3. Atletiekunie
Wat doe ik aan blessurepreventie
Meetrainen met loopgroepen en verenigingen
Maandelijks artikel in clubbladen, websites en nieuwsbrieven
Clinics geven over blessure preventie
Blessurespreekuur voor duursporters
Lid medische staf triatlonverenigingen en team 4 mijl
1
2
3
4
5
15. Atletiekunie
Top 5 hardloopblessures
Scheenbeen klachten
3
OVERBELASTINGSBLESSURE
MTSS type 3: pijn in het onderbeen als gevolg van een compartiment syndroom
MTSS type 1: pijn in het scheenbeen als gevolg van een stressfractuur
MTSS type 2: pijn in het scheenbeen als gevolg van periostitis (Shin splint)
18. Atletiekunie
Overeenkomstige ontstaansfactoren
Interne factoren: Externe factoren:
Zwakte van sleutel boven- en onderbeenspieren Versleten loopschoenen
Stijfheid van sleutel boven- en onderbeenspieren Instabiele- en overcorrigerende loopschoenen
Genu varum of Genu Valgum (O- of X-benen) Te snel of intensief opgevoerd schema
Overproneren of suppineren Veel aan één zijde van de weg lopen
Holvoeten of platvoeten Type ondergrond
Mobiliteit van gewrichten
Beenlengteverschil
20. Atletiekunie
Overeenkomstige symptomen
5. Constante pijn die niet meer verdwijnt, ook niet na langdurige rust.
1. Pijn na langdurige inspanning, die na enige uren spontaan weer verdwijnt.
2. Pijn die tijdens de warming-up opkomt, tijdens de inspanning afneemt, en pas
daarna weer terugkomt.
3. Pijn tijdens én vlak na de inspanning en ‘s nachts. De pijn verdwijnt pas na
langdurige rust.
4. Gelijke symptomen als punt 3, inclusief prestatievermindering.
22. Atletiekunie
Testen en meten ter preventie
Biomechanisch
Fysiologisch
Psychologisch
Spierkracht
Spierlengte
Mobiliteit
Stabiliteit
Coördinatie
Rust hartslag
Gewicht
Bloeddruk
Temperatuur
Plezier
Ontspanning
Motivatie
Concentratie
Gewrichten benen +
sleutel boven- en
onderbeenspieren
Bij verdenking ziekte
of overtraining
Uit gesprekken opmaken
of steekproefsgewijs
vragenlijst (bijv. POMS)
23. Atletiekunie
Praktijktest
Benodigdheden
Duur
Doel
Wanneer toe te passen
Bij wie toe te passen
Inzicht krijgen in het blessurerisico van hardlopers
Pen, testformulier
Wekelijks, maandelijks
Hardlopers van alle leeftijden en niveau’s
30 minuten
Door loper zelf uitvoerbaar Ja, na een goede uitleg
32. Atletiekunie
1. ….zijn individueel aangemeten!
2. Hebben een prettige pasvorm,
3. Verzorgen een goede stabiliteit,
4. Stevig contrefort
5. Voetbrug
4. Hebben een goed dempingssysteem,
5. Minimaal 1200 km hardloopplezier,
...voorkomen onnodige blessures!
Extra aspecten van preventie
Goede hardloopschoenen
34. Atletiekunie
Literatuur
F.J.G. Backx et al. Sportgeneeskunde 2009
Bompa TO, Periodization, Theory and methodolgy of training 1999
Bosch F, Klomp R. Hardlopen, biomechanica en inspanningsfysiologie praktisch toegepast 2009
Morree JJ de, Inspanningsfysiologie, oefentherapie en training 2008
Takken T, Inspanningstests 2007
Houtman I.L.D. et al, Fysiologie voor de sportpraktijk 2000
Covey S, Seven habits of highly effective people 2005
35. Atletiekunie
Eind
w w w . f y s i o r u n n i n g . e u
Download de presentatie op:
www.twitter.com/fysiorunning
