Jacobson
- 1. Técnica de relajación Jacobson Integrantes: Jacqueline Allendes Valeska Javia Diana Muñoz Camila Peñaloza Gesther Vial
- 2. Método de Jacobson Tensar deliberadamente los músculos que se tensan en una situación de ansiedad o temor para posteriormente relajarlos conscientemente. Se recomienda practicar este ejercicio dos veces al día o antes de enfrentarnos a una situación estresante. Ayudará a mantener un nivel bajo de ansiedad y a perder el miedo a ciertas situaciones.
- 3. Esta técnica va centrando su atención en diferentes zonas del cuerpo, agrupadas según la zona: • Grupo M manos y brazos • Grupo N nuca, hombros y cuello. • Grupo C cuello, boca y maxilares. • Grupo O ojos, ceja y frente • Grupo T tronco (pecho y vientre). • Grupo P piernas, pies y nalgas.
- 4. Método Jacobson de relajación Adoptar Posición de Relajación. Cómodo, tensar un grupo de músculos e identificar donde hay mayor tensión. Seguir secuencia: 1° tensar músculos al máximo (5 segundos) 2° notar sensación de tensión 3° relajar los músculos (10 segundos) 4° sentir agradable sensación que percibe al relajar esos músculos NOTA: Al tensar una zona, el resto debe permanecer relajado. .
- 6. Relajación estando de pie: Conseguida la relajación de la forma habitual y luego de practicarla por varios meses, intentar relajación de pie. 1° de pie y cabeza recta sobre hombros. 2° tensar todo el cuerpo, apretar manos, hundir estomago y tensar muslos, nalgas, rodillas, etc. 3° relajar músculos de cabeza a los pies
- 7. Consideraciones: En caso de no encontrarse bien durante el ejercicio, interrumpir, relajarse y proseguir. Si hay interrupción (persona, teléfono u otro), dejarlo para otro momento y simplemente decir “ no me molestes”. (la salud personal es lo primero, después lo demás). Durante los ejercicios es posible que aparezcan pensamientos negativos, procurar su control y seguir con la relajación. .
- 8. Bibliografía: “Técnicas de Relajación” de Joseph R. Cautela y June Groden. Editorial Martínez Roca.
- 9. Gracias…