Macrociclo de entrenamiento
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El documento describe los conceptos clave de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que un plan de entrenamiento consiste en macrociclos, mesociclos y microciclos, cada uno con objetivos específicos. Detalla las tres etapas de un macrociclo - periodo preparatorio, periodo competitivo y periodo de transición - y brinda ejemplos de actividades en cada una. Además, incluye un cuadro con el plan de entrenamiento detallado para los primeros tres meses del año.
Macrociclo de entrenamiento
- 1. Paola Rivera Briones Quinto Semestre
- 2. Paola Rivera Briones Quinto Semestre
- 3. PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Quinto SemestrePaola Rivera Briones Representa el plan de acción que se realiza con el periodo de entrenamiento de un deportista para lograr un objetivo determinado y alcanza la forma deportiva en el momento adecuado
- 4. MACROCICLO PLANIFICAR • Cada etapa tiene una duración, objetivos y entrenamiento distintos, para que la adaptación del organismo se vaya dando paulatinamente, con el fin de obtener el mejor estado ideal. A un periodo de entrenamiento largo ; 4, 6, hasta 1 año se le denomina macrociclo, dentro de este macrociclo tenemos los mesociclos o ciclos medios (estructuras de organización del entrenamiento) y se representan por meses y a la vez están integrados por microciclos de diferentes tipos (entrenamiento semanal con un objetivo especifico): Quinto SemestrePaola Rivera Briones
- 5. MACROCICLO PLANIFICAR Quinto SemestrePaola Rivera Briones 1 PERIODO PREPARATORIO 2 PERIODO COMPETITIVO 3 PERIODO TRANSITORIO ETAPA DE PREPARACION GENERAL Y ESPECIFICA CARGA PRECOMPETITIVA ETAPA COMPETITIVA PERIODO DE DESCANSO ACTIVO CUANDO EL ATLETA HACE EJERCICIO COMO NATACION… BAJA INTENSIDAD
- 6. Paola Rivera Briones Quinto Semestre
- 7. Quinto SemestrePaola Rivera Briones MESES ENERO FEBRERO MARZO MACROCICLOS MACROCICLO 1 PERIODOS DESARR0LLADOR ESPECIFICO MICROCICLOS Semanas de trabajo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 FASES Etapas por semana Preparación General Preparación Especifica 1 Preparación Especifica2 Mantenimiento 1 Preparación Especifica 3 TIPOS DE MICROCICLOS A A A-T A-T R R A A A-T-R A-T-R A-T-R FECHA INICIO 15-20 Enero 22-27 Enero 29-3 Ene-Feb 5-10 Febrero 12-17 Febrero 19-24 Febrero 26-3 Feb-Mar 5-10 Marzo 12-17 Marzo 20-24 Marzo 26-31 Marzo SESIONES POR MICROCICLO 4 5 6 4 5 6 5 5 5 6 6 INTENSIDAD POR SESION 120 min 120 min 120 min 120 min 120 min 120 min 120 min 120 min 120 min 120 min 120 min A: Acumulación: Ejercicios Generales T: Transferencia: Ejercicios Especiales. R: Realización: Ejercicios de realidad de juego. CHEQUEO FÍSICO LAS FECHAS DE AMARILLO.
- 8. Quinto SemestrePaola Rivera Briones Deportistas sepan cual es el contenido de una planificación, esta a su vez, esta adapta al tipo de deporte que se practica, sus necesidades, responsabilidades individuales y laborales. Se deben desarrollar un total de 57 sesiones de trabajo durante los 3 primeros mesóciclos o meses de trabajo, de este primer macrocicló de entrenamiento, esto se traduce en el 100% de la primera fase del trimestre del año. Deben de concientizarse de hacer como mínimo el 80% del entrenamiento programado, esto quiere decir un total de 45 sesiones en las siguientes 11 semanas de trabajo programado, la forma de poder controlar este entreno de parte del entrenador es muy importante para mi ya que así se da cuenta en que medida se encuentran para poder ir subiendo las cargas de entreno sin causar sobre entrenamiento o algún otro tipo de alteración, por ello es necesario seguir un plan de entrenamiento es una herramienta para un control mas acertado
- 9. Quinto SemestrePaola Rivera Briones PERIODO PREPARATORIO Entrenamiento para entrenar Adquirir y desarrollar una preparación física genera. Desarrollar las cualidades físicas básicas requeridas en cada deporte. Desarrollar, mejorar y perfeccionar la técnica. General: Resistencia aeróbica y fuerza general máxima. Especial: Resistencia aeróbica, anaeróbica, fuerza máxima y potencia. PERIODO COMPETITIVO Entrenamiento para competir Desarrollo continuo de las cualidades físicas básicas. Perfección y consolidación de la técnica. Preparación física general de mantenimiento. Ritmo de prueba. PERIODO TRANSICIÓN Descanso activo Actividad de recuperación física y psicológica.
- 10. Representa por siglas • Periodo competitivo (compet) • Etapa precompetitiva (EPRE) • Etapa de Mesosiclo (MES) • Introducción (INT) • Básica General (BG) • Básico Especifico (BE) • Precompetitivo (PRE) • Competitivo (MC) • Microciclo (MI)