Cargas entrenamiento

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LAS CARGA DE ENTRENAMIENTO
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Verjoshanski (1990). Aborda este concepto de forma global y profunda,
definiéndola como el trabajo muscular que implica en sí mismo el potencial de
entrenamiento derivado del estado del deportista, que produce un efecto de
entrenamiento que lleva a un proceso de adaptación.

ASPECTOS QUE DETERMINAN LA CARGA.

Siguiendo a Verjoshanski, para saber elegir la carga óptima de trabajo se deben
tener en cuenta los siguientes aspectos:

1. El contenido de la carga.
2. El volumen de la carga.
3. La organización.

El contenido de la carga.

Es lo que se va a trabajar y está determinado a su vez por:

a. Nivel de especificidad: Viene dado por la mayor o menor similitud entre el
ejercicio y la manifestación propia del movimiento durante la competición. Esto
nos permite englobar los ejercicios en dos grupos: Los de preparación general
y los de preparación especial.
b. El potencial de entrenamiento: se define como la carga que estimula la
condición del atleta.

El volumen de la carga:

Determina el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el proceso de
entrenamiento. En este aspecto se distinguen las siguientes variables.

a. La magnitud de la carga.
b. La intensidad de la carga.
c. La duración de la carga.

a. La magnitud de la carga.
Es la medida cuantitativa global de las cargas de entrenamiento de diferente
orientación funcional que se desarrollan en una sesión , micro meso o macro
ciclo.

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b. La intensidad de la carga.

Es el aspecto cualitativo de la misma. Grosser . 1988. define la intensidad
como la fuerza del estímulo que manifiesta un deportistas durante un esfuerzo.

c. La duración de la carga.

La duración de la carga de entrenamiento es un aspecto fundamental del
volumen.
• Dentro de la magnitud de la carga, algunos autores consideran un nuevo
factor:

La densidad del Estímulo., que tiene que ver con relación entre el esfuerzo y
el descanso en una unidad temporal entre aquellas en que se organiza el
entrenamiento. Los tiempos que se emplean entre dos estímulos (descanso)
cumplen dos finalidades, reducir el cansancio (pausas completas) o llevar a
cabo procesos de adaptación (pausas incompletas).
Estas pausas a las que hacemos referencia se pueden llevar a cabo de dos
formas pasivas y activas.
En el deporte moderno los atletas son sometidos a elevadas cargas de trabajo
(600 – 800 sesiones de entrenamiento; 70 – 120 competiciones por año).

LA ORGANIZACION DE LA CARGA.

Se entiende por este aspecto a la sistematización en un período de tiempo
dado. En la base de esta sistematización debe hallarse la obtención de un
efecto acumulado de entrenamiento positivo de cargas de diferente orientación.
Esto nos obliga a considerar dos aspectos dentro de la organización:

a. La distribución de la carga en el tiempo.
b. La interconexión de las cargas.

a. Por distribución de las cargas en el tiempo se entiende de que forma se
colocan las diversas cargas en las partes en que tradicionalmente se divide el
proceso de entrenamiento (sesión, día , microciclo, mesociclo o macrociclo ).
b. La interconexión de las cargas indica la relación que las cargas de diferentes
orientación tienen entre sí. Una combinación racional de las cargas de
diferentes orientación asegura la obtención del efecto acumulativo de
entrenamiento.

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FORMA DEPORTIVA:

Este concepto es bastante amplio y no se puede limitar a la capacidad de
rendimiento durante un momento específico del período de entrenamiento como
es la competición, en este sentido Matveiev (1977) define forma deportiva “como
el estado de capacidad de rendimiento óptimo que el deportista alcanza en cada
fase de su desarrollo deportivo gracias a una formación adecuada.

Especiales características adquiere este concepto cuando se hace referencia a los
deportes de equipo similares al básquetbol, el fútbol, el hockey. En primer lugar
resulta casi imposible coincidir con todos los componentes al máximo nivel de
rendimiento en el mismo momento del campeonato. En segundo lugar el largo
período competitivo que caracteriza a estos deportes nos obliga a mantener el
estado de forma a un nivel elevado pero no máximo. Por último no podemos
confundir el estado de forma con el máximo desarrollo de algunos parámetros
funcionales o condicionales determinados, sino que la forma queda supeditada a
aspectos tácticos de comportamiento del conjunto del equipo.

• En definitiva podemos decir que la forma deportiva es la consecuencia de
los grados de adaptación que el organismo alcanza por acción de las
cargas específicas o globales de entrenamiento

FASES DE LA FORMA DEPORTIVA:

Casi todos los autores que ha estudiado la forma deportiva coinciden en señalar
diferentes fases en relación al concepto global de forma:

a. Fase de desarrollo.
b. Fase de conservación.
c. Fase de pérdida.

a. Es coincidente con el período preparatorio y con las primeras etapas de la vida
deportiva de un atleta. En esta fase se da una creciente dinámica en la
capacidad de rendimiento.
b. Es coincidente con los momentos en que el deportista ha alcanzado su nivel
óptimo de la forma deportiva, ya sea en una temporada o en su vida deportiva.
c. Se caracteriza por un descenso de la capacidad de rendimiento del deportista.

Síntomas que caracterizan el estado de forma deportiva.

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• El deportista es capaz de alcanzar su mejor resultado.
• El deportista trabaja con un rendimiento muscular elevado.
• Sus cualidades motoras están al nivel o por encima del nivel que requiere la
competición.
• Resuelve rápidamente las situaciones tácticas.
• Obtiene una buena evaluación o efectividad en sus ejecuciones técnicas o
tácticas.
• Trabaja prolongadamente con gran economía en sus funciones fisiológicas.
• Tarda en aparecer los síntomas de fatiga.
• Puede recuperar rápidamente los potenciales energéticos consumidos en el
esfuerzo.
• Tiene una magnífica coordinación en sus acciones motoras.
• Concentra su atención en la tarea asignada, llegando a ser capaz de auto
evaluarse.
• Puede superar los obstáculos inesperados que se presentan en la
competición.
• Es capaz de controlar sus estados emocionales.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Para este análisis utilizaremos una metodología utilizada por Navarro ( 1994 ) a la
hora de clasificar los principios del entrenamiento, pero incluyendo algunos
principios más que por su importancia entendemos que se deben considerar
dentro de este capítulo. Habitualmente se parte de dos grandes bloques que
engloban todos los principios.

A. Principios biológicos, los que afectan a los procesos de adaptación orgánica
del deportista.
B. Principios pedagógicos, los que de alguna manera incluyen la metodología
empleada durante el proceso de entrenamiento.

A. PRINCIPIOS BIOLOGICOS.: Estos principios pueden dividirse en dos grupos,
los que afectan las adaptaciones iniciales del proceso de entrenamiento, y los
que aseguran la especialización del deportista.

- Principio de la unidad funcional.
- Principio de la multilateralidad.
- Principio de la especificidad.
- Principio de la sobrecarga.
- Principio de la supercompensación.
- Principio de la Continuidad.

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- Principio de la progresión.
- Principio de los retornos en disminución.
- Principio de la recuperación.
- Principio de la individualidad.

ZINTL (1991) ENGLOBA ALGUNO DE ESTOS PRINCIPIOS EN TRES GRUPOS:

- Los que indican adaptación.
- Los que garantizan la adaptación.
- Los que ejercen un control específico de la adaptación.

B. PRINCIPIOS PEDAGOGICOS.

- Principio de la participación activa y consciente en el entrenamiento deportivo.
- Principio de transferencia del entrenamiento.
- Principio de la periodización.
- Principio de la accesibilidad.

PRINCIPIOS BIOLOGICOS:

a. Principio de la unidad funcional.

Al momento de aplicar cualquier método de entrenamiento se debe partir de
la base que el organismo funciona como un todo indisoluble. Se debe recordar la
propiedad funcional de la totalidad que deben cumplir todos los sistemas. Cada
uno de los órganos y sistemas están interrelacionados con el otro, hasta el punto
que el fallo de cualquiera de ellos hace imposible la continuidad en el
entrenamiento.

b. Principio de la multilateralidad.

Partiendo del principio anterior, tenemos que considerar que la preparación
moderna trata de abarcar simultáneamente todos los factores de entrenamiento,
puesto que según algunos autores está demostrado que con una preparación
multifacetica , en ocasiones se consiguen mejores resultados, debido a que el
deportista tiene adquiridos una mayor cantidad de movimientos, tiene un mayor
dominio de sus conductas motrices, y en consecuencia esta mejor dispuesto parar
asimilar las técnicas y los métodos de entrenamiento mas complicados partiendo
del principio de que los aprendizajes nacen sobre las bases de otros ya
adquiridos.

d. Principio de la especificidad

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Es uno de los principios básicos del entrenamiento moderno, especialmente entre
deportistas ya formados. Fauconier – (Villar 1981) considera que en el deporte se
han de ejercitar dos condiciones o cualidades relacionadas con el resultado
deportivo. En primer lugar se han de sentar las bases del entrenamiento a través
del desarrollo de las cualidades físicas básicas, y por otro lado, han de
desarrollarse unas condiciones específicas de acuerdo con las características
particulares de cada deporte.

e. Principio de la sobrecarga

También llamada principio del estímulo eficaz de carga o de umbral, no hace
referencia aun exceso de trabajo, sino a un esfuerzo selectivo para estimular la
respuesta de adaptación deseada sin producir agotamiento o esfuerzo
indebido.

f. Principio de la supercompensación.

Tras la aplicación de estímulos de entrenamiento, se producen alteraciones
estructurales, tanto somática como funcionales, que tras el correspondiente
período de recuperación vuelve a los niveles anteriores de rendimiento e
incluso los mejora. Por lo tanto el objetivo del entrenador es llegar con su
proceso de entrenamiento a producir los máximos niveles posibles de
supercompensación.

g. Principio de la Continuidad

Este principio viene ligado al de periodización. Debe haber continuidad de una
carga con respecto al tiempo, tanto para el acondicionamiento general como
específico, significando que:

- El proceso de entrenamiento debe planificarse sobre la base de todo un año
que se aduce a un desarrollo de mucho a años o un plan de especialización.
- Cada unidad de entrenamiento exige también que se observe el progreso de la
carga, lo mismo que los intervalos de recuperación cuya finalidad es asegurar
un adecuado incremente de las aptitudes atléticas.

h. Principio de la progresión.

El principio de progresión o de gradualidad, Harre (1990), lo define como de
la elevación de las exigencias de las cargas. Recordemos que solo se
producirá adaptación si el estímulo es lo suficientemente fuerte en cuanto a

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su carga. Una vez que un estímulo es aplicado un número suficiente de
veces, el organismo se adapta a el y hace necesario modificarlo y/ o
incrementarlo si queremos que continúe cumpliendo el objetivo básico del
entrenamiento; la mejora progresiva de las posibilidades de rendimiento.

Existen diferentes métodos de sobrecarga:

Aumento del Volumen, ósea, aumentar la cantidad total de trabajo.

- Aumentando la duración de las sesiones cumplidas.
- Aumentando la cantidad de sesiones cumplidas.

Aumentar la intensidad, ósea, aumentar el promedio en que se realiza el trabajo
mediante:

- Utilización de un % de habilidad máxima.
- Disminución de la cantidad de recuperación dentro de las sesiones y / entre las
sesiones.

i. Principio de la individualidad.

Está determinado por las características morfológicas y funcionales de los
deportistas. Cada sujeto es un todo, con características completamente distintas,
desde el punto de vista antropométrico, desde el punto de vista funcional, motor,
psicológico, de adaptación, etc. Ello explica el hecho de las diferentes reacciones
del sistema motor y de otros órganos a las mismas cargas de entrenamiento, no
solo de los diferentes deportistas sino de los mismos deportistas en diferentes
períodos de tiempo.

En la práctica son dos los errores que cometen los entrenadores con gran
frecuencia:

- Aplicar un modelo estándar de trabajo para todos los componentes de su grupo
de atletas, aunque estos sean de distancias afines. Normalmente éste es
creado con vistas al entrenamiento óptimo del deportista líder o mejor atleta del
grupo, con lo que los riesgos son aún mayores entre los menos calificados.
- Copiar modelos que han dado resultados con los grandes campeones, sin
tener en cuenta que sus atletas no tienen sus condiciones, o en el mejor de los
casos, no han alcanzado ese nivel de rendimiento.

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Algunos factores que provocan las respuestas individuales a las cargas de trabajo
los podemos resumir de la siguiente forma:

Factores que afectan a la respuesta individual a la carga de entrenamiento.

HERENCIA MADURACION NUTRICION

DESCANSO Y SUEÑO NIVEL DE CONDICION MOTIVACION

AMBIENTE SALUD SEXO

J. Principio de los retornos en disminución.

Este principio nos muestra la realidad de cómo se viene desarrollando las
capacidad de rendimiento de un deportista a lo largo de un proceso de trabajo de
mediana o larga duración.
En cualquier modalidad deportiva, el progreso es muy veloz y patente al comienzo
de la vida deportiva de una persona, disminuyendo posteriormente la velocidad de
mejora de rendimiento, incluso estancándose en algunos períodos en deportistas
de elite con largos años de formación y competencia este fenómeno recibe el
nombre de ” efecto de meseta “, una formula empleada por muchos deportistas de
nivel internacional para superar estos períodos de estancamiento es la
introducción de mayores períodos ( 6 – 12 meses ) de regeneración o descanso
cada 3 – 5 años de rendimientos máximos, trabajando durante este tiempo con
una intensidad muy inferior ( Navarro 1993 ).

k. Principio de la recuperación.

El esfuerzo alternado con la recuperación y el descanso se aplica a todo el
entrenamiento, sin tener en cuenta los métodos de trabajo que se empleen. En la
recuperación, después de una carga de entrenamiento, la capacidad del
organismo evolucionará de una manera sistemática que permite distinguir cuatro
etapas: Disminución de esa capacidad, restauración, supercompensación y
estabilización a un nivel próximo al de partida y aun ligeramente superior. Después
de una carga de trabajo viene un período durante el cual las posibilidades de
adaptación del sistema funcional se refuerzan. El entrenamiento tendrá por
objetivo sacar partido de esta elevación de las posibilidades de adaptación para
solicitarlas cada vez más.

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En la reacciones de los sistemas funcionales a una carga de trabajo se pueden
distinguir dos fases:

- Una fase de vuelta a la homeostasia, de una duración unos minutos a unas
horas.
- Una fase constructiva, en el curso de la cual se organizan los cambios
funcionales y estructurales al nivel de los tejidos o sistemas funcionales
solicitados. En los atletas mas entrenados, esta fase constructiva sólo se
manifiesta con solicitaciones importantes.

El proceso normal de recuperación comprende tres fases ( Yesis - 87 ).:

- La recuperación continua, que se produce durante la práctica de la actividad.
- La recuperación rápida, que se pone en marcha desde que finaliza el trabajo y
que contiene la eliminación de desechos y la reconstitución de la deuda de 02.
- La recuperación profunda, a lo largo de la cual se efectúa la
supercompensación.

PRINCIPIOS PEDAGOGICOS.

a. Principio de la participación activa y consciente en el entrenamiento
deportivo.

El hombre es un ser consciente, pensante, racional, a diferencia de los
animales los cuales actúan por instinto y automatismo inconsciente. Es un error
enseñar o entrenar por simple repetición, sin saber los deportistas por que
hacen tal o cual tarea. Los deportistas deben elaborar conscientemente la
tarea a desarrollar, deben saber lo que están haciendo, como lo están
haciendo, y para que los están haciendo.

C. HARRE (1987). Propone las siguientes reglas a seguir para alcanzar este
principio:

• Guiar al deportista hacia el objetivo del rendimiento a alcanzar.
• Proveer al deportista de conocimientos estrechamente vinculados a las
tareas del entrenamiento.
• Formular exigencias que requieran reflexión, iniciativa y responsabilidad por
parte del deportista.
• Hacer participar al deportista en la preparación, estructuración y evaluación
del entrenamiento.

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• Educar al deportista para que sea capaz de evaluar su propio rendimiento.
• Confiar responsabilidades de condición pedagógicas a los deportistas
apropiados.
• Capacitar al deportista para efectuar un control consciente de su propia
secuencia de movimientos.
• Llevar un continuo registro de los resultados y compararlos con los planes
anticipados y el entrenamiento real.

NOTA: Es importante consignar que los estereotipos dinámicos de una técnica
deportiva se formaran con mucha mayor facilidad cuando existe conciencia de la
técnica , en caso contrario solo se prolonga el plazo en la adquisición de este
estereotipo o también se puede dar que este no se consiga jamás.

b. Principio de transferencia del entrenamiento.

Las experiencias al respecto nos dicen que la transferencia no ocurre tan
automáticamente, ni de forma tan fácil, como podría suponerse.
En el caso de existir transferencia esta puede ser positiva o negativa, en el
caso de la primera el aprendizaje o ejecución de un ejercicio se ve facilitado
por un primer aprendizaje, en el caso de la segunda se refiere a cuando el
aprendizaje se ve interferido por un primer aprendizaje, la transferencia
también puede ser lateral o vertical. Hablemos de la primera cuando un
individuo es capaz de ejecutar una tarea similar y del mismo nivel de
complejidad, como consecuencia de haber aprendido otra previamente. Por
ejemplo una persona que haya aprendido a patinar en hielo encontrara más
fácil aprender a patinar sobre ruedas. La transferencia vertical se refiere a
cuando los aprendizajes obtenidos en el pasado permiten al individuo realizar
tareas similares o más avanzadas o complejas.
Por transferencia se entiende un efecto positivo de transmisión de una acción
motora a otra. La condición para que se produzca esa transferencia es que
existan coincidencias coordinativas entre los movimientos respectivos.

c. Principio de la periodización.

La periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un
tiempo determinado, a través de períodos lógicos que comprenden las
regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista ( Forteza y
Ranzola 1988 ).

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Este principio impone la estructuración del proceso de entrenamiento
como un sistema de ciclicidad de la carga, alternada y modificada en ciclos
periódicos.
Se basa en la legitimidad del desarrollo, en forma de fases, de la forma
deportiva que describiera Matveiev (1982), el entrenamiento se caracteriza
por el carácter cíclico expresado con precisión.

Según Forteza y Ranzola 1988, en entrenamiento se estructura en períodos
por dos razones fundamentales.

1. Los deportistas no pueden mantener por mucho tiempo la forma
deportiva, a causa de las limitaciones biológicas.
2. Los cambios periódicos de la estructura y contenidos del entrenamiento
son una condición necesaria del perfeccionamiento deportivo para poder
alcanzar un nuevo y superior escalón en el desarrollo de los deportistas.

d. Principio de la accesibilidad.

Según este principio, al deportista se le deben plantear exigencias de carga
que pueda encarar positivamente y que mientras intenta dominarlas le
induzcan a movilizar óptimamente sus potenciales físicos, psíquicos e
intelectuales de rendimiento. Deben evitarse tanto las exigencias bajas como
las sobreexigencias.

Este principio esta altamente ligado con lo que se denomina
“sistematización“del entrenamiento, lo cual se sustenta en tres criterios
básicos:

• Ir de lo poco a lo mucho.
• De lo sencillo a lo complejo.
• De lo conocido a lo desconocido.

PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO.

Casi todos los tratados sobre planificación coinciden en determinar una serie de
fases más o menos similares. Concretamente, Barranco (1993) propone las
siguientes cinco fases para definir el proceso de planificación.

- Fase de análisis.
- Fase de previsión.
- Fase de Programación.

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- Fase de Realización.
- Fase de control.

Para llevara cabo una planificación deportiva debemos manejar las siguientes
variables:

a. Estudio previo.
b. Definición de objetivos.
c. Calendario de competencias.
d. Racionalización de las estructuras intermedias.
e. Determinación de los medios de entrenamiento.
f. Puesta en acción del plan.

a. Estudio previo: Toda planificación debe iniciarse con un análisis del proceso
de entrenamiento previo a que fueron sometidos el o los deportistas, el no
tomar esta variable en consideración nos podría errar en los objetivos que
queremos alcanzar.

Los pasos a seguir durante la realización del análisis previo pueden ser los
siguientes:
- Estudiar y conocer el nivel de rendimiento de la temporada anterior.
- Analizar el nivel de cumplimiento de los objetivos planteados.
- Conocer el nivel de entrenamiento realizado.
- Estudiar y analizar el perfil condicional del o los deportistas.
- Conocer los recursos y disponibilidad con que se dispone.

b. Definición de objetivos: Un objetivo se puede definir como la conducta
terminal que se espera de un sujeto u equipo , Fernández y Col ( 1977 )
señalan que para que un objetivo sea útil deberá cumplir las siguientes
características:
• Claridad de formulación.
• Realismo y accesibilidad.
• Posibilidad de medida.
• Ser expresado en términos operativos.
• Ser específicos.

c. Calendario de competencias: El primer paso a dar en la selección de
objetivos es conocer la forma de competición, la calendarización va a
determinar el momento oportuno de la temporada en que el deportista o el

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equipo deberán estar en un alto nivel de rendimiento. No obstante se deben
considerar dos tipos de competiciones:
- Principales (Evento Fundamental).
- Secundarias (Preparatorias).

Las competiciones principales son las que van a determinar la estructura del
período de competencia, el cual varía según la duración del mismo.

a. Deportes de largo período competitivo.
b. Deportes de corto período competitivo.

a. Deportes de largo período competitivo:

- Es la forma clásica de competencia de los deportes colectivos.
- En ellos, los deportistas se ven obligados a participar durante casi todo el año.
- Para poder racionalizar correctamente la forma de trabajo a lo largo de la
temporada se deben tener presente 3 aspectos:

1. La forma de competición
2. La determinación de las competencias más importantes.
3. Número de competencias.

b. Deportes de corto período competitivo.

- Corresponden a aquellos en los que el período de competencia queda
concentrado a un corto período de la temporada, situaciones en las cuales el
deportista podría expresar su máximo rendimiento en un día o en pocos días.
- Para poder racionalizar correctamente la forma de trabajo a lo largo de la
temporada se deben tener presente tres aspectos al igual que los enunciados
para los deportes de largos períodos de competencia.

1. La forma de competición
2. La determinación de las competencias más importantes.
3. Número de competencias.

d. Racionalización de las estructuras intermedias.

Los procesos de entrenamiento obligan a una correcta elaboración de
programas operativos. Esto significa que cada parte en que se divide el
macrociclo, los períodos, los mesociclos, los microciclos , las sesiones, los
ejercicios deberán poseer un orden lógico, con duración determinada.

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Cada una de estas partes debe estar organizada de forma individual para cada
deportista, para cada competencia.
Una vez que se han definido los eventos fundamentales y los objetivos del
proceso, se podrá determinar el conjunto de acciones a seguir para alcanzar el
objetivo final.

e. Determinación de los medios de entrenamiento.

En esta etapa viene la selección de los medios para la construcción del
proceso de planificación, es necesario tomar de acuerdo a su experiencia
los medios de entrenamiento que usted considere le será útiles para lograr
los objetivos, en el caso de deportistas en formación se debe utilizar una
gran gama de medios de entrenamiento y en la medida que el deportista
alcanza niveles de rendimiento elevado estos medios tienden a disminuir en
número

f. Puesta en acción del plan.

La gran gama de variables que tiene una planificación deportiva , hace que
este sea un proceso flexible y dinámico, donde se debe ir evaluando
constantemente el proceso y ejecutando las correcciones que uno estima
necesarias para la consecución de los objetivos propuestos.

ORGANIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS EN EL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Para Matveiev (1985) La integridad del proceso de entrenamiento, se asegura
sobre la base de una determinada estructura, la cual representa un orden
relativamente estable de unión entre sus componentes, la correlación lógica de
uno con el otro y la sucesión general.

En la bibliografía específica podemos encontrar diferentes formas para denominar
las estructuras intermedias que se realizan en la planificación del entrenamiento
deportivo.

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MATVEIEV – OZOLIN: SESIÓN – MICROCICLO – MESOCICLO – FASE – PERÍODO - MACROCICLO.

HARRE WEINEK- : SESIÓN – MICROCICLO – MESOCICLO – FASE – PERÍODO - CICLO

BOMPA: SESIÓN – MICROCICO – MACROCICLO – SUB FASE – FASE - MESOCICLO

PLATONOV: SESIÓN – MICROCICO – MESOCICLO – ETAPA – PERÍODO - MACROCICLO

VERJOSHANS: SESIÓN – MICROCICO – BLOQUE - ---- -CICLO

Desde una perspectiva metodológica propondremos las siguientes
denominaciones para las estructuras de la planificación deportiva:

1. Sesión de entrenamiento.
2. Microciclo de entrenamiento.
3. Mesociclo de entrenamiento.
4. Macrociclo de entrenamiento.
5. Estructura plurianual.

1. SESION DE ENTRENAMIENTO.

Podemos considerar la sesión de entrenamiento como la estructura
elemental del proceso de organización del entrenamiento. Cada sesión de
trabajo quedará sujeta al número, orientación y distribución de los ejercicios
seleccionados para su desarrollo.

Los ejercicios: Son elementos de la estructura, factores de la carga y
medios principales del entrenamiento, que impone al deportista diversas
demandas y en consecuencia influyen en diverso grado en la formación del
rendimiento deportivo de alto nivel.

Clasificación de los ejercicios: Según diversos autores los ejercicios los
podemos clasificar en:

- Matveiev ( 1977 )
- Ejercicios Competitivos: La propia competencia – Simulación de la
competencia.
- Ejercicios preparatorios especiales: Ejercicios de iniciación – Ejercicios de
desarrollo.
-
- Harre (1987) Hace una clasificación similar.
- Ejercicios competitivos.

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- Ejercicios especiales.
- Ejercicios Generales.

- Colli ( 1988 ) hace una clasificación similar a las anteriores pero
orientada hacia los deportes de equipo:

- Ejercicios generales – Orientados – No orientados.

- Ejercicios Especiales – Naturaleza condicionante – Aprendizaje.

- Competición: Variado – Estándar.

MICROCICLOS:

La estructura de un microciclo está constituida por una serie de sesiones de
entrenamiento, organizada la forma racional en un corto período de tiempo. Esta
estructura de trabajo del proceso de entrenamiento siempre incorpora dos partes
una estimuladora y otra de restablecimiento.
- Duración Mínima: 2 a 14 días (7 – 9, lo mas común).
- La estructura más utilizada es 6:1 – 5:2 – 3:1 – 2:1.

TIPOS DE MICROCICLOS:

• Microciclo de ajuste: También llamados introductorios, que se
caracterizan por organizarse con bajos niveles de cargas, y cuya finalidad
es preparar el organismo para el entrenamiento intenso.

• Microciclos de carga: Se caracterizan por la utilización de cargas medias
que tienen como objetivo la mejora de la capacidad de rendimiento del
deportista.

• Microciclos de Choque, también llamados de impacto, que se caracterizan
por la utilización de cargas elevadas de trabajo que tienen por objeto
estimular los procesos de adaptación del organismo. Se emplean altos
volúmenes cuando se utilizan en períodos preparatorios, y altas
intensidades cuando corresponden a períodos competitivos.

• Microciclos de aproximación: También llamados de activación, se
caracterizan por utilizar cargas específicas muy similares a las de la
competencia, teniendo como objetivo el preparar al deportista para las

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condiciones de la competencia. Predomina sobre todo el trabajo especial
por sobre el general.

• Microciclos de competición: Se caracterizan por integrar en su
organización las competencias importantes. En ellos se deben conocer
perfectamente los mecanismos individuales de recuperación con la finalidad
de llegar al día de la competencia en el momento de máxima
supercompensación de las cualidades específicas que se requieran para la
prueba.
• Microciclos de Recuperación: También llamados de restablecimiento o
descarga que son las estructuras organizativas que siguen a una serie de
microciclos de choque o a uno de competición. Están destinados a asegurar
el desarrollo óptimo de los procesos de recuperación. Se caracterizan por el
bajo nivel de cargas de entrenamiento.

MESOCICLOS:

Tienen como finalidad lograr el desarrollo de una cualidad u objetivo parcial
de todo el proceso. Su organización interna se realiza a base de microciclos de
diferentes signos, en número variable, que nunca son menos de 2 y casi nunca
supera los 6 a 8 microciclos.

Según su estructura interna, en una estructura tradicional se clasifican de la
siguiente forma:

• Mesociclos entrantes o graduales: Son los mesocioclos iniciales de
cualquier estructura de entrenamiento. En ellos se crean las bases de
condición física que se precisan para afrontar con garantías todo el
programa de trabajo. Normalmente están constituidos por 2 – 3 microciclos
de ajuste que terminan con otro de recuperación.

• Mesociclos básicos: Son los encargados de contener las cargas
fundamentales de entrenamiento durante una temporada. Los objetivos
que cumplen estos mesosciclos son de dos tipos: de desarrollo y de
estabilización.
En los primeros el deportista crea las bases funcionales y técnicas
específicas de su modalidad deportiva, mientras en los segundos sé
consolidada y automatizan los logros ya alcanzados.

• Mesociclos de Precompetencia: Están destinados a transformar los
niveles condicionales y técnicos alcanzados durante los mesociclos de

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base, a los niveles precisos y concretos que se precisan en la competición.
Es característico de este mesociclo buscar durante el entrenamiento las
mismas condiciones técnicas tácticas físicas y ambientales con las que se
va a encontrar en la competición. Al igual que ocurría con los microciclos
del mismo nombre, su estructura debe favorecer los procesos de
recuperación a mediano plazo que conducen a un estado de
supercompensación durante la competencia.

• Mesociclos de Competencia: Son los mesociclos que incluyen las
principales competiciones deportivas, especialmente a las estructuras que
engloban el trabajo a realizar entre competencias no muy espaciadas. Su
duración es de 2 – 3 microciclos.,

Entre los planteamientos modernos de planificación, propuestos por algunos
autores, fundamentalmente para los modelos de cargas concentradas (modelo
ATR), los tipos: Acumulación. Transformación y Realización.

ACUMULACION: Tiene como objetivo elevar el potencial técnico y físico motor.
• Acumular las capacidades técnicas y motoras que deben ser básicas para
la preparación específica.
• Aumentar el repertorio de elementos técnicos.
• Sus contenidos están relacionados con volúmenes relativamente altos e
intensidad moderada para las capacidades de fuerza, resistencia aeróbica,
educación técnica básica, corrección de errores.

TRANSFORMACION: Tiene como objetivo transformar el potencial de las
capacidades motoras y técnicas de la preparación específica.

• Transferir las capacidades motoras más generalizadas en forma específica,
según demandas técnicas y tácticas.
• Enfatizar la tolerancia a la fatiga y la estabilidad técnica.
• Contiene entrenamientos con volúmenes e intensidad aumentada.
Ejercicios concentrados de fuerza dentro de la estructura técnica básica.

REALIZACION: Tiene como objetivo el logro de los mejores resultados dentro del
margen disponible de preparación.

• Se utilizan de forma completa las capacidades motoras y técnicas dentro de
las actividades competitivas específicas.
• Obtener la disposición próxima a la competencia.

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• Sus contenidos están relacionados con la modelación de la actividad
competitiva, ejercicios competitivos, empleo óptimo de ejercicios de máxima
intensidad. Entrenamiento con grandes recuperaciones y la inclusión de
competiciones.

La duración de los mesociclos de cada macrociclo integrado depende de los
siguientes factores:
• Proceso de adaptación de cada deportista a las diferentes cargas de
entrenamiento.
• Momento de la temporada en que se desarrollada.
• Del tipo de orientación que se quiere desarrollar.
• Entrenamiento complejo..........28 – 42 días.
• Entrenamiento concentrado......18 – 26 días.

MACROCICLOS DE ENTRENAMIENTO:

Configuran la macroestructura que engloba el total de objetivos marcados en un
proceso completo de entrenamiento con finalidad concreta, en el que se incluye
una fase de competiciones.
Tradicionalmente una temporada de entrenamiento se divide en las siguientes
partes.

PERIODO PREPARATORIO:

• Subperíodo de preparación general
• Subperíodo de preparación especial.

PERIODO COMPETITIVO:

• Subperíodo precompetitivo.
• Subperíodo competitivo.

PERIODO TRANSITORIO.

• La duración de cada una de estas etapas viene marcada por las
peculiaridades de las competiciones (ligas, Play. Off, torneos, Torneos
puntuales, etc.) por los intereses del deportista y por su nivel de rendimiento
y o entrenamiento.

CICLO PLURIANUALES

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* Son macroestructuras que incluyen varias temporadas de competición
normalmente se asocian a la vida deportiva de un sujeto, o a ciclos de varios años
(2 – 4 años), Especialmente en deportistas de alto nivel.

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