Diaposeduc
- 2. INTRODUCCIÓN Los sistemas de entrenamientos son el conjuntos de métodos actividades y ejercicios que ordenados de forma adecuada sirven para desarrollar la condición física del deportista. De esta manera, a través del entrenamiento, capacidades como la resistencia y la fuerza provocan adaptación y mejor en el rendimiento en el organismo. El desarrollo de nuestras capacidades físicas básicas es uno de los elementos a tener muy en cuenta dentro de la preparación física actual, es por esto que vemos la necesidad de realizar esta investigación para saber de donde provienen cada sistema de entrenamiento y los beneficios en la salud, basándonos en los sistemas tradicionales ( interval trainnig, crosscountry, carrera continua, fartlek) y alternativos (YOGA, TAICHÍ, CROSSFIT, TRX).
- 3. YOGA Es un sistema alternativo de entrenamiento, que valora la educación espiritual del ser humano y su dominio de sensaciones, emociones , pasiones y sentimientos, los orígenes del yoga son indeterminados, pero en todo caso mas de 5000 años oscila. Se caracteriza por que: • Puedes empezar a cualquier edad. • No importa tu condición física. • Hay clases para todos los niveles. • El profesor dedica tiempo en explicar detalladamente las posturas y como hacerlas También brinda beneficios a la salud como: • Buena circulación sanguínea. • Libera el estrés. • Previene el cáncer.
- 4. TAICHÍ Es un arte marcial terapéutico que ha venido tomando fuerza y popularidad en el mundo Occidental en la última década, pero que lleva más de un siglo siendo practicado por la cultura Oriental China. El origen del Taichí se remonta a cientos de millones de años, pues como ocurre con las distintas técnicas o artes marciales milenarias, en su historia se mezclan los hechos reales con mitos, leyendas y los clásicos toques de ficción. Las características básicas del Taichí (Cervilla, 2004) son las siguientes: Relajación, calma, tranquilidad: para permitir el flujo de la energía a través de los cuerpos físicos. Lentitud: porque requiere de precisión y concentración en cada uno de los movimientos. Suavidad: para permitir, junto con la relajación, que el que fluya libremente.
- 5. CROSSFIT Es un sistema de entrenamiento creado por el gimnasta y entrenador norteamericano Greg Glassman en el año 2001. El creador de este método, utilizaba su sistema para adiestrar el cuerpo de policía en el estado de California. Después continuó preparando a bomberos y marines norteamericanos. Su éxito fue tal, que rápidamente se extendió, siendo practicado actualmente por miles de personas en diferentes países de todo el mundo La meta del Crossfit es estar en forma en el mundo real. No solo hacer crecer tus músculos, sino desarrollar una fuerza y flexibilidad que permita responder a cualquier esfuerzo físico que se nos presente. Una sesión de CrossFit típicamente se divide en dos partes. Una primera parte dónde se realizan ejercicios de fuerza ó desarrollo de nuevas habilidades (Gimnásticos, debilidades individuales, etc) y una segunda parte que es lo que solemos denominar WOD.
- 6. TRKTambién conocido como Entrenamiento en Suspensión, es una nueva clase entrenamiento funcional, portátil y accesible, realizado a través de arneses fijados en techos, paredes o cualquier superficie elevada, los cuales mantienen parte del cuerpo suspendido en el aire para poder trabajar con la fuerza de la gravedad y el mismo peso corporal la parte alta o baja del cuerpo, dependiendo de la configuración que se le dé al ejercicio. Nació en la década del 2010 de manos de Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere, como un invento reciente para cubrir las necesidades de mantener la condición física de los Navy SEAL estadounidenses, quienes por la naturaleza de su mismo empleo no contaban en muchos casos con el equipo tradicional necesario para un entrenamiento óptimo
- 8. INTERVAL TRAININGEs una forma de trabajo fraccionado que alterna periodos de trabajo con otros descanso, para poder mantener una intensidad alta de trabajo durante mas tiempo que si lo hiciera de manera continua. Fue un método desarrollado en los años 40 y 50 en Alemania, y que popularizo el corredor checo Emil Zapotpek, fue conocido como la locomotora humana ya que poseía una resistencia y fuerza al correr gracias al interval trainning Se utiliza fundamentalmente en el entrenamiento de la resistencia de alta intensidad. Sus beneficios son los siguientes: Mejora la coordinación de movimientos intensos Sirve para mejorar aspectos cardiovasculares y enérgicos. El deportista se prepara para lo peor.
- 9. CROSS-COUNTRY También conocido como campo traviesa, es una modalidad del atletismo, consiste principalmente en recorrer distancia campo, es decir, circuitos rurales-no urbanos. El objetivo de esta disciplina es probar la resistencia y capacidad cuando se esta bien entrenado. Nace como deporte organizado en Inglaterra en el siglo XIX. Se compite tanto a nivel individual como en equipos. Sus características son: Se realizan en ambientes naturales. Desarrolla Alto nivel de capacidad aeróbica. Sus beneficios son: Mejora la velocidad Mejora la capacidad de trabajo Aumenta la circulación.
- 10. CARRERA CONTINUA Método de carrera continuo extensivo: Se corre a velocidad lenta.Se lleva a cabo mediante una seria de acciones repetidas y mantenidas a una velocidad uniforme o constante, durante un determinado periodo de tiempo. Los beneficios que brinda son destinados al corazón, al sistema circulatorio y la respiración del deportista.
- 11. FARTLEK Los orígenes del entrenamiento Fartlek hay que buscarlos en la Suecia de los años 30 del siglo XX. Su primer impulsor fue el entrenador sueco Gosta Holmer. Este preparador ordenaba a sus corredores entrenar al aire libre en terrenos accidentados de diferentes desniveles. De esta forma, el atleta necesitaba modificar continuamente su esfuerzo ejercitando fundamentalmente la resistencia para enfrentarse a cada terreno. Algunos de los beneficios del sistema de entrenamiento Fartlek son los siguientes: Mejora la capacidad aeróbica Beneficios en la forma muscular Las piernas se acostumbran mucho mejor a los cambios de ritmo, accidentes del terreno, desniveles, etc. Se aprende a respirar mejor a ritmos rápidos Variedad y diversión en los entrenamientos Es un método de entrenamiento en el cual realizamos ejercicios los cuales pueden ser tanto aeróbicos como anaeróbicos pero con la peculiaridad de que se realizan con cambios de ritmo y sin duda es de los mejores métodos si queremos mejorar nuestras marcas de carrera, de hecho quizás sea el mejor
- 13. CONCLUSIÓN La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una practica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimientos del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana, por ello es necesario que es un sistema de entrenamiento físico, podemos decir que dichos sistema buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicación, cuando se aplica a una cualidad física completa, ya no se trata de un sistema sino de un método, es decir, un sistema se basa en las cualidades del cuerpo . Para que un deportista pueda poseer expectativas reales de triunfo este debe seguir un sistema de preparación física y especifica, por ejemplo, basar su entrenamiento según sus sistema energético predominante. Por esta razon existen una gran diversidad de tipos de entrenamientos para atletas individuales y de conjunto.