Olahragasm
- 2. BAB 1 DASAR 1 MURID 1 SUKAN 1.1 Pengenalan 7 1.2 Rasional 7 1.3 Matlamat 8 1.4 Konsep 8 BAB 2 PENGURUSAN KELAB SUKAN 2.1 Pengenalan 10 2.2 Penubuhan Kelab Sukan 11 2.3 Organisasi Kelab Sukan 13 MODUL INI DISEDIAKAN SEBAGAI LANGKAH AWAL UNTUK 2.4 Bidang Tugas Jawatankuasa Kelab Sukan 14 MEMBANTU GURU-GURU PENASIHAT KELAB SUKAN SEKOLAH. BAB 3 LATAR BELAKANG SUKAN OLAHRAGA 3.1 Sejarah Dan Perkembangan 17 3.2 Peraturan Dan Undang-Undang Permainan 18 3.3 Ukuran 25 USAHA PENAMBAHBAIKAN MODUL INI AKAN DILAKUKAN 3.4 Peralatan Dan Pakaian 32 3.5 Pengelolaan Kejohanan/Sistem Pertandingan 34 SECARA BERKALA DAN BERTERUSAN. BAB 4 PERSEDIAAN DAN PERANCANGAN 4.1 Pertimbangan Untuk Latihan 37 4.2 Contoh 1 Sesi Latihan 38 MODUL INI BOLEH DIGUNAPAKAI SEBAGAI PANDUAN DAN 4.3 Aktiviti Memanaskan Badan 41 4.4 Aktiviti Gerak Kendur 41 RUJUKAN GURU DALAM USAHA MEMBANGUNKAN SUKAN DI 4.5 Contoh Aktiviti Memanaskan Badan 42 4.6 Contoh Aktiviti Gerak Kendur 44 SEKOLAH. BAB 5 PERKEMBANGAN KEMAHIRAN 5.1 Lari Berpagar 46 5.2 Lari Pecut 46 5.3 Larian Jarak Jauh dan Jarak Sederhana 55 5.4 Lompat Jauh 57 5.5 Lompat Tinggi 63 5.6 Lontar Peluru 70 5.7 Merejam Lembing 76
- 3. Bismillahirrahmanirrahim, Bismillahirrahmanirrahim, Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh, Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh, Salam Sejahtera, dan Salam Sejahtera. Salam 1Malaysia. Sekolah sebagai institusi pendidikan utama bukan sahaja menumpukan bidang akademik Saya mengambil kesempatan ini untuk mengucapkan setinggi-tinggi tahniah kepada atau kurikulum, malah diberikan tanggungjawab turut memfokuskan bidang kokurikulum. Bahagian Sukan dan Bahagian Pendidikan Guru atas kejayaan penerbitan modul ini. Antara cabang kokurikulum yang begitu aktif sejak dahulu ialah sukan dan permainan. Hal ini dapat dikesan menerusi penghayatan kita terhadap apa-apa yang terkandung dalam Aktiviti sukan telah menjadi semakin penting dan wajib dilaksanakan di semua sekolah Falsafah Pendidikan Kebangsaan yang menjadi tonggak kepada prinsip sistem pendidikan di seluruh negara. Pihak yang terlibat dalam pengurusan sukan seharusnya merancang, negara yang bermatlamat untuk melahirkan pelajar yang seimbang dari segi jasmani, emosi, mengurus dan melaksanakan kegiatan ini secara sistematik, cekap, berkesan dan rohani, dan intelek. berlandaskan keilmuan dan kemanusiaan. Bagi merealisasikan hasrat ini, Kementerian Pelajaran Malaysia telah menerbitkan Modul Dalam menghadapi alaf baharu yang serba mencabar ini, kita harus sentiasa memainkan Latihan Sukan Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah, bertujuan untuk meningkatkan peranan dan tanggungjawab untuk melahirkan modal insan, iaitu murid yang seimbang penyertaan dan menyuburkan semangat kesukanan dalam kalangan murid. Sukan bukan dan harmonis secara menyeluruh dan bersepadu. Pewaris generasi akan datang ini mampu sahaja wadah untuk mengasah bakat dan kebolehan murid tetapi dapat menjurus kepada menyahut cabaran dan memastikan kesejahteraan negara berkekalan dan seterusnya hala tuju membentuk masyarakat bersatu padu, aman dan sejahtera di samping dapat dapat meningkatkan kemajuan negara. Generasi ini merupakan penentu kegemilangan mengeratkan hubungan antara guru dengan ibu bapa dan menceriakan sekolah ketika negara kelak. Oleh itu, peranan dan penglibatan murid dalam aktiviti sukan amat penting. berlangsungnya sesuatu kejohanan. Program sukan tersebut membolehkan murid memperoleh, menyebar dan menggunakan ilmu pengetahuan. Pertumbuhan murid seharusnya dikembangkan dengan pelbagai potensi dan tidak sewajarnya terhad dalam aspek pencapaian akademik. Sememangnya pencapaian dan Saya ingin mengucapkan setinggi-tinggi penghargaan dan terima kasih kepada semua kecemerlangan akademik sangat penting, tetapi mengisikan mereka dengan pembinaan pihak yang terlibat dalam menyumbangkan idea sehingga terbitnya Modul Latihan Sukan sahsiah peribadi serta memberikan peluang kepada mereka menggilap bakat dalam sukan Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah. Semoga modul ini dapat dijadikan panduan yang digemari sepanjang tahun juga tidak boleh disekat. Wajar diakui melalui kegiatan untuk melahirkan generasi yang mantap dari segi fizikal dan mempunyai disiplin yang sukan, murid akan dapat mengisi masa dengan aktiviti yang bermanfaat, baik untuk tinggi, bersikap positif serta mempunyai jati diri. Selain itu, diharap modul ini akan diguna kesihatan fizikal terutamanya mengurang masalah obesiti, menyemai nilai sahsiah yang pakai dan dibuat penambahbaikan selaras dengan perubahan semasa untuk dimanfaatkan terpuji, membina keyakinan diri yang tinggi di samping berasa seronok hadir ke sekolah oleh semua pihak. akan dapat membendung gejala ponteng. Saya berharap agar pelaksanaan Dasar 1Murid 1Sukan ini dapat memberikan manfaat Sekian, terima kasih. kepada pembentukan keperibadian mulia dalam kalangan generasi muda. Semoga usaha murni ini akan berkekalan dan dapat mencapai objektif yang disasarkan. DATO’ ABD GHAFAR BIN MAHMUD Ketua Pengarah Pelajaran Malaysia ‘BERTUGAS DENGAN IKHLAS’ Sekian, terima kasih. TAN SRI DATO’ HJ MUHYIDDIN BIN HJ MOHD YASSIN Timbalan Perdana Menteri Merangkap Menteri Pelajaran Malaysia
- 4. Salam Sejahtera. Bismillahirrahmanirrahim, Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh, Salam Sejahtera. Terlebih dahulu saya ingin merakamkan ucapan tahniah dan terima kasih kepada Alhamdulillah, bersyukur saya ke hadrat Allah S.W.T. kerana dengan izin, limpah dan jawatankuasa program 1Murid 1Sukan (1M1S) kerana berjaya dalam menghasilkan Modul kurniaNya jua dapat saya menyampaikan sepatah dua kata bagi mengisi ruangan di Modul Latihan Sukan Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah ini. Penghasilan modul ini Latihan Sukan Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah khususnya kepada semua warga menepati usaha transformasi pendidikan negara yang berhasrat untuk meningkatkan pendidik yang akan menggunakan modul ini di sekolah seluruh negara. penyertaan murid dalam bidang sukan. Kemunculan modul ini adalah antara langkah awal Bahagian ini demi merealisasikan cetusan idea Yang Amat Berhormat Tan Sri Dato’ Bersesuaian dengan cabaran dan perkembangan pendidikan semasa serta harapan dan Hj. Muhyiddin bin Hj. Mohd Yassin, Timbalan Perdana Menteri, merangkap Menteri Pelajaran amanah daripada ibu bapa, amatlah wajar bagi Kementerian Pelajaran Malaysia untuk Malaysia. Usaha mengoptimumkan kecergasan murid melalui pembudayaan sukan di merangka pendekatan dan strategi bagi memastikan kelangsungan peranannya sebagai sekolah bertujuan untuk menghasilkan murid yang berminda cerdas. organisasi yang menjadi tunggak kemajuan murid di sekolah seluruh negara. Penerbitan modul ini diharapkan dapat membantu banyak pihak dalam melaksanakan Sehubungan dengan itu, usaha Yang Amat Berhormat Timbalan Perdana Menteri merangkap program 1Murid 1Sukan. Pelaksanaan program ini sudah pasti akan menyentuh pelbagai Menteri Pelajaran Malaysia mengumumkan Dasar 1Murid 1Sukan untuk dijalankan pada aspek seperti penyertaan murid, penyediaan prasarana, serta perancangan program dalam sesi persekolahan 2011 amatlah bersesuaian khususnya mengimbangi hasrat melahirkan pelbagai peringkat. Justeru, modul ini dapat dijadikan rujukan untuk menyelaraskan insan yang seimbang dari segi intelek, emosi, rohani dan jasmani serta secara tidak langsung pelaksanaan program 1Murid 1Sukan. Penggemblengan pengurusan semua pihak mengurangkan isu sosial yang semakin memuncak sejak akhir-akhir ini. dalam organisasi masing-masing yang diilhamkan melalui modul ini diharapkan dapat membantu untuk menjayakan misi dan visi program 1Murid 1Sukan demi mengembalikan Modul ini adalah hasil usaha bersama Bahagian Pendidikan Guru (BPG) dan Bahagian kegemilangan sukan negara seperti yang dihasratkan oleh semua pihak. Modul ini diharap Sukan dalam memastikan guru-guru di sekolah khususnya guru penasihat kelab dapat menjadi penyumbang kepada perpaduan, pemupukkan nilai murni dan etika sukan boleh menjadikan modul ini sebagai panduan dalam menjalankan aktiviti kelab kepimpinan dalam kalangan warga sekolah. sukan di sekolah sepanjang tahun. BPG juga melalui fungsi barunya berhasrat ingin memperbanyakkan kursus-kursus pentauliahan kejurulatihan mahupun kepegawaian Sekian. sukan yang diiktiraf oleh Majlis Sukan Negara mahupun Persatuan Sukan Kebangsaan. Program 1Murid 1Sukan merupakan satu pengiktirafan kepada aspek kesukanan dalam EE HONG menjadi salah satu elemen penting bagi membina modal insan yang cemerlang. Pengarah Bahagian Sukan Sekali lagi saya berharap modul ini akan membantu sedikit sebanyak guru-guru penasihat kelab sukan di sekolah dalam menjalankan program-program kesukanan di sekolah. Sekian, terima kasih. DATO’ HAJI MOHD. GHAZALI BIN AB. RAHMAN Pengarah Bahagian Pendidikan Guru
- 5. Olahraga BAB 1 DASAR 1Murid 1Sukan 1.1 PENGENALAN Dasar 1Murid 1Sukan (1M 1S) mewajibkan setiap murid menyertai sekurang- kurangnya satu aktiviti sukan di sekolah. Dasar ini menyokong pelaksanaan Falsafah Pendidikan Kebangsaan yang memberikan tumpuan ke arah melahirkan insan yang seimbang dari segi intelek, rohani, emosi dan jasmani. Dasar ini selaras dengan Dasar Sukan Negara yang memberikan penekanan kepada Sukan Untuk Semua dan Sukan Untuk Kecemerlangan. Matlamat dasar ini memberikan perhatian yang utama kepada murid yang kurang aktif supaya mereka melibatkan diri dalam aktiviti sukan. Pada masa yang sama, bakat murid yang berpotensi akan digilap dan dibangunkan melalui program Sukan Prestasi Tinggi Sekolah (SPTS). 8 9 Bidang sukan sangat penting dalam mengoptimumkan keupayaan fizikal murid selaras dengan ungkapan minda yang cerdas terletak pada tubuh yang sihat. Dalam konteks ini, bidang sukan memainkan peranan yang penting bagi melahirkan insan yang sihat, cergas dan produktif agar dapat memberikan sumbangan kepada kesejahteraan sosial serta pembangunan ekonomi negara. Justeru, pelbagai aktiviti sukan diperkenalkan bagi menarik minat murid agar mengamalkan gaya hidup sihat dan aktif. Kementerian Pelajaran Malaysia (KPM) melaksanakan Dasar 1Murid 1Sukan agar BAB 1 setiap murid menikmati manfaat bersukan dengan harapan dapat membentuk generasi yang membudayakan sukan seiring dengan keperluan akademik. 1.2 RASIONAL DASAR 1 MURID 1 SUKAN Dasar 1Murid 1Sukan mendokong Dasar Sukan Untuk Semua dan Sukan Untuk (1M 1S) Kecemerlangan. Dasar ini menitikberatkan penglibatan semua murid dalam pelbagai aktiviti sukan. Dasar ini dibentuk atas rasional kegiatan sukan adalah sebahagian daripada transformasi pendidikan yang diusahakan oleh Kementerian Pelajaran Malaysia (KPM). Sukan seharusnya mendapat pengiktirafan, sokongan dan galakan yang sama sebagaimana juga yang diberikan kepada keperluan asas yang lain seperti akademik dan kegiatan kokurikulum supaya dapat melahirkan murid yang seimbang dari segi kesejahteraan minda dan jasmani.
- 6. Olahraga Dasar ini juga menyumbang kepada penggalakan pertandingan yang sihat, semangat muhibah, kesefahaman, toleransi dan meningkatkan nilai moral dan fizikal yang memberikan satu landasan yang betul dalam mengintegrasikan pelbagai kumpulan etnik kepada satu bangsa yang bersatu padu serta memupuk semangat cinta akan negara. Dasar 1Murid 1Sukan dapat memberikan peluang secara menyeluruh kepada semua murid melibatkan diri dalam sukan secara lebih terurus dan terancang serta mengimbangkan fokus atau penekanan dalam melahirkan insan secara holistik. 1.3 MATLAMAT Dalam jangka masa yang panjang, dasar ini berhasrat untuk melahirkan modal insan yang sihat dan cergas melalui penyertaan yang menyeluruh dalam kalangan murid melalui kegiatan sukan sepanjang tahun. Pelaksanaan dasar ini akan 10 membantu bagi mengatasi masalah disiplin dan mengurangkan masalah obesiti dalam kalangan murid. 11 Membangunkan modal insan melalui penyertaan yang menyeluruh dalam kalangan murid melalui kegiatan sukan sepanjang tahun serta memupuk budaya bersukan dalam kalangan murid sekolah agar menjadi ahli masyarakat yang mengamalkan gaya hidup sihat dan cergas. 1.4 KONSEP Dasar 1Murid 1Sukan ialah program pembangunan sukan di sekolah yang BAB 2 mewajibkan setiap murid dari Tahap 2 di sekolah rendah hingga ke Tingkatan 6 di sekolah menengah mengikuti sekurang-kurangnya satu aktiviti sukan yang dikendalikan secara terancang dan sistematik. Dasar 1Murid 1Sukan berteraskan prinsip-prinsip asas perkembangan fizikal Murid. Justeru, Dasar 1Murid 1Sukan diwujudkan untuk merealisasikan Falsafah Pendidikan Kebangsaan agar; PENGURUSAN KELAB SUKAN i. memberikan akses kepada semua murid untuk mendapatkan faedah daripada penglibatan dalam sukan khususnya kepada murid yang kurang aktif atau tidak aktif; ii. membangunkan program sukan sekolah ke arah meningkatkan penyertaan murid sekurang-kurangnya dalam satu jenis sukan di sekolah; iii. memberikan peluang kepada semua murid yang berbakat dan berpotensi dalam sukan untuk digilap ke tahap yang lebih tinggi;
- 7. Olahraga Olahraga 2.2 PENUBUHAN KELAB BAB 2 PENGURUSAN KELAB SUKAN 2.1 PENGENALAN Dalam menubuhkan sesebuah persatuan di sekolah, pihak sekolah perlulah mengenal pasti beberapa kriteria yang perlu diambil perhatian terlebih dahulu. Pengurusan Kelab Sukan melibatkan empat proses utama iaitu merancang, Antara kriteria tersebut adalah seperti yang berikut : mengelola, memimpin dan mengawal. i . Mengenal pasti kepakaran yang ada (guru yang bakal dilantik) alam memilih dan melantik guru penasihat kelab sukan sekolah, pihak D engurusan perlulah mengambil kira aspek-aspek kepakara sedia ada p daripada guru-guru itu sendiri. Kepakaran ini merujuk kepada penglibatan guru tersebut dari bangku sekolah lagi, di Institut Pendidikan Guru (IPG) atau di Universiti. Sememangnya bukan semua guru mempunyai pengalaman yang luas dalam bidang sukan, namun sekurang-kurangnya pengalaman sejak dari bangku sekolah juga boleh dijadikan asas kepada pertimbangan bagi pelantikan seorang guru itu sebagai guru penasihat 12 sesebuah kelab sukan sekolah. 13 ii. Kemudahan prasarana sukan yang ada di sekolah Prasarana merupakan satu elemen yang mempengaruhi pelaksanaan program sukan di sekolah. Sekolah yang mempunyai padang akan mempunyai kelebihan yang banyak dalam menyusun atur program sukan khususnya sukan-sukan yang sering menjadi amalan di sekolah tersebut. Bagi sekolah yang mempunyai gelanggang, perlu bijak menyusun program- program sukan yang berasaskan gelanggang manakala sekolah yang mempunyai dewan tertutup pula mempunyai kelebihan tersendiri dalam merancang program sukan di sekolah. FUNGSI PENGURUSAN DALAM SUKAN iii. Peralatan sukan yang sedia ada di sekolah Merancang – melibatkan proses menentukan objektif kelab sukan dan cara Peralatan sukan juga mempengaruhi pelaksanaan program sukan di sekolah. untuk mencapai objektifnya. Pelbagai aspek perlu dilihat secara menyeluruh dalam menyediakan peralatan Mengelola – merujuk kepada proses mengagihkan serta mengkoordinasikan sukan di sekolah. Pihak sekolah mungkin boleh mempertimbangkan tugas serta sumber untuk mencapai sesuatu objektif kelab aspek bilangan jenis sukan yang akan diwujudkan dalam sekolah, bilangan sukan. murid yang akan menyertai sesuatu jenis sukan dan bilangan guru penasihat Memimpin – proses mempengaruhi murid atau orang bawahan untuk yang boleh menyelenggarakan sesuatu peralatan sukan itu. Sesuatu jenis bekerja dalam mencapai matlamat kelab sukan. peralatan sukan ini juga mungkin akan dipengaruhi oleh harga dan jangka Mengawal – proses membentuk dan mengimplimentasikan mekanisme hayat alatan tersebut. penilaian kerja bagi memastikan objektif kelab sukan yang dirancang akan tercapai.
- 8. Olahraga Olahraga iv. Budaya sukan kegemaran yang menjadi pilihan murid di sekolah 2.3 ORGANISASI KELAB SUKAN Pemilihan jenis-jenis sukan untuk kelab sukan di sekolah sangat dipengaruhi oleh budaya sukan di sekolah berkenaan atau mungkin dipengaruhi oleh Organisasi kelab sukan sekolah perlu distruktur agar sistem pengoperasiannya persekitaran masyarakat dalam komuniti tersebut. Pemilihan sukan-sukan berjalan dengan cara yang berkesan. Langkah ini merupakan latihan awal murid itu perlulah bersesuaian dengan budaya sedia ada bagi memudahkan dalam mengurus sesebuah kelab sukan yang mungkin sedikit sebanyak menyamai penglibatan murid secara menyeluruh. organisasi sukan di luar. v. Bilangan guru dan bilangan murid Bilangan guru dipengaruhi oleh pengalaman guru tesebut sama ada sebagai seorang ahli sukan mahu pun guru penasihat atau jurulatih. Bilangan guru dalam satu-satu jenis sukan dipengaruhi oleh bilangan murid yang menyertai kelab sukan tersebut. Penyertaan murid dalam satu-satu kelab sukan juga perlu dikawal agar ahli kelab tidak terlalu ramai. Contohnya, kelab sukan bola sepak dan badminton pasti menjadi pilihan utama murid di Malaysia. Oleh itu, guru penasihat perlu bijak mengagih-agihkan murid sekolah itu 14 menyeluruh. secara 15 Contoh carta organisasi Kelab Sukan Sekolah
- 9. Olahraga Olahraga 2.4 BIDANG TUGAS JAWATANKUASA KELAB • menyediakan Laporan Kewangan untuk diaudit dan dibentangkan dalam Mesyuarat Agung; dan i. Pengerusi • menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari • mempengerusikan semua mesyuarat dan bertanggungjawab atas semasa ke semasa. kesempurnaan semua mesyuarat; • meneliti catatan minit mesyuarat dan memastikan segala keputusan yang vi. Penolong Bendahari diputuskan diambil tindakan yang sewajarnya; dan • membantu Bendahari dalam menjalankan segala tugas dan • menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari tanggungjawabnya; dan semasa ke semasa. • menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari semasa ke semasa. ii. Naib Pengerusi • membantu pengerusi dalam menjalankan tugas dan tanggungjawab vii. Ahli Jawatankuasa yang diberi; • membantu menjalankan tugas dalam segala program dan aktiviti yang • mempengerusikan mesyuarat semasa ketiadaan pengerusi; dan dilaksanakan; • menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari • mempengerusikan biro sekiranya dilantik; dan 16 semasa ke semasa. • menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari 17 semasa ke semasa. iii. Setiausaha • mengurus hal-hal surat menyurat; viii. Pemeriksa Kira-Kira • mencatat dan menandatangani minit mesyuarat/laporan kegiatan- • memeriksa, menyemak serta mengesahkan Laporan Kewangan Tahunan kegiatan; dan • mencatat kehadiran ahli; • bertanggungjawab ke atasnya; dan • menyimpan dokumen yang berkaitan dengan persatuan; dan • memastikan pengurusan kewangan diurus dengan betul. • menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari semasa ke semasa. Dalam mengendalikan kelab sukan, guru penasihat perlulah menyelaras dan memantau perkembangan jawatankuasa semasa merancang dan menjalankan iv. Penolong Setiausaha aktiviti yang telah ditetapkan. Guru penasihat perlulah memberi maklumat dan • membantu Setiausaha dalam menjalankan segala tugas dan dorongan kepada jawatankuasa kelab agar aktiviti yang dirancang dapat berjalan tanggungjawabnya; dan dengan baik bagi memberikan keseronokan kepada ahli-ahli kelab. Bidang kerja • menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari yang diberikan merupakan cadangan pecahan bidang tugas jawatankuasa kelab semasa ke semasa. sukan yang bakal dibentuk nanti. v. Bendahari • bertanggungjawab berkenaan semua hal kewangan kelab; • melakukan dan menyimpan kira-kira kewangan dan bertanggungjawab atas kesahihannya; • menyediakan Penyata Kira-Kira bulanan dan tahunan serta menandatanganinya; • melaporkan kedudukan kewangan kelab di dalam mesyuarat ahli Jawatankuasa;
- 10. Olahraga BAB 3 LATAR BELAKANG SUKAN OLAHRAGA 3.1 SEJARAH DAN PERKEMBANGAN Setiap makhluk mempunyai fikiran, dari pemikiranlah terhasilnya perlakuan kemahiran asas seperti berlari, melompat, membaling ataupun melontar. Lama kelamaan kemahiran ini telah diperkembangkan sehingga menjadi satu acara sukan. Tarikan yang ada pada acara sukan ini telah melahirkan istilah olahraga (athletics) yang merangkumi acara berlari, melontar dan melompat. Mengikut catatan sejarah, olahraga dipercayai bermula pada 3000 tahun yang lampau di Greece. Oleh itu ianya boleh dianggap sebagai acara sukan yang tertua di dunia. Catatan sukan olahraga ini bermula di Sukan Olimpik kuno tahun 776 S.M di Greece. Berdasarkan “The Encyclopedia of Sports” acara pertama yang dicatatkan sebagai sukan ialah lompat jauh dimana ahli sukan Sparta bernama 18 Chionis berjaya melompat sejauh 23 kaki 1 ½ inci pada Sukan Olimpik 656 S.M. 19 Di England, sukan olahraga telah dihidupkan oleh Royal Military College di Sandhurst di mana temasya sukan bermula pada 1812. Kemudian Kelab Olahraga yang pertama ditubuhkan iaitu ‘The Necton Guild’. Selepas itu semakin banyak kelab olahraga ditubuhkan dan terdapat juga kelab olahraga peringkat universiti yang ditubuhkan pada tahun 1850 di University Oxford, dikenali sebagai Exeter College Athletic Club. Kejohanan olahraga kebangsaan yang pertama telah dianjurkan pada tahun 1866 oleh Amateur Athletic Club di England. Seterusnya kejohanana Antarabangsa yang pertama diadakan pada tahun 1876 antara BAB 3 England dan Ireland. Menjelang abad ke-20, ramai atlet Amerika Syarikat yang telah mampu mencatatkan prestasi yang memberangsangkan. Ternyata kebanyakkan peserta dari negara Amerika Syarikat ialah berketurunan Negro, namun atlit dari negara Eropah lain turut cemerlang dalam olahraga. LATAR BELAKANG Sememangnya ketika itu atlet dari Asia dan Afrika belum mampu menyaingi SUKAN kemampuan atlet dari Eropah. Tetapi kini senario tersebut telah berubah dan boleh dikatakan atlet Asia dan Afrika dianggap setaraf dengan atlet Eropah. Kini pelbagai kejohanan sukan diadakan seperti Sukan Sea, Sukan Asia, Sukan Komanwel dan Sukan Olimpik. Mana-mana badan atau pertubuhan yang berdaftar dibawah IAAF boleh menyertai kejohanan dibawah pengawasan IAAF.
- 11. Olahraga Olahraga SUKAN OLIMPIK 3.2 PERATURAN PERTANDINGAN ATAU KEJOHANAN Ia telah diadakan buat kali pertama di Greece pada tahun 1896. Sukan ini i. Setiap pertandingan yang dijalankan hendaklah dikawal oleh dianjurkan oleh Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa yang bergabung undang-undang dan peraturan pertandingan bersesuaian dengan dengan Majlis Olimpik Antarabangsa dan ia diadakan empat tahun sekali. Pada matlamat penganjurannya. Sukan Olimpik yang pertama itu sebanyak 295 atlit telah menyertainya. Setelah itu banyak kejayan yang diperolehi atau dilihat pada Sukan Olimpik contohnya pada ii. Pembinaan peraturan sesuatu kejohanan akan merujuk dan mengikut 1992 di Barcelona lebih dari 135 negara yang menyertai sukan ini. undang-undang dan peraturan • Persatuan Olahraga Antarabangsa. Cogan kata bagi Sukan Olimpik ialah “Perkara yang penting dalam sukan bukanlah • Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia, kemenangan , tetapi mengambil bahagian seperti perkara yang penting dalam • Majlis Sukan Sekolah Malaysia ( MSSM ) hidup ialah berusaha”. Berdasarkan kepada cogan kata inilah banyak negara yang • Majlis Sukan Sekolah Negeri ( MSSN ) menyertainya walaupun amat sukar untuk mencapai sesuatu kemenangan yang • Majlis Sukan Sekolah Daerah ( MSSD) memang menjadi idaman mereka. • Majlis Sukan Sekolah cawangan – jika ada 20 Malaysia telah menyertai Sukan Olimpik pada tahun 1956 di Melbourne dalam iii. Peraturan pertandingan perlu mempunyai perkara berikut; 21 4 acara iaitu hoki, angkat berat, olahraga dan renang. Sejak dari itu, Malaysia • Nama kejohanan. tidak pernah ketinggalan dari menyertai Sukan Olimpik kecuali tahun 1980 kerana • Tarikh. membantah tindakan Rusia yang menceroboh Afghanistan. Sehingga kini kita • Tempat pertandingan. hanya pernah memenangi pingat gangsa acara badminton di Barcelona tahun • Kategori dan acara-acara yang dipertandingkan. 1992. • Ukuran, berat alatan dan jarak. • Syarat-syarat penyertaan. ORGANISASI OLAHRAGA • Nombor peserta. • Aturcara dan jadual pertandingan. IAAF atau Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa ditubuhkan pada tahun 1912 dan semua negara boleh menganggotai badan tertinggi sukan olahraga di iv. Acara Dan Ukuran Serta Timbangan Alat Pertandingan. dunia ini. Peranan IAAF ialah sebagai penasihat dan pengiktiraf semua kejohanan sukan terbesar ini. Persekutuan ini adalah satu-satunya badan atau pertubuhan yang boleh mengiktiraf sebarang rekod atau kejayaan yang dicapai oleh atlet. Segala peraturan dan undang-undang yang berkaitan dengan olahraga adalah dibawah tanggungjawab IAAF.
- 12. Olahraga Olahraga KOD LELAKI PEREMPUAN v. Ukuran Dan Jarak Acara 80 Meter Lari Berpagar ACARA ACARA 18 TKB 15 TKB 18 TKB 15 TKB 01 100 M X X X X BIL. TINGGI PAGAR 1 DARI GARISAN PAGAR KE PAGAR 8 KE 02 200 M X X X X PAGAR PAGAR PERMULAAN PAGAR GARISAN PENAMAT 03 400 M X X X X 8 0.762 M 12.00 M 8.00 M 12.00 M 04 800 M X X X X 05 1500 M X X X X 06 3000 M TERBUKA - - X - vi. Jarak dan Ukuran Acara 200 Lari Berpagar 07 5000 M TERBUKA X - - - 08 80 M LARI BERPAGAR - - - - KATEGORI BIL. TINGGI PAGAR 1 DARI PAGAR KE PAGAR 8 KE 09 100 M LARI BERPAGAR - - X X PAGAR PAGAR GARISAN PAGAR GARISAN 0.840 M 0.762 M PERMULAAN PENAMAT X X 10 110 M LARI BERPAGAR Lelaki 15 TKB 10 0.840 M 16.00 M 13.00 M 0.992 M 0.914 M - - 19.00 M X X 11 200 M LARI BERPAGAR PEREMPUAN TKB 10 0.762 M 16.00 M 19.00 M 13.00 M - 0.840 M - 0.762 M 22 12 400 M LARI BERPAGAR X 0.914 M - X 0.762 M - vii. Acara 2000 Meter Lari Berhalangan 23 13 2000 M L. BERHALANGAN - X - - • 1.7.1 Lompat Pagar : 18 kali 14 3000 M L. BERHALANGAN • 1.7.2 Lompat Air : 5 kali X - - - - - - X • Lompatan air ialah lompatan kedua dalam pusingan pertama dan 15 3000 M JALAN KAKI kemudiannya lompatan yang keempat dalam pusingan yang berikutan 16 5000 M JALAN KAKI - X X - 17 10000 JALAN KAKI X - - - viii. Tatacara pelari untuk Acara 4 X 200 m 18 LOMPAT TINGGI X X X X • Pelari Pertama akan menggunakan lorong sendiri dan akan bermula di 19 LOMPAT JAUH X X X X garisan 1 ½ stagger – seperti pelari pertama dalam acara 4 X 400 m 20 LOMPAT KIJANG X X X X • Pelari Kedua akan bersedia di garisan satu stagger yang akan disediakan 21 LOMPAT BERGALAH (T) X - X - • Pelari Ketiga akan bersedia di garisan ½ stagger (seperti pelari kedua dalam X X X X 22 MELONTAR PELURU 5.45 KG 4.55 KG 4.00 KG 4.00 KG acara 4 X 400 m). Selepas menerima baton daripada pelari kedua, pelari 23 MELEMPAR CAKERA X X X X ketiga mesti berlari di lorong masing – masing sehingga ke selekoh pertama 1.50 KG 1.00 KG 1.00 KG 1.00 KG dan kemudiannya, beliau boleh memotong masuk ke lorong pertama. X X X X 24 MEREJAM LEMBING 700 G 600 G 600 G 600 G • Pelari Akhir akan bersedia di tempat penerimaan baton mengikut susunan 25 BALING TUKUL BESI (T ) X X senarai mula (start list), dan menerima baton dengan syarat dia tidak 5.45 KG - 4.00 KG - menghalang atau menolak peserta lain. 26 4 X 100 M X X X X 27 4 X 200 M - - - - ix. Acara Pentatlon 28 4 X 400 M X X X X • Hari Pertama 100 m Lari Berpagar, Lompat Tinggi dan Melontar Peluru. 29 PENTATLON TERBUKA - - X - • Hari Kedua : Lompat Jauh dan 800 m 30 HEPTATLON TERBUKA X - - - JUMLAH 21 17 20 16 x. Acara Heptatlon • Hari Pertama : 110 m Lari Berpagar, Lompat Tinggi, Melontar Peluru dan 400 m • Hari Kedua : Lompat Jauh, Merejam Lembing dan 1500 m
- 13. Olahraga Olahraga xi. Acara Pertandingan • Peserta – peserta Heptatlon dan Pentatlon TIDAK DIBENARKAN mengambil Diperingkat sekolah penyertaan pelajar dalam satu acara bergantung kepada bahagian dalam acara individu yang lain. jumlah rumah dan trek yang ada bagi memudahkan cara pertandingan • Acara TERBUKA hanya dibenarkan disertai oleh peserta – peserta yang dijalankan. berumur 13 tahun atau lebih pada 01 Januari tahun pertandingan. viii. Tatacara pelari untuk Acara 4 X 200 m xii. Melaporkan Diri Peserta • Pelari Pertama akan menggunakan lorong sendiri dan akan bermula di • Peserta mesti melaporkan diri sekurang-kurangnya 30 minit bagi acara garisan 1 ½ stagger – seperti pelari pertama dalam acara 4 X 400 m balapan dan 45 minit bagi acara padang, sebelum waktu acara berkenaan • Pelari Kedua akan bersedia di garisan satu stagger yang akan disediakan dijadualkan berlangsung. Selepas itu, mereka akan diiringi ke tempat • Pelari Ketiga akan bersedia di garisan ½ stagger (seperti pelari kedua dalam pertandingan oleh Penyelia Peserta. acara 4 X 400 m). Selepas menerima baton daripada pelari kedua, pelari • Peserta-peserta TIDAK DIBENARKAN melaporkan diri terus kepada ketiga mesti berlari di lorong masing – masing sehingga ke selekoh pertama Pegawai Teknik dalam arena pertandingan. dan kemudiannya, beliau boleh memotong masuk ke lorong pertama. • Hebahan tentang panggilan peserta-peserta untuk melaporkan diri bagi • Pelari Akhir akan bersedia di tempat penerimaan baton mengikut susunan acara-acara mereka TIDAK AKAN DIBUAT. Maklumat meminta peserta senarai mula (start list), dan menerima baton dengan syarat dia tidak melaporkan diri hanya disiarkan dipapan kenyataan di tempat Penyelia 24 menghalang atau menolak peserta lain. Peserta. Hebahan hanya akan dibuat sekiranya terdapat sebarang pindaan 25 dalam susunan acara atau program kejohanan. ix. Acara Pentatlon • Peserta-peserta hendaklah berpakaian lengkap dan nombor-nombor • Hari Pertama 100 m Lari Berpagar, Lompat Tinggi dan Melontar Peluru. mereka mesti disematkan dengan pin pada setiap penjuru di baju lari • Hari Kedua : Lompat Jauh dan 800 m masing-masing. • Peserta-peserta yang lewat melaporkan diri, iaitu 15 minit sebelum acara x. Acara Heptatlon mereka dimulakan, TIDAK AKAN DIBENARKAN mengambil bahagian dalam • Hari Pertama : 110 m Lari Berpagar, Lompat Tinggi, Melontar Peluru acara tersebut dan akan dianggap sebagai telah menarik diri. dan 400 m • Hari Kedua : Lompat Jauh, Merejam Lembing dan 1500 m xii. Prosedur Masuk Dan Keluar Arena Pertandingan • Peserta-peserta hendaklah berbaris apabila dibawa masuk dan keluar xi. Acara Pertandingan daripada arena pertandingan diringi oleh Penyelia Peserta. Diperingkat sekolah penyertaan pelajar dalam satu acara bergantung kepada • Untuk acara balapan, selepas sesuatu acara itu tamat, peserta-peserta jumlah rumah dan trek yang ada bagi memudahkan cara pertandingan hendaklah berada di lorong masing-masing, berpusing balik dan dijalankan. menghadap hakim-hakim balapan untuk menunjukkan nombor mereka dan balik ke tempat peserta dengan serta merta tanpa memasuki padang. • Di Kejohanan Peringkat Daerah dan Negeri penyertaan TIDAK LEBIH daripada dua ( 2 ) orang peserta bagi setiap acara individu dan satu ( 1 ) xiii. Blok Permulaan pasukan bagi acara Lari Berganti-Ganti. • Bagi acara-acara yang tersebut di bawah untuk peringkat umur 18 tahun • Bilangan maksima penyertaan seseorang peserta adalah seperti berikut : ke bawah dan 15 tahun ke bawah (lelaki dan perempuan) mulaan dekam dan Blok Permulaan MESTI DIGUNAKAN UNTUK ACARA 100 m, 200 m, KUMPulan UMUR INDIVIDU LARI BERGANTI-GANTI 400 m, 100 m Lari Berpagar, 110 m Lari Berpagar, 400m Lari Berpagar, 4 X 18 TKB 3 (termasuk acara terbuka) 2 100 m dan 4 X 400 m. 15 TKB 3 (termasuk acara terbuka) 2
- 14. Olahraga Olahraga xiv. Paku Kasut (Spikes) 3.3 UKURAN • Paku Kasut : Kejohanan yang diadakan di atas balapan jenis sintetik. Panjang maksima paku kasut (spikes) tidak boleh melebihi 09 mm, kecuali untuk i. Balapan acara Lompat Tinggi dan Merejam Lembing. Untuk acara-acara tersebut, paku kasut tidak boleh melebihi 12 mm. Susun Atur Balapan 400 Meter xv. Cara Menanda Di Tempat-Tempat Pertandingan • Peserta-peserta tidak dibenarkan menggunakan kapur atau lain-lain bahan sepertinya untuk menandakan di tempat – tempat pertandingan. Mereka hendaklah menggunakan pita. xvi. Cara Menentuan Peserta Terbaik Adalah Berdasarkan Kriteria Berikut: • Pemecah rekod baru berstatus (ikut ranking kejohanan) Rekod Kejohanan Olahraga peringkat Kebangsaan (KOAM), Rekod Remaja Kebangsaan (KOAM), MSS Asean, dan MSSM dan jumlah rekod yang diperbaharui 26 dengan mengambil kira usia rekod dan bilangan pingat emas, perak dan 27 gangsa; • Sekiranya tiada rekod yang diatasi/dicatat, jumlah pungutan pingat emas atau perak atau gangsa dalam acara individu akan diambil kira; • Sekiranya pungutan pingat emas masih sama, pungutan pingat perak dan pingat gangsa dalam acara individu akan diambil kira; • Sekiranya kedudukan masih sama juga, maka keputusan akan dibuat berdasarkan Jadual Mengira Mata IAAF bagi pencapaian terbaik acara tertentu setiap peserta; dan • Olahragawan dan olahragawati di beri kepada peserta terbaik keseluruhan (lelaki dan perempuan). UKURAN BALAPAN 200 METER
- 15. Olahraga Olahraga UKURAN LORONG BALAPAN UKURAN KAWASAN LONTAR PELURU UKURAN KAWASAN LOMPAT BERGALAH 28 29 UKURAN KAWASAN LEMPAR CAKERA
- 16. Olahraga Olahraga UKURAN KAWASAN LARIAN DAN SEKTOR MEREJAM LEMBING UKURAN KAWASAN BERPAGAR MELEMPAR CAKERA DAN TUKUL BESI 30 31
- 17. Olahraga Olahraga SPESIFIKASI LOMPAT TINGGI SUSUN ATUR KAWASAN LOMPAT JAUH 32 33
- 18. Olahraga Olahraga 3.4 PERALATAN DAN PAKAIAN Pistol Pelepas Kasut Larian Seluar Larian Peluru Cakera Sangkar Acara Balingan 34 35 Baju Larian Kotak Lorong Blok Berlepas Penyukat Angin Pita Pengukur Alatan Lompat Tinggi Baton Pagar Jam Randik Pita Pengukur Digitak Lembing Tempat Pertandingan Acara Lontar Peluru
- 19. Olahraga Olahraga 3.5 PENGELOLAAN KEJOHANAN • Hakim Bilik Panggilan • Setiausaha Pertandingan Bagi melicinkan sesuatu kejohanan olahraga diperingkat sekolah, jawatankuasa • Juruhebah pengelola perlulah ditubuhkan. Jawatankuasa pengelola terdiri dari; • Pegawai Statistik • Marsyal (pengawas) • JKK Urusetia • Penyelaras Upacara Penyampian Hadiah • JKK Teknik dan Pertandingan • Hakim Jalan Kaki • JKK Kewangan & Iklan • Pegawai Alat Penyekat Angin • JKK Jemputan & Sambutan • JKK Perasmian dan Penutupan (Pegawai dan bilangan tersebut adalah cadangan sahaja, pihak pengelola boleh • JKK Hiasan, Kebersihan & Keceriaan mengubahsuai mengikut tahap dan keperluan pengelolaan mereka. Untuk • JKK Pertolongan Cemas sukan peringkat sekolah ia bergantung kepada keperluan kejohanan) • JKK Dokumentasi, Rakaman, Siaraya & Publisiti • JKK Kawalan, Keselamatan & Lalulintas • JKK Hadiah, Sijil & Cenderamata 36 • JKK Buku Cenderamata 37 Senarai Pegawai Teknik yang diperlukan (mengikut keperluan dari segi bilangan acara dan hari pertandingan) • Juri • Pengurus Pertandingan • Pengurus Teknik • Referi Balapan • Referi Padang • Ketua Hakim Balapan • Ketua Hakim Lompatan • Ketua Hakim Lontaran • Ketua Penjaga Masa • Ketua Pengadil • Hakim Balapan • Penjaga Masa • Pengadil / Pencatat Pusingan • Penyelaras Pelepasan • Pelepas • Penolong Pelepas • Hakim Lompatan • Hakim Lontaran • Referi Bilik Panggilan • Ketua Bilik Panggilan
- 20. Olahraga BAB 4 PERSEDIAAN & PERANCANGAN 4.1 PERTIMBANGAN UNTUK LATIHAN i. Tahap Murid: Aktiviti sukan yang dijalankan perlu bersesuaian dengan tahap umur dan keupayaan murid. ii. Bilangan Murid: Guru harus mengetahui bilangan murid yang akan menyertai aktiviti ini supaya dapat menyediakan peralatan yang mencukupi dan ruang latihan yang bersesuaian. iii. Langkah-Langkah Keselamatan: Antara langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil perhatian oleh guru ialah: 39 • Tahap kesihatan murid; • Memanaskan badan sebelum aktiviti dan gerak kendur dilakukan selepas aktiviti; • Pakaian dan kasut yang sesuai dengan aktiviti; dan • Peralatan dan kemudahan yang digunakan dalam keadaan baik dan selamat. iv. Tempat Latihan: Ruang latihan yang sesuai dan selamat. BAB 4 v. Kemudahan Peralatan: Merancang jumlah dan jenis-jenis peralatan yang perlu digunakan semasa aktiviti; contoh : kon, bola segar, tali dan sebagainya. vi. Masa Latihan: PERSEDIAAN & PERANCANGAN Masa yang diperuntukkan untuk aktiviti sukan adalah seperti berikut: • Sekolah Rendah 60 minit/minggu • Sekolah Menengah 90 minit/minggu
- 21. Olahraga Olahraga 4.2 PANDUAN PEMILIHAN AKTIVITI DAN CONTOH 1 SESI LATIHAN Komponen / Aktiviti / Pengelolaan / Masa Keterangan Gambar rajah Permainan : Olahraga Kumpulan Sasar : Atlet Sekolah Menengah 3. High-Knee With Tarikh : Extension Masa : • Pergerakan Kemahiran : Lari Berpagar (Latih Tubi Kaki Belakang) bahagian hujung Alatan : Pagar, skital kaki (toes). • Tingkatkan pergerakan hayunan kaki Komponen / Aktiviti / Pengelolaan / kehadapan. Masa Keterangan Gambar rajah • Angkat lutut seberapa tinggi yang boleh, Memanaskan • 8 – 10 minit jogging Lakukan aktiviti dalam kumpulan 15meter x 1 ulangan tendang kaki badan • Aktiviti Regangan ke hadapan dan berdiri (10 minit) Asas diatas hujung kaki. 40 41 • Ulang beberapa Aktiviti Latihan Asas Larian kali dengan kaki kemahiran (ABC Drill) yang berlainan sambil (15 minit) 1. Heel Kick Up bergerak kehadapan • Gerakan tumit ke • Koordinasi kaki dan paras pinggul. tangan. • Bergerak kehadapan 15meter x 1 ulangan • Fokus ke hadapan apabila kaki sampai ke paras pinggul. Latihan Asas Hurdles 1 Latih Tubi Kaki Belakang 2. Ankling • Mulakan dengan • Kaki sentiasa latihan (posisi menyentuh dan berdiri 1). diangkat dari • Tambahkan pagar permukaan dengan untuk mendapatkan kadar yang paling ketinggian yang 2 cepat sepatutnya (2, 3). • Tempoh masa kaki • Teruskan dengan berada di berjalan dan joging permukaan sambil melepasi pagar menentukan (4). kederasan larian • Pergerakan sentiasa 3 menggunakan bahagian hujung kaki.
- 22. Olahraga Olahraga Komponen / Aktiviti / Pengelolaan / 4.3 AKTIVITI MEMANASKAN BADAN Masa Keterangan Gambar rajah i. Tujuan aktiviti memanaskan badan adalah: • meningkatkan suhu badan (faktor utama untuk meningkatkan prestasi); • meransang aktiviti sistem saraf pusat (meningkatkan fungsi transmisi saraf - kontraksi otot menjadi lebih efisyen); • mengurangkan masa reaksi ; • meningkatkan koordinasi; • mengurangkan risiko kecederaan; dan Permainan Bersebelahan / ‘Side by Side’ • meningkatkan tahap motivasi dan persediaan psikologi. Cara Pengelolaaan Kecil 1. Satu laluan berhalang ( +30 minit ) dibentuk untuk setiap pasukan. 4.4 AKTIVITI GERAK KENDUR 2. Ahli kumpulan akan dibahagi kepada 2 kelompok yang i. Selepas aktiviti intensiti tinggi (latihan/pertandingan) terdapat jumlah darah diletakkan di kedudukan secara yang banyak menuju ke jantung. 42 bertentangan di hujung laluan berhalangan berkenaan. ii. Jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba kerana ini akan menyebabkan pengumpulan darah di vena pada kaki dan tangan. Ianya juga boleh 43 3. Pelari pertama setiap mengganggu peredaran darah ke jantung, otak dan otot. pasukan akan melengkapkan iii. Pergerakan perlahan selama 5-10 minit (jalan, aktiviti aerobik intensiti larian berhalangan dan berlari rendah) boleh membantu menggalakkan peredaran darah – elak pening/ kearah pelari kedua yang pengsan. Ini diikuti dengan senaman regangan (regangan statik). berada di hujung laluan Markah iv. Masa ini paling baik untuk senaman regangan kerana: berhalangan tersebut. • Pasukan yang mencatat masa 4. Pelari kedua memulakan larian • kebolehan otot memanjang secara maksimum; dan terpantas di anggap sebagai hanya selepas pelari pertama • dapat membantu mengurangkan pengumpulan asid laktik pemenang. melepasi garisan dan menyentuh tangan pelari Variasi Permainan kedua. • Berlari melalui halangan 5. Larian diteruskan sehingga ke arah yang ditetapkan dan kesemua pelari telah manakala berlari pecut secara menghabiskan larian. terus ke arah yang bertentangan. Ketinggian halangan semakin meningkat dari satu lompatan ke satu lompatan. Menyejukkan Joging Rujuk gambar rajah 4.6 badan • Aktiviti gerak kendur (+ 5 minit )
- 23. Olahraga Olahraga 4.5 CONTOH AKTIVITI MEMANASKAN BADAN iI. Senaman Regangan Dinamik i. Senaman Regangan Statik 44 45
- 24. Olahraga 4.6 CONTOH AKTIVITI GERAK KENDUR i. Aktiviti-Aktiviti Berpasangan 46 BAB 5 PERKEMBANGAN KEMAHIRAN
- 25. Olahraga Olahraga ii. Latihtubi Kaki Belakang (Trail Leg) BAB 5 PERKEMBANGAN KEMAHIRAN 5.1 LARI BERPAGAR 1 2 3 4 A. Kemahiran Asas • Mulakan dengan latihan secara posisi berdiri (1). • Tambahkan pagar untuk mendapatkan ketinggian yang sepatutnya (2,3). PENERANGAN FASA • Teruskan dengan berjalan dan joging sambil melepasi pagar ( 4). 1. Lari bepagar merangkumi 2 fasa, iaitu memecut dan melepasi pagar yang iii. Aksi Kaki Hadapan Dan Belakang boleh dibahagi kepada fasa lonjakan, pelepasan pagar dan pendaratan. 48 2. Dalam fasa pecutan, pelari memberi tumpuan kepada ritma 3 langkah secara 49 berterusan. 3. Dalam fasa pelepasan pagar, pelari meminimakan masa di atas pagar dan bersedia untuk langkah larian seterusnya. B. Aktiviti Kemahiran i. Larian Di Sisi Pagar • Letakkan halangan atau pagar pada jarak 7 – 8.5 meter antara satu dengan lain. yang • Gunakan ketinggian berbeza untuk kaki hadapan dan kaki belakang; dan • Melepasi pagar dengan kaki hadapan dan diikuti oleh kaki belakang. C. Permainan Kecil Nama Aktiviti : Lari Berpagar / ‘Hurdle’ Peralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam Randik Illustrasi : • Gunakan pagar sederhana tinggi (Jarak antara pagar adalah 6 – 7 meter). • Lari di sisi pagar dengan menggunakan ritma 3 langkah. • Melepasi pagar dengan kaki hadapan (lead leg) kaki belakang leg). (trail
- 26. Olahraga Olahraga CARA PERTANDINGAN 5.2 LARI PECUT • Setiap pasukan dibekalkan dengan kotak-kotak kadbod. A. Kemahiran Asas • Kotak-kotak kadbod ini akan diletakkan ke kawasan-kawasan yang telah ditandakan. • Pelari pertama setiap pasukan akan membawa kotak kadbodnya dan meletakan di penanda pertama, patah balik dan menuju ke arah pelari kedua. • Pelari kedua akan memulakan larian hanya selepas di sentuh oleh pelari pertama. • Pelari kedua akan memecut sambil membawa kadbod ke arah penanda yang FASA SOKONGAN FASA LAYANGAN FASA SOKONGAN berikutnya. Proses ini berulang sehingga kesemua kadbod diletakkan di FASA HAYUNAN FASA PEMULIHAN tempat yang telah ditetapkan. • Seterusnya, kotak-kotak kadbod ini akan digunakan sebagai pagar halangan. • Pelari akan berlari berselang-seli setiap kotak-kotak kadbod secara berganti- PENERANGAN FASA 50 ganti. • Pusingan akhir, semua kotak kadbod akan dikutip satu persatu dan kembali Setiap langkah mengandungi FASA SOKONGAN (boleh dibahagikan kepada fasa sokongan hadapan dan fasa hayunan) dan FASA LAYANGAN (boleh dibahagikan 51 ke garisan permulaan secara berganti-ganti bagi setiap pelari. kepada fasa hayunan dan fasa pemulihan) • Pada fasa sokongan kelajuan pelari berkurangan (Sokongan hadapan) Nota kemudiannya menambah kelajuan (hayunan). • Pada fasa layangan, kaki bebas dihayun ke hadapan badan pelari dan Kedudukan penanda-penanda perlu diletakkan mengikut kesesuaian dengan diluruskan untuk konteks (hayunan hadapan). kotak-kotak kadbod apabila irama yang spesifik diperkenalkan. (‘irama satu- langkah’ , ‘irama dua-langkah’ dan sebagainya) i. Permulaan Dekam Markah Kumpulan yang mencatatkan masa terpantas di anggap sebagai pemenang. Variasi Permainan KE GARISAN SEDIA HAYUNAN PECUTAN Kon-kon boleh digunakan sebagai pengganti penanda-penanda. Di pusingan pertama, pelari-pelari dikehendaki meletakkan gelung ke dalam kon. Pusingan PENERANGAN FASA kedua, pelari-pelari diminta untuk melepasi halangan atau kon-kon ini. Permulaan Dekam dibahagikan kepada 4 fasa iaitu “ Ke Garisan ”, “ Sedia ”, “ Ayunan ” dan “ Pecutan ”. • Pada fasa “Ke garisan” pelari berada di kedudukan bersedia di blok permulaan. • Pada fasa “Sedia” pelari berada di kedudukan permulaan optima. • Pada fasa “Hayunan” pelari memulakan langkah pertama dari blok. • Pada fasa “Pecutan” pelari menambahkan kelajuan dan membuat transisi kepada aksi larian.
- 27. Olahraga Olahraga B. Aktiviti Kemahiran i. Latihan Asas Larian kedudukan blog permulaan di selekoh KEDUDUKAN DAN PELARASAN BLOK • Blok hadapan diletakkan 1 ½ jarak tapak kaki belakang garis permulaan. WHEEL KICK-UP ANGKLING HIGH KNEES HIGH KNEES WITH EXTENTION • Blok belakang diletakkan 1 ½ jarak tapak kaki belakang blok hadapan. • Sudut blok belakang adalah lebih tinggi dari sudut blok hadapan. ii. Gabungan Teknik Latihan Asas KEDUDUKAN DAN PELARASAN BLOK 52 53 • Menggabungkan pergerakan latihan asas dengan variasi yang berbeza. • Gabungan latihan asas dan transisi kepada larian sebenar. • Latih tubi hayunan tangan.
- 28. Olahraga Olahraga Latihan Asas 1 Wheel Kick-Up/Tendangan Tumit Tinggi Latihan Asas 4 High-knee with Extension / Lutut Tinggi dengan Gerakan Ekstensi Kaki Deskripsi Kaki diangkat, lutut dibengkokkan, manakala Deskripsi pergelangan kaki dikunci. Apabila kaki sudah sampai Angkat lutut seberapa tinggi yang boleh, tendang ke paras yang tertinggi, pelari melakukan pusingan kaki ke hadapan dan berdiri diatas hujung kaki. Ulang roda(wheel) bahagian kaki dan bergerak ke hadapan. beberapa kali dengan kaki yang berlainan sambil bergerak kehadapan Lakuan Aktiviti : Bebanan : 1 ulangan, Jarak = 20 – 30 meter Lakuan Aktiviti: Bebanan : 1 ulangan, jarak = 20 – 30 meter Latihan Asas 2 Ankling / Pergerakan Pergelangan Kaki NOTA : Pawing action / menguncikan sendi lutut kaki sokongan Deskripsi Latihan ini adalah untuk membina kelajuan. Kaki sentiasa menyentuh dan meninggalkan permukaan 54 dengan kadar yang paling cepat. Tempoh masa kaki berada di permukaan menentukan kederasan larian. 55 C. Permainan Kecil Lakuan Aktiviti: Bebanan : 1 ulangan, jarak = 15 meter Nama Aktiviti : Pecutan / Sprint Peralatan : Gelung Rotan, Kon, Wisel, Jam Randik, Pita Ukur 30 Meter Latihan Asas 3 High-knee / Lutut Tinggi Illustrasi : Deskripsi Latihan lutut tinggi High-Knee bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot pinggul. Latihan ini ada banyak variasi. Ansur maju hendaklah dilakukan dari langkah berjalan kaki hingga ke langkah pecutan. Butiran Mengajar • Pergerakan menggunakan bahagian hujung kaki (toes). • Tingkatkan pergerakan hayunan kaki ke hadapan. • Koordinasi kaki dan tangan. • Fokus ke hadapan CARA PERTANDINGAN • Satu gelung rotan diletakkan di hujung laluan setiap pasukan yang jaraknya Lakuan Aktiviti: 15 – 20 meter. Bebanan : 1 ulangan , Jarak = 20 – 30 meter • Pelari akan memecut ke arah gelung dan memasuki melaluinya serta berpatah balik ke arah pelari kedua. • Pelari kedua akan memulakan larian hanya selepas pelari pertama melepasi garisan dan menepuk tangan pelari kedua. • Teruskan dengan kesemua pelari berjaya menamatkan larian.
- 29. Olahraga Olahraga MARKAH 5.3 LARIAN JARAK JAUH DAN JARAK SEDERHANA Kumpulan yang menamatkan dengan masa terpantas dianggap sebagai pemenang. A. Kemahiran Asas VARIASI PERMAINAN Kesemua pelari bagi setiap kumpulan berlari bersama ke arah tayar yang diletakkan 20-25 m jauhnya dari garisan permulaan. Semua pelari bagi setiap kumpulan diminta untuk menyusup melalui tayar sebelum berpatah balik ke garisan permulaan secara berkumpulan. Nama Aktiviti : Lari Berganti-Ganti / ‘Relay’ B. Aktiviti Kemahiran Peralatan : Baton, Kon, Wisel, Pita Ukur 30 Meter, Jam Randik Illustrasi : PERINCIAN TEKNIKAL Struktur langkah yang jarak pertengahan dan jarak jauh adalah sama dengan langkah yang diambil oleh pelari pecut. Cuma terdapat perbezaan dari segi: 56 • Kedudukan tapak kaki semasa menyentuh permukaan berbeza dengan rentak larian yang dilakukan; 57 • Kaki bebas dihayun kehadapan sudut lutut yang terbuka (kaki yang di bahagian bawah hampir selari dengan permukaan); • Ekstensi bahagian pinggul, kaki dan tapak kaki semasa berada di fasa dorongan boleh menjadi lengkap (jarak sederhana) ataupun tidak lengkap CARA PERTANDINGAN (jarak jauh); • Setiap pasukan yang mempunyai atlet yang sama banyak berjoging pergi • Angkatan lutut dikurangkan; dan dan balik ke kawasan yang jaraknya 20 – 25 meter dalam satu barisan. • Pergerakan lengan kurang, hampir tiada ekstensi bahagian bahu. • Pelari pertama setiap pasukan akan memegang baton. KEDUDUKAN TAPAK KAKI • Apabila isyarat diberikan oleh guru, semua pelari pertama bagi setiap kumpulan akan memecut di sepanjang laluan sehingga ke pelari terakhir pasukan, manakala pelari-pelari yang lain di dalam kumpulan hanya berjoging. • Baton akan diserahkan kepada pelari terakhir yang seterusnya akan diserahkan dengan pantas hingga ke pelari yang kedua dan akan memecut 1 2 3 4 5 seperti yang dilakukan oleh pelari pertama setiap kumpulan. • Ulangi aktiviti ini sehingga kesemua pelari bagi setiap kumpulan berpeluang OBJEKTIF merasa membuat pecutan. • Untuk mendapatkan aksi tapak sokongan yang paling efisien. MARKAH CIRI-CIRI TEKNIKAL Kumpulan yang menamatkan dengan masa terpantas di anggap sebagai • Mulakan bahagian luar tumit bagi perlumbaan yang panjang dan perlahan pemenang. rentaknya (1 - 3). • Mulakan bahagian tengah kaki / bebola kaki bagi perlumbaan yang jarak VARIASI PERMAINAN larian lebih pendek dan rentak larian lebih laju (4). Larian berdasarkan muzik iringan. • Tapak kaki dijungkitkan ke atas sehingga ke bahagian hujung kasut untuk berlepas (1 – 5).
- 30. Olahraga Olahraga OBJEKTIF C. Permainan Kecil • Untuk mendapatkan aksi tapak sokongan yang paling efisien. Nama Aktiviti : Ketahanan / ‘Endurance’ CIRI-CIRI TEKNIKAL Peralatan : Bola Tenis, Meja, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam Randik • Mulakan bahagian luar tumit bagi perlumbaan yang panjang dan perlahan Illustrasi : mula / tamat rentaknya (1 - 3). • Mulakan bahagian tengah kaki / bebola kaki bagi perlumbaan yang jarak larian lebih pendek dan rentak larian lebih laju (4). • Tapak kaki dijungkitkan ke atas sehingga ke bahagian hujung kasut untuk berlepas (1 – 5). i. Permulaan (Berdiri) CARA PERTANDINGAN 58 • Pelari-pelari dikehendaki untuk melengkapkan sejumlah pusingan yang ditetapkan pada trek merentas desa berukuran 200 – 400 meter. 59 • Disetiap pusingan, pelari-pelari perlu melalui stesen membaling. Mereka akan hanya dibenarkan meneruskan larian selepas melontar tepat kearah sasaran. • Jika masih gagal selepas melakukan 3 kali cubaan, pelari berkenaan akan dikenakan 1 larian penalti. OBJEKTIF • Memulakan larian dengan efektif semasa dalam kedudukan berdiri. MARKAH Kumpulan yang menamatkan dengan masa terpantas di anggap sebagai CIRI-CIRI TEKNIKAL pemenang. • Tapak kaki hadapan diletakkan di belakang garisan permulaan. Tapak kaki belakang diletakkan hampir seluas bahu ke belakang. VARIASI PERMAINAN • Berat badan dipindahkan ke bahagian tapak kaki hadapan. Berlari secara berpasukan. Pasukan hanya dibenarkan meneruskan larian • Lengan dikedudukan yang akan dihayun serentak dengan bahagian kaki. apabila kesemua ahli kumpulan telah berjaya melakukan balingan yang tepat • Daya dorongan dilepaskan oleh tapak kaki hadapan. ke arah sasaran atau telah lengkap melakukan larian penalti sepenuhnya. 5.4 LOMPAT JAUH A. Kemahiran Asas LARIAN LANDAS LONJAKAN LAYANGAN PENDARATAN
- 31. Olahraga Olahraga PENERANGAN FASA AKTIVITI KESALAHAN SEBAB PEMBETULAN i. Lompat Jauh terbahagi kepada 4 fasa: Larian Landas, Lonjakan, Layangan Pendaratan. dan i. LARIAN Memperlahankan Jarak larian landas • Lakukan pecutan ii. Dalam fasa layangan 3 teknik yang berbeza boleh dilakukan: LANDAS larian di beberapa terlalu jauh di mana dalam larian tanpa langkah terakhir atlet mencapai kelajuan membuat lompatan. Gaya Gantung a. maksimum terlalu awal. Gaya Layar b. ii. FASA Langkah terakhir Atlet cuba melompat • Pendekkan sedikit Gaya Tendang c. LONJAKAN yang terlalu besar dengan terlalu tinggi langkah dan lonjak atas bola kaki. Latih iii. Lompat Jauh terbahagi kepada fasa-fasa berikut: ritma pada beberapa LARIAN LANDAS, LONJAKAN, LAYANGAN, PENDARATAN langkah akhir. • Fasa Larian Landas • Mengulangi memerlukan larian dengan kelajuan optimum dan terkawal. lompatan dari jarak Fasa Lonjakan • yang sepenuhnya. Perhatikan atlet menggandakan halaju menegak dan meminimakan halaju kedudukan tapak 60 mendatar. • Fasa Layangan kaki terutamanya 61 semasa melonjak. atlet membuat persediaan pendaratan. Terdapat teknik yang berbeza Kemudian cuba pula dalam fasa ini iaitu Gaya Gantung, Gaya Layar dan Gaya Tendang. melompat dari jarak • Fasa Pendaratan melepasai rintangan atlet memaksimumkan jarak pendaratan. yang mendatar. iii. FASA Badan terlalu Atlet tidak menukarkan • Terangkan kesalahan. B. Aktiviti Kemahiran MELONJAK condong ke corak langkahan pada Cuba tukarkan ritma hadapan beberapa langkah beberapa langkahan i. Teknik Gaya Layar Jarak Sebenar terakhir. Salah tafsir terakhir. tentang lonjakan dan • Walaupun membuat posisi badan semasa lompatan dari di udara. Kedudukan penujuan dekat, kepala menunduk ke mata tidak bawah memandang seharusnya tertumpu pada papan lonjak. pada papan lonjak. iv. FASA Pergerakan Atlet terlalu • Melompat dari • Berlari menuju ke belakang dari papan lonjak. MELONJAK hayunan agak menumpukan penujuan dekat • Dapatkan jarak yang sesuai 20 – 30 meter. lemah perhatian kepada dengan penumpuan • Rakan tandakan tempat lonjakan. pergerakan yang akan kepada pergerakan • Mulakan dari penanda yang ditetapkan. berlaku seterusnya hayunan yang kuat • Jangan ubah langkah pada percubaan pertama. (layangan di udara) serta cuba melompat dan menyentuh lutut • Perbetulkan tempat bermula jika perlu. kaki hayunan kepada sasaran (contohnya bola yang digantung).
- 32. Olahraga Olahraga AKTIVITI KESALAHAN SEBAB PEMBETULAN AKTIVITI KESALAHAN SEBAB PEMBETULAN v. FASA Atlet terpaksa Ritma penujuan yang • Lakukan latihtubi ix. FASA Kaki mencecah Atlet takut jatuh ke • Lompat jauh berdiri. MELONJAK memandang ke lemah dan kurang lari landas (penujuan) MENDARAT pasir terlalu cepat belakang kerana Lompat melepasi bawah untuk keyakinan dalam untuk mendapatkan persediaan mendarat halangan yang memastikan penujuan. ritma. yang lemah. direntang dekat lonjakan tepat di • Atlet digalakkan dengan tempat papan lonjak. memakai cermin mata mendarat. keselamatan seperi yang dipakai oleh x. FASA Atlet jatuh ke Sendi lutut atlet tidak • Latih cara mendarat pemain keranjang MENDARAT belakang apabila fleksibel semasa yang aktif di atas supaya mereka mendarat mendarat. Jangkauan longgokan (busut) memandang terus tapak kaki tidak begitu pasir. ke hadapan dan tidak baik. • Latih ‘telescoping’ bila ke bawah. Ini dapat mendarat – melihat ke membantu atlet depan. daripada memandang 62 ke papan lonjak. C. Permainan Kecil 63 vi. FASA Pinggang tidak Langkahan terakhir • Latihan ritma dan MELONJAK diekstensikan terlalu perlahan dan lakukan senaman Nama Aktiviti : Lompat Kebun / ‘Jumping Garden’ daya eksplosif yang kekuatan yang sesuai. Peralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam Randik tidak mencukupi. Illustrasi : vii. FASA Atlet hilang Ketangkasan atlet • Lakukan latihan khas LAYANGAN imbangan lemah untuk memperbaiki lonjakan. Perbaiki ketangkasan dengan menggunakan papan anjal atau tapak mendarat yang sesuai. • Periksa papan lonjakan. viii. FASA Atlet tidak Badan tidak • Latih mendarat dengan LAYANGAN mengangkat kaki dicondonkan ke melompat melepasi dengan betul belakang pada alat dalam posisi sebelum mendarat bahagian permulaan duduk (sitting position) fasa layangan Latihan khas lonjakan Otot bahagian perut dengan tumpuan CARA PERTANDINGAN: (abdominal) yang diberikan untuk • Pelbagai kotak dan objek diletakkan di dalam kawasan yang bertanda. lemah menyebabkan membetulkan posisi • Atlet-atlet akan bergerak secara bebas sambil melompat pelbagai kotak atlet sukar badan. mengangkat kaki • Kuatkan otot-otot di dan objek yang diletakkan. dengan cukup tinggi. bahagian abdomen. • Lakuan lompatan boleh dipelbagaikan samada mendarat di atas kaki melonjak, mendarat di atas kaki yang berlawanan atau mendarat di atas ke dua-dua belah kaki.
- 33. Olahraga Olahraga Nama Aktiviti : Pemburu / ‘Hunter’ 5.5 LOMPAT TINGGI Peralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam Randik Illustrasi : A. Kemahiran Asas i. Fosbury Gaya PENDARATAN LAYANGAN LONJAKAN LARIAN LANDAS • Fasa Larian Landas atlet berlari dengan ritma dan bersedia untuk 64 CARA PERTANDINGAN • Satu laluan berhalangan; yang terdiri dari kotak-kotak kadbod dibentuk di lonjakan. • Fasa Lonjakan, atlet menghasilkan halaju menegak dan memulakan 65 sekeliling kawasan berpetak yang ditanda. putaran yang perlu untuk melepasi palang. • Beberapa orang‘pemburu’dipilih. Tugasan mereka adalah untuk menangkap • Fasa Layangan atlet melepasi palang. atlet-atlet yang berada di dalam kawasan berkenaan. • Fasa Pendaratan, atlet mendarat dengan selamat untuk melengkapkan • Atlet yang tertangkap perlu berlari 1 pusingan laluan berhalangan sebelum turutan keseluruhan teknik lompat tinggi. dibenarkan kembali ke dalam kawasan berpetak. B. Aktiviti Kemahiran • Matlamat ‘pemburu’ adalah untuk memastikan semua atlet keluar dari kawasan berpetak pada masa yang sama. i. Fasa Larian Landas Nota Tempoh tugasan memenatkan ini perlu ditetapkan. Pasukan ‘pemburu’ yang baru akan dipilih bagi setiap pusingan. CIRI-CIRI TEKNIKAL • Larian landas berbentuk lurus dan lengkung. Dicadangkan 10 langkah. • Larian lurus Langkah 1, 2, dan 3. • Larian Transisi lengkung Langkah 4, 5 dan 6. Badan dicondongkan ke arah dalam bahu dibahagian dalam lebih rendah dari bahu di sebelah luar. • Larian Lengkung Langkah 7 hingga 10. • Kelajuan larian ditingkatkan mengikut ritma berterusan sepanjang larian landas.
- 34. Olahraga Olahraga Ansur Maju Lompat Tinggi Langkah 3: Larian Selekoh Dengan Lonjakan Langkah 1: Larian Melalui Kon Objektif : Untuk mengawal larian dan ritma semasa larian • Mata memandang ke depan • Lutut tinggi dan berkoordinasi • Larian yang terkawal 66 67 Langkah 2: Larian Bulatan 8 Objektif : Untuk mempelajari lonjakan menegak • Buat penanda lurus dan selekoh. • Guna 4 – 6 langkah. • Kelajuan bertambah ketika langkah-langkah akhir. • Melonjak mencecah sasaran. • Gunakan kepelbagaian sasaran (contoh gambar di atas). Objektif: Untuk merasai kecondongan ke dalam dan ritma larian landas • Badan tegak dan bahu condong ke arah dalam • Lari lutut tinggi dalam bulatan • Lutut tinggi dengan aksi “spring”
- 35. Olahraga Olahraga AKTIVITI KESALAHAN SEBAB PEMBETULAN AKTIVITI KESALAHAN SEBAB PEMBETULAN I. LARI • Mengurangkan • Permulaan larian • Perlahankan larian IV. LONJAKAN • Hayunan lutut • Terlalu dekat • Jika kedudukan LANDAS kelajuan pada 3 terlalu laju dan buat pecutan • Melintang badan dengan palang tapak kaki sudah langkah terakhir. • Ritma dan pecutan di tiga langkah yang • Jauh dari palang semasa melonjak. betul iaitu • Membuka yang lemah. terakhir • Kepala dan Tapak kaki menghadap palang, langkah • Langkah lari • Larian dalam bentuk bahu terlalu berkedudukan selari maka ubah tempat melencung landas terlalu separuh bulatan dan dekat dengan dengan palang lonjakan jauh sedikit pendek • kedudukan badan palang semasa • Tidak mengekalkan dari palang. melonjak posisi menegak • Badan ditegakkan menyebabkan atlet jauh dari palang dengan tangan terpaksa membuka • Buka langkah bagi berkedudukan langkah semasa fasa penujuan dipermukaan yang melencung sebelum melencung sama. Latih gaya • Lompat dari jarak 5 gunting untuk tujuan langkah supaya ini naikkan bahu badan dapat yang berada di mengereng jauh dari 68 palang dalam semasa melonjak 69 II. • Tempat melonjak • Jarak penujuan • Panjangkan jarak V. FASA • Terkena palang • Menjunan kearah • Betulkan condongan KEDUDUKAN dekat dengan terlalu pendek atau penujuan supaya MELEPASI semasa melonjak palang atau badan dengan TAPAK KAKI tengah palang terlalu kecil mendapat mencapai PALANG • Titik ketinggian melonjak terlalu berlatih lari lengkung SEMASA sudutnya kelajuan maksima maksima di dekat (separuh bulatan) MELONJAK • Ritma penujuan sewaktu melonjak belakang palang • Hayunan lutut tidak sebagai latih tubi. (PLAN) yang tidak betul • Padatkan • Kaki belakang diselesaikan dengan • Tambah jarak lengkungan larian terkena palang cara melipat tumit lonjakan dengan landas melompat 3 dan 5 • Pecutan mestilah langkah. Cuba terkawal sentuh tempat • Periksa tapak lonjakan baru dalam melonjak setiap percubaan. • Lakukan latihtubi • Cuba melompat jauh lipat tumit. sedikit dari palang yang diletakkan agak • Mendarat di tepi • Tapak kaki selari • Tempat mendarat VI. MENDARAT rendah guna 3 tilam dan tidak di dengan palang adalah hasil dari langkah. tengah tilam semasa melonjak lonjakan. Oleh yang • Mendarat di atas • Mendongak demikian jurulatih • Tapak kaki selari • Lengkungan yang • Berjalan mengikut kepala atau ke belakang yang perlu tegaskan III. dengan palang terlalu lebar larian landas dan tengkuk keterlaluan atau kepada atlet KEDUDUKAN semasa melonjak pastikan tapak kaki tidak supaya melonjak di TAPAK KAKI menghala ke palang. membengkokkan bahagian palang (PLANT) Lompat dari 3 kaki dan mendongak yang terdekat langkah, tumpu pada semula di fasa dengan tiang kedudukan tapak semasa mendarat sebagai langkah kaki 60-70 darjah ke untuk mendarat di arah tilam tengah tilam
- 36. Olahraga Olahraga MARKAH AKTIVITI KESALAHAN SEBAB PEMBETULAN Pasukan yang mencatat masa terpantas dianggap sebagai pemenang. • Tegaskan kepada atlet agar kepala VARIASI PERMAINAN dijauhkan dari Berlari melalui halangan ke satu arah manakala berlari pecut secara terus palang untuk ke arah yang bertentangan. Ketinggian halangan semakin meningkat dari mendapat hayunan satu lompatan ke satu lompatan. kaki yang baik. Ini akan membolehkan Nama Aktiviti : Kejar-Mengejar / ‘Catch-Up’ atlet melompat Peralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam Randik tinggi ke atas dan Illustrasi : tidak dalam keadaan tidur. Lengan diangkat tinggi ke atas dan bukan cuba melepasi palang 70 71 C. Permainan Kecil Nama Aktiviti : Bersebelahan / ‘Side By Side’ Peralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam Randik Illustrasi : CARA PERTANDINGAN • Pelari pertama pada kedua-dua pasukan yang bermula secara bertentangan di hujung laluan berhalangan akan memulakan larian. • Objektifnya, adalah untuk menyentuh bahagian tubuh pelari lawan. • Jika berjaya, pelari kedua bagi kedua-dua pasukan akan memulakan larian pula. MARKAH Pasukan yang mencatat masa terpantas di anggap sebagai pemenang. CARA PERTANDINGAN • Satu laluan berhalang dibentuk untuk setiap pasukan. • Ahli kumpulan akan dibahagi kepada 2 kelompok yang diletakkan di kedudukan secara bertentangan di hujung laluan berhalangan berkenaan. • Pelari pertama setiap pasukan akan melengkapkan larian berhalangan dan berlari kearah pelari kedua yang berada di hujung laluan berhalangan tersebut. • Pelari kedua memulakan larian hanya selepas pelari pertama melepasi garisan dan menyentuh tangan pelari kedua. • Larian diteruskan sehingga ke semua pelari telah menghabiskan larian.
- 37. Olahraga Olahraga 5.6 LONTAR PELURU CIRI TEKNIKAL i. Pengenalan peluru, pegangan dan langkah-langkah keselamatan. A. Kemahiran Asas ii. Ektensi ke atas dengan pelahan, suaian pegangan dan melontar peluru dengan jari (gambar 1). iii. Lontaran ke depan melepasi kepala ( gambar 2 ). iv. Lontaran ke belakang melepasi kepala ( gambar 3 ). LANGKAH 2 : Lontaran Depan Berdiri Statik dan Dinamik PERSEDIAAN GELUNGSUR PELEPASAN PEMULIHAN PENERANGAN FASA Teknik lontaran dibahagikan kepada 4 fasa iaitu Persediaan, Gelungsur, Pelepasan dan Pemulihan i. Persediaan Fasa 72 a. Pelontar berada di posisi untuk memulakan gelungsur. ii. Fasa Gelungsur 73 a. Pada fasa gelungsur, pelontar dan peluru bergerak pantas ke arah OBJEKTIF garisan Menggunakan kaki untuk menambah halaju dan belajar cara tolakan yang b. balingan bagi persediaan pelepasan. betul. iii. Pelepasan Fasa a. Pada pelepasan halaju ditambah dan seterusnya dipindahkan kepada STATIK peluru • Berdiri dengan kedudukan seluas bahu sebelum dilontar b. • Bengkokkan lutut, melonjak dan melontar iv. pemulihan Fasa a. Pelontar mengimbangi badan untuk mengelakkan pembatalan DINAMIK • Sama dengan latih tubi lontaran statik, tetapi melontar selepas salah satu B. Aktiviti Kemahiran kaki melangkah ke depan. • Mengekalkan sentuhan kedua-dua kaki dengan tanah. LATIHAN ANSUR MAJU MELONTAR PELURU LANGKAH 1: Pengenalan OBJEKTIF : Penyesuaian dengan peluru dan pergerakkan lontaran yang asas
- 38. Olahraga Olahraga CONTOH KESALAHAN DAN PEMBETULAN TEKNIK MELONTAR PELURU KESALAHAN PEMBETULAN 5. Menjatuhkan bahu sebelum melakukan 1. Kosentrasi sepenuhnya untuk KESALAHAN PEMBETULAN lontaran. mengangkat lengan mendekati telinga. 2. Melakukan latihan menumbuk dengan 1. Bahu dan kepala pusing ke kiri terlalu 1. Mata fokus pada hujung bulatan. implement yang ringan. awal. 2. Boleh latih dengan menggunakan tuala, atlet pegang dengan tangan kiri dan jurulatih pegang pada hujungnya. 2. Ekstensi kaki kiri yang kurang berkesan semasa gelonsor (glide). 74 C. Permainan Kecil 75 Nama Aktiviti : Balingan Menepati Sasaran Peralatan : Gelung rotan, tayar basikal, tali, bola tenis Illustrasi : 3. Tapak sokongan yang terlalu sempit. 1. gelonsor terkawal. 2. lukis garis tengah di bulatan. 3. Tanda tapak pada tempat betul. CARA PERTANDINGAN 4. Hilang imbangan / kaki kiri yang terlepas 1. Kaki kanan menuju pukul 6:00. 1. Atlet membidik ke arah tayar basikal yang tergantung di sudut atas tiang blok hentian disebabkan kaki kanan gol bola sepak atau ke arah bola yang berhayun di palang gol bola sepak. menuju ke jam 5:00. MARKAH Atlet yang membidik tepat yang paling banyak dikira sebagai pemenang.
- 39. Olahraga Olahraga Nama Aktiviti : Melepasi Halangan / ‘Over The Cord’ Nama Aktiviti : Gelung Rotan Di Dalam Tiang Bendera / Peralatan : Bola Segar 1kg (Medicine Ball), Wisel, Jam Randik ‘Rings Around A Flagpole’ Illustrasi : Peralatan : Gelung Rotan, Tiang Bendera/Kon, Wisel, Jam Randik Illustrasi : CARA PERTANDINGAN • Atlet melontar bola segar / ‘medicine ball’ melepasi palang gol bola CARA PERTANDINGAN sepak, pagar, halangan atau jaring ke arah pasukan lawan yang berada di • Atlet melontar dan cuba memasukkan gelungan besi atau gelung rotan ke gelanggang sebelah. arah tiang bendera yang kecil. • Pusingan itu di anggap tamat apabila salah satu pasukan berjaya mencapai 76 MARKAH Pasukan yang gagal menyambut dan bola jatuh ke tanah dianggap kalah. sasaran jumlah gelungan yang berjaya dilontar ke dalam tiang atau apabila semua ahli di dalam sesuatu pasukan telah melontar semua gelung. 77 Nama Aktiviti : Ikut Bola / ‘Follow The Ball’ MARKAH Peralatan : Bola Segar (Medicine Ball), Wisel, Jam Randik Pasukan yang mencatat masa terpantas dianggap sebagai pemenang. Illustrasi : Nama Aktiviti : Gelung Besi Dan Kotak / ‘Rings And Boxes’ Peralatan : Gelung Besi/Rotan, Kotak Kadbod, Wisel, Jam Randik Illustrasi : CARA PERTANDINGAN • Atlet A akan melontar bola segar / ‘medicine ball’ ke arah atlet B yang berada di hujung kawasan balingan. • Sebaik melepaskan bola, atlet A akan menuju ke arah kedudukan atlet B serta terus berdiri di belakang atlet C. Bola yang diterima oleh atlet B akan CARA PERTANDINGAN diserahkan kepada atlet C. • Atlet melontar gelung besi atau gelung rotan ke arah deretan kotak-kotak • Atlet B akan memecut kearah kedudukan atlet A yang asal sambil menunggu kadbod yang diletakkan pada jarak tertentu. untuk menyambut bola segar / ‘medicine ball’ yang akan dilontarkan oleh • Pusingan itu di anggap tamat apabila salah satu pasukan berjaya atlet C. menumbangkan kesemua kotak-kotak kadbod atau telah melontar ke • Proses ini berterusan berdasarkan masa yang telah ditetapkan. semua gelung besi atau gelung rotan yang ada. MARKAH MARKAH Pemenang adalah berdasarkan kepada lontaran terbanyak yang telah dibuat Pasukan yang mencatat masa terpantas dianggap sebagai pemenang. oleh sesuatu pasukan yang terdiri dari 3 orang atlet.
- 40. Olahraga Olahraga 5.7 MEREJAM LEMBING B. Aktiviti Kemahiran A. Kemahiran Asas LATIHAN ASAS REJAMAN LEMBING • balingan dengan satu tangan mengunakan bola tenis /lisut (implemen ringan) LARIAN LANDAS RITMA 5-LANGKAH PELEPASAN PEMULIHAN • variasikan acara balingan (berdiri / melutut / 3-5 langkah) PERINCIAN FASA Fasa-fasa acara rejaman lembing dibahagikan kepada: LARIAN LANDAS, RITMA 5- LANGKAH, PELEPASAN (sebahagian dari ritma 5-langkah) dan • balingan dua tangan menggunakan PEMULIHAN medicine ball • Semasa di fasa larian landas, matlamat adalah untuk meningkatkan kelajuan • (implement berat) variasikan acara atlet dan lembing. balingan (berdiri / melutut / 3 - 5 langkah) 78 • Semasa di fasa ritma 5-langkah, kelajuan atlet dan lembing ditingkatkan 79 sambil bersedia ke fasa pelepasan. • Di fasa pelepasan, kelajuan tambahan dijana dan dipindahkan ke lembing sebelum ianya dilepaskan. VARIASI LATIHAN • Di fasa pemulihan, atlet membuat pengukuhan dan mengelak dari melakukan kesalahan. LATIHAN BEBAN TUJUAN BILANGAN SET Balingan berdiri dengan satu tangan 1.5 - 3.0 kg Kekuatan 5 -10 2-4 Ritma 3 langkah balingan satu tangan 1.0 - 2.0 kg Kekuatan 5 -10 2-4 Baling berdiri dua tangan 2.0 - 5.0 kg Kekuatan 5 -30 3-5 Ritma 3 langkah baling dua tangan 2.0 - 5.0 kg Kekuatan 5 -30 3-5 Baling berdiri satu tangan 200 - 750 g Kelajuan 5 -10 2-4 Ritma 3 langkah baling satu tangan 200 - 750 g Kelajuan 5 -10 2-4 3 cara untuk memegang lembing seperti gambarajah di atas OBJEKTIF Mencengkam lembing dengan kuat dan selesa untuk merejam (Lembing dipegang di antara ibu jari dan jari telunjuk serta disokong oleh tiga jari yang lain) CIRI-CIRI TEKNIKAL • Ibu jari dan cengkaman jari telunjuk ( 1 ). • Cengkaman ibu jari dan jari hantu ( 2 ). • Cengkaman jari telunjuk dan jari hantu ( 3 ). • Kedudukan lembing menyilang di tapak tangan. • Cengkaman di jari dalam keadaan relaks.
- 41. Olahraga C. Permainan Kecil Nama Aktiviti : Melempar Dan Memecut Peralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam Randik Iillustrasi : 80 CARA PERTANDINGAN • Semua atlet bagi setiap pasukan bergegas berlari seorang demi seorang dengan kotak-kotak kadbod untuk membentuk sasaran di tempat yang telah ditetapkan. • Selepas semua ahli kumpulan kembali ke tempat permulaan, setiap atlet bagi semua pasukan dikehendaki untuk menjatuhkan semua sasaran (kotak-kotak kadbod). • Selepas berjaya menjatuhkan sasaran, mereka bergegas untuk mengambil kotak-kotak kadbod ke garisan permulaan seorang demi seorang. MARKAH Pasukan yang mencatat masa terpantas dianggap sebagai pemenang.