Power Point 4º Eso 1ª Eva
- 1. EDUCACIÓN FÍSICA. 4º E.S.O. 1ª EVALUACIÓN TEMA 1 : PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO TEMA 2 : MÉTODOS PARA DESARROLLAR LAS CUALIDADES FÍSICAS.
- 2. TEMA 1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO. NORMAS O REGLAS PARA ELABORAR UN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y SALUD.
- 3. TEMA 1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO. 1º.- Principio de continuidad: 3 – 5 d / Sem. 2º.- Principio Progresión: Aumenta V. o I. gradualmente. 3º.-Principio sobrecarga: Ejercicio suficientemente intenso. 4º.- Principio de alternancia: Combinar ej. Suave con intenso.
- 4. TEMA 2 : MÉTODOS PARA DESARROLLAR LAS CUALIDADES FÍSICAS. Recordar las 6 cualidades físicas y sus tipos. Intensidad : Dureza del ejercicio .Se mide por el pulso. Rendimiento. Volumen: Cantidad de ejercicio: tiempo, repeticiones, series. Salud. Formas de trabajar y mejorar las diferentes cualidades físicas
- 5. MÉTODOS PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIA CONTINUOS. FRACCIONADOS.
- 6. CONTINUOS: No hay descanso. Carrera continua (C.C): Resis. Aeróbica Entrenamiento total ( E.T): Resis. Aeróbica Fartlek: Resist. Aeróbica y Anaeróbica FRACCIONADOS: Hay descanso. Circuito : Resis. Aeróbica y anaeróbica. Cuestas: Resis. Aeróbica y anaeróbica. Interval training ( I.T): Resis. Aero y Anae.
- 7. MÉTODOS PARA DESARROLLAR LA FUERZA. Realizar test de 1 R.M
- 8. Método de cargas máximas: Fuerza máxima. Pesas muy pesadas. Pocos ejercicios y pocas repeticiones. Personas muy entrenadas y acabado proceso crecimiento Método de cargas submáximas: Fuerza explosiva y resistencia. Pesas intermedias. 8 a 12 ejer. 5 a 15 rep. Rendimiento deportivo. Método de Fuerza resistencia: Fuerza resistencia. Pesas ligeras. Muchas repeticiones ( mas de 15) . Muchos ejercicios( más de 10). Programas de salud .
- 9. MÉTODOS PARA DESARROLLAR LA VELOCIDAD.
- 10. Salidas : Velocidad de reacción. Carreras cortas : Velocidad de traslación. Carreras lanzadas : Velocidad de traslación. Velocidad resistencia: Velocidad de traslación y resistencia anaeróbica. Trabajo de la fuerza : Ayuda a mejorar la velocidad. Trabajo de la técnica de Carrera: Mejorar la amplitud y la frecuencia.
- 11. MÉTODOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD. MÉTODOS ACTIVOS( Sin ayuda) MÉTODOS PASIVOS( Con ayuda)
- 12. MÉTODOS ACTIVOS( Sin ayuda) Activo simple.( Solo) Cinético. No hacerlo. Rebotes. MÉTODOS PASIVOS( Con ayuda) Pasivo simple. F.N.P: Estiramiento, contracción isométrica, relajación y estiramiento.
- 13. COORDINACIÓN : TIPOS Y EJERCICIOS. Coordinación óculomanual: Relación mano – ojo. Tiro a canasta,pases en balonmano,etc.. Coordinación óculopie: Relación pie- ojo. Pases en fútbol, patada en rugby, etc.. Coordinación bimanual: Movimiento ambas manos. Malabares, Jugar a la play ,etc.. Coordinación dinámica general : Movimiento de varias partes del cuerpo a la vez. Volteretas, nadar, aeróbic,etc
- 14. EQUILIBRIO. TIPOS Y EJERCICIOS. Estático: Sin movimiento. Pino. Dinámico: Con movimiento. Rueda lateral.