Querer y creer
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El documento presenta varios ejercicios de coaching ontológico para mejorar la autoimagen, aumentar la confianza y abrirse a los demás. Se invita a reflexionar sobre los objetivos para el año, comparar lo que se quiere lograr con lo que se cree capaz de lograr, y trazar un plan de acción para reducir la brecha. También propone ejercicios como preguntarle a extraños sobre productos para practicar la apertura, agradecer las cosas positivas para cambiar la perspectiva, y recordar logros pasados para aumentar
Querer y creer
- 1. Querer y Creer ¿Qué quieres lograr este año? Tomate unos minutos para pensar y contestar esta pregunta. Puedes incluir en la respuesta: objetivos económicos, personales, de salud física y emocional, de relaciones, etc. Toda acción comprometida a un resultado final, a un objetivo, comienza con un deseo de querer conseguirlo. Eso lo sabemos y nos parece de sentido común. Ahora tómate unos minutos y responde sinceramente esta segunda pregunta: Qué crees que vas a lograr este año? Ahora compara las dos respuestas. ¿Son iguales? ¿Hay diferencias? La respuesta a la segunda pregunta, de alguna manera, refleja nuestra auto-imagen. Lo que nos "creemos capaces de lograr", contra lo que "queremos lograr". En la vida no obtenemos las cosas que queremos, sino las cosas en las cuales enfocamos. Nuestra mente, nuestra emocionalidad y nuestras acciones, generalmente van dirigidas (consciente o inconscientemente) hacia lo que creemos como posible para nosotros. Este momento de reflexión nos da mucho en lo que trabajar. Si quieres lograr a fin de año lo que has respondido a la primera pregunta, te invito a que hagas en este momento el siguiente ejercicio: 1. Compara las respuestas. Reconoce la brecha que existe entre ambas. Esa es tu brecha de aprendizaje para este año. 2. Traza el plan de acción, por el cual puedas hacerte del tiempo y la dedicación para pasar algún tiempo desarrollando las competencias que necesitas adquirir para eliminar esa brecha. Esto puede incluir: desaprender ciertos hábitos o conductas, incorporar nuevas y fortalecer otras que ya tienes pero necesitas mejorar. 3. Mensualmente has una auto-reflexión de lo que has hecho, como te ha salido y que puntos todavía necesitas profundizar. 4. Disfruta de los resultados cuando lleguen!!!
- 2. Variando el estado de ánimo En este ejercicio de coaching ontológico te invito a que hagas lo que frecuentemente hacemos en nuestros coachings, y es a que te preguntes a ti mismo: ¿cuál es mi estado de ánimo hoy? Debes responder con una sola palabra, que no podrá ser: bueno, malo, ni mejor ni peor. Cierra los ojos y conéctate con tu interior para poder ver o sentir cómo estás, y elegir la palabra más adecuada. ¿Listo? Practica la apertura En este ejercicio de coaching ontológico te pedimos que te preguntes ¿Eres una persona que se relaciona fácilmente con los demás? O sea, ¿puedes entablar una conversación con facilidad, te interesa lo que otras personas tengan para contarte? Muchas veces no tenemos tiempo ni necesidad para ello, pero en otras ocasiones puede ser muy importante. Te invito a que practiques tu apertura con otros haciendo lo siguiente: Ve a un supermercado y cuando veas que alguien toma un producto, pregúntale si siempre lo compra y si es bueno. Hazle al menos una o dos preguntas más, mirándolo a los ojos y considerando que lo que te dice es realmente valioso para ti. Después de todo esta persona está disponiendo de su tiempo en responderte!! Agradécele al final con una sonrisa. Cuando lo hayas hecho, reflexiona: ¿cómo te sentiste con la experiencia? Podrías hacerlo en otros ámbitos, con otras personas? Puede ser con personas que ya conozcas y con quienes simplemente desees profundizar una relación, en tu trabajo o en tu vida personal. Si te fue difícil o no pudiste hacerlo reflexiona: ¿qué pensaste al respecto mientras lo intentabas o considerabas la posibilidad de hacerlo? Eso que pensabas (tus juicios respecto a la situación), era lo que te condicionaba a ir o a frenarte. Cambia de óptica: piensa en que alguien viniera a preguntarte a ti. ¿Qué pensarías o cómo reaccionarías?
- 3. Cambiando la óptica En este ejercicio de coaching ontológicio"Cambiando de óptica" te proponemos que cuando estés teniendo una interpretación que no estimula tu accionar o estado de ánimo, detente un minuto y practica el AGRADECIMIENTO. Toma una hoja en blanco y comienza a hacer una lista de todas las cosas, situaciones y afectos que tengas en este momento en tu vida, comenzando por tu computadora, tu casa y elementos más sencillos y cercanos. Hazla lo más extensa posible. Cuando la termines, vuelve al tema del cual saliste. ¿Es posible que lo veas desde otra perspectiva? Así estarías intentando variar el juicio que tienes de la situación, dimensionándolo de otra manera. Recuerda, puedes cambiar tus interpretaciones tantas veces como quieras o sea necesario para encontrar una solución y estar pleno y satisfecho. Sólo hacen falta ganas, creatividad y conciencia del todo. Aumentando tu confianza Uno de los aspectos más importantes para la vida de cualquier individuo es la confianza. Te proponemos que practiques con un ejercicio de coaching ontológico para aumentar la confianza cuando te haga falta. La confianza, ya sea en nosotros mismos o en otros, aumenta a medida que desarrollamos acciones individuales o conjuntas que consideramos positivas. O sea, la confianza se retroalimenta cada vez que somos exitosos. Ypara emprender más acciones y nuevos desafíos debo tener una cuota de confianza. Cuando necesites una cuota adicional de confianza toma una hoja y anota algunas situaciones en las que hayas actuado con confianza y que te hayan salido bien. Busca en todos los ámbitos (laboral, deportivo, afectivo, intelectual, relacional,etc) y viaja en el tiempo, o sea, busca hacia atrás todo lo que sea necesario. No importa lo grande o pequeño que haya sido el evento. Reconoce a partir de esto que has podido tener confianza y que ésta te permitió avanzar. Si puedes recuerda lo que veías, escuchabas o sentías en ese momento, para reproducir la experiencia desde tus sentidos.
- 4. Proponte experimentar nuevamente toda esa dosis de confianza junta, incluso expresando el resultado que deseas de manera positiva (la confianza también es un juicio o interpretación de lo que sucederá). Refuerza esto con la música que también te facilite a ti mismo sentirte confiado. Generando la realidad a partir del lenguaje ¿Quieres crear algo solo con tus palabras? Cuéntale a un amigo acerca de alguien a quien admires (y que él no conozca). A partir de tu relato, él habrá conocido a alguien nuevo! Esto sucede cada vez que opinamos, así que ten cuidado con tus opiniones...