Control del estrés

CONTROL DEL ESTRÉS Preparado por: Marienid Rodríguez Soto Dirigido a estudiantes de Séptimo Grado

OBJETIVOS Luego de finalizar este módulo, los estudiantes de séptimo grado podrán: Definir claramente lo que es el estrés. Identificarán los tipos de estrés. Conocerán las etapas del estrés. Reconocerán algunas causas del estrés. Identificarán algunos síntomas fisiológicos del estrés. Desarrollarán técnicas para minimizar el estrés .

INSTRUCCIONES Los temas expuestos en este módulo estarán organizados en un Menú Principal con enlaces a las secciones de cada tema. Los botones de navegación aparecerán en la parte inferior de la pantalla: Pantalla siguiente Pantalla anterior Llevar al menú principal Ir a la última pantalla vista Escuchará un sonido con relación al tema

MENÚ PRINCIPAL I. El estrés es . . . II. Tipos de estrés III. Etapas del estrés IV. Algunas causas del estrés V. Síntomas fisiológicos del estrés VI. Técnicas para minimizar el estrés VII. Aplicando lo aprendido VIII. Recuerda . . . IX. Referencias

EL ESTRÉS ES . . . El estrés es una respuesta del cuerpo ante cualquier demanda física, mental o social. Puede darse en niños, jóvenes y adultos. Ejemplos de tipos de demandas: física- participar en torneo de baloncesto mental- ser miembro activo de un equipo de debates intelectuales social- invitar a alguien a bailar

TIPOS DE ESTRÉS El estrés positivo es una respuesta positiva del cuerpo. Se da cuando se maneja el estrés con éxito y uno se siente bien consigo mismo. Ejemplo: sentirse contento por haber ganado una competencia Estrés positivo 1/2

TIPOS DE ESTRÉS El estrés negativo es una respuesta negativa del cuerpo. Se da cuando no se sabe manejar el estrés adecuadamente, causando una reacción perjudicial. Ejemplo: sentirse frustrado por haber obtenido una baja calificación en un examen Estrés negativo 2/2

ETAPAS DEL ESTRÉS Etapa de alarma- reacción inicial de lucha o escape. Etapa de resistencia- el cuerpo busca un estado de equilibrio. Etapa de agotamiento- desgate del cuerpo.

ALGUNAS CAUSAS DEL ESTRÉS Pérdida de empleo Pérdida de algún familiar o amigo Problemas con familiares o amigos Problemas económicos 1/4

ALGUNAS CAUSAS DEL ESTRÉS Vivir o trabajar en un lugar donde la persona no está a gusto Tránsito Proceso de preparación para alguna competencia, evaluación, etc. Cambio en el estilo de vida 2/4

ALGUNAS CAUSAS DEL ESTRÉS Muerte o divorcio de los padres Soledad Pobre comunicación Relaciones interpersonales deficientes Ruidos altos 3/4

ALGUNAS CAUSAS DEL ESTRÉS Uso y abuso de drogas Enfermedad o condición de salud Contaminación ambiental Embarazo Abandono del hogar de algún miembro de la familia 4/4

SINTOMAS FISIOLÓGICOS DEL ESTRÉS Secreción excesiva de adrenalina Ritmo cardiaco aumenta Aumento en la presión arterial Supresión del sistema inmunológico Tensión muscular 1/4

SINTOMAS FISIOLÓGICOS DEL ESTRÉS Respiración aumenta Dilatación de las pupilas Agudización auditiva Cambios de estados de ánimos Pérdida o aumento de apetito 2/4

SINTOMAS FISIOLÓGICOS DEL ESTRÉS Aumenta el flujo de sangre a los músculos El hígado secreta azúcar, por lo que los músculos disponen de más energía Se reduce la resistencia a enfermedades De no tratarse, puede producir la muerte 3/4

SINTOMAS FISIOLÓGICOS DEL ESTRÉS Habilidad de concentración baja Tristeza Acné Ansiedad Irritabilidad 4/4

TÉCNICAS PARA MINIMIZAR EL ESTRÉS Identificar las causas y maneras de sobreponerse a la situación Tener una dieta balanceada Limitar la cantidad de cafeína, sal, azúcar refinada y colesterol Hacer ejercicios No consumir drogas, ni alcohol 1/4

TÉCNICAS PARA MINIMIZAR EL ESTRÉS Practicar técnicas de relajación Practicar técnicas de meditación Tener un balance entre el trabajo y la diversión Planificar un presupuesto 2/4

TÉCNICAS PARA MINIMIZAR EL ESTRÉS Seleccionar un ambiente de trabajo y social saludables Promover los valores humanos Tener pasatiempos Hablar sobre los problemas y tratar de resolverlos 3/4

TÉCNICAS PARA MINIMIZAR EL ESTRÉS Mantener una buena postura Evitar los ruidos altos Conservar el ambiente Tener mascotas Mantener una actitud positiva ante la vida 4/4

APLICANDO LO APRENDIDO Determine si las siguientes aseveraciones son ciertas o falsas. Oprime la palabra Cierto o Falso de acuerdo a tu respuesta. 1/11

1. Solo existe estrés negativo. Cierto Falso 2/11

2. La etapa de agotamiento es la más peligrosa. Cierto Falso 3/11

3. La pérdida de un empleo puede causar estrés. Cierto Falso 4/11

4. Podemos evitar el estrés haciendo ejercicios. Cierto Falso 5/11

5. Evadir los problemas ayudan a evitar el estrés . Cierto Falso 6/11

6. La pobre comunicación con el jefe podría causar estrés al empleado. Cierto Falso 7/11

Cierto Falso 7. El compartir con los animales puede servir como terapia para manejar el estrés. 8/11

Cierto Falso 8. Es imposible que el agotamiento causado por el estrés pueda causar la muerte. 9/11

Cierto Falso 9. El aumento en la presión arterial es un síntoma que solo se presenta en el estrés positivo. 10/11

Cierto Falso 10. Conducir un automóvil mientras se experimenta un estrés negativo es una manera responsable de actuar. 11/11

RECUERDA . . . Cuando respondes a un reto en forma positiva, te sientes bien contigo mismo.

REFERENCIAS Tu salud: un enfoque integral . Meeks & Heit. Merrill Publishing, Ohio. 1993. Págs. 125-149. Desarrollo humano . 8va edición. Diane E. Papalia, Sally Wendkos Olds, Ruth Duskin Feldman. Mc Graw Hill, Colombia. 2001. Págs. 246-578. Tu Salud. Estrés . Copyright © 2008. Inkuba Project de México, S.A. de C.V. http://www.tusalud.com.mx/site/viewa.asp?ida=74

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