Ficha a.s.a.2
- 1. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD Objetivo/s generales de la Sesión: Entrenamiento en la piscina Profesor/a: Mª del Mar Nº sesión: 2 Contenidos de la Sesión: Técnica-Fuerza-Resistencia anaeróbica Módulo: A.S.A. .Conceptuales:…………………………………………………………………………………………………………………………….. Unidad: Entrenamiento en el agua .Procedimentales: ………………………………………………………………………………………………………………………. .. Fecha: 09/10/2012 .Actitudinales: ……………………………………………………………………………………………………………………………. Observaciones:........................................................................................ Material a Utilizar: Pull-boys .......................................................................................... Ubicación: Piscina de Carranque Repeticiones/ Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Distancia/Tiempo Metodología Objetivo Específico CALENTAMIENTO: -Estilo libre (200m) -Individual -200m -Calentar todas las partes del cuerpo. TÉCNICA: -Batida de crol con el pull en las manos (150 m) -Individual -6x25/20” -Mejorar la patada de crol. -Crol con un pull en una mano y muevo la que no tiene pull a -Individual -8x25/20” -Mejorar la brazada de crol, fijándonos la ida con un brazo a la vuelta con el otro (200 m) en el movimiento de brazo. -Crol completo respirando cada tres brazadas (200 m) -Individual -8x25/20” -Desarrollar la acción de respiratoria del crol. FUERZA: -Crol con pull en una mano, haciendo el movimiento de brazo -Individual -6x25/20” -Entrenar la fuerza de cada brazo completo con el pull en la mano, ida con un brazo vuelta con específicamente. el otro (150 m) -Crol con pull en las dos manos, haciendo el gesto de brazo -Individual -3x50/30” -Desarrollar la fuerza en los dos brazos de crol completo (150 m) en estilo de crol. -Brazos de crol, el compañero se agarra a los pies y tenemos -Individual -2x25/40” -Entrenar la fuerza de la brazada de crol. que ir tirando de él (50 m) RESISTENCIA ANAERÓBICA: -Crol completo (300 m) -Individual -2(2x150 a 2´30”/1´) -Condicionar la resistencia anaeróbica. VUELTA A LA CALMA: -Estilo libre (100 m) -Individual -100m -Volver a llevar el cuerpo a su estado de reposo. Garrido