05 vitaminas 2011

Vitamina A (Retinol)
Indispensable para el funcionamiento
de los tejidos. Desempeña un papel
fundamental en la visión.

Su carencia produce: conjuntivitis, piel
seca y rugosa, visión imperfecta.

Espinacas, zanahorias, brócoli, achicoria,
calabaza amarilla, maíz amarillo.
Levaduras, mantequilla, quesos, caquis
y melón.

Vitamina B1 (Tiamina)

Influye en mecanismos de
transmisión nerviosa.

Su carencia produce: inflamación de
los nervios, reducción de los reflejos
tendinosos, anorexia, fatiga y
trastornos gastrointestinales.

Levadura, carne de cerdo, legumbres
secas, pan integral, yema de huevo,
harina de maíz, maní, nueces.

Vitamina B2 (Riboflavina)

Importante para el metabolismo de proteínas e hidratos
de carbono y su transformación en ácidos grasos.
Participa en la incorporación del yodo al tiroides.

Su carencia provoca: dermatitis seborreica, fatiga visual,
y conjuntivitis.

Hígado de cerdo, de ternera, de buey.
Quesos, jamón crudo, carne, huevos, almendras, pescado,
leche y legumbres.

Vitamina B6 (Piridoxina)
Esencial en el metabolismo de los
ácidos grasos. Interviene en
reacciones de transaminación,
descarboxilación y en el aporte
de aminoácidos.

Su carencia produce: apatía,
depresión, calambres, nauseas,
mareo, parestesias anemia y
debilidad muscular.

Levadura, harina integral,
huevos, hígado, pescado, carne
con nervio.
Semillas de mani, de soja. papas,
espinacas y legumbres.

Vitamina B12 (Cianocobalamina)
Coenzima de diversas reacciones
enzimáticas (transferencia de
grupos metilo y
transformaciones del ácido fólico
en folínico).

Su carencia provoca: atrofia de
los mucosa digestiva y abolición
de la sensibilidad profunda.

Hígado, riñones (especialmente
crudos), pescados, huevos,
quesos fermentados.

Vitamina B8 o Biotina o Vitamina
H

Es la coenzima de las
carboxilasas o enzimas que
fijan el anhídrido carbónico.

Levadura, hígado, riñones,
yema de huevo, leche.

Vitamina C (Ácido Ascórbico)

Papel de oxido-reductor.

Su carencia provoca: hemorragias,
deficiencias celulares, retardo en
cicatrización y alteración del tejido
óseo.

Naranjas, limones, mandarinas,
tomates, pimientos, patatas,
perejil, nabos, espinacas, fresas y
melones.

Vitamina D (Colecaldiferol)
Influye en la función de la
glándula paratiroides,
aumenta absorción de sales de
calcio y fósforo.

Su carencia
provoca: raquitismo,
alteraciones musculares,
reblandecimiento óseo.

Aceite de hígado de pescado,
pescado de mar, yema de
huevo, leche y derivados.

Vitamina E (Tocoferol)

Acción antioxidante.

Su carencia provoca: distrofias
musculares, alteraciones
vasculares degenerativas,
atrofia testicular, implantación
defectuosa del huevo en el útero.

Aceite de semillas, de grano, de
maíz, de girasol.
Espinacas, lechuga, hojas verdes
en general y yema de huevo.

VITAMINA B10-11 o Folacina o
Ácido Fólico
Participa en fenómenos de
crecimiento, desarrollo y en la
hematopoyesis.

Su carencia provoca: anemias,
leucopenias, lesiones
gastrointestinales y diarreas.

Maíz, espinacas, hígado,
plátanos, almendras, mani
naranjas, tomates, leche, huevos,
papas.

Vitamina K o Filokinona o
Antihemorrágica
Interviene en el sistema
de coagulación
sanguínea. II, VII,IX y X

Su carencia
provoca: hemorragias.

Hojas verdes, espinacas,
coles, tomates, guisantes,
hígado de buey, huevos.

Vitamina P (Citrina)
Aumenta la resistencia capilar y controla la
permeabilidad de los vasos. Favorece la acción de
la adrenalina.

Su carencia produce: aumenta la fragilidad
capilar.

Agrios (especialmente la corteza), pimientos,
tomates, uvas, damasco, trigo, marisco.

Vitamina B3 o Ácido Nicotínico o
Niacina o Vitamina PP

Esencial en los procesos de oxido-reducción.

Su carencia provoca: dermatitis, diarrea.

Hígado, carnes en general, pescado, arroz, pan
integral, setas frescas, dátiles, melocotones y
almendras.

Vitamina B5 (Ácido Pantoténico)
Forma parte de la coenzima a. Participa activamente en
la desintoxicación de compuestos extraños o nocivos, en el
metabolismo de las grasas y proteínas y, en la síntesis de
acetilcolina.

Su carencia provoca: hiperreflexia, deficiente actividad de
las glándulas suprarrenales.

Hígado y riñones de buey (especialmente crudos), cáscara
de cereales, huevo crudo, coliflor, verduras verdes y leche.

Vitamina B15 (Ácido Paneámico)
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Vitamina H o PABA
(Paraaminobenzoico)
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