Cardapio 1a15
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As 15 opções de cardápios diários apresentam diferentes combinações de refeições e lanches para café da manhã, almoço, lanche da manhã/tarde e jantar, variando de 263 a 321 pontos no total.
Cardapio 1a15
- 1. OPÇÃO 1 Café da manhã 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo 1 fatia de presunto de peru 1 fatia de queijo mussarela Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado Lanche da manhã: Um danoninho ( 1 potinho) Almoço: 1 Filé de frango grelhado 3 colheres de sopa de arroz 1 concha de feijão 1 xícara de alface temperado com vinagre e sal ½ tomate Lanche da tarde: Um suco de caju de 300 ml Jantar: Um sanduíche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light) Uma maçã TOTAL: 318 pontos OPÇÃO 2 Café da manhã 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo 1 ovo frito Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado Lanche da manhã: Uma furta Almoço: 1 Filé de carne grelhado 3 colheres de sopa de arroz 1 concha de feijão 1 xícara de alface temperado com vinagre e sal ½ tomate Lanche da tarde: Uma água de Coco 200ml Jantar: Um cup noodes de sua preferência Um suco de limão com adoçante TOTAL: 319 pontos OPÇÃO 3 Café da manhã : uma xic de café com adoçante, um ovo frito uma fatia de queijo coalho lanche: um pote de gelatina light Almoço: dieta dos 300 pontos1 xic de macarrão 2 conchas de molho de tomate ao sugo 2 col de sopa de carne moída 1 col de catchup 1 Banana prata Lanche: 1 fatia pequena de pudim Jantar: 1 bife grelhado 3 col de sopa de arroz integral 1 pires de alface + 1 tomate com 1 col de sopa de cebola 1 col de chá de azeite de oliva TOTAL: 263 pontos OPÇÃO 4: Café da manhã 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo 1 fatia de presunto de peru 1 fatia de queijo mussarela 200ml de leite desnatado com uma col de chá de achocolatado com adoçante Lanche da manhã: Uma fatia de melancia Almoço: 1 Filé de frango grelhado 3 colheres de sopa de arroz 1 concha de feijão de corda 1 xícara de alface temperado com vinagre e sal ½ tomate ( 0 pontos) Lanche da tarde: Uma barrinha de cereal Jantar: 4 conchas de sopa de feijão – com macarrão, batata, e cenoura 1 torrada de pão de forma integral TOTAL: 314 pontos
- 2. OPÇÃO 5: Café da manhã 1 fatia de queijo coalho 1 fatia de pão de forma light 1 coalhada light 1 suco de caju 1 fatia de abacaxi Lanche da manhã: Uma maçã Almoço: 1 xic de macarrão 10 camarões grelhados 1 concha de molho de tomate com caldo de camarão Lanche da tarde: Um copo de 250 ml de água de coco Jantar: Uma fatia de queijo mussarela 2 fatias de pão de forma light 1 fatia de presunto de peru 1 ovo frito Um suco de limão com adoçante TOTAL: 316 pontos OPÇÃO 6: Café da manhã 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo 1 fatia de presunto de peru 1 fatia de queijo mussarela Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado Lanche da manhã: Uma fatia de abacaxi Almoço: 1 Filé de frango grelhado 1 batata cozida 1 concha de feijão 1 xícara de alface temperado com vinagre e sal ½ tomate Lanche da tarde: 1 danoninho Jantar: Um sanduíche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light) 1 suco de limão TOTAL: 262 pontos OPÇÃO 7: Café da manhã 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo 1 fatia de presunto de peru 1 ovo frito Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado Lanche da manhã: Uma fatia de Melancia Almoço: Filé grelhado 1 concha de feijão tr0peiro 3 colheres de sopa de arroz 1 xícara de alface temperado com vinagre e sal ½ tomate Um refrigerante deit Lanche da tarde: 15 uvas Jantar: 1 batata cozida 1 frango grelado 1 suco de limão Salada com alface e tomate TOTAL: 310 pontos OPÇÃO 8: Café da manhã 1 coalhada light 1 fatia de pão de forma 1 fatia de ricota temperada 1 fatia de melancia 1 xic de café com adoçante Lanche da manhã: Uma Maçã Almoço: 2 tomates recheados com 120 g frango ( um filé médio) Modo de preparo: Faça um refogado com o frango grelhado, com 2 colheres de sopa de cebola, 1 col de chá de pimentão, ½ tomate, ½ fatia de ricota, 1/2 col de sopa de azeite de oliva. Após refogar recheie os tomates. 1 batata cozida 1 pires de alface temperado com vinagre e sal Um refrigerante deit
- 3. Lanche da tarde: 1 barra de chocolate pequena (16g) Jantar: Um sanduíche de atum ( 2 fatias de pão de forma light, 1/3 da lata de atum, ½ col de sopa de maionese light, alface, cebola, tomate, ½ fatia de ricota, catchup e mostarda) 1 suco de abacaxi TOTAL: 278 pontos OPÇÃO 9: Café da manhã 1 misto quente 1 copo de suco de laranja Lanche da manhã: Uma água de coco Almoço: 1 concha de nhoque de batata com molho de tomate 2 colheres de sopa de carne moída Lanche da tarde: 1 copo de coalhada Jantar: 1 xic de macarrão cozido com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moída 1 suco de acerola TOTAL: 278 pontos OPÇÃO 10 : Café da manhã 1 fatia de cuscus 1 ovo frito 1 fatia de queijo coalho 1 xic de café com leite Lanche da manhã: Um suco de goiaba Almoço: Filé de frango grelhado 4 colheres de purê de abobora 3 colheres de arroz 1 xícara de alface temperado com vinagre e sal ½ tomate Suco de limão Lanche da tarde: 1 água de coco Jantar: 1 x- burguer ( com alface, tomate , cebola, 1 fatia de queijo, 1 pão francês sem miolo, ½ col de sopa de maionese, 1 col de sopa de catchup, 1 fatia de presunto de peru, 1 hamburguer de chester grelhado) 1 refrigerante diet TOTAL: 297 pontos OPÇÃO 11: Café da manhã 1 ovo frito 1 fatia de pão de forma light 1 fata de presunto de peru 1 xic de café com leite desnatado 1 fatia de melancia Lanche da manhã: Uma pera Almoço: 1 concha de feijão 3 colheres de arroz 1 frango grelhado Salada com alface, tomate pepino, rúcula, cebola, cenoura ralada e beterraba ralada 1 suco de maracujá Lanche da tarde 1 danoninho (20 pontos) Jantar: 1 cup noodes Suco de limão TOTAL: 321 pontos OPÇÃO 12: Café da manhã 1 copo de suco de acerola 1 coalhada com mel 1 fatia de queijo ricota 1 fatia de presunto de peru 1 fatia de pão de forma light Lanche da manhã: Uma maçã Almoço: 3 colheres de sopa de purê de batata 1 filé de frango grelhado Salada de alface, tomate pepino e rúcula
- 4. 1 suco de abacaxi Lanche da tarde: 1 fatia de melancia Jantar: 1 xic de macarrão cozido com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moída 1 suco de limão TOTAL: 274 pontos OPÇÃO 13: Café da manhã 1 fatia de melancia 1 misto quente 1 copo de caju Subtotal: 78 pontos Lanche da manhã: Uma salada de frutas Almoço: 1 panqueca de carne com molho de tomate 3 colheres de sopa de purê de batata Lanche da tarde: 1 pacote de pipoca de saquinho – pequeno Jantar: 1 fatia de pizza de calabresa com queijo mussarela 1 refrigerante light TOTAL: 303 pontos OPÇÃO 14: Café da manhã l1 copo (240 ml) de leite desnatado 3 col. (sopa) de cereal matinal de fibras 5 morangos Lanche da manhã: 1 Polenguinho light Almoço: 1/2 prato de salada de alface, pepino, tomate e cenoura 2 panquecas de carne com molho de tomate Lanche da tarde: 1 pão de queijo Jantar: 1 filé de salmão 2 col. (sopa) de purê de batata (32 pontos) TOTAL: 283 pontos OPÇÃO 15: Café da manhã 1 pote de iogurte batido com mel 1 copo de suco de laranja ½ pão francês sem miolo 1 ovo frito Lanche da manhã: Uma água de coco Almoço: 1 concha de feijão 2 colheres de sopa de arroz 1 filé de carne Lanche da tarde: 1 copo de suco de acerola Jantar: TOTAL: 278 pontos