Microcycle Load Tracking
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Este documento presenta el plan de entrenamiento de fútbol para una semana que incluye objetivos, actividades y cargas para cada día. El lunes es día de descanso. Los días martes, jueves y viernes incluyen calentamiento, ejercicios técnicos y tácticos, y partidos o juegos cortos. El miércoles hay un partido amistoso. El sábado se enfoca en fútbol tenis y táctica fija. El domingo hay un partido contra Liga de Quito.
Microcycle Load Tracking
- 1. Macrociclo: 1 Mesociclo: 3 Microciclo: 5 Fecha: 5 - 11 Nov 2012 Objetivos: Zonas 1, 2, 3, 4, 5, 6 DIAS SESION OBJETIVOS Y CONTENIDOS ENTRENAMIENTO CARGA INSTALACION VOLUMEN LUNES 21 DESCANSO 0 5 0 MARTES 22 30 Charla Mister 30 Fisico. Capacidad aerobica. 3.0 Km. 10 Tecnico - Fisico. Fundamentos tecnicos en pasadas de 100m. 25 Tecnica. Recepcion y pase. 55 Fútbol. 11v11. 7 6 Canchas Alternas 08:00 - 10:00 140 MIERCOLES 23 Partido Amistoso vs Emelec. Naranjal. 9 7 Naranjal 90 JUEVES 24 20 Calentamiento trote. 10 Estiramiento 50 5v5 30 Tecnico. Definición. 6 8 Canchas Alternas 08:00 - 10:00 110 VIERNES 25 10 Calentamiento Trote. 10 Estiramientos. 70 Fútbol. 6 9 Canchas Alternas 08:00 - 9:30 90 SABADO 26 10 Calentamiento 50 Fútbol Tenis. 30 Táctica fija 2 10 Canchas Alternas 08:00 - 9:30 90 DOMINGO VS LIGA DE QUITO 9 11 90 Cuantificacion Carga Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo Total Carga 10 9 39 8 7 6 5 4 610 3 2 1 0