Aprendizaje 39,40 dos
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El documento proporciona información sobre calorías y nutrición. Explica que una caloría es la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua en un grado centígrado. Luego, discute cómo calcular las calorías necesarias según factores como edad, sexo y actividad física usando la fórmula de Harris-Benedict. Finalmente, pide a los estudiantes que elaboren una dieta balanceada basada en sus necesidades calóricas individuales.
![ Fórmula de Harris-Benedict
La fórmula para calcular la cantidad de calorías que
necesitas por día es la de Harris-Benedict, se calcula de la
siguiente manera:
Mujeres
[655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x
Edad)] x Factor actividad
Hombres
[66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x
Edad)] x Factor actividad
El factor de actividad es el siguiente:
Personas sedentarias: 1.2
Actividad ligera (1 a 3 vces por semana): 1.375
Actividad moderada (3 a 5 veces por semana): 1.55
Actividad intensa (6 a 7 veces por semana): 1.725
Actividad extremadamente alta (atletas profesionales): 1.9
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Aprendizaje 39,40 dos
- 1. APRENDIZAJE ESPERADO 39APRENDIZAJE ESPERADO 39 Identifica que la cantidad de energía se mide en calorías y compara el aporte calórico de los alimentos que ingiere.
- 4. Escribe los conceptos de Sobrepeso y Obesidad
- 6. ¿QUÉ ES CALORÍA?¿QUÉ ES CALORÍA?
- 7. CALORÍACALORÍA Es la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua en un grado centígrado
- 8. 1000 cal:1 kcal: 1 Cal: 4.18 joule El valor energético de los alimentos se mide en calorías. Nuestro organismo obtiene energía de la combustión de los alimentos que ingiere. Esto verifica por la acción del oxígeno en el proceso de la respiración y permite también mantener la temperatura de nuestro cuerpo entre 36 y 37 C. La caloría alimenticia se escribe con la letra C mayúscula o sea Cal, que equivale a una kilocaloría
- 12. ¿Son malas las calorías?¿Son malas las calorías?
- 13. Las calorías no son malas, ni para ti ni para nadie. Tu cuerpo necesita calorías para obtener energía. Pero ingerir demasiadas calorías -y no quemar suficientes a través de la actividad física- puede provocar una ganancia excesiva de paso. La mayoría de comidas y bebidas contienen calorías. Algunos alimentos, como la lechuga, contienen muy pocas calorías (una taza de lechuga cortada contiene menos de 10 calorías). Otros alimentos, como los cacahuetes, contienen muchas calorías (media taza de cacahuetes contiene 427 calorías).
- 14. Puedes saber cuántas calorías contiene determinado alimento leyendo la etiqueta sobre su composición y los datos nutricionales. Las etiquetas de los alimentos indican cuántos gramos de hidratos de carbono, proteínas y grasas contienen.
- 16. POR EQUIPOPOR EQUIPO ¿CUANTAS CALORÍAS TIENEN LOS ALIMENTOS QUE CONSUMES?
- 18. ¿LOS ALIMENTOS QUE¿LOS ALIMENTOS QUE CONSUMESCONSUMES SON SANOSSON SANOS O CHATARRA?O CHATARRA?
- 20. Los requerimientos calóricos diarios para un adolescente dependen de su: 1.Edad, 2.Sexo, 3.Peso, 4.Estatura 5.Tipo de actividad que realiza,
- 21. Fórmula de Harris-Benedict La fórmula para calcular la cantidad de calorías que necesitas por día es la de Harris-Benedict, se calcula de la siguiente manera: Mujeres [655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Edad)] x Factor actividad Hombres [66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad El factor de actividad es el siguiente: Personas sedentarias: 1.2 Actividad ligera (1 a 3 vces por semana): 1.375 Actividad moderada (3 a 5 veces por semana): 1.55 Actividad intensa (6 a 7 veces por semana): 1.725 Actividad extremadamente alta (atletas profesionales): 1.9
- 23. ACTIVIDAD FÍSICA LIGERA Kcal. Moderada Kcal Intensa Kcal HOMBRES 10 - 14 años 2200 2500 2800 15- 18 años 2450 2750 3100 MUJERES 10 – 14 años 1800 2200 2500 15 – 18 años 1950 2350 2750 NECESIDADES DE CALORÍAS SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA
- 24. ELABORA UNA DIETA BALANCEADA UTILIZANDO LOS DATOS INVESTIGADOS ELABORA UNA DIETA DIARIA, BASANDOTE EN LA CANTIDAD DE CALORIAS QUE NECESITAS.
- 25. Dieta de 2200 calorías para deportistas Dieta de 2200 kcal para deportistas LUNES Desayuno (577 Kcal) - Starbucks Café Mocha Grande (260 kcal) - 1 platano (100 Kcal) - 1 yogurt (91 kcal) - 3 rollos de jamón de pavo (126 kcal) Colación (184 Kcal) - 10 almendras - 10 pasitas - 10 arándanos deshidratados Ocean spray Comida (571 kcal) - 1 porción de paella ligera (378 kcal) - 2 tortillas (128 kcal) - Agua de Jamaica (previamente preparada sin azúcar) se le puede añadir una cucharadita de azúcar (10 Kcal) - 1 taza de cubitos de papaya (55 kcal)
- 26. VALOR ENERGÉTICOVALOR ENERGÉTICO DE LOS ALIMENTOSDE LOS ALIMENTOS
- 30. APRENDIZAJE ESPERADO 40APRENDIZAJE ESPERADO 40 Relaciona la cantidad de energía que una persona requiere, de acuerdo con las características tanto personales (sexo, actividad física, edad y eficiencia de su organismo, entre otras) como ambientales, con el fin de tomar decisiones encaminadas a una dieta correcta.
- 31. ELABORA UNA DIETA DEELABORA UNA DIETA DE ACUERDO A TU EDAD, SEXO,ACUERDO A TU EDAD, SEXO, ACTIVIDAD FÍSICA, ENTREACTIVIDAD FÍSICA, ENTRE OTRAS.OTRAS.
- 32. EXPONER DE FORMAEXPONER DE FORMA INDIVIDUAL UN EJEMPLO DEINDIVIDUAL UN EJEMPLO DE UNA COMIDA QUE DEBESUNA COMIDA QUE DEBES HACER EN EL DÍA BASANDOTEHACER EN EL DÍA BASANDOTE EN LAS CALORIAS QUEEN LAS CALORIAS QUE NECESITAS.NECESITAS. ESCRIBE ALGUNOS DE LOSESCRIBE ALGUNOS DE LOS ALIMENTOS CON SUSALIMENTOS CON SUS CALORIAS, EXPUESTOS PORCALORIAS, EXPUESTOS POR TUS COMPAÑEROSTUS COMPAÑEROS
- 33. INVESTIGA LAS CARACTERÍSTICAS DEL PLATO DEL BIEN COMER. EXPLICA QUE TE PARECE INCLUIR EN TU ALIMENTACIÓN EL PLATO DEL BIEN COMER.