Why are physical activities useful?
Download as PPTX, PDF3 likes317 views
It is about molecular mechanisms of physical loading, about mitochondria and myokines
Why are physical activities useful?
- 1. Науковий підхід до користі фізичних навантажень к.б.н. Древицька Тетяна
- 3. Що відбувається з організмом під час виконання фізичних навантажень? Рефлекторно: - збільшується частота та сила серцевих скорочень - збільшується частота та глибина дихання - перерозподіляється кровоток
- 4. Що таке енергія і де вона знаходиться? 1. фосфатні сполуки – аденозинтрифосфат (АТФ) та креатинфосфат (КФ) 2. вуглеводи – глюкоза та глікоген; 3. жири
- 11. Кардіонавантаження: навіщо? Або що таке показники аеробної працездатності • максимальне споживання кисню (або VO2Max) – інтегральний показник аеробної працездатності організму — це та, найбільша кількість кисню, яка може споживатися та використовуватися у людини за 1 хв. • 3200 — 3500 мл/хв – нетреновані • 6000 мл/хв - треновані
- 12. В реальних умовах головним лімітуючим фактором в системі транспорту кисню при інтенсивній м`язевій роботі є система кровообігу ((((
- 13. Бігати (З0-100 хв) НА ПУЛЬСЕ 115–125 УД/ХВ Ударний об'єм серця за цієї частоти (систолічний об'єм) досягає свого максимума. На цих значеннях пульсу знаходиться аеробний ліпідний поріг, період, коли окислення жирів переважає над вуглеводами. ЗНАЧЕННЯ ДЛЯ ДОВГИХ ДИСТАНЦІЙ ТА …. КРАСИВОЇ ФІГУРИ)
- 14. ІНТЕРВАЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ НА ПУЛЬСІ 175–185 УД/ХВ комбінація відрізків тренувань в анаеробній та аеробній зоні – контроль по часу
- 15. Приклад 7-хвилинного інтервального тренування
- 16. Що таке гіпоксія і чи може вона бути корисною?
- 19. Що робить організм, коли йому невистачає кисню?
- 22. Вільні радикали: правда чи міф?
- 23. Вільні радикали: вороги чи друзі?
- 24. Вільні радикали: вороги чи друзі?
- 25. Бонуси від фізичних навантажень: внутрішньоклітинні та системні
- 27. NRF2 - nuclear respiratory factor 2; Keap1 – регулятор NRF2; Cul3 - cullin 3, поліубіквітинизація та деградація, Naf1-6 – ділянки (домени), N-terminal region (NTR) intervening region (IVR), C-terminal region (CTR).
- 28. ARE – antioxidant response element; HO-1 – hemoxygenase-1; NQO1 - NAD(P)H dehydrogenase; SOD - Superoxide dismutase
- 29. EEE - exercise energy expenditure, або кількість витрачених ккал за тиждень
- 31. Цюрих, 2016
- 35. 2012 рік Іризин – міокін із ендокринною дією, виділяється у кров при фізичному навантаженні
- 36. Іризин
- 38. Сигнал для утворення іризину PGC-1α
- 39. Peroxisome proliferator-activated receptor gamma coactivator 1-alpha (PGC-1α)
- 43. Іризин та гіпокамп Нейротрофічний фактор мозку – BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor )
- 45. TrkB+ - рецептор ростових факторів BDNF/NT-3 ) HPCs - hematopoietic precursor cells
- 47. Системні ефекти фізичних навантажень, опосередковані іризином • перетворення адипоцитів на подібні до бурого жиру клітини - шляхом активації мітогегезу (читай – схуднення!!!) • подовження теломер • зниження рівню глюкози в крові • зниження ризику захворіти на гормонзалежний рак • зниження ризику серцево-судинної патології • стимуляція центру задоволення у гіпоталамусі (Beneficial Effects of Exercise)
- 48. MET (Metabolic Equivalent of Task, метаболічний еквівалент)
- 50. Як розрахувати основний обмін?
- 57. Загальні рекомендації ВООЗ: Аеробіка середньої інтенсивності до 300 хвилин на тиждень або до 150 хвилин на тиждень тренування високої інтенсивності
- 59. Тренуйте свої м'язи !
- 60. Та мозок ;)
- 63. Що ми можемо зробити для того, щоб наш організм був підготовлений до дії несприятливих факторів, таких як гіпоксія чи оксисний стрес? • відмова від шкідливих звичок; • здорове і вчасне харчування без переїдань; • вживання переважно рослинної їжі, яка містить вітаміни, біофлавонойди та природні антиоксиданти; • фізичне і розумове навантаження; • активний відпочинок, в тому числі у горах; • гарний настрій та приємні враження)))