como escolher um calçado adequado e o cuidado com os pés
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O documento discute a importância de escolher calçados adequados para a saúde dos pés. Ele fornece dicas como comprar sapatos que se adaptem bem ao formato do pé, usar sapatos confortáveis e evitar calçados apertados que podem causar problemas como calos e fascite plantar. O documento também discute a importância de cuidar regularmente dos pés, como fazendo massagens, alongamentos e procurando um podólogo em caso de problemas.
![ Um estudo norte-americano concluiu que:
Nove em cada dez mulheres usam sapatos
demasiado pequenos para os seus pés. [1]
Todos os anos a população feminina mundial
perde 44 milhões de dias de trabalho devido a
dores causadas pelos saltos altos e sapatos
inadequados. [1]
As mulheres têm 4 vezes mais problemas nos
pés do que os homens, devido ao calçado
inadequado, principalmente, devido ao uso de
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como escolher um calçado adequado e o cuidado com os pés
- 1. COMO ESCOLHER O CALÇADO ADEQUADO E O CUIDADO COM OS PÉS. Fatima Borges silva fisioterapeuta
- 2. CALÇADOS O calçado inadequado é uma das principais causas de dor no pés, pernas e coluna vertebral. É também o principal responsável por diversas alterações biomecânicas e patologias a elas associadas, como entorses e lesões, que não se limitam apenas ao membro inferior.
- 3. CUIDADOS NA COMPRA DE UM CALÇADO 1- Deverá escolher sempre os sapatos adequados em função do formato do seu pé e do tipo da pisada, já que será necessário um tipo de calçado diferente se tem o pé chato ou cavo, por exemplo. Além disso, as pessoas que tenham deformidades ou problemas nos pés, deverão optar sempre por sapatos específicos para o seu problema.
- 4. 2-Da mesma forma, a escolha do calçado varia em função da ocasião e do uso que você vai dar a ele. Será fundamental usar sapatos cômodos diariamente e que não provoquem problemas de saúde como os calos, fascite plantar, esporão, joanetes e outros. Bem como outras doenças nas articulações adjacentes, como joelhos tornozelos, coluna e etc.
- 5. 3- Os materiais com os quais os sapatos são fabricados também serão um fator chave na hora de os escolher. Deve optar sempre por calçado confeccionado com material de qualidade e que garanta a transpiração do pé.
- 6. 4- As pessoas com doenças ou problemas nos pés deverão usar sapatos específicos para os seus problemas, ou seja, adaptados ao seu caso, feitos para corrigir o seu problema ou amenizar a sua dor. O podólogo, o fisioterapeuta ou o méidoco serão os especialistas responsáveis por determinar como escolher o calçado adequado para cada problema nos pés.
- 7. 5- A época do ano também influenciará na escolha do calçado, pois deverá adaptá-lo ao clima em função da estação ou temporada. Especialmente no verão, é importante escolher calçados que permitam que os pés transpirem; e evite o excesso de suor dos mesmos.
- 8. Um estudo norte-americano concluiu que: Nove em cada dez mulheres usam sapatos demasiado pequenos para os seus pés. [1] Todos os anos a população feminina mundial perde 44 milhões de dias de trabalho devido a dores causadas pelos saltos altos e sapatos inadequados. [1] As mulheres têm 4 vezes mais problemas nos pés do que os homens, devido ao calçado inadequado, principalmente, devido ao uso de saltos altos e frentes apertadas. [
- 9. A indústria do calçado é cada vez mais padronizada, o que simplesmente prejudica as capacidades funcionais do pé. Cada pessoa necessita de um sapato adequado ao seu pé. Mesmo quem não temnenhuma patologia ou alterações associadas. Na hora de escolher o ‘sapato ideal’ para o dia-a-dia e principalmente para quem passa muito tempo em pé ou tem problemas nos pés, devemos compreender e respeitar a máxima. “O sapato adapta-se ao pé não é o pé que se adapta ao sapato”, É errado comprar um sapato que está justo ou um pouco apertado pensando que passado uns dias já alargou.
- 10. O fato de ter alargado com a ajuda do pé significa que o pé esteve comprimido, apertado e em sofrimento dentro do sapato. O fato de ter provocado dor ou incómodo, não é bom! Mas o mais grave é que certamente provocou alterações ou deformações osteoarticulares e/ou musculo-ligamentares que por vezes não são imediatamente visíveis, mas que no futuro podem ter consequências devastadoras para o pé, como os joanetes, os dedos em garra e os calos ou calosidades. Sapatos, meias e orteses devem respeitar a biomecânica do pé, favorecer e permitir o arejamento cutâneo, permitir a liberdade dos dedos, evitar o deslizamento do pé para a frente e assegurar a sua estabilidade transversal, evitando desequilíbrios e instabilidade.
- 11. O pé é um órgão ancestral que está preparado para caminhar descalço sobre terrenos irregulares e algo adaptáveis às suas curvaturas [. Se pensarmos nesta frase, percebemos que caminhar num solo liso e estático como aquele que temos nas cidades e nas nossas casas não é o mais adequado para a grande maioria dos pés adultos.
- 12. Para responder a esta questão foi elaborada uma tabela de variação do declive em função do número do calçado (comprimento do pé) e da altura do tacão, cujos valores devem ser interpretados tendo em conta que o declive máximo fisiológico é de 10 graus. É importante referir que a medida correspondente aos dedos (25% do comprimento total do pé) deve ser desprezada uma vez que o uso de saltos altos coloca os ‘pés permanentemente numa posição flectida, e com os dedos esticados’, a fazer um ângulo de 0⁰ com o piso, como demonstra a figura abaixo.
- 14. COMO ESCOLHER O SAPATO Comprar os sapatos ao final do dia, quando o pé está mais dilatado, Escolher o número do sapato, atendendo ao comprimento do pé maior e do dedo mais comprido, que nem sempre é o Hallux,
- 15. Confirmar o número do calçado frequentemente, pois o pé modifica-se com o passar dos anos.Para isso devemos experimentar o número que pensamos ser adequado bem como o número acima, Dar preferência ao calçado com velcros, fivelas, elásticos ou atacadores que facilitam o ajustamento ou alargamento do sapato mediante as necessidades,
- 16. Evitar costuras, principalmente sobre os dedos, Devemos optar por marcas ou modelos de sapatos que já conhecemos, que tenhamos usado ou que sabemos que nos farão sentir bem,
- 17. Não devemos comprar sapatos apertados e que não ‘encaixem’ ou não se adaptem bem ao pé, Colocar o pé por cima do sapato e, em pé, encaixar o calcanhar. Deve sobrar um espaço entre os dedos e a ponta do sapato, para que não fique apertado. O pé dentro do sapato deve deslizar um pouco, Devemos experimentar o par de sapatos, caminhando um pouco na loja.
- 18. CARACTERÍSTICAS DOS CALÇADOS Pele natural ou couro curtido. Sola amortecedora (borracha/elastómero ou couro, mas este é mais duro e perde-se a propriedade de amortização dos choques) e flexível, mas não demasiado mole para evitar movimentos de torção do pé. Frentes amplas que respeitem a volumetria do pé e dos dedos, para que caibam em toda a sua amplitude e se movam dentro do sapato sem sofrerem apertos e deformações.
- 19. Contraforte no calcanhar que sustente o calcanhar e impeça a instabilidade do pé (não se recomenda sapatos com contraforte mole no calcanhar). Largura de tacão conveniente ≥ 2cm Altura de salto conveniente entre 2 e 3cm. (?)
- 22. 10 DICAS PARA CUIDAR BEM DO PÉ. 01) Use sapatos confortáveis. 02) pés descalços. Neutralizar os efeitos negativos de seus sapatos, tirando os sapatos sempre que possível e passar o tempo com os pés descalços. 03) massagens nos pés. Realizar massagem nos pés por 10-15 minutos em um mínimo de autocuidado e prestar atenção aos seus pés. 04) alongue os dedos dos pés esticando bem..
- 23. 05) evitar bolhas. 06) Cuide dos seus pés para evitar a joanetes. Quem sofre de joanetes, você deve usar sapatos confortáveis, que não pressione o osso afetado. Evite sapatos de bico fino e salto alto .
- 24. 07)não remova sozinha calos e unhas encravadas, isto deve ser feito pelo podólogo ou pelo médico, em casos mais graves.
- 25. 10) dor no calcanhar. Conforme você envelhece, a pressão no calcanhar causa inflamação do tecido conjuntivo e muscular. Aplique uma bolsa de gelo sobre o calcanhar por 15 minutos, massageie suavemente e faça alongamentos sempre que puder. Está pressão constante no calcanhar pode provocar a longo prazo o chamado esporão de calcâneo.
- 28. Portadores de diabetes diabetes, deficientes físicos e portadores de outras deformidades devem procurar especialistas; podólogos, fisioterapeuta e médicos para que possa ser orientado e encaminhado a tratamentos mais detalhados.
- 29. Se quer saber mais acesse o meu blog https://www.pensesaude.com Curte e se inscreve no meu canal