planificacion de entrenamiento deportivo macrociclo y microciclo
- 1. ESTRUCTURA DE PLAN DE ENTRENAMIENTO ANUAL (MACRO) PERIODO PERIODO PREPARATORIO 70% PERIODO COMPETITIVO 30% PERIODO TRANSITORIO ETAPA ETAPA GENERAL 70% ETAPA ESPECIAL 30% E. PRE-COMPETITIVA COMPETITIVA PERIODO TRANSITORIO CAL/MENS JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOBIEMBRE DICIEMBRE AGOSTO MESO ENTRANTE B. DESARROLADOR B. ESTABILIZADOR B. DESARROLADOR B. ESTABILIZADOR PRE. DE CONTROL COMPETITIVO RESTABLECIMIENTO CALENDARIO/SEMANAL 2931 37 1014 1721 2428 15 812 1519 2226 292 59 1216 1923 2630 26 913 1620 2327 304 711 1418 2125 281 48 1115 1822 2529 26 913 MICRO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 TIPOS DE MICRO O O O R O O R CH O R O R CH CH R CH OCTUBRECH O R CH CH R O O O R A C SESIONES 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 DIR. TECNICA DRIBLE 50 50 50 75 75 75 60 80 80 80 75 75 90 90 90 85 90 75 90 75 90 85 85 75 80 80 75 75 75 PASE-RECEPCION 50 50 50 75 75 75 60 80 80 80 75 75 90 90 90 85 90 75 90 75 90 85 85 75 80 80 75 75 75 DOBLE PASO 50 50 50 75 75 75 60 80 80 80 75 75 90 90 90 85 90 75 90 75 90 85 85 75 80 80 75 75 75 TIRO AL ARCO 50 50 50 75 75 75 60 80 80 80 75 75 90 90 90 85 90 75 90 75 90 85 85 75 80 80 75 75 75 VOL. X DIRE. TECNICA 200 200 200 300 300 300 240 320 320 320 300 300 360 360 360 340 360 300 360 300 360 340 340 300 320 320 300 300 300 DIR. FISICAS GENERALES FUERZA 30 30 30 40 40 40 36 44 44 44 40 40 48 48 48 46 48 40 40 40 30 30 30 RESISTENCIA 30 30 30 40 40 40 36 44 44 44 40 40 48 48 48 46 48 40 40 40 30 30 30 RAPIDEZ 30 30 30 40 40 40 36 44 44 44 40 40 48 48 48 46 48 40 40 40 30 30 30 DIR. FISICAS ESPECIALES RESISTENCIA ESPECIFICA 30 30 30 40 40 40 36 44 44 44 40 40 48 48 48 46 48 40 40 40 30 30 30 RAPIDEZ ESPECIFICA 30 30 30 40 40 40 36 44 44 44 40 40 48 48 48 46 48 40 40 40 30 30 30 SISTEMA OFENSIVO 30 30 30 40 40 40 36 44 44 44 40 40 48 48 48 46 48 40 40 40 30 30 30 SISTEMA DEFENSIVO 30 30 30 40 40 40 36 44 44 44 40 40 48 48 48 46 48 40 40 40 30 30 30 VOL. X DIREC. FISICA VOL. GENERAL X MICRO 410 410 410 580 580 580 492 628 628 628 580 580 696 696 696 662 696 580 640 580 570 550 550 300 320 320 300 300 300 VOL. GENERAL X MESO ACT. FUNDAMENTAL PM PP PF PS PM CF vol. General x micro 410 1980 2956 2552 2634 2890 1240 600 Realizado por los Bachilleres. Jose Asucion Colina Materan C.I. 14,263,320 Maria de los Angeles Romero de Colina C.I: 15,385424 X| V O L . X D I R . DEPORTE: Baloncesto CATEGORIA: Juvenil SEXO: Masculino OBJETIVO DEL PLAN ANUAL: Preparar a los atletas juveniles fisicacamente como psicologica y pedagogica, hacer de el un atleta integral. 1.-DETERMINAR LA FECHA DE LA COMPETENCIA FUNDAMENTAL: C 13 1.1.- FECHA DE INICIO DEL PLAN: 29/05/2013 2.2.- FECHA DE CULMINACION DEL PLAN: 12/12/2013
- 2. N° MICRO: 6 /TIPO MICRO: ordenario PERIDO: preparatorio ETAPA: general CARGA POR MICRO CICLO (SEMANA) DIRECCIONES SESIONES X MICRO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMIENGO VOL. X MICRO DIRECCIONES TECNICA Drible 5 15 15 15 15 15 Pase-Recepcion 5 15 15 15 15 15 Doble 5 15 15 15 15 15 Tiro al arco 5 15 15 15 15 15 DIRECCIONES FISICAS GENERALES Fuerza 2 20 20 Resistencia 2 20 20 Rapidez 2 20 20 DIRECCIONES FISICAS ESPECIALES Resistencia especifica 2 20 20 Rapidez especifica 2 20 20 Sistema operativa 2 20 20 Sistema defensivo 2 20 20 VOL. X DIA 140 120 60 120 140 580 Estudiantes: Jose Colina y Maria Romero C.I: 14263320 C.I: 15385424