L berpagar
Download as PPSX, PDF5 likes15,706 views
[Ringkasan] Dokumen tersebut membahas tentang latihan dasar untuk acara lari berpagar, mulai dari langkah-langkah pembiasaan berlari hingga melompati pagar secara teratur, serta peraturan dan peralatan yang diperlukan untuk acara tersebut. Langkah-langkah latihan dimulai dari berlatih berirama, melewati halangan, hingga melompati pagar secara utuh dengan menguasai teknik-teknik dasar.
L berpagar
- 1. LARI BERPAGAR 80 METER http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
- 2. SEJARAH DAN PENGENALAN. SPESIFIK ACARA. URUTAN KESELURUHAN. LATIHAN ANSUR MAJU. PERATURAN. PERALATAN. TAMAT. http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
- 5. Spesifik untuk acara lompat pagar. Lelaki Jarak Tinggi Bilanga Jarak ke Jarak Jarak perlumbaan lompat n pgar pagar antara pagar pagar pertama pagar terakhir ke pertama Senoir 110 meter 106.7cm 10 13.72m 9.14m 14.02m 200 meter 76.2cm 10 18.29m 18.29m 17.10m 400 meter 91.acm 10 45.00m 35.00m 40.00m Junior 110 meter 99.0cm 10 13.72m 9.14m 14.02m 200 meter 76.2cm 10 18.29m 18.29m 17.10m 400 meter 91.4cm 10 45.00m 35.00m 40.00m 12 tahun ke bawah 80 meter 84.0cm 8 12.0m 8.00m 12.0m http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
- 6. Jarak Tinggi Bilangan Jarak ke Jarak Jarak Wanita perlumbaan lompat pagar pagar antara pagar pagar pertama Pagar terakhir ke penamat 100 meter 84.0cm 10 13.00m 8.5m 10.5m 200meter 76.2cm 10 16.00m 19.Ocm 13.0m Senior 400meter 76.2cm 10 45.00m 35.00m 40.00m 80 meter 76.2cm 10 12.0m 8.0m 12.0m 100meter 76.2cm 10 13.0m 8.5m 10.5m Pertenga 200meter 76.2cm 10 45.00m 35.00m 40.00m han 400meter 76.2cm 10 45.00m 35.00m 40.00m http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
- 7. URUTAN KESELURUHAN FASA MEMECUT FASA LONJAKAN FASA MELEPASI FASA PENDARATAN RINGKASAN http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
- 15. Latihan ansur maju lari berpagar Langkah 1: Lari berirama • Bertujuan untuk mengenali rentak larian berirama. 1.Tandakan ruang 1.5 meter dengan jarak 6 atau 7 meter dari setiap ruangan. 2.Lari diantara ruang itu. 3.Elakkan melompat semasa melakukan latihan ini. L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8 http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
- 16. Langkah 2: Lari berirama merentasi halangan • Bertujuan untuk membiasakan atlit berlari melepasi halangan menggunakan rentak larian. 1.Tandakan 1.5 meter dengan jarak 6 atau 7 meter dari setiap ruangan. 2.Letakan halangan seperti kotak dan dalam ruangan 1.5meter itu. 3.Lari dengan menggunakan 3 langkah dalam ruangan 6 atau 7 meter tadi. L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8 http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
- 17. Langkah 3 : melompat di sisi halangan • Bertujuan untuk membiasakkan kaki hadapan dan kaki belakang melepasi halangan. 1.Gunakan beberapa halangan dengan tinggi halangan yang sesuai untuk mempelajari teknik ini. 2.Setiap halangan dipisahkan dengan jarak 7-8 meter. 3.Gunakan 3 langkah larian untuk setiap ruangan antara halangan L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8 http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
- 18. Langkah 4 : Latihan kaki belakang atau trial o Bertujuan untuk meningkatkan kebolehan kaki. 1.Mulakan latihan dengan berdiri tegak . 2.Tambahkan halangan bagi mendapatkan ketinggian yang betul . 3.Seterusnya lakukan latihan berjalan perlahan di antara halangan dengan memberi tumpuan kepada kaki sahaja. 4.Sebagai contoh kaki melangkah halangan tersebut dan kaki melepasi halangan. L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8 http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
- 19. Langkah 5 : Latihan kaki ‘lead’ dan ‘trial’ Bertujuan untuk melatih kaki lead dan trial bertindak bersama dan dengan betul. 1.Letakan halangan kira-kira 7-8meter antara setiap satu. 2.Buat halangan dengan menggunakan ketinggian yang berlainan iaitu paras yang berlainan antara kaki lead dan trial. 3.Lompat halangan yang lebih tinggi pada pagar itu dengan gunakan kaki ‘lead’dan sebaliknya menggunakan kaki ‘trial’. L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8 http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
- 20. Langkah 6 : Latihan asas melompat pagar. Bertujuan menghubungkan keseluruhan urutan lari berpagar. 1.Letakan beberapa pagar yang berjarak 7-8 meter dengan ketinggian yang sederhana. 2.Membuat lompatan dengan 3 langkahan antara pagar. 3.Cuba mengaplikasikan teknik yang telah dibuat sebelum ini seperti kedudukan badan. 4.Cuba lari dengan pantas untuk melepasi halangan yang ada. L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8 http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
- 21. Langkah 7 : Latihan melepasi pagar pertama. Bertujuan mendapatkan langkah sebenar melepasi pagar pertama dengan lancar. 1.Letakan pagar pada tempat yang betul mengikut standard umur dan gender. 2.Dapatkan langkah yang sesuai dan lancar untuk melepasi pagar pertama. 3.Seterusnya,tentukan ketinggian pagar itu menggunakan standard yang betul. L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8 http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
- 22. Langkah 8: Latihan melompat pagar. Bertujuan memastikan seseorang sudah menguasai teknik yang dipelajari. 1.Susun 3-5pagar mengikut standard yang telah ditetapkan. 2.Cuba untuk melakukan lompatan 2-3 set dan kenalpasti kesalahan. 3.Cuba melepasi halangan dengan baik setelah mengenalpasti kesilapan yang dilakukan sebelumnya. L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8 http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
- 23. Peraturan asas bagi perlumbaan lari berpagar PERATURAN 163 1.Terdapat 10 pagar di sepanjang trek larian. 2.Pelari berlari dalam lorong masing-masing. 3.Pembatalan boleh dikenakan kepada seseorang pelari dalam keadaan berikut: Mengheret kaki di bawah palang pagar. Melompat pagar di lorong lain. Menjatuhkan pagar dengan tangan atau kaki secara sengaja. http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
- 24. PERALATAN Seperti yang dapat dilihat pada namanya, acara ini adalah berlari sambil melompat pagar. Jadi peralatan utama untuk acara ini ialah pagar atau hurdles. Semuanya terdapat sepuluh pagar yang digunakan untuk setiap acara ini. Hanya kedudukan atau jarak antara satu pagar dengan pagar yang lain sahaja berbeza-beza, yakni mengikut jarak acara. http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/