Jhonfer
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La rutina de ejercicio consiste en 7 pasos que incluyen saltos con sentadillas, abdominales, flexiones de brazos y saltos de tijera y esquiador, repitiendo la rutina de 1 a 3 veces e incluyendo intervalos al final. Se recomienda hacer la rutina 3-4 veces por semana, tomando descansos cortos entre ejercicios para quemar grasa de forma efectiva en 25-50 minutos.
Jhonfer
- 1. RUTINA DE EJERCICIOS<br />Paso 1: Primero vas a hacer 15 saltos con sentadillas y pesas usando pesas de 5 a 15 libras - después toma un descanso de un minuto y...<br />Paso 2: Entonces vas a hacer 15 saltos con sentadillas solo con el peso de tu cuerpo - debes tomar otro descanso de 1 minuto y...<br />Paso 3: después vas a hacer un gateo o deslizamiento abdominal recorriendo 30 metros o sostén una plancha abdominal durante 45 a 90 segundos y después de esto, sin tomar ningún descanso...<br />Paso 4: Vas a hacer enseguida 100 saltos de tijera (o solo haz saltos de tijera durante 1 a 2 minutos sin deternerte) - entonces vas a tomar 1 minuto de descanso y...<br />Paso 5: Entonces vas a hacer 20 flexiones de brazo usando un par de mancuernas de 5 a 15 libras, o 20 flexiones de brazos con juegos de mesa, o 20 flexiones de brazos usando una silla, o 20 flexiones de brazos con las piernas elevadas y sin tomar ningún descanso...<br />Paso 6: Vas a hacer enseguida 100 \" saltos de esquiador\" (o solo haz saltos de esquiador durante 1 a 2 minutos sin detenerte) - después vas a tomar un descanso de 2 a 5 minutos y...<br />Paso 7: Entonces vas a repetir esta rutina de trabajo (pasos del 1 al 6) entre 1 a 3 veces adicionales y...<br />Paso 8: Después de que hayas hecho esta rutina por un total de 2 a 4 veces...haz entonces SOLO UNA rutina de ejercicios con intervalos de 10 a 20 minutos para quemar aun más grasa - Ve aquí para ver cómo hacer ejercicios de intervalos y para ver los diferentes intervalos que puedes hacer.<br />Recuerda: Si te cansas haciendo esta rutina de ejercicios, está bien detenerse y descansar todo lo que necesites para completar al menos 2 veces esta rutina de ejercicios para perder peso rápidamente pero... Debes llegar a un punto donde solo necesitas tomar descansos de 1 minuto después de acabar ciertos ejercicios dentro de esta rutina.<br />Para quemar incluso más grasa mientras haces esta rutina de ejercicios...<br />Puedes descansar menos entre ejercicios...<br />Puedes hacer más de 100 saltos de tijeras o pasos de esquiador...<br />Puedes hacer un gateo abdominal recorriendo más de 30 metros...<br />Puedes usar más peso cuando hagas tus flexiones de brazos y/o los saltos con sentadillas usando pesas y/o...<br />Puedes hacer más de 15 saltos con sentadillas usando solo tu peso corporal<br />Debería llevarte entre 25 a 50 minutos para hacer esta rutina de ejercicios para bajar de peso rápidamente entre 2 a 4 veces y para hacer 1 trabajo de ejercicio en intervalos al final y...Solo deberías hacer esta rutina de ejercicios para bajar de peso 3 a 4 veces por semana.<br />Desayuno1 café sin azúcar y una tostada integral<br />Almuerzo1 taza de puré de papa1 taza de atún en agua1 taza de lechuga y brócoliComida2 tazas de arroz al vapor (integral)1 taza de espinacas cocidas300 grs. de carne, pollo o pescadoCena1 tomate1 zanahoria1 taza de lechuga1 gelatina<br />