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- 1. Strumenti di autodiagnosi del proprio livello di stress Tratto e rielaborato da Palmer & Cooper 2007
- 2. Ognuno di noi è in grado di fare una piccola autoanalisi per comprendere il suo stato di stress, ciò che lo provoca, ciò che lo innalza, e le tecniche che attuiamo per placarlo. Nelle passi successivi ti chiediamo di concentrarti e cercare di pensare un po’. Per aiutarti ti mettiamo a disposizione del materiale con cui potrai certamente sperimentarti in questa ricerca.
- 3. Nelle pagine che seguono troverai una serie di affermazioni. Quanto ti riconosci in esse? Indica quanto è forte per te ciascuna delle seguenti convinzioni, cerchiando la F se la ritieni forte, M se moderata, D se debole. Fai riferimento alla sfera personale e professionale Se lo ritieni opportuno, puoi aggiungere alla lista di domande altre affermazioni che ritieni siano cause di stress
- 4. 1 F M D Le cose dovrebbero procedere senza intoppi 2 F M D Il lavoro dovrebbe essere entusiasmante e stimolante 3 F M D Sarebbe orribile se perdessi il mio lavoro 4 F M D Non potrei tollerare di perdere il mio lavoro 5 F M D Il mio lavoro è una delle cose più importanti per me 6 F M D Devo ottenere buoni risultati in tutti i compiti importanti 7 F M D Il mio contributo dovrebbe essere riconosciuto da altri 8 F M D Io sono indispensabile a lavoro 9 F M D Devo divertirmi, qualsiasi cosa faccia 10 F M D Non devo annoiarmi 11 F M D Non dovrei incontrare problemi lungo la strada 12 F M D Dovrei avere la quiete e la solitudine che merito 13 F M D Devo rifuggire responsabilità e richieste altrui 14 F M D Dovrei essere trattato in modo giusto 15 F M D Dovrei essere trattato in modo speciale
- 5. 16 F M D Dovrei essere in grado di controllare tutte le situazioni significative 17 F M D Gli altri dovrebbero rispettarmi 18 F M D Dovrei andare d’accordo con i miei amici e la famiglia 19 F M D I miei figli dovrebbero stare bene 20 F M D Sarebbe tremendo se le cose andassero male 21 F M D Se le cose andassero male, non potrei tollerarlo 22 F M D Le cose non vanno mai bene per me 23 F M D Se le cose vanno male i responsabili di questa situazione sono stupidi, inutili o dei falliti 24 F M D se fallisco in un compito che mi è stato assegnato, questo prova che sono un fallito 25 F M D … 26 F M D … 27 F M D … 28 F M D …
- 6. Le persone che credono fortemente in una delle convinzioni elencate presentano maggiori rischi di risultare stressati in una situazione che non soddisfa le proprie aspettative All’aumentare delle affermazione contrassegnate con F, aumenta l’esposizione al rischio di Stress Una somma di F superiore a 10 indica che è molto probabile che una situazione diventi stressante Anche convinzioni moderate generano, sotto una forte pressione, una reazione di stress