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- 1. La dieta equilibrata Presentazione di Gaia Mariotti
- 2. Indice di massa corporea E' un parametro usato nella valutazione del peso dell'individuo
- 3. IMC= kg/m ²
- 4. IMC ideale per l'uomo= 22
- 5. IMC ideale per la donna= 20,8
- 7. Donna normopeso: 18.5<IMC<23 2 gaia mariotti
- 8. Fattori che incidono sul metabolismo basale MB=quantità di energia spesa per
- 9. mantenere le funzioni vitali
- 10. Dipende dal sesso: più basso nella donna
- 11. Diminuisce col passare degli anni
- 12. Inferiore negli individui che vivono nei paesi caldi
- 13. Minore negli individui ipoalimentati 3 gaia mariotti
- 14. La ripartizione dell'energia totale giornaliera gaia mariotti
- 15. Fabbisogno calorico medio secondo peso corporeo Donne kg kcal Attività Uomini kg kcal 50 2200 Media 55 2650 55 2400 Media 65 2850 65 2600 Media 75 3050 70 2800 Media 80 3250 gaia mariotti
- 16. Ripartizione energia nelle razioni alimentari: colazione 20-25% kcal
- 17. giornaliere
- 18. Abbondante ed
- 20. Importante per mantenimento peso
- 22. rendimento psicofisico gaia mariotti
- 24. giornaliere
- 25. Mai troppo
- 26. abbondante
- 27. Mai consumato in fretta
- 28. Pranzo troppo
- 29. abbondante: cefalea, sonnolenza... gaia mariotti
- 30. Cena 30-35% kcal giornaliere
- 31. Cena leggera
- 32. Cena abbondante= disturbo del sonno gaia mariotti
- 33. Regole per la dieta equilibrata Controllato peso e mantenersi attivi
- 34. Più cereali, legumi, ortaggi, frutta
- 35. Grassi: scegliere la qualità e limitare la quantità
- 36. Zuccheri, dolci, bevande: nei giusti limiti
- 37. Il sale? Meglio poco
- 38. Bere ogni giorno acqua in abbondanza gaia mariotti