Aptitud Fisica
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El documento describe diferentes métodos y capacidades para desarrollar la condición física. Existen métodos continuos como el trote, cross-country y fartlek que se enfocan en la resistencia aeróbica, y métodos discontinuos como los intervalos, repeticiones y circuitos, que desarrollan la resistencia anaeróbica. También se detalla la capacidad aeróbica y anaeróbica, y ejercicios para trabajar la resistencia de forma general o específica.
Aptitud Fisica
- 1. Universidad Fermín Toro Decanato de facultad de Ciencias Económicas y Sociales Escuela de Relaciones Industriales Cabudare. Edo - Lara Nombre y apellido: Estefanía Lucena C.I: 28.691.234 APTITUD FÍSICA
- 2. La aptitud física es la disposición natural o adquirida que nos permite desarrollar el cuerpo en forma adecuada y armónica para disfrutar de una vida mas sana y activa Las cualidades físicas nos permiten realizar movimientos deportivos o cualquier otra actividad cotidiana de forma fluida y eficaz. La mejora de las cualidades físicas determina una buena condición física con el fin de conseguir el máximo rendimiento deportivo. Existe una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento con el fin de preparar al organismo íntegramente para una actividad posterior de mayor esfuerzo
- 3. Capacidad Aeróbica Es la capacidad física que tiene el organismo humano que le permite la realización de actividades físicas de larga duración(más de 4 minutos) y baja o mediana intensidad entre 120 y 170 pulsaciones por minuto. Se caracterizan por: Carrera a ritmo variado, Trote continúo y uniforme y Carreras a intervalos de 400 metros - Carrera a ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar, caminar y así sucesivamente hasta completar el tiempo determinado. -Trote continúo y uniforme: Se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: se empieza con 10 minutos y el trote final deberá ser de 12 minutos - Carrera a intervalo: Consiste en dividir el trabajo del deportista en carreras cortas con un intervalo de descanso entre ellas. Se trata de mejorar la resistencia muscular, con una carencia de oxigeno en el organismo y aumentar la velocidad y el ritmo de carrera Capacidad Anaeróbica Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. Esta abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. -La resistencia muscular: Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los tres minutos. Ejemplo: cincuenta ejercicios abdominales seguidos. -Potencia muscular: Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Ejemplo: salto largo en atletismo. -Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación neuro-muscular. Ejemplo: carrera de velocidad en atletismo.
- 4. Fartlek Factores de entrenamiento Duración Una carrera ininterrumpida con una duración entre 15 y 60 minutos. La realidad es que la duración de la carrera depende del deportista. Intensidad Por esta alternancia de ritmos el trabajo puede considerarse de media intensidad, o sea, intermedio entre la Carrera Continua y el Intervalo. Progresión La progresión se logra aumentando la duración del esfuerzo, o pasando de dos carreras a una de mayor duración El Fartlek consiste en una carrera ininterrumpida/continua con cambios de ritmos tan frecuentes como se pueda, realizada en cualquier tipo de terreno aunque con preferencia en los ondulados y boscosos Características • Variaciones en los lugares de entrenamiento (terreno variado) • El deportista no planifica el tiempo de su entrenamiento, sino que se ejercita según se siente • La frecuencia de las pulsaciones varia considerablemente. • Nunca se pretende llegar al agotamiento extremo ni a ritmos demasiado fuertes.
- 5. Métodos continuos o de duración Fartlek Método destinado a obtener resistencia aeróbica que consiste en cubrir una distancia relativamente larga variando de velocidad, al aire libre y en lugares con terreno elástico y de preferencia atractivos. Se puede realizar bajo un plan preestablecido o de acuerdo al estado de ánimo de los entrenados. No se acostumbra el uso del cronómetro. Trote Consiste simplemente en trotar de acuerdo a la condición de cada individuo, es de fácil progresión y no precisa de instalaciones ni equipo, en poco tiempo se logran grandes beneficios cardiovasculares y respiratorios. Cross-Country Se trata de trotar o correr sobre un terreno natural y variado de preferencia irregular, donde las variaciones del ritmo están determinadas por las condiciones del propio terreno; pueden incluirse pendientes, pequeños troncos de árboles, corrientes de agua, etc., a manera de obstáculo; la distancia es larga, la intensidad baja o mediana y los objetivos, obtener beneficios cardiovasculares
- 6. Métodosdiscontinuos Entrenamiento de intervalo Consiste en hacer repeticiones de esfuerzos submaximales, con intervalos controlados entre uno y otro esfuerzo. La pausa de recuperación dura lo necesario para permitir sólo un recobro parcial, pero no lo completo del ritmo cardíaco. El estímulo para el mejoramiento de los sistemas cardiorrespiratorios, se produce durante los intervalos de descanso, que es cuando el volumen sistólico es mayor (volumen de eyección sanguínea) Entrenamiento de repeticiones Se usa especialmente para los deportes colectivos. Su forma práctica consiste en recorrer distancias iguales a las que se recorren durante un partido y en forma similar a como se realizan en el deporte mismo. Ejemplo, un jugador de basquetbol tendrá que repetir muchas veces distancias de 10 a 20 metros (igual que en un partido) y no sólo en línea recta, sino que en zigzag, de lado, hacia atrás, con o sin balón. Entrenamiento en circuito Método que tiene como objetivo principal la resistencia aeróbica como la fuerza y la resistencia muscular, puede ser aplicado a deportistas en el período de acondicionamiento físico básico, a escolares y a grupos de distintas especialidades. En su forma práctica, consiste en 8 a 12 estaciones, en las cuales se realizan repeticiones de diversos ejercicios. Una ronda pasando por todas las estaciones, se llama “circuito”, generalmente se hacen tres circuitos, haciendo el último con la máxima intensidad que es capaz la persona. En el circuito debe respetarse el principio de alternancia, es decir, variar en cada estación el trabajo de un mismo grupo muscular.
- 7. Podemos clasificar los tipos de ejercicio donde se ejercita principalmente la resistencia, conforme a dos aspectos Ejercicios de resistencia Participación Muscular Podemos clasificar la resistencia según la musculatura que participa en el esfuerzo. Resistencia general: cuando la mayor parte de la musculatura del cuerpo interviene en el esfuerzo. Resistencia especifica: cuando la musculatura implicada supone menos de una quinta parte del total. Obtención de Energía Son más que la denominación genérica de las vías metabólicas a través de las cuales el organismo obtiene energía para realizar el ejercicio Resistencia aeróbica: Cuando llega el oxígeno necesario al músculo para producir la energía que necesitamos. Se produce un equilibrio porque hay suficiente oxígeno aportado por la respiración para cubrir las necesidades. Resistencia anaeróbica: Cuando el oxígeno aportado a través de la respiración es insuficiente en cuanto al consumo que se está realizando. Esta falta de oxígeno que el organismo deberá recuperar después del esfuerzo se llama deuda de oxígeno.
- 8. Se pudo concluir que: Existen distintas maneras para desarrollar la condición física del ser humano. Hay métodos y medios variados para desarrollar la capacidad física o resistencia de cada individuo. El ser humano requiere energía para realizar cualquier trabajo Desarrollar nuestra condición física es una forma sana de diversión además de fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo para mantener una vida mas equilibrada y saludable
- 9. https://www.fuerzaycontrol.com/ https://www.sport.es/labolsadelcorredor/sistemas-energeticos-deporte/ http://inicia.es/de/agonar/resistencia.html https://www.clubensayos.com/Temas-Variados/La-Carrera-A- Intervalos/615422.html Cedeño y Rincón(1999).Educación Física. Venezuela: Editorial Excelencia,C.A