador. Muchos atletas que
comenzaron a hacer dietas para mejorar su desempeño informan que su entrenador
les recomendó que bajaran de peso. El riesgo de desórdenes alimentarios también fue
mayor cuando el descenso en el peso no era supervisado.

Si bien el deporte no causa desórdenes en la alimentación, es posible que un desorden
alimentario sea provocado por comentarios de personas que son muy importantes para
el atleta. Todos los miembros de esa familia que es el equipo atlético, los entrenadores,
preparadores físicos, administradores, y especialmente los compañeros de equipo, son
personas importantes en la vida del atleta. Como consecuencia esos individuos tienen
el poder de ejercer una influencia saludable o destructiva en los atletas adolescentes
susceptibles.

Hay que poner mucho cuidado en el proceso del pesaje. El riesgo de provocar un
desorden en la alimentación aumenta cuando se emplean números que establecen
objetivos de peso que no son realistas para lograr una pérdida de peso rápida, cuando
se mira mal o ridiculiza al atleta por aumentar de peso, o cuando se ejerce una presión
excesiva sobre el atleta para que pierda peso de inmediato.

Los entrenadores y los preparadores físicos deben ser conscientes de que sus opiniones
y advertencias respecto del peso corporal pueden ejercer una profunda influencia en
la conducta de alimentación de un individuo. Comentarios respecto del tamaño de su
cuerpo o de la necesidad de pérdida de peso de alguien (sin ofrecer una guía para hac-
erlo de manera saludable), puede provocar el desarrollo de un problema alimentario
en los atletas vulnerables.

Como entrenador usted puede cumplir una importante función brindándoles a sus
jóvenes atletas el apoyo necesario para lidiar con el estrés físico y emocional del entre-
namiento y la conservación del peso saludable de la siguiente manera:
• Brindándoles a sus atletas la información nutricional básica que aparece en este

282

CAPÍTULO 9

capítulo.

• No exagerando el impacto del peso corporal en el desempeño atlético.

• Recalcando que los buenos hábitos de alimentación a largo plazo y un control de
peso sensato optimizarán el desempeño atlético.

• Brindándoles los consejos apropiados respecto de la pérdida/el aumento de peso, los
coeficientes de pérdida/aumento de peso, y el peso óptimo deseado.

.

283

Glosario
Amague: Engañar al adversario esquivándolo o sorprendiéndolo.

Campo de juego del adversario: El campo de juego donde se encuentra la
meta que su equipo ataca.

Campo de juego propio: El campo de juego donde se encuentra la meta que su
equipo defiende.

Carrera de penetración: Carrera que realiza un jugador atacante a través de la
línea de la defensa y hacia la meta.

Carrera entrecruzada: Una carrera de ataque realizada detrás de el balón, pas-
ando al jugador en posesión de el balón, para luego recibir un pase.

Centro: Un pase hecho desde un lado del campo de juego hacia el área de penal, en
un intento de colocar a un compañero en posición de gol.

Carrera de chequeo: Una técnica de ataque que consiste en engañar al adversario
dando algunos pasos rápidos en una dirección para luego girar y realizar una carrera
rápida hacia el balón, tratando de alejarse del defensor.

Cobertura: El concepto de defensa que consiste en proveer apoyo al defensor que
está disputando el balón en el campo de juego propio.

Cuadrícula: Una zona delimitada, de menor tamaño que el campo de juego, que se
utiliza para enseñar técnicas y tácticas.

Cubrir: Una técnica de driblar en la que el jugador utiliza su cuerpo para proteger o
cubrir el balón del adversario.

Defensa con marca personal: Un estilo de defensa de alta presión en el que
cada defensor tiene la responsabilidad de vigilar a un delantero determinado.

Defensa por zonas: Una estrategia de defensa de baja presión en la que los defen-
sores vigilan ciertas zonas en el campo de juego, y no a determinados jugadores.

Inundación ofensiva [Flooding zones]: Una táctica de ataque en la que una

284

cantidad de jugadores atacantes se concentran en la zona cercana a el balón para
dejar espacio libre en el lado opuesto del campo de juego, con el objeto de que pueda
jugarse un pase largo.

Desvío: Una técnica utilizada por el guardameta para desviar rápidamente el balón
más allá de los palos de la meta, y así evitar un gol.

Entrenamiento económico: Ejercicio que combina a dos o más metodologías de
entrenamiento para poder aprovechar al máximo el tiempo que usted tiene disponible
con sus jugadores (por ejemplo: el ejercicio de 3-contra-1 combina técnica y táctica).

Entrenamiento funcional: Entrenamiento especializado que hace hincapié en las
técnicas específicas de cada posición en el campo de juego. Este entrenamiento trata
las debilidades técnicas y tácticas de los jugadores.

Jugadas combinadas: Pases de poca distancia entre un grupo de jugadores.

Jugador objetivo: Un jugador atacante, generalmente un delantero, que actúa para
descargar pases provenientes de los jugadores de medio campo y los defensores. Los
jugadores objetivos son buenos para recibir pases en el aire.

Lado débil: El lado del campo de juego en el que no se encuentra el balón.

Lado de el balón: El lado del campo de juego donde se encuentra el balón.

Lado de la meta: La zona entre la meta que está defendiendo y el balón o el juga-
dor al que está defendiendo.

Línea lateral: La línea que se extiende desde una línea de meta hacia la otra, delim-
itando el campo de juego.

Marcar: Vigilar a un adversario de cerca.

Mediocampo: La parte central del campo de juego, ubicada entre el campo propio
y el del adversario.

Obstrucción: Cuando un jugador ignora a propósito el balón y utiliza su cuerpo
para impedir el avance del adversario. Comprende una de las cinco faltas menores.

Pase de posesión: Un pase que tiene pocas posibilidades de ser interceptado, gen-
eralmente un pase lateral o hacia atrás.

285

Pase directo: Un pase de poca o mucha distancia hecho en forma lateral.

Pase de profundidad: Un pase realizado por un jugador atacante entre o sobre
los defensores hacia la meta del adversario y a un compañero en posición para anotar
un gol. También conocido como pase en penetración.

Patada con comba: La técnica que consiste en patear el balón haciéndola girar en
una u otra dirección.

Primer palo: El palo de la meta más cercano a el balón.

Reanudación: El comienzo del juego después de una falta, un gol, o de que el
balón salga del campo de juego. La reanudación del juego puede ser mediante un tiro
libre, un lateral, un corner, un saque de meta, o un saque de mediocampo.

Reanudar el juego: La forma en que el guardameta inicia el ataque, haciendo
rodar el balón, lanzándola o pateándola a sus compañeros de equipo.

Segundo palo: El palo de la meta más lejano a el balón.

Tiro que vira hacia adentro [inswinger]: Un pase realizado en el aire, dob-
lando o virando, desde el corner del campo de juego hacia adentro del arco.

Tiro que vira hacia afuera [outswinger]: Un pase realizado en el aire, dob-
lando o virando, desde el corner del campo de juego hacia afuera del arco.

Tiro libre directo: Un tiro libre concedido luego de una falta grave en el que puede
anotarse un gol directamente sin tocar a otro jugador aparte del que patea el balón.

Tiro libre indirecto: Un tiro libre concedido después de una falta menor. El balón
debe tocar un jugador aparte del que realiza el tiro antes de que se pueda anotar un
gol.

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