Circuito ef (2)
- 1. CIRCUITO DE LUIS, GILBERTO, ROBIN, ILIA Y CARLOS DURACIÓN DE CADA EJERCICIO: 2min. TIPOS DE EJERCICIOS FUERZA FLEXIBILIDAD RAPIDEZ RESISTENCIA AGILIDAD CALENTAMIENTO: LA ALERTA ROJA VUELTA A LA CALMA: RELAJACIÓN MUSCULAR
- 2. FUERZA CIRCUITO 1a VUELTA: MATERIAL: EJERCICIO: CIRCUITO 2a VUELTA: 2 BALONES MEDICINALES Realizar sentadilla, mientras cada pareja pasa los balones a su companero 1 CUERDA Tirar de la cuerda por parejas, intentando desplazar a la pareja rival lo mas lejos posible
- 3. FLEXIBILIDAD CIRCUITO 1a VUELTA: MATERIAL: 4 CONOS EJERCICIO: Desplazar un cono flexionándose lo mejor posible de una banda a otra de una cancha de baloncesto. CIRCUITO 2a VUELTA: 2 PELOTAS Balancear una pelota entre dos personas siempre flexionados.
- 4. AGILIDAD CIRCUITO 1a VUELTA: MATERIAL: EJERCICIO: CIRCUITO 2a VUELTA: 6 CONOS 3 PICAS Saltar con los pies juntos en las espacios del medio y con la pata coja en las partes de afuera. 2 PELOTAS En parejas uno pasará picado y el otro de pecho( a la vez) .
- 5. RAPIDEZ CIRCUITO 1a VUELTA: MATERIAL:2 CONOS EJERCICIO: Carrera explosiva (15m)(2 repeticiones) Carrera explosiva de espaldas (15m)(2 repeticiones) CIRCUITO 2a VUELTA: EJERCICIO: Progresivo (20 metros) (4 repeticiones)
- 6. RESISTENCIA CIRCUITO 1a VUELTA: MATERIAL: EJERCICIO: CIRCUITO 2a VUELTA: 6 CONOS Y TRES BARRAS Saltar los tres obstáculos a pies juntos, y a la vuelta al llegar a la línea de meta previamente dicha, hacer 5 flexiones 2 PELOTAS MEDICINALES Y 2 CONOS En parejas de dos, hacer la carretilla hasta la línea donde estaban los conos, al ir lo hacía un miembro de la pareja y al volver otro. Al llegar a la meta cada persona hacia 5 abdominales con el balón en las manos.
- 7. CONCLUSIÓN • Para nosotros este trabajo nos ayudó a desarrollar nuestra creatividad y ver las cosas de un punto de vista diferente, es decir, desde la perspectiva de un profesor.