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TRABALHO SENTADOAnálise Ergonômica do TrabalhoProfessora Ana Cláudia

Posto de Trabalho SentadoSegundo Chaffin e Anderson apud Salvendy (1997) a biomecânica ocupacional é o estudo da interação física dos trabalhadores com seus instrumentos, máquinas e materiais para aumentar a performance, enquanto minimiza os riscos de lesões músculo-esqueléticas. Para Iida (1990), a biomecânica ocupacional analisa basicamente a questão das posturas corporais no trabalho e aplicação de forças, as quais estão relacionadas ao tipo de trabalho muscular (estático ou dinâmico) e aos tipos de alavancas existentes no corpo humano na execução dos movimentos.

ESFORÇOSOs esforços dinâmicos estão relacionados a deslocamentos, transportes de cargas e à utilização de escadas. Já os esforços estáticos podem ser por sustentação de cargas pesadas ou por adoção de posturas incômodas e com restrição de movimento, podendo ocasionar lesões articularese no disco intervertebral.

Posto de Trabalho SentadoTodos sabemos que a posição sentada elimina alguns dos inconvenientes da posição de pé, muito em especial porque aumenta a superfície de apoio.No entanto, mesmo na posição sentada é necessário cumprir algumas regras de postura, entre as quais teremos: o plano de trabalho deve fazer um ângulo aproximado de 90º com a coluna do trabalhador; o assento deve estar adaptado à função e à estatura do trabalhador, através de um apoio de costas regulável e da possibilidade de regulação da altura e da profundidade do assento; as cadeiras, se tiverem rodízios, devem ser de cinco apoios; o assento deve ser almofadado mas não em excesso e ter o rebordo frontal arredondado para baixo; a altura do assento não deve ser colocada com posição superior ao comprimento inferior das pernas do utilizador; se possível os pés devem apoiar no chão; caso contrário em descanso apropriado e estável; a superfície do assento deve ser horizontal ou inclinada para trás até 5º.

Vantagens e DesvantagensAs vantagens da posição sentada são:baixa solicitação da musculatura dos membros inferiores, reduzindo assim a sensação de desconforto e cansaço;possibilidade de evitar posições forçadas do corpo;menor consumo de energia;facilitação da circulação sangüínea pelos membros inferiores.As desvantagens são:pequena atividade física geral (sedentarismo);adoção de posturas desfavoráveis: lordose ou cifoses excessivas;estase sangüínea nos membros inferiores, situação agravada quando hácompressão da face posterior das coxas ou da panturrilha contra a cadeira, se esta estiver mal posicionada.

CONFORTO DE TRABALHO NA POSIÇÃO SENTADOO conforto do trabalho sentado é função:do tempo de manutenção da postura (evitar esforços estáticos);da adaptação às exigências visuais: a localização das fontes de informações visuais vai determinar o posicionamento da cabeça que pode, por sua vez, influenciar a postura do tronco, levando o trabalhador a adotar posturas inadequadas prolongadas ou repetitivas da nuca em flexão, extensão e torção extrema ou de inclinação/torção do tronco. Exemplo comum: colocar monitores de vídeo lateralmente e/ou muito baixo ou muito alto;dos espaços para pernas e pés: a falta de espaço suficiente para pernas e pés induz o trabalhador a adotar posturas tais como: inclinação e torção do tronco,pernas muito flexionadas, aumento do braço de alavanca;

CONFORTO DE TRABALHO NA POSIÇÃO SENTADOda altura do plano de trabalho: a altura do plano de trabalho é um elemento importante para o conforto postural. Se o plano de trabalho é muito alto, o trabalhador deverá elevar os ombros e os braços durante toda a jornada. Se for muito baixo, ele trabalhará com as costas inclinadas para frente. Esta observação é válida tanto para trabalho sentado como para o trabalho em pé. O ponto de referência utilizado para determinar a altura confortável de trabalho é a altura dos cotovelos em relação ao piso, mas a natureza da tarefa tem que ser levada em consideração. No planejamento / adaptação do posto de trabalho sentado deve-se sempre levar em consideração duas medidas principais: a altura da cadeira e a altura do plano de trabalho. Considerando que as dimensões corporais são muito diversas (inter e intra-individuais), no mínimo uma destas alturas tem que ser regulável, para facilitar a adaptação do posto à maioria dos trabalhadores;das características da cadeira: o assento de trabalho ideal deve ser determinado em função da atividade desenvolvida, das condições ambientais de trabalho e principalmente da opinião dos usuários.

A SELEÇÃO DO ASSENTOO assento deve ser adequado à natureza da tarefa e às dimensões antropométricas da população. Não existe uma cadeira que seja “ergonômica”independentemente da função exercida pelo trabalhador. Basta lembrar que uma cadeira confortável para assistir à televisão não é adequada para uma secretária que deve se movimentar entre a mesa, um arquivo e um aparelho de fax.

CARACTERÍSTICA DO ASSENTOA profundidade do assento não pode ser muito reduzida nem muito grande.Deve ser de um tamanho tal que o maior percentil (pessoas mais altas) mantenha seu centro de gravidade sobre o assento. O maior percentil precisa, então, ter profundidade de assento, no mínimo, igual à profundidade do tórax mais 2,5 cm para evitar uma base que não lhe dê firmeza. Na literatura encontramos medidas que vão de 38 a 45 cm para a largura e de 38 a 43 cm para a profundidade. No entanto, o assento não pode ser muito profundo para que o menor percentil (pessoas pequenas) tenha mobilidade na área popliteal.A densidade do assento também é importante para suportar as tuberosidades isquiáticas (densidade mínima recomendável de 50 kg/cm3).É importante que o encosto forneça um bom suporte lombar e seja regulável em inclinação e altura para favorecer a adaptação da maioria das pessoas.

Monitor à altura dos olhos e braços distanciadosCabeça levantadaOlhar em frenteOmbros relaxadosMãos alinhadas com o antebraçoCostas erectas e apoiadasMaterial de referência bem posicionadoCorretoPés firmes no descanso de pésPressão moderada do almofadado da cadeira

Cactos crescem em ambientes secos e quentes!Monitor mal posicionadoPescoço virado para olhar para o monitorCandeeiro de secretária mal posicionadoTeclado mal posicionadoMouse longe causando força no ombroCostas não apoiadas no encosto da cadeiraERRADOPés não apoiados no chãoAlmofadado a pressionar a zona inferior da coxa

SAIBA MAISO Regulamento Geral de Higiene e Segurança do Trabalho nos Estabelecimentos Comerciais, de Escritório e Serviços, em harmonia com a Convenção n.º 120 da OIT estabelece que nos postos de trabalho fixos deve ser colocado à disposição dos colaboradores assentos facilmente higienizáveis, confortáveis, funcionais, adaptados anatomicamente aos requisitos do posto de trabalho e à duração.

ALTERAÇÕES DA COLUNA VERTEBRAL NA POSIÇÃO SENTADAA função estática não é regida por músculos isolados, mas, sim por um conjunto de músculos a que alguns estudiosos referem-se como “cadeias musculares”. Todo desequilíbrio ou desarranjo que ocorre nessas cadeias leva a alterações articulares, musculares, tendíneas e capsulares todas decorrentes de forças anormais agindo sobre o corpo levando, conseqüentemente, à má postura. Muitos sintomas como, dores de cabeça, formigamento nos braços, dores em certas regiões do corpo, dores abdominais, entre outrastem sua origem nos desequilíbrios posturais.

ALTERAÇÕES DA COLUNA VERTEBRAL NA POSIÇÃO SENTADAA postura sentada gera várias alterações nas estruturas músculo esqueléticas da coluna lombar. O simples fato de o indivíduo passar da postura em pé para sentada aumenta em aproximadamente 35% a pressão interna no núcleo do disco intervertebral e todas as estruturas (ligamentos, pequenas articulações e nervos) que ficam na parte posterior são esticadas, isso se o sujeito estiver sentado nas melhores posições possíveis.

Postura IncorretaPostura CorretaALTERAÇÕES DA COLUNA VERTEBRAL NA POSIÇÃO SENTADAA tentativa de manter o tronco ereto, a musculatura paravertebral fica em constante tensão, quando permanecemos na postura sentada e esta de maneira inadequada por longos períodos, causa um aumento de pressão nos discos, coxa e nádegas que levam a problemas físicos, fadiga e desconforto.

Um dos maiores fatores de risco é a postura estática.Despenda de, pelo menos, 5 minutos por hora “longe” do seu computador.Execute exercícios ou movimentos de alongamento periodicamente.Este slide mostra algumas ilustrações de movimentos de alongamento que pode executar no escritório:Exercícios com as mãosFeche firmemente a mão contra o pulso e abra , esticando os dedos.Repita 3 vezesExercícios

Exercícios para os OmbrosLevante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente.

Repita o exercício para o ombro direito19Exercícios para a cabeça e o pescoçoMovimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a esquerdaMovimente a cabeça de trás para a frente

20Alongamentos na cadeira …Sentado ao computador por longos períodos causa, geralmente, tensão no pescoço e nos ombros e dores na zona lombar. Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado .Não se esqueça de se levantar de vez em quando e passear pelo escritório! Vai ver que se sentirá melhor!10-20 segundos2 vezes10-15 segundos8-10 segundosPara cada lado15-20 segundos

21… Alongamentos na cadeira … 10-12 segundosCada braço10 segundos10 segundos3-5 segundos3 vezes

22… … Alongamentos na cadeira8-10 segundosCada lado10-15 segundos2 vezes8-10 segundosAbane as mãos8-10 segundosCada lado

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