John j. sparks
- 1. DEPORTE Y SALUDDR. GONZALO MALDONADO BASURTOANESTESIOLOGO CERTIFICADOMEDICINA DEL DEPORTEINSTRUCTOR PERSONALIZADOJEFE DE ENSEÑANZA HOSP. REG. V.G.F.
- 2. INDICE.1.- NUTRICION, DIETA Y DEPORTE.2.- USO DE LA SAL.3..- ACONDICIONAMIENTO C.V. Y RESP.4.- BEBIDAS ENERGIZANTES5.- ESTEROIDES6..- EFECTOS SECUNDARIOS.7.- MAS USADOS.
- 3. Nutrición, dieta y deporteDefinición Existe una conexión entre el consumo de alimentos y el desempeño atlético.CARBOHIDRATOS: Los carbohidratos complejos son básicos en la dieta y se encuentran en alimentos tales como la pasta, roscas de pan, el pan integral y el arroz. Estos alimentos proporcionan energía, fibra , vitaminas, minerales y tienen bajo contenido de grasa . El volumen de carbohidratos (una dieta concertada/régimen de ejercicio físico) incrementa los depósitos de energía de carbohidratos en el cuerpo (llamado glucógeno). Se ha comprobado que estos mejoran el desempeño en actividades de resistencia que duren más de una hora50 a 60%.PROTEÍNAS: Las funciones más importantes de las proteínas en el cuerpo son ayudar al crecimiento y reparación de los tejidos. Muchas personas creen que los atletas necesitan una dieta rica en proteínas que les ayude al desarrollo de los músculos. 1 a 2 gr/kgr
- 4. SALSu valor se relaciona con la conservación de los alimentos y con sus propios componentes, que son indispensables. Es un ingrediente esencial para el equilibrio hídrico del organismo, la actividad muscular y nerviosa, siempre que no se abuse de ella ni se padezca de hipertensión.En una dieta saludable no debe haber más de 4 o 6 gramos de cloruro de sodio, incluyendo el que se agrega con el salero y el que contienen naturalmente los alimentos. Por lo general ingerimos entre 7 y 12 gramos por día: si reducimos su consumo disminuimos el riesgo de hipertensión.Si hacemos ejercicios muy intensos y transpiramos en abundancia, el riñón ahorrará sodio produciendo menos orina. Aun así, conviene tomar mucha agua e ingerir caldo de verduras salado luego de haber practicado gimnasia.
- 5. PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO PARA EL ACONDICIONAMIENTOCARDIO-RESPIRATORIOLa resistencia .- Es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio anteesfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después definalizarlos.Para calcular el rango de intensidad del ejercicio por medio de la FC, sepueden utilizar diferentes formas:FC max (estimada)= 220 - edad (en años)Las intensidadesentre el 60 y el 90% de la FC máx. inducen efectos de entrenamiento favorables sobre la forma física.
- 6. FrecuenciaLa frecuencia de las sesiones depende, en parte, de la duración y de laintensidad del ejercicio. En general, se recomienda que la frecuencia deentrenamiento sea de 3 a 5 días por semana.Una fase inicial, que abarcará desde la primera a la sexta semana. Se comenzaráhaciendo sesiones de 12 a 20 minutos, sin incluir el calentamiento,Una fase de mejora que durará desde la sexta a la veintisiete semana.* Una tercera fase o de mantenimiento, se alcanza aproximadamente a los 6 meses.En este momento el deportista hará ejercicio a una intensidad comprendida entre loslímites de la prescripción, durante 45 a 60 minutos y cuatro o cinco veces a lasemana. Y así deberá mantenerse.
- 7. DuraciónLa duración de las sesiones puede oscilar entre los 5 y 60 minutos,dependiendo de la intensidad.lo ideal se estableceentre 20 y 60 minutos de actividad continua aeróbica
- 8. BEBIDAS ENERGIZANTESUna lata de bebida energizante de 250 ml que se expenden en nuestro medio sin ningún tipo de restricción, puede contener entre 0.08 a 0.10 grs. de cafeína, y taurina entre 0.025 y 0.035 grs. Algunos de los principales efectos del consumo moderado van desde el aumento del nivel de actividad y el tono de la conciencia hasta la disminución del apetito y las necesidades de sueño, hasta el aumento de la tasa cardiaca y la tensión arterial.A dosis muy altas, puede resultar peligroso. Un consumo diario superior a 250 miligramos de cafeína (3 o 4 latas de bebidas energizantes por día) ocasiona arritmias cardíacas, ansiedad, irritabilidad, dificultades de concentración, diarreas, temblores
- 9. ESTEROIDESLos esteroides anabólicos fueron desarrollados en los últimos años 30 para tratar hipogonadismo.El hipogonadismo es una condición en la cual los testes no producen la suficiente testosterona para el crecimiento normal, el desarrollo y el funcionamiento sexual.Las aplicaciones médicas primarias de esteroides anabólicos son tratar pubertad retrasada, algunos tipos de impotencia, y perdida del peso causado por HIV-infection u otras enfermedades.Alrededor del mismo tiempo, los científicos descubrieron que estos compuestos podrían facilitar el crecimiento de músculos esqueléticos en los animales de laboratorio..
- 10. Efectos secundarios de esteroides Algunos efectos secundarios de los esteroides (anabólicos) son irreversibles y ellos no pueden ser notados hasta que es demasiado atrasado.Sistema hormonal Hombres Infertilidad Desarrollo del pecho El contraerse de los testículos Mujeres Ampliación del clítoris Crecimiento excesivo del pelo del cuerpo Ambos sexos calvicie del Varon-mujer Sistema de MusculoskeletalEstatura corta Ruptura del tendón
- 11. Sistema cardiovascular Ataques del corazón La ampliación de los heart’s salió del ventrículo Hígado Cáncer Piel Acné y quistes Cuero cabelludo aceitoso Infección HIV/AIDS Hepatitis Efectos psiquiátricos Rabia de HomicidalManiaDelusions
- 12. Esteroides comúnmente abusados Esteroides oralesAnadrol (oxymetholone) Oxandrin (oxandrolone) Dianabol (methandrostenolone) Winstrol (stanozolol) Esteroides inyectables Deca-Durabolin-Durabolin (decanoate del nandrolone) Durabolin (phenpropionate del nandrolone) Depo-Testosterona (cypionate de la testosterona) Equipoise (undecyclenate del boldenone)
- 13. GRACIAS