Estiramiento
- 1. EL ESTIRAMIENTOEl estiramiento consiste en alargar progresivamente los músculos para prepararlos para un esfuerzo mayor, permitiendo a largo plazo aumentar el rango de movilidad articular, aumentando la flexibilidad y ante todo contribuye a evitar las lesiones deportivas.
- 2. Tipos de estiramientos:Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el límite de lo confortable.
- 3. Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos.
- 4. Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.
- 5. Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero, fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar. Balístico: Es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites de los grupos musculares. Se realiza de forma rápida y con rebotes.
- 6. Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.
- 7. PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP): Es una técnica combinación de estiramiento estático e isométrico, consiste en a) un estiramiento estático seguido de b) una contracción isométrica contra resistencia desde la posición de estiramiento, a continuación tiene lugar c) una relajación seguida de d) un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento. Beneficios del estiramiento:Aumentar la flexibilidad.
- 8. Aumentar la extensión de los movimientos.
- 9. Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, entre otras.
- 10. Pueden ayudarnos en problemas variados como el síndrome del túnel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendinitis, etc.
- 11. Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
- 12. Mejorar la coordinación de movimientos.
- 13. Mejorar el conocimiento del cuerpo.
- 14. Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
- 15. Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
- 16. Una sensación agradable. 1
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- 30. EJERCICIO:OBSERVAR, ANALIZAR Y REALIZAR LOS ANTERIORES 12 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PASIVO Y BASARSE EN LAS GRÁFICAS DEL SISTEMA MUSCULAR, PARA DESARROLLAR: 1. Literalmente describir las instrucciones para realizar cada uno de 12 los ejercicios (1 al 12)Ejemplo:Tumbados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, intentamos mantener abiertas las piernas.2. Realizar cada uno de los ejercicios y determinar qué grupos musculares o músculos se ESTIRAN con la realización de ese ejercicio.Ejemplo: pierna Izquierda - aductores