Técnicas de ACC's
- 1. Quando Atingido pela Adversidade use a Técnica dos ACC´s A= Adversidade C = Convicção C= Conseqüência
- 2. Exercício - Parte I: Registro de ACC´s: A (acontecimentos) C (crenças) e C (conseqüências). Registro de ACC´s: Diante das adversidades registre na tabela a seguir a adversidade na primeira coluna (situação problemática ou adversa), na segunda coluna registre sua crença a respeito da mesmo (isto ,é o que você pensou), na terceira coluna anote as conseqüências, ou seja, os sentimentos e pensamentos experimentados diante da adversidade.
- 3. Diário de ACC´s • Fazer este exercício por 2 dias. • Basta apenas verificar a correlação entre adversidade, convicção e conseqüência. • Dividir uma folha em 3 colunas e anotar (ACC´s).
- 4. A (Adversidade) C (Crença – forma de C (Conseqüência – interpretar a adversidade) sentimentos e comportamentos)
- 5. Exercício - Parte II: Questionamento de Adversidades. A seguir questione suas crenças e convicções a respeito das adversidades, empregando para este fim provas que refutem as mesmas e alternativas de explicação. Verifique também as implicações das adversidades para a sua vida e procure decastrofizar as mesmas. Caso necessário procure criar estratégias para lidar com as adversidades. Siga as instruções nos próximos slides.
- 6. Se mudarmos nossas convicções em relação a adversidade. Nossas reações (emocionais e comportamentais) mudam. Técnicas: Contestação (procurando provas, alternativas, verificando as implicações e a utilidade).
- 7. Aprendendo a Contestar Convicções Negativas: Quatro Formas de Contestação • Procurar • Usada quando a Alternativas • Consiste em convicção negativa Provas Decatastrofização Implicações - provas que sustentam a procurar estiver correta. convicção. alternativas Consiste em • A forma mais para a examinar as convincente adversidade. implicações de contestar • Procurar realistas da uma convicção outras formas situação – sem negativa é (alternativas) catastrofizar. demonstrar de ver a • As implicações que é adversidade. negativas são factualmente realistas? Se algo incorreta. negativo ocorrer como vou lidar com isso?
- 8. Perguntas que podem ajudar na contestação de suas convicções incorretas (negativas). Procurar Provas Procurar Alternativas Verificar as Implicações Existe outra Quais são as explicaçãoalternativa Se a crença negativa provasevidências que para este estiver correta use a sustentam essa convicção? acontecimento? Qual descatastrofização. (is)? Quais são as implicações Dicas: Concentre-se em Quais as provasevidências dessa questão? Essas causas que refutam essa são tão terríveis? Em convicção? específicas, modificáveis seguida procure provas e impessoais. das implicações.
- 9. Aprendendo a Contestar Convicções Negativas: Quatro Formas de Contestação • Consiste em procurar a utilidade da convicção. Se a mesma não Procurar Utilidade for útil trabalhar a mudança comportamental e cognitiva (da convicção). • Ás vezes a convicção negativa é verdadeira, mas não é útil e mantém um comportamento disfuncional. • Ex: “Sou gulosa”. (convicção verdadeira que mantém o comportamento de comer).Como posso mudar a situação (sou gulosa)? O que posso fazer (para mudar)? • Procurar alternativas para lidar com a situação ou usar o “PARE”.
- 10. Perguntas que podem ajudar na contestação de suas convicções incorretas (negativas). Procurar a Utilidade da Convicção Procurar a Utilidade da Convicção B) Trabalhando a convicção negativa A) Se a convicção for verdadeira. de forma realista. Detalhar todas as formas pelas quais pode É pratico pensar nisso agora? mudar a situação no futuro. Mesmo que a convicção seja verdadeira Se não for use a Técnica do PARE. Anote o agora, a situação é modificável? O que pensamento e trabalhe-o depois. fazer?
- 11. Registro 2: Contestando as crenças negativas. Ao contestar as crenças busque provas e verifique alternativas para as crenças negativas. Observe as implicações de suas crenças e as utilidades das mesmas. Adversidade Crenças Consequência Contestação Resultado