Fiche alimentaire
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Le document fournit des recommandations alimentaires basées sur le guide alimentaire canadien, en précisant les portions quotidiennes pour les légumes, fruits, céréales, produits laitiers, viandes et substituts, ainsi que les matières grasses. Il souligne l'importance de consommer des aliments nutritifs, de limiter les calories vides et de rester actif pendant au moins 60 minutes par jour. Des ressources supplémentaires sont disponibles en ligne pour obtenir plus d'informations sur le guide alimentaire canadien.
Fiche alimentaire
- 1. 30à45mL (2à3c.àtable) chaquejour Légumesetfruits 1portionduGuidealimentaire= 125mL(½tasse)légumesoufruitsfrais,surgelésouenconserveoujus100%pursou 250mL(1tasse)légumesfeuillusousaladeou 1fruit Produitscéréaliers 1portionduGuidealimentaire= 1tranche(35g)depainou½pitaoutortilla(35g)ou 125mL(½tasse)riz,pâtesalimentairesoucouscous,cuitsou 30gcéréalesfroidesou175mL(¾tasse)céréaleschaudes Laitetsubstituts 1portionduGuidealimentaire= 250mL(1tasse)laitouboissondesoyaenrichieou 175g(¾tasse)yogourtou 50g(1½oz)fromage Viandesetsubstituts 1portionduGuidealimentaire= 75g(2½oz)/125mL(½tasse)poisson,fruitsdemer,volailleouviandemaigre,cuitsou 175mL(¾tasse)légumineusescuitesoutofuou 60mL(¼tasse)noixetgrainesécalées Huilesetautresmatièresgrasses Consommezunepetitequantité,c’est-à-direde30à45mL(2à3c.àtable)delipides insaturés chaquejour.Celainclutleshuilesutiliséespourlacuisson,lesvinaigrettes, la margarineetlamayonnaise. Mangezaumoinsunlégumevertfoncéetunlégume orangéchaquejour. Choisissezdeslégumesetdesfruitspréparés avecpeuoupasdematièresgrasses,sucreousel. Consommezdeslégumesetdesfruitsdepréférenceauxjus. Consommezaumoinslamoitiédevosportionsdeproduits céréalierssousformedegrainsentiers. Choisissezdesproduitscéréaliersplusfaiblesenlipides, sucreousel. Buvezchaquejourdulaitécréméoudulait1%ou2%M.G. Choisissezdessubstitutsdulaitplusfaiblesenmatièresgrasses. Consommezsouventdessubstitutsdelaviandecommedes légumineusesoudutofu. ConsommezaumoinsdeuxportionsduGuidealimentaire depoissonchaquesemaine. Choisissezdesviandesmaigresetdessubstitutspréparésavec peuoupasdematièresgrassesousel. Buvezdel’eaupourétanchervotresoif. Limitezvotreconsommationd’alimentsetboissonsriches encalories,lipides,sucreousel. Soyezactifaumoins60minuteschaquejour. Fichedesuivi:MesportionsduGuidealimentaire Portionsdu Guidealimentatire recommandéeschaquejour GARÇON ou FILLE de 2 à 3 ans NOM : DATE : Pourobtenirdel’information complémentaireoudesexemplairesdu Guidealimentairecanadien,consultezle Guidealimentairecanadienenligne: www.santecanada.gc.ca/guidealimentaire 4 3 2 1
- 2. Fichedesuivi:MesportionsduGuidealimentaire NAME: DATE: REPAS PRODUITS CÉRÉALIERS LÉGUMES ET FRUITS LAIT ET SUBSTITUTS VIANDES ET SUBSTITUTS HUILES ET AUTRES MATIÈRES GRASSES Limitez votre consommation… DÉJEUNER DÎNER SOUPER COLLATIONS SOMME DU NOMBRE DE PORTIONS DU GUIDE ALIMENTAIRE 2 Fiche de suivi : Mes portions du Guide alimentaire Bien manger avec le Guide alimentaire canadien = = = = = d’aliments et boissons riches en calories, lipides, sucre ou sel.