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- 1. JORGE ALVAREZ ALCORTA #1 1ª Proyecto: Vida Saludable-Química Día Desayuno Comida Cena Lunes Leche, Huevo con Sándwich de Burrito deshebrado, jamón. Una manzana ensalada de pollo. agua natural o un Limonada natural. refresco. Martes Licuado de Plátano. Milanesa de pollo, Huevo con papa, Una barra de Fibra puré de papa con leche fría. espagueti agua de melón. Sopa aguada Miércoles Cereal con leche. En tomatadas con Tacos de carne Una fruta de naranja. frijoles refritos y asada o Limonada. hamburguesa al carbón con limonada. Jueves Chilaquiles en salsa Milanesa de res con Enchiladas o con queso. arroz con verduritas, sándwich de jamón. Te leptón. Refresco Viernes Licuado de Fresa Tacos de mariscos Pollo con verduras y con galletas. con limonada natural. arroz. Sábado Licuado de chocolate Enchiladas Suizas Molletes o pan con un sándwich de con frijoles, agua de tostado. Te leptón jamón. sandía. Un joven sano tiene que hacer 30 minutos de ejercicio diario o tener actividades deportivas, dormir sus 8hrs diarias, no desvelarse, no tomar alcohol ni fumar. Ponerse a estudiar hacer cosas positivas. Conclusión Tenemos que tener una vida saludable comer proteínas, carbohidratos, vitaminas y cereales. Comer lo más nutritivo hacer ejercicio y no tener vicios que afectan a nuestra salud. En mi vida cotidiana a prendí que debo comer más fruta, tomas más agua, duermo
- 2. las 8 hrs que nos toca a cada ser humano , también que hacer ejercicio ayuda a tener buena salud, no debemos tomar a edad temprana porque afecta nuestro crecimiento personal. Tengo actividades deportivas voy 2 veces por semana al gimnasio, 2 hrs de porras cada 3 días. Toda persona debe ser sus actividades positivamente y ser una persona con valores, responsable hacer las cosas con gusto. Esta dieta me ayuda a tener una buena alimentación en mi vida personal. ¿Cómo se debe afrontar la alimentación del adolescente? La adolescencia es una etapa de la vida marcada por importantes cambios emocionales, sociales y fisiológicos. Sobre estos últimos la alimentación cobra una especial importancia debido a que los requerimientos nutricionales, para hacer frente a estos cambios, son muy elevados y es necesario asegurar un adecuado aporte de energía y nutrientes para evitar situaciones carenciales que puedan ocasionar alteraciones y trastornos de la salud. Se debe hacer frente a la alimentación del adolescente conociendo los requerimientos nutricionales, sabiendo elegir los alimentos que garantizan una dieta suficiente en energía y nutrientes, organizando y estructurando las comidas a lo largo del día. Por último es importante conocer aquellas situaciones que pueden afectar a los adolescentes y en las que se debe llevar a cabo alguna modificación de la dieta. Necesidades y recomendaciones nutricionales Las necesidades nutricionales de los adolescentes vienen marcadas por los procesos de maduración sexual, aumento de talla y aumento de peso, característicos de esta etapa de la vida. Estos procesos requieren una elevada cantidad de energía y nutrientes, hay que tener en cuenta que en esta etapa el niño gana aproximadamente el 20% de la talla que va a tener como adulto y el 50% del peso. Estos incrementos se corresponden con aumento de masa muscular, y masa ósea. Toda esta situación se ve directamente afectada por la alimentación que debe estar dirigida y diseñada para cubrir el gasto que se origina. Es muy difícil establecer unas recomendaciones standard para los adolescentes debido a las peculiaridades individuales que presenta este grupo de población. La mayor parte de las recomendaciones se basan en el establecimiento de raciones que se asocian con "una buena salud. Las más recientes recomendaciones dietéticas (RDA), respecto de energía y proteínas, de la Food and Nutrition Board of the National Research Council (1989) para adolescentes se han establecido en función del peso, edad y sexo y son las que más se utilizan y mejor orientan.