Pranayama
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O documento descreve vários exercícios de respiração e seus benefícios para a saúde. Ele explica como a respiração está relacionada à energia vital e como o controle da respiração pode melhorar o bem-estar. Alguns exercícios incluem a respiração diafragmática deitado, inspirar lentamente expandindo o abdômen e reter a respiração por alguns segundos.
Pranayama
- 2. Dora Guiseline Objetivo da Palestra www.revolucione.com.br
- 3. “ Mesmo quando tudo pede Um pouco mais de calma Até quando o corpo pede Um pouco mais de alma A vida não pára...” Lenine www.revolucione.com.br
- 4. Prana = Energia Vital Yama = Controle Pranayamaterapia = Aplicação de técnicas respiratórias hindus com objetivos terapêuticos www.revolucione.com.br
- 5. Existe uma íntima relação entre a respiração e as correntes nervosas. Através do controle da respiração, dominamos o nosso mundo interno. www.revolucione.com.br
- 6. Prana = a mais poderosa força vital se faz visível no plano físico, na condição de movimento e ação, e no plano mental, como pensamento. www.revolucione.com.br
- 7. Íntima relação com o sistema circulatório; Como funciona nossa respiração: www.revolucione.com.br
- 8. “ Uma quantidade insuficiente de oxigênio significa nutrição, eliminação e saúde imperfeitas. Na verdade, RESPIRAR É VIVER”. www.revolucione.com.br
- 10. Objetivo: Limpar a quantidade de ar que fica estagnada – podendo causar problemas de saúde – devido aos nosso hábitos equivocados de respiração. www.revolucione.com.br
- 11. Em pé, mantenha a coluna ereta; Inspire lentamente pelo nariz; Exale pela boca, expulsando todo o ar com tosses silenciosas. Assim os pulmões serão comprimidos ao máximo. Importante: Ao exalar, encolha o abdômen ao máximo. www.revolucione.com.br
- 12. A respiração diafragmática é a forma natural de respirar. Benefícios; www.revolucione.com.br
- 13. Prática: Deite-se de barriga para cima. Joelhos dobrados, pés apoiados no chão, mãos apoiadas suavemente no abdômen; Inspire projetando o abdômen para fora; Exale encolhendo o abdômen, expulsando o ar dos pulmões. Importante: O movimento precisa ser suave. Nunca force sua respiração. www.revolucione.com.br
- 14. Benefícios; Prática: Inspire lentamente, expandindo o abdômen, alargue as costelas. Termine a inspiração erguendo ligeiramente os ombros; Prenda a respiração por alguns segundos; Solte o ar espontaneamente, esvaziando os pulmões e encolhendo o abdômen. Repita por três vezes. Descanse. Repita por mais três vezes descanse. Repita por mais três vezes. Com o tempo, aumente o número de repetições como achar necessário. www.revolucione.com.br
- 15. Respiração Rítmica: Uma vez aprendida a respiração completa, utilize a contagem de tempo nas fases respiratórias. Prática: Inspire contando até 6; Retenha o ar, contando até 3; Exale o ar, contando até 6; Fique sem respirar, contando até 3. Este exercício é ótimo para lidar com crises de ansiedade, medo, raiva, tristeza etc. www.revolucione.com.br
- 16. Dora Guiseline www.revolucione.com.br contato@doraguiseline.com (msn) 11-8117-6237 "Só teremos um MUNDO MELHOR quando tivermos PESSOAS MELHORES, mais conscientes de si e de suas responsabilidades."