Funcional - Parte II
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O documento discute o treinamento funcional, definindo-o como a reprodução eficiente dos gestos motores da vida diária e esportes. Apresenta seus objetivos, características, pilares e subsistemas, analisando artigos científicos sobre o treinamento com instabilidade e a ativação muscular. Recomenda a progressão do treinamento com instabilidade e o uso de pesos livres.
Funcional - Parte II
- 2. Conteúdo Programá/co Parte I – Fundamentação Fisiológica Parte II – Definição e Prescrição Parte III – Análise e aplicação de Artigos Científicos
- 3. Fundamentos para aplicação prática Treinamento Funcional Parte II – Definição e Prescrição
- 4. Consiste em reproduzir de forma mais EFICIENTE possível os GESTOS MOTORES específicos não só do esporte, como também da vida diária Tem como principio fundamental treinar o M O V I M E N T O e n ã o o M Ú S C U L O ISOLADAMENTE Raddcliffe, 2007; Boyle, 2003
- 6. OBJETIVOS e CARACTERÍSTICAS Melhoria das capacidades funcionais Aprimoramento dos gestos motores específicos e esportivos Ênfase no SNC e suas estruturas Movimentos Multiplanares Diagonais dos movimentos Capacidade coordenativas informacionais
- 10. PILARES DOS MOVIMENTOS ORTOSTATISMO E LOCOMOÇÃO TROCA DO CENTRO DE MASSA PUXAR E EMPURRAR ROTAÇÃO Santana, 2005
- 14. SUBSISTEMAS
- 15. “CORE” Grupo muscular presente no centro de gravidade do corpo Músculos GLOBAIS: reto abdominal; oblíquos externos; eretor da espinha Jakubek, 2007 Músculos LOCAIS: multifídios; transverso abdominal; oblíquos internos, músculos transversos profundos e músculos do assoalho pélvico
- 17. M. Semi-espinhal M. Multifídios M. Rotadores Quadrado Lombar
- 18. M. Eretor da Espinha M. Elicostal M. Longíssimo
- 19. Adutor longo Adutor curto Adutor magno Psoas maior Ílio
- 23. CORE EFICIENTE/ TREINADO Proteção para a coluna vertebral contra forças externas que ocorram durante a atividade física
- 24. ESTABILIZAÇÃO DA COLUNA VERTEBRAL EXTREMIDADES MUSCULARES FORTES CORE FRACO MOVIMENTO INEFICIENTE
- 27. FILME DO BOPE
- 28. Fundamentos para aplicação prá/ca Treinamento Funcional Parte III – Análise e aplicação de Artigos Científicos
- 30. O treinamento de instabilidade através do uso de superfícies instáveis ou instrumentos é benéfico no aumento da ativação da musculatura do “CORE” melhorando a eficiência neuromuscular e reduzindo a incidência de dor na lombar. O treinamento de instabilidade pode reduzir a força, potência, e velocidade e pode não ser apropriado para uso como método primário de treinamento em atletas.
- 31. Exercícios isolados para a musculatura do “CORE” são utilizados principalmente para o desenvolvimento da resistência muscular localizada. O treinamento de instabilidade deve ser utilizado como parte do programa de exercícios para a melhoria da “saúde” músculo esquelética.
- 43. RESULTADO S O valor médio do sinal de EMG obtido na condição estável foi menor do que os valores observados com instabilidade. Foi observado esse resultado em todos os músculos analisados
- 44. 2005
- 47. RESULTADO
- 48. RESULTADO
- 50. PROGRESSÃO Sem recursos externos Com recursos externos Com recursos externos e sobrepeso
- 54. • Movimento em 1 plano • Pequena estabilização do peso • Indicado para iniciantes • Pequeno risco de lesão • Movimento em 3 planos • Grande estabilização do peso • Risco de lesão