TAPER

Alejandro Rodríguez Fernández

1. EL TAPER El TAPER es una reducción en la carga de entrenamiento en los días previos de importantes competiciones, con el objetivo de optimizar el rendimiento, jugaremos con las siguientes variables: Volumen Intensidad Frecuencia entrenamiento El objetivo del taper es disminuir la fatiga inducida por el entrenamiento intenso, maximizar las adaptaciones y, en consecuencia el rendimiento (Bosquet et al., 2007). Así como asegurar la recuperación del entrenamiento intenso previo.

Una reducción excesiva de la carga de entrenamiento (volumen e intensidad), podría ser perjudicial y provocar una pérdida parcial o total de adaptaciones, fisiológicas y de rendimiento, es decir, desentrenamiento (Mujika y Padilla, 2000) DIFICULTAD DETERMINAR EL GRADO DE REDUCCIÓN DE LA CARGA

2. CARACTERÍSTICAS DEL TAPER MUJIKA, I., and S. PADILLA. Med. Sci. Sports Exerc. 35:1182–1187, 2003. BANISTER, E. W., J. B. CARTER, and P. C. ZARKADAS. Eur. J. Appl. Physiol. 79:182 – 191, 1999.

INTENSIDAD= Mantener o disminuir poco VOLUMEN= Reducción drástica REDUCCIONES DEL 50% /75% (Mujika 2000) FRECUENCIA= ENTRENO MODERADO=30-50% ALTO NIVEL=20% ALTAMENTE ENTRENADOS= mantener al menos 80% Bosquet et al. Med. & Sci. in Sports & Exercise . August 2007;39(8):1358-1365. CONCLUSION: REDUCCION CARGA= ↓↓↓ V, ↓ FE ,≈ I 2 SEMANAS (8-14d) /↓ 41-60% V (D+FE) /≈I

Teoría bifactorial : ante los estímulos que recibe el deportista se producen dos factores: la fatiga y la condición física, a medida que pasa el tiempo la fatiga y la CF. Esto nos lo da el taper

Mejoras en ciclistas y triatletas con taper  8 – 14 días. Mejoras en corredores de larga y media distancia  taper 8 – 14 días. Mejoras en atletas de fuerza  taper de 10 días. Mejoras en nadadores  10 – 35 días. ↓41-61% V La planificación adecuada de la intensidad de entrenamiento es extremadamente importante, en deportes de equipo es más difícil esta aplicación, por lo tanto un buen momento para ponerlo en practica es en pretemporada o para la preparación de torneos internacionales. Bosquet L, Montpetit J, Arvisais D, Mujika I. Med. & Sci. in Sports & Exercise . August 2007;39(8):1358-1365.

Mujika et al. Scandinavian J. of Med. & Sci. in Sports October 2, 2010;20:24-31

a)MVT=Reduccion progresiva distancia hasta LICT+ HIIT= REDUCCIÓN 50% TOTAL b)LVT=Reduccion progresiva distancia hasta LICT+HITT= REDUCCIÓN 75% TOTAL 3. ANÁLISIS DE UN ESTUDIO DIA 1 2 3 4 5 6 VOLUMEN % 90 80 70 60 50 50 DIA 1 2 3 4 5 6 VOLUMEN % 85 70 55 40 25 25

Mujika I, et al. Med. & Sci. in Sports & Exercise . February 2000;32(2):511-517

RESULTADOS: 3 sujetos empeoraron: 2 de MVT 1 de LVT. Correlación positiva entre concentración de lactato en sangre y rendimiento (mejor indicador posible capacidad anaeróbica). Otros estudios muestran que es mejor reducción exponencial que lineal. (Banister, E. W., et al 1999). LICT= facilita eritropoyesis, ↑V niveles altos CK,↓ linfocitos y TT HIIT=↑hemolisis, estimulo concentración circulante TT MEJORES MARCAS EN PRUEBA 800m. CON REDUCCIÓN DE 75% QUE 50%

CAMBIOS SIGNIFICATIVOS EN: ↓ RCC= recuento células rojas. ↓ Hb. ↓ HCM= concentración hemoglobina. ↓ MCH= Hb corpuscular medio. ↑ Reticulocitos. Hemodilución relativa inducida por un aumento del volumen plasmático. (Sheepley y cols. 1992).

EN RESUMEN: Mantener la intensidad del entrenamiento para evitar el desentrenamiento. Reducir el volumen entre 60-90%. Mantener altas frecuencias en alto nivel. Taper progresivos y exponenciales mejores resultados.

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