Prenike
- 1. PROYECTO 1:
- 2. COMPOSICIÓN CORPORAL Peso: 59 Kg Altura: 171 cm IMC: 20,18 Cadera: 87 cm Cintura: 72 cm ICC: 0,82 Fc reposo: 61
- 3. CONDICIÓN FÍSICA o Fuerza (squat chair) 155 veces o Resistencia (step test 3min) 128 veces o Flexibilidad (sit and reach) Derecha: +9 Izquierda: +8 o Velocidad (20 m) 3’02 seg. o Equilibrio (flamingo 30’’) Izquierda: 2 fallos Derecha: 1 fallo o Agilidad (3 conos) 10’05 seg
- 4. FLEXITEST Dorsi flexión del tobillo: 3 Flexión plantar del tobillo: 3 Flexión de rodilla: 3 Extensión de rodilla: 2 Flexión de cadera: 4 Extensión de cadera: 3 Aducción de cadera: 3 Abducción de cadera: 3 Flexión de tronco: 4 Extensión de tronco: 4 Flexión lateral de tronco: 4 Flexión de muñeca: 3 Extensión de muñeca: 3 Flexión de codo: 3 Extensión de codo: 4 Aducción posterior hombro desde abducción de 180º: 2 Extensión del hombro: 3 Extensión posterior hombro: 3 Rotación lateral hombro con abducción de 90º y flexión de codo de 90º: 2 Rotación media de hombro con abducción de 90º y flexión de codo de 90º: 2
- 5. TEST DE CORE Línea posterior Izquierda: 1min Derecha: 1min Línea anterior Izquierda: 1min Derecha: 1min Línea posterior flexionada Izquierda: 1min Derecha: 1min Línea lateral Izquierda: 49sg Derecha: 51sg Línea media Izquierda: 40sg Derecha: 42sg
- 6. OBJETIVOS Y NECESIDADES Equilibrio Al sacar fallos, yo mismo me propongo no hacer ningún fallo en ambas piernas. Mejoraré la propiocepción en las articulaciones del tren interior, entrenando la propiocepción en superficies inestables con trabajo estático y dinámico.
- 7. OBJETIVOS Y NECESIDADES FLEXITEST Rotación lateral hombro con abducción de 90º y flexión de codo de 90º y rotación media de hombro con abducción de 90º y flexión de codo de 90º Debo de entrenar la fuerza de rotadores externos e internos del hombro.
- 8. OBJETIVOS Y NECESIDADES Test de Core Mejorar la fuerza isométrica de la línea media. Para mejorarla, tengo que entrenar la fuerza de los oblicuos y el transverso del abdomen, serratos, estabilizadores del hombro y los abductores.