4.1b
- 1. 4.1 Ατομική υγιεινή (b) γ. Τα καλλυντικά και οι επιδράσεις τους
- 2. Τα καλλυντικά είναι προϊόντα φυσικά η τεχνητά και έχουν ως στόχο τη διατηρηση, τη βελτίωση και την προστασία της ομορφιάς και της υγείας του προσώπου, του σώματος, των μαλλιών κ.ά.
- 3. Πριν αγοράσουμε κάποιο καλλυντικό: * διαβάζουμε τις οδηγίες χρησης. * προσέχουμε τι ταιριάζει στο δέρμα μας η στον τύπο των μαλλιών μας ώστε να αποφεύγουμε ερεθισμούς. * ελέγχουμε την ποιότητα και κάνουμε χρηση με μέτρο. * ζητάμε τη γνώμη κάποιου ειδικού (δερματολόγου).
- 4. δ. Σωστή στάση τον σώματος Η σωστή στάση του σώματος είναι η κατακόρυφη θέση και είναι σημαντική για την όλη στατικη του σώματος. Πολύ συνηθισμένη στην προεφηβεία, κυρίως στα κορίτσια, είναι η εμφάνιση της σκολίωσης.
- 5. Οι καλές συνήθειες, όπως είναι η άσκηση και η καλή διατροφή (γάλα και παράγωγά του, κρέας, ψάρια, όσπρια, σαλάτες), η αποφυγή μεταφοράς βάρους στη νηπιακή και σχολική ηλικία και η σωστή στάση του σώματος κατά τη μελέτη στο σπίτι και στο σχολείο συντελούν κατά της σκολίωσης.
- 6. ΣΚΟΛΙΩΣΗ: εννοούμε την πλάγια παρέκκλιση της Σπονδυλικής Στήλης (ΣΣ) με επιπτώσεις στην εμφάνιση, το καρδιαγγειακό σύστημα και σπάνια το νωτιαίο μυελό.
- 8. Λόρδωση μέ έντονο άνοιγμα προς τα οπίσω, ονομασία που προήλθε από την υπεροπτική γενικότερη εικόνα των Λόρδων.
- 11. ε. Υγιεινός ύπνος - Εργασία και ξεκούραση - Ένταση και τρόποι εκτόνωσης Ο ύπνος οξύνει τον νου και ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Βοηθά στη σωστή σωματική ανάπτυξη και ψυχική υγεία του ανθρώπου, ξεκουράζει, αναζωογονεί όλο το σώμα και έχει μεγάλη θεραπευτική δύναμη.
- 12. Ο υγιεινός τρόπος ζωής, το καθημερινό ντους, η γυμναστική και ο βαθύς και κανονικής διάρκειας ύπνος ηρεμούν, δραστηριοποιούν και ομορφαίνουν το άτομο. Αντίθετα, η αϋπνία επιδρά αρνητικά στην υγεία και εξαντλεί κυρίως το νευρικό σύστημα του ανθρώπου.
- 13. Τα παιδιά χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνο από τους ενήλικες. Οι ενήλικες έχουν ανάγκη 7-8 ώρες, ενώ τα παιδιά 8-10 ώρες ύπνου.
- 14. Ανάπτυξη θετικών στάσεων πριν από τον ύπνο: >αποφυγή άγχους, >χαλάρωση, >αποφυγή φαγητού και καφεΐνης, ένα φλιτζάνι τσαγιού χλιαρό γάλα, >ένα ντους, >θετικές σκέψεις, >ανάγνωση ευχάριστων κειμένων,αγαπημένα μουσικά ακούσματα.
- 15. Άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στον υγιεινό ύπνο είναι : >το καθαρό και άνετο υπνοδωμάτιο, >ο καλός αερισμός >η κανονική θερμοκρασία του δωματίου, που συνήθως είναι 18°C, >ο χαμηλός φωτισμός >τα λίγα έπιπλα. A. Ιδανικό μαξιλάρι B. Μικρό μαξιλάρι C. Μεγάλο μαξιλάρι
- 16. Ο έφηβος μπορεί να καταπολεμήσει την καθημερινή του ένταση, όχι μόνο με τον υγιεινό ύπνο, αλλά και με διάφορες δραστηριότητες.
- 17. Τέτοιες δραστηριότητες: -συμμετοχή σε αθλητικές & πολιτιστικές ομάδες, -με την πεζοπορία, -το χορό και τη μουσική, βελτιώνοντας έτσι τη σωματική και ψυχική υγεία του.