Carrera continuas
Descargar como PPTX, PDF0 recomendaciones5,111 vistas
Este documento describe la resistencia aeróbica de carreras continuas. Explica que este tipo de entrenamiento mejora la resistencia cardiovascular a través de ejercicios de larga duración y moderada intensidad, como correr durante cierto tiempo. Además, detalla cómo medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio y diferentes tipos de carreras continuas como la extensiva, media e intensiva.
Carrera continuas
- 2. RESISTENCIA AERÓBICA DE CARRERAS CONTINUAS Es la capacidad para ejecutar un trabajo de larga duración mejorando la resistencia cardiorespiratorio por ejemplo correr por cierto tiempo. El pulso es el elemento básico para medir el grado de intensidad con el que se realiza una actividad física, así como valorar el grado de preparación física de una persona.
- 3. Cuando estamos haciendo ejercicio como en nuestra clase, y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que estas bajan cuando paramos. Tomamos las pulsaciones las tomamos en 15 segundo y luego multiplicamos por 4, de esta manera obtenemos las pulsaciones por minuto ejemplo. 23X4=92 ppm
- 4. Tabla de pulsaciones 15x4 Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tiempo de capacidad Entre 60 y 80 ppm Reposo Aeróbica Entre 90 y 120 ppm Muy baja Aeróbica Entre 130 y 150 ppm Baja Aeróbica Entre 160 y 170 ppm Mediana Aeróbica Entre 180 y 190 ppm Alto Anaeróbica Entre 200 y 220 ppm Muy alta Anaeróbica
- 7. Nombre Pulso en reposo Prueba 1 Prueba 2 Prueba 3 Prueba 4 Prueba 5 Palacios Jackson 23x4=92 18 72 20 80 32 128 26 104 26 104 Quiñonez Victor 16x4=64 20 80 22 88 34 136 39 156 26 104 Gilber Gonsalez 14x4=56 22 88 23 92 34 136 26 104 27 108 Salazar Mercedes 18X4=72 26 104 30 120 35 140 35 140 38 152 Manuel Rodriguez 21x4=84 26 104 28 112 28 112 27 108 27 108 Gordillo Johny 17x4=68 21 84 25 100 27 108 28 112 30 120 Mabel Del Rosario 20x4=80 20 80 25 100 22 88 25 100 32 128
- 8. 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 FINAL 18 19 20 21 FINAL FINAL 22 23 24 25
- 9. CARACTERISTICA Distancias largas Tiempo de trabajo largo Intensidad moderada La intensidad varia en función de la distancia pero debe oscilar entre las 140 y las 170 puls/m El trabajo es continuo, sin variaciones en cuanto al tipo de trabajo intensidad Se aumenta progresivamente a lo largo de la clase
- 10. Tipos de carrera continua Carrera continua extensiva. Se realiza un esfuerzo entre 30 minutos y 2 horas a una intensidad media-baja. Con este tipo de rodaje implicamos al metabolismo aeróbico y a las grasas. Carrera continua media. Se realiza un esfuerzo entre 30 minutos y 1 hora a una intensidad media. Con este tipo de rodaje implicamos al metabolismo aeróbico, a las grasas y a los hidratos de carbono.
- 11. Carrera continua intensiva. Se realiza un esfuerzo entre 20 minutos y 1 hora a una intensidad alta y se pueden realizar hasta 2 repeticiones de este trabajo con una recuperación de 3 minutos entre repeticiones. Con este tipo de rodaje implicamos al metabolismo aérobico y al glucógeno. Carrera continua variable. Con este tipo de rodaje realizamos una mezcla, durante todo el tiempo de esfuerzo, de los tipos de rodaje anteriores. Su duración se puede establecer entre 20 minutos y 1 hora. Las intensidades pueden ser bajas, medias o altas de forma aleatoria y las recuperaciones por norma general al trote. Con este tipo de rodaje implicamos al metabolismo aeróbico, láctico y al glucógeno.
- 12. La Carrera Contínua Encaminada a la mejora del metabolismo AERÓBICO. Se puede aplicar de manera Uniforme o Variable. En función de la intensidad uniforme puede ser Intensiva o Extensiva. Extensiva: 130/160pmn Intensiva: 160 en adelante.
- 13. Mejoras en el rendimiento Mejora la coordinación y la economía del atleta. Mejora el aporte de sustratos y el tiempo de desarrollo de trabajo. Incide directamente en la mejora de factores cardiovasculares. Disminuye la cantidad de grasa corporal del atleta. Disminuye el peso del atleta, mejorando la relación entre corazón y peso corporal. Mejora la actividad enzimática. Mejora la termoregulación y los mecanismos de refrigeración.
- 14. Carrera Continua Intensiva Trabajo en zona de Umbral Anaeróbico. Produce gran acidificación. Mejora la capacidad de utilización de oxígeno. Aumenta la eficacia a la que se consigue el Umbral, y mejora la velocidad que se consigue en zona de umbral.
- 15. Carrera Continua Variable La intensidad es diferente en cada tramo y propicia el trabajo den Zona Mixta. CAMBIOS DE CADENCIA: C.C. Intensiva con tramos extensivos, para metabolizar el Ac. Láctico. CAMBIOS DE RITMO: C.C. Extensiva donde se introducen tramos intensivos para activar el mecanismo láctico y la fibras rápidas.