Selbsthypnose cd text quer

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Selbsthypnose

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Texte aus der

Selbsthypnose-CD

von

Friederike Gerling, NGH

Selbsthypnose (Text aus Selbsthypnose-CD)

© Fachhypnotiseurin NGH Friederike Gerling, Institut IHvV

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Anmerkung: Den besten Lerneffekt haben Sie, wenn Sie auf das Sprechtempo und die Betonungen (die unserer
Alltagssprache teils entgegen laufen) achten und sich in den Text entsprechende Notizen machen.

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Text

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Du beginnst damit, es dir bequem machen, dich entspannt hin zu setzen oder zu legen, die Augen zu
schließen und dann folgst du meiner Stimme, die dich ganz sicher in einen hypnotischen Zustand
führen wird.

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Zuerst entscheidest du welcher Arm für dich der sogenannte Hypnosearm sein soll, mit diesem Arm
kann du dann jedes Mal gut in Hypnose gehen. Und diesen Arm, ganz egal ob rechts oder links, hebst
du jetzt etwas, etwa 45 Grad, und deine ganze Aufmerksamkeit geht jetzt zu diesem Arm, der immer
schwerer wird, immer schwerer. Deine ganze Aufmerksamkeit geht in diesen Arm. Du stellst dir vor,
wie dieser Arm immer schwerer wird - ganz von selbst. Langsam, ohne bewusstes Zutun, immer tiefer
sinkt.

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Und je schwerer der Arm wird, je tiefer er sinkt, desto mehr entspannt sich dein Körper. Desto mehr
bereitet er sich auf eine tiefe Ruhe vor, und schwerer und tiefer, nichts ist mehr wichtig, nur dieser
Arm, der immer tiefer sinkt, immer schwerer wird, irgendwann die Unterlage berührt, ein Zeichen von
einer gut beginnenden Entspannung. Schwer und tief. Nichts ist mehr wichtig, nur noch du bist
wichtig, deine innere Welt. Dieser Arm - der immer schwerer und schwerer wird. Tiefer sinkt, ganz
von allein. Tiefer - und tiefer. Ein Sinken lassen, ein Loslassen. Ein Geschehenlassen. Schwer und
angenehm. Bis der Arm irgendwann die Unterlage erreicht. Schwer …. tief … und angenehm. Mit den
nächsten Ausatemzügen sinkt dieser Arm weiter tiefer und tiefer.

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Und vielleicht hat er schon die Unterlage berührt und wenn noch nicht, dann lässt du jetzt, mit dem
nächsten Ausatemzug, diesen Arm ganz entspannt nach unten sinken.

Timecode CD

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Induktion

Track 2 | 1:42

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Jetzt. Und da das Unterbewusstsein vor allem auf Bilder und Symbole reagiert, stellst du dir jetzt bitte
einen Schalter vor, wie ein Lichtschalter.

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Und diesen Schalter befestigt du jetzt auf deinem rechten Fuß und stellst aus. Das darfst du innerlich
ruhig mit einem kleinen „Klick“ begleiten. Schalter rechter Fuß - aus. Ein weiterer Schalter - rechtes
Knie - aus.

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Schalter rechte Hüfte - aus. Sehr gut. jetzt gehst du zum linken Fuß, Schalter befestigen - gut
visualisieren - und ausstellen. Linkes Knie - aus. Linke Hüfte - auch ausstellen.

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Du gehst mit der Aufmerksamkeit zu deiner rechten Hand - befestigst einen Schalter - und stellst aus.

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Ein weiterer auf dem rechten Ellenbogen - ausstellen. Rechte Schulter - aus. Linke Hand - Schalter
ausstellen. Linken Ellenbogen - aus. Linke Schulter - ausstellen. Sehr gut.

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Jetzt wanderst du mit der Aufmerksamkeit zu deinem Scheitel - befestigst einen Schalter … und
stellst aus.

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Ein weiterer in der Mitte deiner Stirn. Ausstellen.

Auf dem Kehlkopf. Aus. Dann wanderst du mit der Aufmerksamkeit zu deinem Rücken - ganz nach
unten, zu deinem Steiss, befestigst einen Schalter und stellst aus.

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Oberstes Ende der Wirbelsäule, zwischen Hals und Hinterkopf, in dieser kleinen Kuhle, Schalter
befestigen, und ausstellen.

Einmal tief durchatmen und beim Ausatmen alles loslassen.

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Und während der Körper immer tiefer entspannt, stellst du dir jetzt vor deinen inneren Augen fünf
Fünfen vor.

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Vertiefung
Schalter

Track 3 | 6:48
Vertiefung 5
Fünfen

Track 4 | 10:45

Ganz egal welche Größe, wie die Anordnung ist, welche Farbe, du konzentrierst dich nur auf diese fünf
Fünfen. Du darfst sie ausschmücken, du darfst sie nachmalen, du darfst damit innerlich spielen. Fünf
Fünfen.

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Alles andere tritt in den Hintergrund.

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Und aus diesen fünf Fünfen werden jetzt vier Vieren. Vor deinem inneren Auge erscheinen jetzt vier
Vieren. Auch da konzentrierst du dich ganz darauf …. darfst sie ausschmücken, größer, kleiner
machen. Nur diese vier Vieren existieren. Und du siehst - oder spürst - wie aus diesen vier Vieren jetzt
drei schwungvolle Dreien werden. Drei Dreien erscheinen. Alle Konzentration auf diese drei Dreien.
Die jetzt zu zwei Zweien werden. Zwei Zweien erscheinen und du konzentrierst dich nur auf diese zwei
Zweien - beobachtest, wie sie erscheinen, darfst sie verändern - zwei Zweien…werden jetzt zu einer
Eins. Eine kraftvolle Eins. Auf die du dich so lange konzentrierst, bis daraus jetzt eine Null wird. Eine
runde Null.

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Und diese Null wird immer größer. Du machst sie dir immer größer. Sie wird wie ein Tor, ein Tor zu
deinem Unbewussten.

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Und bevor du jetzt gleich durch diese Null hindurch schreitest, hindurch schwimmst oder hindurch
schwebst, nimmst du einen Rucksack ab, in dem alles drin ist, was dich jetzt stört - Zweifel, negative
Gedanken, Schmerzen - all das was dich jetzt stört, und da entscheidet dein Unbewusstes, und diesen
Rucksack hängst du irgendwo draußen an einen Haken, bevor du jetzt durch diese Null gleitest in die
Welt deines Unbewussten.

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Bis du an eine Treppe gelangst. Vielleicht führt die Treppe von dir nach oben, vielleicht auch nach
unten. Es sind sieben Stufen. Am Ende ist ein wunderbarer Ort für dich.

Ein Ort der Ruhe Sicherheit und Geborgenheit. Das kann ein Ort der Phantasie sein, kann aber auch
ein Ort sein, den du bereits aus der äußeren Realität kennst.

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Und du beginnst mit der ersten Stufe. Und lässt dich sinken.

Vertiefung „Die
Treppe“

Track 6 | 15:18
„Das Tor“

Track 5 | 14:24
Die 7 Stufen
Track 7 | 16:09

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Die zweite Stufe: Alles wird unwichtig. Nur noch du bist wichtig.

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Dritte Stufe: Du bist ganz bei dir.

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Vierte Stufe: Entspannst immer tiefer. Nichts ist mehr wichtig. Nur noch du bist wichtig.

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Fünfte Stufe: Dein Unterbewusstsein öffnet sich ganz weit…

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sechste Stufe… so dass jedes Wort, jede Suggestion, die dir auf irgendeine Art und Weise gut tut, sich
tief in deinem Innersten verankert und dein Unterbewusstsein im allerbesten Sinne darauf reagiert.

(Sicherheits-
Suggestion)

Siebente Stufe: Du bist angelangt. An deinem Ort der Ruhe und Sicherheit. Und du machst es dir dort
ganz gemütlich, ganz bequem. Du schließt die Augen.

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Und jedes Wort von mir erfüllt sich für dich im allerbesten Sinne.

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Alle störenden Gedanken lösen sich auf.

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Jedes Gefühl von Spannung und Stress löst sich auf. Im Körper, im Geist. Und in der Seele.

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Dein ganzes Nervensystem entspannt sich. erholt sich, regeneriert. Tankt neue Kraft. Dein vegetatives
System synchronisiert sich jetzt .

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Dein Herz schlägt ruhig, kräftig und gleichmäßig.

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Deine Atmung fließt ruhig und gleichmäßig. Jede Zelle deines Körpers ist ausreichend mit Sauerstoff
versorgt. Alle Organe entspannen sich. Die Brust weitet sich. Alles hat mehr Platz.

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Dein Bauch ist warm und weit und weich. Alle Organe erfüllen ihre Funktion auf optimale Art und
Weise. Dein Hormonsystem reguliert sich, so wie es die Natur vorgesehen hat.

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Während deines Schlafes entspannst du dich tief und regenerierst dabei vollständig. Während du
schläfst, werden alle Prozesse in deinem Körper, in deiner Psyche, in deinem Geist für deine
vollständige Regeneration sorgen.

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Im Alltag bleibst du in allen Situationen ruhig und entspannt.

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Heilung Regeneration Schutz


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Dein Ort

Track 8 | 18:04

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Sicherheits-
Suggestion

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Interventionen

Track 9 | 19:04

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(direkte
Suggestionen)

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(können gegen
individuelle
Suggestionen
im Zuge der
selbständigen
Selbsthypnose
ausgetauscht
werden)

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„Schlaf &
Regeneration“

Track 10 | 22:09

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„Heilung“

Track 11 | 22:54


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Und du geniesst noch ein paar Augenblicke diesen angenehmen Zustand zwischen Wachsein und
Träumen.

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Bevor ich dich ganz langsam wieder zurückhole in das sogenannte Wachbewusstsein.

Indem ich von 1 bis 5 zähle.

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Bei der 5

öffnest du die Augen

fühlst dich unglaublich wohl

aufgeladen mit Kraft, Energie, Zuversicht, Lebensfreude.

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Eins

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Schwere und Müdigkeit lösen sich ganz behutsam von deinen Gliedern.

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Zwei

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Herzschlag, Puls und Atmung gehen in für dich optimale Bereiche.

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Drei

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Dein Kopf ist frisch, völlig frei, ganz klar. Dein Kopf ist frisch, völlig frei, ganz klar - wie nach einem
langen Spaziergang in freier Natur.

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Fünf

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Du beginnst ganz vorsichtig Hände und Füße zu bewegen, tiefer zu atmen.

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Übergang /
Vorbereitung
Aufwachphase

Track 12 | 23:50

Track 13 | 24:20
Aufwachphase

Track 14 |24:40

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(Formel sollte
auswendig
beherrscht sein)

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Bei der Fünf:

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Die Augen öffnen, sich strecken, recken, ganz zurück kommen in das Hier und Jetzt, vollkommen
erfrischt, voller Kraft und Zuversicht.

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—- TEXT ENDE —-

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Induktion vs. Vertiefung: Vertiefungselemente lassen sich als Induktion verwenden und umgekehrt. In dieser
Selbsthypnose-Anleitung werden vier verschiedene Induktionen / Vertiefungen kombiniert, damit Hypnose-Anfänger
sicherer in die Trance geleitet werden. Da unser Geist „Trance lernt“, bedarf es später verkürzter Induktionen. In
Selbsthypnose-Seminare erhalten Sie oft einen sogenannten „Anker“, eine „Kurzwahltaste“ für rasche Tranceinduktion.

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Sicherheitssuggestionen dienen dazu, Formulierungen, die womöglich nicht eindeutig sind oder unterschiedlich
interpretiert werden können, nur in der je positivsten Deutung zur Geltung kommen zu lassen.  

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Anhänge:

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Schalter-

Induktion,

Schema

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Hypnose-Arm

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Allgemein positive Suggestionen (direkt)

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Alle störenden Gedanken lösen sich auf.

Jedes Gefühl von Spannung und Stress löst sich auf. Im Körper, im Geist. Und in der Seele.

Dein ganzes Nervensystem entspannt sich. erholt sich, regeneriert. Tankt neue Kraft.

Dein vegetatives System synchronisiert sich jetzt .

Dein Herz schlägt ruhig, kräftig und gleichmäßig.

Deine Atmung fließt ruhig und gleichmäßig.

Jede Zelle deines Körpers ist ausreichend mit Sauerstoff versorgt.

Alle Organe entspannen sich.


Die Brust weitet sich.

Alles hat mehr Platz.

Dein Bauch ist warm und weit und weich.

Alle Organe erfüllen ihre Funktion auf optimale Art und Weise.

Dein Hormonsystem reguliert sich, so wie es die Natur vorgesehen hat.

Während deines Schlafes entspannst du dich tief und regenerierst dabei vollständig.

Während du schläfst, werden alle Prozesse in deinem Körper, in deiner Psyche, in deinem Geist für deine
vollständige Regeneration sorgen.

Im Alltag bleibst du in allen Situationen ruhig und entspannt.

Heilung, Regeneration, Schutz

Selbsthypnose cd text quer

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