Plan de trote para trotar 1 hora en un mes
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El documento presenta un plan de 5 semanas para trotar 1 hora en un mes, comenzando con sesiones de 10-15 minutos que incrementan la duración del trote en 1-2 minutos cada semana, llegando a sesiones de 40-60 minutos en la quinta semana a través de repetir intervalos de trote y caminata.
Plan de trote para trotar 1 hora en un mes
- 1. P L A N P A R A T R O T A R 1 H O R A E N U N M E S D : Descanso. X’ : Minutos. Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 1ª semana D 10'andar + 3' correr. Repítelo 3 veces D 10' andar + 4' correr. Repítelo 3 veces D D 10' andar + 5' correr. Repítelo 3 veces 2ª semana D 8' andar + 5' correr. Repítelo 3 veces D 8' andar + 6' correr. Repítelo 3 veces D D 8' andar + 5' correr + 6? andar + 10' correr. 3ª semana D 5' andar + 10' correr. Repítelo 2 veces D 4' andar + 10'correr. Repítelo 3 veces D D 3' andar + 15' correr + 2' andando + 20' correr. 4ª semana D 3' andar + 15' correr. Repítelo 3 veces D 3' andar + 20'correr + 1' andar + 15' correr D D 3' andar + correr 40' 5ª semana D 3' andar + correr 40' D 3' andar + correr 50' D D correr 60'